Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Smart-Alex Februar 27, 2018, 01:17:33 posle podne
-
Pauzi od godinu dana mog "nerada" je dosao kraj,prvog marta vracam se na staru sljaku.Radio bih 8h dnevno.U 2 smene za sada 06-14h , 14h-22h...ee sad...poslednji put kad sam radio u toj firmi ishrana je bila sledeca:
Dorucak 05h / Tunjevina komadi + 200g pirinca + 50g maslina
Obrok na poslu 10h / 200g piletine + banana
Rucak izmedju 14 - 15h / 200g piletine + salata + 50g maslina
Pre treninga 16h / 10g glutamina + 10g NO reaktor
Posle treninga 18h / 40g wheya + 30g dex + 10g glutamina
Vecera 20h / 5 jaja kuvanih (3 cela) + 200g pirinca
Obrok pred spavanje koji nekad i nisam stizao zbog umora ali vecinom jesam
22h / 50g ella sira + saka maslina ili kikirikija
Ee sad problem je sto stojim sigurno celih 7h na poslu a 1h sedim i odmaram...da li da se vodim politikom da brojim kalorije ? ili da se vodim politikom da unosim 3uh 2p 1m ? :)
-
Makronutrijenti naravno.