Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dr_rapid Mart 07, 2006, 08:59:46 posle podne
-
Pozdrav svima. Evo skoro sam dobio jedan plan ishrane, pa bih volio sve upucene (posto ja trenutno ne vladam posebnim znanjem o ishrani) da daju svoj komentar, poboljsanja i sugestije. Ako ima neko ideju sta da zamenim da razbijem monotoniju, i sta da ponekad ubacim mesto odredjenih suplemenata, da im malo produzim vek.
Visok sam 172 i imam 83 kg i na masi sam. Hvala
koristim sledece (vezano za ishranu, a dodatno imam Glutamin, Xpand kreatin, tribulus...):
3 Komponente Protein (Dymatize PRO 85)
Pro Plex (Phytochem) - Ugljeni hidrati
Daily Complete (Ultimate Nutrition)
Whey protein Isopreme (Ultimate Nutrition)
Evo jelovnika:
Prvi
100 gr crnog hljeba punog zrna (poznat kao Vollkornbrot)
1 Tunjevina u vodi 150gr
1 Paradaiz
500ml multivitaminski sok
1 Daily Complete
Drugi
40gr 3 komponente protein
70gr Pro Plex
10ml Orahovog ulja
100gr jabuka
Treci
200gr ribe (puretine ili piletine)
500gr krompira (ili 100 gr riza)
200ml 100% sok od narandze
Zelena salata
1 Daily Complete
45min pre treninga
100gr zobenih pahuljica
40gr Whey
1 banana 100 gr
Voda
odmah posle treninga
60gr Whey
80gr Pro Plex
1 Daily Complete
i evo ispravka Glutamine i creatine
Cetvrti
200 gr Puretine (ili ribe)
100 gr rize (ili 350 gr krompir)
200ml Multivitaminski sok
Peti 30 min pre spavanja
100 gr Magertopfen (dodje nesto kao ABC sir ili kvark, stim da na 100 gr ima 0,2g masti 12,5 g protein)
20gr 3 komponente protein
Kad se sve ukupno sumira, dnevni iznos je:
302gr Protein
534gr Ugljenih Hidrata
30 gr masti
ili 3703Kcal
-
Posto si pocetnik smanji proteina bar na 200, amozes i na 160, povecaj karbse bar na 600 i ubaci stotinak grama masti.
-
Posto si pocetnik smanji proteina bar na 200, amozes i na 160, povecaj karbse bar na 600 i ubaci stotinak grama masti.
Sto?Da se ne predozira :D
-
ja bi da smanji UH a poveca masti
350 g UH
60 g masti
300 g proteina
-
Ako je na masi,onda OK,nije puno UH,ali mozda +malo masti-maslinovo,riblje...
Ovaj ProPlex,jesu li to kompleksni UH?Ako jesu,bolje u PWM da ide cista dextroza
-
omega-3
-
Ne vidim da si ubacio glutamin u PWM?A Xpand pre treninga?
-
Da svakako bi trebao ubaciti vise masti(riblje,laneno, maslinovo). Ja mislim da je 30g premalo pogotovo sto si na masi. A ostalo ti je veoma kvalitetno, nema sta.
Da razbijes monotoniju ponekad ubaci tjesteninu(makarone,spagete) umjesto rize. Takodje ne vidim da koristis jaja. Njih mozes ubaciti umjesto tunjevine
-
Kao prvo, pocetnik definitivno nisam.
Hteo sam bas da pitam posto orahovo ulje ne mogu jos da nadjem, a imam laneno i extra vergine olive oil, mogu li s ovima da zeminem orahovo, u kojoj kolicini i kad.
Sledece, Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
Ovaj ProPlex,jesu li to kompleksni UH?Ako jesu,bolje u PWM da ide cista dextroza
jeste, u pitanju su kompleksin UH, pa bas sam zato i postavo ovaj topic, sta god moze da zameni i produzi vek preparatima, samo recite.
-
Kao sto je neko vec rekao fale ti belanca . Ne znam zasto ih ne koristis
-
a cemu tolika frka oko tih masnoca?????...sta je vama ljudi sa tim amsocama...to sam jos negde sa nekim rapravljao..davno...
sta ..jel ces rasti od...omega 3,maslivnogo itd..o cemu vi pricate..????
-
pa dobro jos proteina hahaah
-
pa dobro jos proteina hahaah
8) 8) 8) :wink: :wink:
-
Ma ljudi treba samo da shvate da su masti neophodne za obavljanje odredjenih procesa u organizmu(npr.neki vitamini se razgradjuju samo uz pomoc masti),pri cemu je bitno da se unose kvalitetne masti koje smo vec naveli
-
Ma ljudi treba samo da shvate da su masti neophodne za obavljanje odredjenih procesa u organizmu(npr.neki vitamini se razgradjuju samo uz pomoc masti),pri cemu je bitno da se unose kvalitetne masti koje smo vec naveli
...sale..to da....ali koliko vidim ovd emnogima niej jasno uloga masnoca i naroctio KOLICINE..
vidim..prica se o mastima vise nego o belancivanma..zasto..jer je naravno lakse progutati kasiku necega ili popitu tabletu omega 3 i biti ces veliki....oopppppaaa.....nista od te price....
kasika malsivog ujutro i 2-3 kapusle omega 3 i kraj....i to je mnogo al hajde....
-
Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.
I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?
-
Naravno milk sa 0.5% mm.
-
Ako je na masi,onda OK,nije puno UH,ali mozda +malo masti-maslinovo,riblje...
Ovaj ProPlex,jesu li to kompleksni UH?Ako jesu,bolje u PWM da ide cista dextroza
E ovo sam kontao da stavim u novi topic, ali bolje ovako. Posto se kad god stignem zivo interesujem i citam ko lud, u zadnjem izdajnu All Stars Muscle Report-a 10/2006 str. 49 nasao sam nesto veoma zanimljivo. Dakle odmah da napomenem, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu nego prevodim tekst All Stars nutrition experta Dr. Martina Herget.
Dakle prevod:
Koji je PW-Shake najbolji:
Nakon treninga, treba sto je moguce pre napuniti izpraznjeni glikogen muskulature, jer tek tada napunjeni misic pocinje sa sintezom proteina koji dovodi do rasta misica. Izmedju ostalog mora se kroz trening oslobodjeni Cortisol sto je pre moguce suzbiti. Cortisol je katabolni hormon, koji telo oslobadja u slucaju stresne reakcije (u ovom slucaju trening). Nivo Cortisol-a opada cim skoci nivo inzulina, sto znaci nakon uzimanja ugljenih hidrata. Dakle potrebno je dobiti veliku kolicinu UH sto je pre moguce iz zeludca u krv i samim tim u misic. Zbog toga prosti seceri ovde nisu najbolje resenje, oni ce dovesti do porasta noivoa secera u krvi (inzulina), ali ce praznenje zeludca biti usporeno kroz veliku koncentraciju rastvora secera. Zbog toga je bolje uzeti visokomolekularne UH kao sto je skrob kukuruza. Jedino tako je moguce ubrzati veliku kolicinu UH kroz zeludac u sto kracem vremenu. Kad je snabdevenost sa UH zadovoljena, treba paziti na dovoljno snabdevanje Aminokiselinama, so se najbolje dostize preko brzo svarivog Wheyproteina.
Eto, prevod kako to doktorka strucno sastavi. Ima jos dio koji se nadovezuje na ovaj gde (kratko da ne prevodim sve) kaze da i u fazi dijete posle treninha treba uzimati UH u PW Shake-u, ti UH se sigurno nece pretvotiti u mast, i dovesce de smanjenja Cortisol-a, jer bez njih bi u sopotnom doslo do katabolizma.
Eto, sta strucnjaci kazu na to, jer su Pedja i Sarcev masu puta ponovili da u PWM ide Whey, Crea, Gluta, i prosti secer odnosno Dextroza.
I molim na odgovor na moja pitanja gore, hvala.
-
Mene bash zanima komentar na ovaj post..
Ajde pedja ukljuci se, a voleo bi i da se milosh oglasi .. i da prokomentarishe ovo, mada je vec to uradio mnogo puta..
-
... ali ce praznenje zeludca biti usporeno kroz veliku koncentraciju rastvora secera....
Ovo mi nije bas najjasnije
-
Ako je na masi,onda OK,nije puno UH,ali mozda +malo masti-maslinovo,riblje...
Ovaj ProPlex,jesu li to kompleksni UH?Ako jesu,bolje u PWM da ide cista dextroza
E ovo sam kontao da stavim u novi topic, ali bolje ovako. Posto se kad god stignem zivo interesujem i citam ko lud, u zadnjem izdajnu All Stars Muscle Report-a 10/2006 str. 49 nasao sam nesto veoma zanimljivo. Dakle odmah da napomenem, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu nego prevodim tekst All Stars nutrition experta Dr. Martina Herget.
Dakle prevod:
Koji je PW-Shake najbolji:
Nakon treninga, treba sto je moguce pre napuniti izpraznjeni glikogen muskulature, jer tek tada napunjeni misic pocinje sa sintezom proteina koji dovodi do rasta misica. Izmedju ostalog mora se kroz trening oslobodjeni Cortisol sto je pre moguce suzbiti. Cortisol je katabolni hormon, koji telo oslobadja u slucaju stresne reakcije (u ovom slucaju trening). Nivo Cortisol-a opada cim skoci nivo inzulina, sto znaci nakon uzimanja ugljenih hidrata. Dakle potrebno je dobiti veliku kolicinu UH sto je pre moguce iz zeludca u krv i samim tim u misic. Zbog toga prosti seceri ovde nisu najbolje resenje, oni ce dovesti do porasta noivoa secera u krvi (inzulina), ali ce praznenje zeludca biti usporeno kroz veliku koncentraciju rastvora secera. Zbog toga je bolje uzeti visokomolekularne UH kao sto je skrob kukuruza. Jedino tako je moguce ubrzati veliku kolicinu UH kroz zeludac u sto kracem vremenu. Kad je snabdevenost sa UH zadovoljena, treba paziti na dovoljno snabdevanje Aminokiselinama, so se najbolje dostize preko brzo svarivog Wheyproteina.
Eto, prevod kako to doktorka strucno sastavi. Ima jos dio koji se nadovezuje na ovaj gde (kratko da ne prevodim sve) kaze da i u fazi dijete posle treninha treba uzimati UH u PW Shake-u, ti UH se sigurno nece pretvotiti u mast, i dovesce de smanjenja Cortisol-a, jer bez njih bi u sopotnom doslo do katabolizma.
Eto, sta strucnjaci kazu na to, jer su Pedja i Sarcev masu puta ponovili da u PWM ide Whey, Crea, Gluta, i prosti secer odnosno Dextroza.
I molim na odgovor na moja pitanja gore, hvala.
..ovo o cemu on prica ima logike naravno ali meni se cini kao da su ovde pobrkani loncici ili babe i zabe???....ali hajde ovako..
pod secerm iz skrobi kukuruza misli nda maldodextrin koje je takdojer odlican izvor kompleksnih UH,ali kod nas ga je dosta tesko naci ali u svakom slucaju ja ne vidim niakkvu ralziku izmedju malodextrina i dextroze,tj ne vidim niakvu razliku u SITUACIJI ZBOG KOJEG MI UZIMAMO ILI DEX ILI MALTODEX....
dalje.....pod praznjenjem zeludca i meni takdjer nisu jasne neke stvari ali preptostavljam da je hteo da kaze da ce proteini koji sce mo da unosimo u crvstom obilku.,meso,riba,jaja,itd...biti tj njihova apsrobicja biti usporena zbog porasta nivoa secera tj rastovra prostog secera......ma nsita to nije toliko bitno jer mi tu sada nije jasno sto je pdo tim mislio kada ti tj mi bukvalno unosimo PWM na prazna zeludac i sledeci cvrsti obrok je bar 30min posle pwm....tako da ni meni neke stvari ovde nisu jasne..
ali jos neka stvar meni nije jasna....cemu traznje zlatene formule over and over again?????????...
ljdui...ako 1000000 ljudi radi ono sto radi tj uzima taj usrani PWM na nacin kao sto smo i mi primenjivali i jos ko zna ko ne,zasto onda stalno tranzenje necga tj razloga zasto su PROF tako veliki i jel oni slucajno uzimaju ensto durgo tj u ovom slucaju recimo covek bi rekao da je ovaj strucnjak neki trener....
verujem da taj hegert u zivotu nije ni probao ni jedan pwm a ako i ide u teretanu ide iz ko zna kojih razloga tj tvrdim da ne ide zbog izgradnje msicinog tkiva zbog koga mis vi odlazimo u gym..
dakle.....ja jos jednom ponavljam...
nemojte da verujete tj da bukvalsitcki shvatete sve sto svako napise ko dobije priliku tj svojih 5 minuta i onda u nekom casopisu nadjete ovako ensto..
pa ja sam sinoc gledao emisjuju gde se reklamira neka firma,necu je spominjati i gde je dovlea nekog stucnjka koji obajsnjava o suplementima...pa to ej bilo strasno.....zalosno..uzasno.....
ali...koe nema pojma on ce da veruje u to...zasto bih ja????
-
Ok samo bih molio da budete ljubazniji, jer ja sam fino napisao i bas zato sto sam u jos par slucajeva nasao dualisticko misljenje o dex i kompl UH, zto sa tekst Preveo:
Dakle odmah da napomenem, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu nego prevodim tekst All Stars nutrition experta Dr. Martina Herget.
Dakle prevod:
verujem da taj hegert u zivotu nije ni probao ni jedan pwm a ako i ide u teretanu ide iz ko zna kojih razloga tj tvrdim da ne ide zbog izgradnje msicinog tkiva zbog koga mis vi odlazimo u gym.. :lol: :lol: :lol:
Pedja care, Dr Martina, ti je za cas prekrsti 8O :)
-
Ok samo bih molio da budete ljubazniji, jer ja sam fino napisao i bas zato sto sam u jos par slucajeva nasao dualisticko misljenje o dex i kompl UH, zto sa tekst Preveo:
Dakle odmah da napomenem, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu nego prevodim tekst All Stars nutrition experta Dr. Martina Herget.
Dakle prevod:
verujem da taj hegert u zivotu nije ni probao ni jedan pwm a ako i ide u teretanu ide iz ko zna kojih razloga tj tvrdim da ne ide zbog izgradnje msicinog tkiva zbog koga mis vi odlazimo u gym.. :lol: :lol: :lol:
Pedja care, Dr Martina, ti je za cas prekrsti 8O :)
....NE RAZUMEM GDE STA SAM JA TO PREKRSTIO I NE RAZUMEM GDE SAM BIO NELJUBAZAN...
NIJE MI JASNO ZASTO STE SVI EMTOIVNO RAZJARENI AKDA VAM NEKO NAPISE NESTO STO VI NE ZLEITE DA CUJETE I ONDA ILI NAPSIES TI OVAKO ENSTO KAO DA MOLIS DA NEKO BUDE LJUABZNIJI ILI STA SI VEC MISLIO NIJE NI BITNO ILI ONAJ MOMAK BUSCH...JA CU ISPRAVFITIS VOJ TEKST MADA AJA I DALJE CU DA BUDEM SVOG MISLJENJA...
JA TU MNOGE STVARI NE RAZUMEM...
DAJ MI SAMO POKAZI GDE SAM SE JA TEBU U OSPTE LICNO OBRATIO???????
-
Posto si pocetnik smanji proteina bar na 200, amozes i na 160, povecaj karbse bar na 600 i ubaci stotinak grama masti.
Sto?Da se ne predozira :D
Nema potrebe!
-
Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.
I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?
Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.
-
Ok samo bih molio da budete ljubazniji, jer ja sam fino napisao i bas zato sto sam u jos par slucajeva nasao dualisticko misljenje o dex i kompl UH, zto sa tekst Preveo:
Dakle odmah da napomenem, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu nego prevodim tekst All Stars nutrition experta Dr. Martina Herget.
Dakle prevod:
verujem da taj hegert u zivotu nije ni probao ni jedan pwm a ako i ide u teretanu ide iz ko zna kojih razloga tj tvrdim da ne ide zbog izgradnje msicinog tkiva zbog koga mis vi odlazimo u gym.. :lol: :lol: :lol:
Pedja care, Dr Martina, ti je za cas prekrsti 8O :)
....NE RAZUMEM GDE STA SAM JA TO PREKRSTIO I NE RAZUMEM GDE SAM BIO NELJUBAZAN...
NIJE MI JASNO ZASTO STE SVI EMTOIVNO RAZJARENI AKDA VAM NEKO NAPISE NESTO STO VI NE ZLEITE DA CUJETE I ONDA ILI NAPSIES TI OVAKO ENSTO KAO DA MOLIS DA NEKO BUDE LJUABZNIJI ILI STA SI VEC MISLIO NIJE NI BITNO ILI ONAJ MOMAK BUSCH...JA CU ISPRAVFITIS VOJ TEKST MADA AJA I DALJE CU DA BUDEM SVOG MISLJENJA...
JA TU MNOGE STVARI NE RAZUMEM...
DAJ MI SAMO POKAZI GDE SAM SE JA TEBU U OSPTE LICNO OBRATIO???????
Pa napisali ste sta on misli pod tim i sl, a ja fino rekao, ovo nije moj tekst nego dr. Martina, koja je zensko, zato sam rekao da si je prekrstio, naravno u shali, jer sam stavio :lol: :lol:
Zato sam se osetio prozvani, ali sve ok, cijenim tvoje misljenje i zato sam i postovao ovo da ga cujem.
-
Pretpostavljam da se radi o All Stars suplementima. Mislim da ne treba davati previse znacaja clancima doktorima koji pisu ispred proizvodjaca suplemenata, ne sporim njihovo znanje nego njihov motiv. Konkretno za ovaj clanak koji si napisao ja mislim da je 90% razlog neki njihov gainer sa maltodekstrinom ili mozda neki carb proizvod koji ima maltodekstrin, inace maltodekstrin dobija se iz kukuruznog skroba(cini mi se da je to patent neke svedske firme). Nisam imao prilike da probam iako imam zelju jer kazu da nije sladak, ali mislim da nije ni blizu bolji koliko je skuplji a interes proizvodjaca suplemenata je jasan, dextroza osim sto je 10puta jeftinija moze da se kupi na svakom koraku a maltodekstrin samo od njih.
-
Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.
I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?
Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.
...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..
ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...
nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..
a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....
a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..
a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos
-
Posto si pocetnik smanji proteina bar na 200, amozes i na 160, povecaj karbse bar na 600 i ubaci stotinak grama masti.
Sto?Da se ne predozira :D
Nema potrebe!
..pa cemu ovo covece??????....bas sam mislio da si razuman momak!!!!...e jebiga....
unosi 150 grama proteina na 100kg tezine i rastes kao kavasac od UH i masti/////
od cega raso pobogu covece...PA BELANCEVINA JE GRADIVNA MATERIJA A NE UH I MASNOCE.......
-
Pretpostavljam da se radi o All Stars suplementima. Mislim da ne treba davati previse znacaja clancima doktorima koji pisu ispred proizvodjaca suplemenata, ne sporim njihovo znanje nego njihov motiv. Konkretno za ovaj clanak koji si napisao ja mislim da je 90% razlog neki njihov gainer sa maltodekstrinom ili mozda neki carb proizvod koji ima maltodekstrin, inace maltodekstrin dobija se iz kukuruznog skroba(cini mi se da je to patent neke svedske firme). Nisam imao prilike da probam iako imam zelju jer kazu da nije sladak, ali mislim da nije ni blizu bolji koliko je skuplji a interes proizvodjaca suplemenata je jasan, dextroza osim sto je 10puta jeftinija moze da se kupi na svakom koraku a maltodekstrin samo od njih.
Sa ovim misljenjem se slazem 100%.
Usput, jel ko uzimao sta od all stars-a, sta mislite, kakvi su im suplementi i kakve ste rezultate imali. Ja sam koristio njihov Creatin Pur, njega mogu pohvaliti, osetio sam ga, a recimo HY Pro 85 mi je bio odvratan, jedva sam cekao da potrosim pakovanje od pola kg, kako god ga smesas, bio mi je odvratan. Sad koristim Dymatize Pro 85, razlika ogromna.
-
150g na 100kg.
stvarno ne razumem sta je ovde problem.Naucno dokazano da se moze rasti i sa 2g proteina.Ali nije svakom trening istog inteziteta.Ako ja danas uradim 3 vezbe bice dovoljno tih 2g.Ako uradim 7 vezbe sigurno mi nece biti dovoljno 2g po 1kg bezobzira koliko uh i masti budem unosio.3-4g je super.Kao sto je reko pedja,belancevine su gradivni materijal.To je kao da gradis kucu sa 2 cigle dnevno.Pa sad vidi da li ces sagraditi kucu brze sa 2 cigle ili 4 cigle dnevno!!!Prosto i logicno razmisljanje.
-
GLE..OVO OKO 2 GR PROTEINA..PA NRAVNO DA JE NAUCNO DOKAZANO..pogledaj bebe..one korstie 2 gr proteina..
ali covece,bez bozira dali radis 3 ili 30 serija nemozes da rastes bez gradivne materije..to jednostavno tako ne funkcionise...
pa toje nemogu da covek od 85-90 kgh ocekuje bilo kakve rezualttate u pogledu rasta od 150 gr belancvina..to je vise nego smesno..
-
Tih 150g na 80-90kg je dovoljno samo za razgradnju.
Koliko sam ja citao potrebno je 1g proteina po 1kg za normalno funkcionisanje.
Ne kazem ja da je dovoljno 2g za b.b.Kazem da ce mozda videti rezultate.
Ali ce ti rezultati biti smesni u odnosu na vreme koje je proveo u teretani.
Ja nisam za 2g,ja sam za 3-4g,ali moze da prodje i 2g u pocetku,jer je svaki pocetak tezak.I suvise je tesko uneti 4g po 1kg ako pocinjes.To moras da priznas.Ali kroz mesec dana MORA da poveca unos proteina.
Ja svoju kombinujem ovako:
imam 70kg
70x4=280g
uspevam da unesem 210g iz hrane
i 90g whey-a.
60g whey-a sa 70g dextroze posle treninga
i 30g whey-a pred spavanje
Znaci da je 300g na mojih 70kg odlicno
450g u.h. a masti sam sveo na minimum
Ovakvom ishranom sam uspeo da za 6-7 meseci nabacim 16kg.
-
Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala
-
Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala
.....da..zasto da ne..varijacaj sa uh je oldicna varijtna..samo gledaj da ne mesas skorbaste i vlaknaste
-
Tih 150g na 80-90kg je dovoljno samo za razgradnju.
Koliko sam ja citao potrebno je 1g proteina po 1kg za normalno funkcionisanje.
Ne kazem ja da je dovoljno 2g za b.b.Kazem da ce mozda videti rezultate.
Ali ce ti rezultati biti smesni u odnosu na vreme koje je proveo u teretani.
Ja nisam za 2g,ja sam za 3-4g,ali moze da prodje i 2g u pocetku,jer je svaki pocetak tezak.I suvise je tesko uneti 4g po 1kg ako pocinjes.To moras da priznas.Ali kroz mesec dana MORA da poveca unos proteina.
Ja svoju kombinujem ovako:
imam 70kg
70x4=280g
uspevam da unesem 210g iz hrane
i 90g whey-a.
60g whey-a sa 70g dextroze posle treninga
i 30g whey-a pred spavanje
Znaci da je 300g na mojih 70kg odlicno
450g u.h. a masti sam sveo na minimum
Ovakvom ishranom sam uspeo da za 6-7 meseci nabacim 16kg.
.....gle..ja samo hocu da ti akzem da bi meni bilo mnogo lakse da mi je neko rekao ovo sto neko vama sada govri...
i ne samo meni nego mnogim momcima koji su pocnjlai kada ja itd.itd..nije ni bitno..
aja hocu da kazem...da ako ti 100 000 ljudi kaze nesto a ti pitas jos 1 da budes sigruan i taj 1 ti kaze nesto drugaijce a tebi se to cini logicnije..e pa onda sa tobom niej nesto u redu...
-
:wink:
-
8) Neznam kosi ali vidim da nisi odavno dolazio u halu :?: Ja vezbam u Pancevu zadnje 2god osim cetvrtka kada sam u extimu kada vezbam noge :idea: Pedja je upravu moras unositi dosta proteina, hidrata i belancevina ako mislis da rastes,a torte jedem kad sam u masi jer mi to moj metabolizam dozvoljava.Naravno i kad zavrsim sa takmicenjima :?: Jednom posale naporne sezone takmicenja posale 5 i vise meseci dijete. Seo sam za sto uzeo kasiku i moju omiljenu keks tortu pojeo na eks :D Mislilm da cu to uraditi i posle ove sezone da malo napunim baterije :oops: Nije preporucivo pokusavati :?: :?: :?:
-
8) Pedja je upravu moras unositi dosta proteina, hidrata i belancevina ako mislis da rastes
I nikako previse alkohola, vidis kako deluje na Igora :) :)
-
Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.
I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?
Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.
...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..
ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...
nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..
a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....
a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..
a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos
Ma OK je to, ali koliko si proteina unosio kad si pocinjao?, jer recimo da dok nisi treniirao mozda nisi imao ni 50 grama proteina. Ako jedan Milos Sarcev jede 500 grama proteina(uz sve to znanje i pratece AAS), koliko treba da uzima jedan decko koji tek trazi savete o ishrani? 300 grama? Mislim da je malo mnogo(moje misljenje), a sto se tice Igora jeste nisam davno bio u hali i to za tortu sam vise rekao zbog onih kasicica orahovog, lanenog, maslinovog... Mislio sam na masti iz torte. A igor nije sigurno postigao onakav uspeh jeduci baklave. Dok sam trenirao(pre par godina) u hali dolazio bih kad i Igor i slusao bih sta on prica i tako sam dosta naucio, a izmedju ostaloh on se hvalio kako unistava torte...
Znaci moje misljenje je da mu je mnogo 300 grama prot. na 80 kila mase.
-
Odmah da razbijemo mit o pocetniku. Treniram 5 godina, na masi sam jer se spremam za takmicenje u novembru. Imam prosecno znanje o ishrani i treningu, ali to meni nije nesto posebno, jer sam po prirodi prilicno samokritican, tako da sam rekao da to nije neko posebno znanje. Zato posto svi idemo ka usavrsavanju, fino sam napisao dajte komentare, sta se moze poboljsati, i kako produziti vek suplementima hranom. I ono sto mi niko ne odgovara je za Xpand posle treninga pre ili posle PWM.
Zato molim te nemoj vise o pocetnicima.
-
Sori tako je izgledalo po pitanjima???
A ti prvo nakupujes suplemente pa onda pitas kako se koriste???
-
Citaj, citajj!!!
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe Xpand-a nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
Znam kako se sta koristi, ALI NE ZNAM STA JE BOLJE???
Razumes?
-
Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.
-
Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.
I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?
Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.
...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..
ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...
nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..
a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....
a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..
a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos
Ma OK je to, ali koliko si proteina unosio kad si pocinjao?, jer recimo da dok nisi treniirao mozda nisi imao ni 50 grama proteina. Ako jedan Milos Sarcev jede 500 grama proteina(uz sve to znanje i pratece AAS), koliko treba da uzima jedan decko koji tek trazi savete o ishrani? 300 grama? Mislim da je malo mnogo(moje misljenje), a sto se tice Igora jeste nisam davno bio u hali i to za tortu sam vise rekao zbog onih kasicica orahovog, lanenog, maslinovog... Mislio sam na masti iz torte. A igor nije sigurno postigao onakav uspeh jeduci baklave. Dok sam trenirao(pre par godina) u hali dolazio bih kad i Igor i slusao bih sta on prica i tako sam dosta naucio, a izmedju ostaloh on se hvalio kako unistava torte...
Znaci moje misljenje je da mu je mnogo 300 grama prot. na 80 kila mase.
..jebiga raso..opet menjas teze.......JA NIKADA NISAM UNISO 50 GR PROETINA..TO BUDI SIGRUAN.....ALI DA SAM TADA NZAO ONO STO DANAS ZNAM,ONDA BI SIGRUNO UNSIO 300-350 GRAMA TADA....
KADA HOCES PRIMERE....STO JE RAZLOG IGORVOG BRZOG USPONA????..
PA TO JEL NIJE TAPKAO U EMSTU COVECE KAO JA....ON JE ODMAH POCEO DA ZDERE I TO JE RAZLOG NEJGOV RASTA..USOTALOM....U NISU SI....PA PITAJ MALO STESEVICA KAKO JE ON U 1GODINU USPEO DA URADI TO STO JE URADIO..?????....
JA CU TDA TI KAZEM.....zderao je belenacevine.....
gle...niej ovde poenta da ti i ja ili aj tebe ili ti mene ubedjujemo u jedno ili drugo...ali moras da shvatis tj samo da uzmes u obzir sve cinjenice u obzir i da ne brzas sa teroijim da je 300 gr proteina mnogo za pocetnika..ne radi se ovde o tome ko je pocetnik a ko ne....radi se o tome STA JE POTREBNIO I KOLIKO ZA OPTIMALAN MISICNI RAST...A VERUJ DA 150 gr proteina nije dovljno bio ti pocetnik uili ne...
a mogu ti reci i iz licnog isklustva..jer radim sa mnogim momcima koji imaju fatastice rezualtete od akda rade sa mnom..
-
Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.
Ja recimo radim ovako, odnosno variram. Nekad odmah posle treninga PWM pa nakon pola sata Xpand, a nekad nekih 20 min pred kraj treninga uzmem Xpand, radim recimo zavrsne vezbe i istezanje i onda kad zavrsim uzmem PWM. Znam ja kako i sta treba uzmati, ali posto nemam detaljno znanje kako se tacno procesi u telu odvijaju, sta je u kom trenutku celijama potrebnije, ne mogu sam da zakljucim aha ovo mi je prioritet, a drugo moze da malo gubi, posto je tolerantije ovako ili sl. Zato sam postovao pitanje u nadi da ce neko iskusniji reci, vidis to je e vidis to nije u redu, treba ovako zbog... A vecina vas se ustvari prepire u osnovnoj stvari da su belancevina osnova i da ih treba uzimati.
-
mislim da gresis sto ti ti nije veci unos belancevina kroz namirnice..ja znam u pripemama za takmicenje da pojedem 1kg konjskog mesa a belanaca ne mogu da izbrojim.kada sam unosio proteinske napitke na pocetku karijere forma je varirala, od proizvodjaca do proizvoda sam mnogo probao tako da sam na kraju bazirao moj unos proteina na ishranu i aminokiselina..kada budes smanjio unos proteina kroz preparate pad mase ce biti veci nego kada bi smanjio kroz ishranu..ali dobro sada je tehnologija napredovala svacega ima ,jos kada bi izmislili da ne moramo da jedemo i treniramo,da budemo veliki...tesko.eksperimentisi to ti je moj savet,slusajuci iskusne,a da nemas njihovu konfiguraciju tela mozes brzo da izgoris..nemoze svako da bude najbolji ,zato su ti ljudi posebni...
-
Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.
Ja recimo radim ovako, odnosno variram. Nekad odmah posle treninga PWM pa nakon pola sata Xpand, a nekad nekih 20 min pred kraj treninga uzmem Xpand, radim recimo zavrsne vezbe i istezanje i onda kad zavrsim uzmem PWM. Znam ja kako i sta treba uzmati, ali posto nemam detaljno znanje kako se tacno procesi u telu odvijaju, sta je u kom trenutku celijama potrebnije, ne mogu sam da zakljucim aha ovo mi je prioritet, a drugo moze da malo gubi, posto je tolerantije ovako ili sl. Zato sam postovao pitanje u nadi da ce neko iskusniji reci, vidis to je e vidis to nije u redu, treba ovako zbog... A vecina vas se ustvari prepire u osnovnoj stvari da su belancevina osnova i da ih treba uzimati.
....KLJUCNO PITANJE......NA KOJI TRENUTAK COVECE TACNO MISLIS....UPORNO TRAZIS ODGOVOR TJ KAO DA TRAZIS ODOBRENJE ZA ONO STO RADIS....
POSTAVI KONKRETNO PITANJE A NE..JA RADIM OVAKO ALI STA BI TREBALO UMESTO TOGA...
ZNACI..STA TEBE KONKRETNO ZANIMA..
KAKO DELUJE SITTEM..LEPO...NAKON TRENINGA SA PROSTIM UH DIZES NIVO INSULINA KOJI OTVRA RECEPTORE KOJI TADA BUDU SPREMNI DA PRIME GRADIVNE MATERIJE..TU STUPA NA SANGU WHEY PROTEIN,GLUTAMIN I KREATIN....SA TIM HRANIS MISICNE CELIJE..
DAKLE...STA JE PRVO POTREBNO MISICU......JEDNOSTAVNO..SVE MU JE POTREBNO..
ZAKLJUCAK..NEMA POTREBE DA SE ZAMRAS I FILOZOFIRAS..SMUCAKJ TO SVE U JEDNO I PRASNI...OVER..
-
Ja bih prvo pwm pa posle 30min Xpand.Ipak je protein vazniji od kreatina.
Ja recimo radim ovako, odnosno variram. Nekad odmah posle treninga PWM pa nakon pola sata Xpand, a nekad nekih 20 min pred kraj treninga uzmem Xpand, radim recimo zavrsne vezbe i istezanje i onda kad zavrsim uzmem PWM. Znam ja kako i sta treba uzmati, ali posto nemam detaljno znanje kako se tacno procesi u telu odvijaju, sta je u kom trenutku celijama potrebnije, ne mogu sam da zakljucim aha ovo mi je prioritet, a drugo moze da malo gubi, posto je tolerantije ovako ili sl. Zato sam postovao pitanje u nadi da ce neko iskusniji reci, vidis to je e vidis to nije u redu, treba ovako zbog... A vecina vas se ustvari prepire u osnovnoj stvari da su belancevina osnova i da ih treba uzimati.
....KLJUCNO PITANJE......NA KOJI TRENUTAK COVECE TACNO MISLIS....UPORNO TRAZIS ODGOVOR TJ KAO DA TRAZIS ODOBRENJE ZA ONO STO RADIS....
POSTAVI KONKRETNO PITANJE A NE..JA RADIM OVAKO ALI STA BI TREBALO UMESTO TOGA...
ZNACI..STA TEBE KONKRETNO ZANIMA..
KAKO DELUJE SITTEM..LEPO...NAKON TRENINGA SA PROSTIM UH DIZES NIVO INSULINA KOJI OTVRA RECEPTORE KOJI TADA BUDU SPREMNI DA PRIME GRADIVNE MATERIJE..TU STUPA NA SANGU WHEY PROTEIN,GLUTAMIN I KREATIN....SA TIM HRANIS MISICNE CELIJE..
DAKLE...STA JE PRVO POTREBNO MISICU......JEDNOSTAVNO..SVE MU JE POTREBNO..
ZAKLJUCAK..NEMA POTREBE DA SE ZAMRAS I FILOZOFIRAS..SMUCAKJ TO SVE U JEDNO I PRASNI...OVER..
Toooo.Mada mu se nesto ne svidja da taj kreatin mesa zajedno sa pwm,samo ne znam zbog cega... :roll:
-
Ok, hvala na odgovoru. Samo pedja care nema potreve za VELIKIM!!! slovima. Najvise sam pitao jer ne znam sta je bolje odnosno efikasnije.
Evo sta me je zbunilo, pa sam zato uporno pitao.
Na kutiji Xpand-a pise:
To maxismize rezults, do not eat a meal or drink a protein shake for at least 30 minutes before or after you take XPand.
@Markoni. PWM se vec sastoji od gluta + crea+whey+dex, samo sto X Pand nije samo kreatin, nego NO (azot oksid), kome je prva funkcija da rasiri kapilare odnosno prokrvi misic. A posto krv rarnosi sve sto misicu treba, zamisli koliko je onda ucinak veci.
-
Ok, hvala na odgovoru. Samo pedja care nema potreve za VELIKIM!!! slovima. Najvise sam pitao jer ne znam sta je bolje odnosno efikasnije.
Evo sta me je zbunilo, pa sam zato uporno pitao.
Na kutiji Xpand-a pise:
To maxismize rezults, do not eat a meal or drink a protein shake for at least 30 minutes before or after you take XPand.
@Markoni. PWM se vec sastoji od gluta + crea+whey+dex, samo sto X Pand nije samo kreatin, nego NO (azot oksid), kome je prva funkcija da rasiri kapilare odnosno prokrvi misic. A posto krv rarnosi sve sto misicu treba, zamisli koliko je onda ucinak veci.
..ja sam pisao velikim s,ovima iz tog razloga sto mi je ostao ukljucen caps lok na tatarui a zbog svega toga jer sam bio na msng pa kada pisem mailm slovima iskacu mi smajliji....ma zaboravi...
-
Alles Klar. No Problem. Nadam se da shvatas da sam bio zbunjen :oops: i radoznao u smislu sta je bolje prvo. 8)
-
Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala
.....da..zasto da ne..varijacaj sa uh je oldicna varijtna..samo gledaj da ne mesas skorbaste i vlaknaste
please sta spada u koje znam da su skrobni testenine i hleb a vlaknasti karfiol, i koje jos stvari znam da zvuci glupo
-
Pedjos dali je ok ovaj princip ishrane za redukciju maststna min
1dan 300p/150 u/50mi
2-300p/100uh/50m
3-300p/70uh/50
4,5-300/>30uh/50
6-180p/330uh/50m
Unapred hvala
.....da..zasto da ne..varijacaj sa uh je oldicna varijtna..samo gledaj da ne mesas skorbaste i vlaknaste
please sta spada u koje znam da su skrobni testenine i hleb a vlaknasti karfiol, i koje jos stvari znam da zvuci glupo
...ne...NE ZVUCI NI MALO GLUPO...cak sto vise..drago mi je da si psovetio tome toliku paznju jer vidim da drugi niko nije....
tu i jeste resenje problema....
u pravu si sto se tice skorbastih...od njih ti nista durgo i ne treba osimjos da ubasix neki pirinac i kormpir
o vklaknastih..idealan je brokoli i uglanvom sve salata...
e sada..da ja ne tupim..najbolje ti je da uzmes milosev dvd pa da pogledas st sve on preporucuje jer tako ces lakse da se snadjes u izobru kolope
-
Ok, ajmo da vas cujem:
Xpand je pre & post workout , da bi se povercao njegov efekat najbolje je 30min pre i posle upotrebe nista ne uzimati. Sad me interesuje sta je bolje: odmah posle treninga Xpand pa nakon 30 min PWM ili prvo PWM pa nakon 30 min Xpand?
A PWM se naravno sastoji od 60 Whey, 80g dex, 10g gluta, 10g crea.
I naravo, slobodno dajte predloge za dopunu.
Evo npr, jel moze da se ponekad ubaci 1- 2 l mlijeka dnevno, a smanji taj dan whey (pre treninga), ili 3 Komponente protein?
Smanji Whey na 30, kreatin na 5! Nema potrebe. I nemojte se libiti da jedete i hranu koja sadrzi zasicene masti, nemojte citati svakakve textove, povecajte kalorijski unos. Ja sam u pocetku napredovao sa 120 grama proteina (na 80 kg telesne mase) i to za whey nisam ni cuo, vec sam jeo tunu jaja i sir.
A ako mislite da bilderi jedu samo pirinac na vodi , kuvano belo i maslinovo u zabludi ste. Jedu oni sve i svasta kad su na off.
Recimo Igor se hvalio (dok je vezbao u Pancevu) da jede po 3kg torte dnevno! A ove vase dijete za masu sa 50 grama masti i 2500 kalorija, zajedno sa 5-6 dvocasovnih treninga dovode do nicega.
...a zasto ti mislis da smo mi svi buadle koji unosimo 500 gr proteina dnevno i da bi iste rezualte imali da zderemo torte ili UH kao sto ti preprucujes..
ja znam da je tebi to jeftinije ali nije ucinkvitije sigruno nego B...
nemozes da kazes da je isto ako unosis 500 gr B i 500 gr UH..to su budalastine..
a o igore i kako on jede i hrani se nemoj da pricas jer to neznas.....pitaj ga koliko mesa dnevno jede...amo toliko..nista vise....
a druge detalje necu da ti obasanjvam jel vidim da si mnogo ne upucen..
a ti ako mislis da je mene takav i taj trening doveo do nicega onda ok....nema problemos
Ma OK je to, ali koliko si proteina unosio kad si pocinjao?, jer recimo da dok nisi treniirao mozda nisi imao ni 50 grama proteina. Ako jedan Milos Sarcev jede 500 grama proteina(uz sve to znanje i pratece AAS), koliko treba da uzima jedan decko koji tek trazi savete o ishrani? 300 grama? Mislim da je malo mnogo(moje misljenje), a sto se tice Igora jeste nisam davno bio u hali i to za tortu sam vise rekao zbog onih kasicica orahovog, lanenog, maslinovog... Mislio sam na masti iz torte. A igor nije sigurno postigao onakav uspeh jeduci baklave. Dok sam trenirao(pre par godina) u hali dolazio bih kad i Igor i slusao bih sta on prica i tako sam dosta naucio, a izmedju ostaloh on se hvalio kako unistava torte...
Znaci moje misljenje je da mu je mnogo 300 grama prot. na 80 kila mase.
..jebiga raso..opet menjas teze.......JA NIKADA NISAM UNISO 50 GR PROETINA..TO BUDI SIGRUAN.....ALI DA SAM TADA NZAO ONO STO DANAS ZNAM,ONDA BI SIGRUNO UNSIO 300-350 GRAMA TADA....
KADA HOCES PRIMERE....STO JE RAZLOG IGORVOG BRZOG USPONA????..
PA TO JEL NIJE TAPKAO U EMSTU COVECE KAO JA....ON JE ODMAH POCEO DA ZDERE I TO JE RAZLOG NEJGOV RASTA..USOTALOM....U NISU SI....PA PITAJ MALO STESEVICA KAKO JE ON U 1GODINU USPEO DA URADI TO STO JE URADIO..?????....
JA CU TDA TI KAZEM.....zderao je belenacevine.....
gle...niej ovde poenta da ti i ja ili aj tebe ili ti mene ubedjujemo u jedno ili drugo...ali moras da shvatis tj samo da uzmes u obzir sve cinjenice u obzir i da ne brzas sa teroijim da je 300 gr proteina mnogo za pocetnika..ne radi se ovde o tome ko je pocetnik a ko ne....radi se o tome STA JE POTREBNIO I KOLIKO ZA OPTIMALAN MISICNI RAST...A VERUJ DA 150 gr proteina nije dovljno bio ti pocetnik uili ne...
a mogu ti reci i iz licnog isklustva..jer radim sa mnogim momcima koji imaju fatastice rezualtete od akda rade sa mnom..
http://www.markdugdale.com/nutrition.html
Evo Mark-ove dijete za Ironman i on uzima samo 375grama prot. a na defki je.
A sto se tice unosa proteina, ako unosis AAS sigurdo da potrebe RASTU, tako da bi ta dva slucaja trebalo razdvojiti.
Ja trenutno unosim 300 grama (200 iz hrane i 100 iz wheya), a mislim da bi 500 bilo previse.
-
HAHHAHAHAH...i onda je mrmota zamotao cokoladu...
-
Drugar koji je u Kanadi vec 7 godina ima 165 kg!
Cepa 350 grama proteina samo iz suplemenata.
Dok je bio ovde trenirao je boks u Partizanu,cepao dzakove bio neprikosnoven u teskoj sa svojih 130kg.
Div!
Tamo se sada bavi BB. I ZDERE proteine i kaze da je to savim normalno,sto vise to bolje...
TAko da mislim da se ne moze pogresiti sa visokim unosom proteina,u svakom slucaju...
Inace drugar ima obim nadlaktice 58 cm.
Sad mi je zao sto nemam slike.
-
ime?
-
pedjos hvala