jbt vidim da se pocelo sa odavanjem nekih (za vecinu takmicara) strogo cuvanih tajni...
Jasnije je naravno.vodi ka napretku, budi siguran, samo budi istrajan u treninzima, muscle n mind to ne zaboravi!
Jedva chekam da prodje par meseci i da vidim kuda vodi ovaj brod, pa ako bude potrebno povecacu ili cu smanjiti unos, naravno individualno sve, jedino to i cenim kao merodavno.
Probacu ovu rotaciju pa cu javiti kakvi su rezultati.
Svaka cast za unos 350g proteina iz hrane :o :o :oTaj jede kao konj neću ni da zamislim na gutanje po vrućinama :)
kako se sad svi cude, a pre par meseci svi su govorili min. 3 g proteina
Dobro ljudi i nije to tako strasno...ja ujutru kad ustanem skuvam 1kg belog i oko 25-30 jaja i onda navece malo posnog i to je topa nije strasno kuvati i kupiti...strasno je zaraditi :-)
A jel moze ovakav unos proteina,mislim jel puno ili malo...to je nekih 3gr po kg
Jel to ok
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :|nece, meni uh daju sitost
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :|
Zanimljiva dijeta, ovo jos nisam probao! :D
Zanijmaju me tri stvari: 1. Jel se unos vlakana računa u dnevni unos UH? Da li se Dex računa? Ovaj HIIT od 40 min je 2xpo 20min (ujutru i posle tegova) ili u komadu 40?
Intreresantna dijeta, nego Pedja imam par pitanja.
Koliko sam shvatio u prva tri dana se unosi samo 50gr UH dnevno i to posle treninga. Znaci nevezano od telesne mase, unos je fiksan?
Po mojim dimenzijama (95Kg), trebalo bi da u prva tri dana unosim oko 1000Kcal dnevno, sledeca dva oko 1200Kcal, a poslednja dva po 1600Kca. Mozda gresim ali mi to zvuci malo kalorija, racunajuci da imam 5 treninga sedmicno u teretani + ovih 5 kardio koje si naveo. Jel moze to da se izdrzi? :):)
Sta savetujes vezano za trening u teretani, da li je mnogo 5 puta sedmicno i kako bi bilo idealno da se rasporedi u zavisnosti od same ishrane? Inace, kardio treninzi bi mi uvek bili uvece posto zbog posla ne mogu da treniram cim ustanem.
Pretpostavljam da se UH iz salate (paradajz, krastavac...) ne racunaju i da mogu da je jedem uz svaki obrok?
Svaka cast na trudu i na tekstovima koje kacis i veliki pozdrav!
I am in the club from today
Kada trening radim kasno uvece oko 21h, 22h a imam ovih 50gr UH koje treba da unesem posle treninga(dex) jel treba da ga popijem posto je kasno ili da smanjim dozu ili da izbacim skroz
gde si to procitao?exyu-fitness -u
a lubenica ??? posto sam citao da Pedja jede 10 kg nadam se da i nama smrtnicima nece stetit...jer nekako bi puno lakse podnijeo glad s lubenicom ;D
Kakav otprilike izgleda jelovnik ovim danima kada je unos UH ogranicen na 50 posle treninga, sto bi u mom slucaju bilo 50gr WMS sa aminokiselinama.
Najvise me zanima kakav dorucak spremiti konkretno. Da ostavimo meso i salate za obroke tokom dana, odnosno posle treninga.
Isto tako na koliko gr masnoce treba ograniciti unos... cisto da znam da li je kajgana samo od belanaca ili moze jedno ili dva zumanca
liko je bitno da zaista nema ni 10gr vise UH tokom dana? Pitam zato sto recimo posni sir ima nekih 5gr secera u 125gr (15gr proteina) a bio bi doba
Podrazumevam da trening ostaje isti, s tim sto je ujutro trcanje a uvece je teretana. U principu treniram 4-5 puta nedeljno.
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
pa sve se racuna , zasto se ne bi racunalo, stvar je u tome sto samo treba paziti kad vlaknaste a kad skrobaste...jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
pa sve se racuna , zasto se ne bi racunalo, stvar je u tome sto samo treba paziti kad vlaknaste a kad skrobaste...jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...
ma ok, ne ljutim se ...i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...
Pa....?
Misliš na ispravite me ako grešim?, neznam dali vidiš smajli... naviko sam da svako svakog ispravlja zato sam se i nasmejao.
Možeš brate salate koliko hoćeš jer kad se one vare utroše čak i više kalorija nego one koje nose, + što ti ubrzavaju metabolizam.
pirat nema ljutiš :)
@RemetikNe znam po čemu si zaključio da nisam opušten?!
opusti se malo...
Jedno pitanje za sargarepu za koju kazete da je izvor vlaknasti UH.
Ja sam je uvek tretirao drugacije jer evo citam sta kaze na kesi u kojoj su spakovane: 85gr ima 8gr UH a od toga 2gr vlakna i 5gr secera.
Mozda su ovo neke specijalne, americke, sargarepe kod mene...
Aj cepam rizhu od sad
CitatAj cepam rizhu od sad
probaj..krompir.... ;) ;)..nekada.....malo..
...Naravno da niko ne zeli katabolizam.
ovde tj pri ovom nacinu ishrane..jedna stvar je bitna...DA NE ODES U KATABOLZIAM...
...
bitno je da se odrzi PRAVLINA stopa metabolzima da ne dodje do zaustavljanja istog..
bitno je da se angazuje da telo koristi energiju iz viska masnoca koje imas ili imamo a ne da krene da jede samo sebe.
bitno je da svi mehanizmu pravlino funkcinosu tj da ne dodje do nekog organoskog oboljenja..
i bitno je da ne UNOSIS VISE kalroija ili iz UH ili iz B koji ce veoma lako da se deponuju kao masno tkivo.
...
Ne znam gde ti je Remetik to rekao,jer "on" nedeljom radi noge,bas zbog toga sto se tada ne radi kardio.
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00 10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00 10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Evo mog jelovnika za ova prva tri dana otprilike:
- 10gr BCAA, 10gr Glutamine Peptides pre trcanja
- 35gr Whey isolata odmah posle trcanja (30gr proteina) + 10-15gr Omega masti
- 6 belanaca + 2 zumanca + paradajz (25gr proteina)
- 150-200gr mesa + salata (30gr proteina)
- 150-200gr mesa + paprike ((30gr proteina)
- pre treninga 10gr BCAA, 10gr Glutamine P., 5gr EAA
- tokom treninga 5gr BCAA, 5gr Glutamine P, 5gr EAA
- posle treninga 50gr WMS, 10gr BCAA, 10gr Glut, 5gr EAA
- nakon 20-ak minuta 40gr Whey Iso (35gr proteina)
- 150-200gr mesa + neka salata (30gr proteina)
- ako kasno odem da spavam, onda jos dodam malo posnog sira i whey-a (do 30gr proteina)
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.
E sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.
Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.
E sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.
Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..
kako god..
he heJa sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.
E sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.
Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..
kako god..
Daj bre objasni kako "na zelenu granu"
Primljeno k' znanju. Idemo dalje.CitatDaj bre objasni kako "na zelenu granu"
pa gle stari....iz tog razloga jel sam vec negde rekao da u ovom ajd da kazem novom sistemu gde se korsite razne vrste AK -PRE U TOKU I POSLE TRENINGA u kombianciji sa praskovima whey proteina nema potrebe za nadimanjem na hranu...to je ono sto burim nije znao da objasni
ja sma tipican primer nekoga ko se nadimao zderuci kao lav ogromne kolicine mesa da bih uneo 3-3.5gr B po kg telesne tezine..GOTVO..NEMOGUCA MISIJA......uspevao sam ja..ali to su bile abnormalne kolicine hrane..napredak je naravno bio....ne sporim
ali...od kada sam smanjio unos B iz zivotinjsog porekla..pocea da radim ovaj sistem gde sma unosio velike kolicine BCAA,GLM,LIQ AMINO, I JOS KOJE KAKVIH DODATAKA UZ PRASKOVE WHEY PROTEINA napredak je bio mnogo LAKSI..BRZI...JEDNSOTAVNIJI.
mislim da su ovih nekoliko razloga dovljni da se to postuje.
razlog je vrlo jednsotavan...opet..ti volis matematiku pa sam zakljuci..u 6 merica praska ima izmedju 130-145 gr PROTEINA-ovisno koji je whey u pitanju....e sada..nabaci digtron pa izracunaj koliko on recimo na 300 gr mesa koje jede..mora jos mesa da pojede da bih ispostovao unos koji mu je neophodan ;) ;)
Pedjos ja sam samo stavio moj program ishrane sa tvojim programom,nista nisam hteo da objasnim,
Procitao sam Pedja, nemoj da se ljutis :)...naravno moguce da mi je nesto promaklo, ali izvinjavam se na tome
Cak sam i odstampao neke delove , da bi bolje prokljuvio.... jer od ponedeljka planiram da krenem ! :D
Cinimi se da vecina vas ovde izgleda fino, nema previse viska sala, pa vam je dovoljno da sprovodite ovaj program 4-6 nedelja... Sta bi mi ti Pedja preporucio, ja bi trebao da skinem jedno 15 kg... da li nije 'stetno' (da li se preporucuje) i duze da se sprovodi ovakav vid treniranja i ishrane, recimo 2-3 meseca?
Zar ne bi to bilo provociranje gushterache i insulina kroz cijeli dan ?ne, zato jer unosis kompleksne ugljenehidrate
Ovde u tekstovima vidim da su razlicita misljenja o uzimanju BCC,i Glutamina,pa bih zamolio Pedju ako moze da mi objasni kad je naj bolje uzimati i koliko.HVALA PEDJI UNAPRED
Auhhh, ja evo treci dan na ovoj dijeti, raspadam se od gladi :(
Pedjos, jel' moze malo da se poveca unos proteina u ova tri dana kada su UH na 50gr? Recimo da ubacim jos jedno 50-ak grama, ovako se raspadam od gladi :(
Pozzz
I to sto kazes, sve je to individualno :) Probacu da povecam unos proteina, a sto se tice staza, 15 godina, 190cm, 91kg:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=7808.0;attach=39838;image
Pozzz
Ketogena dijeta (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)
Ja imam jedno pitanje u vezi rotacije UH, posto vidim da vecinom kada su na ovoj dijeti ljudi unose neke proste secere posle treninga, u vidu nekog suplementa a ja to nisam radio, jeli moguce da mi je nivo secera padao previse nisko pa da mi je zato preskakalo srce?
Kako bi se ova dijeta trebala sprovoditi ukokliko se uzima samo protein kao dodatak ishrani?
pa mozes da dodas i malo dekstroze zajedno sa weyom 50-100gr.Ja nisam imao problema sa preskakanjem srca,mada sam i ja ponekad osetio u toku treninga da se malo uzlupa nesto kao aritmija slicno.Al nista strasno
odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,nema to nikakve veze sa tim... ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
kuzim ja to samo sam pretpostavija kako su tim danima uh pojacani time se i snaga povecava da bi bilo dobro odradit neke naprornije treninge tada,,,,odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,nema to nikakve veze sa tim... ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...
kuzim ja to samo sam pretpostavija kako su tim danima uh pojacani time se i snaga povecava da bi bilo dobro odradit neke naprornije treninge tada,,,,odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,nema to nikakve veze sa tim... ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...
o odustajanju nema price lani sam odradija defku uglavnom na 0 uh i punjenje svako 14 dana i izreza se odlicno ali gubitak misica je bija prevelik tako da mi se ovo cini idealno za rezanje i ocuvanje misicne mase,,,aas ce uletit na defki sigurno ;)
evo neke slike s prosle defke
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofResizeofRotationofDSC00549.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofRotationofDSC00705.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
e samo jedno pitanje vezano za text sa prve strane....jel se u ukupnu kolicinu proteina koju uzimamo na dan racuna i Whey iz PWM? hvala :)
opet pitanje vezano za dijetu sa prve strane :) ako je suditi po ovoj dijeti, ja bih onda trebao pon., sred. i petkom da izbacim ovas za dorucak, jer su to UH, a ovde se preporucuje samo 50gr. UH nakon treninga? tako? pitam jer sam ja imao ovas za dorucak i onda nakon treninga sam u toku dana uzimao 50gr. dextroze... hvala :)
a jel racunate proteine iz ovsenih pahuljica u ukupnu kolicinu proteina na dan? mislim, tamo u tabelama pise da u 100gr. pahuljica ima 65 gr. UH naspram svega 13 gr. proteina...to je malo, pa me zato zanima da li ih racunate... hvala :)ovo je keto dijeta ... kakve ovsene ??? i kakvi proteini iz ovsenih jbt? :D
Ma ovo je divno,zamisli 198..i neka,nije bilo interneta i mnogo je teze bilo doci do informacija,kako je bilo njima,to oni znaju.A mi sad(amateri,ili profesionalci svejedno)samo kliknemo i stignemo do informacija i prve ruke od pravi doktora BB.MILOSA,PEDJE itd.e pa eto vidis i sam dosta njih postavljaju suvisna pitanja umesto da procitaju temu od pocetka i pitaju ako im nesto nije jasno... mada ovde je sve objasnjeno jbt... kao na dlanu....
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...aaaaaaaaaa majko bozja... Pa sta ti hoces ???
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...
tacno tako burim..ja se izvinjavam na verovatno glupom pitanju sta je amino whey?
opet neka matematika stupi u akciju jer ocigledno da je sada potrebno biti matemtaricar i sve samo lako ide...
najveca glupost koju moze neko da radi je da se optereciva sa tako encim
svima onima kojima nije jasno..
burim unosi..
10 belanca.
300 gr mesa
6 merica amino whey..!!!!!!!!!!!!!!
20 gr BCAA
kada dobije glm..
biti ce jos..
20 gr glm i liq AK.
mateimtku ostavljam matematicarima koliko je to grama i kakvih proteina
Pa poenta dijete je sacuvati sto vise misicne mase a smanjiti bf... Zavisi od dosta faktora... A i ja u aprilu krecem sa keto tako da javljam rezultate ;D Samo sam se ove godine prevario i odradio klasicnu low carb dijetu >:(Zasto si se prevario?
ma mozes sto da ne,samo je teze naravno,al zato postujes one principe opterecenja misica da ih zadrzis,pa bcaa i sve mozepoenta cele price je da nisam znao kako sta treba da odradim , a i nisam imao kesa i otislo sve u pm :D :D
znam ali tu se unosi vise masti, ja sam bio 6 dana na nuli sa nula masti...tj nisam unosio masnoce sem ono koliko belo meso sa rostilja moze da ih ima....pa mi je bilo cudno jer 6 dana se moze izdrzati tako..mislim moze i vise ali 6 nedelja tesko :-)ako je ketogena onda ok
zbog chega si isao na tu nulu?? Takmicenje?? Nije tu bitno samo to sto ne unosis ni masti,nego protein krece u glikogenezu,tako da ko da nista uradio nisi spustanjem i UH i masti na 0
btw covek kad se 'sece' izgleda vece..ali cudno bi bilo da stvarno raste na 0, jedino ako mu je ishrana ranije bila skroz bzvz pa sad proteini rade svoje..i za sintezu proteina trebaju neke kalorije
Unosim sada oko 250 gr proteina tezak sam oko 94 kg,bf mi je oko 15-16
Pa da hteo sam dijetu ovu da krenem u cijoj temi sada pisemo...Pa sam mislio ona prva tri dana kada unosim 50 gr iz dextroze (jedini uh) da jedem 500 gr mesa(belo kuvano),450gr ela sira,2 merice wheya i jos sve dodatke u obliku aminokiselina pa sam hteo da pitam da li je to ok?to je oko 200 gr proteina u zbiru + amino kiselinedjuka...
pedjo zanima me i dal se u ta 2gr B racuna i wey ili bez suplementacijeracuna se i iz wheya i iz hrane
samo iz hrane
i u vidu cega da unosim uh
hoce li pedja odgovoriti ili ne
pomagaj plizuzimas li multivitamine? minerale? u kojim kolicinama? kakva ti je ishrana? mislim da negdje grijesis tj ne mislim siguran sam
od ketogene dijete se osusim kao etijopljanin
spada kao ludo al sa stomaka mi se cini naj sporije
i do dve nedelje izdrzim posle me uhvati kriza nenormalna
i malo malo pa se prehladim
dal je to posledica dijeta ili ne
a reci mi jel ovsene u mlekuu vodi, imas onaj tecni zasladjivac na bazi ciklamata, sa raznim ukusima
a pirinac samo na vodi kuvan
ima li nekih sema da to bude malo ukusnije
posto je onako obicno ruzno tj gadno da se jede
a gde ima to da se kupimegamarketi, u predjelu dje je zdrava hrana (neki to nazivaju predio za dijabeticare)
ok hvala ti punone pretjeruj, dovoljno ti je samo jedan obrok dnevno da zasladis, mislim da se sipa samo jedna kap to je oko 1ml
nacicu cu
a reci mi sa tim smem sve da zasladjujem
kolko da sipam toga
Jel moze i Ella sir pon,utor,sreda posto ima malo UH?
a otkud UH i ella siru ?? procitaj ti to ponovo
Ma procitao sam svih 17 stranica i pise da cu uz pomoc bcaa i glutamina 100 posto sprijeciti katabolizam, ali ja namjeravam koristiti samo whey pa sam sad u nedoumici, jel po tome ako ne koristim bcaa i glutamin postoji sansa da ce doci do katabolizma.
Ma naravno da je nebitno, nego me je bas interesovalo da li covek ima neko misljenje povodom toga sto je izjavio, potkrepljeno nekakvim cinjenicama, pa makar i pogresnim, ili je jednostavno napisao samo da bi napisao - sto je izgleda i slucaj.To sto sam rekao za kalcijum nisam izmislio vec sam procitao, i prilicno sam siguran da je bilo u postu nekog takmicara ali se ne mogu tacno setiti kom i na kom forumu.
Jednostavno, svako dozvoljava sabi da deli savete i sakom i kapom, nemajuci u vidu da ovo cita veliki broj pocetnika medju kojima ima i clanova foruma, i onih koji su samo gosti. Mnogi od njih se na ovom forumu prvi put susrecu sa velikim brojem cinjenica vezanih za BB, tako da je pitanje koliko su u stanju da procene ciji saveti su validni, a ciji ne.
Zelim samo da kazem da ne treba deliti savete o necemu o cemu nemamo dovoljno znanja i / ili iskustva.
U svakom slucaju, odosmo u off, pa se izvinjavam sto sam doprineo tome, ali jednostavno nisam znao gde drugde da odreagujem na ovu pojavu koju sam primetio na forumu.
jao secam se imala je neka navodno studija koja je otkrila da velike kolicine kalcijuma pospesuju ravoj raka prostate kod muskaraca :D al nit je pisalo ko,na kome,kolko dugo je tako nesto ispitivano niti sta su to VELIKE kolicine kalcijuma :D ne opterecujte see ako si im rekao :D :D
Jel moze neko da mi odg na moje pitanje ako nije problem da ne bih dzabe radio ovaj program???prostudiraj ti jos malo ovu materiju pa se onda baci na raznorazne dorade dijetice dzidza bidze.
Znas kako, nisam bas brojao koliko proteina i UH unosis onakvom ishranom ali se nadam da je sve zbirno otprilike kao sto je Pedja i napisao. Mislim da bi trebao da unosis i neko vlaknasto povrce, raznorazne salatice, a ne da samo jedes ovo "na suvo" jer se taj kalorijski unos putem njih ne racuna kao sto si i procitao vec par puta.Potpisujem, meni je danas bio 10. dan ove dijete, stvarno su rezultati dobri, isto kao gore citirani 1.5kg manje na vagi...Ali pritom bolja definicija, a ista snaga!!!
Ja sam evo deveti dan upravo na ovoj dijeti i postujem sve kao sto je napisano, a napredak je vec dosta vidljiv. Vaga kaze 1,5Kg manje ali je vizuelno dosta velika razlika. Snaga za sada ista mada i ne ocekujem da padne za 9 dana.
Znaci sustina je, ispostuj unose kao sto je Pedja napisao i ne brini za rezultate, katabolizam ili sta se vec ovde vise nije polemisalo :)
Pozzz
ma ne gledajte vagu,ta voda ce se vratiti cim krenete s aunosom UH,samo polako
a u kojim to uljima ima jos omega 3? :)Da dodam i laneno ulje na filipovu listu!
Po mom iskustvu, slobodno pojacaj unos proteina, meni za sada ide fenomenalno (isto sam pojacao unos kao sto i ti mislis da treba), a imam veoma malo masti jos da skinem.Koliko masti unosis ?
Pozzz
Imam "malu" nedoumicu. Prosle godine sam drzao ovu dijetu i stvarno je bila odlična...sve je bilo Ok, ali tada sam imao mnogo losiji odnos masti-misicna masa. E sad..plasim se da mi ova kolicina proteina, odnosno od 2 gr po kg, do 0.75 gr po kg ne bude mala. ??? ??? ???
Ovde nije rec o keto dijeti! Ovo je ciklicna dijeta,sa varijacijama u unosu proteina,uh i trajanju kardio treninga.
pa kada nisi na keto...vrlo je jednostavnoValjda ce da me pogleda! Znaci moglo bi umesto 2,1.5,0.75, 3,2,1 recimo. Hvala stari!
u dane sa smanjenim unosom UH unosi 3 gr B
kada pojcavas unos UH smanji unos B na 2 gr...
i da te bog pogleda..hehehhehe
Ja bi stvarno voleo da je dex free u zbrajanju uh,ali nije...inace sam danas usao u 6. nedelju.
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama
trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulamajooj pedja samo da znas kolko sam ja ljen heheh....hvala ti puno
trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.
30 gr dnevno..mozes pred cardio i u pwm pola pola
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulamahvala brate
Evo Pedja je vec napisao i samo da napomenem da ove u kapsulama i nisu bas isplative...Dakle prah i udri ;D
danas sam nakon duze kontemplacije krenula sa ovom dijetom. po komentarima bih rekla da sam na pravom putu. rezultate javljam za mesec dana :)
evo.. treci dan prolazi...
sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
....
Upravo kako si i reko, ujutru kardio na prazan stomak a popodne tegovi, ili eventualno kardio posle tegova, ali je bolje ono prvo.
evo.. treci dan prolazi...Pravis veliku gresku ako se lepo ne pridrzavas onoga sto je Pedja napisao. U prva ti dana u nedelji imas 0.5 gr po kg telesne tezine. Tih 0.5,ma kako malo izgledalo nisu dzabe tu. Dijeta je jako ozbiljna i komplexna, a rezultati su fenomenalni,ali samo ako radis bez improvizacije.
prva dana su protekla okej. UH uopste nisam unosila (ne racunajuci vlakna), sto moze biti razlog tome sto mi je u toku danasnjeg poslepodneva bas opao nivo energije, a moguce je i da sam se preforsirala. posto sam danas ceo dan kuci, iskoristila sam vreme da odradim 3x20 min trcanja, plus sam nacela "core synergistics" (radim po p90x programu), ali sam batalila nakon pola sata jer me zabolela glava, zbog cega sam pocela da brljavim. bolje da ostavim za sutra i odradim stvar kako treba u full koncentraciji, nego da otaljavam i mrcvarim. kontam da sam ipak trebala iskulirati taj treci kardio ;)
sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?Evo ja potvrdjujem, dovoljan ti je whey poslije trcanja mada ja vishe volim neshto "zameziti"...
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Ja sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.
Znam da przeni prinac sa povrcem nije bash najbolji izbor, ali njega najlakse smazem - mogao bih i kg po obroku cini mi se :DJa sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
naravno da jeste, samo rokaj !Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Mislis zbog mesanja UH? Ako ti je ona zlatna mesvina, onda da ona im i kukuruz u sebi, mada za nas koji nismo takmicari to su male kolicine, druge je da ti nacepas recimo 200gr krompira i 100gr rize, to bi bilo vec ozbiljnije, ovako nije neko veliko mesanje UH.
Inace od svih stvari najbolje mi ide GOVEDJI/ JUNECI KARE, mljac, mljac, mljac....mmmmm...mljac....savrsenstvo!
da je takav sastav, preload bi dobio konkurenciju hahahaha
naravno da jeste, samo rokaj !Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Ne racunas dex u PWM kao UHKako to sad.....pre 10 dana sam iscitao celu ovu temu....Pedja na cetvrtoj strani(a i na jos nekim stranicama se to kaze) kaze da se dex racuna u zbir Uh......?
Ne racunas dex u PWM kao UHaha onda znaci popijem dextrozu i pojedem jos 60 grama rize jel to ok
Ne racunas dex u PWM kao UHKako to sad.....pre 10 dana sam iscitao celu ovu temu....Pedja na cetvrtoj strani(a i na jos nekim stranicama se to kaze) kaze da se dex racuna u zbir Uh......?
Zbrka mi je ....ja sam do sad racunao i dex....
Idemo sada jopet'nije to bas tako bajno kako ti kazes :)
Kojim redom to ide.
1. Glikogen
2. Mast
3. Misici
A ako nema glikogena, sledece sto odlazi je????
Ako ga radim nataše popijem prije BCAA, a poslije whey + ovsene
Ovo je odlična dijeta, mislim na ovu o kojoj je Peđa pisao - čini mi se malo promjenjeni oblik UD 2.0 koliko se sjećam šta sam ja držao i to nisam mogao držati cijelo vrijeme zbog nekih neplaniranih događaja, ali i to malo što sam držao bilo je stvarno dobro...Sad ću je odradit 4 - 6 tjedana i mir...
No imam jedno, dva pitanja...Jedno je u vezi cardija, koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?
I još jedno pitanje oko suplementacije...Živo me zanima, tj. htio bi probati Xpand ili Supercharge pošto me zanima djelovanje NO proizvoda, a pošto vjerojatno svi znate da cijena nije mačji kašalj volio bi da mi gosp. Peđa ili netko veli da li je preporučljivo koristiti NO proizvode za vrijeme dijete? Imam BCAA i kreatina, prvi je odličan, a kreatin mi se čini da nije toliko djelotvoran, mislim, tj. nadam se da nisam non-kreatin responder...Planirao sam uzeti glutamin ili NO, glutamin sam prije koristio i nisam imao neki efekt, doduše nije ni bila neka dijeta, ali ostalo mi u sjećanju, pa sam sad mislio probat NO, pa da mi netko tko je probao ili gosp. Petrović potvrde da li ima smisla koristiti to za vrijeme ove dijete?
Citatkoliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?Evo ja potvrdjujem, dovoljan ti je whey poslije trcanja mada ja vishe volim neshto "zameziti"...
Receno je vec milion puta da se insulin dize samo poslije treninga i svrha toga je da se whey bolje ugrati u misice, i general je takodje milion puta rekao da dex sluzi kao transmiter hranjivih vrednosti do misica onda kada je to najpotrebnije (posle treninga sa tegovima). :)
Citao sam i citao, cak sam i pitao ali (ja glup ili...) i dalje ne kapiram da li treba uzimati dex posle kardia?
Da.Pogotovo ako radis ujutru na prazan stomak ili posle anaerobnog treninga,jer su depoi glikogena tada prilicno ispraznjeni :wink:
mislim da je moja nedoumica potekla od previse citanja foruma, kao sto se vidi sa linkova iz gornjeg posta
Pocela sam sa ovim programoom 26.maja,tako da mi je danas 5. dan.Tesko je sada ovako nesto nekoga posavetovati.
Cilj mi je da za 4-6 nedelja skinem visak masti,a verovatno ih ima poprilicno,mada ih nisam merila na vagi ili necemu slicnom.
Inace,imam 21 godinu,62kg,visoka sam 171cm.
godinama treniram 3 x nedeljno minimum,a od pre dve godine sam ubacila kardio u svoj zivot.
Ali,sad radim po ovom sistemu,znaci-prva tri dana radim 40min low int. cardio pred dorucak,
sledeca dva dana radim hiit 40 minuta,a u medjuvremenu radim 2 puta nedeljno sa tegovima i trbusnjake.
Moj problem je sto ne umem lepo da rasporedim ishranu za 4 i 5 dan,a pogotovu za 6 i 7,
s obzirom na to da 4 i 5 dana treba da unesem 90g P i 100g UH,a 6 i 7 45gP i 180g UH.
tesko mi je tu kolicinu da rasporedim na pet obroka dnevno.
za ishranu koristim belanca,pilece belo,pedjin kolac(20p,8uh),junece,whey,tunjevinu,ella sir,od povrca spanac,brokoli...
od UH-ovsene,integralnu testeninu,int.pirinac,krompir,nemasno mleko
od masti-kostunjavo voce ponekad,maslinovo.
Ako neko ima iskustva sa tim kako bih bilo najbolje rasporediti obroke,bila bih mu jako zahvalna na pomoci.
evo,ovako sam izgledala proslog leta,i otprilike tako sada izgledam,mozda malo zategnutije
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/letos-1.jpg
ovo je drasticna razlika,sa 17,sto bi mi bilo divno,ali necu da preterujem
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/leto05-1.jpg
a ovako sam izgledala sa 19,sto je ujedno i moj cilj,57-58kg
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/07-1.jpg
haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno ;)
ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezineod 0.75-1 gr/kg
Vazno!!!za ova 3 dana sam unosio samo UH iz dekstroze... posle treninga
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50
pileca prsa
jasno naravno, nego ja salamu zovem pileca prsa, a sveze meso kao belo meso:)Citatpileca prsa
pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...
Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)Citat
i ja sam isto tako shatila kao ti,sad me nervira sto to radim vec 16 dana...ali opet mi se vide rezultati
a bez veze mi je palo na pamet...
Jel moze ovako:
Proteini: pilece belo, tunjevina, Ella sir
UH: Pirinac, krompir, ovsene ( poslednji obrok sa UH najkasnije do popodnevnih casova)
Povrce: pozeljno redovno konzumiranje
Voda: barem 3-4 litra
Imam ja jos jedno pitanje:Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...
Sta posle 4-6 nedelja ovakve dijete? (naravno ako ostane jos masti da se skida)
Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...
1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?Ovo je ja mislim 50 puta prozvakano po svim temama...
2.Kardio bih uvijek radio poslije treninga sa utezima i onda se tek poslije kardia uzima standardni pwm?(po odgovorima ranije sam procitao da se pwm uzima tek poslije kardia, ako prije toga imamo trening sa utezima koji smije najvise trajati sati i pol)?Da, posle kardia std. PWM.
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?Bolje posle treninga prvo zato sto ce tada whey bolje da se resorbuje, drugo, kako mislis da podelis tolicko UH inace?:) I naravno bolja primena UH, jer se posle treninga iskoriste za popunu glikogena, tokom dana ce lakse otici u masti i drzace ti insulin malo visim bez razloga.
4.I od pon do sri u svakom obroku umjesto UH trebaju se unijeti masti(npr. 200g piletine i 50g badema ili 6 kapsula omega 3)?Ovo vec ne znam, ali mislim da ne moras da mesas masti bash u svaki obrok - samo je lakse da dodas salatu sa maslinovim ili lanenim recimo nego samo meso da jedes.
1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?Ovo je ja mislim 50 puta prozvakano po svim temama...
Citat
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?
To isto ko da si samo pojeo tanjir salate od kupusa u toku dana, razmisli kolicno je to.
De ces crnu salamu ....
Pa toliko ima boljih opcija od tih soli/konzervanasa
Tunna ili pil belo ili sta god bi jeo kuci spakuj ponesi u skolu....
Evo da prijavim da posle 6 nedelja ove dijete - manjak od 16kg :)sta si ti radio pa izgubio 16 kg za 6 nedjelja?
E sad, posto sam cuo savete da se na ovoj dijeti moze ostati i duze od 6 nedelja (Kolundzija rece 10-12 makar) onda cu i nastaviti bez bojazni za organizam :)
da, racunas ga u ukupni dnevni unos proteina
Pedja,
Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?
Po jedna kasicica pon, uto i sredom mogla bi biti ok!?Pedja,
Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?
neznam iz kog razloga bi ga koristio kada vec nije ceetonic
nije bas potreba organizma za mastima tolika na ovoj dijeti da bi morao da ih dodtano unosis
mada jedna kasikica nece te ubiti...ali...kao sot rekoh
Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?
Hleb nisam jela dve godine.Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?a koje bi ti UH osim rize,krompira,ovasa??
mozda iz hleba...hahahhahahahahah
a imaUH i u cokoladicama....gorarrrrrrrr
Na koje povrce mislis? Racunaju ti se samo UH skrobastih i dextroza (ako je uzimas), vlakna se ne racunaju.Na to i mislim,volim povrće i pošto vlaknasto zeleno jedem stalno dok je nisko uh mi ga bude vrh glave, pa bi onda te dane višeg uh dodala mahunarke,grašak,šampinjone,papriku uz rižu..kontaš? Npr do 14h riža bijela a u idućim obrocima povrće?
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.Ok jasno, a misla sam ne popodne jer bijela riža ima visok gi pa zbog tog da se ne diže insulin. Ako može toliko bolje,najjednostavnije skuhat rižu i pojest.Hvala ti!
Cepaj rizu i uzivaj, pored UH u njoj ima celuloze, za koju nase telo nema enzim za razgradnju, pa je tako dobra za probavni trakt....sto je jako dobro....pogovotvu u dijetama. ;)ccc.. odlično onda!!
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.
Mislis to sto ima celuloze?
Ali sta STVARNO jedu pro, veruj mi necemo nikad saznati, to je jedno kad im snimaju treninge i obroke, a druge je kad se kamere ugase i snimatelji odu, inace ne bi bili to sto jesu "PRO".
Recimo ovas je po meni bolji jer ima jako puno minerala, zato me zanimalo sto mislis da je rica naj.
Jao Remetik što su te sad napali a ja bome najsretnija jer je najbolji izbor riža, obožavam juuuu :)
-Dextroza NE posle kardia.
-HIIT je daleko najbolje na prazan stomak. Moze i popodne ali boljj efekat na trosenje masti je ujutro na prazan stomak.
Mislis da je riza bolja u rotacijama od ovsenih?
Ok, znaci riza je bolja od ovesnih i to smo apslovirali (u rotacijama, a verovatno i ovako), samo me jos interesuje zasto, ako nije problem?
Meni licno stomak je nekako "lagan" posle rize i odgovara mi.
Pedja imam jedno pitanje, planiram da krenem sa nacinom ishrane koju si opisao ali mi nije jasna samo jedna stvar oko unosenja uh prva tri dana.Ja sam prvi put kad sam radila rotacije imala tih 50g kroz cijeli dan raspoređene jer nisam znala da se preporuča ujutro i imala odlične rezultate tako da mislim da najbolje da probaš i vidiš. Cardio sam imala natašte i zato nisam htjela uh mješat uz to.
Koliko sam razumeo preporucljivo je uzimati 50g uh neposredno posle trninga a takodje se preporucuje da se ta prva tri dana kardio radi ujutru.
Da li to znaci da ujutru posle kardia na prazan stomak, treba da uzmem 50g dextroze i da to bude unos uh za taj dan?
I kada se radi hit kardio druga dva dana, da li moze u popodnevnim satima?
Hvala!
;D ;D
Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!
DA SE VIDE TRBUSNJACI….
I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!
Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….
A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….
Idemo redom..
Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.
Probajte..ovo..hehehhehehheheh
Ponedeljak ,utorak,sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.
Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..
E pa ljudi…navalite…
;)
Laro, pliz, ajde procitaj celu temu, nema mnogo, majke miiii.... :)Pročitala sam al moj post se odnosi na ovo gore 200-0-300 itd..to nije bas postepeno jbg ta nula tu između dva visoka dana.
Na pocetku lepo pise da se 4ti. i 5ti. dana malo poveca UH a onda 6. i 7. dosta.. To je postepeno.
A to... Stamparska greska bre :)A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita :D
A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita :D
bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije
Po svoj toj logici i ovdje napisanom najbolje bi bilo među danima radit bar jedno 75g uh razliku da to tijelo osjeti,a ne manje, pa nakon nekog vremena spustit par dana na 0-50g..i tako ako je šok cilj a je,ja si to tako tumačim..pa sad ako imaš više zdravih masti u prehrani rotiraš manje količine uh a ako imaš manje zdravih masti u prehrani veće količine uh. Kad imaš više uh ne vježbaš a kad imaš manje ubijaš se od HIIT kao ja danas opet npr :D.
@lara and coCitatbas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije
kao sto momak rece...
nije greska ni to sto vi kazete,ali mnogo bolja opcija je ovako da se orgnizam SOKIRA i ti si u pravu kada kazes koliko je to sok za orgnizam...
elem..
kao sto rekoh..greska nije ni to sto vi kazete ali kada se uzme u obzir da trbea biti KREATIVAN onda bi trebalo da se to i bude.
zasto ne bi jedne nedlje radili ovako a druge onako?
Problem je sto nisi procitao celu temu gde su nejasnoce razresene. :)
Tih 50gr, to se u principu odnosilo na PWM ako radis trening u prva 3 dana.
U principu, prva 3 dana bi trebalo 0gr UH. (osim u PWM tj whey i dextroza ili malto)
Najbolje je nista od UH ta tri dana.
Masnoce se spaljuju samo tako :)
(Mislim moze i tih 50gr, ali to je za mamine sinove ;) )
Al je tema popularna kao da je Maj mesec! ::)Ja se spremam za novogodišnju toaletu hahaha i za ročkas još prije,i u šoku sam od ovog šta mi rade uh :D
Al je tema popularna kao da je Maj mesec! ::)
Nemoj da meshash vrste skrobastih UH. I niko ne moze da zna da li je ovo dobro za tebe bez inforamcija o tebi. Kilaza, visina, koliko dugo treniras, procenat telesnih masti....Ovo misliš mješanje škrobastih u istom obroku ili danu? Jel sub i ned treba smanjit masti na 0g ili ne treba?
Obroku...A vlakna i škrobaste može? I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Obroku...A vlakna i škrobaste može? I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Sad mi je jednom zauvijek sve jasno..hvala na pojašnjenju..znam da je za svakog drugačije i da nekom djeluje ovako a nekom ovako..ali u suštini masti su na minimumu bila to ova dieta ili klasična prehrana za nizak procent masti u tjelu svejedno..sve osim ketogene.Obroku...A vlakna i škrobaste može? I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Skrob i vlakna u obroku DA.Pon, uto i sre ubacis malo badema, kikirikija, da telo pocne energiju da uzima iz masti...sre i cet kasiku maslinovog ili lanenog uz salatu,a sub i nedeljom mozes da ne dodajes.
Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???
Nije opsesija nego vidim tu ga ekipa jede po pol kile pa pitam,ja ga jedem tu i tamo jer nit pijem mlijeko nit jedem jogurt pa eto bar nešto mliječno. Ja za navečer imam casein.Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?
jbt koja opsesija sa posnim sirom..neverovatno..
stvar je u tome da posni sir je NUZNO zlo koje se koristi kao zamena za jedan obrok i to obicno vecernji...
isto tako posni sir se moze koristiti i na MASI
ha?
gle cudo??
kako ne shvatate ljudi u cemu je poenta meni nikako nije jasno..
ti mozes i na cetonic dijeti da krostis sir..samo ce rezultati da budu jako slabi ili ako nista drugo onda mnogo sporiji
na rotacijima zbog prsiutn osti UH malo sira naravno da nece nista smetati...
ali veliko je pitanje sta vi shvatate kao MALO jer se o tom psoranom siru toliko prica kao da je t cudotvrno u pm
Nije opsesija nego vidim tu ga ekipa jede po pol kile pa pitam,ja ga jedem tu i tamo jer nit pijem mlijeko nit jedem jogurt pa eto bar nešto mliječno. Ja za navečer imam casein.
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???
nema potrebe za tim da ne dodje do zaustavljanja stope bazalnog metabilzima...
ti izgubljeni kg su VISAK i tako se i gleda jer taj visak nije bio NIKAKAV potrosac bilo kog energetskog resursa i zato se i zove visak
za krompir nemoras da brines i ne moze ni u jednom elemetnu da ih poredis sa UH is kolaca..mislim..jbg...
sto se tice rotacija..savim ok varijatna ali kad tada ces morati da predesj na napredniji tip rotacija o kojem sam govrio u zadnjim postovima a to ce se vec desiti nakon 6 nedljea ovakve vrste rotacija jer je telo veoma prilagodljivo i jako brzo ce da shvati pravila igre koja si mu nametnuo..
trening...no coment jbg...o tome pricamo vec danima na jednoj drugoj temi
Eve mene sa jos jednim smarackim pitanjem,al sta cu kad mi nije jasno: u jednom od postova se pominje da posle kardia ne uzimati dex da se ne bi dizao insulin,medjutim sta cu ja kada mi je kardio posle vezbanja u teretani cetvrtkom i petkom pa imam 40 do 50g dexa u pwmu??? sta da radim? ?? , e da i da li mi hiit kardio valja da radim 40 sec sprint pa 2 min lagano hodanja dok ne odradim 8 sprintova?Kolko sam ja naučila od pedje ako radiš utege pa cardio uzimaš dex u pwm, a ako radiš samo cardio onda ne uzimaš dex u pwm..
hehe Remetik istovremena ;D ;D;)
nemoj da radis cardio posle nogu nikakoNadam se da ovo vrijedi samo za njega??? Pa ja ga uvijek radila poslije nogu,low int...osim danas..to je druga priča..Pedja nešto bi da te pitam al samo ako me nećeš oprat pliiiiiiiiiiz?
pa ne vazi samo za njega nego za sve jbg..A jbg radila sam ga inače iza utega,bile to noge ili neka druga skupina, da skurim višak,pasalo mi tako. A onda neću više ako ne valja. Uostalom noge od sad idu po giga sistemu tako da nema straha , i to na high carb dan bez cardia..
gde da radis cardi posle nogu?
iz kog razloga??
i zasto danas nisi radila cardio...?..heheh
ima toliko lepsih kardia...u dvoje Zelenko;D ;D
A danas nisam radila jerbo se nisam mogla kretat kao ni sad a kamoli još da trčim,eto zato
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana ;D ;Dbrokoli najbolje povrce koje postovi
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana ;D ;D
Ma on je mislio na ležanje ili sjedenje ;D ;D, gledaš tako da ne radite oboje noge na isti dan ;) :D :D
Aaaaaa Pedja se ljuti sad..pun mu je k..vidim ja on je temperament kao ja al ljudi mee stvarno bediraju ove kile,oće to spast?? Jeste se vi vagali na rotacijama?
Ova dijeta je fantasticna, vec sam na njoj 4 tjedna i 3 dana, jos koji tjedan i to je to. :)hehe da sve super u ogledalu a o vagi radije nećemo hehe. Kako rotiraš?
Rezultati jednostavno moraju doci, samo ako se pridrzavate zlatnih pravila.
hehe da sve super u ogledalu a o vagi radije nećemo hehe. Kako rotiraš?
Ma blizu mi "Del" i "Enter" he,heh pa posalah samo citat.Aha.vidim ja on je spas za sve .A znam da nije tema al zakaj ga zovete general??:-D
Htedoh reci a sto se vage tice
a iscitavajuci forum da je za nepoverovat da vaga tako moze da laze 8)
Ranije nisam razmisljao o tome ali sad...
Dobijes par kg misica(1-2kg napr. za 3-4mes.) svakodnevno pijes 2-3 lit vode i kad izgubis 3-4kg salca 8)
vaga stoji na istom :o
,od kad sam poceo o tome da razmisljam
a poceo sam ne jer sam sam zakljucio 8) vec citajuci neki Generalov tekst...
vise se ne merim uopste....
Ma nije zato bre, covek ima vezu kod nekog ovde i samo njega favorizuju, dzaba titule i priznanja, znamo mi sve ;D
Nemam pojma 8) sto ga tako zovu :D
Ako mene pitas ja mislim zato sto je bio tu vise od 18hiljada puta da nam odgovori,posavetuje ili izgrdi nas.
Zar to nije dovoljno...
igi koliko si izgubio kg za to vreme???!? daj neke rezultate...i to,koliko si imao koliko imas sada...
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).Tako sam si i misla da to ne,al eto da pitam,zato pijem samo izolat. Probala sam maltocarb i stvarno mi je loše od njega u želucu i prodala sam ga. Htjela bi i poželjno je iza treninga utezima unijet neke carbse, a neznam kaj onda.Neznam gdje mogu kupit dex uopće,čula sam za vitargo al nisam probala,nešto bi neutralno.Imate kakav savjet za ovu dietu šta bi još moglo možda rižine pahuljice?
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)
Ovsene imaju masnoce.Imamo svi mi to..ali eto ja ako sam dobro shvatila dečke tu sa pedjom na čelu brojim samo:
Takodje sve mahunarke imaju i UH i proteine i masti u sebi.
Ljudi, jel vi imate tablice namirnica? :D
Evo treba mi savet.
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)
Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:
- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)
Eto :)
otacija UH (da li uopste moze masa)
Evo treba mi savet.Definitivno rotacija,probala na svojoj koži drugi put nakon kaj sam se posušila i nikad više ništa osim rotacje. Slušaj Pedjosa :-D
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)
Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:
- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)
Eto :)
Evo treba mi savet.Definitivno rotacija,probala na svojoj koži drugi put nakon kaj sam se posušila i nikad više ništa osim rotacje. Slušaj Pedjosa :-D
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)
Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:
- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)
Eto :)
Nije mi jasno sto slushash druge, zar nije tebi vaznije kako ti izgledash, a druga jako bitna stavka je da sam i ja bio premrshhav kolegama, ali nisam ja bio premrshav neg su oni bili krmci kao sto su i sada... ;DPa ne slušam boli me briga više..jbg učiš na vlastitom tijelu. Sad znam..Ma dobro je..zadovoljna sam ja bit ce to super još koji tjedan sam da se kljukam glm i bcaa da mi mišići ne odu i super...
Citatotacija UH (da li uopste moze masa)
ovo i postepeno povecavas unos B do granice koj samo ti mozes da vidis na osnovu rezultata
Ne moze ciljano da se skida mast, sa tog i tog dela tela.Kako ne moze ciljano da se skida, a turbo sauna ;D ja gledao na televiziji lik sedi u fotelji jede kokice i coca colu i topi mu se salo ::)
Nastavi sa dijetom pa ce i to doci na red. Samo znaj, taj deo ide najteze i najsporije. Jbga, sta da radis, udri! :)
hvala,ma u prethodnim postovima sam postovao moj nacin ishrane posto sam sad na dijeti pa ima pre nekih 3-4 posta na prethodnoj strani,ne radim samo vezbe u teretani vec i kardio i ostalo,a kog je to tipa salo ,Bare?!? a i voleo bih bar do proleca za neka 2-3 meseca to da stesem,samo mi je malo kardio problem ovaj sneg pa trcati hiit po njemu,a inace je sve ostalo ok...
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..
Ma gotova je to prica, nakon 6 tjedana ove dijete, bilo je dosta za sada. :PKoliko si sknio tokom dijete??
Kako je to dobar osjecaj ponovo se vratiti na masu. :)
Nego onda da znam za drugi puta kada cu opet biti na toj dijeti, jel mogu onda u nedelju pojesti jednu pizzu?
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..
Koliko si sknio tokom dijete??
Imas li slike prije i poslije??
Nisi puno misica izgubio?
To me najvishe interesuje.
Jesi li striktno drzao jelovnika koji je Pedja postavio ili kako (mozda ogranicio kalorijski unos/deficit za svoju kilazu ili slicno)?
Jesi konzumirao junk ili neke cheat obroke tokom vikenda??
Hvala, to me interesovalo. :)
E a kako znaš kad nemaš više masti u tijelu to mene zanima i šta onda promijeniti??Jel reko Pedja gdje i to? Jer i ja sam prošli put super smršavila s ovim al onda odjednom odoše i svi mišići i ostala ja sa 62.5kg kost i koža..pa da se ne ponovi to opet..jer to se desilo u vrlo kratkom roku..Hvala, to me interesovalo. :)
Nema na cemu, dokle god imas masti u tijelu nemas nikakve bojazni da ce tijelo poceti jesti samoga sebe. ;)
To je takoder rekao Pedja.
E a kako znaš kad nemaš više masti u tijelu to mene zanima i šta onda promijeniti??Jel reko Pedja gdje i to? Jer i ja sam prošli put super smršavila s ovim al onda odjednom odoše i svi mišići i ostala ja sa 62.5kg kost i koža..pa da se ne ponovi to opet..jer to se desilo u vrlo kratkom roku..
Moguce, ja kad krenem na keto obavezno whey, BCAA i glutamin uzimam...lakshe mi dati malo vishe para nego rizikovati katabolizam...Ma u svakom slučaju,zarađujem zato da si kupim kaj trebam i to su prioriteti. Samo kaj sam ja misla da mi ne treba ni bcaa ni glm kad prestanem s dietom rotacija,tako mi rekoše..kao dodaj kvalitetne uh i to je to..budale nema veze.Jbg nisam tad Pedjosa to pitala, trenirala i dalje ko budala jer to volim i pobralo mi mišiće,počela jest više kvalitetnih uh a na kraju dobila par kg al sala a mišići ošli.Zato nikad više,samo rotacije ,bcaa i glm stalno i P.savjeti.Sad bar znamo svi kaj i kak.
Koliko često na rotacijama i općenito radite vježbe za trbuh?Znam da je to ishrana ali vjerojatno ipak radite i trbušnjake pa me zanima u kojoj mjeri?
mogu ugljenje hidrate da unosim preko plazme pomesane sa mlekom sa o.5 mastne
hvala na informaciji...stvarno sam se korisnih stvari naslusao ovde..e samo josh jedno pitanje jaja bez zumanca ili sa zumancima...jedni kazu sa jedni kazu bez...koga da slusam...:)pa idi od 10 jaja 3 zumanceta 7 belanceta neka ti bude takav odnos;)
MOzda je glupo pitanje,i unapred se izvinjavam ako sam nekom digao pritsak,ali hteo bih da radiom po ovom principu treninga,tj variranje UH,pa me interesuje koliko cu da skinem otprilke(nista precizno) kg.treniram 3 put teretana, i 2-3 puta kardio.visok sam 186 a tezak 83 kg...hvala mnogooo :))na osnovu ovih mera 83kg i 186cm tebi druze treba masa a ne defka;)ja bi tebi bacio jedno 10kg mesa!!
e ljudi kad se vracam sa 3-ce na prvu fazu jel kardio radim umerenog inteziteta ili hit trening?kombinuj malo low malo hit
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)To ti je i mene bunilo.ja sam uvijek iza high carba radila hiit trening ali rekoše Pedjos da tad treba niskointenzivni da tijelo posegne za mastima pa ga eto poslušala..rezultati dobri :-D
Pedja imam jedno pitanje,primetio sam od kako sam krenuo na masu posle ove dijete da se kg veoma brzo vracaju,sta da radim po pitanju toga?!?!pa ne mozes naglo da povecas UH,treba postepeno do neke granice......
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)
U periodu visokog intenziteta kod HIIT-a tijelo trazi ugljeni hidrat, a kako UH (skoro) nemas prva tri dana pocece da se trose proteini. Zato tad ides sa umerenim intenzitetom.
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
Pa eto od jednog nazovimo trenera koji nema pojma,zivila godinu dana u uvjerenju da ne smijem indijske orascice,kikiriki,mrkvu jer je kao secer i visok gi i jos sto gluposti za povrce. Ma ne opterecujem se,uopce vise.. nego fakat ne mogu vjerovat koja sranja. Vise citam ovaj forum vise vidim kaj sam radila krivo prije.Ja sad radim po tvom ne brojim nis osim kompleksnih uh po tvojim rotacijama i super i jedem i svo povrce i indijske i super mi je. Ma idioti,never mind. Tnx.Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
uffff
pa gde si pobogu cula to za mrkvu?
aman pobogu...
hajde radi to sto radis jer radis kako trbea i odista nema ni jednog jedinog razloga da se optresujes sa glupostima
A zbog cega ti je ponedeljak dan punjenja sa UH, subota i nedelja su predvideni za to, a pon,uto i sri je dan sa 0UH....Reci mi molim te da se zajebavas sa ovim pitanjem! ???
pa kako je dobro naturalni brate?iskreno da ti kazem gledam jelovnik i ne svidja mi se,ali sam predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam...ne znam ni kakav je ovo jelovnik 1.5g i 1g pro.............
ispadne da on ima vise UH u toku dana iz tunjevine nego iz pirinca i krompira.........
npr..
on racuna da ima 30 gr Uh iz maltoa i jos 134 gr to ispadne da ima 164 gr UH samo iz toga......jbg...naravno da nije dobro....
sve ostalo moze da prodje i sa mastima se ne treba opterecivati pogtovo ukoliko sprema meso onako kako on kaze tj na maslinovom....NME APOTREBE ZA DODATNIM UNOSOM MASTI NA OVOJ DJIETI
predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam
onda okCitatpredpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam
ne da nisam,nego nemam blage veze sa ovim
i zar mislis da BI JA OVAKO NESTO SASTAVIO STARI MOJ????
i jos da nekome sastavim i da mupisem br B i UH sa strane.???
pa ja kada sstavim tvoje je da RADIS TO STO SAM NAPISAO..reuulatete ja garantujem a to koliko cega ima je za klijenta potpuno ne bitna stvar..
Samo da proverim da li sam dobro napravio dijetu, inače težina 82-3 kg :pre spavanja sir(sabacki ella gledaj da bude ella)
Proteini UH
Utorak, sreda :
1 celo jaje + 4 belanca 18 0
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
200 gr belo + salata 40 0
100 gr belo + salata 20 0
100 gr belo + salata 20 0
140 gr tuna 30 0
164 30
Četvrtak:
1 celo jaje + 4 belanca + 70 ovsene 18 51
250 gr belo + salata 50 0
200 gr belo + salata 40 0
150 gr belo + salata 30 0
140 gr tuna 30 0
168 51
Petak :
1 celo jaje + 4 belanca 18 0
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
100 gr belo + salata + 300gr krompira 20 60
100 gr belo + salata + 200gr krompira 20 40
140 gr tuna 30 0
124 130
Subota :
100 gr belo + salata + 90 gr pirinča 20 72
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
100 gr belo + salata + 40 gr pirinča 20 32
100 gr belo + salata 20 0
140 gr tuna 30 0
126 134
Nedelja :
100 gr belo + salata + 300gr krompira 20 60
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
300gr krompira 0 60
400gr krompira 0 80
140 gr tuna 30 0
86 230
Ponedeljak :
1 celo jaje + 4 belanca 18 0
100 gr belo + salata + 150 pirinca 20 120
100 pirinca 0 80
50 gr belo + salata + 50 pirinca 10 40
140 gr tuna 30 0
78 240
Gde to pise? Jedino posle treninga ih mozes unositi, inace, ne samo na rotacijama!Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je catch?
Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je cat
Gle ok znam da služi kao transmiter,općenito tu ulogu da ima da te prot i uh koje uneseš sa pwm ajmo reć usmjeri u mišiće.Ali kaj ako ga ne uzmeš?Kaj na dan kad si na 0 uh ili kaj na keto isto uzimaš?Jbg smiješno ili ne zanima me a baš ne shvaćam.CitatIza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je cat
e jbg vlatka
pa ovo su sada vec smesna pitanja
kakvo je pitanje iz cega je neophodan secer u PWM da je bilo kakva dijeta u pitanju???
Buldog@hvala,to me je zanimalo.
ja recimo kada sam bio na rotacijama 3 nedelje,osetio sam da mi je previse 40 min hiita ,pa sam malo korigovao i 15 min sam ujutru i 15 min posle teretane(cetvrtkom),a petkom sam radio samo 20min-25 min ujutru jer petkom radim noge...pa ko ti je rekao da radis HIT 40min!!!
pa pise na pocetku teksta danima kada malo pocinjem da se punim u.h.!!!i kako ide?
ja uradim HIT 20min hocu da se srusim na pod
Isto...
pa kazem ti ne radim sve vreme 40 min nego raspodelim 20 ujutru pre dorucka i 20 posle treninga...mada ja recimo uradim 30 min petkom samo ujutru i bas sam izmoren,crkavam tacnijeto je vec druga stvar;)
Teshko da ste radili HIIT 40 minuta, stvarno ne znam kako niste pocrkali...ili niste pravilno radili ili... ;D
Ulazi se u katabolizam??Ma čekaj ali ima više vrsta hiita kolko ja znam..sve ovisi o suplementaciji i intenzitetu..uz bcaa i glm je ok..evo sad ste mi dali mislit i išla sam searchat po forumu cardio treninga i istina je.
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??
Računaš svoj max puls 220 minus tvoje godine i onda od tog pulsa 60-70% i na tome radiš cardio..ovisi kolko si natreniran,ja najbolje kurim u zoni oko 115-135max.A i ja u mirovanju imam puls ko da sam mrtva hehe,jako nizak.ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??
mozda ja tu nisam sklopio lepo kockice i lose sam razumeo najverovatnije,ali sam radio minut sprint u kome mi je puls iznad 140 i onda minut lagano ispod 110 i tako 40 min(znaci 20 sprint i 20 lagano),da li to zavisi od telesne t. na kolikom pulsu mi je fat burning mod ili je to otprilike 140 kod svakog??
Pedja imam jos 1 pitanje,na rotacijama koliko mi tab omega 3 preporucujes tokom ovih dana ,da li je isti svaki dan kako se rotiraju u.h. posto masti nemaju veze sa ovim ili se nekim danima povecava a nekim smanjuje? hvala
keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...
Ok. :)keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...
Ide keto i duze...ali opet ne treba preterivati...
Ne bremenom, vremenom sam mislio...da se kile skidaju sve sporije i sporije kako je neko na keto... :)
Krenuo danas sa ovom dijetom,vidjecu da se uslikam pa cu postovati slike za 6 sedmica... ;D
tenssa jesi li izgubio prve sedmice bar 2-3 kg,da kad ja krenem da se ne cimam ,jel to voda?Juche se mjerio...otishlo 3 litre za 5 dana...
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)
Jogurt, plain
ili sta mislite jel bolja kombinacija e/c/a ili efe + animal cuts? kada bih uzimao ovo prvo uzimao bih recimo 4 puta po 12 mg efe(na dan) i 80g cofe i video bih koliko a, a sto se tice da li mi je mnogo neku od ove 2 komb ubacivati 6 nedelja,ili je dovoljno 4 nedelje ovakve kombinacije??? da i jos nesto da li je pametnije da ja asgorevace ubacim na pocetku dijete (kada su rotacije) (tj tacnije druge sedmice rotacija) ili da stavim prve 4 sedmice keto? Preporuka?? neko???pa ili animal ili eca,nema potrebe oba da uzimas..ali ako hoces tako onda prvo animal pa posle njega eca
dont waste your time on ephedrine... my 2centsmislis da mi nije potreban efe da bih se izrezao do koske?? ako je tako onda full
pa uprincipu ti i ne treba ni jedan sagorevac;)dont waste your time on ephedrine... my 2centsmislis da mi nije potreban efe da bih se izrezao do koske?? ako je tako onda full
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)OVO JE DOBRA STVAR!!!!!
Kraj 2-ge sedmice jos malo, oko 4 kile manje, naravno to je vodurina iscurila...svaka cast!!!
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...Mislim da krivo misliš..ovsene,pirinač ili krompir on preporučuje...
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...
tenssa kako napreduje dijeta,dokle si stigao? kako se snalazis za kardio po ovakvom vremenu?? a da i jos jedno pitanje,kako da PRE dijete ,znaci pre nego sto pocnem,da li je ikako moguce izbaciti vodu iz organizma,znaci da prve 2 sedmice ne izgubim 4 kg nego da prvo izbacim ta 2-3 kg vode pa onda da krenem sa dijetom
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?covjece kako ne kapiras da ces istu tu vodu vratiti istog dana kad se napijes vode ??? tijelu je potrebna voda !!! I ne brini se oko kilograma prati ogledalo a ne vagu
pozdrav svima...
od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...
pozz
pozdrav svima...
od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...
pozz
Dobro nam dosao.....
imam samo jedno pitanje, pa ako neko moze da mi odgovori (cini mi se da ovo nisam video u prethodnim postovima)... Ja sam visok 191 i imam 94 kg, sto bi znacilo da prva 3 dana uzimam oko 188g proteina. E sad me interesuje ako recimo smrsam nekoliko kg za recimo 2 nedelje da li nastavljam da se hranim po gramazi od pocetka ili se hranim po novoj tezini. Izvinite ako nekog smaram, mozda deluje kao glupo pitanje, ali sam resio da ovo odradim do koske :) :) :)Ja sve držim fiksno i stvar djeluje fantastično !
Isto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Valjda ce i meni tako, samo meni ne treba guza... ;DIsto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
hehe daj meni malo,ja se oduvijek borim sa premalim gluteusom al srećom iskorak radi čuda ;DValjda ce i meni tako, samo meni ne treba guza... ;DIsto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Imas li mozda slike pre/posle?
Salamura - vodavoda+so :)
da to je tuna u vodi i soli a po mojim izračunima je ispalo 220g proteina to je to onda???.......a za druge dane ću sastavit danas tokom dana da malo prokomentiramo....hvala vam svima
Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).
Pa tako je inache...ali neka, vremena ima, a rezultati su tu...sam ih ispostovati i dalje ce se napredovati... ;DJa odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).
hehe vidim ja da smo svi pod dojmom odlično :-D, znaš kaj je jedini bed kaj sve što bolje ide ti hoćeš još i još i još heheheh
moj predlog je...zasto bas 400gr uh ? i to pogotovo ako je cutting...da je na hemiji,,,,pa i ajde , ili bi tih 400 gr onda stavio npr posle 0
pon - 0
uto - 50
sre - 100
cet - 200
pet - 0
sub - 200
ned - 400
a da i jos jedno pitanje,sto se tice treninga na rotacijama u teretani,jel ok ovako, pon grudi uto ledja sre ramena cet ruke pet noge!?ok je samo sto bi ja stavio noge u sredinu,da odmori malo gornji deo
ma znam za to ,ali gledaj,ja sam hteo i u pon da ih stavim,al nemoguce je jer kad odradim noge ujutru mi nema kardia,a kardio mi je obavezan,a ovako ako noge odradim petkom ,umesto drugog hiit posle teretane,ja odmorim do pon,i taman! ima li jos ko kakav predlog za trening>? tj za rasporedcuti i stisni zube
probao sam,ne moguce,ne mogu da hodam kako treba,ali bukvalno sledece jutro ne ustajem iz krevetaonda ih nemoj raditi xeex salim se
uh.meni se i bas ne poklapa tvoj trening samnom,tako je i meni ustvari,masa 4 a defka 5 puta,samo recimo listove nikad ne radim zajedno sa nogama,pa cak nekad i zadnju lozu odvojim,a sto se tice pulsa,mislim da je mnogo bolje meriti ga...pa prvih nekoliko puta nije lose izmjeriti posle ces napamet znat i po osjecaju u kojoj si zoni tako je kod mene nikad nisam omasio :)
pa jeste to, malo cena zeza, ali znaci moze da se jede. A sta uzimas u zamenu za slatkise, ja inace stvarno nisam neki ljubitelj, ali sam osetio par puta u ovih par dana da mi se manta, cini mi se da mi je opao secer. inace jedva cekam da odradim teretanu pa da popijem protein sa cokoladom (njamnjam :) ) neko je pricao na prethodnim stranama o necemu sto moze da se stavi u pirinac ili tako nesto, al stvarno ne mogu da nadjem sad...Mislim da sam ja bila ta ;D,jbg volim slatko da pa stavim u rižu i bjelanjce isolt od vanilije i to mi je super kad hoću nešto slatko..tipa mliječna riža ali bez mlijeka naravno,možeš stavit i neki drugi okus ovisi šta voliš.To ujutro a preko dana ili navečer kad me čopi kriza tu je isolat+casein gusto smutim i ponekad ubacim koji badem ili orah u to i ubijem se a drži me sitom super.
heheheeh :D a reci mi koliko kosta taj isolt? ma kazem ti nisam ja neki ljubitelj slatkisa, al kad me udari u glavu :) :) :)Mislim da 40 eura,pa možeš i whey nije bitno toliko.Meni je jednostavno the isolat predobar i zato njega stavljam u sve.
e probao sam bas juce da sa whey-om (mmmmmmmmmm njamnjam :) :) ) hvala ti puno :)I drugi put :-D
Al' se ovde jede....a posle kukate kako six pack-a nema ni od korova ;DŠta si ljubomoran :P :P, novih zanimljivih 6-8 tjedana je predamnom al o čemu je riječ..nije tema :P :P a six pack mi je još malo i najbolji prijatelj ;D :P
novih zanimljivih 6-8 tjedana je predamnom al o čemu je riječ..nije tema
da li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UHNe.
koiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???To moras sam da utvrdis...kreni sa 3-4 gr po kg tezine pa povecavaj ako se ne mastis, ako se mastis onda smanjuj... :)
ok hvala, samo me zanima vikendom ne idem u teretanu, da li tada da smanjim unos UH??Citatda li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UHNe.Citatkoiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???To moras sam da utvrdis...kreni sa 3-4 gr po kg tezine pa povecavaj ako se ne mastis, ako se mastis onda smanjuj... :)
Ja bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.
[/quotJa bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.e]
jel mozes da mi kazes kako na primer, za 7 dana, ili da idem isto ovako kao na dijeti samo da povecam, ne znam kako mislis?
znas kako sam ja poceo da variram kada sam na masi,misic koji treba da se doradi taj dan unosis najvise u.h.,misic koji ne zaostaje vec napreduje brze od drugih srednja kolicina u.h., danima kojima ne treniras u.h. od 50 do 75g...a jesi li mislio varijacije po principu ove dijete 1,2,3, dan 50 UH, 4,5, dan 100-150 pa 6,7 dan 3 g /kg UH ili nekako drugacije???
nego da vas pitam nesto,posto vidim da ima puno ljudi koji se jezivo istesu a mnogo njih koji kazu da im opadaju misici (iako koriste iste dijete) da li je to do genetike ili ne odgovaranje tela na dijetu?
ne ne ne,to ti je kada si na dijeti,kada si na masi recimo ako su ti noge slabija partija tada mu das 3g po kgu u.h. i recimo grudi slabija i tada stavis 3 g po kg u.h. ,recimo ako su ruke jaca tu stavis 1,5 - 2 g(max),a danima kada ne vezbas 50g u.h. (pretpostavimo da je to subotom i nedeljom) i tih 50g u.h. uneses ujutru...,ne znam mozda je ovo lose,neka me ispavi neko,ali treba isprobavatijos te nisam pitao posto planiram konstantno proteine da drzim na 3 g/kg, sta mislis da li ce kad se radi masa i ovako neke vrijacije da odlaze masne naslage polako???
ne mozes raditi u isto vreme na masi i na defki,to je mnogo puta govoreno,poradi ili na masi ili na defki,ti biraj...pa ne razumem onda koja je svrha rotacija, ja sam mislio da rotiram bas zbog toga da zbunim metabolizam da bi on trosio masne naslage kao izvor energije, a visok unos proteina ce hraniti misice, sto je kod mene bio problem jer sam sa niskim unosom proteina izgubio dosta misica...
Pa rotacije na masi ce ti pomoci da se previse ne zamastis.Ali iz moga iskustva, ako vec radis masu ti preporucujem da imas neki konstantni unos UH, jel ja sam isto tako pokusavao sa rotacijama dobiti na masi, ali nakon nekih 8nedelja jedva da sam dobio 0.5kg.
samo 1 pitanje,negde nalazim da pirinac ima 79 g u.h. na 100 g a negde 70g,sta je od ovoga tacno? ipak racunamo,proslo je prvih 5 dana moje dijete jos uvek se cekaju rezultati nakon 8 weeks a posle na keto i veselju nikada kraja juhuuuuuuuubeli pirinac ti ima 80 uh na 100 gr, a integralni je 70...
pa oko 12 do 14 nedelja,da odradim 6 do 8 nedelja rotacije pa da idem na keto...uz dijete me prati bcaa i glutamin i whey,a kada dodjem do 6 nedelje rotacija planiram da ubacim fat burn i jos da povecam malo unos bcaa i gluta,u svakom slucaju cilj tesanje do gole koze...
Sve sto mozes treba da uzimas, a kolicine formiras po novcaniku, kada je rec o suplementima...samo ja nisam mislio na njih u proslom postu. ;)
evo meni 2 sedmica,imam samo jedno pitanje, da li mogu kao izvor vlakana da koristim cveklu u tegli,imam nesto viska kuci,pa da se potrosi...neeeeee
!? hvala unapred
ma samo opleticcccc perfect,me LIKE IT ;D
pedja jel moze neki primer ono rotiranja sto si pricao kada se radi u odrzavanju zeljenje tezine i bf%
imam 80 kg pa sam mislio 3 dana nekih 15ogr.uh,pa jdva dana 0 uh i jdva dana oko 300 gr.?
Da li je dobro koristiti glutamin i BCAA na sledeci nacin tokom ove dijete : ujutru pre kardio treninga 20g BCAA i 10 g glutamina, pre treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin, i posle treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin?svaka cast,nadam se da imas 60g whey posle treninga??
Da li se racuna glutamin i BCAA u ukupan unos proteina?ne
Da li trbusne treba raditi svaki dan ili ih trenirati kao svaki drugi misic jednom nedeljno? i hvala na brzom odgovoru za voce, super ste2-3 nedeljno ,!
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.A zasto ne moze kardio trening?
Pa razmisli malo.......koja ti je svrha kardia kad si se napunio taj dan? Trosio bi samo te UH koje si uneo pre sat vremena.Ali zasto nije dobro raditi kardio ujutru na prazan stomak pre punjenja?
Svi preporucuju kardio na prazan stomak ujutro pre dorucka, ili nakon rada sa tezinama u teretani.
Cilj kardia je da trosi masti, a to tesko moze ako ti je stomak pun pirinca, a krv insulina.
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....Pa na predhodnoj stranici je napisano:
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
smanji dex
kakav je to obrok vlakna
zar ne mislis da je 100g sira(12g proteina)malo za pre spavanje???
ok znaci ovako,mada je receno da pise 50g u.h. ali ne pise nego pise iz dexa!!! ja mislim da je to Pedja negde napisao,ali probacu,Naturalni,sta mislis da li mi je ok da sada promenim dijetu na pocetku trece sedmice??? da i jos hteo sam da izbacim 50 g belog pre treninga i da ubacim jos 100g elle pred spavanje,a vlakna necu jesti sa ellom pred spavanje...to su takve mizerne stvari 50g belog da izbacis ili da ostavis
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
u tom slucaju je bolje povrce;)I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
E vidiš da tak sam si i mislila..e da mi je ta vaša ella sve bi dala..mogu ja i bjelanjce same i casein nekad dapače volim to al draža mi čvrsta hrana neka pa zato.U Novi da dođem??????? Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa???Ček da motor regam pa kad krenem sa svojim ruksakom..u tom slucaju je bolje povrce;)I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
p.s moras doci kod mene u goste da probas ELLA SIR:D
Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa
Si viidio,ebeš ti ellu..umjesto nje dobijem mlado meso ;D ;DCitatJel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa
:D :D :P :P :P :P
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....Pa na predhodnoj stranici je napisano:Trening sa utezima moze, ali kardio ne.Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....Pa na predhodnoj stranici je napisano:Trening sa utezima moze, ali kardio ne.Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im objasnim da sam na rotacijama...
znaci ok je 1 u 5 nedelja? ful...evo vec 3 nedelja se polako privodi kraju....sa 87 dosao sam na 82-83 kg...otislo dosta vode i krenula mast polakoNeće te ubit jedan cheat, iako ja sam bome otkantavala sve i terala samo zdrave uh a bio Božić i Nova kad sam krenula...jer je P.P. reko dva koraka naprijed jedan natrag a njega slušam pa jbg čim vidim teglicu nutelle on mi pred očima i teglaica još danas u ormaru majkemi ;D ;D
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im objasnim da sam na rotacijama...
ako mi uvale tortu jadan ja
hahahahah,ma jok planirao sam da ih samo koliko zadovoljim malo pojedem neke svinjetine ili jagnjetine a da ostalo ispucam na salate , reci cu im da sam vegetarijanac postao al da parce mesa jedem samo zbog njih,al ako mi uvale tortu jadan japa u tom slucaju brate izmanipulisi u ostalim obrocima kolicinu uh i masti :) doduse masti neces moc izmanipulisat ako jedes janjetinu i svinche :) al barem ovo drugo :). Kako je reko Sarcev jednom, as long as it fullfill your nutritional needs,eat whatever you like...
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu
Pa nastavi sa rotacijama.
Trenutno mi rotacija izgleda ovako 200, 150, 75, 0, 200, 100, 50, da li bi bilo bolje da i sedmi dan ubacim 0UH, ili da to ostavim za kasnije kada prestane da deluje ova prva rotacija?
Inace, tek sam nedelju dana na rotacijama jos uvek se nisam merio da vidim jel ima pomaka :)
Pravo da ti kazem nemam pojma?:DPre dijete sam bio krupniji a sad kao sto sam rekao da sam izgubio na obimima ali sam koliko toliko malo izravnjao stomak..Sad sam u dilemi da li da nastavim ili da prekinem??Da li nije problem u treningu.vezbam 2 dana pa jedan odmorim pa dva dana pa opet jedan odmorim i tako u krug i radim po planu npr grudi-tric,ledja-biceps i ramena-noge..Ako moze nege sugestije radu cu prihvatiti..
Vec sam na programu tacno 4 nedelje, smrsao sam 10 kg, ne znam da li je to mnogo, treniram 4-5 puta sedmicno i naravno trcanje pon-pet, visok sam 178, sto se tice suppl uzimam sljedece i ne znam da li je mnogo ili da nesto promijenim ili novo uvedem:suplementi oko treninga su ti FULL
prije trcanja ujutro 20gr BCAA plus 20gr Glutamina
prije svakog treninga 20gr BCAA+20gr glutamina+5gr Creatin+3gr Betalanine
za vrijeme treninga 20gr EAA
poslije treninga 50gr Whey +20gr BCAA+20gr glutamina+5gr creatin+3gr betalanine (ovo uzmem i danima kad ne treniram)
prije spavanja 30gr caseina
Ne znam ljudi da li je svo OK, ne znam koliko dugo da budem na ovome programu, znam bicu dok mi ne bude ogledalo reklo da je dobro ali eto da vidim i sa vama, OVO FAKAT RADI, i da ne budem previse patetican jednostavno ste najaci na planeti, pozdrav iz Toronta
izbaci kreatin i betaalanin odmah...njih pakujes kad radis masu! kreatin samo na keto moze i to ne preko 5 g...
to je bar meni Pedja rekao,da izbacim beta-alanin kada sam na defki,sto se tice kreatina ne valja preko 5 g kada si na defki,bar tako pisegdje pise to da ti je pedja reko, daj da i ja procitam
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)
Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%
Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)
Meni se chini da imas malo proteina....Evo mogu ja da probam da sracunam:
visok sam 183-184 a tezak sam bio 87 sada trenutno 80,5,
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)
Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%
Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)
Nikome do sad jedan cheat meal sedmicno nije pokvario dijetu. Moze mu samo psihicki pomoc da ne prsne s mozgom :)
ti Nesha stvarno ne citas moje postove??? JA ZAVRSAVAM SA DIJETOM SLEDECE NEDELJE JOS I TO MI JE ZADNJA NEDELJA!!!! i sada hocu da izrotiram u.h. lepo da se ne bi naglo ugojio covece,uopste ti ne citas moje postove...i nemoj ti mene da grdis indijanac jedan jer sam vec 5 nedelja na ovoj dijeti i ovo mi nije prvi put da je radim!Da, čitam šta pišeš i vidim da ti je taj cheat obrok najveći problem..
Pedja pa mislio sam 1 do eventualno 2 kardia da odradim cisto onako neki hiit ne mnogo...10 ak do 15 ak min
Svi su nervozni na dijeti. :)Meni je bas opusteno, evo zavrsava se druga nedelja, oko 3 kg je otislo... Jedan od boljih dana mi je kada sam na 0UH, mrzi me da jedem pirinac :D
jel zna neko nesto da kaze o iskustvima sa uzimanjem MITOTROPINA?dobar sagorevac,kao fora za kraj defnicije imas plave tabletice za izbacivanje vode na kraju zadnja dva dana...slikas se i kraj djete...stavis slike u arhivu:D
Nemam uvek vremena da odradim kardio ujutru na prazan stomak,da li je ok raditi popodne 3 do 4 sata posle tegova pitam da ne bi propustao treninge:D?ok je tako
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?hvala ti bato,jel 400g dexa ili 500g nisam te skontao????
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
malo limuna i cimeta preko i u rernu na 15min :)Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Fali jos samo kilo govana
Sub i ned ne treba cardio, a trening u gym-u bi mogao da se odradi?
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima
na ovu dijetu jel moze neka koka kola light da upadne u kombinaciju ili uradice stetu na dijetimoze ali ne preteruj sa tim
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Pa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
50% da je bio ozbiljan, garant, ljudi su poludeli totalno u danasnje vreme.. ;)
pa jbg onda nemoj trenirati uopste tim danima :-) sta znam mozda se misli da se ne radi oba,a ako se vec radi nesto da budu tegovi onda,nemoj me drzati za rec tako sam ja shvatioPa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...
pa upravo zbog ovoga imam dilemu!!!
ili je ipak najpametnije da se ja prebacim na keto ili da ostanem na ovim rotacijama 250 150 0 150 250 100 0 (da recimo ponedeljkom radim hiit,utorak 30 min srednji tempo sreda pauza cetvrtak 30 min srednji tempo petak hiit,subota lagano 30 min,nedelja pauza ) joooooooooooj,sad bih se ja ubio,lepo je meni pedja rekao da cu ja da sam sebe uvedem u takvu konfuziju da je to strasno...
Da li moze da se pojede koje voce u toku dana?Sme ali ne preteruj, i ne moras jesti banane :)
Ovo za voce me toliko "odusevi" , voce na dijeti NEMA, NE SME, NE TREBA....
Ja stvarno ne vidim poentu ovih pitanja koja su vec 10000x postavljana, ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!
Niko vas ne tera na dijetu, pravila postoje da bi igrali po njima u vremenskom periodu koji je predvidjen za zeljene rezultate, cemu komplikacija nije mi jasno ???
ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!
ok...mislio sam ponekad da pojedem jabuku ujutru..:D
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)whey+casein malo vode i puno leda u blender i puding iz snova :-D,ako voliš oraščiće još ubaciš malo badema ili lješnjaka unutra i jaoooo. Ako nećeš to onda napraviš palačinku od jednog cijelog jajeta i par bjelanjaka sa wheyem i ubiješ se kak je to dobro.A još kad namažem sa peanut butter da ni ne pričam. Ma sto kombinacija možeš složit. njam njam
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)pa il' si nindza il' si mindza.. nema trece
A zna biti zajebano kad ti padne nivo glukoze u krvi (mislim kad se bas pridrzava dijete striktno par nedelja), mene nekad bas udari kriza, preznojavam se, tresu mi se ruke, nervoza...To resim soljom zelenog caja, prodje za sat-dva ali je jako tesko izdrzati da se ne unesu neki UH.
Meni nije problem UH niti secer, ali kad osetim tako neku krizu, jede mi se nesto masno i slano... (pojeo sam ponekad plazmu ali ne funkcionise, ni vocke... ocigledno ne trazi organizam secer/UH)ti si fenomen :)
Kad bi moglo samo maslinovo da posolim.. ali nece :(
igore
a sto bi ti radio u opst eovu djetu ukoliko imas toliko brz metabolizam?
st aje tebi cilj us tvari?
skidanje kg a imas brz metabolizam?
ne razumem u cemu je stvar/?
Da li uzimanje uh odmah poslije treninga (dex) nema svrhe ako ne uzimamo protein post workout meal, ili ipak koristi da povrati glycogen u misic? Da li taj secer samo sluzi kao "driver" za proteine i aminos ili ipak ima i pored toga svoju svrhu?ima jos mnogo uloga
Pedja jedno pitanje ,moguce da je vec odgovoreno ali nisam opet mogao da nadjem,a i svako je individualac...Da li je kvalitetniji pristup ako se par meseci radi na gubljenju kg ici prvo Rotaciju pa low carb ..ili low carb pa rotaciju ( na ovo low carb mislim ono Acetovo sto si pominjao 3-5dana low uh -1 day high) fala
Ja sam uvek bio isključiv ili ili. :)
Cenim da nema neke razlike između Coca-Cola Light i Coca-Cola Zero ? Ili sam opet omanuo. ;D
Nasao sam jedan program za povecanje broja zgibova..da li je ok da njega radim u toku nedelje, bez obzira na to koju grupu misica radim u teretani ? To bi bilo ujutru pre trcanja/sobnog bajsa.
Ne mogu da uradim vise od 2 pravilna zgiba, uvek sam ih izbegavao, opste poznat problem..a znam da je jedna od presudnih vezbi za razvijanje ledja
Suplementi za skidanje sala ce te samo malo pogurati ali samo uz adekvatnu ishranu.
Sanse za dobijanje kvalitetne misicne mase zavise od vise faktora a prvi je opet adekvatna ishrana.
Kakav prelaz bez suplemenata, kakav kontraefekat ???
Jedno mozda malo glupo pitanje sorry ali zanima me dali se na uh rotaciji racunaju kad se unose proteini i oni iz wheya posto prva tri dana unos proteina ide oko 2 gr po kg a ja imam 130 kg ako sam izracunao dobro trebalo bi mi oko kilogram mesa belog a to bas nije jeftinobio na ne znam kakvoj ishrani uvek WHEY racunas
I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem ???.Hvala
Kao sto Weasel kaze racunas samo proteine zivotinjskog porijekla ili one u prahu koje imaju kompletan aminokiselinski sastav, tj. imaju pun spektar esencijalnih aminokiselina...I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem ???.Hvala
E hvala ljudi puno sad mi je jasno :).Probacu sa ovom rotacijom od ponedeljka sastavicu jelovnik pa cu postaviti ovde da cujem vase misljenjesto od ponedeljka kreni od sutra;)
Pa ovo nije bas rotacija. U subotu i nedelju imas samo UH skoro cijeli dan, ubaci proteine ta dva dana i rotiraj sa UH kroz cijeli tjedan.pa sta mu dodje onda pilece bijelo meso ja mislim da se salata ne racuna u ukupan unos uh koliko sam shvatio ili gresim ?
IGI900, mislim da mu je rotacija ok jer je i poenta dijete da se preko vikenda puni sa UH, pa naredna tri dana da bude na (skoro) nuli...
imam jedno malo glupavo (nebitno pitanje), ali me jako zanima...
prva 3 dana se UH uzimaju jedino kroz pwm, tj 50gr dex, a meni je mnogo bljutavo da pijem 50gr dex (malto, svejedno) pa šta mislite o tome da uzmem recimo 2 banane posle treninga ili 1 banana i 25gr dex ili možda da ne jedem nikakve uh ta 3 dana, ali onda bih bio baš na nuli, pa mislim da ni to nije dobro... možda ne bi bilo loše samo ponedeljak da budem na nuli, posle punjenja vikendom, a onda utorak i sredu tih 50gr, ali odakle da ih konzumiram?
Pedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan
pa jel moze neke smernice da mi das ako moze ovde ili na pm da znam otprilike da ne bih lupao bzvz opetPedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan
pa pgresio si u 8-0% stvari..
pa sto belo mesi i whey protein?
gde si tu cuo,video ili bilo st aslicno
dalje
cemu salata navedena kao obrok?
gde je to salata obrok?
osim ako ti ne mislis na saltau i\z McDonadlsa..e onda to vec menja stvar
NEMA VOCA I VOCE NE MOZE DA ZAMENI NIKAKV UH
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
pa ono sa prve strane treba da bude priprema onome ko se skunuo sa smece hrane
pa onda carb rota,pa low..pa cett
Sad mi upošte ovo nije jasno, prvo kažete da je ovo sa početka teme za onog ko se skida sa junka, a IGI hoće da ide prvo na rotacije pa na ovu dijetu... Mada, to uopšte nije ni bitno...
prošle godine sam koristio ovaj šablon za dijetu neki 6 nedelja pa sam posle toga prešao na keto i imao sam odlične rezultate i zato sam ponovo rešio da uradim istu stvar.
pa bitno je jer I TI NE CITAS ONO STA PISEM VEC PRELCETE PREKO TEXTA
to sto igi hoce JE POGRESNO a ja sam rekao da onaj ko se skida sa junka prrvo ide na dijetu sa pcetka teme,pa rotacije pa cet..NEZNAM KOLIKO PUTA MORAM DA PONOVIM REDOSLED DA BI VAM USLO U GLAVU.
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
nevoerovanto..
GRESKA
a to ces na zalost sada da osetis sam na sebi sto je dobro jer ocigledno da pisanja ne dopiru do vas
ti jesi imao rezluatat i u opste to nije cudo a kada nam se javis za jedno 8 nedlja i budes nezadovljan onda cu ti i objansiti o cemu se radi i gde je problem nastao jer si krenuo da cistis ribu od GLAVE prosli put..
jelovnik odlican ali ne za tebe jer NISI PRVI PUT NA OVOM REZIMU tako da ti i rezluatati nece biti adkevatni osim ako celo vreme posle te prve dijete nisi jedno 6 meseci zderao junk onda mozda i budes imao reuzlatata ali si opet na mestu tj na nuli jer si se sa junkom vrationa staro itd itd itd itd
da se ne vritm u krug i ne pocinjem od pocetka.
javi nam reuzlatete
dijeta sasvim ok cak sta vise ali nam oavezno javi rezulatete
iskreno, nisam baš razumeo zašto misliš da sada neću moći da ostvarim dobre rezultate ako budem poštovao plan ishrane. da li možeš da mi objasniš? hvala unapred i izvini na utrošenom vremenu. pozdrav
0 100 200 0 0 100 200
Moze ?
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?
A u ovoj dijeti da lli jogurt dolazi u obzir?ne
Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.A sa cim da pravim ovsene? sa vodom???
da voda i blend extra stvar;)Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.A sa cim da pravim ovsene? sa vodom???
Jeli normalno da mi se na dijeti koja traje od pon(dijeta rotacijama) smanjio volumen misica? U WC sam isao najmanje 7 8 puta ...i mokraca mi je kao voda ...nema boje...??
i da li mogu kapsulu otvoriti i sasut prah u vodu ?
po ko zna koji put.
npr..
100-200-250-0-150-75-0
U ovim danima kada se radi HIT u trajanju od 40 minuta i kada je unos UH oko 150g dnevno .. da li se taj hit radi ujutro na prazan stomak ?
Neka epidemija 8) ?
Svi se bave pisanjem ...retko ko citanjem... 8)
jedno pitanje
STA JE GRADIVNA MATERIJA?
kazem da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..
ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase
da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..
ne znam sta je sporno u tome
Citatali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema masea kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..
zasto mislis da mi je muka?
da mi je muka jednostavno uradim LOGU OUT i kraj price...
odgovr na tvoje pitanje...
ovo je ocigledno neki pokusaj igranja sa UH ali MNOGOOOOO los...
dakle...
ista kolicina UH kroz 2 dana..tj pokusaj bez UH kroz 3 dana..waist of time
o ovome GAINERU koji ujutro pijes na prazan stomak ne zlim ni da komentarisem po ko zna koji put..UZAS..
cemu toliko MASNOCA u dane kada imas UH
cemu 80 gr proteina posle treninga..pa to ni ronnie coleman ne radi jbt...
neznam sta da kazem...stvarno...
meni jedna stvar nije jasna
vidim da si sa IJE govornog podrucija pa onda kapiram da si iz HR.
meni nije jasno od kuda tolika ludost sa tim mastima i kolicinom UH
sa druge strane mi je jasno jer u HR uglavnom oni koji znaju nece da idu po forumima tj svoje znanje cuvaju ili kriju kako god te se gomile KEYBOARD strucnjaka pojavljuju sa ovakvim savetima...jel gresim??
tebi je cilj da skines kg a imas ovakvu ishranu....uzas...blagi uzas...
Citatali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase
a kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..Citatda volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..
volim i ja jagnjetinu vrucu ali ne radim sa njom misicnu masu..
ja jednostavno ne mogu da verujem u ove stvari sto citam....Citatne znam sta je sporno u tome
pa sporono je NEZNANJE pored ovoliko informacija koje mogu da se nadju
dakle
ti ako znas sta je gradivna materija onda bi trealo i da znas da se od gradivne matreije gradi telo
kao sto sam vec rekao negde kucu kada zidas onda je zidas sa ciglama a ne sa malterom
malter sluzi kao vezivno sredstvo
tako i UH
TI KAO I SVI OSTALI NA OVOM SVETU KOJI SE NE RAUZMEJU ALI MISLE DA ZNAJU bi trebalo da se Uh drzite u onolikoj meri koliko je dovljno da se ima ajd da sada krenem da rpicam seljackim recnikom jer vidim da ne dotice vas apostulno nista sto je napisano bilo kako drugacije jer UH JE ENERGETSKA MATREIJA i ja bih te molio lepo da ti meni odgovris na nekoliko ili ajd jedno konkretno pitanje
dakle
ukoliko je tebi kao klinci koji se bavi sa sprotom potrebno 300 gr Uh za funkcinsienje baza,lnog metabloizma a da pri tom imas vise nego dovljno energije za oblajvanje svih aktinvosti u toku dana a da to ukljucuje i bavljenje sa sportom gde ce da ti od 200 gr Uh koji ce dati vama omiljene cifre u racnjananju kalorija.....dakle..gde ce da ti ode 200 gr UH ili npr 1000 cal NECEGA?????
odgovor za tebe je TAMO GDE NE TREBA anadam se da znas gde je to...
meni nije jasno kako vi ne shvatata da trea da odreidte koliki vam je potreban dnevni unos B da BI RASLI tj da bi dobijali MISICNU MASU
a ako zeliute da budete debele svinje i ako ovde rpicamo o povecanju TELESNE TEZINE
onda ti cika pedja kaze da ti je 500 gr Uh malo..
PODEBLJAJ TO ;) ;)
i pod. 2 ja nisam klinac koji se bavi nekim sportom vec imam iskustva u teretani.. imam jako dosta i misicne mase tako da mi nije bazalni na razini 80 kilasa klinca koji je tek krenuo u gym...imam jako i solidne liftove , trenutna kliaza mi je 109kg visina 1,89 m bf negdje oko 9 10 posto..
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..
Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..
Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..
Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..
prijatelju
to sto treniras rano ujutro je ok..
ali..
gainer...pa gde to da uzimas covece i to jos kada hoces kg da skidas
ono sto pise na prvoj strani je UNI sto znaci da moze biti da ti odgvara a i ne mora da znaci
prevedeno
pogresno si shvatio dosta stvari
a ono osnovno sto si pogrsno shvatio je to da mozes da skins kg samo sa jednog mesta tj konrketno sa stomaka kako ti zelis
ja gledajuci tvoju statistiku ne bih rekao da ti u opste trea da skidas kg,a pogtovo ukoliko si ono ti na avataru..
dakle.
ihsrana ti je uzas iz razloga sto si nabacao sve te masnoce + gainer + whey kao obrok...3 greske velike za redom...
ali jos jednom ponavljam..
nije mi jasno od kuda ideja da se moze skidati parcijlano sa mesta gde mi to zelimo...
od kuda ideja za kolicnom masti ako se ide na ovaj sistem skidanja kg gde se u stvari igra sa uh U DANIMA 4.I 5..TJ 6 I 7..
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..
Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..
Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..
Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..
A sta danima kad netreniram ni u teretani ni kardio?onda gledaj da imas 6 obroka
Peda imam Kre alkalyn i BCAA.Da li mogu to da ubacim u ovu dijetu?Ako je ok interesujeme kojim danima i koliko kapsula dnevno da unesem?
Neznam da li igra kakvu ulogu ali samo da navedem da nekoristim hemiju.
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.pre treninga
Hvala vam puno na savjetima.
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.pre treninga
Hvala vam puno na savjetima.
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full
pre kardia obavezno BCAAKupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.pre treninga
Hvala vam puno na savjetima.
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full
Hvala puno,
A sta i koliko danima kada netreniram ili srijedom kada radim samo kardio?
Da li se moze ubaciti" ella "sir u ovu dijetu ili su mlijecni proizvodi nepozeljni?pa mozes ali ne preteruj ipak ima 4g LAKTOZE na 100g
Imam jedan sir koji ima na 100 g, 12g proteina,4 g. UH i 0.5 g. masti.
pa i ja unosim cca 500gr bijelog mesa svaki dan.. nekad malo vise nekad malo manje ali pola kile unosim sigurno 5 dana u sedmici.. sada bi volio ubacit jos pola kile ili kilu ovih jetrica.. sastav mi izgleda primamljiv.. bas cu danas otic da pogledam jos jednom kako to izgleda :) ... pa ide laganoooo pirjanjee na luku :D njamiii
a jbg.. nema veze sto je prejakog ukusa.. sta mogu jest u pola kg tog i pola kile bijelog.. a jeo sam ja te jetrice par puta.. kad se s lukom pripreme ovo ono nisu loshe.. nego mene samo strah.. posto svi koncentrati i ostala govna cime ih tove budu u jetrima valjda.. pa malo radi toga ali ako nema straha onda cu jest :DTo ti dodje kao neki blazi oblik steroida ;D ;D ;D
pa nema potrebe za gainerom nikakko ili ga ti ono vec imas??
pozdrav i dobro dosaoMnogo hvala, znam naravno da nema parcijalnog skidanja sala i da je ishrana 80% u postizanju zeljenog cilja, mene je najvise zanimalo da li radim trening kako treba i da li su mi suplementi koje planiram da uzmem dovoljni....isto znam da se do izdefinisanih trbusnjaka jako tesko dolazi....jos jednom hvala na pomoci, nastavicu da pratim forum i izvjesticu o rezultatima po zavrsetku dijete :)
odmah u glavu
sve i d aradis svaki dan 40000 trbusnjaka i sa tegovima i bez UKOLIKO NE SREDIS ISHRANU TRBUSNJAKE NECES VIDETI tj tj ne skines salo sa stomaka
e sada
PARCIJLANOG SKIDANJA SALA NEMA
tj nema ono..
imam ja dobra ramena ali me samo ovo okolo smeta (i drzis se sa tomak)
nemas
ni ramena niti bilo sta dobro tj mozda i imas ali dok ne skines sav visak ne mozes da vidis GDE SI I STA SI
tako da
posveti se pravlino konciprinaoj ishrani i trenignu ZA POCETAK tako kako si rekao i biti ce ok
kasnije ces morati da menjas i trneing i dijetu ali o tom po tom..
za sada..
pusti price o tome kao radeci trbusnjake imas trbusnjake
PONEDELJAKjeste samo nemoj da me tuces molim te
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
UTORAK
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
SRIJEDA
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 108 UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
CETVRTAK
8:00 4 BJELANCETA + WHEY
10:30 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 200 GR RIBE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 100 GR ELLA SIR
UKUPNO 0 GR UH , PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
PETAK
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 108 UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
SUBOTA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
NEDELJA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
Omegu 3 cu koristiti mjesto lanenog i maslinovog ulja
Jel sad uredu rotacija ?
Stvarno nema smisla Naturalni ...... ako sam te nedje uvrijedio i reko ti ruzno ovde to napisi molim te jel mozes mi reci koji je razlog tog odvartnog ponasanja s tvoje strane ?kako uvek pises u temama gde ne mogu da brisem pa to ti je..nema sta iskusno:)
I ja sam poceo ovu dijetu... pre svega da napomenem ishranu:
1 obrok : 3 jaja( samo belance) + 1 celo - posle kardija na prazan stomak
2 obrok : 150 grama piletine + 50 grama krastavca
3 obrok .. posto sam u skoli to je whey obicno
4.obrok to je obrok posle teretane i on je uvece - (150 grama kuvane junetine ili ribe (kuvane) oslic i kiseli krastavcici )
Samo me zanima kada radim uvece trening je li mi isti split ko za masu samo radim vise serija i eksplozivnije ... To mi jeidno nije jasno.. I koliko je najbolje da radim ponavljanja na definiciji... Hvalla Puno pozdrav
Zamjeni ga sa mesinom nekom, teletina, konjetina, piletina, naravno nemasna.
Sa tom mesinom pojedi salate i bog te vidjeo.
Najbolje bi bilo da imas obrok svaka 3 sata od kad ustanes, pri tome da je prvi odmah po ustajanju, a zadnji minut prije nego ces leci u krevet...
A ok ...Samo koji moonohidrant mi preporucujes .. Posaljite mi link sa vaseg sajta ako vam nije tesko PEdja... hvala jos jednom .. Srdacan pozdrav
/ | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
Uzina oko 10h odmah nakon trcanja | 200 gr Banana | 300 gr Jabuka | Ponedeljak ili utorak | 200 gr Banana | 200 gr Jabuka | 200 gr Banana | 200 gr Jabuka |
Dorucak oko 12h | 2 jaja + 100 gr tvrdi sir + 200 gr Tunj u ulju | 300 ml Jogurta + 100 gr Tvrdi sir + 200 gr Sardine u ulju | Utorak | 100 gr tvrdi sir + 200 gr Tunj u ulju | 100 gr Tvrdi sir + 200 gr Sardine u ulju | 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od narandze | 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvanig krompir + 200 ml sok od narandze |
Uzina oko 14h | 100 gr Jabuka | 100 gr Jabuka | 100 gr Banana | 100 gr Banana | |||
Rucak oko 16h | 200 gr Teletina + 100 gr tvrdi sir | 200 gr Pilece belo bez kostiju + 100 gr tvrdi sir | Ponedeljak ili Utorak | 200 gr Teletina + 100 gr tvrdi sir + 200 ml sok od jabuka | 200 gr Pilece belo bez kostiju + 100 gr tvrdi sir + 200 ml sok od narandze | 100 gr teletina ili pilece belo + 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od jabuka | 100 gr teletina ili pilece belo + 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od narandze |
Uzina oko 18h | 200 ml sok od jabuka | 200 ml sok od narandze | 200 ml sok od jabuka | 200 ml sok od narandze | |||
Vecera oko 20h | 100 gr Pilece belo bez kostiju | 100 gr Teletina | Ponedeljak ili Utorak | 200 gr Jabuka | 200 gr Banana | 250 gr kuvani krompir | 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od narandze |
pozdrav i dobro dosaoima sajt , zaljubljenika trcanja , imaju dobre tesktove o tehnici trcanja , potom oprema, koje patike koje uloske koristiti :) Samo sto se oni ne bave skidanjem suvisnih kilograma nego ono maratonci , dzogeri , sprinteri itd...
prvo
"sajt za trcanje"..hmmmmm....mogu da shvatim da postoji sajt za atleticare koji ukljucuje savete za trcanje tj treninge atleticara koji se bave odrejdenim discipilinama trcanja npr 100m,100m sa preponama itd itd itd
ali sajt za trcanje rekretvca???
Drugar noge uvijek prvi dan kad pocinjes sedmicu jer dat imas najvise snage i volje,i nemoze biti noge da ne rastu samo radi hak cucanj,presa sucnjevi iskorak i ima da raste prije treniga popij efedrin jer ti tu treba dosta volje za trening i ako si tezak 85 kg onda idessta nalupa ti sada rodjeni?
85 kg x2 gr proteina
85 kg x 4 grama uh i vidjeces kako raste kako se povecava kilaza tako i ti povecavas unos
npr
ako se udebljas 1 kg ond aides
86 kg x 2 gr proteina
86 kg x 4 grama uh kontas i ima da raste
bez 1kg piletine i 1 kg rize zelene salate i wheya nemoj ici u gym
sajt/blog (sta je vec) koji je posvecen trkacima, kako rekreativcima tako i profesionalcima.
Krenuo sam sa trcanjem zbog razvijanja kondicijeTRACNJE NIJE JEDINI I NAJBOLJI OBLIK ZA "dobijanje" kondicije,a nadam se da si svestan da je coveku sa prekomernom tezinom VEOMA TESKO DA STEKNE KONDICIJU i nadam se da si svestan da coveku sa prekomernom tezinom TRCANJE PO TVRDOJ PODLOZI moze samo da donese povredu ili ostecenja zglobova,tetiva,vezivnih tkiva..aki pretpostlvjam da si to sve nasao na tom blogu za trcanje 8) 8)
Ukapirao sam da je ova dijeta pogodna meni zbog toga sto planiram da nastavim sa trcanjem, a u samoj dijeti se trcanje i pominje kao trening.
Ja nigde nisam rekao da planiram da trcim, radim trbusnjake niti da mislim da cu samo od toga da smrsam.
Svestan sam cinjenice da je ishrana najbitnija i to je upravo razlog zbog kog sam ja i pokusao da napravim nedeljni rezim ishrane koji bih uklopio sa trcanjem, ocigledno i ocekivano bezuspesno
Zbog toga sam se ovde i obratio za pomoc.
ja i dalje ne planiram da ih uzimam i nigde nisam napisao da oni ne funkcionisu, niti sam ikog nagovarao da ih ne uzima. Ako neko planira da ih uzima to je njegova stvar. Stavise dosta pozitivnih stvari sam procitao o Animal Cuts-u na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.
na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.
ali zar NIJE VISE NEGO JASNO NACRTANO KAKO BI TAJ REZIM TREBALO DA IZGLEDA a ne da sastvljas jelovnik od onoga sta ti volis da jedes tipa sardine,trapist sir,voce,sokovi sa secerom itd...neverovatno..tj prevedrno NISI CITAO NI JEDNU JEDINU REC
jedino si ti od nas dvojice pod elektricitetomopusten sam kao pertla
Ne mogu da verujem kako ti moje recenice tumacis pogresno, stvarno mi je zao zbog toganema potrebe da zalis za bilo cim JER JA NE TUMACIM NISTA VEC SAMO POKUSAVAM DA TI SHVATIS BEZPREDMETNOST tvog poimnja trcanja,dijete ili bilo cega drugog kada je ova tematika u pitanju,te da si i malo tolerantan i da i malo hoces da slusas savete,onda bi ih mozda i dobio a ne na ovaj nacin JA NEZNAM ali OCIGLEDNO DA NI VI NEZNATE jer ja nisam dosao da me neko vredja
da verujem vrsnom sportisti kakav sihvala 8) 8)
Pozdrav svima,zasto jedes 2 sata posle treninga,jedi ranije recimo pola sata posle treninga i nemoj da racunas whey kao obrok(utorkom) mora nesto uz njega ipak je on samo dodatak ishrani ;)
Malo sam citao temu pa sam napravio jelovnik prilagodjen meni i mojim obavezama. Trudio sam se da ispostujem Pedjin post sa prve strane foruma, sa tim da u matematiku ukupnih proteina nisam ukljucivao belancevine iz suplemenata. Visok sam 180 cm i tezak 90 kg. Ako ima sugestija dobrodosle su.
Hvala,
radi tebe taj alkohol :) tu je cini mi se kljucan faktor ;)pa sigurno je tu tajna..pivo za masu a rakija za definiciju :D
SUBOTA I NEDELJAVikendom uzivaj...
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
sala na sturku a struk najvise volim sta mi preporucujete da radim za struk?Najbolje je raditi vezbu zvanu dijeta(1,2,3 trbusnjacili ili keto dijetu)!!! Nema vezbi za sagorevanje sala samo dijeta + cardio, vezbama i ishranom se gradi misicna masa, a misicna masa i salo nisu isto ali to i sam znas!!! Bajs moze da zameni traku samo je intenzitet aktivnosti bitan o tome mozes vise procitati na delu foruma za cardio trening!
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unaprednormalan broj ponavljanja..hrana je ključ definicije :)
Znaci od 10 -15 i da pravim samo manje pauze izmedju serija i lakse tezine???Ne znaci
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unapredBrate stvarno nema smisla da razvodnjavamo ovu temu zato sto tebe mrzi da citas, piatnja tipa da li je dobro ovo ili ono i koliko sta ponavljanja ovo nije uopste mesto za to, postoje teme za sve samo trebas da prelistas malo nemoj da te mrzi, nije ovo u redu sa tvoje strane zamisli da svi postavljamo takva pitanja na ovoj temi na sta bi to licilo?!
NARAVNO DA JA NISAM INOVATOR U OVOM SPROTU KAO STO SE TO NEKE BUDALETINE IZ SRBIJE PREDSTAVLJAJU A DA IMAJU 2 GODINE STAZA U TERETANI A DA PRITOM PLACU KADA SE GLEDAJU U OGLEDALO..
Momci , dosao sam do 2 nedelje u ovoj dijeti i lepo napredujem :))) To primetio sam promene :)) SAmo me zanima sta kuvano mogu da unesem , tj moze li neka supica predolizte nesto ako ima , posto mi moji daju kritike da nista kuvano ne jedem ??? Pa ako ima nesto javite... Srdacan pozdrav i hvala PEDJITvoji ti daju kritike jer ne jedes kuvano pa ces dobiti stomacne probleme odnosno zatvor. Naravno tvoji ne znaju kao i 90% Srbije da rad creva i probavnog trakta ne zavisi od corbaste hrane nego od vlakana koje u njoj "ima". Sta to znaci? To znaci da trebas da unosis sto vise vlaknastih ugljenih hidrata, ako ne znas ja cu ti reci, oni se nalaze u salatama, narocito zelenisu, pa je zato najbolja varijanta da jedes sto vise zelenog povrca a to se itekako dobro uklapa u ovu i bilo koju drugu dijetu!
Momci smem li da jedem dimljenu svnjetinu od buta??? Msm kao pilece file izgleda ( tako je na izgled malo creno )) ?? :)) hvala unapredKako mi mozemo da znamo da li smes ili ne smes? :D
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:
Ponedeljak:
Lagani kardio 20min
1.Obrok 120g Belog mesa
2.Obrok Konzerva tunjevine
3.Obrok 3 jaja
4.0brok 120g Belog mesa
Trening sa tegovima
5.obrok 3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom
Utorak I Sreda isto
Cetvrtak:
1.Obrok 50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok 2 jaja, 1 belance
3.Obrok Konzerva tune
4.Obrok 90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima
5.Obrok 2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)
Cetvrtak I Petak isto
Subota:
1.Obrok 1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok 80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok 2 jaje, 50g ovasa
Trening
5.Obrok 100g Belog mesa, 100g pirinca
Subota I Nedelja isto
:)
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:ne valja nista....a mene interesuje, sta ce tebiova dijeta, koliko ti ono imas godina? 14? 15?
Ponedeljak:
Lagani kardio 20min
1.Obrok 120g Belog mesa
2.Obrok Konzerva tunjevine
3.Obrok 3 jaja
4.0brok 120g Belog mesa
Trening sa tegovima
5.obrok 3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom
Utorak I Sreda isto
Cetvrtak:
1.Obrok 50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok 2 jaja, 1 belance
3.Obrok Konzerva tune
4.Obrok 90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima
5.Obrok 2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)
Cetvrtak I Petak isto
Subota:
1.Obrok 1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok 80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok 2 jaje, 50g ovasa
Trening
5.Obrok 100g Belog mesa, 100g pirinca
Subota I Nedelja isto
:)
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...
Već je rekao da je dobio 5kg za vrijeme praznika koje želi da skine prije mase.
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?sve sto uneses iz mesa,jaja,sira i onda ubacis par tableta omega3 i to je to
P.S. Mozda negde i pise al stvarno nisam mogao da listam skoro 90 strana!!!
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?hahha zive vage..pa taj se izraz valjda koristi samo za zviotinje koje se kolju :D
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?hahha zive vage..pa taj se izraz valjda koristi samo za zviotinje koje se kolju :D
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...
A sto ti nebi nabacio malo mase pa onda da se definises. Ako si ti na avtaru nerazumijem svrhu definicije. Nemoj me pogresno shvatiti nepokusavam da te uvrijedim.
Od suplemenata ti ne treba nista vise, ovo je sasvim dovoljno, mozda da ubacis jos neke vitamine....dosta znace, posebno na dijetama.
NO reaktor ti ne treba kada mrsavis, sadrzi kreatin...bla, bla..uglavnom ti ne treba.
Whey protein nije zamena za obrok i ne treba tako da ga koristis, mozda ujutru sa ovsenim pahuljama, ovo posle treninga je ok.
Glutamin i bcaa su lepo rasporedjeni kao i tecne amino, sve skupa bi trebalo da te sacuva od katabolizma.
Napisi lepo ishranu po obrocima i kolicini, ipak se tu krije ono glavno ;)
Nikada nisam radio kardio nakon treninga sa tegovima. Mozda zato sto svaki trening dam sve od sebe i dobedem telo u katabolizam, pa ne zelim da rizikujem gubitak misica. Inace, mislim da si upoznat da je kardio ujutru na prazan stomak jedno 3x efikasniji od onog poslepodne.. S tim u vidu, da sam na tvom mestu, radio bih kardio samo ujutru, s tim sto bih produzio low intensity na 45 min minimum (sto je neko optimalno vreme za kardio niskog intenziteta) a HIIT je ok 20-25 min.
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?
kako mislis LJUDI?
pa ko drugi da ga koristi?
Pise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!
te kalorije su odprilike stavljene.. ja sam citao da ima laktoze jednako koliko i mleko.. mada nikad necemo znati sa sigurnoscuPise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
te kalorije su odprilike stavljene.. ja sam citao da ima laktoze jednako koliko i mleko.. mada nikad necemo znati sa sigurnoscuPise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!
Pa nesto sam se istripovao da unosim malo kalorija i da ce doci do katabolizma ili ako povecam unos proteina da ce oni biti primarni izvor energije.Od pon do srede svi UH koji sam uneo su bili 30g dextroze i 2 merice whey-a,e jbg
scitec nutrition whey proteina,koji na zalost ima najvise UH od ostalih ali i najlepsi ukus :).Nastavicu ovako pa cu da vidim rezultata za 5 nedelja. pozdrav
radio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice
Citatradio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice
Procitao sam negde na forumu da je keto dijeta bolja od rotacija jer telo stalno ima izvor energije iz zdravih masti, tako da je katabolizam sveden na minimum kod keto dijete za razliku od rotacija. Kako stvarno stvari stoje ne znam.
moze nastavak posle ali?? :)Ako imas više kilograma da skidaš za koje će ti biti potrebno vreme od npr. 12-13 nedelja, onda je bolje prvo raditi rotacije a posle keto dijetu iz razloga što je keto dijeta "jača"(skida poslednje kilograme). Telo će bolje da reaguje ako prvo kreneš sa lakšom dijetom, pa kada se navikne posle nekih 6-7 nedelja da predješ na jaču tj. keto. Kada bi odmah radio keto dijetu, iskoristio bi najjače oružje na samom početku i posle rotacije ne bi imale isti efekat.
ja ga ne radim, a nemam ni potrebe
ako se izuzme sto odem do teretane pjesaka 2x dnevno po recimo 20min brzeg hodanja
mora,rotacija je i predvidjena za kardio,ustani pre posla,pola sata trcanja je nista....Je si ti lud bre? :)
realno lezi ranije,jer mislim da u ovom periodu od 2 dana hiit i ima tu svrhu da ti ubrza metabolizam.... Jedino ako nisi na keto,na keto vec mozes da biras...ja kad sam radio rotacije a morao na predavanja ujutru,ustanem u pet,jos po onoj zimi,fanaticno ali...radilo!!!Ma ne pada mi na pamet, radije cu nositi ovih 15%bf ili cu posle tegova
uzeo samo whey pa posle nekih 30min oko 100g ovsenih i 6 belanaca?moze tako?
ja sam recimo radio uzmem whey + 30g dexa odmah posle treninga,i onda posle odem kuci,tj nakon 40ak min na belo meso i kuvan krompir(cini mi se oko 250-300g kuvanog kr sto ima oko 50g u.h.) radilo je i vise nego super
Cao svima,mozes nam reci nesta o sebi kako se do sad hranis kako treniras, ne znamo mi napamet reci jel moze to tako :) samo samo ja mislim da od jednom krenes sa rotacijom ako nikad do sad nisi bila na nekoj dijeti sigurno ti nece biti dobro sto se tice malaksavosti jer 30gr UH je bash malo skoro 0.
procitala sam ovu temu, i pocela bih sa rotacijama 30-30-30-150-0. Inace sam visoka 170i imam 62 kg.
Citajuci temu sam uglavnm shvatila sta i kako ali imam jedno pitanje za Pedju, da li mogu da popijem protein i koji kada sam u gradu umasto obroka, neki blend ili sta?? mislila sam ovaj
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29792
ali ne znam da li je on dobar izbor na ovoj dijeti ili postoji polji? :)
Hvala puno!!
Za limunadu sam siguran da moze,a za caj ne znam,pretpostavljam da moze i to.A sto se tice ovsenih nisi lepo procitao text evo ja cu ti citirati Pedju:A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?
"Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.."
ZNaci moze posle treninga ali ne vise od 50g.Znaci ako si uzeo whey + neki secer neces sigurno da jedes 100g ovsenih
Ne drzim dijetu sa snikersima, ali isto tako sam procitao da jedete svakakva g**** kad se punite pred takmicenje pa razmisljam glasno.
Dakle idemo opet:
1. A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?
2. I jos nesto, sta ako silom prilika ne uspem u subotu ili nedelju da pojedem 270gr uh(imam oko 90kg) iz pirinca, ovsa itd....cime jos mogu da se posluzim?
PONEDELJAK, SUBOTA
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 70g
19h belo meso i salata
22h ella sir 100g
to je za 75 UH
UTORAK, CETVRTAK
6:30h 3 belanca i 100g ovsenih
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso 150g pirinac 120g i sargarepa 200g
19h belo 130g i salata
22h ella 100g
to je za 150 UH
SREDA, NEDELJA
6:30h 3 belanca i 1 zumance
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso i salata
19h belo meso
22h ella 100g
to je za 0 UH
PETAK
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 50g
19h belo meso 130g i pirinac kromir 220g
22h ella 100g
to je za 75 UH
1.ne jedeno govna vec se to zove carmolading nakon perioda zvanog carbdepeting..ali to je neka druga tema i neki drugi svet koji ti nemozes da razumes1. Znas dobro na sta sam mislio, i znam sta je carbloading i citao sam negde sta si sve jeo tako da nema potrebe za spustanjem, to ostavi za druge.
2.zar je bitno kojih 50 gr jedes?...covece to je 50 gr Uh...pa to ni vrabac ne jede tj ojede vise..gde i ko ti je rekao da jedes 50 gr Uh nekoliko dana za raedom?
3.mozes kromipir
4.dali si ikada na ovome forumu pogledao tablete nutritivnih vrendosti neke/pojedine namrinice?
1. Znas dobro na sta sam mislio, i znam sta je carbloading i citao sam negde sta si sve jeo tako da nema potrebe za spustanjem, to ostavi za druge.
2. Ti legendo, i ostali na 93 strane pricate pon-uto-sre po 50gr UH posle treninga......ako je u toku ove nedelje doslo do novih naucnih saznanja u vezi ove dijete onda ok, trebao sam da procitam detaljnije.
3. Hvala, ali nisam mislio na to , nego na ono cime se ti "carbloadujes" a da nije krompir, pirinac, ovas, hleb
4. Pogledao sam ih davno pre spoznaje da ovaj forum uopste i postoji, ali i pored toga sam opet bacio pogled pre pocetka dijete Namigivanje
Desilo mi se prosle subote da sam sve po restoranima i tudjim kucama jeo, krompir i hleb, pa je bila frka da postignem taj unos.
Pogresno si sve shvatio i ne pustas, ko pitbul. Odakle ti mozes da znas sta ja ne razumem? To se iz mojih pitanja koja su prosta i jasna ne vidi.
PRETPOSTAVLJAS
Evo treci put, jos prostije:
pon-uto-sre se pise uzima 50gr UH i to u vidu dexa posle treninga, ok.
Ja treniram pon i uto, sredu ne. Znaci:
1.ili cu da ostanem na 0gr UH
2.ili cu da pojedem 50gr iz pirinca, krompira itd negde u toku dana
1 ili 2?
prijateljski savet na slepo (posto nema slika): mozda bi trebalo da napises kako si se do sada hranio, pa da preispitas da li odmah da ides na keto (verovatno ne), ili na rotacije npr. 6 nedelja pa keto 6 nedelja, da ne bi izgubio misice, usporio metabolizam itd... ;)
veliki pozdrav svima,pridrzavam se Pedjine dijete vec 6 sedmica,rezultati su fantasticni. izgubio sam nekih 7 kg otprilike uz neprimjetan gubitak misicne mase. znam da dijeta kao i svaka druga ne bi trebala trajati duze od ovoga sto sam naveo pa me zanima sta dalje ciniti s obzirom da imam jos nesto masnih naslaga za skinuti. da li odmoriti jedan period od ove dijete pa opet zapoceti istu, mozda modifikovati ovu istu dijetu dijetu ili preci na rotaciju tipa 100-200-250-0-150-75-0 ili mozda sa jednom 0 u sedmici. izvinjavam se na duzem postu, hvala velika na pomoci :))
hvala na preporukama. zanima me kod rotacije koju bih zapoceo sad nakon zavrsenih 6 sedmica Pedjine dijete, dakle rotacija tipa 100-200-250-0-150-75-0 ili sa jednom 0 u sedmici, koliki bi trebao biti unos proteina danima kada sam na UH i kada sam na 0 UH i kakve bi bile preporuke za kardio ?? hvala :)
hvala na preporukama. zanima me kod rotacije koju bih zapoceo sad nakon zavrsenih 6 sedmica Pedjine dijete, dakle rotacija tipa 100-200-250-0-150-75-0 ili sa jednom 0 u sedmici, koliki bi trebao biti unos proteina danima kada sam na UH i kada sam na 0 UH i kakve bi bile preporuke za kardio ?? hvala :)
cek
kako ovo mislis
na kakve bi rotacije isao posle rotiacija?
cardio je tu sada njamnja stavka o kojoj treba brinuti jer se bojim da si pobrkao neke pojmove..
Moze li savjet i pomoc za moj plan ishrane?!
Visina: 180cm Tezina: 78kg
E ovako bi izgledao za ova prva 3 dana:
7h 4 bjelanjka
13h 2 bjelanjka + 200 gr posnog sira
15h whey
17h puretina ili piletina 200 gr + salata
19h tunjevina + salata
21h posni sir 200 gr ili puretina 200 gr + puter o kikirikija...
I smijem li uzeti u ovim obrocima nakon treninga
1 jabuku ili narancu pojesti?!
S Postovanjem
Da li moze ova ishrana (smanjen unos UH) da se primjeni ako sam pocetnik
da skinem oko 4 kg viska i da istovremeno nabacim malo mase?
Da li se zajedno sa kardiom radi i trening sa tegovima
Da ne bih, kako Pedja kaže, isao i napred i nazad tj ostao u mjestu radiću masu pa cu o skidanju da razmisljam od januara sledeće godine. Inace sam visok 183 cm a težak oko 75 kg od cega je sigurno 3-4 kg viska samo oko struka.
Zbog posla jedini termin za trening mi je u 8 sati ujutro pa ako moze neko da mi odgovori da li mogu da oko 7 30 izmiksam u blender ovsene jogurt i belanca (kuvana) i to popijem jer nemam bas vremena za dorucak ovako rano?
Prvi obrok sam mislio u 7 30 kako sam naveo
drugi obrok u 9 30 (kad treniram) PWM
treci obrok u 11 tunjevina u konzervi i crni hleb
četvrti obrok u 16 crveno meso i krompir
peti obrok u 19 piletina
sesti obrok u 23 nemasni sir
Da li je ovo ok, jer sam citao forum i sam ovo sastavio shodno mom vremenu i poslu?
Da li neki od ovih obroka moze da zamjeni whey?
Trenirao bih 4 puta nedeljno.
pon - ledja i biceps
utorak - grudi i triceps
cetvrtak - noge i ramena
petak-ledja-biceps
pon -grudi triceps...i tako u krug.
dvije vjezbe po partiji u 3 serije.
da li je i ovo ok a ako nesto nije molim vas da mi pomognete da ne trosim i vrijeme i novac bzv.
teh filipe
jedem u dva obroka rizu sa recimo tonom sampinjona povrca i sve u gomili sosa od paradajza , sjutra dan nedjeljom jedan obrok opet rizoto drugi neka pasta u domacem sosu ja brckam i kuvam ?!?!
Da li moze paradajz za salatu,sa malo maslinovog?
Cvekla, kuhana?
teh filipe
jedem u dva obroka rizu sa recimo tonom sampinjona povrca i sve u gomili sosa od paradajza , sjutra dan nedjeljom jedan obrok opet rizoto drugi neka pasta u domacem sosu ja brckam i kuvam ?!?!
i uneses toliko bespotrebih cal da ti se telo istih en moze resiti narednih 5 dana i taman kada budes na nuli ti udaris ponovo...
sjajano
da,ali promenio sam poprilicno...pa mi je bolje jos jednom da pitam :)
u svakom slucaju,hvala...krenuo sam sa ovim,pa cu videti kako ispadne,kako ce proci prva ned...ako crkavam od gladi i sl,onda sam pogresio negde sigurno ...
inace ella sir,uh :-[ :-X
kako vam se cini ovo?
trebam da smrsam,pa sam pokusao da napravim na svoju ruku nesto,ali uz veliku pomoc jedne clanice foruma,plan ishrane...
vodio sam racuna o tome sta je napisano na prvoj strani,i pazio da vikendom ne radim nista,povecam uh itd...(s tim sto nisam napisao da sub i ned trebam oko 300g UH da unesem ali me mrzi da menjam tabelu) takodje nisam razmestio da odmah ujutru posle trcanja jedem jelo sa UH,ali videcu i to da korigujem...
(http://i20.servimg.com/u/f20/14/50/92/33/untitl18.jpg)
da li je to to odprilike?
i da li za ~3 nedelje moze da se skine po koje kilo,i koliko?
Hvala
zar treba ista da se smanjuje,treba samo da se promjeni sistem dijete.kako mislis? sta da menjam...unos UH
Nemoj ni slučajno da se smeješ.MA naravno da necu, bio bi pokojni. Zaboravio sam da napisem, 178cm, tezina 69kg.
Resila moja draga da krene na cuvenu dijetu rotacija uh by Cika Peki pa me interesuje jer ima neko sacuvan neki jelovnik za dame da malo uporedim sa ovime sto ja smisljam da joj napravim posto sam stari imao na papiru genije . Mislio sam nesto tipa 100-150-50-175-125-75-50 uh. Samo cvrsta hrana tj bez suplementacije, kupio sam joj onaj dvd u x3m gymu od Jovane Medenice pa ce jedno 3,4 puta nedeljno po pola sata da vezba kuci da se malo smejem. Hvala unapred
Napisacu predvece ,kuci mi je na papiru, ne bi h temu da otvaram jer slika sigurno biti nece:)
a kako se do sada hranila?Katastrofalno, 3 obroka tipa musli, full rucak sa supom ,pohovanje, hleba masa ,nutela i mleko , plus jako cesto cips i slatko da ne kazem svakodnevno ali svaki drugi dan.
Daj nemoj koliko toliko nego neki savet za poboljsanje ovg programa:) Lako napisati, tesko ispostovati, tu je kvaka oduvek...
To Samo 4 nedelje bih stavio pod navodnike:-) pozdrav:D
Па и није ти неки јеловник.
Како си почео, мислио сам неко светско чудо.
Ти уствари ништа ниси јео, зато си и изгубио килограме.
Пиринач на води? Како другачије, нећеш ваљда пилав за доручак!
Неко месо? Па ако си већ на дијети, не може неко месо.Зна се тачно шта и колико се једе.
Без шећера, брашна? То се ваљда подразумева кад регулишеш исхрану.
И акценат си ставио на Бурнер.
Испада да је то завршило посао, а не то што си средио исхрану.
pa i meni ovo nelici bas na neku dijetu,vise "pazim sta jedem".Mada i to nekad ima efekta....mada si ti pazio sta jedes 5 meseci,otud i gubljenje kg.
cekaj,a sto 0grama UH posle treninga? (kada su najpotrebniji nakon sna i treninga)...jeste da ti je uvece trening al,ako ustajes u 10 znaci lezes oko 2..tako da tebi to 19:45 dodje kao rano posle podne :D ...
Krajem Jula ili pocetkom Avgusta, tako nesto, merio sam procenat BF, tezinu...jbg,ja sam iz ovoga skapirao da si bio 5 meseci na dijeti :) .
I imao 101kg i oko 25% bf
ljudi, kad trpas go=== 20 godina, ne mozes da ih normalno skines za 3 nedelje...
meni je ovo super, jedem ko stoka, treniram ko dve stoke i gubim kg... do letos - spartanac
Ali Veljo ja nemam jelovnik, stvarno ga nemam!
Nemam papir po kome gledam sta cu jesti kad...
Imam 200gr proteina (izmedju 170 do 230 u proseku) i imam striktni unos UH. Onoliko koliko treba.
A hranu kombinujem, jedem kad sta imam pri ruci a da sme da se jede.
I izvinajvam se ODMA ako sam se lose izrazio i neko pomisli da se raspravljam...
samo kucam i ne gledam, lose formulisem :P
Uh posle treninga - samo u danima sa najvise UH. Posto ne mogu da pojedem u 2 obroka toliko pirinca ili ovsa...
znam da ne valja, i to menjam uskoro...
Inace, nemam ja problem sa hranom (vrstom hrane)
Odvikao sam se od slatkisa i bureka :) Jedino imam problem i dalje da jedem vise od 3 puta :P Al se trudim i to mi je prioritet...
Inace, sad zavrsavam sa coffeinom (to nisam rekao a uzimam ga, 400mg pola sata pre treninga)
i od prvog februara planiram da malo pojacam dodatke ishrani... malo ozbiljnije stvari da uzmem, no o tome cu se vec konsultovati sa ljudima odavde...
I o tome cu staviti rezultate kad se zavrsi.
Uglavnom - leto sa manje od 85kg - obecao :)
Nego kojim danima da radim cardio i tegove u rotaciji 100, 200,0? U prvoj varijanti kardio nije smeo u danima UH-full-load
LJudi imam jedno pitanje. Trenutno rotiram po sistemu 150-250-0-250-150-100-50. znaci pon, uto...Tegove radim pon-sre-petak i svaki put posle tegova radim i cardio, takodje cardio radim i utrkom i cetvrtom ujutru na prazan stomak. Da li mi je bolje da bude po sistemu 0-250-150-100-50-150-250,da zamenim pon i uto sa vikendom, jer vikendom ne vezbam pa tada da mi bude veci unos UH.
ovo mi izgleda extra, ali me zanima kako u ovo da uklopim trening teretane, ako 5 puta u sedmici praktikujem teretanu, i dali ce se mjenjati unos UH i P...., i ako moze preporuka koju hranu da unosim kao UH jel' dovoljno da UH unosim samo iz krompira i rize, a proteine iz bijelog mesa i sira ?
LJudi imam jedno pitanje. Trenutno rotiram po sistemu 150-250-0-250-150-100-50. znaci pon, uto...Tegove radim pon-sre-petak i svaki put posle tegova radim i cardio, takodje cardio radim i utrkom i cetvrtom ujutru na prazan stomak. Da li mi je bolje da bude po sistemu 0-250-150-100-50-150-250,da zamenim pon i uto sa vikendom, jer vikendom ne vezbam pa tada da mi bude veci unos UH.
zasti da ne
sasvim ok opcija
Pa to sam i ja napisao, da nije logično da u dane kad trenira sa tegovima+kardio unosi O UH, a u dane kad ne trenira ništa unosi najveće dnevne količine UH. Samo me je zbunilo što si ti odobrio tu njegovu ideju.
APSOLTUNO nije bitno koliko kolcinu UH unoiste kod ratoacija u dane kada se vezba
u dane kada se NETRENIRA onda bi trebalo da se razmislja o tome da se UH svedu na neki minimum ali ni to nije greska velika
dane kad trenira sa tegovima+kardio unosi O UH
kad ne trenira ništa unosi najveće dnevne količine UH
nisi me shvatioPeđos ja sam uvek protiv 0 UH na rotacijama bez obzira da li ona dolazi u danu kada se ne trenira ili danu kada se trenira (što je po mom mišljenju još veća greška), ali sam i protiv toga da na dane kad ne treniram unosim najviše UH, što sam pokušao da ukažem svojim prvim postom. Naravno, po običaju, si upravu kad kažeš da smo svi mi jedinstveni tako da to što ja kažem da meni na rotacijama ne odgovara 0 nikad, a posebno u dane kad treniram, i što mi odgovara da ne unosim najveće količine UH u dane kad ne treniram, to ne znači da svima tako odgovara. Neka proba pa vidi. Uzdravlje generale.Citatdane kad trenira sa tegovima+kardio unosi O UH
OVO MOZE pod sulovom da postoje ANTIKATABOLICI..tj TRZENO JE ;) ;)Citatkad ne trenira ništa unosi najveće dnevne količine UH
vidi
NIJE GRESKA
ali da moze da se ispravi MOZE
a ne vidim razlog da ne proba,vidi dali ide ili ne i onda menja nacin rotacije
o tome se radi
u prinicpu
nema razloga da se stedis sa nulom za dane kada ne treniras..
gracias compadre. Krecem tek od 1. 3. ali da se naoruzam svim potrebnim informacijama . Dobilo se malo misica pa hocu pametno to da odradim.
Trebace mi whey i casein + omega3 kao zamena za obrok, trebace mi 1kg bcaa, 1kg gluta, mult
clenbuterol.
ovo su one lipe stvari heheheCitatTrebace mi whey i casein + omega3 kao zamena za obrok, trebace mi 1kg bcaa, 1kg gluta, mult
\tacnoCitatclenbuterol.
ovo nije suplement ;D ;D
Pitanja za rotacije:
1.Koji parametar određuje koliko će iznositi dan sa maksimalnim unosom UH?Recimo za čoveka od 120kg koliki je max unos?
2.Da li se uvek proteini drže na oko 2-2.5gr i samo UH rotiraju ili se ide na opciju kada je dan sa maksimalnim unosom tada se proteini smanjuju za 20% i kad je dan sa 0% tad se pojačavaju?
3.Što se tiče kardija.U kojim danima se radi kardio umerenog intenziteta a kada HIIT?
4.Da li se može očekivati napredak u smanjenju masti ukoliko neko posle jednog sistema rotacije posle 6 nedelja nastavi sa drugim sistemom rotacije umesto neke druge dijete?
Pozdrav
Od katabolizma ce te zastititi bcaa i glutamin, e sad sve prema mogucnostima. Ako planiras da kupujes jedno od ta 2 pre bcaa uzmi.
vidi
neces metabolizam da ubrzas ni da imas 35 obroka
on je takav kakav jeste
a mene zanima,na koji nacin si ti ustavnio da je tvoj met u 20 i nekoj SPOR,SLAB i sl?
ti mozes da pokusas da spoanjs UH ali onda kasnije nemoj da kukas da si USPORIO METABOLIZAM
jer ja sam ti rekao da PROBAS i onda izdrzi 3 ili 4 ned a ako kig ne budu isli dole to je signal da menjas NESTO a ne zasto sto si gledao nesto negde na TV i to te uplaislo
jbg
i ja sam jucer gledao o globljanom zatopljenu i kako ce mo svi da odemo u tri p...lepe materine,ali to ne znaci da zbog toga da to ne dozivim treba da se ubijem sada i odmah
Kako nece ubrzati metabolizam,zar se on ne ubrzava povecanjem broja obroka u toku dana?
zanima me jos nesto, kad si na ovoj dijeti jel se smije meso soliti ili vegetiti ... ? ima li to kakve veze na ucinak dijete ?
;D ;DKoliko nedelja da ponavljam ovaj program?
Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!
DA SE VIDE TRBUSNJACI….
I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!
Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….
A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….
Idemo redom..
Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.
Probajte..ovo..hehehhehehheheh
Ponedeljak ,utorak,sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.
Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..
E pa ljudi…navalite…
;)
Je li ok da se kod rotacija, kao izvor UH, koriste galete od pirinca?
Je li ok da se kod rotacija, kao izvor UH, koriste galete od pirinca?
nije na zalost
Sta je tu na zalost, pa ono ima ukus ko stiropor..
a sto da ne pa neli je to isto samo pirinac ekspandirani???\
mislio sam na nutritivne vrednosti da su kao i obican pirinac ,a to da je mnogo galeta da se pojede za da se stigne 200uh mn je nema sto
Jelovnik bih ostavila isti, samo dodala integralni pirinač, ovsene i više bobičastog voća u danima punjenja? Pošto su treninzi uveče, UH da unosim u toku celog dana ili pred trening?
Mislila sam i "banana-šejk" - manja banana, ovsene, belanca, malo mleka - pred trening, mada sad više nisam sigurna kad je najbolje da ga uguram?
Što se tiče rotacije UH, mislila sam 150-100-30-150-50-100-30 da bi dani odmora (sreda/petak i nedelja) bili sa manjim unosom. Ne bih prelazila 150 UH kad sam se već (teškom mukom) navikla na manji i nemam potrebu za više. Proteini i masti od 80/80 (više UH) do 130/110 (manje UH).
E sad, što se tiče UH da li vlaknasta ne brojim u onoj početnoj računici (sa 0), pošto mojih 30 se odnosi na vlaknasta (i malo što se provuče u siru i uljaricama)?
Ok, ako ne brojim dva su 0, masti ću lako da smanjim što se tiče jelovnika, nego mi teže što se tiče potrebnih kcal. No, dobro, jaja, jaja, meso, jaja, nadopuniću nekako :) Tnx.
Ok, ako ne brojim dva su 0, masti ću lako da smanjim što se tiče jelovnika, nego mi teže što se tiče potrebnih kcal. No, dobro, jaja, jaja, meso, jaja, nadopuniću nekako :) Tnx.sto ka9e Pedja najbolje otvori temu novu. Nije caka da nadopunjujes sa tim mastima nego sa zdravim: omega 3, maslinovo ulje.
A nisam mislila da masti nadoknađujem mesnim i holesterolom, već proteinima da podižem unos (ako smanjim masti), možda se nisam lepo izrazila - belanca, belanca, belo meso, belanca :) Omegu3 pijem, doduše par tableta dnevno samo, lan dosta koristim, uljarice i ulje od semenki grožđa. Uzela sam kokos ulje, ali se još nisam navikla da ga koristim.
Kratko pitanje:
3 puta nedeljno idem u teretanu - Utorak, Četvrtak, Subota, gde da stavim u danima kada ne treniram ove UH za koje Pedja kaže da se uzmu posle treninga? Pretpostavljam ujutru negde bi bilo najbolje posle cardio treninga?
Da, Cardio radim normalno kao što je napisano na početku, 3 dana low intensity, 2 dana HIIT i 2 dana odmor.
meni danas bio treci dan bez UH..znaci bukvalno sam poceo da padam s nogu na treningu..ali zato sutra kad krenemo s krompirom i pirincem, bicu kao super mis :DTri dana bez UH za redom, a nisi na keto?
Бацио сам поглед на твој план и видео да ти недостају масти.
ДА ли си заборавио да убациш или ниси уопште рачунао?
Бацио сам поглед на твој план и видео да ти недостају масти.
ДА ли си заборавио да убациш или ниси уопште рачунао?
...nisam ih tu racunao... ulje iz tunjevine da racunam, jel valja uopste...!? negde sam procitao da ima dosta soli...
Бацио сам поглед на твој план и видео да ти недостају масти.
ДА ли си заборавио да убациш или ниси уопште рачунао?
...nisam ih tu racunao... ulje iz tunjevine da racunam, jel valja uopste...!? negde sam procitao da ima dosta soli...
Не уље из туњевине, никако то.
Рачунај масти које можеш да унесеш из бадема, лешника, ораха(све сирово наравно).
Било би пожељно да убациш и Омега 3.
Peđa da li je jedini razlog za izbegavanje monohidrata na defki to što on navlači vodu a cilj je izbacivanje vode ili ima i nekih drugih razloga?
Ako imas vremena da radis svaku misicnu grupu posebno bilo bi odlicno ;)
@Peđa
Pošto sam zeznuo redosled-prvo radio low carb pa sad kontam da radim rotaciju. Da li mi je bolje da radim ovu varijantu sa prve strane ili one šeme sa 2 nule u nedelji?
ok. Jel možeš samo da mi daš neki predlog za kardio trening, kada i u kom obliku?
E baš bedak, jedva sam čekao da probom ovo i sve isplanirao što si napisao na prvoj str :(
Pa ja sam što bi se reklo sve isplanirao za onu varijantu sa početka priče (klopa, kardio...). A sad je ovo sa 2 nule ipak malo drugačija priča pa ne znam kako ovde da ubacim kardio-za ovu prvu varijantu sam kontao da radim lagano prva 3 dana pa hiit naredna 2. Jel onda ok 5 puta nedeljno na prazan stomak u ovoj verziji?
I pošto za 5 nedelja idem na put mislim da je pametnije odraditi rotacije sa 2 nule pa kad se vratim sa puta raditi ovu varijantu sa prve strane, da li se slažeš?
Pozdrav svim clanovima foruma,
Krenuo sam sa rotacijom pre tacno 2 nedelje(rotacija sa prve strane),i zelim da menjam.Tezak sam 100 kg i visok 187 cm ,5 godina staza u teretani.ovo mi je prva dijeta.od suplemenata uzimam 40 g BCAA i 30g glutamina dnevno i 2 merice whey.interesuje me sta mislite o ovoj kombinaciji (subotom ne treniram) 50-150-100-50-300-0-300.veliki pozdrav za Pedju Petrovica koga nisam imao casta da upoznam al veoma cenim njegovo misljenje i zalaganje na forumu.
Dobro znači nije bitno koliki je unos uh kada treniramo...
To me je najviše bunilo.
jel se ovaj text odnosi na samo skidanje kila ili na takodje i odrzanje misicne mase uz glutamin?
sirov,ukljuci se :)
...nesto me muci, mislim da sam negde procito al aj da proverim.....npr 100g pirinca ima ~77g UH...e sad jel tih 100g se racuna kao sirov pirinac il kao spremljen za krkanje? ::)racunaj 80 :) lakse je sa matematicke strane :)
opet kad skontam, i kad izgubis 3-4 kg, to nista ne znaci sta je 3-4 g uh na dan....
da li mogu da pomesam glutamin sa sumecom tabletom C vitamina? Ukus glutamina je odvratan, pa da barem malo ubijem ukus :S
i jos jedna sitnica, koliko je pametna dijeta sa sto manje uh dnevno? ispod 50 uh dnevno(samo za dorucak unosim UH). Lakse mi pada kada jednostavno izbacim UH ne racunjajuci ih. Mozda je napornije, ali nekako mi zvuci sigurnije.
Moja ishrana: mnogo belanaca, piletine, ribe + neke salate da lakse pobedim glad. U sustini dnevno 200-250 g proteina (imam 87 kila).
da li mogu da pomesam glutamin sa sumecom tabletom C vitamina? Ukus glutamina je odvratan, pa da barem malo ubijem ukus :S
i jos jedna sitnica, koliko je pametna dijeta sa sto manje uh dnevno? ispod 50 uh dnevno(samo za dorucak unosim UH). Lakse mi pada kada jednostavno izbacim UH ne racunjajuci ih. Mozda je napornije, ali nekako mi zvuci sigurnije.
Moja ishrana: mnogo belanaca, piletine, ribe + neke salate da lakse pobedim glad. U sustini dnevno 200-250 g proteina (imam 87 kila).
ali mi nije jasno koliko grama masti treba da unosim po kg telesne tezine tokom ove dijete?
Koliko u prva tri dana,koliko cetvrtog i petog dana,a koliko sestog i sedmog dana?
Usput, ima li potrebe da se uzima casien pred spavanje na dijeti? Inace, na odrzavanju i na masi uzimam casien i laneno ulje pred spavanje, a na definiciji nisam siguran da li je potrebno. Da li ce da uradi ovaj obrok vise stete nego koristi?
...reko malo da vam se javim, u toku je 5 nedelja - 4.5kg manje i obim struka ~4-5cm(izgubljeno masnoce i na ostalim delovima tela) znaci da DIJETA RADI :) jos jednom Pedja HVALA ;) ...sta vi mislite kakvi su rezultati?
Nesto me sad kopka...ako ja preko suplemenata dnevno unesem oko 80 g B i imam 192 cm.90kg i natural sam...to znaci da meni preostaje jos nekih 120 g B koje mogu da iskoristim,ako gledamo da unesem oko 2 g po kg...prevedeno u hranu,to je 500g pileceg belog i npr 5 belanaca...a s obzirom na prvi tekst,gde su prva tri dana u nedelji sa 2 g B po kg i 50g UH,koje unesem dexom inace,pitam se sta ja da jedem tih dana u 5 obroka :)Da pola kila mesa i pet jaja podelim na to uz salate...pa umrecu od gladi :)?Sad se i pitam onda,da li ja trenutno bacam pare na te suplemente,posto sam do sada kroz hranu unosio oko 200g B plus suplementi,izlazilo je na 280,znaci oko 3g po kg na mojih 90 kg?Nesto nisam dobro razumeo ili sam do sada negde gresio...
Jednom sam se za'ebo, pa sam otisao na Keto sa slabom, skoro nikakvom suplementacijom, i pola me nestalo. Sad sam se dobro pripremio, hocu sporo, ali efektivno da skidam ovo sto je visak.
Generale da li je otprilike ovako dobro za jutarnji kardio:
5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene
5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene
Citat5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene
sve je ok
samo brate nisi wartburg da se zagrevas 15 min
jel moze neko malo da me uputi sta bi od povrca konkretno bilo najbolje da se jede uz ovu dijetu?
skuvati spanac, dodati soli i maslinovog ulja i mislim da je to to :)
skuvati spanac, dodati soli i maslinovog ulja i mislim da je to to :)...plus malo limunovog soka!
...trenutno guram 7 ned.(idem do 8 ned.) rezultata ima, lagano se topim itd...ostalo je jos posla u svakom slucaju...e sad par pitanja:
1.) dal da guram ovako kao do sad dok ne stane da radi ili da se prebacim posle 8 ned na rotaciju tipa sa jednom il dve nule ?
2.) rotacija sa dve nule na koju sam mislio bila bi 250/125/50/0/250/125/0 ...trenutno su mi uh 50/50/50/90/90/250/250 pa dal bi bila ok ova sa 2 nule il nesto pametnije po vama??
3.) kod rotacije sa ovim nulama kako idu proteini i masti? protein isti kolicinski unos svaki dan ili varira kao sa prve strane? masti isto racunam il da se ne opterecujem sa njima toliko?
...trenutno guram 7 ned.(idem do 8 ned.) rezultata ima, lagano se topim itd...ostalo je jos posla u svakom slucaju...e sad par pitanja:
1.) dal da guram ovako kao do sad dok ne stane da radi ili da se prebacim posle 8 ned na rotaciju tipa sa jednom il dve nule ?
2.) rotacija sa dve nule na koju sam mislio bila bi 250/125/50/0/250/125/0 ...trenutno su mi uh 50/50/50/90/90/250/250 pa dal bi bila ok ova sa 2 nule il nesto pametnije po vama??
3.) kod rotacije sa ovim nulama kako idu proteini i masti? protein isti kolicinski unos svaki dan ili varira kao sa prve strane? masti isto racunam il da se ne opterecujem sa njima toliko?
...4 dana niko nista da rekne? ???
...trenutno guram 7 ned.(idem do 8 ned.) rezultata ima, lagano se topim itd...ostalo je jos posla u svakom slucaju...e sad par pitanja:
1.) dal da guram ovako kao do sad dok ne stane da radi ili da se prebacim posle 8 ned na rotaciju tipa sa jednom il dve nule ?
2.) rotacija sa dve nule na koju sam mislio bila bi 250/125/50/0/250/125/0 ...trenutno su mi uh 50/50/50/90/90/250/250 pa dal bi bila ok ova sa 2 nule il nesto pametnije po vama??
3.) kod rotacije sa ovim nulama kako idu proteini i masti? protein isti kolicinski unos svaki dan ili varira kao sa prve strane? masti isto racunam il da se ne opterecujem sa njima toliko?
...4 dana niko nista da rekne? ???
@newbody -to sto ide za redom 250/250 je radjeno po sistemu sa prve strane, na pocetku ili ti prva nedelja dijete UH su u tim danima bili oko 320g pa je to onda korigovano na 250g ;)
@Spartak ;)
razmisljao sam da uzmem neki sagorevac al nista specijalno, vec nesto tipa ULT Ultra Ripped, cisto da pogura malo? da ubacujem i njega il jok?
Ako treniram sa tegovima 3 x nedeljno da idem ponedeljak, sreda, petak. Subota i nedelja odmor???
Pedja jel ti je problem da odgovoris na moje pitanje od pre 4 dana posto vidom da se niko ne ukljucujemozda iz razloga sto niko nije ukapirao sta si u stvari pitao druze?
...nesto me danas kopkalo pa ae da vas priupitam: kod rotiranja uh jel ima razlike izmedju rotiranja npr 300/150/50/0/300/150/0 i 0/50/150/300/0/150/300 !? ::)
najvise me jebe sto jedni kazu jedno, neki drugo.. neki kazu da se racunaju uh iz posnog a neki da ne.. ...bla bla..
kilu na dan? zasto ne? znam lika koji se natjece,a jedini izvor proteina su mu jaja i sir..ma samo udri, briga te, ipak se taj 'natjece'
uostalom i ja ujutru jedem jaja,, i jos jednom meso,,sve ostalo je sir...
..bitno da unesemo dovoljno proteina, ne? .....bitno,ali ne i kljucno..
proteini su proteini..dosli oni iz mesa, ribe,jaja ili sira.. ne?NE! jbga jesi citao ti ista o proteinima sto pise na ovom forumu. Uzmi procitaj par tema o proteinima imas onu tipa "Brzo ili sporo..." pa ce ti biti malo jasnije.
znam lika koji se natjece,a jedini izvor proteina su mu jaja i sir..Sumnjam da ima uspesan takmicar kome je sir glavni izvor proteina...
proteini su proteini..dosli oni iz mesa, ribe,jaja ili sira.. ne?
..vi morate sve paziti, mi ne. i to je to
ma sve je to jasno..
ali hocu reci da je moguce imati "dobro" tijelo s takvom prehranom.zasto ne? ne gledam sad takmicare. pa vama je sve bitno.svaki jebeni detalj...ja govorim za obicne ljude, koji zele izgledati pristojno..
takmicari i mi obicni, nismo isto..vi morate sve paziti, mi ne. i to je to
Citat..vi morate sve paziti, mi ne. i to je to
sine
NEMOZES DA CUJES ONO STA BI TI ZELEO
ovo ej tolika glupost sto si rekao da je to strasno
zasto ti mislis da si ti JEDINI PAMETAN i da si pronasao toplu vodu i da jedes 1 kg sira dnevno i da xes da izlgedas dobro a da se ne zelis takmiciti?
na ovom forumnui je 98% ljudi KOJI SE NE TAKMICE a mozda i vise
i oni su svi budale a ti si apmetan?
ok, i mislav je u pitanju, al ne samo on, ima ih vise... meni je sir odlican, tj zavisi koji, milbona je zakon, stavim sladila, arome i mogao bi pojesti kilu odjednomgle i meni je sir super kad napravim neku zezalicu od njega, cak i ovako je ukusan, pogotovo onaj dukatov posni i ovdje u Srbiji ima par koji su sasvim ok ukusa i kad se jedu solo
E aferim, ne znam sta je toliko zapeo za sir, ja jedva 200g pojedem za veceru, cak se dvoumim da kupim casein prot. posto me malte ne tjera na povracanje...
Posni sir, pod hitno da dobije svoju temu, odmah ispod ovsenih... :'(
Mene samo zanima zasto bi neko jeo kilogram sira dnevno...
Koga boli ona stvar za tvojim jelovnikom i za tim da li ces ga promjeniti?
Meso ima dobru biolosku vrijednost, bolji aminokiselinski sastav, "brzi" je od sira, ukusnije je...
Ne znam cemu ovo...Sir je ok kao jedan obrok pred spavanje i to je to..Nemoj ni u sali da poredis sir i meso.Volio bi da vidim covjeka koji je izgradio misicnu masu ili se izdefinisao nebitno samo sa sirom.Ja ga vise ni pred spavanje ne jedem...
Ja ga vise ni pred spavanje ne jedem...
a to te muci
zasto bi netko jeo kilu mesa dnevn? ajd mi to objasni..zasto je meso bolje od sira??
vi samo pricate da ne valja,ajd mi objasnite zasto?? to me muci, nista vise..ako objasnite zasto, onda ok, promjenit cu misljenje ,i promjenit cu jelovnik
a to te muci
zasto bi netko jeo kilu mesa dnevn? ajd mi to objasni..zasto je meso bolje od sira??
vi samo pricate da ne valja,ajd mi objasnite zasto?? to me muci, nista vise..ako objasnite zasto, onda ok, promjenit cu misljenje ,i promjenit cu jelovnik
pa vidis problem je u proteinu iz sira, kalcium casseinat, to je vidis vrsta proteina koja se prilicno tesko vari i nije joj neka biloloska iskoristivost, cak sta vise jako je upitna, a sigurno je jako niska. Kad bi govorili o micelarnom casseinu, onda bi stvari bile drugacije.
A drugi dio problematike vezane za sir, je napisao vec Pedja ( masti i laktoza ).
Opet ti kazem, ako se tebi jede kilogram sira dnevno, ti slobodno jedi, ali budi svjestan da bi sa tom kolicinom proteina iz mesa ili jaja, napravio bolji posao.
pa znam bar 4 ljudi koji su se i spremali samo na siru... tako da ... ne znam zasto nebi moglo .. jesi probao?i nije islo? ako jesi, onda ok.. ali ako netko nije probao nesto, i onda uporno govori da je nemoguce, to je glupost.. jer sve je to napamet pricanje
Hahaha, samo jednom probao onaj raspad od elle i vratio se lepo govedini i ostalom mesistu.
Tanatos, spremali su se to dvoje ljudi na siru
spremali se za sta? :D
da se utove da dodje vestica da ih pojede ko Ivicu i Maricu? hahhahaha
kukuuuuu, znaci na sir se spremaju ljudi? :D
stvar ukusa...Hahaha, samo jednom probao onaj raspad od elle i vratio se lepo govedini i ostalom mesistu.
vidi, prvi put kad sam ella sir probao, reko sam sebi:
Milose, sine, nisi ti debeo, prelep si!!! Nemoj ovo da jedes, ne treba ti! hahhaha
Upomoc-vegeterijanci u bb-u ;D
A bas sam se pitala sta to mora da te natera kakvo predubedjenje ili sta vec-
da se osudis na sir,whey i casein a bavis se takmicarskim bb-om npr.
Eh-da,ovi gore pomenuti jedu i jaja.
Kakva zesca tortura i izrabljivanje organizma-ali neka-nek radi ko kako voli samo
da ne ide okolo i prica kako tako treba ili je tako najbolje.
hehe,jel to ozb. pitanje il sprdnja?
.....hemija(steroidi) iz miloste hemara... muska hemija,odnosno hemar ne postoji :)
a ti ideš ovako od foruma do foruma pa troluješ?
prvo ovde postavljaš pitanja pa onda na teretani.net preneseš šta su ti ovde rekli, pa se onda zajedno složite da su to gluposti i onda dođeš ovde da se sprdaš sa ljudima?
ma taj Velja, taj je najgori, photoshopirao nečiju sliku za avatar a ni whey još nije probao... a taj Bukas, Buksna ili kako već, kladim se da momak nema ni 100 kg benDŽ, pitanje je da li i vežba uopšte... :D
ja bih ipak poslušao "Fendera", taj je glavni na Pubmed-u...
hehe,jel to ozb. pitanje il sprdnja?
.....hemija(steroidi) iz miloste hemara... muska hemija,odnosno hemar ne postoji :)
pa tko je rekao da sam ja na hemiji ? :D
od sad me zovite razorblade :D
greska je sto si odma isao prenisko sa kalorijama, isti efekat si mogao da postignes sa malo vise kalorija, a ubacis fibers i ostale antioksidanse ako vec oces 2 weeks detox
greska je sto si odma isao prenisko sa kalorijama, isti efekat si mogao da postignes sa malo vise kalorija, a ubacis fibers i ostale antioksidanse ako vec oces 2 weeks detox
x2
Generale, koje je pravo vreme zavrsiti sa rotacijama, low carb i sl, i preci na keto? (posto ne umem bolje da formulisem pitanje, recimo da neko merilo bude BF! )Mislis da ti treba ECA??
Dali pre keta a posle rotacija raditi ECA, ili posle keta? Ili mozda dok sam na rotacijama?
nautral je neko ko ne koristi AAS
to smo reisli
dalje
koliko ja vidim po ovim slikama
tebi terba SNICLE a ne da ides na definciju drugar
sigurno ti je bolje da uzimas BCAA tj jos bolje PROTEIN
jer ti definasti nema sta tj mozes ali ces ostati kost i koza
moj savet
po ovim slikama sto vidim sasvim dobra "definicija za naturalca"
nema potrebe
jbg...nismo svi isti...
pogledaj slike od recimo naturalnog odra se covek do koske,a jedva dodje do plocica...i ja sam gore suv kao barut u odnosu na donji deo tela....zato su mi bubrezi u loju :)
s obzirom da si re bio debeo
vis enego odlican izlged
e sada
ono kao i kod svih
malim slovima:ishrana mi je srejdena i jedem 5 puta dnevno
velika slova:
TRENIRAM OVAKO I ZELIO BIH DA POPRAVIM GRUDI I RUKE u tvom slucaju stomak
onda dalje
HTEO BIH DA SKNEM SALO SA STOMAKA I DA NABACIM MALO KVALITETNE MASE
jbg
kod old schola ili nekih drugrih plajvaza,naravno da ce da ti kazu da je to moguce ali sam probaj da zakljucis a na osnovnu onoga sto kazes da si citao na ovom forumu DALI JE TO SIGURNO TAKO?
znaci
pre svega
1.napisi IHSRANU jer se masa dobija od HRANE a ne od treninga
2.protein ti moze pomoci u ostarivanju cilja ali to je 10-i deo slagalic ei nemozes da razmisljas tipa KUPITI CU ISO i resio sam sve svoje zivoten probleme
momci ja owde ne provodim ceo dan da sklapam tekstove i tekstove...ja sam dosao owde sa savet,a to da li cu da pisem W umesto v i dal cu da prawim gramaticke greske to nije wash problem...ako wam smeta i ako je IRITANTNO,nemojte da citate...xvala...ima ko hoce da pomogne umesto sto sernjate toliko..Opasno neko momče
ma ovo je gernalno ok
ako ti u opste ovako jedes
malo mi nije jasno ono sto si rekao trpanje sa mesom ,jagetniina itd ali nadam se da to nije MAMIMA kuhinja jer meso jeste meso -ALI SAMO NA PAPRIU a nacin prirpreme mnogo toga odredjeuje
onda mnogo toga NIJE ok
ima ko hoce da pomogne umesto sto sernjate tolikoVau, internet ratnik...ima vas nesto dosta ovih dana...ja volim da serendam, problem?
ja bih rekao da je tebi ishran rpoblem
jer ti si DETE i na ovaovkom rezimu sihrane ti mora da pucas po savovima sto od forme sto od cega
a konstatcije
sprema na maslnovom..greska.NA MANSLNOVOM SE NE SPREMA jer ono ne sluzi z ato
kuva u kesi pa ako nema onda meso samo pusti masi i kuva s u tome.sta??
kakvo je to meso??
PILETINA je i BATAK i BELO MESO..samo sto jedno sa drugim NEMA VEZE U nasoj ishrani
tako da
ja ti govrim ali ti se i dalje nedeas
i defitivno je onda gubljenje vremena..
problem je u glowi
(obicno karabatake i batake)
Citat(obicno karabatake i batake)
kao sto rekoh
dijeta za dobijanje trbunsjaka?
nemoj sol da izbacujes
ako hoces da dobijes stomak moras da zatrudnis,pod hitno....
salim se :)
ako hoces da ti se vide trbusnjaci moras da skines masti sa stomaka,odnosno sa celog tela...a tome sluzi svaka dijeta za mrsavljenje,normalno...tako da tvoje pitanje bas i nije na mestu ...
da,tek sada vidim slike...dosta nizak bf...jes ravan stomak kao daska,al nisu izrazeni misici...jbg,ne moze priroda sve da da :)
da,tek sada vidim slike...dosta nizak bf...jes ravan stomak kao daska,al nisu izrazeni misici...jbg,ne moze priroda sve da da :)
Hahahaha, morace on protiv prirode :)
da,tek sada vidim slike...dosta nizak bf...jes ravan stomak kao daska,al nisu izrazeni misici...jbg,ne moze priroda sve da da :)
Hahahaha, morace on protiv prirode :)
moze da se posadi i na onu stvar ali geentski oblik stomaka nece PROMENITI
da li bi pomogla dijeta sa prwe strane za bolji rezultat stomaka ?!?!?
pa trbusnjaci mu se ne vide toliko kao tebi jer ih nema bas, msm bf kao sto kazes nije veliki ali ni misina masa nije neka sto se trbusnjaka tice..
Dobro vece...za desetak dana punim 19 godina...visok sam 174...imam 72 kg...zanimame koji su najbolji i najteži trbušnjaci za rad...imam klupu za trbusnjake...Da li sme da se radi svaki dan trbušnjaci ili mora da se pravi pauza?imam 14 % masticilj ?
xexe pa to mi je cilj pa sada kada ga ispunim ,važno je da imam cilj :)
Ja od decembra idem u teretanu i imam trenera ali nisam radio trbušnjake u opste spremao sam se za Dif i sada želim da se posvetim trbušnjacima
sve ja to razumem nego jednostvano jel možete da mi kažete koje su najbolje i najteže vežbe za trbušnjake a ovo ostalo cu da citam na forumu
napisi pa ako razumem , ako ne jbg :)
odlican text pedja :)
e super hvala ;)
nego, sto se tice gramaze i meni se cini mnogo nego isao sam prema milos sarcev DVD gde kaze da uz dosta aktivnosti mesomorf moze i 300g uh a ja pucam tu negde 200-300 kako kad, a proteina 2-4g po kg tezine pa ja pucam 250-300g, da li je moguce da mi je puno i to proteina? da se ipak drzim na 2g po kg tezine (oko 165g proteina) i koliko uh ?
A ovu dijetu sam kontao drzati par nedelja da opet smanjim BF pa da onda nastavim sa masom na tenane.
Imas 3 dana nizak unos UH,npr. dve 0 i jedan dan 50gr
imas dva dana srednji unos,npr. 100 150
i imas dva dana visok ,recimo 300 gr
mozes onda ovaj primer koji sam ja rekao
0-150-100-50-300-0-300
Posle dve nedelje menjaj rotaciju,znaci izmeni koji dan koju kolicinu UH
Proteine drzi visoko svakog dana,recimo od 2.5 do 3gr.
Najbolje bi bilo da procitas celu temu,zbog sebe,da znas i koja suplementacija i koliko kardio da ne bi napravio gresku,i recimo preterao sa kardiom,sve u svemu polako i bez zurbe.
pozdrav
5, 6 maslina uz ellu uvece na dijeti?
Evo da otvorim sezonu dijeta.
Dogorelo je do nokata, garderoba sva mala, plan jedno 8 nedelja rotacije i 4 low carba mada videcemo kako ce ici.
Krenuo u ponedeljak, nisam ni trenirao 20 dana zbog virusa, upale bolesne.
Ma to tek za narednu zimu Pedja, nema zurbe ...
Evo da otvorim sezonu dijeta.
Dogorelo je do nokata, garderoba sva mala, plan jedno 8 nedelja rotacije i 4 low carba mada videcemo kako ce ici.
Krenuo u ponedeljak, nisam ni trenirao 20 dana zbog virusa, upale bolesne.
Zasto samo 3-4 sedmice rotacija? Taman kad dijeta krene da daje rezultate ti ces da prekines sa njom.
Ako počinjes sa rotacijom onda guras sve dok ima rezultata, prvih nekoliko nedelja ce kilogrami da odlaze, posle toga ubacis jos jedan dan sa 0UH, pa posle pojacas kardio. Uvek nesto menjas, a i dalje si na rotacijama. Kada potrosis sve opcije, onda kreni na low carb...
Pedja samo mi nije jasno ovo, a to je dane koje si naveo pon, uto, sri gdje se navodi minimalan unos UH. Sada me zanima ako taj dan unosim samo 50 gr kako to rasporediti u toku dana ili samo UH uzeti poslije treninga u vidu pmw.
znam znam.. ali kada radim ove rotacije uh, i prva tri dana ugljene hidrate drzim skoro na 0, do 30g da kazemo. jel smem da jedem tako nesto masno? crkavam od gladi ;o
huh.. pokusavam nekako da zaustavim nepodnosljivu glad.. lezem gladan,budim se gladan, treniram gladan.. i kad jedem ostanem gladan.. a tek je 1. dan :'(
huh.. pokusavam nekako da zaustavim nepodnosljivu glad.. lezem gladan,budim se gladan, treniram gladan.. i kad jedem ostanem gladan.. a tek je 1. dan :'(Probaj da unosis vise zdravih masti kada si na nuli , 2,5-3 grama proteina po kg , 50-60grama masti , gomila salate , ne bi trebalo da imas toliki problem kad si na nuli .
@Syncopatpa iskreno procitao sam samo sto je pedja pisao pa reko da probam.. ja nisam nesto debeo ili slicno, imam samo slauf oko stomaka koji bih hteo da skinem.. radicu sta je potrebno.
Drug nisi procitao temu nego samo par strana. Da si procitao znao bi da su rotacije dijeta gde se postepeno steze kais a drugo nikad nemas vise od dva dana na 0 uh zbog usporavanja metabolizma a u pocetku je jedan dovoljan.
cak i na ovome gde 3 dana ne unosim uh??
jel moguce da su mi misici vec omeksali posle 48h bez uh..?
Ma kakve zdrave masti, na rotacijama one idu na minimum.Nije mi bas logicno da covek od 90 kila bude na ispod 1000 kalorija dijeti , kako god ja unosim na rotacijama trenutno 60ak grama zdravih masti svaki dan i gubim nekih kilo nedeljno i prilicno sam zadovoljan , prosle godine sam bio u prilicnom kalorijskom deficitu jer nisam vodio racuna o mastima pa sam izgubio dosta misica u procesu dijete . To je neko moje licno iskustvo , e sad svaki organizam je drugaciji , nekom odgovara nekom ne treba se igrati pa videti kako i sta ...
Ma kakve zdrave masti, na rotacijama one idu na minimum. Mene drugacije ne rade rotacije.
Ma kakve zdrave masti, na rotacijama one idu na minimum.Nije mi bas logicno da covek od 90 kila bude na ispod 1000 kalorija dijeti , kako god ja unosim na rotacijama trenutno 60ak grama zdravih masti svaki dan i gubim nekih kilo nedeljno i prilicno sam zadovoljan , prosle godine sam bio u prilicnom kalorijskom deficitu jer nisam vodio racuna o mastima pa sam izgubio dosta misica u procesu dijete . To je neko moje licno iskustvo , e sad svaki organizam je drugaciji , nekom odgovara nekom ne treba se igrati pa videti kako i sta ...
Kako si se hranio prije ove dijete?
Na ovom rezimu ishrene ellasir pred spavanje da li da se jede ili ne?
I ako mogu da dobijem odgovor ako ujutru radim kardio a popodne tegovove da li UH unosim posle treninga sa tegovima ili posle kardija?
Na ovom rezimu ishrene ellasir pred spavanje da li da se jede ili ne?
I ako mogu da dobijem odgovor ako ujutru radim kardio a popodne tegovove da li UH unosim posle treninga sa tegovima ili posle kardija?
moze ella.
unos uh koliko si planirao taj dan osim uvece, a te finese ostavi kada se budes spremao za binu
Znaci UH posle treninga sa tegovima?da
;D ;D
Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!
DA SE VIDE TRBUSNJACI….
I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!
Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….
A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….
Idemo redom..
Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.
Probajte..ovo..hehehhehehheheh
Ponedeljak ,utorak,sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.
Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..
E pa ljudi…navalite…
;)
znam da je ovo staro 5 god. al zanima me nesto...
recimo kazes najveci unos proteina 2gr po kg.. 3 dana... sto bi u mom slucaju bilo oko 700 kalorija... a uh bi bilo minimum..sto bi bilo recimo 100 kalorija.. to je 800 kalorija.... sigurno mi fali jos 1000 kalorija... dal ih nadoknadis iz masti? ili? ili mislis da nije bitno koliko kalorija unosis , samo da si u deficitu? .. to mi bas nije jasno sad... ja cesto odem dosta nisko s kalorijama, sto mozda i ne valja... recimo ako sam bez uh,,, onda vjerojatno samo proteine,, i nesto masti.. sto je prenisko...
pa to i kazem..dal onda ostale kalorije s mastima popunit ili?
ako si u deficitu, onda ti i veci broj uh nece naskodit.... tako da nema smisla ogranicavat se s 50 uh ako si u debelom deficitu..
logicno je da popunis ostale kalorije mastima
pa to i kazem..dal onda ostale kalorije s mastima popunit ili?
ako si u deficitu, onda ti i veci broj uh nece naskodit.... tako da nema smisla ogranicavat se s 50 uh ako si u debelom deficitu..
logicno je da popunis ostale kalorije mastima
popuni njih ti sa mastima
samo se nesto bojim te tvoje dijete
na koji nacin si ti dosao npr do 800 cal iz B
i koja je to ishrana u kojoj ti kao dete sa 20-25 god jedes 1000 cal a tvoj BMR jesiguran sam preko 2500
itd itd itd itd
Ne znam, ja unosim 6-7 jaja, 600 grama mesa i 300-400 gr sira, hidrati su 500 gr pirinca i hrpa povrca i ne ide lose za sada (edit, ovo za masu govorim).
Ja pazim na kalorije, ali ne u smislu odoh pojesti u meku hamburger od 500-600 kalorija...
PRoteine drzati visoko, hidrate dole ko ej na rotaciji, jebemgaja znaju se pravila igre....
znaci pedja,, mislis da moja prehrana nije dobra? ako ja i dalje gubim masti... oko 200 proteina,, rotacije uh, i masti drzim srednje...
sta bi trebao mijenjati onda? ..
Pedja jedno pitanje npr ako samo poceo ovo sa 100 kg i kroz 2 nedelje vaga pokazuje 95 da li onda pravim unos B i UH prema t im 95kg ili idalje kao kada sam imao 100kg?
Kako zeludac pokvario? Ti kazes da ti je muka od kolicine uh? Ili muka od malo uh?
mislim da sam nesto zgresio 1vi tjedan. Cet i Pet sam radio HIIT cardio nakon trening sa tegovima. Sad kad citam ponovo pise HIT. E sad jedno pitanje HIT cardio podrazumeva visoki intenzitet sva 40min tako?? Ako je tako znaci najbolje da se obavi ovaj cardio na sobni bike sa 1lvl opterecenje...http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23489.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23489.0.html)
Pozdrav svima.
Ja sam trenutno na rotacijama 100-75-50-75-100-50-0, i fino mi ide, rezultati se vide.
Čisto iz radoznalosti da pitam, postoji li neka posebna razlika između takvog plana rotacije i ovog što je čika Peki napisao u prvom postu? Tema ima 132 strane pa se izvinjavam ako je na ovo pitanje već negdje odgovoreno, nisam uspjela da upratim baš sve :)
;D
kreni sa rotacijima koje si naveo
bar nesto tako,slicno....
;D
kreni sa rotacijima koje si naveo
bar nesto tako,slicno....
Zaboravih da kazem hvala :) Vec vidim da ce super ici ali i naravno da ima da se skida mnogo vise nego sto se mislilo :)
A za sestru, 160cm 54kg 21god da li da joj preporucim 1.2.3 ili neku rotaciju za zene(i koju, nemam blage veze sa brojevima?) Prethodna ishrana nije bila nesto katastrofalna i definitivno nije bilo prezderavanja ali nije bila ni sredjena nesto, klasika, bilo je tu svega od spageta i salata do welness keksa banana itd... Proteini u minusu ;D Fizicka aktivnost 0 al videcu da ubacim neki cardio. Zapela za neku dijetu pa reko bolje ja da predlozim nesto nego da ide na neke kupus ili pomorandza dijete...
Pedja,krenuo bih sa ovom rotacijom,ali koliko masti da unosim po kg?
i jel mogu ovako rotirati:
ponedeljak- 50g uh(kazes da treba uh drzati na niskom nivou)
utorak- 50g uh(isto)
sreda- 50g uh(isto)
cetvrtak- 150g uh
petak- 150g uh
subota- 200g uh(3g po kg)
nedelja- 200g uh(isto)
?
Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?
Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala
Da li ima smisla da osoba od 80kg ide sa 2,5g protosa po kg Ili je previše?Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?
ako tvoji telesni paramtetri odgovarju unosu od 2.5 gr o kg-zasto da ne
Pedja jel u smislu topljenja masti ili energija,izdrzljivost,psiho stimulansi...?Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala
mogu da pomognu jako mnogo
Da li ima smisla da osoba od 80kg ide sa 2,5g protosa po kg Ili je previše?Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?
ako tvoji telesni paramtetri odgovarju unosu od 2.5 gr o kg-zasto da ne
Pedja jel u smislu topljenja masti ili energija,izdrzljivost,psiho stimulansi...?Koliku ulogu imaju sagorjevaci prilikom definicije ako je ishrana ispostovana? i ako imaju koje bi preporucili?
Hvala
mogu da pomognu jako mnogo
Posto to nikad nisam skapirao oko njih,ja sam ih prvenstveno uzimao da bih lakse odradio trening.
ja sam prvenstveno mislio zbog topljenja masti, viska sala. Pedja, koji preporucujes? i znam da nije ista svrha ali sta bi prije uzeo, bcaa ili sagorjevac?
Da li ima smisla da osoba od 80kg ide sa 2,5g protosa po kg Ili je previše?Ja sam ovakav unos proteina shvatio kao najosnovniji minimum, znaci ako smo u mogucnosti moze vise?Da upravo to! Period posle dijete je u pitanju, tako da ciljam na kvalitetno meso;)
ako tvoji telesni paramtetri odgovarju unosu od 2.5 gr o kg-zasto da ne
ovisi od cilja
ako se radi kvalitetna masa-zato da ne
da, znam da nema veze jedno s drugim ali problem finansije, moram se odluciti za jedno. Hvala na prijedlozima. Radis li dostavu za RS?
p.s. Iz R. Srpske sam, iz Foče i mislim da sam te nekad davno vidio na faftingu ;-)
Pozdrav
na raftingu sam svake godine,vec hvala Bogu 8 godina za redom,tako da me mozes uvek videti tamo :)Nisam znao da si redovan, obicno dodju 1-2 puta pa pauza par godina. Mada sada je voda najbolja (citaj najveca), adrenalin na max pa ako planiras i ove godine bolje sto ranije ;-)
a sto se tice limita sa novcem
da,razumem,ali probaj da shvatis da moras da odredis prioritet i sagledas realno stvari
dakle
ukoliko mozes da skines visak,a bez upotrebe dodatnih sredstava koji pomazu u tom,onda sigurno da treba da uzmes neki BCAA da bi ocuvao misice
ali sa druge strane
ako je visak velik a ti uzmes bcaa da cuvas misice,a sa druge strane skidanje ide tesko..jbg..nista ni od toga.
na zalost,nemamo mogucnost da saljemo za RS
Ovo je cisto neko moje razmisljanje, sta mi je potrebnije u ovom trenutku, vjeruj da me niko ne nagovara uzmi ovaj ili onaj preparat.
Najbolje bi bilo da uzmem oba suplementa, i bcaa i sagorjevac, vec koristim whey, ali vidjecu da li cu moci finansijski...
Kao sto i sam vidis na slikama, tu nema puno mesa, trenutno kilaza 88kg. Nesto me strah da ako ne budem koristio bcaa a pojacam kardio (hiit uglavnom radim) da ce od mene ostati kost i koza... :)
Hocu i ja da probam dijetu sa prve strane, pa da izbacim plan.
Sada sam na 110kg ova neka forma (http://www.dodaj.rs/f/28/Oc/1pQG4HkU/103659041020408214880186.jpg)
Pon, uto, sre
220gr proteina, i sada ne znam da li 50gr ili 100gr hidrata, nesto mi je malo 50gr za moju kilazu i dnevnu potrosnju (kardio, trening, setnja, sex), ako treba malo nije problem nego da cujem vase misljenje. Mislio sam tada i bademe da ubacim, to mi je najjeftinije pa bas zato bademe sto se tice masti. A obroci ovako recimo i lakse mi je da napisem koliko cu uneti proteina i hidrata nego kolicinski hranu.
1. protein (40gr proteina, ne praha) i bademi
2. belo meso 35gr proteina
Trening
3. protein + 20gr dekstroze i plus svi hidrati za taj dan iz pirinca.
Posle 1h
4. belo meso 35gr proteina
5. belo meso 35gr proteina
6. belo meso 35gr proteina + bademi
Cet, pet
165gr proteina i mislio sam 150-200gr hidrata, da li je to ok? Obroci:
1. protein 30gr proteina + 70gr hidrata
2. belo meso 25gr proteina + 50gr hidrata
trening
3. 30gr proteina + 20gr dekstroze + 80gr hidrata
Posle 1h
4. belo meso 25gr proteina
5. belo meso 25gr proteina
6. belo meso 25gr proteina + bademi recimo
Sub, ned (bez treninga)
110gr proteina i 350 hidrata
1. protein 25gr proteina + 100gr hidrata
2. belo meso 21-22gr proteina ili 100gr mesa + 100gr hidrata
3. -||-
4. belo meso 21-22gr proteina + 50gr hidrata
5. belo meso 21-22gr proteina
Protein, belo meso, pirinac, krompir i ovsene, to mi je sto sam u mogucnosti, pa da li da krecem ovo ili da uradim klasicne rotacije hidrata? Radio sam masu nekih 6 meseci, bio na 800-1000 hidrata, pa da li odma da uletim u dijetu ili da spustim prvo na 400-500 hidrata par dana pa onda tek? Da ne bude sok za organizam, mislim ne znam iskreno pa bolje da pitam.
Hocu i ja da probam dijetu sa prve strane, pa da izbacim plan.
Sada sam na 110kg ova neka forma (http://www.dodaj.rs/f/28/Oc/1pQG4HkU/103659041020408214880186.jpg)
Pon, uto, sre
220gr proteina, i sada ne znam da li 50gr ili 100gr hidrata, nesto mi je malo 50gr za moju kilazu i dnevnu potrosnju (kardio, trening, setnja, sex), ako treba malo nije problem nego da cujem vase misljenje. Mislio sam tada i bademe da ubacim, to mi je najjeftinije pa bas zato bademe sto se tice masti. A obroci ovako recimo i lakse mi je da napisem koliko cu uneti proteina i hidrata nego kolicinski hranu.
1. protein (40gr proteina, ne praha) i bademi
2. belo meso 35gr proteina
Trening
3. protein + 20gr dekstroze i plus svi hidrati za taj dan iz pirinca.
Posle 1h
4. belo meso 35gr proteina
5. belo meso 35gr proteina
6. belo meso 35gr proteina + bademi
Cet, pet
165gr proteina i mislio sam 150-200gr hidrata, da li je to ok? Obroci:
1. protein 30gr proteina + 70gr hidrata
2. belo meso 25gr proteina + 50gr hidrata
trening
3. 30gr proteina + 20gr dekstroze + 80gr hidrata
Posle 1h
4. belo meso 25gr proteina
5. belo meso 25gr proteina
6. belo meso 25gr proteina + bademi recimo
Sub, ned (bez treninga)
110gr proteina i 350 hidrata
1. protein 25gr proteina + 100gr hidrata
2. belo meso 21-22gr proteina ili 100gr mesa + 100gr hidrata
3. -||-
4. belo meso 21-22gr proteina + 50gr hidrata
5. belo meso 21-22gr proteina
Protein, belo meso, pirinac, krompir i ovsene, to mi je sto sam u mogucnosti, pa da li da krecem ovo ili da uradim klasicne rotacije hidrata? Radio sam masu nekih 6 meseci, bio na 800-1000 hidrata, pa da li odma da uletim u dijetu ili da spustim prvo na 400-500 hidrata par dana pa onda tek? Da ne bude sok za organizam, mislim ne znam iskreno pa bolje da pitam.
otvori svoju temu
ovo je tvoja slika na 1000 gr UH?
ako je tak
onda ti nemas nikakak vprolbe i nemas nikakve potrebe za rotacjima
smanji uh za 20 % i biti ces isecen kao zilet
mada nesto nisam siguran u ovu cifru od 1000 gr Uh..
Ok hocu.
Pa da, mislim to je ujutru, vidno mi bolje izgleda stomak ujutru, a i nisam dugo bio na 1000gr i jos sam zadnjih par meseci forsirao PL, imao sam i obaveze van teretane, trosilo se to, a i nisam unosio naknadno masti.
To mi je i rekao drugar da spustim hidrate i da cu krenuti da se susim nego hocu sto vise da se osusim pa reko da probam ovo.
i jel moze da se ide sa nekim sagorevacem uz ovaj programčić?Sto da ne moze ? Samo mislim da u pocetku neces imati potrebe sa sagorevacem-moje licno misljenje.
drzao sam low carb dijetu i dala je odredjene rezultate, medjutim doslo je do stagnacije... Odlucio sam da krenem sa ovim programom pa me zanimaNaravno da se racuna druze, ja mislim da je logicno da se dex ovde izbacuje...
1. Dani sa 50 UH koji treba da se unesu posle treninga, da li se tih 50 misli na dextrozu ili se ona ne racuna?
hvala
dex ne racunas u dnevnu kolicinu UH. I ko kaze da moras tu kolicinu UH bas poslije treninga unijeti. Ako taj dan imas 50g UH nije bitno kada ces ih unijeti prvom, drugom, cetvrtom ili bilo kojem obroku."U ova tri dana unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!"
Povecaj taj kardio makar na 20-25min.
drzao sam low carb dijetu i dala je odredjene rezultate, medjutim doslo je do stagnacije... Odlucio sam da krenem sa ovim programom pa me zanimaNaravno da se racuna druze, ja mislim da je logicno da se dex ovde izbacuje...
1. Dani sa 50 UH koji treba da se unesu posle treninga, da li se tih 50 misli na dextrozu ili se ona ne racuna?
hvala
Mozda nisam bio najjasniji. Tih 50g UH, da li se misli na 50g dexa ili na 50g UH iz rize, krompira? Ako se ne misli na dextrozu, u kolikoj mjeri onda nju da unosim u sklopu PWM?
Citao sam ove kao i druge teme vezane za ovu dijetu i neki lik pod nickom mareee me je zbunio skroz spominjanjem nekog sistema valjda gde su sve brojke razlicite pa da pitam ovde za sledeci primer dijete. Visok sam 183cm, tezak 79 s tim sto masnih naslaga imam samo oko stomaka.?
Koliko sam skapirao iz teme:
pon 50uh
uto 50uh
sre 50uh
cet 100uh
pet 150uh
sub 240uh
ned 240uh
Da li je ovo ok? I koliko nedelja da idem sa ovim?
Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili ??? Nece nista da smeta ovoj dijeti??
Posle trčanja?Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili ??? Nece nista da smeta ovoj dijeti??
Posle cega?
Posle trčanja?Jel mogu ja posle toga da treniram u teretani ili ??? Nece nista da smeta ovoj dijeti??
Posle cega?
HIIT se ne radi dva dana za redom nikada. Rasporedi ih sa sto vecim razmakom tokom nedelje, ili min jedan dan izmedju njih.ja kao sto sam dobro procitao na prvi post, prva 3 dana rade se light cardio a ostala 2 dana HIIT e sad ako sam bio vec greska, dvoje su komentirali i nadam se da bi mi isto rekli ako sam bio u krivo :)
Vidim i ja sada da tako pise... Ne znam da li je zamisljeno da se u oba dana radi ili u jednom od ta dva dana.To dali je katabolican i dali treba da se radi samo jedan ili 2 treninga jedno po drugo to pricekaj da drugi prokomentarise.. Ali ja cu raditi taj HIIT na stacionaran bike.
Cilj HIIT-a je da se poveca bazalni metabolizam posle treninga i to duze nego obicnim kardiom (kazu duplo duze) ali je zato vise katabolican, ako mogu tako da se izrazim. Bas zbog ove dve stavke se i ne radi dva dana za redom.
Mozda se u tekstu misli na neku blagu varijantu HIIT-a, jer visoki interval koji bi trebao da bude sprint bi te ubio tog dana da ne bi mogao naredni dan da odradis HIIT i da hoces na dijeti.
a sta nakon ovu dijetu i pocetak masu? Kako se onda hraniti? Zasto kako sam negdje procitao nakon dijete ako naglo pojacamo unos UH to sve ide u salo e sad kako je istinito neznam pa zato da pitam za da napravim plan nakon zavrsetka dijete i pocetak masu.. I koliko taj rezim ishranu izmedju defke-masa treba da traje??
a sta nakon ovu dijetu i pocetak masu? Kako se onda hraniti? Zasto kako sam negdje procitao nakon dijete ako naglo pojacamo unos UH to sve ide u salo e sad kako je istinito neznam pa zato da pitam za da napravim plan nakon zavrsetka dijete i pocetak masu.. I koliko taj rezim ishranu izmedju defke-masa treba da traje??
normalno da ces da se ugojis usled poveanog unosa UH psole dijete
zato se prilagode blage ratoacije sa UH i eto lean mass
Da, samo to ide sporo...msm, ne dobija se lean mass za jedno vece
evo ja cu javno da zamolim Mr. Pedja da ako ima vremena i zelju da napise ovde ili da napravi temu... Sta da radimo nakon defke za da dovodimo nase telo da ne bi sva UH isla u salo? Kao sto znam ti ne podrzavas ideju za Reverse dieting imas neku dr metodu pa bi te zamolio javno ako mozes i zelis da nam saopstis tu metodu i da ne bi se postavljivalo sve ovo vrjeme ista pitanja...
evo ja cu javno da zamolim Mr. Pedja da ako ima vremena i zelju da napise ovde ili da napravi temu... Sta da radimo nakon defke za da dovodimo nase telo da ne bi sva UH isla u salo? Kao sto znam ti ne podrzavas ideju za Reverse dieting imas neku dr metodu pa bi te zamolio javno ako mozes i zelis da nam saopstis tu metodu i da ne bi se postavljivalo sve ovo vrjeme ista pitanja...
vidi
ja sam o tome pisao i snimio cak i video koji postoji na yt
vama je generalno problem sto ste lenstine i najlepse bi bilo da cika peki vama svakom ko me danas pita (a ima vas imzedju 170-200) dam jelovnik bas za tebe,njega,nju-razmisli malo
-sto se tice reversa-sine,ja nisam rekao da sam protivnik i to samo potvrdjuje ono sto kazem da NE ZELIS DA CITAS,VEC da je to IZMISLJENJ termin od strane plajvaza koji uzimaju veliki novac magarcima u USA i na zalost se to preselilo preko bare i doslo cak i do nas.To sto oni sada zovu REVRSE i sto zvuci vauuuuuu ,postoji vec 25 godina i o tome su mnogo pre tih pajsera (koji tada niti nisu bilo rdojeni,a polovina nije ni treniralo) priali ljudi koji su eminentni u ovom sportu itd
Mada iskreno-rec REVERSE zvuci odiista mocno,nego kada ti neko kaze-PAZI KAKO IZLAZIS iz dijete somino!
dakle
Pedja Petrovic - Odrzavanje forme posle dijete - OGISTRA (http://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo#ws)
kao i
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/text-preveo-i-priredio-moj-drugar-mica.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/text-preveo-i-priredio-moj-drugar-mica.html)
Pogledaj ponovo ili PROCITAJ tekst
i videti ces da se ne radi ni o KAKVIH 7 dana
jer na dijeti nisi bio 7 dana vec verovatno 7-8-12 ned
pa isto tako nemozes da lepo i regulises celu pricu za 7 dana
Pogledaj ponovo ili PROCITAJ tekst
i videti ces da se ne radi ni o KAKVIH 7 dana
jer na dijeti nisi bio 7 dana vec verovatno 7-8-12 ned
pa isto tako nemozes da lepo i regulises celu pricu za 7 dana
E sad sam shvatio.. ova rotacija UH treba da traje 4-5-6 nedelja(ovo sam bukvalno iskopirao kako si ti rekao na video) i gde se dobija lean body mass a minimalno treba da unosimo 150 do 550gr UH kroz 7 dana... Znaci to bi izgldalo ovako
Ned: 150gr (jer nemam trening pa nek bude minimum)
Pon: 200gr
Uto: 250gr
Sre: 300gr
Cet: 350gr
Pet: 400gr
Sub: 450gr
Pogledaj ponovo ili PROCITAJ tekst
i videti ces da se ne radi ni o KAKVIH 7 dana
jer na dijeti nisi bio 7 dana vec verovatno 7-8-12 ned
pa isto tako nemozes da lepo i regulises celu pricu za 7 dana
E sad sam shvatio.. ova rotacija UH treba da traje 4-5-6 nedelja(ovo sam bukvalno iskopirao kako si ti rekao na video) i gde se dobija lean body mass a minimalno treba da unosimo 150 do 550gr UH kroz 7 dana... Znaci to bi izgldalo ovako
Ned: 150gr (jer nemam trening pa nek bude minimum)
Pon: 200gr
Uto: 250gr
Sre: 300gr
Cet: 350gr
Pet: 400gr
Sub: 450gr
to je bilo ono sto sam JA radio
da li ce tebi odgovarati takva schema sa UH-mislim da NE
ali mozes da probas
Gledaj da se i nakon perioda dijete hranis sto cistije mozes,sa sto manje dzanka,i to je manje-vise to...
Za rekreativca je u ovoj recenici sva mudrost:
Gledaj da se i nakon perioda dijete hranis sto cistije mozes,sa sto manje dzanka,i to je manje-vise to...
Samo bi jos dodao, rotiraj malo UH proizvoljno, ne da sad imas 100% semu, nego u tri dana juce-danas-sutra imas razlicite unose UH. Pa opet tako.
Pitanje: Moze objasnjenje zasto ne bi mi odgovarala takva schema? I kako bi izgledala schema od koju treba da pocnem (nesto za pocetak) pa ako treba da se povecaju neke unose u toku tih 6 nedelja???Pogledaj ponovo ili PROCITAJ tekst
i videti ces da se ne radi ni o KAKVIH 7 dana
jer na dijeti nisi bio 7 dana vec verovatno 7-8-12 ned
pa isto tako nemozes da lepo i regulises celu pricu za 7 dana
E sad sam shvatio.. ova rotacija UH treba da traje 4-5-6 nedelja(ovo sam bukvalno iskopirao kako si ti rekao na video) i gde se dobija lean body mass a minimalno treba da unosimo 150 do 550gr UH kroz 7 dana... Znaci to bi izgldalo ovako
Ned: 150gr (jer nemam trening pa nek bude minimum)
Pon: 200gr
Uto: 250gr
Sre: 300gr
Cet: 350gr
Pet: 400gr
Sub: 450gr
to je bilo ono sto sam JA radio
da li ce tebi odgovarati takva schema sa UH-mislim da NE
ali mozes da probas
da,
znao sam da ce na kraju da se postavi takvo pitanje
da ti napisem ja jelovnik
vidi
ja bih te molio da jos jednom razmisis o cinjenici da ja licno ,takvih kao ti imam svaki dan izmedju 170-200 koji me pitaju isto
Pokusaj da se stavis u moju kozu i razmsli o tome da napises jelovnik samo petorici na dan,a uzevsi u obzir da se jelovnik ne pise "nako",vec na osnovnu nekih paramtera da li bi ti ili ja ili neko peti zavrsio u Lazi Lazarevicu za veoma kratko vreme?
Molio bi te samo da razmisli malo o ovome sto sam napisao
odradio sam ovu dijetu i dala je rezultate ...
trenutno stagniram, pa me zanima sta i kako da mijenjam?
da li da mijenjam rotaciju, do sad je bila 50,50,0,120,120,240,240?
ili da ostanem na ovoj dijeti a da pojacam intenzitet treninga, kardio?
npr u prva tri dana sam ispod 1000 kcal, ne znam da li je tolika razlika ok?Prevelika je razlika, pojacaj kalorije, ubaci zdrave masti nemas ih uopste u ishrani.
Edit : zar zdrave masti nisu u ribi?Ima dobrih masti u morskoj ribi, ali nije dovoljno. Ubaci kostunjavo voce (lesnik, badem, orase), maslinovo ulje, omega 3 kapsule.
Sve mi je jasno o namirnicama i sve to .. nego sada bi pitao nesto konkretnije..Kazes da imas bucice..zasto ne bi radio trening kao sto si radio u teretani,mozda malo da ga modifikujes i to je to.Bucice,neka klupa i dovoljno.
Trenutno sam u neku krizu nemogu da si priustim da idem u teretanu pa vjezbam kod kuce.
Svaki dan radim neku vrstu kardia sa nekim vjezbama i skokanje uzeta (nemogu trcanje napolje zasto pocela je skola pa svakakve obaveze)
Trening sa tegovima radim (sa bucice imam kod kuce) i ovako izlega http://www.bodybuilding.com/fun/spartacus-workout-the-triple-set-scorcher.html (http://www.bodybuilding.com/fun/spartacus-workout-the-triple-set-scorcher.html)
A kardio izleda ovako : https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 (https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4) ili skakanje uzeta ili Swing sa bucicama radim na vremenskom periodu koliko mogu. Kardio uvek radim na gladno a nakon toga jedem jaja (neki protein).Koliko sam vidio ovaj cardio je neka vrsta hit-a.Nije mi najasnije kakve veze ima skola i trcanje napolje?znaci nema opravdanja za to da ne mozes izdvojiti 2x nedeljno po 40minuta za trcanje.
E sad pitanje je dali da idem po ovu dijetu dok treniram ovako "primitivno" ili ne??Naravno da treba da se pridrzavas..sta sad nemas nekih uslova za trening i treba da se opustis i jedes sto stignes i bacis u vodu sve sto si do sada radio,pa daj malo logike samo..
Citat: TheDominatorSve mi je jasno o namirnicama i sve to .. nego sada bi pitao nesto konkretnije..Kazes da imas bucice..zasto ne bi radio trening kao sto si radio u teretani,mozda malo da ga modifikujes i to je to.Bucice,neka klupa i dovoljno.
Trenutno sam u neku krizu nemogu da si priustim da idem u teretanu pa vjezbam kod kuce.
Svaki dan radim neku vrstu kardia sa nekim vjezbama i skokanje uzeta (nemogu trcanje napolje zasto pocela je skola pa svakakve obaveze)
Trening sa tegovima radim (sa bucice imam kod kuce) i ovako izlega http://www.bodybuilding.com/fun/spartacus-workout-the-triple-set-scorcher.html (http://www.bodybuilding.com/fun/spartacus-workout-the-triple-set-scorcher.html)
Nego radis neki spartacus megagigaultra program,koji je cisto sviranje onome..mislis da ces izgledati kao spartacus sa onakvim treningom?neces.
Uglavnom pokusaj da osmislis trening priblizan tome kakav si radio u teretani.Citat: TheDominatorA kardio izleda ovako : https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 (https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4) ili skakanje uzeta ili Swing sa bucicama radim na vremenskom periodu koliko mogu. Kardio uvek radim na gladno a nakon toga jedem jaja (neki protein).Koliko sam vidio ovaj cardio je neka vrsta hit-a.Nije mi najasnije kakve veze ima skola i trcanje napolje?znaci nema opravdanja za to da ne mozes izdvojiti 2x nedeljno po 40minuta za trcanje.
Sto se tice jaja poslije kardia,to je ok.Citat: TheDominatorE sad pitanje je dali da idem po ovu dijetu dok treniram ovako "primitivno" ili ne??Naravno da treba da se pridrzavas..sta sad nemas nekih uslova za trening i treba da se opustis i jedes sto stignes i bacis u vodu sve sto si do sada radio,pa daj malo logike samo..
Koliko sam ja shvatio, to funkcionise ovako (a i ja sam tako radio) :
Imas 4 faze hiit kardia i jedina razlika je u odnosu sprint-hod
1. Dve nedelje radis u odnosu 1/4:1, znaci na 15 sekundi sprinta imas 1 minut odmora i tako sve u krug.. To otprilike traje jedno 25 min
2. Dve nedelje radis u odnosu 1/2:1, znaci na 30 sekundi sprinta imas minut odmora i to traje oko 23minuta.
3. Dve nedelje radis u odnosu 1:1, znaci minut sprinta minut odmora i to je oko 20 minuta
4. Radis 1:1/2, znaci na 1 min sprinta imas 30 sekundi odmora. Ovo u teoriji ne bi ni mogao da izdrzis preko 20 minuta.
Svaka od ovih etapa ne mora da traje dve nedelje, vec koliko treba da dobijes kondiciju, takodje ne moras ni da krenes od 1. ako ti je to suvise lako.
Ja sam uvek radio oko 20min i retko kad sam mogao da nastavim preko toga, ali sam se zato tokom sprinta gurao maksimalno i usporavao u relativno brzi hod. (Trcao sam na traci i brzi delovi su bili na 14-15kmh a spori na 5-6kmh).
Dobio sam kondiciju i noge su mi se zategle alii, vremenom su pocela da me bole kolena jer je tvrda traka pa sam pauzirao dugo :/
Sustina je ako posle 20-25 minuta mozes jos, nisi se dovoljno jako gurao :)
E sad, ako sam ja ovo pogresno razumeo, ili pogresno radio, voleo bih da me neko ispravi :)
Naravno da valja, ja ih radim 2-3 puta sedmicno po 3-5 serija, na kraju treninga...A jel nece uticati na masu u smislu usporavanja dobijanje kilograma!?
Ali zasto dan bez uh. Tamo su ti reklči da nema potrebe da se mucis sa skidanjem, kad na 68 nema sta da skidas, ti sad opet.
Pa to nema veze.A nema hipertrofije ?
Ja imam 18 godina i hocu da skinem 7kg posto sam u poslednje vreme jela kao nenormalna. Ova dijeta mi se cini savrsenom, samo nisam shvatila, koliko bi trebalo puta kardio a koliko sa tezinama da radim?:-) recimo da imam srednju fizicku spremnost :D
Hvala unapred
Ovako imam par pitanja u vezi jelovnika koji izgleda ovako (inace trening je ujutru od 8h):
pre treninga uzmem 10g glutamina
posle treninga merica wheya+10g glutamina
1. 10:00h 60g ovsenih + merica wheya
2. 13:00h 150g belog mesa+salata
3. 16:00h 150g belog mesa
4. 19:00h kajgana dva cela jaja+4 belanca
5. 22:00h 200g ella sir+25g oraha
Inace u ovom jelovniku odnos je : P-170g M-52g UH-52g
Inace skidam kilazu,prosle godine sam radio prvo 6 nedelja rotacije po principu pon-sre 50g uh,cet-pet 100-150g uh,
sub-ned 200-250g uh i imalo je rezultata,i onda sam otisao na keto 5 nedelja i stvarno sam bio prezadovoljan.
Sada pokusavam da idem 5 dana ovaj jelovnik i da subotu ubacim 150g uh,a nedelju 200g uh. Pa posle jedno 8 nedleja da uradim 6 nedelja keto.
Da li je ovakav jelovnik korektan da zamenim redosled nekih obroka il ida ubacim nesto izbacim,koliko kod citam uvek se nesto premisaljam pa mi zanima vase misljenje?
Inace treniram pon-uto-cet-pet kardio radim sva cetiri dana sreda i vikend odmor.
Na 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? :) Inace svi je hvale.
Pod ''obicne rotacije'' mislim na ono 70-100-200.... A ovo bas i nije ''obicna rotacija'', ali ipak jeste neka rotacija. :D 40g je neka univerzalna cifra ZA MENE SAMO :DNa 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? :) Inace svi je hvale.
a postoje obicne i neobicne rotacije ili kako?
i zasto je cifra od 40 gr M -univerzalna i gde to pise? :D
Pod ''obicne rotacije'' mislim na ono 70-100-200.... A ovo bas i nije ''obicna rotacija'', ali ipak jeste neka rotacija. :D 40g je neka univerzalna cifra ZA MENE SAMO :DNa 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? :) Inace svi je hvale.
a postoje obicne i neobicne rotacije ili kako?
i zasto je cifra od 40 gr M -univerzalna i gde to pise? :D
cao svima!!!
ovako imam 30g visok sam 182 a tezak 115 kg
hteo bi da spustim kilazu na neki 100kg pa me interesuje citao sam dosta o rotacijama pa sam mislio da krenem s njom
ako ima nesto bolje SUPER
pre neki par godina sam isao u teretanu ali samo zbog kondicije nisam nista preterano radio na definiciji mada sad nisam debeo sa 115 kg dosta je pravilno rasporedjeno
krecem u teretanu pa mi treba savet sta da uzmem jos npr. amino kiseline,proteini ili sta vec HVALA
Da li na rotacijama dan sa visokim unosom hidrata radim na danima odmora da kao izvršim vrstu punjenja ili danima,grupama mišića koje inteziviram ? i drugo moje pitanje da li početi odmah sa nulama ili ih dodati posle nekog vremena ?
Danas 14. dan dijete 225-125-100-50-225-125-75. Najveći unos je dan odmora.Sad pomerio sam se 2kg obimi sporo padaju, druge nedelje rađen kardio niskog intenziteta 35min na stacioniranom bajsu na prazan stomak.Da li pojačavati kardio ili dodavati nulu ?
Bas sam i ja hteo ovo da pitam :)
Meni je 14 dan bio juce i ovako stoje stvari:
Posle 7 dana skinuo sam 3KG i 1cm u butini, 1.5cm u dupetu, 2cm u stomaku, 2cm u grudima.
Posle 14 dana skinuo sam jos 1KG, 1cm u butini, 1.5cm u dupetu, 1 cm u stomaku i 1 cm u grudima.
Radim 100-150-50-50-150-100-50 s tim da posto radim i nocne smene mislim da sam se zajebao sa brojanjem hidrata izmedju ta dva dana.
Prve nedelje nisam radio kardio, druge sam radio jednom i to 45min, puls oko 120-140, koliko sam mogao da izbrojim.
Ove nedelje cu da ispeglam te dane i da vidim da l' ce da bude bolje, pa od sledece planiram da ubacim jednu 0. Ne znam da li je to ok? Razmisljao sam posle 4. ili 5. nedelje ubacim i sagorevace i pojacam kardio. Ne znam da li je ovo okej napredak, nekako sam ocekivao da skinem vise KG u drugoj nedelji, gledajuci prvu..
Jedno pitanjce..
Trenutno san 5tj na rotacijama, bez cardia zasad, ovako to izgleda.
150-100-50-150-100-50-0... Osta bi 6 tjedana, znaci jos 1 tjedam na ovome, pa ubacia jos jednu nulu da to izgleda ovako 200-150-0-150-100-50-0, plus 1 cardio, pa za 4 tjedna 3x cardia tjedno.
Jel mi bolje da iden ovako sporo ili da ubrzan proces pa ubacin vise cardia uz 2 nule ili da odem odma na low carb ?
Stvarno mi se nigdi ne zuri a mislin da cu postepeno bolji rezultat imat, pa molin za vase misljenje.
2. Dali mogu u prvih tri dana kao antikatabolike da unesem visoko proteinski obrok prije trening??
1. HIIT 40min,pa ne bih ti preporucio..i zasto bas moras hiit? mozes i neki lagani kardio poslije tegova,jednom do dva puta nedeljno.1. Zasto zelim da se drzim osnove ovog programa od prvi post
2.Pa valjda je normalno da ces prije treninga(sat ipo,dva,kako kome odogovara) imati obrok bogat proteinima.
Citat2. Dali mogu u prvih tri dana kao antikatabolike da unesem visoko proteinski obrok prije trening??
nonsens!!
kakve veze HRANA bilo kakve vrste ima sa antikatabolicima?
i br 2
zasto ti je ovo vec treci nalog na ovom forumu,a sa indetnicnim pitanjima?
a jel moze odgovor na prvog u vezi sa tezinskim treninzi i HIIT??
Citata jel moze odgovor na prvog u vezi sa tezinskim treninzi i HIIT??
moze
zasto si proskocio ELEMNTARNE osnove treninga,ishrane i suplementacije?
Citata jel moze odgovor na prvog u vezi sa tezinskim treninzi i HIIT??
moze
zasto si proskocio ELEMNTARNE osnove treninga,ishrane i suplementacije?
ja sam ti vec pisao u Inbox da ne bi kvarili temu ali ja jedino od tebe zelim da znam kako da rasporedim trening po dane, i kako da radim HIIT u 4 i 5 dan ... dali samo HIIT 20-30min odjednom bez tezinskog treniga ili sta??
Nisam trazio celosnu trening programu sa vjezbe/serije/ponavlanja i slicno...
Citata jel moze odgovor na prvog u vezi sa tezinskim treninzi i HIIT??
moze
zasto si proskocio ELEMNTARNE osnove treninga,ishrane i suplementacije?
ja sam ti vec pisao u Inbox da ne bi kvarili temu ali ja jedino od tebe zelim da znam kako da rasporedim trening po dane, i kako da radim HIIT u 4 i 5 dan ... dali samo HIIT 20-30min odjednom bez tezinskog treniga ili sta??
Nisam trazio celosnu trening programu sa vjezbe/serije/ponavlanja i slicno...
zasto bi u opste radio hit ti koji tek pocinjes sa ovim sportom?
zasto bi u opste se zamarao sa tim stvarima?
Bas sam i ja hteo ovo da pitam :)
Meni je 14 dan bio juce i ovako stoje stvari:
Posle 7 dana skinuo sam 3KG i 1cm u butini, 1.5cm u dupetu, 2cm u stomaku, 2cm u grudima.
Posle 14 dana skinuo sam jos 1KG, 1cm u butini, 1.5cm u dupetu, 1 cm u stomaku i 1 cm u grudima.
Radim 100-150-50-50-150-100-50 s tim da posto radim i nocne smene mislim da sam se zajebao sa brojanjem hidrata izmedju ta dva dana.
Prve nedelje nisam radio kardio, druge sam radio jednom i to 45min, puls oko 120-140, koliko sam mogao da izbrojim.
Ove nedelje cu da ispeglam te dane i da vidim da l' ce da bude bolje, pa od sledece planiram da ubacim jednu 0. Ne znam da li je to ok? Razmisljao sam posle 4. ili 5. nedelje ubacim i sagorevace i pojacam kardio. Ne znam da li je ovo okej napredak, nekako sam ocekivao da skinem vise KG u drugoj nedelji, gledajuci prvu..
a moze pitanje
ocekivao si konrketno sta?
da za nedljeu dana skines 5 kg? ili kako?
Bas sam i ja hteo ovo da pitam :)
Meni je 14 dan bio juce i ovako stoje stvari:
Posle 7 dana skinuo sam 3KG i 1cm u butini, 1.5cm u dupetu, 2cm u stomaku, 2cm u grudima.
Posle 14 dana skinuo sam jos 1KG, 1cm u butini, 1.5cm u dupetu, 1 cm u stomaku i 1 cm u grudima.
Radim 100-150-50-50-150-100-50 s tim da posto radim i nocne smene mislim da sam se zajebao sa brojanjem hidrata izmedju ta dva dana.
Prve nedelje nisam radio kardio, druge sam radio jednom i to 45min, puls oko 120-140, koliko sam mogao da izbrojim.
Ove nedelje cu da ispeglam te dane i da vidim da l' ce da bude bolje, pa od sledece planiram da ubacim jednu 0. Ne znam da li je to ok? Razmisljao sam posle 4. ili 5. nedelje ubacim i sagorevace i pojacam kardio. Ne znam da li je ovo okej napredak, nekako sam ocekivao da skinem vise KG u drugoj nedelji, gledajuci prvu..
a moze pitanje
ocekivao si konrketno sta?
da za nedljeu dana skines 5 kg? ili kako?
Pa nisam ocekivao, samo kad sam video da je posle prve palo 3 ponadao sam se da ce i posle druge nedelje da padne toliko :)
Sta mislis da li je ok da ubacim prvu 0 posle trece nedelje ili da sacekam jos jednu? Planirao sam da povecam kardio pre nego sto ubacim drugu nulu (za jedno 5,6 nedelja) i onda da krenem polako i sa sagorevacima.
kolko si skinuo za 3 nedelje?
a kako izdrzis bez uh, a kad imas punjenje gladan si ?
Naime čudna stvar mi se dešava,obimi spadaju ali kilaža jako malo,od početka dijete ovo je 4. nedelja sam skinuo oko 2,5kg ali oko pojasa stomaka poprilično, možda sam ja malo više očekivao u padu kilograma u odnosu na obim.
Ајмо овако, почех у понеђељак ово чудо, да видим како ће дјеловат' на мене....
Да видим да нисам ђе кикса':
Нпр данашњи јеловник са 50 грама ух
- 4 цијела јаја
- Месо + кувана шаргарепа (кол'ко скапирах из ње се не рачунају ух)
- 10 грама БЦАА прије тренинга + 300 мг кофеина
- ПВМ 35 грама веј + 10 грама БЦАА + 20 грама декстрозе
- 150 грама бијело + 60 грама пиринач + 100 грама грашак (ово урадих да чисто ето визуелно имам више у тањир, а сконта' сам да се грашак ипак рачуна у ух, зато сам спуштио пиринач на 60 г)
- Туњевина/неко месо
- Немасни сир 250г
Може да се деси да варирају протеини у 10-15 грама вала...
Трећи ми је дан на 50 грама хидрата, мекан сам, фрустрирајуће је мало јер сам после тренинга зна' да поједем 250 грама пиринча, али ето, што је ту је, издржаћу све кад сам ове три дана издржа' вала...
Кола зиро једна чаша понекад је ок?
БЦАА са неким соком прије тренинга ок? Ништа гадније у живот свој попио нисам...
Колико би била ефективна дијета без кардиа како је наведено у тексту?
Печени кикирики који је ок, везе немам који је, је ли то онај у љуску проклету? Јер овај Гуд бијели код нас не могу наћ' ниђе...
Имам још које питање, $етићу се ја :Д
Кола зиро једна чаша понекад је ок?:Д
БЦАА са неким соком прије тренинга ок? Ништа гадније у живот свој попио нисам...
Колико би била ефективна дијета без кардиа како је наведено у тексту?
Печени кикирики који је ок, везе немам који је, је ли то онај у љуску проклету? Јер овај Гуд бијели код нас не могу наћ' ниђе...
И још... Нпр ако попијем чашу млијека понекад, ђа'оли ми је полокали, рачунам ли из њега ух, пошто дође око 10, с обзиром да је 50 на дан, то је доста :)
Може да се деси да варирају протеини у 10-15 грама вала...
Ladno sam pročitao ovo "može da se desi da variraju proteini u 10-15 viala" :DХаххаха, да, већину протеина унесем шприцем :Д
Jedno glupo pitanje, da li smem da jedem one supe iz kesica ili kockica, nisam isao u wc danima i ono, nisam bas srecan zbog toga :/
Mozda da pojacam kikiriki zbog masti?
@pedja
pedja jesi ti obrisao par postova iz ove teme ili je forum nesto zabagovao?
@kaljestro
ja ti odgovorih ali je nestalo nekako
"opa tigre jesi se to uozbiljio malo? :D neka,neka!
-zero kole mozes slobodno koliko ti srce iste(gledajuci sa strane da ti nece remetiti dijetu)
-bcaa sa step sokicima slobodno.btv koje su to bcaa pa su tako gadne?
-naravno da ce dijeta biti efektivna..ali malo je bzv pricati koliko bi vise bila efektivna.imas ljudi koji ne odrade vise od dva kardia nedeljno,pa naprave bolje rezultate od onih sto dusu ispustaju na traku :D
-kupis onaj kikiriki oguljeni brate,rifuzni i metnes da ispeces..mada ne znam sto bi ga pekao,rokaj ga onako 'svjezeg'
-ako bas moras to mlijeko,tih 10g uh racunaj u dnevni unos Bgm :) "
Кола зиро једна чаша понекад је ок?
БЦАА са неким соком прије тренинга ок? Ништа гадније у живот свој попио нисам...
Колико би била ефективна дијета без кардиа како је наведено у тексту?
Печени кикирики који је ок, везе немам који је, је ли то онај у љуску проклету? Јер овај Гуд бијели код нас не могу наћ' ниђе...
И још... Нпр ако попијем чашу млијека понекад, ђа'оли ми је полокали, рачунам ли из њега ух, пошто дође око 10, с обзиром да је 50 на дан, то је доста :)
^
Bilo je par postova i nestali su.
pa ne znam sad da imenujem tu dijetu :D ali ja pijem zero fine kolicine i ne vidim da utice na skidanje kg/cm..
lijepo sam covjeku napisao da ako bas mora..jedno pitanje,znaci ako hoce da pije nekad to mlijeko,sta raditi:
a) ne racunati tih 10g hidrata,laktoze
b) racunati(iako su los izvor) - ja mislim da je ovo bolje od odgovora pod 'a' ?
a ne pedja,ne citam,ustv ne prihvatam to 'sto mi stara kuha' ,pa iako procitam negdje..u mojem jelovniku sigurno nema mlijeka,jogurta i slicnih glupsoti..ali ako vec nekome to cini toliku gust,od dva zla,biraj manje :) moje neko logicno razmisljanje
edit:
isto sam i ja to rekao pedja
a valjda znam toliko kakvog su izvora ti uh iz mlijeka,ali dbr..
E, нисам ни мислио да рачунам у онај дневни унос... Унесем потребних 100 грама ух нпр из пиринча и након те испуњене дозе ух да ли и у коликој мјери ми штете те 10 грама из млијека, на то сам мислио? :)
Тј знам да су лош извор наравно, зато сам и питао то, јер ме занима колико ће ми уназадит' дијету...
Гуд питах јер има неки бијели печени који је као ок, али оно... Што знам...
Знам бадеми, љешници, ораси, ок...
Што се тиче кикирикија оног рифузног у љусци, он је ок као?
Што се БЦАА тиче, то су они Батери, узех јуче па да пробам, без укуса, гадан је у пм, али оно у ПВМ шејк и не смета толико, ја сам познат у друштву као неко ко би говно појео само ако има позитиван учинак на мишићни раст :))
Значи по потреби убачит' кардио кад заштека и то је то...
U toku prva tri dana kada je unos UH 50g, tu se misli na pirinac i krompir? A i PWM uz whey koliko bi grama dekstroze trebao da unesem?20 грама сасвим довољно.
100-150-50-0-100-150-0,
Citat100-150-50-0-100-150-0,
ovako je bolje
Usao ja u 11-u nedelju rotacija, i dalje imam dve 0.
Sta da radim dalje? Da ubacujem trecu pa tek onda da gruvam kardio?
Iskreno, sve je stalo, ukupno sam do sada skinuo 10kg ali, da se ne lazemo, ima jos toliko da se skine, minimum.
Trenutno se trudim da odradim 1 ili 2 puta nedeljno kardio , u danima kada unosim 0, i to neki brzi hod uzbrdo u trajanju od 30 minuta (puls mi je oko 130).
U prethodne dve nedelje sam malo sarao tako da je moguce i da sam zato usporio (pojeo sam par sladoleda) sve mi teze i teze pada bez slatkog (Jedino jedem step sokic i ela sir kao dezert).
Izvedite me na pravi put :D
Usao ja u 11-u nedelju rotacija, i dalje imam dve 0.
Sta da radim dalje? Da ubacujem trecu pa tek onda da gruvam kardio?
Iskreno, sve je stalo, ukupno sam do sada skinuo 10kg ali, da se ne lazemo, ima jos toliko da se skine, minimum.
Trenutno se trudim da odradim 1 ili 2 puta nedeljno kardio , u danima kada unosim 0, i to neki brzi hod uzbrdo u trajanju od 30 minuta (puls mi je oko 130).
U prethodne dve nedelje sam malo sarao tako da je moguce i da sam zato usporio (pojeo sam par sladoleda) sve mi teze i teze pada bez slatkog (Jedino jedem step sokic i ela sir kao dezert).
Izvedite me na pravi put :D
evo
izvodimo
ubaci kardio
1 ned x 1
2 ned x 2
3 ned x 3
i tako vozi 5-6 ned
Usao ja u 11-u nedelju rotacija, i dalje imam dve 0.Definitivno nesto treba da se menja.
Sta da radim dalje? Da ubacujem trecu pa tek onda da gruvam kardio?
Iskreno, sve je stalo, ukupno sam do sada skinuo 10kg ali, da se ne lazemo, ima jos toliko da se skine, minimum.
Trenutno se trudim da odradim 1 ili 2 puta nedeljno kardio , u danima kada unosim 0, i to neki brzi hod uzbrdo u trajanju od 30 minuta (puls mi je oko 130).
U prethodne dve nedelje sam malo sarao tako da je moguce i da sam zato usporio (pojeo sam par sladoleda) sve mi teze i teze pada bez slatkog (Jedino jedem step sokic i ela sir kao dezert).
Izvedite me na pravi put :D
Usao ja u 11-u nedelju rotacija, i dalje imam dve 0.Definitivno nesto treba da se menja.
Sta da radim dalje? Da ubacujem trecu pa tek onda da gruvam kardio?
Iskreno, sve je stalo, ukupno sam do sada skinuo 10kg ali, da se ne lazemo, ima jos toliko da se skine, minimum.
Trenutno se trudim da odradim 1 ili 2 puta nedeljno kardio , u danima kada unosim 0, i to neki brzi hod uzbrdo u trajanju od 30 minuta (puls mi je oko 130).
U prethodne dve nedelje sam malo sarao tako da je moguce i da sam zato usporio (pojeo sam par sladoleda) sve mi teze i teze pada bez slatkog (Jedino jedem step sokic i ela sir kao dezert).
Izvedite me na pravi put :D
da li si do sada za ovih 10 nedelja imao kardio i koliko?
i kakve su bile rotacije msm na semu,da li su bile bas ove 1.2.3 ili standardne rotacije?
da ja jedem vise od ovih gramaza svo vreme
23.02: (Butina 67cm, Dupe 111cm,, Stomak 113cm, Grudi 112cm, 109KG)
16.03.(64, 107.5, 112, 109, 103kg)
06.04.(64,107,106,108, 101kg)
Poslednje merenje 20.04: (64,106,105,107.5,100kg)
Pedja lose sam se izrazio.Sad kad sam video napredk,ovo je super napredak za oko 2 meseca cini mi se.
Ja bih samo ubacio 2x ned.kardio i pratio sta se desava.
Mozes jednu kesicu da podjelis doze u toku dana.
A imas i varijantu da krenes sa "slabim" sagorjevacem ili jednostavno Lcarnitin 2-3g jedno vrijeme pa onda AC. Ako imas jos puno za skidati
U razmaku od 1-2 sata ako mu bas skodi stomak da sve proguta odjednom, ako bas hoce AC da koristi.
A druga opcija je da uzme neki drugi sagorjevac ako mu taj ne pase. Ja sam naletio na ovaj podatak o tome koja je koja tab, dal je tacan ne znam.
Znaci moze onda oko 50g ovsenih posto ne uzimam dex a citao sam temu i pisalo je da se dex racuna, a sada moje pitanje je jel bolje biti na 0uh ili uzsti bar ovsenih maloPrva tri dana si na 0 Uh znaci nema ovsenih,krompira,pirinca..
@ntr@x94 samo relax malo...ne kazem da nije ok 0 tri dana..ne znam..ako te je radilo to je bitno, mene radi na 50. Meni je 1. put da radim ovo, ali skapirao sam da prva 3 dana se unosi 50 gr UH..pise da je sugestija da se unose nepos. nakon tren. A sta ako decko ne radi svaki od prva 3 dana gym uz kardio? Onda posle kardia dex da sine? to ne sig. A i ponovljeno je u temi 100 puta da se dex iz pws ne racuna u UH!Ma relax sam ja drugar nemas frke.
Ako unosi 50gr u pvp onda nije na 0 Uh.Dex.ako se stavlja vise od 20-30gr racuna se,procackaj malo po forumu sigurno ces da nadjes.
Naravno da ne uzima posle kardia dex ako nije pre toga imao trening sa tegovima.Samo nzm zasto ne bi radio prva tri dana ,vezba se od pon-petka.Vikend odmor
Veruj mi druze ja sam procitao 140 strana :) ali "razumevanja" dijete brojnih clanova,od strane do strane su varirala. tako da sam ja izvukao zakljucak neki, po kom sam sastavio plan..cak sam i postavio plan ishrane u temi dole i Pedja je rekao da je ok.. pravo da ti kazem veoma sam zadovoljan rezult. a ulazim u 4. ned dijete...mislim da smo se i delimicno razumeli , osim ono za trening. Vidi ja radim prvih 5 dana cardio. A teretanu samo 3 puta nedeljno. Tako da meni moze da bude utorak samo kardio, tako da te UH iz dex ne unosim, nego unesem maalo komplexnih u toku dana-npr pirinac. A kad se podudare kardio i teretana u same day, onda oko kardia 20gr bcaa, a nakon terdze whey i 20 uh dexa..pa za 30-40 min piletinu i 30 gr uh iz rize i zbir 50. Ali poenta pitanja ovog momka je, ja bih rekao , da on nema whey+dex, pa trazi posle treninga sa tezinama(nadam se da nije na cardio mislio) alternativu, a ja sam mu rekao da uzme pirinac , jer se ovsene,ako se uzimaju, cepaju ujutru..@ntr@x koliko nedelja najvise si drzao ovu dijetu i kako su isli rezultati?
Ne znam zasto sam zakomplikovao, samo sam pitao da li mogu da radim hiit ujutru na prazan stomak jer inace radim hiit ukupno pola sata od cega 10 min zagrevanje pa serije od 30 sec maksimalno pa 30 odmor, sto me poprilicno iscrpi.
A za dex sam pitao jer kazu da na definiciji ne treba unositi secere posle treninga. Eto to.
U svakom slucaju hvala na odgovoru.
.@ntr@x koliko nedelja najvise si drzao ovu dijetu i kako su isli rezultati?Radio sam 8ned.ove god 6kg na njima sam skinuo.
Razumeli smo se u potpunosti.
Cepacu hiit ujutru, pre i posle hiita standarno bcaa, posle belanca i ovsene uz om3 i vitamine, i predvece teretana.
Pozdrav Pedja
I da, posto posle treninga pijem pwm(whey i bcaa) bez dekstroze trenutno, da li da ubacim tad dex recimo 20g pa posle pola sata cvrst obrok sa p i uh ili da nastavim bez dexa u pwm a posle pola sata da iz hrane unesem proteine i onih 50g hidrata?
Jel bi bilo ok na ovoj 1,2,3 dijeti da nakon jut. kardia na prazan stomak oko kojeg idu bcaa, unesem 3 cela jaja(prž. na ulju od košt. grozdja) + kupus+omega 3?
Obicno unesem belo,kupus, omega nakon kardia
Maslinovo ulje,suncokretovo,mast svinjska sve ima slicnu kalorijsku vrednost
Izvinjavam se forumasima Ali ,kada se govori na cemu peci iz ugla kalorija,mislio sam da je svejedno!
Ne ne ne,naravno...Definitivno se samo nisam dobro izrazio.Nadam se da nisam nikoga zbunio...
Pozdrav ljudi. Samo jedno kratko pitanje. Zavrsavam drugu nedelju rotacija, koristim ove vrednosti 0.50.100.150.200.250.300.
Htedoh da odradim jos 2 nedelje ovako, pa onda da radim 0.100,200,300 pa u krug.
Pa cisto da proverim jel su te vrednosti ok ili da koristim neke druge.
Nemam trenutno problema dok radim rotaciju, cak mi i prija... Inace nemam nesto puno ni da skinem sala ali rekao ajde malo, nece da skodi, cisto radi promene :D
Pozdrav ljudi. Samo jedno kratko pitanje. Zavrsavam drugu nedelju rotacija, koristim ove vrednosti 0.50.100.150.200.250.300.
Htedoh da odradim jos 2 nedelje ovako, pa onda da radim 0.100,200,300 pa u krug.
Pa cisto da proverim jel su te vrednosti ok ili da koristim neke druge.
Nemam trenutno problema dok radim rotaciju, cak mi i prija... Inace nemam nesto puno ni da skinem sala ali rekao ajde malo, nece da skodi, cisto radi promene :D
300 gr bode oci
to je svakako prilicno velika cifra na rotacijima
to smanji
Ghg..u ovoj temi se pise i o dijeti rotacija kolko vidim..al predpostavljam da ti mislis na dijetu sto je Pedja P. postavio negde na pocetku..tu ti je akcenat na UH i Pr. 3 dana jedan odnos kolicine UH i Pr, 4 i 5 dan drugi, 6 i 7 treci. Ja sam se time vodio a ZDRAVE masti po osecaju,bez preterivanja u njima..i imao sam dobar rez za mesec dana
krenuo sam prop i mislio sam da idem rotacije, kao prosle god sto sam isao, ali sam mi je rekao jedan decko da moram onda da drzim nizan unos masti ako idem sa propionatom.. pa mi sada to nije jasno, da li da unosim 50 60 g ili da drzim nizak unos?
Onda ok naravno, dobro je to. ma imaces do jaja rez, ja se bar odrao za moj pojam posle mesec slicnim jelovnikom..al uz dosta kardia. Ovu sliku na avataru sam slikao nesto posle mesec 1,2,3 ja mislim. a tebra imao sam 3 mala stomaka pre dijete :))E to, ma kontam i ja da cu zavrsiti to brzo jer nema mnogo(imas moju temu) neko bi cak i masu odma radio, ali ja ne mogu, volim da imam nizak bf pa to ti je, krecem od sutra to, svaki prethodni put krenem, radim 5dana i 6.se odvalim od junka e pa ovaj put necu vala, izdrzacu do kraja
-Rotacije 3-2-1-0.5-3-1.5-0.5
To za rotacije je samo odnos.
Na kraju smo ipak ovako sastavili:
1 - 2 - 3 - 0.5 - 1.5 - 2.5 - 0.5
to mu dodje:
70-140-220-40-100-200-40
Znaci L-carnitin da ne idemo bez 2000mg :)
U prva tri dana kada uh treba drzati nisko i svi ugljeni hidrati treba da budu posle treninga, je l to vazi za pirinac ili dekstrozu u sejku? Whey nemam pa ne vidim svrhu da pijem solo dekstrozu nego kada dodjem kuci da pojedem to malo uh uz meso.
Prije svega hvala na brzom odgovoru,interesiralo me u vezi proteina prije svega.
Ako mozes pojasnit koje su mane solo wheya ? Uz to da se pije rasporedeno ne odjednom previse
Masti nisam tu pisao popijem ujutro uz whey,popodne i navecer po pola casice za rakiju maslinovog sto je 3x15g i pogrickam kikirikija i oraha.Tako da dnevno se skupi barem 80-90 grama.Na pocecima teme se spominje da se ne treba bas previse opterecivat mastima na ovoj dijeti.
Onda da nastavim s pitanjem da li je ovakav princip unosa masti uredan ?
Trening na prazan stomak na rotacijama?
Od suplemenata samo Whey.
Trening na prazan stomak na rotacijama?
Od suplemenata samo Whey.
ja vec 10 god trennram na prazan stomak :)
Trening na prazan stomak na rotacijama?
Od suplemenata samo Whey.
ja vec 10 god trennram na prazan stomak :)
Ali pretpostavljam u preworkout ide protein i brdo antikatabolika,koje sam prilicno siguran da on ne koristi ? ;D
Po meni ima logike raditi kardio niskog intenziteta recimo trcanje ujutru pre dorucka u cilju sagoravanja masti jer su tada rezerve glikogena male i lakse ce poceti da trosi masti kao izvor energije...
Po meni ima logike raditi kardio niskog intenziteta recimo trcanje ujutru pre dorucka u cilju sagoravanja masti jer su tada rezerve glikogena male i lakse ce poceti da trosi masti kao izvor energije...
Ne znam da li sam ja pogresno protumacio ili sta,ali ja sam razumeo da decko pita za trening sa TEGOVIMA,a ne kardio ?
Pitam za trening sa tegovima, to me zanima. :D
Za kardio znam.
Pitam za trening sa tegovima, to me zanima. :D
Za kardio znam.
Po meni ima logike raditi kardio niskog intenziteta recimo trcanje ujutru pre dorucka u cilju sagoravanja masti jer su tada rezerve glikogena male i lakse ce poceti da trosi masti kao izvor energije...Pa dobro Sale ne ide to bas tako.Ustanemo,odemo na traku istrcimo telo odmah koristi mast kao energiju..uglavnom, svima nam je jasno da bez antikatabolickog okruzenja nije bas preporucljivo da ode ujutru na prazan stomak...
Po meni ima logike raditi kardio niskog intenziteta recimo trcanje ujutru pre dorucka u cilju sagoravanja masti jer su tada rezerve glikogena male i lakse ce poceti da trosi masti kao izvor energije...Pa dobro Sale ne ide to bas tako.Ustanemo,odemo na traku istrcimo telo odmah koristi mast kao energiju..uglavnom, svima nam je jasno da bez antikatabolickog okruzenja nije bas preporucljivo da ode ujutru na prazan stomak...
Sve to stoji samo je problem u tome sto se sve vreme koristi pogresan izraz odnosno GLIKOGENEZA koja nema veze sa ovim sto mi pricamo...Ti mislis na GLUKONEOGENEZU proces u kome se formira glukoza iz nekih supstrata koji nisu ugljeni hidrati kao sto su glukagonske kiseline,laktati itd.itd..Usko povezana sa stanjem ketoze,niskohidratnih dijeta itd.itd...Elem, svi znamo principe na kojima pociva keto dijeta i opterecivati se time da li ce BCAA i GLUT da lose uticu na samu dijetu je po mom misjenju ono, glupostt...Na keto dijeti sam svakako za koriscenje antikatabolika odnosno BCAA i Glutamina...Po meni ima logike raditi kardio niskog intenziteta recimo trcanje ujutru pre dorucka u cilju sagoravanja masti jer su tada rezerve glikogena male i lakse ce poceti da trosi masti kao izvor energije...Pa dobro Sale ne ide to bas tako.Ustanemo,odemo na traku istrcimo telo odmah koristi mast kao energiju..uglavnom, svima nam je jasno da bez antikatabolickog okruzenja nije bas preporucljivo da ode ujutru na prazan stomak...
Da naravno da je bolje da imas nesto od antikatabolika tipa bcaa i glut, ali ponovo nevidim problem ako odrzavas nivo pulsa u aerobnom nivou i radis kardio ujutru. Mada se i tu dovodi u pitanje iskoristavanje amino kiselina jer pri low carb ishranama dolazi lako do glikogeneze i sta smo onda uradili nista....
Ovo je ja mislim vecita dilema koja se nikada nece resiti, ja sam recimo cak i citao kod nekih da pri low carb ishranama netreba koristiti bcaa i glut bas zbog toga da bi nam ostale sto je moguce praznije rezerve glikogena kako bi se sto pre pocele trositi masti kao izvor energije...
Ajde neko od iskusnijih da mi da odgovor.Jel ide i dalje kilaza dole sa ovim sto ti je Pedja predlozio?
Na rotacijama sam oko 4 nedelje, Peki mi je predlozio 75-200-100-50-0-150-50 i tako sam i radio.
Mislio sam da ubacim ovako sad 0-150-100-50-0-150-50. Da li je korektno?
Mada svima je sada vise da napreduju kako vaga kaze nego ogledalo i obimi.
Ajde neko od iskusnijih da mi da odgovor.Jel ide i dalje kilaza dole sa ovim sto ti je Pedja predlozio?
Na rotacijama sam oko 4 nedelje, Peki mi je predlozio 75-200-100-50-0-150-50 i tako sam i radio.
Mislio sam da ubacim ovako sad 0-150-100-50-0-150-50. Da li je korektno?
NaravnoMada svima je sada vise da napreduju kako vaga kaze nego ogledalo i obimi.
Sto je cista glupost.
Nije dobro ni zaboraviti vagu,ali drzati je se kao pijan plota je glupost. :)
Mozes onda ubaciti jednu nulu nedeljno a posle i dve...
40 min hiit? a sta ako smo taj dan planirali da treniramo, a ja treniram pred leto skoro po 2h, kako da posvetim 2h 40 m za trening ;D
Radio sam sledece rotacije po sistemu:pises da unosis 200-250 gr B dnevno a imas 96 kg
275-100-50-200-100-275-50
250-85-0-150-80-250-50
225-75-0-150-80-200-50
225-75-0-150-80-200-0
200-75-0-150-80-175-0
175-75-0-125-80-150-0
Proteine sam drzao konstantno 200-250g.Masti u proseku 70-80 g,malo vise u low carb danima pa smanjivao u hogh carb
i ovako sam isao 3 meseca.2 kardia nedeljno u proseku...
Sa nekih 106 kg spao sam na 96.Zadovoljan sam rezultatima.Junkovao jedan dan i onda sam krenuo na ovu dijetu 1.2.3.
Prvu nedelju sam vec odradio i kilaza je ista kao na pocetku.
Ali proteine sam drzao konstantno i tokom ove nedelje na nekih 200-250.Da li to moze biti razlog stagnacije.pa da njih smanjujem kako je i opisano u prvom postu?Ili da menjam nesto drugo.Kardio i dalje radim 2 puta nedeljno...Masti takodje u proseku 70-80g.
Evo jos malo podataka o sebi:visina 185,dug staz u teretani,suplementi whey,glut,bcaa i omega 3...
Hvala Pedja na odgovoru.
Pokusacu onda sa redukcijom proteina kako je opisano u prvom postu.
Ici cu pon,uto,sre:200 g;cet,pet:150 g;sub,ned:100g.
Imam samo jos jedno pitanje a vezano je za kolicinu masti koja bi bila optimalna na ovom rezimu ishrane.Sto se tice kolicine i rasporeda po danima.
I zanima me da li mogu da ocekujem napredak na ovoj dijeti pre nego sto krenem na keto.
Ako mislis da bi napredak,da sam sve ispostovao vec bio bolji za 30-40% onda je to odlicno i svakako jos ima prostora...
150-300-300u necural okruzenju ljudi rade misicnu masu ;)
Mislio sam da krenem od tih 1000 UH jer sam vec 3 nedelje na toliko,ali da promenim raspored i pokusam tako da ubrzam metabolizam.Ne znam koliko je to realno,ali posto ne zurim mogu da probam.Pa onda da smanjujem i pratim kako telo reaguje.
Nisam uopste vezan nekim posebnim razlogom za tu kolicinu osim ovog navedenog,a moze biti i manje...
Problem je sto su mene klasicne rotsacije prestale da rade pa sam onda presao na ove 1.2.3. misleci da ce promena doneti neki napredak,medjutim nista.Ali posto sam za ove 3 nedelje povecao unos UH mislim da mogu da ocekujem sad neku reakciju kad krenem opet da secem hidrate...
Definitivno cu probati sa nekim rotacijama jos 3-4 nedelje pa cu onda preci na keto.Nista ne gubim,jer je forma manje vise ista a mogu da pratim reakciju organizma na razlicitim unosima,sto ce mi kasnije svakako koristiti.
Cak se razmisljam da pre keto krenem na neku varijantu low carb...
Nisam nikad radio low,ali znam kako bi trebalo otprilike da se radi...
Mozes li da me uputis ako imas neka iskustva?
Da li je ok ici sa 50 g UH dnevno pa jednom nedeljno uraditi punjenje sa oko 300 UH?
Nisam nikad radio low,ali znam kako bi trebalo otprilike da se radi...
Mozes li da me uputis ako imas neka iskustva?
Da li je ok ici sa 50 g UH dnevno pa jednom nedeljno uraditi punjenje sa oko 300 UH?
Pozdrav, imam pitanje samo za ovu drugu fazu kada se radi HIT KARDIO.
Da li i njega treba raditi na prazan stomak kao u prvoj fazi kada se radi umereni kardio od 20min, ili posle dorucka kada se unese onaj minimalni unos UH-a 25-30g.
Hvala.
Ići ću onda na rotacije, 75-100-150-0-75-125-0. Sa 2g/kg proteina. Je li to ok?
Ići ću onda na rotacije, 75-100-150-0-75-125-0. Sa 2g/kg proteina. Je li to ok?
Najbolje bi bilo da ti otvoris svoju temu u nutrition sekciji,napises sta trenutno jedes,koji sistem,koji je cilj pa da mozemo lepo da te usmerimo,a ne u ovoj temi da se odlazi u off.. :)
Da li ce monohidrat da pokvari formu stomaka i vaskularnost uopsteno?
Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.
Unapred zahvalan.
Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.
Unapred zahvalan.
Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali.. :)
Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.
Unapred zahvalan.
Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali.. :)
Mislio sam da proteine drzim svakog dana od 2g do 2,5g po kilogramu.Sto se tice hidrata,na primer uzmem ove brojke...Da li ima razlike ako idem ovim redosledom,ili na primer ako radim rotaciju 300,150,50,300,150,50,50 ?
Treninge bi sada smanjio sa 5 na 4 nedeljno,tacnije izbacio bi dan za ruke i radio triceps sa grudima,kao i biceps sa ledjima.Sto se tice masti,u danima sa manje hidrata vise,a u danima sa vise hidrata manje,i koliko njih okvirno treba da unesem da ne bude malo ?
Da li se ovakvim pristupom rotaciju cuva misicna masa,ili je kako se meni cini,prilagodjeno ljudima sa ciljem da se skidaju masnoce,bez obzira na ocuvanje misica ?
Ako sam u pravu,sta treba dodati ? Da li povecati kolicinu proteina i masti ?
Drugo,ako gresim i krenem sa ovakvim nacinom,da li je dobro da nakon 2 nedelje ubacim dan bez hidrata,nakon 4 nedelje,2 dana bez hidrata ? Zatim sam mislio da predjem na low carb dijetu.
Pitanja su pocetnicka,jednom sam krenuo na definiciju na svoju ruku,smrsao sam i bio sam kao kustur,bukvalno sam sprzio i salo i misice.Nakon toga sam izbegavao definiciju ali doslo je vreme da se to odradi kako treba,jer sada vec ima nesto misicne mase i sala.
Unapred zahvalan.
Pa nikad nije u cilju "sta ostane od misica" ili slican pristup jer pocni od sebe to niko ne bi radio..
Dijeta kao dijeta je ok,ali kao i kod svake dijete dodaci ishrani moraju doci do izrazaja kako bi se misici sto vise ocuvali.. :)
Mislio sam da proteine drzim svakog dana od 2g do 2,5g po kilogramu.Sto se tice hidrata,na primer uzmem ove brojke...Da li ima razlike ako idem ovim redosledom,ili na primer ako radim rotaciju 300,150,50,300,150,50,50 ?
Treninge bi sada smanjio sa 5 na 4 nedeljno,tacnije izbacio bi dan za ruke i radio triceps sa grudima,kao i biceps sa ledjima.Sto se tice masti,u danima sa manje hidrata vise,a u danima sa vise hidrata manje,i koliko njih okvirno treba da unesem da ne bude malo ?
Protein preko 2gr nema nekog znacaja,odnosno uvek se preporucuje do 2gr/kg,ali ovaj plan ishrane je koncipiran tako da se menjaju vrednosti nutrijenata,ako te vec tako nesto brine,drzi 2gr/kg proteina a idi dijetu klasicne rotacije ili low carb... :) Ne znam u kakvom je stanju forma i koliko treba,ali ili ces ovo da ispratis kao sto pise,ili jednostavno radi rotacije,low carb,ali sta god radio gomilanje proteina na 2.5gr/kg ili vise nece odraditi posao,vec bolje taj novac utrosi na antikatabolike kao sto su BCAA,glutamin i ostale aminokiseline.. :)
Hvala obojici,eksperimentisacu malo pa cu videti.Ipak je iskustvo najbolja skola.
Hvala obojici,eksperimentisacu malo pa cu videti.Ipak je iskustvo najbolja skola.
svakako da ce ova dijeta da ti radi ,ali isto tako moras da budes svestan da ces morati i nju da menjas kroz odredjeni vr period
Pa te 300 smanji na 200. Malo.je velika oscijacija tu. I prot drzi oko 2g nemoj bas tovariti
Zar nije malo 1000 kalorija na dan?Ko unosi 1000cal na dan?
Sto uopste nego racuna kalorije? Meni je to tako nebitan broj....racunam koliko proteina masti i uh a kalorije me nezanimaju....Eto, ima ljudi koji vise vole da ufituju. A lose je jer apsolutno niko ne moze da zna koliko je ukupno dnevno potrosio.
Sto uopste nego racuna kalorije? Meni je to tako nebitan broj....racunam koliko proteina masti i uh a kalorije me nezanimaju....
Po meni jedino relevantno je unos belancevina, uh i masti....ostalo ljudi ne trebau ni da paze uopste...To vuce jos od davnih dana na xx foruma gde su ljudi zagovarali fitovanje kalorija kako radi magicni posao. Naravno kad bi im trazio sliku da vidis taj rezultat ne prikazuje se svoj rezultat tj slika nego se ubacuje argument kako neki Marko Markovic(ako je uopste to i radio taj neki, dominantni mezomorf koji govna da jede gradio bi misice) ima fantasticne rezultate fitujucu makrose. I tako se ta prica sirila. Po americkim forumima je dosta zastupljena. Jer lakse je jesti u meku nego kuvati hranu pa onda je isto tako lakse uveriti sebe da je to to. Unosis 2k kalorija iz ko zna cega u deficitu si, mrsavis, da, a sto u procesu ulazis u nevidjen katabolizam, to nema veze. Isto tako i na bulku, trpas se kilaza ide gore a od toga ni m od misica jer ne unosis ni blizu dovoljno gradivnih materija potrebnih za izgradnju misicne mase jer fitujes kalorije uglavnom nekim trans mastima. Mogao bih o ovome pisati satima...
Danas ce kisa....Pedja se slozio samnom oko necega :D
100% samo sto sam ja prvi put u "komunikaciji" sa tobom :D
Kod nas u Svabiji sunce ubi :)
Znam da ne valja raditi preko 20 min,ali Pedja je rekao da mozes da opalis 40 min odjednom,pa me interesuje kako?
Znam da ne valja raditi preko 20 min,ali Pedja je rekao da mozes da opalis 40 min odjednom,pa me interesuje kako?
Pedja nije rekao da radis hiit 40 min 100%. Pitanje da li bih i i ja i malo spremniji od mene to mogli.(ako se radi kako treba)ma moze vecina da napuca kondiciju za to , samo ima da sagori misic samo tako... to onda nije vise hiit ... do 30 minuta max uljucujuci u to vreme cool down , tj recovery period da smiris puls...
Zanimljiva dijeta, ovo jos nisam probao! :D
Zanijmaju me tri stvari: 1. Jel se unos vlakana računa u dnevni unos UH? Da li se Dex računa? Ovaj HIIT od 40 min je 2xpo 20min (ujutru i posle tegova) ili u komadu 40?
remetik burazere..
1..vlakna ne racunas..dex racunas.
2.bolje bi bilo 2x20..ali ako nisi u mogucnosti..onda oprasi u komadu 40
Ovdje si rekaoZnam da ne valja raditi preko 20 min,ali Pedja je rekao da mozes da opalis 40 min odjednom,pa me interesuje kako?
gde sam to rekao?
Ali ovo je citat iz 2008,a od tada je napredovalo znanje u bb
Ja sam samo htio da znam dali moze da se radi hiit 40 min,i kao sto ti kazes izvukao sam ga iz tvog konteksta.Ti si osoba koja ima znanje iz predjela bb i imas jak uticaj na nas koji pratimo bas sve sto izjavis na forumu.Ja sam cak i probao da odradim hiit 40 min i uspjelo mi je,2 min sam trcao niskim intezitetom,zatim 1 min sprint ne tako jak,i puls sam drzao na normali.Sto znaci da nisi hiit radio, iz razloga sto se hiit tako ne radi. Jer ta etapa sprinta mora biti max zato je toliko i efikasan i ne treba nikako da se radi 40 min ako je uopste moguce to izvesti na pravi nacin, o katabolizmu da ni ne pricam, jer bi to bilo samo kontraproduktivno. Radi hiit 20 min radi low oko 45 min i ne brigaj
Ja sam samo htio da znam dali moze da se radi hiit 40 min,i kao sto ti kazes izvukao sam ga iz tvog konteksta.Ti si osoba koja ima znanje iz predjela bb i imas jak uticaj na nas koji pratimo bas sve sto izjavis na forumu.Ja sam cak i probao da odradim hiit 40 min i uspjelo mi je,2 min sam trcao niskim intezitetom,zatim 1 min sprint ne tako jak,i puls sam drzao na normali.
Hvala vam,Pedja vijeruj mi nisam htio da te uvrjedim.
Da se nadovezem, posto nisam lepo formulisao pitanje, nisam mislio svih 50gr uh posle kardija ili posle tegova.. Do sada sam uzimao 20gr posle kardija i 30gr posle tegova..
Jeo si po 40gr pirinca ili kako ? :/
Ujutuu sam obično jeo ovsenu kašu ili pahuljice, nekad kajganu..
Što se tiče ručka, piletinu (sirovu ispržim oko 500g) ili junetinu isto tako, uz to dodam pirinač/kuvani ili bareni krompir/kus kus, zavisi kako kad, to miksujem, jednom ovo, jednom ono.... To podelim na dva dela, jednom krkam oko 3, posle odradim trening i tada pohasam drugu polovinu, za kao užinu uzmem bananu ili jabuku, uveče za večeru salatu uz ellu ili mladi sir i 3,4 belanca.. Tako kombinujem 5,6 dana, ostalim danima ubacim nešto kuvano poput pasulja/graška/paprikaša.
Našao na nekom sajtu, a i kupio sam neku knjigu što je pisala profesorka sa Difa, ishrana sportista i piše da kuvani pirinač ima 28g uh.
(http://oi68.tinypic.com/oqhdef.jpg)
Našao na nekom sajtu, a i kupio sam neku knjigu što je pisala profesorka sa Difa, ishrana sportista i piše da kuvani pirinač ima 28g uh.
(http://oi68.tinypic.com/oqhdef.jpg)
To je greska,ako odes ponovo na taj sajt i provjeris koliko UH ima sirovi pirinac vidjeces da pise blizu 89gr UH na 100 gr.
To je greska onog ko je upisivao.
Ne treba bas svemu vjerovati sta pise na internetu,ima dosta korisnih informacija ali mnogo vise je netacnih.Pogotovo u danasnjici kad svako ima pristup netu i svi su kvazi treneri i kvazi poznavaoci.Bas kao sto skoro svako moze da bude profesor i da napise knjigu.
ja bi im licno dodelio nagradu, neke novacane iznose itd...zasto da ne.....ljudi su u pravu....zasto da ne uzimaju lovu kada mogu...
Skapirao sam oko ishrane šta i kako, samo još da znam da li da ubacim kardio ili da se držim tegova? ;D
Jel spremate inace klopu za ceo sledeci dan uvece? Kontam da krenem to da radim dosta mi vremena priprema hrane oduzima na dnevnom nivou
Unapred spreman obrok zlata vredi :D
Unapred spreman obrok zlata vredi :D
Vredi brate inače mozak već ode u jedan od 5000 objekata brze hrane kolko imam u radijusu od 3km gde god da sam :)
Unapred spreman obrok zlata vredi :D
Vredi brate inače mozak već ode u jedan od 5000 objekata brze hrane kolko imam u radijusu od 3km gde god da sam :)
Ode brate u SVAKI od 5000 objekata brze hrane :D
Pijem onaj ivancic vec nedelju dana, i ne vidim neki benefit.. Sta bi mi ti preporucio? Bulardi?Licno ne koristim nista od toga.
Na temu samih rotacija:
Da li u danima sa 0 ne bih trebao da jedem Ella sir za veceru? Da li da uopste brojim UH iz sira? Kontam da je to možda 10-15g u vrh glave, i to ako pojedem celo pakovanje..
Ako ides u wc samo jednom nedeljno onda nesto ozbiljno nije dobro i telo ne vari i ne iskoristava hranu kako treba, sto i nije toliko strasno koliko tako retka stolica moze da napravi goris problema telu.
Dakle treba ozbiljno nesto da promenis u konceptu ishrane, verovatno sve.
Ne bre, nisam se lepo izrazio. Kad sam rekao da sam pio mislio sam nekada u proslosti, ne sada. Sada popijem s vremena na vreme samo probiotik..Nije ishrana toliko losa, manje vise ok, hajde, nego sto ne shvatas dovoljno ozbiljno to sto ides samo jednom nedeljno u wc.
A sto mislis da zajebavam? Je l' ishrana toliko losa ili? :(
Pa da, kontam sada ce biti sve vise povrca u prodavnicama pa cu moci da ubacujem jos neke stvari.
Samo me buni ovo "telo ne obradjuje hranu kako treba", zar u tom slucaju ja ne bih bio nadut ili sta vec? Ovako se osecam prazno non stop, kao da se sve iskoristi a ne znam ni da li je to moguce uopste..
Cime najbolje mogu da "poboljsam" probavu, a da nije kolicinski mnogo hrane i da ne remeti rotacije, tjst, da se ne broji? Boranija i grasak su no-no kolko ja kontam, osim ako ih ne brojim :)
Svako jutro 1dl probiotik jogurta u kome ces razmutiti 1 supenu kasiku mlevenih semenki lana.Potvrdjujem ovo.
Zagarantovana probava 1-2 puta dnevno,bez grceva i naglih nagona za stolicom.
U off danima idu low carb ili high carb?u off danima ide sta god da je poredu. aspolutno unos ne zavisi od toga da li treniras ili ne, znaci ako je danas off dan i po redosledu ti je visok unos onda ide visok unos.
uzmimo za primer prva 3 dana da li ostatak kcal ide iz masti?
protein i uh dodje mi da u ta 3 dana unosim 134gr masti?
Mislila sam da li racunam ako ubacim papriku krastavac i tako to ;Dto sto se svrstava u salatu ne racunas, osim ako nisu neke nenormalne doze paprike itd.
Ali si mi i dalje simpatican ;D
BCAA or fat-burner za gubljenje kilograma? Trenutno sam na rotacijama, prva sedmica. I ad li uzimati l carantin?
PS. Moze li samo da se prebaciti u blic pitanja, posto sam slucajno fulio...
BCAA or fat-burner za gubljenje kilograma? Trenutno sam na rotacijama, prva sedmica. I ad li uzimati l carantin?
PS. Moze li samo da se prebaciti u blic pitanja, posto sam slucajno fulio...
neka ostane ovde
bcaa nema NIKAKVE veze sa gubljenjem kg osim sto moze da sluzi da ne izgubis misic (ali to je neka druga tema i mnogo si daleko od toga)
tako da svakako neki dbobar fat burn..
BCAA or fat-burner za gubljenje kilograma? Trenutno sam na rotacijama, prva sedmica. I ad li uzimati l carantin?
PS. Moze li samo da se prebaciti u blic pitanja, posto sam slucajno fulio...
neka ostane ovde
bcaa nema NIKAKVE veze sa gubljenjem kg osim sto moze da sluzi da ne izgubis misic (ali to je neka druga tema i mnogo si daleko od toga)
tako da svakako neki dbobar fat burn..
Hvala Pedja!
Yamamotov fatburner ili neki drugi brand?
Pozdrav!Vidi ja cu ti odgovoriti. Previse komplikovanja.
Imam nekoliko pitanja za ovu 1,2,3 dijetu što je Pedja napisao.
Opis mene: 186cm visina, 108kg, BMI 31,2%, opseg struka 105cm…
Znači PON UTO SRI - bjelančevine 2gr*108kg=216grama
koliko obroka trebam imati u danu i dal je bitno koliko proteina u kojem obroku uzmem ili je bitno da samo raspodjelim jednako?
UGLJIKOHIDRATI 50g i to cim zavrsim s treningom uzimam ili nekad malo kasnije u nekom od obroka poslije treninga?
I kakvi ugljikohidrati, od jela nekog ili neki pripravak odnosno dodatak?
Uz tih 50UH nakon treninga se koriste i proteini skupa, npr ako UH se koristi suplement onda sve s proteinom pomjesam? Ili se UH sam uzima u ovoj dijeti bez proteina nakon treninga?
I sta jesti prije treninga i koliko vremenski prije treninga? (Slobodno navedete i dodatke pa cu kupiti nije problem).
Posto nisu spomenute masti, masti posebno ne unosim uz protein?
A sta se tice za cetvrtak, petak, subotu i nedjelju jos par pitanja.
Posto se tu podize kolicina UH-a, znaci tu uzimam onda u vise obroka.
E sad, kad u tim danima uzimam UH, uzimam od suplementa nekog kojeg cete mi vi preporuciti ili od hrane? Posto u tim danima prije treninga uzimam UH, koliko vremenski prije treninga taj obrok sa UH mora biti? (Pretpostavljam da i protein ide prije treninga uz UH ili nejde?)
I na kraju u subotu i nedjelju se koristi najvise UH, a to je u mom slucaju 3g*108kg=324grama.
U kojem obroku zadnje uzimam UH?
Znam da je puno pitanja, ali to su sve pitanja meni od velike vaznosti.
Sve to sta pitam sam nesiguran i ne znam i nebi htio trositi vrijeme i novac i trud i onda od rezultata nista. A volje stvarno imam jer sam odlucio promjeniti zivot!
Sta znaci PWM? To je jelo nakon nekog vremena poslje treninga ili odma cim zavrsimo trening?
Zahvaljujem ko ce mi odgovoriti na to da mogu krenuti rijesavat se masnih naslaga i kg!
Sve to stoji.. samo ja bi stvarno htio znati odgovore na moja pitanja, od velike vaznosti mi je.Ja sam ti dao najbolji moguci odgovor.
U svakom slucaju hvala ti sto si se potrudio dati svoje misljenje.
Pozdrav svima, pre nego sto postavim par pitanja samo da znate da me ne mrzi da citam 165 stranica nego hteo bih bukvalno od sutra da krenem na ovu dijetu.
Sto se tice hrane i suplementacije sve znam radio sam ovu dijetu 2016 i brutalno sam smrsao nesto neverovatno kako su kile padale. Tada nisam nista radiio i imao sam svo vreme ovoga sveta pa sam mogao da ispostujem trening kako je Pedja napisao.
Sada sam smenski radnik i skoro da i nemam vremana znaci katastrofa.
Evo pitanja i mog problema pa ako moze neko da me ispostuje i odgovori bio bih mu zahvalan.
- U mogucnosti sam samo 1x dnevno da idem u teretanu.
1. Kako radim kardio ako ne uspem da radim na prazan stomak (sto znaci ako radim prvu imacu par obroka pa tek onda slobodan za trening)
2. Kako radim Intezivni, kako umereni kardio? (po pravilu)
3. Posto ne mogu 2x da treniram u toku dana da li raditi uopste tagove ili ici samo raditi taj kardio?
Eto neka pitanja koja me muce, ipak je ovo ozbiljna stvar i ocu da radim tih 4ned kako treba.
Ako je neko voljan moze da i ispise plan treninga za ovu moju situacju.
Sta da Vam kazem nego pomazite braco! ;D