Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: VOJA.S Januar 15, 2018, 10:06:07 posle podne
-
Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi
Za dobitke na cistoj misicnoj masi grudi mnogi bodibilderi su zaboravili ovu vezbu.
https://i.imgur.com/2Bk0E8w.jpg[/img]] (https://i.imgur.com/2Bk0E8w.jpg) (http://[img)
Dosta bodibildera vodi borbu da izgradi svoje grudne misice bez obzira na kolicinu ulozenog truda, frekvencije, volumena ili tezine. Glavni problem? Pretreniravaju se horizontalnim potiscima. Drugim recima, njihova glavna vezba je bench press.
Da biste Izgradili grudi potrebno je da znate nesto osnovno o anatomiji i funkcionisanju vasih pektoralisa. Grudi se sastoje od tri zasebna misica: pectoralis minor, klavikularne glave pektoralis majora ( takozvane gornje grudi) i sternalne glave pektoralis majora ( takozvane donje grudi). Medjutim kada posmatramo grudi sa stanovista bodibildinga potrebno je da ih podelimo u dve regije, srednji i donji deo grudi.
Kada celokupni pektoralis major radi zajedno, on proizvodi pokret koji se naziva horizontalna adukcija: dovodjenje vase ruke preko prednjeg dela vaseg tela- pokret letenja.Zato je 'masina za letenje' ( fly mashine) najzapostavljenija vezba za razvoj grudi.
https://i.imgur.com/xC2gJd5.jpg[/img]] (https://i.imgur.com/xC2gJd5.jpg) (http://[img)
Naravno, mozete raditi i razvlacenje bucicama medjutim vecina ljudi tu vezbu izvodi nepravilno.Sama jednostavnost masine za letenje ( razvlacenje) dozvoljava cak i pocetnicima da pravilno izvode ovu vezbu.
Prava prednost ove masine u odnosu na pokret koji se izvodi pomocu bucica, ogleda se u tome sto masina odrzava konstantnu tenziju vezbanog misica kroz ceo pokret. Takodje ovo je odlicno i za mind-muscle konekciju ( vezu izmedju mozga i misica) i potpuno kontrahovanje vezbanog misica. Za razliku od bucica nema gubitka tenzije.
https://i.imgur.com/k0KSxWg.jpg[/img]] (https://i.imgur.com/k0KSxWg.jpg) (http://[img)
Probajte ovaj trening za grudi
Izometrijska kontrakcija ( stvorena napetost u misicu bez promene duzine istog) se pokazala kao odlicno resenje na ovoj masini.
• Prvi set: 10-12 ponavljanja
• Drugi set: 10-12 ponavljanja
• Treci set: 8-10 ponavljanja- sa izo. kontrakcijom
• Cetvrti set: 8-10 ponavljanja- sa izo. kontrakcijom ( trostruki drop set)
Na trecem i cevrtom setu uradicete izo. kontrakciju na svakom ponavljanju, stiskajuci misic na vrhu pokreta 3-5 sekundi.
T-nation
by: Michael Warren
-
Definitivno posle bilo kakvog razvlacenja je osjecaj nevjerovatan, pumpa je insane meni najvise krvi dovede upravo ova vjezba,i nikad se ne preskace ni prije saradnje sa stevom,ni sa stevom haha,licno mi najvise odgovara ugao ne ravni nego jedna rupica gore
-
Razvlacenja jer je to pokret koji direktno pogadja vlakna pectorialisa jer je pokret bas u tom smeru u kome idu vlakna.
Ne kaze se dzaba da su razvlacenja najbolja vezba za grudi.
-
top
-
Ne znam sta bih mogao da dodam momci, sve ste rekli.Posebno bih naglasio taj kraj koncentricnog ( pozitivnog) dela ponavljanja gde mozete maksimalno da stegnete (kontrahujete) misic i odradite tu izo.kontr.Takodje oseti se svako deo misica kada smo u donjem delu tj. ruke su razvucene.
-
top
Hvala buraz.
-
Srecom sada dosta teretana ima tu spravu.Pre su imali uglavnom pec dec sprave koje imaju istu funkciju, ali najcesce anatomski nije odgovarala vecini vezbaca.
-
Srecom sada dosta teretana ima tu spravu.Pre su imali uglavnom pec dec sprave koje imaju istu funkciju, ali najcesce anatomski nije odgovarala vecini vezbaca.
najcesce su sprave PRAVLJENJE rucno, pa iz tog razloga nije odgovarala...
-
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas
-
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas
jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
-
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas
jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...
-
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas
jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...
ma....
-
mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas
jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc
E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...
Svakako da je to katastrofa, jer nije samo u pitanju anatomsko leziste, nego i prenos sile, zato je hammer najcenjeniji...
-
nego i prenos sile, zato je hammer najcenjeniji...
da li si nekada vezbao na ikarian?
da li si radio na life fitnes?
da li si radio na ThenoGym?
ako jesi (verovatno jesi na dve ili tri) onda npr da li si radio na decline chest pres od LifeF?
naravno da nisi, posto je nisi ni video
da li znas da hammer npr nema spravu za trbnjsake? ne znas, jer od kuda bi...
izivni
vidim da si sada postao i strucnjak za sprave.....
-
probao sam sve sem icariana , za njega sam samo cuo da je isto jako dobra stvar, decline na life je isti kao na hammeru , probao sam i srpavu za trbusnjake sad nisam siguran dal je bio tehnogym (verovatno jeste), svakako da od svakog brenda ima nesto sto je reprezentativno, ali recimo za mene je od kad sam probao hammer , ledja , grudi ramena vrhunska stvar, sistemi poluga i prenosa su stvarno vrhunski odradjeni, recimo ne moze da se poredi sa tehnogym om , ali to je mojih dva centa, neko sigurno kao ti misli drugacije
-
probao sam sve sem icariana , za njega sam samo cuo da je isto jako dobra stvar, decline na life je isti kao na hammeru , probao sam i srpavu za trbusnjake sad nisam siguran dal je bio tehnogym (verovatno jeste), svakako da od svakog brenda ima nesto sto je reprezentativno, ali recimo za mene je od kad sam probao hammer , ledja , grudi ramena vrhunska stvar, sistemi poluga i prenosa su stvarno vrhunski odradjeni, recimo ne moze da se poredi sa tehnogym om , ali to je mojih dva centa, neko sigurno kao ti misli drugacije
naravno
ali pricamo o hamer koji je FREE WIEGHT i sigurno HC sprava
za razliku od "sajalrica" koje su prigladojene savrseno anatomiji ali na drugi nacin..o tome i govorim, ali me ne kapiras!!
-
aha, pa dobro to jeste, hammer i jeste direktan prenos,svakako da su prenosi preko sajla isto dobri i da je to danas napredovalo i na tim spravama moze mnogo veci opseg vezbaca(po godinama, stazu itd) da vezba,samo sto koliko znam bez obzira sto je fabrika u pitanju, to zahteva i odrzavanje. Mislim jbg, ja kada bih pravio teretanu samo bih natrpao sa hammerom i slobodnim tegom, ono ivanko da zvecka :) tj ne mora da bude ivanko ali samo da zvecka kada se slaze :), ALI,ovo danas jesu lepe teretane sa modernim spravama gumiranim tegovima, koje realno dobro i izgledaju i kao sto rekoh omogucavaju svima da se pronadju u toj nekoj prici.
-
Slucajno u teretani imam i Hamer i tehnogym i Hamer je prica za sebe, bas hc...
Takodje, trenirao i na nautilus,sta mislis Peksone o nautilusu,rekao bih da su takodje dobre sprave?
-
teretanu samo bih natrpao sa hammerom i slobodnim tegom,
ja u malo da nisam uradio
pre neki dan sam morao da prodam 2 hamera na kojima NIKO NIJE VEZBAO!!!
tako da ono sto JA hocu i sta ljudi zele su dva razlicita pojma.
tako da
-
Slucajno u teretani imam i Hamer i tehnogym i Hamer je prica za sebe, bas hc...
Takodje, trenirao i na nautilus,sta mislis Peksone o nautilusu,rekao bih da su takodje dobre sprave?
odlican je nautilus...
-
teretanu samo bih natrpao sa hammerom i slobodnim tegom,
ja u malo da nisam uradio
pre neki dan sam morao da prodam 2 hamera na kojima NIKO NIJE VEZBAO!!!
tako da ono sto JA hocu i sta ljudi zele su dva razlicita pojma.
tako da
Pa to ti je zato sto su ljudi lenji... mislim znas i sam... jos kad bi se nasla neka sprava na federe da vezba umesto coveka dok on kuca poruke, pa svi bi ti dosli u gym hahahaha jebo Kuvajt
-
teretanu samo bih natrpao sa hammerom i slobodnim tegom,
ja u malo da nisam uradio
pre neki dan sam morao da prodam 2 hamera na kojima NIKO NIJE VEZBAO!!!
tako da ono sto JA hocu i sta ljudi zele su dva razlicita pojma.
tako da
Bas me interesuje koje su sprave u pitanju?
-
teretanu samo bih natrpao sa hammerom i slobodnim tegom,
ja u malo da nisam uradio
pre neki dan sam morao da prodam 2 hamera na kojima NIKO NIJE VEZBAO!!!
tako da ono sto JA hocu i sta ljudi zele su dva razlicita pojma.
tako da
Bas me interesuje koje su sprave u pitanju?
lat seating row
single leg curl
-
od hammera dve vrhunske sprave...
-
Zao mi tog single leg curla :D
-
od hammera dve vrhunske sprave...
tacno
sluzile za skupljanje prasina i kada ja vezbam na njima a to je 1 ili 2 x nedljeno kada dodjem...;)
-
Sta znaju novosadska deca,dosli selfi da opale i da trce traku dok ne propadnu dole...
-
Sta znaju novosadska deca,dosli selfi da opale i da trce traku dok ne propadnu dole...
Da su samo Novosadska nego je tako svuda.
-
Sta znaju novosadska deca,dosli selfi da opale i da trce traku dok ne propadnu dole...
Da su samo Novosadska nego je tako svuda.
upravo tako, a delimicno je razlog tome i cinjenica da pre jedno da kazemo 10 godina a i vise,kada udjes u teretanu , bas zbog odsustva tih fensi sprava a prisustva strucnosti uvek se nasao neko ko dezura u teretani i ne pusta te prvih mesec dana dok ne naucis sve slozene pokrete, to se podrazumevalo, nije bilo samo stvar marketinga tj. to je bila odgovornost trenera kao i vlasnika teretane da te uvede u pricu na prav nacin. Tako da nisi ti mogao da udjes i da drljas po tegovima ili da trcis dva sata po traci do iznemoglosti , ili mozda da blejis po gymu, znalo se cemu teretana sluzi.. to danas tako nije, nego prvi trening besplatan, a za posle se snadji, tj. googlaj ili plati trenera 10 - 12 soma mesecno pa izvoli, naravno to nekima i odgovara-uvek pogresnima, kako bi pricali da imaju privatnog trenera, a to je onaj rad on dodje na trening pa prica sa trenerom, zajebava se , ovaj ga ceka da otkuca poruke... opet ispadne sve dzaba... ili mu trener prica na kakvoj on jebackoj spravi vezba, poslednja rec tehnologije, pa ga time kupuje i ostale p.materine... sve se svodi ne na ozbiljnost , nego eto #dodjidaispunissvojevremenecimpaposleididalje
-
To je sve zato sto sada teretana ima na svakom cosku u gradu, "trenera" na sve strane. Kazes mu nesto, odmah se proseravas, glumis pamet, on zna, nadje se uvredjen, sta ti njega ima da ispravljas i te fore.. Okrene se i predje dve ulice i udje u sledeci gym...
-
svaki drugi lik sa trbusnjacima je danas trener.
-
ma udju u teretanu , odma puknu dve tri kure i treneri su... stara prica, isto vazi i za devojke
-
A sto se tice toga ko je sve danas trener to je posebna prica...
Pa pogledajte samo po ovom instagramu... jbt danas svi pisu neke planove ishrane, treninga..
-
Kada radite razvlačenje na mašini, na početku (pre exaust) ili na kraju treninga?
Meni se ovo dopada da radim na kraju treninga, pruži mi dodatano istezanje u mišićima i daje odličnu pumpu.
Što se tiče treninga grudi, probajte pre treninga da odradite koju seriju za zadnje rame - imaćete mnogo stabilniji osećaj prilikom potisaka.
Takođe dobra varijanta je da takođe prilikom potisaka (kosog, ravnog) supersetujete sa Lu-raises
( https://www.youtube.com/watch?v=5IDqX1eMFmA (https://www.youtube.com/watch?v=5IDqX1eMFmA) )
Probajte, pumpa, kao i sveukupni osećaj biće neverovatan.
-
Ma... to ti je druga misicna grupa...ako bas radis tr. za grudi sve to mozes da upumpas ako pocnes sa razvlacenjima , ali sa bucicama...pa onda krenes na potiske... dzaba ti i pek dek, ako nisi naucio da osetis misic sa slob tegom...
-
Dzaba ako ne mozes da osetis misic bez tega.
A mozes raditi razvlacenje kao neki predzamor pa posle, kao sto rece Pirat, na potiske.
-
Ovu vjezbu sto si oznacio ja radim sa bucicama 3,4 kg da zagrijem ledja tj malo prokrvim prije pocetka treninga
-
Da se zagreje rame i prokrvi je i cilj :)