Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: alexi Mart 08, 2010, 01:20:09 posle podne
-
.Naime,s kojim vjezbama najbolje pogadjam ove bocne trbusne misice?
Znaci ovo:
http://i19.photobucket.com/albums/b152/miklo925/obliques.jpg
U cemu je zapravo tajna ovakvih trbusnih misica,npr.:
http://www.e-muskarac.com/files/imagecache/380x220/hiit.jpg
Tu me ponajvise zanima zapravo kako omoguciti trbusnim misicima da rastu?
Odnosno koji sistem kod njih treba primjenjivati da bi im se omogucio brz i kvalitetan rast?
Kod mene je problem sljedecei.Naime,kod mene su gornji trbusni jako razvijeni u odnosu na donje.Jer,klasicnih trbusnjaka sam mogao uraditi i do 300-tinjak,a njih sam kombinirao sa podizanjem nogu na ukosenoj klupi kojih sam kroz 4 serije mogao uraditi max do 90.
I dok sam klasicne povecavao svaki put sve vise i vise,podizanja nogu sam mozda kroz 2 mjeseca povecao za 10-15 komada.
I sada su mi gornji trbusni jako izrazeni a donji dosta manje,isto kao i u "sredini",tako da kazem.Znaci gore se bas dobro vide,a dole i u sredini znatno manje.
Ja ih radim ovako.Zapocinjem sa bocnim koje nadam se pravilno izvodim,zatim knees to chest,i nakon toga podizanje nogu na ukosenoj klupi.S tim da kada radim podizanje nogu,stavim na noge teg od 3,75 kg (svaki mjesec dodajem,jer prosli mjesec sam imao na nogama 2,5 kg),kada radim knees to chest na prsima 3,75 i na nogama isto 3,75,a kad radim bocne radim sa tegom od 5 kg.
I svaki trening povecavam broj ponavljanja.Recimo,ako sam danas uradio svega po 15 ponavljanja,sljedeci trening idem svega po 17,sve dok ne dodjem do 30 (u 3 serije).
Nakon toga ponovo dodajem kilazu.S tim da bocnih mogu vise,i do 50.
i
Jos da napomenem da sto se tice bocnih,ja ih radim ovako nekako:
http://www.e-muskarac.com/vjezbe/bocni_trbu%C5%A1njaci
S tim da zaglavim noge za krevet,i s tim da ja napravim "puni krug"i lezim skroz po strani,znaci kao da hocu radit klasicne trbusne,znaci taj polozaj,i onda se samo u tom polozaju okrenem u jednu ili drugu stranu,znaci ovako nekako,jer nemam vremena da se slikam,uglavnom,nadam se da ste shvatili:
http://img269.imageshack.us/img269/3769/51856076.png
Je li to ista dobro,ako nije uputite me,odgovorite mi na te neke moje nejasnoce...zahvaljujem
alexi
-
evo ti male pomoci za te kose trbusnjake
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/
-
Da znam za tu stranicu.Ali nekako sam shvatio da onaj moj "sistem" najvise pogadja,za razliku od ovog Alternate Sit-up.Ne znam,bar je tako kod mene,mozda i grijesim.
-
pa dobro pogadja jel radis kardio da skines i to malo masnoce sto imas da bi ti se istakli trbusnjaci+ trening.
-
Pa inace trcim svaki drugi dan,odnosno dan kada odmaram od trbusnih,i opcenito vjezbanja.No masnoca nije moj problem,moj problem je u tome sto imam osjecaj da mi trbusni vec neko vrijeme ne rastu.Kao da su stali,eto bukvalno.I to vec neko vrijeme.Pa mi sad malo problem sto se lomim,a napretka nema.
-
znas kako stalno menjaj vezbe nemoj da navikavas misic na neke konstantne vezbe stalno menjaj te trbusne,sve zavisi i koliko ih cesto radis??
-
Pokusavam da mjenjam.Evo kao sto vidis,i svaki mjesec dodajem vise opterecenja.Prehranu naravno sam rjesio,tako da ni u tome nije problem.
A radim ih svaki drugi dan.
-
hm... ja mislim da je previse svaki drugi dan trbusnjaci su kao i ostali misici ne treba ih preforsirati 2 put sedmicno mislim da je dovoljno.
-
svi mi imamo trbusnjake , samo treba dovesti bf na minimum, daj neku sliku da vidimo kako to izgleda
-
Nemam sad vremena da slikam,a mislim ni da necu imat posto trenutno nisam kod kuce.
Uglavnom procitaj prvi post jos jendom pozorno,sve sam objasnio.
Inace trbusne odpocetka radim svaki drugi dan,nikad ne pretjerujem,s tim da vece misicne grupe radim 2 dana pa jedan odmorim.
-
Moze li netko jos jednom pozorno procitati ono sto sam napisao u uvodu teme,pa mi odgovoriti?
-
dali sti ti svestan sta si ti uradio i dali si svestan svog pitanja???
evo ja cu da ti odgovrim......drage volje kao i na pm sto sam ti odgovrio
radeci besomocuno sotmak po sistemu rocky 114 doveo si do toga da ti je trbusni zid tj misicni trbisnog zida stegli toliku mogcnost kontrkacije da jednostavno sada sve i da pokusas da uradis bilo sta drugo bilo bi nezamislivo tesko
MASA TRBUNSIH MISICA NE POSTOJI VEC POSTOJI GENETSKA PREDISPOZIJCA ZA RAZLICT OBLIK I RASPORED MISICA TRBUSNOG ZIDA
TRBUSNE MISICE NE MOZES DA IZGRADIS VEC SU ONI TAKVI KAKVI JESU I ILI SE VIDE ILI SU PREKRIVENI SALOM
nikakva masa niti bilo kakve gluposti koje pokusavas nece dovesti do povecanja velicine,sirine niti bilo cega kada je u pitanju trbusni zid
mozda bi i mogao da struk prosiris ali to u nek proslo vreme tok nisi uradio to sta si uradio sada tj stekao izdzljivost trbunsog zida do te mere da jednsotavno ne moze da reaugje drugacije nego tako kako reaguje
inace sam se iznenadio kada mi je covek rekao da ima UZAK struk i da bi hteo da ga prosiri
slika koju si dao je slika na kojoj covek ima pravlan raspored trbusnih misica,genetski je obadern tako i valjda ne verujes da se u te pederske magazine da stavljau sliku o dave palumba ili shakat maboruka i njihovih trbusnjka vec ovo na cega se ribice loze..
na tvoju zalost ti nemas genteiku da imas takav stomak.tj JA TO NEZNAM jer nigde tvoje slike nema tako da ti je moj savet da se okrenes vezbanju celog tela i onda ti trbunjsaci nece upadati u oci
-
Ovo sto je Pedja rekao ti je potpun i kompletan odgovor...nemoj da pravis takve greske...trbusni zid i njegov oblik je genetski predodredjen,najvise zbog Linea albe jer njihova dubina,raspored , sirina varijaju od coveka do coveka...ono sto ti mozes eventulano da uradis je da napravis bolje separacije da ti trbusnjaci IZGLEDAJU veci i bolji,i naravno da smanjis BF i to daje iluziju vecih trbusnjaka,naravno oni ne treba da debljaju i ni pod razno ne bi trebao da ih radis sa opterecenjem...jer ne zaboravi ,oni rade kao stabilizator u mnogim visezglobnim vezbama i teskim dizanjima ,tako da ih treba raditi na drugi nacin-ne sa dodavanjem ikakvih tezina...
-
Dobro hvala decki,ali koliko sam ja shvatio da zapravo ne postoji nacin da vise omogucim rast svojim trbusnim?
Mislim ne zelim se pravit pametan jer po pitanju ovog ocigledno nisam,ali ne mislim da je to toliko extremno kao sto Pedja navodi gore.
Kako da nastavim svoj trening,bar sto se tice trbusnih?
Ovo sto MAtt govori,u vezi separacija da trbusnjaci izgledaju veci i bolji?
-
A mislim sigurno nisam ni prvi ni posljednji s losom genetikom,mora postojati nacin.
-
Ubedljivo najbolji nacin je da zaboravis na trbusne ...
Treniraj celo telo ...
Trbusni su ukljuceni u vecinu vezba ...
pazi na ishranu /Odradi dijetu kako treba + cardio i bices vise nego zadovoljan
dok sa tim opterecenjem i raznim vežbama i povecanjem opterecenja i ramzisljanjem o trbusnim non stop neces ni malo napredovati
-
Ja te kose trbusne i V torso nikad nisam forsirao niti radio , a dobio sam ga zajedno sa full iscjepanim trbusnjacima , kako ?
Tako sto sam pucao dijetu mjesec dana , striktno , radio kardio 30min prije treninga , radio trbusne svaki 2 dan po 200komada , 100 za donje , 100 za gornje , 4x25 .... E sad ovo sto ti je pedja rekao stoji u potpunosti , ljudi protiv genetike se nemoze nikakvim preparatima , steroidima nicim to da je jasno svima neupucenim ....
Slusaj Pedju doktora ovo sporta !
-
A mislim sigurno nisam ni prvi ni posljednji s losom genetikom,mora postojati nacin.
nacin za sta?
mi ti uporno pokusavamo objasniti da je to tako kako jeste
speracija nema veze sa obilikom i gentekikom
-
MA hocu rec,mora postojati nacin da mi trbusni nastave rast.
Pa ne mogu ih zanemarit,jer,cijenim sto mi pomazete,ali neki od vas treniraju godinama i u profesionalnim uvjetima,pobogu ja sam sve sprave morao rucno pravit jer nemam teretanu.Klupe,bench,razboj,ko zna sta sve ne.
I sve mi ide fenomenalno soim trbusnih.
E sad,sto ja hocu da mi odredite koje trbusne da nastavim da radim i da li da radim sa opterecenjem.
No ako sad krenem radit bez opterecenja,onda ne znam ni koliko zapravo mogu,jer bi po nekoj logici znacilo da moram uraditi dosta vise nego sa opterecenjem.Onda necu bit siguran jel dajem svoj maximum?
-
Nije poenta raditi milion trbusnjaka dnevno i ne treba ih raditi svaki dan. Trbusnjake radi kao i svaku drugu grupu misica...
Ovde ljudi pokusavaju uporno da ti objasne neke stvari, dok ti uporno ocekujes da cujes odgovor koji ce tebi najvise da odgovara.
-
ja npr trbusnjake nikada nisam radio do 4 ned pred takmicenje..
a i to sam radio jerl se napijem maligana nekih egoztinih pred trening pa mi je malo treninga a svaki daljnji rad sa tegovima bi mi samo bio kontraproduckitvan pa onda ubacim i malo trbe
-
pedja kolko je puta nedljno najbolje raditi trbusnjake???(ali da bude onako malo poveci :D)
-
sta da bude povece?
-
Boze sacuvaj citate li vi ista ? ili se lozite na gh gut ? :)
-
Ja te kose trbusne i V torso nikad nisam forsirao niti radio , a dobio sam ga zajedno sa full iscjepanim trbusnjacima , kako ?
Tako sto sam pucao dijetu mjesec dana , striktno , radio kardio 30min prije treninga , radio trbusne svaki 2 dan po 200komada , 100 za donje , 100 za gornje , 4x25 .... E sad ovo sto ti je pedja rekao stoji u potpunosti , ljudi protiv genetike se nemoze nikakvim preparatima , steroidima nicim to da je jasno svima neupucenim ....
Slusaj Pedju doktora ovo sporta !
a sto kardio pre tegova??
-
Halo brate,jel ti vidis ovdje igdje da sam ja spomenuo da zelim da radim milion trbusnjaka svaki dan?
Mislim da nisam.
Ja samo ocekujem konkretan odgovor.
Ok,znaci ja ih radim svaki drugi dan.Rekoste-Nevalja.Dodavao svaki mjesec po 1 kg opterecenja,rekoste -nevalja ni to.
Ja sam onda jedini na svijetu koji nakon 7 mj. rada na trbusnim nece napredovat.
Stoga cu ja jos jendom postavit isto pitanje.
E sad,sto ja hocu da mi odredite koje trbusne da nastavim da radim i da li da radim sa opterecenjem.
No ako sad krenem radit bez opterecenja,onda ne znam ni koliko zapravo mogu,jer bi po nekoj logici znacilo da moram uraditi dosta vise nego sa opterecenjem.Onda necu bit siguran jel dajem svoj maximum?
Svaka cast vama ako ih ne trebate radit,mozda necu ni ja kad budem u profesionalnim uvjetima trenirao.
.Naime,s kojim vjezbama najbolje pogadjam ove bocne trbusne misice?
Znaci ovo:
http://i19.photobucket.com/albums/b152/miklo925/obliques.jpg
Tu me ponajvise zanima zapravo kako omoguciti trbusnim misicima da rastu?
-
bato nema potrebe za tim HALO;)
evo ti odgovora
radi dva puta nedeljno,bez opterecenja
ukupno 9 serija po 20 ponavljanja,ako te posle desetog ponavljanja ne zapeku trbusnjaci znaci da ih ne radis pravilno!!!!!!
znaci ono sto si verovatno cuo 1000 trbusnjaka je GLUPOST!!!!!
od 150 do 200 na treningu dva puta nedeljno je MAMA za stomak;)
-
bato nema potrebe za tim HALO;)
evo ti odgovora
radi dva puta nedeljno,bez opterecenja
ukupno 9 serija po 20 ponavljanja,ako te posle desetog ponavljanja ne zapeku trbusnjaci znaci da ih ne radis pravilno!!!!!!
znaci ono sto si verovatno cuo 1000 trbusnjaka je GLUPOST!!!!!
od 150 do 200 na treningu dva puta nedeljno je MAMA za stomak;)
kako ti znas da je MAMA kad nemas trbusnjake :P :P :P
-
bato nema potrebe za tim HALO;)
evo ti odgovora
radi dva puta nedeljno,bez opterecenja
ukupno 9 serija po 20 ponavljanja,ako te posle desetog ponavljanja ne zapeku trbusnjaci znaci da ih ne radis pravilno!!!!!!
znaci ono sto si verovatno cuo 1000 trbusnjaka je GLUPOST!!!!!
od 150 do 200 na treningu dva puta nedeljno je MAMA za stomak;)
kako ti znas da je MAMA kad nemas trbusnjake :P :P :P
znao sam da ces se javiti:P
e videces ovo leto njanjanja:P
-
listove i trbusnjake nemozes preforsirati.... nekazem da ih treniras svaki dan... te trbusnjake....... al ih nemozes preforsirati....
-
Ok,ajde pokusat cu to razvuc u tih 9 serija,valjda ce bit napretka.
Bit ce mi sad neobicno radit ih samo 2 puta tjedno,ali neka.
Jel mi dobro da svaki put mjenjam nacin izvodjenja,odnosno varijacije,da svaki put neku drugu vjezbu ubacim?
I recimo ako sada krenem sa 20 ponavljanja u 9 serija,da li ima potrebe da za jendo mjesec povecam broj ponavljanja na recimo 25?
-
nema potrebe ali je dobro da svaki put menjas vezbu kako ne bi naviko misic na jedne te iste vezbe ..
-
listove i trbusnjake nemozes preforsirati.... nekazem da ih treniras svaki dan... te trbusnjake....... al ih nemozes preforsirati....
.... i podlaktice, tu isto mrka kapa, ako imas uzak skelet, nikad neces imati POPECHE podlakticu :)
-
nema potrebe ali je dobro da svaki put menjas vezbu kako ne bi naviko misic na jedne te iste vezbe ..
Ok,hvala.
-
Ok,ajde pokusat cu to razvuc u tih 9 serija,valjda ce bit napretka.
a kakav tacno ti napredak zelis na trbusnjacima?
-
pa masu ;D ;D ;D ;D
-
ja mislim ipak definiciju :D
-
Pa definiciju naravno.Eto ako nisi citao ranije,istaknuo sam da sam imao problem,jer zadnjih 2 mjeseca ja uporno svaki trening radim sve vise i vise a trbusni mi ostaju isti.Pa me to skroz isfrustriralo sto se lomim nizasto.
Jel se svi drugi slazu sa ovim sto je Naturalni predlozio,9 serija 20 ponavljanja,svaki put drugacija vjezba,2 puta tjedno?
-
Ok je to sve, ali ti morash smaketi to salo na stomaku da bi se vidjeli trbushni misici, RAZUMIJES?????
-
Pa definiciju naravno.Eto ako nisi citao ranije,istaknuo sam da sam imao problem,jer zadnjih 2 mjeseca ja uporno svaki trening radim sve vise i vise a trbusni mi ostaju isti.Pa me to skroz isfrustriralo sto se lomim nizasto.
Jel se svi drugi slazu sa ovim sto je Naturalni predlozio,9 serija 20 ponavljanja,svaki put drugacija vjezba,2 puta tjedno?
e bas zbog ovoga sam te ponovo pitao
tebi treba dobra dijeta, da bi ti se videli ti trbusnjaci koje si dobrano namucio tako kako si ih vezbao
prostudiraj ovo
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html
-
Ma sve je to meni jasno.Inace se bavim nogometom dugo vremena,tako da uopste nemam sala na stomaku.Ali eto,i ono malo sto ima skinut cu.
Samo sam zelio cuti da li se svi slazete sa ovim program vjezbanja (kako sam pomenuo u prethodnom postu),jer,problem je upravo bio u tom ajmo rec "zastoju".
Danas sam odradio onih 9 serija,mogu rec da me poprilicno izmorilo,nakon 6. serije osjetio sam svaki uradjeni trbusnjak.
-
Daj slikaj vise te trbusnjake da vidimo kako izgledaju pa da vidimo u cemu je taj toliki problem.
Radi kako ti je rekao naturalni
Ne pravi veliku pauzu izmedju serija ja pravim oko 30 sec, bitno je da se dobro koncentrises i u pozitivnom i negativnom pokretu.
Mozes da odaberes i nekoliko razlicitih vezbi i da ih odradis u par rotacija.
Jos na kraju istopis salo i moraju da budu tu.
-
mnogo pametujes....... nezelis da citas.... sredi dobru dijetu... treniraj trbusnjake pitaj trenera kako... il kako vec... nema sanse da to nesredis
al ja ipak mislim da ti zelis da to samo dodje... nema filozofiranja... nego uzmi pa radi... mojne se sekiras... 8)
-
meni odista ovo nije jasno
da covek ne moze ili nece da shvati da mu se stomak ne moze videti BESOMUCNO VEZBAJUCI TRBUSNJAKE...
jbt..tema je veoma blizu lock-a
-
mnogo pametujes....... nezelis da citas.... sredi dobru dijetu... treniraj trbusnjake pitaj trenera kako... il kako vec... nema sanse da to nesredis
al ja ipak mislim da ti zelis da to samo dodje... nema filozofiranja... nego uzmi pa radi... mojne se sekiras... 8)
Ajde nemoj se pravit pametan ako nemas sta vrijedno za rec.
Ja se na pravim pametan,cisto postavljam pitanja da bi sto vise naucio i informirao se.
A ako itko ima volju za rad,to sam ja.
Cuj to,ja samo zelim da dodje samo od sebe,jel?haha...
Zasto mi svi uporno ponavljate jedno te isto (to o dijetama i skidanju BF-a kad sam vec odgovorio da sam to rijesio) a mene je samo zanimalo koje vjezbe da radim i kako je najbolje trenirati ovu misicnu grupu.
Zato molio bih te da ne zakljucavas temu.Uostalom sjeti se sebe kada si tek pocinjao.
Bolje je da za sve pitam sto mi nije jasno nego da otvaram 10 tema.
-
pa ako si sredio ishranu i kardio i trening u teretani,radi 2 puta do 3 sedmicno trbusnjake sto donje sto gore ne previse i dolaze,onda cekaj rezultate
-
PA ljudi ti govore da trebas skinuti salo da bi vidjeo trbushnjake, a ti opet trazish nesto deseto, ako ih ne vidis to je zbog sala sa kojim je prekriveno!!!!!!
Uostalom daj nam slike da vidimo sto nemash sala.
-
druze nabaci ti grudi i ruke ... u trbusnjake neces vise ni gledati :D
-
druze nabaci ti grudi i ruke ... u trbusnjake neces vise ni gledati :D
Ma jok najbolje samo ruke....