Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: lesa29 Novembar 27, 2014, 09:55:49 posle podne
-
Pozdrav forumasi. Od nedavno sam clan foruma i mogu reci da sam odusevljen. Sve pohvale za Pedju i sve ostale.
Imam 23 godine, 184cm i 86 kg.Zanima me vase misljenje. Problem je sledeci: 2010. god. sam dosao u Bg na studije, posle 3 godine junk food-a ugojio sam se kao prasac:) Do tada sam bio mrsav, 75-76 kg. Oktobra 2013 resim da krenem u teretanu. Ishrana nimalo dobra me dovede do 96kg u januaru ove godine. Kardiom i dijetom sam uspeo da skinem 10 kg, do danas.
Cilj mi je da skinem jos par kg.
Mislio sam da radim rotaciju 250,150,100,50,200,125,75. Kasnije cu ubaciti jednu ili dve 0.
Isao bih 2-2,5 g proteina po kg ( piletina, riba, jaja, posni sir...)
Uh (ovsene, krompir, pirinac...)
Masti 0,5 g/kg (kikiriki, lesnik, orasi, omega 3, laneno ulje...)
Tako nekih 4-6 nedelja, zavisno od rezultata, pa posle na masu. Od suplemenata koristim Amino whey, kreatin, kofein i dekstrozu.
Voleo bih da iznesete vase misljenje jer mi je ovo prvi put da radim rotaciju. Unapred hvala :)
-
Malo je 4-6 nedelja za neki dramaticniji rezultat na osvovu tvoje rotacije ,ali je sasvim korektno za neki duzi period uz vidne rezultate. Mislim da ti kreatin nije sad od velikog znacaja mada ne skodi , sacuvaj ga za masu koju ces raditi po zavrsetku rotacije ili low carba. Vidi da uzmes BCAA i Glutamin dok si na restrikcijama , ako te finansije ne ometaju u tome.
-
Hvala na brzom odgovoru :) Kreatin sam planirao da izbacim a da kupim BCAA i Glutamin. Okvirno, za koliko bih mogao da ocekujem neke vidnije rezultate pridrzavajuci se svega ovoga?
-
Rezultate gledaj u ogledalu i prati vagu ,ali se ne obaziri ako tezina ne pada ,a imas vidnu transformaciju u ogledalu. Bitno je da se smanjuje procenat masnoca (bf).
-
Da li prvi put mogu sa rotacije odmah na keto ili low carb pa keto? Postepeno. Ne zuri mi se, samo pitam, da ne pogresim :)
-
Da li prvi put mogu sa rotacije odmah na keto ili low carb pa keto? Postepeno. Ne zuri mi se, samo pitam, da ne pogresim :)
slobodno idi POSTEPENO
i bolje da ti se ne zuri
rotacije,low,keto
-
Da li prvi put mogu sa rotacije odmah na keto ili low carb pa keto? Postepeno. Ne zuri mi se, samo pitam, da ne pogresim :)
slobodno idi POSTEPENO
i bolje da ti se ne zuri
rotacije,low,keto
Hvala Pedja :D
-
Muči me jedno pitanje a bih da se ubacim trenutno sam u bulku ali imam jos uvek naslage na stomaku,koje sam doveo do pristojnog u odnosu na proslu godinu.E sad taman sam počeo da dobijam pristojnu masu e sad to je pitanje da li da nastavljam i posle februara da dobijem masu koju zelim ili da idem na rotaciju da skinem te naslage do jos nekog nivoa ? Moje pitanje je da li je moguce 3-4 nedeljnim kardiom niskog intenziteta zimi da se gube odredjene naslage uz masu ? Naravno bez kalorijskog deficita jer sam na masi.Jutarnji kardio na prazan stomak.Izvinjavam se na upad u temu :)
-
Ti sam sebi moras definisati sta hoces. Jel ti dovoljno to mase pa da krenes na neko rezanje ili hoces jos na masi da radis.
To sto si sebi zamislio ne moze tako, da sa kardiom skidas naslage a vamo da radis na masi.
Moja preporuka ti je da dok je jos zime radi na masi, ali ubaci jedan kardio u toku sedmice, ne zbog gubitka sala jer do toga nece doci dok si u kaloriskom suficitu nego cisto zbog kondicije, regeneracija, izmjene tvari...
-
Evo da izbacim moj jelovnik a vi me ispravite ako sam negde pogresio:
Ponedeljak: 250 UH
1. 100g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. 100g pirinac+tunjevina / 5 jaja
Trening
3. 150g pilece belo+125g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki
Utorak: 150 UH
1. 70g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. 200g krompira+tunjevina / 5 jaja
Trening
3. 150g pilece belo+90g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki
Sreda: 100 UH
1. 60g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. tunjevina / 5 jaja
3. 150g pilece belo+80g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki
Cetvrtak: 50 UH
1. 5 jaja
2. 150g pilece belo+salata
Trening
3. 150g pilece belo+70g pirinac/250g krompira
4. 100g pilece belo+salata
5. tunjevina
6. Pola ele+50g kikiriki
Petak: 200 UH
1. 100g ovsene+merica amino whey / 5 jaja
2. 75g pirinac+tunjevina / 5 jaja
Trening
3. 150g pilece belo+100g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki
Subota: 125 UH
1. 5 jaja
2. tunjevina+300g krompir
3. 150g pilece belo+80g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikirikija
Nedelja: 75 UH
1. 5 jaja
2. tunjevina
3.150g pilece belo+90g pirinac
4. 150g pilece belo+salata
5. 100g pilece belo+salata
6. pola ele+50g kikiriki
Pre treninga 10g BCAA 8:1:1
u toku treninga 5g BCAA
PWM merica ipo amino whey+5g BCAA+10g maltodekstrun+10g dekstroza.
-
veoma korektan jelovnik
verovatno ces morati da ubacujes NULU nakon nekog vremena,ali gerenalno je ok i to ces da vidis od razvoja situacije u ogledalo
-
Tako sam i mislio, posle nekog vremena da ubacim 0 umesto ovih 50 UH u cetvrtak, a kasnije kad kilaza stane da ubacim i drugu nulu u nedelju. Kardio bih ostavio za kasnije, kao keca u rukavu.
-
Tako sam i mislio, posle nekog vremena da ubacim 0 umesto ovih 50 UH u cetvrtak, a kasnije kad kilaza stane da ubacim i drugu nulu u nedelju. Kardio bih ostavio za kasnije, kao keca u rukavu.
tacno
-
Prvi dan rotacije. Trenutna tezina 84kg.
-
Evo nekih slika trenutnog stanja :( Nadam se da ce posle dijete ovo izgledati malo bolje :)
-
Moraces oprezno sa dijetom, pitanje je koliko ces "dole" smjeti ici, nemas bas previse misica trenutno...
-
Na tvom mestu definitivno ne bih radio neke jake dijete, jer misica nemas. Mozes samo gadan problem jos da napravis.
-
Nisam ni mislio bas skroz da se ogulim, kao sto rekoste nema tu nekih misica. Isao bih nekih 5-6 kg dole, da malo spadne ova stomacina.
-
lagano ces ti ovo skinuti,samo istraj!
-
lagano ces ti ovo skinuti,samo istraj!
Hvala na podrsci, znaci mi ;)
-
Prosle nedelje sam se merio i vaga je pokazala 2kg manje. Jutros ne mrda ni gram. Malo mi je to cudno. Da li je moguce da se organizam vec posle jedne nedelje adaptirao?
-
Prosle nedelje sam se merio i vaga je pokazala 2kg manje. Jutros ne mrda ni gram. Malo mi je to cudno. Da li je moguce da se organizam vec posle jedne nedelje adaptirao?
nije moguce
sve je ok
-
Pedja, hoce li biti dovoljno da za ovu nedelju ubacim jednu 0 ili jos nesto da menjam?
-
Pedja, hoce li biti dovoljno da za ovu nedelju ubacim jednu 0 ili jos nesto da menjam?
nemoj menjati nista za sada
-
Prethodna 3-4 dana sam bio kuci pa sam "malo" dzankovao. Od sutra krecem, kao i ovih 20-tak dana, sve po PES-u.
Da li da obaram UH ili da nastavim gde sam stao???
-
20 dana si na dijeti a 3-4 dana za redom dznkujes?
To nije ok, trebao si jedan dan to uraditi i nastaviti sa dijetom. Isto kao do sada radi dijetu nema potrebe da obaras UH ti nisi ni krenuo kako treba sa dijetom.
-
Svestan sam da nije ok i da sam pogresio. Sta je tu je, idemo dalje.
-
Od sledece nedelje pocinjem da radim kardio, ujutru na prazan stomak. Moje pitanje je da li je ok ovako:
-15 min pre trcanja 10g BCAA(8:1:1)
-30-40 min low intensity, dok ne steknem malo kondicije, kasnije cu raditi HIIT
-10g BCAA
-nakon 20 min cvrsti obrok (jaja+ovsene)?
-
Od sledece nedelje pocinjem da radim kardio, ujutru na prazan stomak. Moje pitanje je da li je ok ovako:
-15 min pre trcanja 10g BCAA(8:1:1)
-30-40 min low intensity, dok ne steknem malo kondicije, kasnije cu raditi HIIT
-10g BCAA
-nakon 20 min cvrsti obrok (jaja+ovsene)?
korketno
-
Hvala generale :)
-
Hvala generale :)
nou problemo
-
Imas whey?
Popijes njega poslije kardia!
-
Imam whey.
-
Slike od prosle subote. Trenutna kilaza 80 kg.
-
Ima jos par kg da se skida.
-
Dobar napredak, samo ne popustaj :)
Nisam shvatio trening, je li trenutno radis samo kardio ili ides i dalje u teretanu?
-
Ove nedelje cu raditi samo kardio, 2-3x jer trenutno nisam u mogucnosti da idem u teretanu. Od ponedeljka, kao i do sada, nastavljam sa teretanom 4x nedeljno a mozda ubacim i 5. dan, da radim svaki misic posebno.
Sto se tice napretka on je vidljiv, bar sto se slika tice. Moj neki plan je da sledece sedmice krenem sa 1,2,3 trbusnjaci za leto...da skinem 4-5 kg i onda bih postepeno prelazio na masu. Ako imate neki drugi predlog rado cu ga saslusati :)
-
Ok to zvuci. Bio sam u slicnoj situaciji pre oko godinu dana pa znam kroz sta prolazis, slatke su to muke, samo se pridrzavaj ishrane.
Rezultati su neminovni, nemoj da se tripujes u fazonu stalo je, usporilo se i to.. i meni se to desavalo, meri struk i videces da nisi u pravu :) i trazi motivaciju gde stignes, nije sramota!
Evo ti par linkova sa moje dve teme, mozda ti nesto pomogne:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29504.msg373410.html#msg373410 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29504.msg373410.html#msg373410) - rotacije UH
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29903.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29903.0.html) - ketogena i krajnji produkt :)
Pozdrav
-
Ok to zvuci. Bio sam u slicnoj situaciji pre oko godinu dana pa znam kroz sta prolazis, slatke su to muke, samo se pridrzavaj ishrane.
Rezultati su neminovni, nemoj da se tripujes u fazonu stalo je, usporilo se i to.. i meni se to desavalo, meri struk i videces da nisi u pravu :) i trazi motivaciju gde stignes, nije sramota!
Evo ti par linkova sa moje dve teme, mozda ti nesto pomogne:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29504.msg373410.html#msg373410 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29504.msg373410.html#msg373410) - rotacije UH
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29903.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29903.0.html) - ketogena i krajnji produkt :)
Pozdrav
Pozdrav,
hvala na podrsci, znaci mi jer mi je ovo prvi put da sam na dijeti pa je svaki savet dobrodosao :) Sad sam pogledao tvoje teme i mogu samo reci svaka cast na ovakoj transformaciji.
-
Okacio sam ti da vidis kako sam ja ubacivao nule prvenstveno, ne kazem da i ti tako trebas bukvalno, citaj razna iskustva i prati kako ide pa na osnovu toga radi i eventualno pitaj :)
Samo napred, garantujem da ces izgledati i bolje jer ides i u teretanu, ja tad nisam tako da ne popustaj i budi strpljiv!
-
Ubacio sam vec dve 0. Kao sto rekoh sledece nedelje bih poceo sa 1,2,3 trbusnjaci... pa cu videti koliko cu ostati na toj dijeti. Cilj svega ovoga mi je da prvenstveno skinem ovaj visak koji se nakupio za prethodne 2-3 godine lose ishrane. Kada krenem na masu ne bih da se zamastim mnogo, jbg ide leto. Zbog toga mi cilj nisu trbusnjaci, bar ne za sada,vec sto nizi bf pred masu. Jos jednom hvala i ako mi nesto ne bude jasno pitacu :)
-
Nije se tako lako ni zamastiti veruj mi, ko sto i sam kazes 2-3 godine lose hrane ti je trebalo za taj nivo.. Isti sam strah imao od mase, ali uz dobar plan, neke normalne pocetne cifre nema bojazni :)
-
Moj problem je bio sto nisam gledao sta i kada jedem. Pljeskavica u 3h ujutru je bila sasvim normalna. Tada sam jeo kao stoka. Sav taj visak nisam nabacio preko noci i isto tako znam da preko noci necu biti kao Erko Jun ;D Idem postepeno pa kako mi bude.
-
Ok je ovo, nemoj samo da preterujes, da ne izgubis i to malo misica. Jos malo i kreni na kvalitetno nabacivanje.
-
Necu ici vise od 4 nedelje, ipak ne bih da budem kao stalak za infuziju na kraju dijete :D Vreme ce pokazati.
-
Pozdrav. Juce sam krenuo sa ovom dijetom na kojoj planiram da ostanem 4 nedelje. Pre ovoga sam bio 5 nedelja na rotacijama.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30559.msg387594.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30559.msg387594.html)
Trenutno stanje: 80kg, 184cm. Ispravite me ako sam negde pogresio :)
Ponedeljak, utorak, sreda:
1. 3 jajeta
2. 100g pilece belo+salata
PWM Whey 35g
3. 125g pilece belo+60g pirinac
4. 125g pilece belo+salata
5. Tunjevina+salata
6. 200g Ela sira
P-160 UH-50
Cetvrtak, petak
1. 3 jajeta+65g ovsene
2. Tunjevina+150g krompira
PWM Whey 25g
3. 100g pilece belo+100g pirinac
4. 100g pilece belo+salata
5. Pola Ele
P-120 UH-150
Subota, nedelja
1. 3 jajeta+120g ovsene
2.100g pirinac
3. 100g pilece belo+60g pirinac
4. 50g pirinac
5. 100g pilece belo+salata
6. 170g Ele
P-80 UH-240
Pre treninga 10g BCAA (8:1:1), 200mg kofeina, PWM: Whey+10g BCAA+10g malto+10g
-
Pozdrav. Juce sam krenuo sa ovom dijetom na kojoj planiram da ostanem 4 nedelje. Pre ovoga sam bio 5 nedelja na rotacijama.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30559.msg387594.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30559.msg387594.html)
Trenutno stanje: 80kg, 184cm. Ispravite me ako sam negde pogresio :)
Ponedeljak, utorak, sreda:
1. 3 jajeta
2. 100g pilece belo+salata
PWM Whey 35g
3. 125g pilece belo+60g pirinac
4. 125g pilece belo+salata
5. Tunjevina+salata
6. 200g Ela sira
P-160 UH-50
Cetvrtak, petak
1. 3 jajeta+65g ovsene
2. Tunjevina+150g krompira
PWM Whey 25g
3. 100g pilece belo+100g pirinac
4. 100g pilece belo+salata
5. Pola Ele
P-120 UH-150
Subota, nedelja
1. 3 jajeta+120g ovsene
2.100g pirinac
3. 100g pilece belo+60g pirinac
4. 50g pirinac
5. 100g pilece belo+salata
6. 170g Ele
P-80 UH-240
Pre treninga 10g BCAA (8:1:1), 200mg kofeina, PWM: Whey+10g BCAA+10g malto+10g
skroz ok
-
Hvala generale :) Zaboravio sam da napisem da radim i kardio: ponedeljak low (30 min), sreda i cetvrtak hiit (20 min). Zbog obaveza na fakultetu kardio radim samo posle tegova :(. Ovim danima pre treninga podebljam malo BCAA na 15g (8:1:1).
-
Za nedelju, dve cu krenuti polako na masu. Ubacicu kreatin a izbaciti bcaa. Danima od ponedeljka do petka cu postepeno podizati UH, nekih 50g dnevno. Ne znam da li je to ok??? Vikendom cu ostati na 200-250UH. Kada dodjem do 300 400 150 250 350 200 150 praticu stanje a ako se mastim smanjicu UH. Proteine cu drzati na 2g/kg, masti 0,7-1g/kg.
Svaki savet je dobrodosao jer ipak mi je ovo prvi put da krecem na masu :) Pozdrav
-
Za nedelju, dve cu krenuti polako na masu. Ubacicu kreatin a izbaciti bcaa. Danima od ponedeljka do petka cu postepeno podizati UH, nekih 50g dnevno. Ne znam da li je to ok??? Vikendom cu ostati na 200-250UH. Kada dodjem do 300 400 150 250 350 200 150 praticu stanje a ako se mastim smanjicu UH. Proteine cu drzati na 2g/kg, masti 0,7-1g/kg.
Svaki savet je dobrodosao jer ipak mi je ovo prvi put da krecem na masu :) Pozdrav
samo sto manje komplikuj (kao ova gore beosmucna matematika) koju ivzodis
polazne osnove znas i drzis e toga
-
Za nedelju, dve cu krenuti polako na masu. Ubacicu kreatin a izbaciti bcaa. Danima od ponedeljka do petka cu postepeno podizati UH, nekih 50g dnevno. Ne znam da li je to ok??? Vikendom cu ostati na 200-250UH. Kada dodjem do 300 400 150 250 350 200 150 praticu stanje a ako se mastim smanjicu UH. Proteine cu drzati na 2g/kg, masti 0,7-1g/kg.
Svaki savet je dobrodosao jer ipak mi je ovo prvi put da krecem na masu :) Pozdrav
samo sto manje komplikuj (kao ova gore beosmucna matematika) koju ivzodis
polazne osnove znas i drzis e toga
Potrudicu se :) Javljam rezultate posle mesec, dva. Pozdrav
-
Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?
-
Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?
BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.
-
Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?
BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.
Hvala Vojo :)
-
Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?
BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.
Hvala Vojo :)
Cekaj tebi je pirinac solo obrok ? Mora proteine da sadrzi obrok ...
-
Nisam te bas razumeo @theanimal?..:)
-
Uskoro treba da pocnem rotaciju UH, moje pitanje je sta da uzmem - whey ili bcaa? Nemam pare za oba suplementa. I koliko omega3 dnevno?
BCAA svakako.A sto se tice Omega ja se vodim pravilom da u dane kada imam nizi unos uh uzimam nesto vise masti a kada je visi unos manje.
Hvala Vojo :)
Cekaj tebi je pirinac solo obrok ? Mora proteine da sadrzi obrok ...
Pirinac sam ubacio u ova dva obroka bez proteina (samo subotom i nedeljom) jer ne znam kako bih rasporedio 80g proteina u 6 obroka. To je jedini razlog.
Tako je bilo kada sam radio 1,2,3...po Pedjinom principu, sada bih radio klasicnu rotaciju.
-
Da li mi je posle 10 meseci pauze bolje odmah da ubacim cetvorodnevni split: grudi-biceps, noge, off, ledja, ramena-triceps, off, off? Ili da radim full body 3x nedeljno?
-
Da li mi je posle 10 meseci pauze bolje odmah da ubacim cetvorodnevni split: grudi-biceps, noge, off, ledja, ramena-triceps, off, off? Ili da radim full body 3x nedeljno?
odradi FB
-
odradi FB
Zasto FB a ne odmah na split ? (Ne protivrecim,da me ne razumes pogresno,nego mi je uvek to bilo strano zasto je u tom periodu bolji FB od splita?)
PS: Izvini @lesa29 sto upadam u temu :)
-
Da li mi je posle 10 meseci pauze bolje odmah da ubacim cetvorodnevni split: grudi-biceps, noge, off, ledja, ramena-triceps, off, off? Ili da radim full body 3x nedeljno?
odradi FB
Tako 2-3 nedelje pa onda da se prebacim na cetvorodnevni split?
-
odradi FB
Zasto FB a ne odmah na split ? (Ne protivrecim,da me ne razumes pogresno,nego mi je uvek to bilo strano zasto je u tom periodu bolji FB od splita?)
PS: Izvini @lesa29 sto upadam u temu :)
ma naravno da no problemo
FB ako se pametno odradi,kao adaptacija tela na predstojeci hardcore stres koji ce sigurno biti kod pravilno odradjenog splita.
Nema neke posebne mudrolije,samo sto moze da se desi da posle splita,je potreban obiman FB trening da bi bio adekvatan,a veliki obim,ili intezitet,ili bilo sta slicno moze da bude kontraprodukitvno nekom necuralcu ;)
-
odradi FB
Zasto FB a ne odmah na split ? (Ne protivrecim,da me ne razumes pogresno,nego mi je uvek to bilo strano zasto je u tom periodu bolji FB od splita?)
PS: Izvini @lesa29 sto upadam u temu :)
Ma slobodno :)
-
samo sto moze da se desi da posle splita,je potreban obiman FB trening da bi bio adekvatan
Ovo se meni desava,ja od kad znam za teretanu radim split sisteme,i par puta sam zbog neke frke bio primoran da radim FB,ne daj boze,mogao bih tako kruziti 2 sata i opet nema pump-a :D
Hvala na odgovoru.
-
Druga nedelja kako sam na rotaciji 200 75 150 50 125 200 50. Nakon odradjene dijete u aprilu prosle godine krenuo na masu nesto kratko i zbog finansija morao da prekinem. Znaci nisam isao u teretanu oko 10 meseci, hrana losa i salo se opet nakupilo. Sad sam kao poceo da radim pa imam novca za hranu, suplemente, teretanu...trenutno 90kg, 184cm. Radim full body jos sl nedelju, ukupno 3 pa cu se prebaciti na split. Rotaciju cu raditi nekih 6-7 nedelja a posle toga low carb. Evo kako izgleda ishrana. Pisacu samo za dva dana, jer su ostali dani dosta slicni, samo kolicina UH razlicita.
Ponedeljak (200 UH):
1. 5 jaja + 70g ovsene + multivitamin
2. 150g piletine + 60g pirinac
3. 150g piletine + 60g pirinac
Trening
4. 150-200g piletine + 75g pirinac
5. tunjevina + salata
Cetvrtak (50 UH):
1. 35g whey + 80g ovsene + 5 omega3 + multivitamin
2. 150g piletine + 15ml masl. ulja
3.150g piletine + 30g oraha
4. 150g piletine + 30g oraha
5. 5 jaja
Od suplemenata: whey, dex, coffein, multivitamin, omega3. BCAA sam kupio ali cu ga ubaciti tek za dve nedelje. Vitamin C kupujem sutra.
-
Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?
I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene.. :)
-
Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?
I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene.. :)
Gledao sam da kada imam nizak unos Uh pojacam masti, visok unos Uh-unosim masti samo iz jaja.
-
Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?
I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene.. :)
@Slobo, sta bi po tebi trebalo da se promeni u ishrani?
I da li je velika greska u istom obroku imati P M UH?
-
Pazi na unos masti,nisam skontao da li su u dobroj kolicini ?
I bolje ubaci masti u nekim daljim obrocima umesto sa hidratom kao sto su ovsene.. :)
@Slobo, sta bi po tebi trebalo da se promeni u ishrani?
I da li je velika greska u istom obroku imati P M UH?
Pa nije greska imati u istom obroku,ali naravno pazis na kolicine... :)
Pa lepo izracunas koliko nutrijenata jedes koji dan,podelis to u obroke i super.
I naravno kad je dan sa manjim unosom UH pojacas malo masti i amin.. :)
-
Da li je dovoljno kada mi je dan sa 0 UH da unesem 180-190 P i 100g masti?
-
Da li je dovoljno kada mi je dan sa 0 UH da unesem 180-190 P i 100g masti?
Pa kako mi da znamo,vidi da li ti se uklapa u kalorije,kako su ostali dani koncipirani itd.. :)
-
Da li je dovoljno kada mi je dan sa 0 UH da unesem 180-190 P i 100g masti?
Pa kako mi da znamo,vidi da li ti se uklapa u kalorije,kako su ostali dani koncipirani itd.. :)
Kalorije do sad nisam brojao. Da li da idem na 2000-2200 kcal, ako mi je tdee 3000?
-
Ne moraš da brojiš kalorije, broj hranu. Ako znaš količinu hrane koja ti je potrebna za održavanje, smanji malo unos i prati stanje, ne opterećuj se pojedinačnim danima nego pogledaj poslije sedmicu dana kako se stvari odvijaju i onda koriguj.
-
Da, hranu i brojim. Vec evo 4. nedelja kako sam na rotaciji, za sad ide dobro. Gubim nekih 1,5 kg na 10 dana. Nego mi samo nije jasno ovo oko nule, koliko M da unosim? Da ne pravim veliki cal rez.
-
Ne moraš da brojiš kalorije, broj hranu. Ako znaš količinu hrane koja ti je potrebna za održavanje, smanji malo unos i prati stanje, ne opterećuj se pojedinačnim danima nego pogledaj poslije sedmicu dana kako se stvari odvijaju i onda koriguj.
Pa mora da krene od kalorija,da bi mogao da uklopi nutrijente.. Naravno kad posle upozna sebe,treba da broji nutrijente,ali za pocetak kad pravi suficit/deficit treba krenuti od kalorija da vidimo kolike su to pocetne vrednosti nutrijenata.. :)
Da, hranu i brojim. Vec evo 4. nedelja kako sam na rotaciji, za sad ide dobro. Gubim nekih 1,5 kg na 10 dana. Nego mi samo nije jasno ovo oko nule, koliko M da unosim? Da ne pravim veliki cal rez.
Pojacas malo masti,ne vidim cemu toliko opterecivanje ? :)
-
Mesec dana na rotaciji:
6kg manje
stomak -5cm
-
Mesec dana na rotaciji:
6kg manje
stomak -5cm
Svaka cast,samo napred :)
-
Mesec dana na rotaciji:
6kg manje
stomak -5cm
Samo udriii!!!..;)
-
Slobo, Vojo, hvala na podrsci :)
Plan za dalje bi bio jos 4 nedelje rotacije pa 4 nedelje low carb, ali otom potom. Ove nedelje ubacio bih i drugu nulu. Mislim da za kardiom sad nema potrebe jer dijeta jos uvek "radi". S tim da 6x nedeljno idem do posla brzim hodom (20 min), pa se i to moze racunati kao da vec radim slabiji kardio.
-
Slobo, Vojo, hvala na podrsci :)
Plan za dalje bi bio jos 4 nedelje rotacije pa 4 nedelje low carb, ali otom potom. Ove nedelje ubacio bih i drugu nulu. Mislim da za kardiom sad nema potrebe jer dijeta jos uvek "radi". S tim da 6x nedeljno idem do posla brzim hodom (20 min), pa se i to moze racunati kao da vec radim slabiji kardio.
Samo prati stanje i na osnovu toga menjaj parametre...
-
Slobo, Vojo, hvala na podrsci :)
Plan za dalje bi bio jos 4 nedelje rotacije pa 4 nedelje low carb, ali otom potom. Ove nedelje ubacio bih i drugu nulu. Mislim da za kardiom sad nema potrebe jer dijeta jos uvek "radi". S tim da 6x nedeljno idem do posla brzim hodom (20 min), pa se i to moze racunati kao da vec radim slabiji kardio.
Samo prati stanje i na osnovu toga menjaj parametre...
Bas tako, kad stagniram ubacim 0, kardio...
-
Pozz ljudi,
Evo vec 8 nedelja kako sam na rotaciji. Trenutna kilaza oko 84 kg, nzm tacno, sutra cu se izmeriti. Posto kilaza stoji od sutra bih presao na low carb. Isao bih sest dana po 80g UH, podeljenih u obroku pre i posle treninga, a nedeljom bih radio punjenje. Masti 80g, proteini 160-190g. Ako plan nije dobar slobodno me ispravite :)
-
Pozz ljudi,
Evo vec 8 nedelja kako sam na rotaciji. Trenutna kilaza oko 84 kg, nzm tacno, sutra cu se izmeriti. Posto kilaza stoji od sutra bih presao na low carb. Isao bih sest dana po 80g UH, podeljenih u obroku pre i posle treninga, a nedeljom bih radio punjenje. Masti 80g, proteini 160-190g. Ako plan nije dobar slobodno me ispravite :)
a zasto ne bi isao 5 dana sa po 50gr i 2 dana sa 100 gr?
cemu "punjenje" na low carbu onda generalo sluzi? da se taj visak dobro stablizije u natalozi?
-
Pozz ljudi,
Evo vec 8 nedelja kako sam na rotaciji. Trenutna kilaza oko 84 kg, nzm tacno, sutra cu se izmeriti. Posto kilaza stoji od sutra bih presao na low carb. Isao bih sest dana po 80g UH, podeljenih u obroku pre i posle treninga, a nedeljom bih radio punjenje. Masti 80g, proteini 160-190g. Ako plan nije dobar slobodno me ispravite :)
a zasto ne bi isao 5 dana sa po 50gr i 2 dana sa 100 gr?
cemu "punjenje" na low carbu onda generalo sluzi? da se taj visak dobro stablizije u natalozi?
Hvala Pedja na odgovoru ;) Prvi put radim low carb, pa sam zato pogresno razumeo ovaj deo oko punjenja. Radicu ovako kako si mi predlozio :)
Da li da kardio radim kao i do sada, 2x nedeljno po 30 min ili...? Plan je da na ovoj dijeti budem 6 nedelja pa cemo videti sta posle toga.
-
kardio radi onako kako forma/siutacija nalaze..ako je potrebno,pojacaj,ako nije,ostani na tome.Nema potrebe da se ubijas sa kkardio trenizima ako sve ide kako treba
-
kardio radi onako kako forma/siutacija nalaze..ako je potrebno,pojacaj,ako nije,ostani na tome.Nema potrebe da se ubijas sa kkardio trenizima ako sve ide kako treba
Ok Pedja, pratim situaciju pa korigujem po potrebi. Samo jos ovo da pitam. Da li je ok 80g masti ili da pojacam na 100?
-
kardio radi onako kako forma/siutacija nalaze..ako je potrebno,pojacaj,ako nije,ostani na tome.Nema potrebe da se ubijas sa kkardio trenizima ako sve ide kako treba
Ok Pedja, pratim situaciju pa korigujem po potrebi. Samo jos ovo da pitam. Da li je ok 80g masti ili da pojacam na 100?
tih 20 gr vise ili manje nece praviti ama bas nikakvu razliku
optrecuje se sa beznacjanim stvarima
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
Frank Mcgrath nema slezinu pa sta mu fali :)
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
Ne moze tebi nista da smeta sto nemas slezinu, znas i sam koje su posledice zivljenja bez iste...
Jedino sto moras da pazis, al bas da pazis, kad si na dijeti da odrzis metabolizam i imunitet na visokom nivou jer jedan pneumokok usled izmorenosti organizma moze pakao da ti napravi.
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
Frank Mcgrath nema slezinu pa sta mu fali :)
Frank zivotinja :D Eto bar nesto zajednicko da imam sa njim ;)
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
Ne moze tebi nista da smeta sto nemas slezinu, znas i sam koje su posledice zivljenja bez iste...
Jedino sto moras da pazis, al bas da pazis, kad si na dijeti da odrzis metabolizam i imunitet na visokom nivou jer jedan pneumokok usled izmorenosti organizma moze pakao da ti napravi.
Evo vec sam skoro 3 meseca na dijeti i da kucnem u drvo nisam imao problema sa imunitetom. Ponekad samo nos curi ali nista drugo. Unosim 2g vitamina C i 2 puta u togu dana vitaminsko mineralni kompleks. Plus hrana i supsi.
PS doktore, moze malo pojasnjenje oko ovog pneumosoka? :)
-
mislim da ne bi bilo lose da razmotris opciju vakcinacije ( pneumo 23,mislim da kosta do 2000rsd) vezano za to sto ti je odstranjena slezina...i miskim da je bezbedno i da vlrevakcinacije idu na 5 il 10 godina
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
Ne moze tebi nista da smeta sto nemas slezinu, znas i sam koje su posledice zivljenja bez iste...
Jedino sto moras da pazis, al bas da pazis, kad si na dijeti da odrzis metabolizam i imunitet na visokom nivou jer jedan pneumokok usled izmorenosti organizma moze pakao da ti napravi.
Evo vec sam skoro 3 meseca na dijeti i da kucnem u drvo nisam imao problema sa imunitetom. Ponekad samo nos curi ali nista drugo. Unosim 2g vitamina C i 2 puta u togu dana vitaminsko mineralni kompleks. Plus hrana i supsi.
PS doktore, moze malo pojasnjenje oko ovog pneumosoka? :)
Ma samo se ti pazi, a sigurno ce ti ljudi posvedocitu da usled zamora organizma moze pasti imunitet.
Pneumokok je vrlo zaebana streptokoka.
Kako nemas slezinu a ona je otporna na Penicilin
Ako dobijes upalu pluca ili srednjeg uha, ne pise ti se dobro:)
Ovo sto ti je napisao covjek pneumo 23 ili polivalento ti je najjednostavnija stvar ako hoces da se bavis BB.
Ja ne mogu da vjerujem da ti nije niko objasnio ovo nakon operacije.
-
mislim da ne bi bilo lose da razmotris opciju vakcinacije ( pneumo 23,mislim da kosta do 2000rsd) vezano za to sto ti je odstranjena slezina...i miskim da je bezbedno i da vlrevakcinacije idu na 5 il 10 godina
Da da na svakih 5 godina 1 boca:)
-
Drugari, zaboravih da vas pitam da li cinjenica da NEMAM SLEZINU (hiruski mi je odstranjena usled povrede), moze negativno uticati na bavljenje ovim sportom? Znam da je uloga slezine u unistavanju bakterija i ostalih nepozeljnih cestica iz krvotoka, utice na imuni sistem...ali mi nije jasno kako nemanje iste moze uticati na mene i sam bb trening?
Ne moze tebi nista da smeta sto nemas slezinu, znas i sam koje su posledice zivljenja bez iste...
Jedino sto moras da pazis, al bas da pazis, kad si na dijeti da odrzis metabolizam i imunitet na visokom nivou jer jedan pneumokok usled izmorenosti organizma moze pakao da ti napravi.
Evo vec sam skoro 3 meseca na dijeti i da kucnem u drvo nisam imao problema sa imunitetom. Ponekad samo nos curi ali nista drugo. Unosim 2g vitamina C i 2 puta u togu dana vitaminsko mineralni kompleks. Plus hrana i supsi.
PS doktore, moze malo pojasnjenje oko ovog pneumosoka? :)
Ma samo se ti pazi, a sigurno ce ti ljudi posvedocitu da usled zamora organizma moze pasti imunitet.
Pneumokok je vrlo zaebana streptokoka.
Kako nemas slezinu a ona je otporna na Penicilin
Ako dobijes upalu pluca ili srednjeg uha, ne pise ti se dobro:)
Ovo sto ti je napisao covjek pneumo 23 ili polivalento ti je najjednostavnija stvar ako hoces da se bavis BB.
Ja ne mogu da vjerujem da ti nije niko objasnio ovo nakon operacije.
Verujem da su mu rekli za vakcinu, cak mislim da se kod nas daje odmah posle splenektomije...., al eto kad nije tad primio moze sad,najmanji problem i cisto da se osigura
-
Da, posle splenektomije su mi neki doktori rekli da treba da se vakcinisem dok su drugi rekli da i ne moram. Operaciju sam imao 2006 god. i do sad se nisam vakcinisao ni jednom. Ako je ta vakcina 2000, kupujem je odmah cim primim platu, ako ce da mi pomogne.
Upalu pluca sam imao prosle godine :( Pio antibiotike i posle 15-20 dana sve ok.
Doc kad vec pomenu pencilin da kazem da sam kao klinac odsekao prst pa primao 10,11 injekcija, imao neki napad i od tad sam alergican na pencilin :(
-
Da, posle splenektomije su mi neki doktori rekli da treba da se vakcinisem dok su drugi rekli da i ne moram. Operaciju sam imao 2006 god. i do sad se nisam vakcinisao ni jednom. Ako je ta vakcina 2000, kupujem je odmah cim primim platu, ako ce da mi pomogne.
Upalu pluca sam imao prosle godine :( Pio antibiotike i posle 15-20 dana sve ok.
Doc kad vec pomenu pencilin da kazem da sam kao klinac odsekao prst pa primao 10,11 injekcija, imao neki napad i od tad sam alergican na pencilin :(
E pa jos vise zbog toga, sto si alergican na penicilin, dobijas zamjenu, vjerovatno eritromicin, ali kod njega treba da znas da se potentnost sa svakim sledecim unksenjem smanjuje, pa nakon nekog vremena nece djelovati uopste i sta onda?
Nema bas puno zamjena za alergicne na penicilin...
Koliko ja nesto znam, a nisam odavno provjeravao, mislim da vakcinacije uopste nije tako jeftina, zsvisno gdje zivis od 2-3 do 8-9 hiljada kosta....
Al imas varijantu da odes kod svog izabranog ljekara i objasnisu da bi htio da se vakcinises od toga i toga i zbog toga i zoga i onda te on posalje kod specijaliste koji ti to potpise i odes primis besplatno.
Bolje ti je da kupis kesu kafe i bombonjeru neho da bacas parice:)
A to sto su ti rekli mozes a i ne moras, mora da se krpi budzet:)
Ustede na svim nivoima.
Ovo sto sam ti napisao je cisto moj savjet, ti ces odluciti sta i kako.
-
Doc, hvala ti na savetima :) Raspitacu se kod izabranog lekara pa cu videti sta dalje.
@nebojsaprotic hvala i tebi :)
-
Evo skoro 3 meseca na dijeti (8 nedelja rotacije i sada sam trenutno na low carb-u). Kilaza sada znatno sporije pada. Ostalo je jos nekoliko kilograma da se skida, najvise donji stomak i grudi. Da napomenem da od kad idem u teretanu nisam ni jednom bio na masi :( a ovo mi je vec druga dijeta. Imam taj skinny fat look >:(
Sada sam u dilemi da li nastaviti dijetu ili lagano preci na masu? Znam da bi bilo bolje da skinem sto vise masti ali se plasim sta ce na kraju ostati od mene jer nemam nikakvu misicnu masu.
Evo i slika pa prema njima recite svoje misljenje sta dalje da radim.
-
i
-
a nijeto skiiny fat..to i jeste izmiljen izraz za razliku od naucno utvrdjenih cinjenica poput hipetrofije i hiperplazije hahahhaha (moram malo zbog pirata)
elem
stanje je takvo kakvo jeste,Moras da poguras stvar u poztivnom smeru,a to je da nekoh 3-4 ned ides sa povecanim unosom UH (kao da radis masu) ali sa tim da uradis rotacije i u tom slucaju,ali tipa da ne ides nikada ispod 100 gr uh po danu niti da ides vise od 300 gr u hihg danima...pa da onda nakon 4 ned ,opalis 6 ned hardocre keto
onda ces sigurno biti impresionran sa rezulatatima
-
a nijeto skiiny fat..to i jeste izmiljen izraz za razliku od naucno utvrdjenih cinjenica poput hipetrofije i hiperplazije hahahhaha (moram malo zbog pirata)
elem
stanje je takvo kakvo jeste,Moras da poguras stvar u poztivnom smeru,a to je da nekoh 3-4 ned ides sa povecanim unosom UH (kao da radis masu) ali sa tim da uradis rotacije i u tom slucaju,ali tipa da ne ides nikada ispod 100 gr uh po danu niti da ides vise od 300 gr u hihg danima...pa da onda nakon 4 ned ,opalis 6 ned hardocre keto
onda ces sigurno biti impresionran sa rezulatatima
Cekamo pirata da se javi :D
Hvala ti Pedja na odgovoru, sada si mi razresio dilemu sta dalje da radim :) Ovu nedelju cu odraditi kako sam i zapoceo, dakle low carb a od sledece nedelje cu raditi rotacije kao da sam na masi. Tipa 150 250 100 300 150 100 200???
4 nedelje pa onda na keto?
-
a nijeto skiiny fat..to i jeste izmiljen izraz za razliku od naucno utvrdjenih cinjenica poput hipetrofije i hiperplazije hahahhaha (moram malo zbog pirata)
elem
stanje je takvo kakvo jeste,Moras da poguras stvar u poztivnom smeru,a to je da nekoh 3-4 ned ides sa povecanim unosom UH (kao da radis masu) ali sa tim da uradis rotacije i u tom slucaju,ali tipa da ne ides nikada ispod 100 gr uh po danu niti da ides vise od 300 gr u hihg danima...pa da onda nakon 4 ned ,opalis 6 ned hardocre keto
onda ces sigurno biti impresionran sa rezulatatima
Cekamo pirata da se javi :D
Hvala ti Pedja na odgovoru, sada si mi razresio dilemu sta dalje da radim :) Ovu nedelju cu odraditi kako sam i zapoceo, dakle low carb a od sledece nedelje cu raditi rotacije kao da sam na masi. Tipa 150 250 100 300 150 100 200???
4 nedelje pa onda na keto?
da
korektan plan
samo se drzi toga i biti ces fasciniran
a pusti Pirata
on je moj drugar i mi se malo zekimo tako..:D
-
Samo jos Pedja da te pitam oko suplementacije. Da li ce mi na keto dijeti pored wheya, vitam.min. kompleksa, omega3, biti dovoljan samo THE BCAA (8:1:1) i u kojim kolicinama? Nzm da li cu imati novca jos i za glutamin.
-
Samo jos Pedja da te pitam oko suplementacije. Da li ce mi na keto dijeti pored wheya, vitam.min. kompleksa, omega3, biti dovoljan samo THE BCAA (8:1:1) i u kojim kolicinama? Nzm da li cu imati novca jos i za glutamin.
Da,pojacana doza leucina,ce svakako izvuci stvar.
-
da li bi ok bilo 15g pre i 10g BCAA posle treninga?
-
da li bi ok bilo 15g pre i 10g BCAA posle treninga?
vise nego ok
-
Jos jednom Pedja veliko hvala, mnogo si mi pomogao :D
-
Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?
-
Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?
Pa zavisi sa kakvim kolicinama uh si isao rotacije.
Ako su bile neke manje cifre,bolje prvo da se napunis 2 dana sa umerenim kolicinama uh,pa tek onda da predjes na keto.. :)
-
Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?
Pa zavisi sa kakvim kolicinama uh si isao rotacije.
Ako su bile neke manje cifre,bolje prvo da se napunis 2 dana sa umerenim kolicinama uh,pa tek onda da predjes na keto.. :)
Rotacija je bila 150 250 100 300 150 100 200. Pre toga sam 3 meseca bio na dijeti (rotacije+low carb).
Edit: rezultati posle tih 3 meseca: 14kg manje, struk 16cm tanji :)
-
Odlicannn rezultat, svaka cast...ja bih odradio dan-dva punjenja jer ipak si 3m na dijeti, uzmi i nesto sto volis, pocasti se i rokaj keto.
-
Odlicannn rezultat, svaka cast...ja bih odradio dan-dva punjenja jer ipak si 3m na dijeti, uzmi i nesto sto volis, pocasti se i rokaj keto.
Hvala Cvele :) Posle 3 meseca dijete sam odradio ove 4 nedelje rotacija kao da sam na masi. Ja sam Pedju razumeo da te 4 nedelje mi dodju kao restart pred keto. E sad, ako treba da se pocastim dan dva pred keto to ce biti najmanji problem ;D
-
Polako privodim kraju 4. nedelju rotacija (radio sam rotaciju kao da sam na masi, prema Pedjinom savetu). Sad bih trebao da predjem na keto. Moje pitanje je da li da odmah "presecem" na keto od sledece nedelje?
Pa zavisi sa kakvim kolicinama uh si isao rotacije.
Ako su bile neke manje cifre,bolje prvo da se napunis 2 dana sa umerenim kolicinama uh,pa tek onda da predjes na keto.. :)
Rotacija je bila 150 250 100 300 150 100 200. Pre toga sam 3 meseca bio na dijeti (rotacije+low carb).
Edit: rezultati posle tih 3 meseca: 14kg manje, struk 16cm tanji :)
odlicno
-
Hvala Pedja :)
Najveci problem mi je manjak misicne mase, 78kg na 184cm visine :(
Odradim keto pa cu posle ako Bog da na masu lagano.
-
Skini sto vise mozes, pa onda lagano na pakovanje misicne mase, ja sam evo nedelju i po dana na keto i super se osecam, samo idi visoko sa mastima (ja idem 2g po kg, ti mozes i manje) i bice ekstra.
-
Najveci strah mi je sta ce na kraju keto ostati od mene.
Masti sam mislio 1,5 proteine 1,8 pa cu po potrebi korigovati.
-
Masti sam mislio 1,5 proteine 1,8 pa cu po potrebi korigovati.
Korektno.. :)
-
Evo neki utisci posle par dana na keto. Ishrana je bila kao sto sam rekao u prethodnom postu (1,8g proteina i 1,5g masti, s tim da sam drugi i treci dan popodne osetio neku glad i imao "bljutav" ukus u ustima). Onda sam ubacio jos 30g masti kao neku uzinu. Nisam imao taj karakteristican acetonski zadah ili osecaj kao da sam lizao kasiku.
Sutra bih trebao da imam trening a u nedelju punjenje. E sad, da li da sacekam jos koji dan pa da se punim recimo na 10 dana, jer nisam siguran da li sam u ketozi???
-
Ako napreduje fino, ako nemas padova energije, stabilan si, verujem da si u ketozi(tako je barem kod mene)
A to da li raditi na 7 ili 10 dana individualno je, cepaj kako si i zamislio i to je to.
-
Ako napreduje fino, ako nemas padova energije, stabilan si, verujem da si u ketozi(tako je barem kod mene)
A to da li raditi na 7 ili 10 dana individualno je, cepaj kako si i zamislio i to je to.
Odradio sam ove nedelje recimo 2 treninga i nisam primetio da sam nesto gubio energiju. Nista, radicu punjenje na 7 dana sa 400g pirinca, proteine smanjim 20% a masti samo ujutru iz jaja. Da li je to ok?
-
Druga nedelja na keto. Moji neki utisci su da dijeta uopste nije bauk kako mnogi misle. Posle nedelju dana sam izgubio malo preko 1kg, a malo pre sam se merio (dakle posle 2. nedelje) i kilaza ni gram manja. Malo mi to cudno jer je ishrana skroz ispostovana. Evo kako je izgledala:
1. 4 jajeta + 20g oraha/kasika maslinovog
2. 125g piletine + 40g oraha/25ml maslinovog
3. isto
TRENING (30g whey + BCAA)
4. 125g piletine + 40g oraha/25ml maslinovog
5. 4 jajeta/125g govedine + 20g oraha/kasika maslinovog
-
Malo masti.
-
Malo masti.
Ubacim jos i 30g oraha, izmedju obroka kada osetim glad. To ukupno bude 140-150g masti. Tezina 77.
-
Malo masti.
Ubacim jos i 30g oraha, izmedju obroka kada osetim glad. To ukupno bude 140-150g masti. Tezina 77.
Pa nemas u 150gr oraha 150gr masti ? :-\
-
Malo masti.
Ubacim jos i 30g oraha, izmedju obroka kada osetim glad. To ukupno bude 140-150g masti. Tezina 77.
Pa nemas u 150gr oraha 150gr masti ? :-\
Valjda u 100g oraha ima 65g masti? 190g oraha+8 jaja mu dodje oko 140g masti.
-
Valjda u 100g oraha ima 65g masti? 190g oraha+8 jaja mu dodje oko 140g masti.
Da da da,tako je okej.
Pa gledas da imas 1.5-2gr masti/kg,da protein ide izmedju 1.8-2gr/kg i ne bi trebalo da bude problema..
-
Valjda u 100g oraha ima 65g masti? 190g oraha+8 jaja mu dodje oko 140g masti.
Da da da,tako je okej.
Pa gledas da imas 1.5-2gr masti/kg,da protein ide izmedju 1.8-2gr/kg i ne bi trebalo da bude problema..
Nista onda cu masti povecati na 2g a proteine da spustim na 1,5? Sta mislis?
-
Probaj tako, a sta ogledalo kaze?
-
Probaj tako, a sta ogledalo kaze?
Mozda tripujem ali od pocetka keto nekako mi se cini da su "misici" vidljiviji, bar ovo malo misica sto imam :) Znam da je 2. nedelje malo za neki vidljiviji rezultat ali u ogledalu mi tako izgleda. Stomak 1-2 cm manji.
-
Pocela 4. nedelja keto dijete. Jutros radio lagani kardio na prazan stomak, 35 minuta. Pre kardia kafa i 10g BCAA 8:1:1, posle toga opet 10g BCAA i 25g THE whey. Pola sata nakon toga 4 jajeta+40g oraha, 1g vitamina C i kapsula multivitamina.
Slika nakon kardia:
-
Pocela 4. nedelja keto dijete. Jutros radio lagani kardio na prazan stomak, 35 minuta. Pre kardia kafa i 10g BCAA 8:1:1, posle toga opet 10g BCAA i 25g THE whey. Pola sata nakon toga 4 jajeta+40g oraha, 1g vitamina C i kapsula multivitamina.
Slika nakon kardia:
ide,ide...
-
Pocela 4. nedelja keto dijete. Jutros radio lagani kardio na prazan stomak, 35 minuta. Pre kardia kafa i 10g BCAA 8:1:1, posle toga opet 10g BCAA i 25g THE whey. Pola sata nakon toga 4 jajeta+40g oraha, 1g vitamina C i kapsula multivitamina.
Slika nakon kardia:
ide,ide...
Polako ali sigurno ;)
-
Pocela 4. nedelja keto dijete. Jutros radio lagani kardio na prazan stomak, 35 minuta. Pre kardia kafa i 10g BCAA 8:1:1, posle toga opet 10g BCAA i 25g THE whey. Pola sata nakon toga 4 jajeta+40g oraha, 1g vitamina C i kapsula multivitamina.
Slika nakon kardia:
Ma to ce keto da oguli lagano,pa onda na kvalitetno pakovanje. :)
samo napred.
-
I ja se Slobo nadam da ce tako i biti :) Kao sto se na slici moze videti desna strana stomaka posle operacije je ostala malo "ukrivo", ali valjda ce i to doci na mesto do kraja keto dijete.
-
Sta mislite da li bi bilo pametno raditi sutra ujutru kardio, ako sam recimo danas odradio noge? Sutra bih mi odgovarao kardio jer radim 2. smenu pa mogu ujutru da se organizujem zbog vremena.
-
Zasto da ne. Neki tip kardio ces sigurno moci raditi.
-
Zasto da ne. Neki tip kardio ces sigurno moci raditi.
Mislio sam dal ne bude kontra produktivno danas noge-sutra kardio.
P.S. Stevo, nisam te bas razumeo oko ovog "tip kardio".
-
Zasto da ne. Neki tip kardio ces sigurno moci raditi.
Mislio sam dal ne bude kontra produktivno danas noge-sutra kardio.
P.S. Stevo, nisam te bas razumeo oko ovog "tip kardio".
Nema to veze..
A sto se tice tipa,fora je da li ces pod tolikim sorenessom moci da radis lupam HIIT.. Razumes pricu ? Moci ces mozda neku brzu setnju ili slicno..
-
Nema to veze..
A sto se tice tipa,fora je da li ces pod tolikim sorenessom moci da radis lupam HIIT.. Razumes pricu ? Moci ces mozda neku brzu setnju ili slicno..
[/quote]
HIIT ne bih mogao svejedno, slab sam sa kondicijom :( Pre ce to biti neki low cardio 30-tak minuta.
-
Zasto da ne. Neki tip kardio ces sigurno moci raditi.
Mislio sam dal ne bude kontra produktivno danas noge-sutra kardio.
P.S. Stevo, nisam te bas razumeo oko ovog "tip kardio".
Da je to tacno to bi znacilo da kardiom mozes da napucas noge.
Pa kako Bobs kaze, neki low intensiti na bajsu ako bas ne mozes trcati itd...
-
Zasto da ne. Neki tip kardio ces sigurno moci raditi.
Mislio sam dal ne bude kontra produktivno danas noge-sutra kardio.
P.S. Stevo, nisam te bas razumeo oko ovog "tip kardio".
Da je to tacno to bi znacilo da kardiom mozes da napucas noge.
Pa kako Bobs kaze, neki low intensiti na bajsu ako bas ne mozes trcati itd...
"Noge mi jake od fudbala" ta prica ;D
Hvala vam na pomoci :)
-
6. nedelja keto dijete gotova. Kilaza 74 kg na 184 cm, stomak 83 cm, bf malo manji od 13%. Moje pitanje je sta dalje? Da li da ubacujem polako UH i prelazim na masu? Mislim da bi bilo bolje da predjem na masu s obzirom na sadasnju misicnu masu, ali opet voleo bih da cujem i vase misljenje.
-
I
-
Prerane si poceo s tom ketom dijetom jer si i ovo trenutno mogao obarati rotacijama pa tek onda keto eventualno, imao bi i vise kila i manji bf, ali sta je tu je. Sad kreni s uh jer nema poente vise spustati.
-
Prerane si poceo s tom ketom dijetom jer si i ovo trenutno mogao obarati rotacijama pa tek onda keto eventualno, imao bi i vise kila i manji bf, ali sta je tu je. Sad kreni s uh jer nema poente vise spustati.
Stevo, bio sam na rotacijama 8, low carbu 5 i sad na ketu 6 nedelja. Nisam odmah na keto isao nego postepeno :)
-
Prerane si poceo s tom ketom dijetom jer si i ovo trenutno mogao obarati rotacijama pa tek onda keto eventualno, imao bi i vise kila i manji bf, ali sta je tu je. Sad kreni s uh jer nema poente vise spustati.
Stevo, bio sam na rotacijama 8, low carbu 5 i sad na ketu 6 nedelja. Nisam odmah na keto isao nego postepeno :)
Pa furas svaki rezim dok god daje rezultate,jer ako udjes u keto kao dijetu sa najmanjim kalorijama,i ona ne odradi posao onda si u dosta dobrom problemu... :)
-
Tako sam i radio, rotacije "stale" presao na low carb itd :) Ipak sam imao 92kg na pocetku a ni jednu masu odradjenu :(
-
Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put
-
Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put
Evo Stevo kako sam planirao a ti me ispravi ako gresim:
ove nedelje ubacujem 50 UH, proteine podizem na 2g/kg i masti 1g/kg
sledece nedelje sve isto s tim da dodam jos 50 uh
da bih u trecoj nedelji ubacio rotacije 150 250 100 300 150 100 200?
-
Aha, onda je to to. Sad si dovoljno lean da pocnes pakovanje. Samo polako dizi kalorije i bicu tu dosta kvaliteta sto znaci jos bolja defka sl put
Evo Stevo kako sam planirao a ti me ispravi ako gresim:
ove nedelje ubacujem 50 UH, proteine podizem na 2g/kg i masti 1g/kg
sledece nedelje sve isto s tim da dodam jos 50 uh
da bih u trecoj nedelji ubacio rotacije 150 250 100 300 150 100 200?
Odlicno. Korektno skroz. Idi tako i nemas brige.
-
Samo jos da pitam kada da ubacim monohidrat?
-
Kreni kad budes bio u suficitu kalorijskom.
-
Kreni kad budes bio u suficitu kalorijskom.
Stevo, veliko hvala na pomoci ;)
P.S. Evo da rezimiram, posle 19 nedelja dijete (8 rotacije, 5 low carb i 6 keto):
-18 kg manje
-stomak 21 cm tanji.
Moglo je i bolje ali ne mogu reci da sam nezadovoljan :) Idemo dalje.
-
Odlican progres. S obzirom na pocetno stanje trebalo je to izgurati i fizicki i mentalno. Za svaku pohvalu.
-
Odlican progres. S obzirom na pocetno stanje trebalo je to izgurati i fizicki i mentalno. Za svaku pohvalu.
Hvala na podrsci :) Za ovih 19 nedelja bilo je oscilacija, malih padova u psihickom smislu, poneki junk ali ni jednog trenutka nisam pomislio da odustanem. Tim gore jer nisam imao podrsku okoline, porodice, prijatelja, ali sam motivaciju dobio od ljudi sa foruma: Pedje, Voje, Slobe, tebe Stevo...Hvala vam :D
-
Naravno buraz, samo cepaj napred. Nema na cemu :)
-
Samo napred, nema nazad nikako :)
-
Ja sam tek sad video slike,svaka cast druze. :)
-
Ja sam tek sad video slike,svaka cast druze. :)
Hvala Slobo :)
-
Kada bih mogao da ubacim petodnevni split? Da li onda kada budem u kal. suficitu ili mogu i pre?
-
4 nedelje nakon zavrsetka keto dijete. Polako podizem UH i za sada sve funkcionise. Jedino imam malo nedoumica oko samog treninga. Nakon pauze radio sam 3-4 nedelje full body pa nakon toga 4.dnevni split (grudi-biceps, noge, off, ramena-triceps, ledja, off, off) nekih 5 meseci, sve do sad. Ubacio bih od sledece nedelje 5.dnevni split (grudi, noge, off, ramena, ledja, ruke, off). Do sada je trening izgledao ovako: po 8 serija za biceps, 12 serija grudi, triceps, ramena, i 16 serija za noge i ledja. Moje pitanje je da li povecati obim treninga kada se prebacim na 5.dnevni split ili ne?
-
Mozes za grudi vise serija, i za noge i ledja po jos 2 vezbe dodati
-
Mozes za grudi vise serija, i za noge i ledja po jos 2 vezbe dodati
Recimo za grudi 15 a za ledja i noge po 20 serija?
-
Zasto da ne, mozes za noge npr i vise ako odradis par serija vise na cucnju itd. Drzi se niskih pauza izmedju serija
-
Mogao bih da pisem od sledece nedelje trening po danima, pa ako si ti Stevo raspolozen ili neko drugi da to iskomentarise? :)
-
Naravno, napisi kako si zamislio pa cemo da ubacimo ili izbacimo ako nesto treba :)
-
Vazi :) Od sl nedelje cu pisati pa da vidimo na sta ce to liciti.
-
Naravno, napisi kako si zamislio pa cemo da ubacimo ili izbacimo ako nesto treba :)
Od danas krecem sa 5. dnevnim programom. Danasnji trening i trenutno stanje.
Grudi:
-ravan bench press 4 serije (15,12,10,8)
-kosi bench press 3 serije (12,10,8)
-propadanje 3 serije (12,10,8)
-pullover 3 serije (15,12,12)
-razvlacenje bucicom na kosoj klupi 2 serije (12,12)
Stomak:
-podizanje kolena na vratilu 4 serije (15,15,12,12)
-plank 3x40 sekundi
-
Po meni korektno.. :)
-
Fino, fino, ubacio bih samo jos koju seriju kosog bp-a i propadanja.
-
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.
-
Fino, fino, ubacio bih samo jos koju seriju kosog bp-a i propadanja.
Nije problem, ubacicu za koju nedelju :)
-
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.
Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...
I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio.. :)
-
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.
Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...
I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio.. :)
Hvala Slobo na sugestiji :) Ravni benc sipkom, ravni potisak bucicama, na to si mislio?
-
Po meni korektno.. :)
Ovako je bilo danas, sledece nedelje malo promenim, recimo prva vezba kosi benc pa ravni benc, pullover...Tako za svaku misisnu grupi menjam redosled vezbi iz nedelje u nedelju.
Znas kako ja to radim,recimo jedne nedelje bacim fokus na upper chest,pa radim kosi bench i kosi potisak,uz to ide recimo ravni bench,pa sledece nedelje fokus na lower chest,pa ide ravni bench ravni potisak,a kosi smit ili slicno...
I gledas da cepas recimo jedan potisak pa jedno razvlacenje da tako vezbe redjas kako ne bi od potisaka previse triceps patio.. :)
Hvala Slobo na sugestiji :) Ravni benc sipkom, ravni potisak bucicama, na to si mislio?
Jes,
sustinski 2 vezbe za deo grudi koji forsiras i 1 za drugi deo..
Jer da radis po 2-3 za svaki deo je mnogo,a po 1 je malo pa je ovako meni najprakticnije.. :)
-
Trening nogu od utorka:
-cucanj siri stav 5 serija (15,12,10,8,8)
-cucanj na Smith-u uski stav 4 serije (15,12,10, 4.serija drop)
-nozna ekstenzija 3 serije (15,12,10, 4.serija drop)
-good morning 4 serije (15,12,10,10)
-ekstenzija za zadnju lozu 4 serije (20,15,12,12).
-
Danas ramena i listovi:
-sedeci military press 4 serije (15,12,10,8), 5. drop serija
-letenje za srednje rame 2 drop seta
-podizanje ka bradi ez sipkom, siri hvat 2 serije(15,12)
-letenje za zadnje rame 2 serije (15,15)
-face pulls 2 serije (20, 15)
-podizanje na prste stojeci 4 serije (20,20,15,15), 5. drop serija
-
Vec 7 nedelja nakon kraja keto dijete i postepenog uvodjennja UH kilaza se pomerila nekih 0,5 kg. Prosle nedelje sam radio rotaciju 200 300 300 200 350 200 150. Ishrana od juce: 5 jaja, 600g piletine, 440g pirinac, 60g orah, 20 ml maslinovo. Ne znam gdde gresim. Sta mi savetujete da radim, koliko uh da podizem dnevno?
-
Odradi tu rotaciju do kraja nedelje pa kreni s 300uh svaki dan. I onda postepeno pojacavaj. Kolicina masti je ok.
-
Mislis da sl nedelju ne radim rotacije nego konstantan unos da mi bude 300uh?
Do sada sam laagano podizao uh u strahu da se ne zamastim, jer nisam znao kako reagujem na iste.
-
Pa da posto ti je vec sad unos oko 2000 uh nedeljno, pa mozes polako ici na konstantan unos gde je 2100 uh ukupno nedeljno. Da da prati pa ako primetis da te masti ubaci i po koji kardio posle tegova 30ak minuta low intensity.
-
Hvala Stevo na savetu :D Od sl nedelje krecem kako si mi rekao pa javljam rezultate.
-
Vec 7 nedelja nakon kraja keto dijete i postepenog uvodjennja UH kilaza se pomerila nekih 0,5 kg. Prosle nedelje sam radio rotaciju 200 300 300 200 350 200 150. Ishrana od juce: 5 jaja, 600g piletine, 440g pirinac, 60g orah, 20 ml maslinovo. Ne znam gdde gresim. Sta mi savetujete da radim, koliko uh da podizem dnevno?
pojacaj MASTI
telo se navklo na masti na keto dijeti
600 gr piletine je 120 gr B..to je MALO..
-
Vec 7 nedelja nakon kraja keto dijete i postepenog uvodjennja UH kilaza se pomerila nekih 0,5 kg. Prosle nedelje sam radio rotaciju 200 300 300 200 350 200 150. Ishrana od juce: 5 jaja, 600g piletine, 440g pirinac, 60g orah, 20 ml maslinovo. Ne znam gdde gresim. Sta mi savetujete da radim, koliko uh da podizem dnevno?
pojacaj MASTI
telo se navklo na masti na keto dijeti
600 gr piletine je 120 gr B..to je MALO..
Masti cu pojaccati. Racunao sam da 5 celih jaja i 600 g piletine ima 150g p. 75 kg imam.
-
Nista brate. A nisam te razumeo, jel jedes cela jaja ili?
-
Nista brate. A nisam te razumeo, jel jedes cela jaja ili?
Da, da cela. Za dorucak i recimo posle za veceru, ukupno 9-10 kom.
-
Nismo dobro razumeli. Ali u pravu je Pedja jos jedna kasika maslinovog ce biti ok uz ukupan unos koji unosis trenutno i to je to
-
Onda cu dodati kasiku maslinovog, to je najmanji problem :)
-
Onda cu dodati kasiku maslinovog, to je najmanji problem :)
dodaj ti 2
slobodno ;)
-
Onda cu dodati kasiku maslinovog, to je najmanji problem :)
dodaj ti 2
slobodno ;)
Vazi Pedja, hvala ti :)