Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Lazar Popovic Januar 14, 2010, 03:05:46 posle podne
-
Treba mi vase misljenje oko mog treninga,da li je u redu i sta bi izmenili.U teretanu idem tek 4 meseca-jad od pocetnika Smeško,pa da znam sta da menjam.
1.Prsa-bench press,kosi bench press,propadanje,potisak na ravnoj klupi,pullover sve radim po 4 serije,od 8-12 ponavljanja
2.Ledja-zgibovi sa sirokim hvatom,veslanje u pretklonu,veslanje sa bucicom radim 4 serije od 8-12 ponavljanja,i na kraju hiperextenzija 4 serije po 20 ponavljanja
3.Ruke-biceps 3 vezbe (menjam ih) po 4 serije,i triceps 4 vezbe po 4 serije.
4.Za ramena i noge takodje radim po 4 vezbe (koje nemam pojma kako se zovu),4 serije 8-12 ponavljanja.
Hranim se 5-7 obroka,koristim whey,creatin i dex.
Zanima me da li je ovo previse i premalo vezbi,sta menjati?
-
za pocetak je ok
ali s vremeno tj veoma brzo ces trebati dosta toga da naucis i zato citaj ovde dosta i sve ce da ti bude jasno
ovde je bukvalno sve servirano i samo treba znati da citas i nista vise.
ukoliko bude bilo nekih dodatnih pitanja,slobodno se javis na ovoj temi
-
Ali Pedja,evo malopre mi je Nikola 89 rekao da ovo nije dobro i da treba da mnogo smanjujem.
Medjutim tvoje misljenje mi je najmerodavnije,s obzirom na postove koje postavljas,a i s obzirom na iskustvo,tako da necu menjati nista.
E,da jedno sam zaboravio,posle svakog treninga,sledeci dan imam upale,vec 4 meseca.Da li je to normalno,dobro za misic-ne traju dugo-jedan dan.
-
ako ima tolike upale ponda probaj da smnjais ili broj serija ili broj vezbi..
tj jedan trening radi manji broj vezbi a isto serija,a drugi trening radi ovaj broj vezbi kao i sada ali manje serija....
ne bi trebalo da imas tolike upalte tako vec dugo.......
mozda da ipak probas nesto drugo...
npr..
da uzmes samo OSNOVNE VEZBE za svaku msiicnu grupu i da krenes sa po 3 v3ezbe korz 4 ili 5 serija sa 10 pon minimalno..
-
Pokusacu sa ovim prvim predlogom,pa cu videti kako ce se telo ponasati.
Hvala Pedja :) :) :) :) :)
-
Pedja treba mi jos tvoje pomoci:
1.S obzirom da ruke radim u jednom danu,da li mislis da je bolje uraditi sve vezbe za biceps,pa sve za triceps...ili ih raditi neizmenicno-jedna biceps,pa jedna triceps
2.Posto cu verovatno poceti raditi,a imam i jos nekih obaveza,moracu da smanjim teretanu sa 5 na 4 dana...da li mislis da je bolje da taj dan dobijem tako sto cu biceps raditi sa grudima,a triceps sa ledjima...ili da ruke ostavim,a da npr.4 vezbe za noge podelim,pa da 2 radim posle grudi,a 2 posle ledja...posto posle ledja budem jako umoran da bi radio jos 4 vezbe za triceps,a 2 za noge bih mogao
-
Pedja treba mi jos tvoje pomoci:
1.S obzirom da ruke radim u jednom danu,da li mislis da je bolje uraditi sve vezbe za biceps,pa sve za triceps...ili ih raditi neizmenicno-jedna biceps,pa jedna triceps
2.Posto cu verovatno poceti raditi,a imam i jos nekih obaveza,moracu da smanjim teretanu sa 5 na 4 dana...da li mislis da je bolje da taj dan dobijem tako sto cu biceps raditi sa grudima,a triceps sa ledjima...ili da ruke ostavim,a da npr.4 vezbe za noge podelim,pa da 2 radim posle grudi,a 2 posle ledja...posto posle ledja budem jako umoran da bi radio jos 4 vezbe za triceps,a 2 za noge bih mogao
radi noge i ruke same,a sa ledjima radi zadnje rame,i trapez, a sa prsima prednje i srednje rame,.a sacekaj sta ce ti pedjos reci!
-
Sta mislite o jednoj seriji zgibova pre treninga-kao zagrevanje?
Zasad radim zgibove samo kada radim ledja,medjutim par drugara rade ih na svakom treningu,i to 3-4 serije,kazu da to ne racunaju u vezbu.
Mene zgibovi poprilicno izmore,ne znam da li bi stalno mogao da ih radim.
Sta vi kazete?
-
ti radi zgibove kad radis ledja a njih pusti da se glupiraju...
-
Pitaj ih zasto ih rade???
-
Pitaj ih zasto ih rade???
Navodno ce tako brze napredovati.Samo ne znam sa cim...mislim po meni je to trosenje snage na ustrb drugih misica.
Ali reko da postujem pa da cujem vasa misljenja.
-
Da li mi mozete reci koja particija se radi sa vezbom POWER CLEAN (ili nabacaj)?
-
Da li mi mozete reci koja particija se radi sa vezbom POWER CLEAN (ili nabacaj)?
to je nesto drugo i nemoj da se igras sa tim da se ne povredis
-
Da li mi mozete reci koja particija se radi sa vezbom POWER CLEAN (ili nabacaj)?
to je nesto drugo i nemoj da se igras sa tim da se ne povredis
Vazi Pedja...video sam to u vezbama za masu,pa sam pitao.
Inace nisam video da to niko radi u teretani.
Necu pokusavati,povreda je nesto sto mi sad najmanje treba
-
Jedno pitanje?
Kako sam presao na sistem da izmedju serija i vezbi pravim sto manje pauze,desava mi se da mi trening nekad npr. kad radim ledja ne bude duzi od 45-50 min.
Ja za to vreme uradim 4 vezbe za ledja,po 4 serije+1 zagrevanje. Posle tog treninga ja stvarno crknem kao ker,bas budem umoran.
Ali mi nekako kratko traje...da li je to ok duzina treninga?
-
ma kakvi kratko, to je super! :)
meni nekad trening traje i 40 minuta. nema tu sta dugo da traje, posebno ako po jednu misicnu partiju radis.
-
Meni trening sa tegovima skoro nikada ne traje duze od 45 minuta...to mi je dovoljno da "ubijem" jednu misicnu grupu...
-
što se tiče vremena trajanja treninga je dobro..nije bitno koliko trening traje(meni je osobno bolje kad je kraći oko sat vremena) samo da je intezivan..ako misliš da ti je pre malo 4 vježbe po 4 serije, to je dovoljno po mom ukusu ja bi ubacio i po 3 serije bar 1- 2 vježbe, bitno je da slušaš tijelo i radi kako ti najbolje odgovara.
mišići rastu dok odmaraš a ne dok treniraš to zapamti.
-
i ja mislim da je to ok ni meni trening nikad ne traje duze od 50 min
uvek mi je vazniji kvalitet nego kvantitet treninga
-
Hvala ljudi...samo da znam da ne gresim. :D
Posto ovi treninzi budu intezivni,i dajem sve od sebe i stvarno bude super osecaj kad zavrsim.
-
Pa tebi onda pauze i nisu tako kratke ako ti trening traje 45-50 min
Naravno da to nije kratko....
-
Pa tebi onda pauze i nisu tako kratke ako ti trening traje 45-50 min
Naravno da to nije kratko....
Gledam da ne budu duze od 30-60sekundi
U ovih 50min. sam uracunao i trbusnjake 4 serije (po 40 trbusnjaka).
-
pauze po meni treba bar 90 do 120 sekundi i sve zavisi koju misicnu partiju radis,jer nemoze ista pauza za noge i biceps ;)
-
pauze po meni treba bar 90 do 120 sekundi i sve zavisi koju misicnu partiju radis,jer nemoze ista pauza za noge i biceps ;)
Dobro to razumem...meni su najduze pauze kod cucnjeva-tu uzmem koliko mi treba...a najkrace kad radim triceps :D
-
Odmor između serija: 6-8 ponavljanja = 90-120sec(snaga),9-12 ponavljanja =60-75sec(masa),13-15ponavljanja=30-45sec(izdržljivost)...sad ovako je u mom slučaju i toga se ne treba držati ko pijan plota,ja se toga striktno ne držim to mi je samo smjernica.
što se tiče trbušnjaka njih radiš ko svaki mišić mnogi griješe pa ih pretreniraju i misle da je to dobro.možeš ti imati trbušnjake ko kornjačin oklop ali ako su ispod sala oni se neće vidjeti.po nekom pravilu moraš imati ispod 15 posto masnoće da bi se vidjeli. ako ih radiš pravilno i da ti je 1 serija 40 trbušnjaka malo sam skeptičan da možeš pravilno napraviti 4 serije.za moj ukus malo previše trbušnih.
-
mislim da su pauze individualne i zavise od mnogo faktora,ja recimo uvek po smirivanju pulsa krecem u novu seriju
-
. ako ih radiš pravilno i da ti je 1 serija 40 trbušnjaka malo sam skeptičan da možeš pravilno napraviti 4 serije.za moj ukus malo previše trbušnih.
osim ako nisi mojke! :)
a sa goranom se slazem,onda kad osetis da si spreman za naredni seriju tad je vreme da se uvatis sipke.
-
tako i ja radim kad osjetim da sam spreman za težinu koja slijedi....ali opet ak zujiš više od 3 min. nema smisla
-
što se tiče trbušnjaka njih radiš ko svaki mišić mnogi griješe pa ih pretreniraju i misle da je to dobro.možeš ti imati trbušnjake ko kornjačin oklop ali ako su ispod sala oni se neće vidjeti.po nekom pravilu moraš imati ispod 15 posto masnoće da bi se vidjeli. ako ih radiš pravilno i da ti je 1 serija 40 trbušnjaka malo sam skeptičan da možeš pravilno napraviti 4 serije.za moj ukus malo previše trbušnih.
što se tiče trbušnjaka njih radiš ko svaki mišić mnogi griješe pa ih pretreniraju i misle da je to dobro.možeš ti imati trbušnjake ko kornjačin oklop ali ako su ispod sala oni se neće vidjeti.po nekom pravilu moraš imati ispod 15 posto masnoće da bi se vidjeli. ako ih radiš pravilno i da ti je 1 serija 40 trbušnjaka malo sam skeptičan da možeš pravilno napraviti 4 serije.
Ja ih radim uglavnom 2 puta nedeljno,nekad 3 puta.
Ovo za masnocu se slazem,meni se prvom ne vide dok u potpunosti ne sredim ishranu i ne ubacim kardio.A sad u fazi mase tj.tovljenja se samo naziru.
Jbg,ja gledam da ih radim koliko god mogu pravilno...3 serije u sustini idu glatko,4-ta bude zajebana.Nju skratim po potrebi,kad osetim da ne mogu vise prestanem,pa to bilo na 10,20 ili 40.
osim ako nisi mojke! :)
Hahahahahha,nisam definitivno :D
-
Pa ja kada bi cekao na bioloski sat onda bi meni pauza izmedju rotacija giga serije u treningu za noge trajale naj manje 5 min ali onda to nije to...
-
Pa ja kada bi cekao na bioloski sat onda bi meni pauza izmedju rotacija giga serije u treningu za noge trajale naj manje 5 min ali onda to nije to...
Nisam mislio tako...nikad mi pauza nije vec od 90 sec...ali npr.kod cucnjeva mi nekad treba,lupam kod 3 serije 10-15 sec.vise.
Nisam mislio da to budu ogromne pauze
-
Momci jos jedno pitanje.
Danas dok sam radio bench sam imao strasne bolove u prednjem delu ramena.Dosad mi se nije to desavalo.Kosi isto nisam mogao raditi.
Kilaza standardna 85kg-sa tom kilazom radim vec neko vreme,i nisam imao nikad ovakav bol.
Morao sam da prekinem posle druge serije.Posle toga sam radio propadanje,razvlacenje,i sve je bilo normalno.
Inace,za vikend sam morao cepati drva,da li je moguce da sam tad prilikom zamahivanja sekirom negde istegao rame (mozda lupam,ali to je jedino sto sam nestandarno radio zadnjih dana).
-
Moguce je da si ukljestio neki zivac ili napravio neku slicnu povredu dok si to radio...Nemoj da radis vezbe kod kojih ti se javlja bol,dok ne prodje
-
Ok...hvala Sale
-
Ljudi,da ne otvaram novu temu postavicu ovde pitanje
nemoj da linkujes!!!!
-
Ljudi,da ne otvaram novu temu postavicu ovde pitanje
nemoj da linkujes!!!!
Oooops,moja greska.Izvinjenje Pedja,nisam znao.
Hteo sam pitati za Scitecov Nitro-X,koji je trenutno u Pansportu na snizenju,valja li cemu?
-
Posto moram da korigujem treninga sa 5 na 4 dana za vezbanje zbog posla i obaveza,sta kazete da li bi trening mogao da izgleda ovako:
1.grudi+prednje rame+stomak
2.ledja+trapez+zadnje rame
3.noge+stomak
4.ruke (bic+tric)+srednje rame
Ovako nesto sam sastavio posto ne bih da razdvajam biceps i triceps,extra mi je kad ih radim u jednom danu.
Valja li ovo cemu?
-
a sto komplikujes,kad mozes da se drzis onog old school sistema grud-bic,ledja-tric,none i ramena i to ti je 4 dana treninga i naravno ubaci stomak tu 2-3x nedeljno.
-
PON:Grudi+trapez
UTO:Ledja+listovi
SRE:Odmor
CET:Ramena/Ruke
PET:Odmor
SUB:Noge
NED:Odmor
npr ;)
-
a sto komplikujes,kad mozes da se drzis onog old school sistema grud-bic,ledja-tric,none i ramena i to ti je 4 dana treninga i naravno ubaci stomak tu 2-3x nedeljno.
Ne znam Cartell,jednostavno volim kad ruke radim u jednom danu,ali mozda si i u pravu,mozda bezveze komplikujem.
PON:Grudi+trapez
UTO:Ledja+listovi
SRE:Odmor
CET:Ramena/Ruke
PET:Odmor
SUB:Noge
NED:Odmor
npr ;)
Ruke i ramena zajedno??? Pa Gurke to ko moze da prezivi takav trening svaka mu cast.
-
a sto komplikujes,kad mozes da se drzis onog old school sistema grud-bic,ledja-tric,none i ramena i to ti je 4 dana treninga i naravno ubaci stomak tu 2-3x nedeljno.
Ne znam Cartell,jednostavno volim kad ruke radim u jednom danu,ali mozda si i u pravu,mozda bezveze komplikujem.
PON:Grudi+trapez
UTO:Ledja+listovi
SRE:Odmor
CET:Ramena/Ruke
PET:Odmor
SUB:Noge
NED:Odmor
npr ;)
Ruke i ramena zajedno??? Pa Gurke to ko moze da prezivi takav trening svaka mu cast.
xexe...ja tako radim vec duze vreme,jeste tesko ali uz dobru hranu i suplementaciju ide perfektno:)
odradim prvo ruke pa za ramena samo letenja za srednje i zadnje,...4 super serije i to je to ;D
trening gotov za 1h,maximim 1:10 min,pauze male:)
probaj
samo hardcore :D
-
xexe...ja tako radim vec duze vreme,jeste tesko ali uz dobru hranu i suplementaciju ide perfektno:)
odradim prvo ruke pa za ramena samo letenja za srednje i zadnje,...4 super serije i to je to ;D
trening gotov za 1h,maximim 1:10 min,pauze male:)
probaj
samo hardcore :D
ja sam to radio samo u slucajevima kada ne mogu da stignem naredni dan da odradim nesto od ta dva ,pa spojim u jedan sve ..ali KAKO mozes da uradis prvo RUKE PA RAMENA ??????????????..logicnije je (meni barem) da odradis ramena,pa posle ruke,jer posle treninga ruku ti ne mozes da ih drzis podignute,kamoli jos neke potiske i letenja da radis za ramena...ne znam,mozda gresim... :/
-
pa posle ruke,jer posle treninga ruku ti ne mozes da ih drzis podignute,kamoli jos neke potiske i letenja da radis za ramena
To ni meni nije jasno,pa ruke kad uradim,jedva promuckam sejker,nema sanse da radim jos vezbi posle toga
-
radio sam i ramena pa ruke...al jbg meni lakse ruke/ramena ;)
jbg svi smo razliciti :) :)
-
Kako da radim pavilno trbusnjake,d ami budu izrazeni, i da istopim salo sa sstomaka?>?
Pravilnom ishranom,i kardio treningom!
-
E drugari ja sam video da je jedan decko rekao da posle svakog treninga ima upalu.. A neko mu je rekaod a smanji broj ponavljanja zbog te upale.. Pa me sada zanima jel treba da se ima upala posle treninga.. Jer ja posle treninga bilo koje misicne grupe imam upalu...JA cu sada napisati sta radimz a koju misicnu grupu pa mi molim vas daj te savet jel to mnogo ili je ok.. Evo ovako:
1. Grudi - ravni bench (4 serije) , kosi potisak (4 serije), razvlacenje (4 serije) pulover (3 serije) .svakog treninga kombinujem (menjam vezbe) za svaku grupu misica
2. Ledja - Zgibovi (4 serije) lat masina (4 serije) veslanje (4 serije http://www.youtube.com/watch?v=4PLZ_hvVaAw) na ovo veslanje mislim ne znam tacan naziv , motorka ( 4 serije)
3. sreda pauza
4 . Ramena - potisak iza glave (4 serije ) letenje 4 serije i za zadnje rame letenje u sedecem polozaju ne znam ni to kako se zove sry..
5. Ruke- Biceps - biceps pregin na skotovoj klupi 4 serije u stojecem polozaju dizanje tegova 4 serije i 3 serije na masini za biceps .... triceps - potisak s' cela 4 serije iza glave teg s' dve ruke hvat stojeci polozaj 4 serije i masina za triceps 3 serije ...
6. Noge - cucanj 4 serije pa masina za prednju lozu 4 serije za zadnju lozu masina 4 serije i 4 serije iskorak ...
7. nedelja pauza
Hvana unapred
-
NIje puno vezbi...
Evo za upalu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18822.0.html
-
Ne znam dal je ok ovde da pitam ali u svakom slucaju.
Ako radim 5x nedeljno (grudi,ledja,odmor,ramena,noge,ruke,odmor), svaki trening giga (pokriven odgovarajucom suplementacijom i ishranom), koliko je ok po ovom planu raditi ? Mesec dana,dva ? Dok ima napretka ?