Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Oktobar 22, 2011, 02:00:46 posle podne
-
BROJ SERIJA PO VEZBI IZUZETNO JE VAZAN DA BI SE ODRZAO RAST MISICA.EVO KAKO DA ODLUCITE KOLIKO SERIJA TREBA DA RADITE
Sama izgradnja misica se svodi na puko dizanje tegova.Ako zelite da imate impresivno snazno telo,treba da sve unapred isplanirate,od broja ponavljanja ,preko tog koliko brzo treba da podizete opterecenje,pa do tog koliko bi trebalo da odmarate.Nasa metoda,koju cemo vam ovde predstaviti,naoruzat ce vas znanjem potrebnim da bi se osmislio efikasan program treninga snage.
U ovom broju osvrnut cemo se na serije koje su zapravo naziv za samo jednu grupu ponavljanja.Strucnjaci ce da nam objasne zasto moramo da grupisemo ponavljanja I koliko serija bi zapravo trebalo da izvodimo.
KOLIKO?
Samo jedno ponavljanje aktivira misic,ali je upravo veci broj ponavljanja ono sto misican vlakna izlaze dovoljnom stresu da bi se doslo do njihovog Zamora kako bi se misici podstakli na rast I kako bismo ojacali generalno cello telo.Organizacija treninga u serije omogucava nam da nastavimo da treniramo misice sve vreme do kraja treninga kako bismo na takav nacin postigli potpuno da umorimo sva vlakna.
Nakon nekog izvesnog vremena,vase telo ce da se prilagodi ovoj vrsti stresa,sto onda znaci da je potrebno dag a izlozite jos vecem pritisku.To ne postizete povecavajuci broj ponavljanja,vec postizete povecavajuci broj serija po vezbi.
Kod pocetnika,cak I samo jedna serija po vezbi,kojih je ukupno sest,moze da dovede do napretka,ali cim steknete neku formu,moracete da povecate obim treninga.Tri serije obicno predstavljaju samo najmanji broj serija po vezbi,ali za razvoj misica,mnogi treneri savetuju da se rade cetiri do sest serija,zavisno od broja vezbi.Broj serija mozete da odredite na osnovu stepena vase fizicke spremnosti.Nemojte ni da pokusavate da radite vise od tri serije po vezbi ako treba da smanjite opterecenje sa kojim vezbate.
KAKO SERIJE DELUJU?
Shema serije koje se pridrzavate moze da promeni efekat treninga.Da biste povecali miscno tkivo,radite vise serija slozenih vezbi za ciljanu grupu misica na samom pocetku treninga.To ce dovesti do veceg hormonskog odgovora,oslobadjajuci testosterone I hormone rasta u vas sistem.S druge strane,da biste povecali relativnu snagu radite od 4 do 12 serija specificnih vezbi koje aktiviraju veci broj zglobova kako biste postigli da umanjite neurolosku komponentu prilikom podizanja opterecenja.
Stanje pretreniranosti moze da u velikoj meri umanji efikasnost treninga I da dovedete do povreda sto je moguce da izbegnete pravilnim brojem serija.
Ukoliko u teretanu vec dolazite umorni,onda je bolje da se drzite veceg opterecenja ali da smanjite broj serija.
Ukoliko niste us tanju da odradite vas uobicajen broj serija,onda je potrebno da obratite paznju da vam zapravo na takav nacin telo govori da se niste u potpunosti oporavili od poslednjeg treninga.
Ako je to potrebno,smanjite broj serija kako biste odmah zaustavili dalji napredak stanja pretreniranosti.
KAD TREBA MENJATI?
Za pocetak ,uobicajen broj serija ce vam dovesti rezultat,ali kako napredujete,promena struktura serija moze da sokira vas organizam I da ga dovede do novih rezultata.U roku od godinu dana,vec bi trebalo da u program ukljucite supresije I druge metode.Supresije su dve serije koje se rade zajedno,bez pause izmedju,obicno ciljajuci druge grupe misica.Postoje razne druge vrste serija koje mozete da radite,od kojih svaka ima svoje prednosti.
Ove serije su ekvivalentne taktikama soka I imaju kratkotrajno dejstvo-“normalne”serije bi I dalje trebalo da budu vase glavno oruzje za izgradnju misicne mase.Tzv.piramida serije su sasvim dobre da biste se pomerili sa tacke stagnacije,ali vam I dalje treba veliki obim treninga. Ako na treningu vezbate misice grudi koje trenirate do iscrpljenosti celih pet minuta pomocu jedne ludacke piramide,onda tako ipak necete povecati obim msica.
Da biste postigli najveci rezultat,vazno je zapamtiti da treba da radite dovoljan broj serija kako biste umorili misice,a zatim da treba da s vremena na vreme da menjate rutinu vezbanja kako biste nastavili da se razvijate I da sokirate organizam.Budete li iamli ovaj savet na umu,uskoro cete primetiti da ste u stanju da efikasnije vezbate I da mozete da postignete bas onakve rezultate kakve zelite.
Casopis (X)-FITNESS broj 47
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php)
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
-
Veoma korsitan clanak.A sto se super serija tice,radim ih uvjek kad radim ruke i preporucio bi ih svakome ko ima "problem"sa rukama ;) Meni je takav sistem treninga dao odlicne rezultate.
-
Kako ih radis u praksi, kombinacija kojih vezbi?
Veoma korsitan clanak.A sto se super serija tice,radim ih uvjek kad radim ruke i preporucio bi ih svakome ko ima "problem"sa rukama ;) Meni je takav sistem treninga dao odlicne rezultate.
-
Moj trening ruku izgleda ovako:
- Ravni benzd uski hvat + dvorucni pregib na Skot klupi uski hvat Z sipka
- Extenzija na sajli konopcem + dvorucni pregib bucicama
- Propadanja + kocentracioni pregib z sipkom (jbg ne znam tacan naziv)
Uradim npr. ravni benzd uski hvat,odmorim 10 sekundi pa odmah predjem na dvorucni pregib skot klupa uski hvat,i to mi je jedna serija ili "superserija".
Ako imas "problem" sa rukama uvjek ih radi odvojeno od ostalih partija!
Ako ti je biceps prioritetniji od tricepsa onda radi prvo biceps pa triceps.
Ovo su vijezbe koje trenutno radim za ruke,mijenjam ih odprilike svaka dva mjeseca.
-
Hvala na odgovoru, nemam neki poseban problem sa rukama , manje vise sve je ujednaceno osim nogu, ledja , ramena...:) . Interesovalo me je kakvu kombinaciju radis konkretno cisto informativno. Opaska vezano za gramatiku ako se ne ljutis , nije bendz nego benc , nemoj da navuces gnev forumasa...
-
Ma ne ljutim se ;) ,cak ni "DZ" nisam pravilno napisao :)
Dobro je da nisam napisao i benc klupa :)
-
zar nije preveliki stres za ruke ako radis tu da se tako izrazim varijaciju super serija bez pauze? ok je jedan put mjesecno da shokiras misice,al svaki trening... cini mi se da je vecina slozna na forum da je bolje raditi super serije sa 1min pauze izmedju bicepsa i tricepsa. naravno ovo mislim na vjezbache koji nemaju suplemente potrebne da izbjegnu katabolizam.
-
naravno ovo mislim na vjezbache koji nemaju suplemente potrebne da izbjegnu katabolizam.
ovo je kljucna recenica
jednom mesecno cak i dva puta mesecno sokirati misic je OK
-
ovo je kljucna recenica
jednom mesecno cak i dva puta mesecno sokirati misic je OK
[/quote]
isprobao u praksi svaki trening super serije bez ichega chak ni wheya (jedno mjesec dana chekajuci whey),kajem se zbog toga...
-
Kamo motivacijske slike Đenerale?Opašće nam moral.
-
Evo zmaju za tebe da ne odustanes posle dve serije bidzisa:
-
To brate.
-
zar nije preveliki stres za ruke ako radis tu da se tako izrazim varijaciju super serija bez pauze? ok je jedan put mjesecno da shokiras misice,al svaki trening... cini mi se da je vecina slozna na forum da je bolje raditi super serije sa 1min pauze izmedju bicepsa i tricepsa. naravno ovo mislim na vjezbache koji nemaju suplemente potrebne da izbjegnu katabolizam.
Koristim osnovne suplemente :whey,kreatin i glutamin.Kad nemam suplemenata,ne radim trening.
Zasto mislis da je preveliki stres kad su biceps i triceps jedan nasuprot drugog i dok jedan radis ovaj se drugi fakticki odmara,i 30 sek. izmedju ove dvije vijezbe je sasvim dovoljno.
Zavisi od osobe do osobe,meni npr. nikako ne odgovara da odradim sve vijezbe za triceps pa da onda predjem na biceps ili obratno.Kako mislis varijacija superserije,zar ovo nije klasicna superserija?
-
kad nemas supse ne radis uopste trening ili super setove?
-
zar nije preveliki stres za ruke ako radis tu da se tako izrazim varijaciju super serija bez pauze? ok je jedan put mjesecno da shokiras misice,al svaki trening... cini mi se da je vecina slozna na forum da je bolje raditi super serije sa 1min pauze izmedju bicepsa i tricepsa. naravno ovo mislim na vjezbache koji nemaju suplemente potrebne da izbjegnu katabolizam.
Koristim osnovne suplemente :whey,kreatin i glutamin.Kad nemam suplemenata,ne radim trening.
Zasto mislis da je preveliki stres kad su biceps i triceps jedan nasuprot drugog i dok jedan radis ovaj se drugi fakticki odmara,i 30 sek. izmedju ove dvije vijezbe je sasvim dovoljno.
Zavisi od osobe do osobe,meni npr. nikako ne odgovara da odradim sve vijezbe za triceps pa da onda predjem na biceps ili obratno.Kako mislis varijacija superserije,zar ovo nije klasicna superserija?
[/quote]Koristim osnovne suplemente :whey,kreatin i glutamin.Kad nemam suplemenata,ne radim trening.
Zasto mislis da je preveliki stres kad su biceps i triceps jedan nasuprot drugog i dok jedan radis ovaj se drugi fakticki odmara,i 30 sek. izmedju ove dvije vijezbe je sasvim dovoljno.
Zavisi od osobe do osobe,meni npr. nikako ne odgovara da odradim sve vijezbe za triceps pa da onda predjem na biceps ili obratno.Kako mislis varijacija superserije,zar ovo nije klasicna superserija?
[/quote]
Ja se izvinjavam al nisi bio naveo koje suplem koristis i po tome sa zakljucio da ih ne koristis, a i taj izbor suplementacije mogao bi da pojachas sa BCAA ako vec nemas za tecne amino s obzirom koji tiptreninga radis. Naravno da je preveliki stres za tako malu misicnu partiju kao sto su ruke raditi dvije vjezbe bez pauze( ponovo naglasavam mislim na vjezbache bez suplemenata) posto i biceps i triceps cine jednu cjelinu tjs ruku. Koliko god ti htio da da ti je jedan misic odmara dok radis drugi i on ucestvuje u pokretu naravno ne koliko i ciljani misic,naravno ukoliko nisi napredni vjezbac sa dugim stazom koji uspije da izoluje ciljani misic do te mjere da samo njega "cilja".
U pravu si to su klasicne serije ko je si naveo al kao svaki tip treninga ima svoje varijacije koje sebiprilagodjavas.
Kazem ti isprobao sam u praski te klasicne super serije,bez suplemenara,nista dobro nisam napravio...
-
kad nemas supse ne radis uopste trening ili super setove?
Ne radim nikakav trening posto "zivim u svetu katabolizma" :)
-
i ubedjen si da te to sve spasava?
-
"Ja se izvinjavam al nisi bio naveo koje suplem koristis i po tome sa zakljucio da ih ne koristis, a i taj izbor suplementacije mogao bi da pojachas sa BCAA ako vec nemas za tecne amino s obzirom koji tiptreninga radis"
Hvala na savjetu.
"Naravno da je preveliki stres za tako malu misicnu partiju kao sto su ruke raditi dvije vjezbe bez pauze( ponovo naglasavam mislim na vjezbache bez suplemenata) posto i biceps i triceps cine jednu cjelinu tjs ruku. Koliko god ti htio da da ti je jedan misic odmara dok radis drugi i on ucestvuje u pokretu naravno ne koliko i ciljani misic,naravno ukoliko nisi napredni vjezbac sa dugim stazom koji uspije da izoluje ciljani misic do te mjere da samo njega "cilja".
Upravu si,cine jednu cjelinu samo sto je biceps primicac,a triceps odmicac.Da si rekao prednji dio ramena ili podlaktice onda u redu,posto oni ucestvuju u pokretu.Dovoljno je samo da sipku ne stisces previse sakama,nego je labavo drzis.Naravno da treba da se koncentrises na misic,pravilan forma je najbitnija stvar u treningu,vjerovatno to znas.
"Kazem ti isprobao sam u praski te klasicne super serije,bez suplemenara,nista dobro nisam napravio..."
Jbg,rekao sam kad nemam suplemenata ne radim trening jer ga onda smatram besmislenim,kad ne mogu da se oporavim kako treba.
Ovo je samo moje misljenje i ne mora da znaci da sam u pravu.Postujem tvoje misljenje i slazem se sa tobom da bez suplemenata ne treba raditi napredne vrste treninga.pozz
-
"Ja se izvinjavam al nisi bio naveo koje suplem koristis i po tome sa zakljucio da ih ne koristis, a i taj izbor suplementacije mogao bi da pojachas sa BCAA ako vec nemas za tecne amino s obzirom koji tiptreninga radis"
Hvala na savjetu.
"Naravno da je preveliki stres za tako malu misicnu partiju kao sto su ruke raditi dvije vjezbe bez pauze( ponovo naglasavam mislim na vjezbache bez suplemenata) posto i biceps i triceps cine jednu cjelinu tjs ruku. Koliko god ti htio da da ti je jedan misic odmara dok radis drugi i on ucestvuje u pokretu naravno ne koliko i ciljani misic,naravno ukoliko nisi napredni vjezbac sa dugim stazom koji uspije da izoluje ciljani misic do te mjere da samo njega "cilja".
Upravu si,cine jednu cjelinu samo sto je biceps primicac,a triceps odmicac.Da si rekao prednji dio ramena ili podlaktice onda u redu,posto oni ucestvuju u pokretu.Dovoljno je samo da sipku ne stisces previse sakama,nego je labavo drzis.Naravno da treba da se koncentrises na misic,pravilan forma je najbitnija stvar u treningu,vjerovatno to znas.
"Kazem ti isprobao sam u praski te klasicne super serije,bez suplemenara,nista dobro nisam napravio..."
Jbg,rekao sam kad nemam suplemenata ne radim trening jer ga onda smatram besmislenim,kad ne mogu da se oporavim kako treba.
Ovo je samo moje misljenje i ne mora da znaci da sam u pravu.Postujem tvoje misljenje i slazem se sa tobom da bez suplemenata ne treba raditi napredne vrste treninga.pozz
razlog zbog kojeg sam se ukljucio u diskusiju je sto sam stekao pogresno misljenje da ne koristis suplementaciju za takav tip treninga,a neki pocetnik bi procitao da takav trening i mislio da bez suplem moze koristi da donese... poz i tebi.
-
i ubedjen si da te to sve spasava?
Pa naravno da me ne spasava samo to,nego na prvom mjestu pravilna ishrana,dobar trening i na kraju suplementacija koja igra veoma vaznu ulogu u svemu tome.
Za ljude koji tesko dobijaju na masi,poput mene suplementacija npr. poslije treninga je vrlo bitna stvar i nezamjenjiva je u tom trenutku.
Po cemu si ti zakljucio da mislim da me samo suplementacija spasava?
-
"Ja se izvinjavam al nisi bio naveo koje suplem koristis i po tome sa zakljucio da ih ne koristis, a i taj izbor suplementacije mogao bi da pojachas sa BCAA ako vec nemas za tecne amino s obzirom koji tiptreninga radis"
Hvala na savjetu.
"Naravno da je preveliki stres za tako malu misicnu partiju kao sto su ruke raditi dvije vjezbe bez pauze( ponovo naglasavam mislim na vjezbache bez suplemenata) posto i biceps i triceps cine jednu cjelinu tjs ruku. Koliko god ti htio da da ti je jedan misic odmara dok radis drugi i on ucestvuje u pokretu naravno ne koliko i ciljani misic,naravno ukoliko nisi napredni vjezbac sa dugim stazom koji uspije da izoluje ciljani misic do te mjere da samo njega "cilja".
Upravu si,cine jednu cjelinu samo sto je biceps primicac,a triceps odmicac.Da si rekao prednji dio ramena ili podlaktice onda u redu,posto oni ucestvuju u pokretu.Dovoljno je samo da sipku ne stisces previse sakama,nego je labavo drzis.Naravno da treba da se koncentrises na misic,pravilan forma je najbitnija stvar u treningu,vjerovatno to znas.
"Kazem ti isprobao sam u praski te klasicne super serije,bez suplemenara,nista dobro nisam napravio..."
Jbg,rekao sam kad nemam suplemenata ne radim trening jer ga onda smatram besmislenim,kad ne mogu da se oporavim kako treba.
Ovo je samo moje misljenje i ne mora da znaci da sam u pravu.Postujem tvoje misljenje i slazem se sa tobom da bez suplemenata ne treba raditi napredne vrste treninga.pozz
razlog zbog kojeg sam se ukljucio u diskusiju je sto sam stekao pogresno misljenje da ne koristis suplementaciju za takav tip treninga,a neki pocetnik bi procitao da takav trening i mislio da bez suplem moze koristi da donese... poz i tebi.
U pravu si,jbg ja nisam smatrao da je potrebno da se suplementacija spomene pa nisam ni napisao
-
jer ne treniras kad nemas supse, sto je besmisleno.
-
jer ne treniras kad nemas supse, sto je besmisleno.
Za vjezbaca koji trenira duze vrijeme supsi su od velikog znacaja za napredak,ako nista barem whey
Za mene trening bez supl. bi imao samo vise stete nego koristi.
Ti i ja vjerovatno nemamo isti cilj u teretani
-
cek a sta tebi hrana predstavlja. po tome onda kad ne treniras ni ne jedes?
-
cek a sta tebi hrana predstavlja. po tome onda kad ne treniras ni ne jedes?
Ne,ne kad ne treniram nit jedem,nit vodu pijem,daj covjece...
Ono sto stalno pokusavam da ti objasnim,a ti nikako da shvatis,je to da su SUPLEMENTI NEZAMJENJIVI POSLIJE TRENINGA I NI JEDAN CVRSTI OBROK NE MOZE DA IH ZAMJENI U TO VRIJEME!!!!
Sto se tice mojih treninga,propustim ukupno desetak treninga godisnje.poz
-
a ja tebi pokusavam reci da nema potrebe propustiti trening ako u tom danu imas dovoljno nutritijenata iz hrane. pogotovo ako je tako mali broj treninga u pitanju.
-
a ja tebi pokusavam reci da nema potrebe propustiti trening ako u tom danu imas dovoljno nutritijenata iz hrane. pogotovo ako je tako mali broj treninga u pitanju.
Pet treninga sedmicno i nije tako mali broj...Ocigledno ne razmisljamo isto i stvarno nema svrhe da raspravljamo vise o tome.Pozdrav i svako dobro :)
-
ja ti govorim o 10 propustenih u toku godine.
-
Eto ispade da se bes suplementacije ne smije trenirat, show.
-
Ne trenirati ako nemas suplemente, sta koji kurac?
Uvek moze trening da se uradi, pa i ako si nedaj boze na vodi i hlebu i cak i da imas neku korist od tog trening(makar to bio lep osecaj), a ne treba sebe lisavati fizicke aktivnosti samo zato sto ti nije sve potaman da vezbas, na kraju krajeva nedostatak suplementa uopste nije fatalan nedostatak, sa dovoljno dobre hrane moze se itekako dobro i jako vezbati i tad kad nemas suplemente.
-
cek a sta tebi hrana predstavlja. po tome onda kad ne treniras ni ne jedes?
Ono sto stalno pokusavam da ti objasnim,a ti nikako da shvatis,je to da su SUPLEMENTI NEZAMJENJIVI POSLIJE TRENINGA I NI JEDAN CVRSTI OBROK NE MOZE DA IH ZAMJENI U TO VRIJEME!!!!
ne a? Ajde idi po knjigu iz fiziologije ili nutricionizma i nadji mi sledece podatke:BV belanceta i wheya,i vreme varenja oba...ima razlike,ali razlika nije epohalna,smao zelim reci da si izrekao GLUPOST,nije tacno da ih nista ne moze zameniti.Uvek moze bolje naravno,ali notorna glupost da whey ne moze zameniti neki drugi brzi izvor proteina ako se nema wheya. Boze dragi.
Covek ne trenira kad enma supse,show zivi majke mi,genijalno...jeste culi,pre supsa BB ne psotoji,hrana je za luzere...jos jedna epic tema... Supsi su super ako se ima za njih,i uz njih moze brze i bolje,ali nisu magicna pilula jebote.
-
A gdje sam ja to napisao da se ne treba trenirati kad nemas supse?!Ako sam napisao da JA ne terniram kad nemam supse to ne znaci da niko ne treba da trenira bez istih.
Napisao sam da cvrsta hrana ne moze adekvatno da zamjeni supse poslije treninga,kao sto i supsi ne mogu da zamjene cvrstu hranu u ostatku dana,naravno da je cvrst obrok mnogo vazniji,to nije sporno.
Nismo svi isti,kod mene u teretani ima momaka koji se i ne hrane kako treba a suplemente da ne pominjem,a ogromni su ali ima i onih koji jako tesko napreduju...Dakle to sve zavisi od osobe do osobe...
Naravno da i bez supsa moze da se trenira i napreduje,a sta kad taj napredak stane,onda dodas suplemente,ako imas jos vece ambicije prelazis na neke druge stvari...
Redovno treniram,dobro se hranim i koristim suplemente redovno,vec par godina i ponavljam NISAM REKAO DA NIKO NE TREBA TRENIRATI BEZ SUPLEMENATA.
-
Serge, opusti se, zna Filip sta prica, nije on tebi gurnuo prst u oko, nema potrebe za "vikanjem" tj velikim slovima. Sve full.
Mozes li da postavis neku svoju sliku ? - Ne nije prozivka samo pitam.
Negde si napisao da si 172 visok a tezak 75kg osim ako nisi u takmicarskoj formi sa 75kg, rekao bih da ti trebas prvo da kidas po ishrani pa tek onda da brines o prahu i super,drop,gigant setovima. Ponavljam, ne guram ti ni ja prst u oko, sve je dobronamerno. Pozdrav
-
A gdje sam ja to napisao da se ne treba trenirati kad nemas supse?!Ako sam napisao da JA ne terniram kad nemam supse to ne znaci da niko ne treba da trenira bez istih.
Napisao sam da cvrsta hrana ne moze adekvatno da zamjeni supse poslije treninga,kao sto i supsi ne mogu da zamjene cvrstu hranu u ostatku dana,naravno da je cvrst obrok mnogo vazniji,to nije sporno.
Nismo svi isti,kod mene u teretani ima momaka koji se i ne hrane kako treba a suplemente da ne pominjem,a ogromni su ali ima i onih koji jako tesko napreduju...Dakle to sve zavisi od osobe do osobe...
Naravno da i bez supsa moze da se trenira i napreduje,a sta kad taj napredak stane,onda dodas suplemente,ako imas jos vece ambicije prelazis na neke druge stvari...
Redovno treniram,dobro se hranim i koristim suplemente redovno,vec par godina i ponavljam NISAM REKAO DA NIKO NE TREBA TRENIRATI BEZ SUPLEMENATA.
druze,rec ZAMENA znaci sledece-ako nemam formulu,zamenicu prevoz KONJEM!!!! Shvatas?Ako neamm konja,zamenicu to i ici pesice!!! Zamena znaci alternativa,a cvrst obrok je alternativa supsima,kao sto i supsi mogu biti alternativa cvrstom obroku... merica wheya,merica kazeina,6-7gr ribljeg ulja i eto ti zamene za obrok,prokleto dobre zamene za obrok...u nekim sferama zivota se cak mesavina kazeina i wheya naziva i MLEKO... naime,razmislaj malo odakle taj whey,bcaa,kreatin itd potice...i ne kontam sto ne bi mogao whey plus jos neke stavri da bude obrok ako se dobro smisli,ili sto ne bi moglo posle treninga ici belanca+suvo grozdje...zna se sta je najbolja opcija,pricamo o alternativi,koja nije krsh btw.
-
moglo posle treninga ici belanca+suvo grozdje
\
zato sto se njijma 99% ne svijda ni sama pomisao a kamoli da jedu
-
moglo posle treninga ici belanca+suvo grozdje
\
zato sto se njijma 99% ne svijda ni sama pomisao a kamoli da jedu
ja to ne bih jeo nema sanse:-). Filipe poceces kao Djindjic pokojni sa slikovitim poredjenjima...
-
haha samo kazem :) ja ne bih mogao belanca jesti posle treninga pa da me ebete :D ali teoretski skroz validno ako vam se ne povraca :D
-
Kad nemam pare za supse i kada sam na masi, nekad popijem litam mleka ili jogurta posle treninga od 0% masti jer toga uvek imam kod kuce. A jogurt i mleko su upravo whey+kazein+seceri. A posle toga kod kuce belanca+uh.
-
Kad nemam pare za supse i kada sam na masi, nekad popijem litam mleka ili jogurta posle treninga od 0% masti jer toga uvek imam kod kuce. A jogurt i mleko su upravo whey+kazein+seceri. A posle toga kod kuce belanca+uh.
e do quuuca....
aman,nakon ovoliko vrmeena provedeno na forumu ,ovakva glupost...
-
Kad nemam pare za supse i kada sam na masi, nekad popijem litam mleka ili jogurta posle treninga od 0% masti jer toga uvek imam kod kuce. A jogurt i mleko su upravo whey+kazein+seceri. A posle toga kod kuce belanca+uh.
e do quuuca....
aman,nakon ovoliko vrmeena provedeno na forumu ,ovakva glupost...
Znam Pedja da je glupo, ali kada gledam da unesem odredjenu kolicinu proteina u toku dana, kada je masa, i sto je najbitnije, kada se nema para...
-
pa na ovaj nacin ih neces sigurno uneti
jeibga,film 7 1/2 jer radjen onako,iz zajebanicje a na zalost i verovatno po stvarnim i autenticnim likovima...(litre i litre mleka,znaci plazma znaci...)
jogurt i MLEKO nisu protein i cassein jer niko ne bi bio budala da daje pare za PROTEIN I CASSEIN vec bi svako navrnuo litru mleka i slus.
PROTEIN je PROTEIN..a cassein je cassein a mleko a pogtovo jogurt su nesto peto...
tacno je da se i whey i cassein dobijaju iz surutke ali da o tome priam sada i nekome ko je vise od godinu dana na forumu odista smatram da nema smisla
-
pa cek,mlecni protein jeste 80%kaz 20% whey. Mleko nije losa opcija zbog toga,vec jer ima laktozu koja je beskorisna cak i ako je u pitanju 0% masti,to je najveca razlika. Inace melcni protein bi bio perfekcija da nema laktoze i masti,odma ispod jajata po bioloskoj vrednosti.Nazalost ta mast i laktoza jebu stvari :) zato pravi naziv wheya i jeste KONCENTRAT,jer je izbaceno svo sranje koje ne valja itd.
-
pa cek,mlecni protein jeste 80%kaz 20% whey. Mleko nije losa opcija zbog toga,vec jer ima laktozu koja je beskorisna cak i ako je u pitanju 0% masti,to je najveca razlika. Inace melcni protein bi bio perfekcija da nema laktoze i masti,odma ispod jajata po bioloskoj vrednosti.Nazalost ta mast i laktoza jebu stvari :) zato pravi naziv wheya i jeste KONCENTRAT,jer je izbaceno svo sranje koje ne valja itd.
znas da ulepsas stvari-realno
ja sam rekao isto sto i ti ,samo sto ti to umotas pa izlgeda pristojnije i kulturnije
gde pise da sam ja rekao da mleko ne sastoji cassein,i ne sadzi whey vec surutku od koje se pravi whey?
a da ne idem dalje da je taj cassein u stvari PRLJAVI I NE PRECISCENI CALCIUM CASSEINAT koji u tom obliku,toj kolcini i formi moze samo bude idelan da SRACKU!!!
i tako...:D
-
"Serge, opusti se, zna Filip sta prica, nije on tebi gurnuo prst u oko, nema potrebe za "vikanjem" tj velikim slovima. Sve full."
Iskreno,malo me je iznervirala prva recenica "modulator"- a,a ne Filipa pa sam zbog toga reagovao malo impulsivno,izvinjavam se zbog toga.
Filipovo misljenje stvarno postujem,ali ne mogu reci da se i slazem sa njim sto se suplemenata tice.
"Negde si napisao da si 172 visok a tezak 75kg osim ako nisi u takmicarskoj formi sa 75kg, rekao bih da ti trebas prvo da kidas po ishrani pa tek onda da brines o prahu i super,drop,gigant setovima. Ponavljam, ne guram ti ni ja prst u oko, sve je dobronamerno. Pozdrav"
Da,ta visina i ta tezina je u pitanju,samo je problem sto sam ektomorph,samim tim sam poprilicno cist i kad radim na masi.Moj najveci problem su noge(iako ih radim na pocetku sedmice,tj. prvi trening),tu sam najslabiji pa mi zbog toga nedostaje kilaze,jbg genetika.Ostalim mis. part. sam poprilicno zadovoljan.
E sad znas moju tezinu pa prati sta sam samo danas pojeo
-sedam jaja+2 zum.+100g zob pah...250g bijelog mesa+75g rize...250g bijelog+75g rize...250g bijelog+400g krompira...trening...pwm whey+glutamin+kreatin+dex...80g zob. pah+whey+kikiriki...250g mladog sira(do kraja dana ce biti tako)
Jel" ovo losa ishrana za nekog ko ima 75 kg???Moj najveci problem je moj metabolizam i genetika.
Pozdrav i tebi :)
-
posle pwma sto takav obrok?
-
"Serge, opusti se, zna Filip sta prica, nije on tebi gurnuo prst u oko, nema potrebe za "vikanjem" tj velikim slovima. Sve full."
Iskreno,malo me je iznervirala prva recenica "modulator"- a,a ne Filipa pa sam zbog toga reagovao malo impulsivno,izvinjavam se zbog toga.
Filipovo misljenje stvarno postujem,ali ne mogu reci da se i slazem sa njim sto se suplemenata tice.
"Negde si napisao da si 172 visok a tezak 75kg osim ako nisi u takmicarskoj formi sa 75kg, rekao bih da ti trebas prvo da kidas po ishrani pa tek onda da brines o prahu i super,drop,gigant setovima. Ponavljam, ne guram ti ni ja prst u oko, sve je dobronamerno. Pozdrav"
Da,ta visina i ta tezina je u pitanju,samo je problem sto sam ektomorph,samim tim sam poprilicno cist i kad radim na masi.Moj najveci problem su noge(iako ih radim na pocetku sedmice,tj. prvi trening),tu sam najslabiji pa mi zbog toga nedostaje kilaze,jbg genetika.Ostalim mis. part. sam poprilicno zadovoljan.
E sad znas moju tezinu pa prati sta sam samo danas pojeo
-sedam jaja+2 zum.+100g zob pah...250g bijelog mesa+75g rize...250g bijelog+75g rize...250g bijelog+400g krompira...trening...pwm whey+glutamin+kreatin+dex...80g zob. pah+whey+kikiriki...250g mladog sira(do kraja dana ce biti tako)
Jel" ovo losa ishrana za nekog ko ima 75 kg???Moj najveci problem je moj metabolizam i genetika.
Pozdrav i tebi :)
Ovde ima hrane da se utovis bas lepo , ja jedem za trecinu manje i tovim se samo tako.
-
pa cek,mlecni protein jeste 80%kaz 20% whey. Mleko nije losa opcija zbog toga,vec jer ima laktozu koja je beskorisna cak i ako je u pitanju 0% masti,to je najveca razlika. Inace melcni protein bi bio perfekcija da nema laktoze i masti,odma ispod jajata po bioloskoj vrednosti.Nazalost ta mast i laktoza jebu stvari :) zato pravi naziv wheya i jeste KONCENTRAT,jer je izbaceno svo sranje koje ne valja itd.
znas da ulepsas stvari-realno
ja sam rekao isto sto i ti ,samo sto ti to umotas pa izlgeda pristojnije i kulturnije
gde pise da sam ja rekao da mleko ne sastoji cassein,i ne sadzi whey vec surutku od koje se pravi whey?
a da ne idem dalje da je taj cassein u stvari PRLJAVI I NE PRECISCENI CALCIUM CASSEINAT koji u tom obliku,toj kolcini i formi moze samo bude idelan da SRACKU!!!
i tako...:D
a to si mislio :D naravno,nije to taj whey i kazein kakav je u maks sredjenom koncentratu,kao sto rekoh to je bolja opcija,ali cak i taj "los" kazein je mnogo vredniji od tipa piletine recimo.A to oko sracke jbg,to je vec individualna stvar,znam ljude koji su imali sracku od obicnog wheya jer su toliko soetljivi na laktozu,a ja sibnem litar ipo mleka i ko nov :D a ja sad vidim da je naslov teme serije :D ahahah koji off
-
hhahah
probaj sa litar i po jogurta
naravno da sam mislio na druge oblike whey proteina a sigurno se ne bih kladio na to da je litar mleka bolji od dobre kllope ako se vec tako mora...itd
-
posle pwma sto takav obrok?
Znam da ovo nije bas dobar obrok,na to mi je i Pedja ukazao.Ali iskreno,jos nisam nasao vremena da ovo malo korigujem,ali promjenicu,sigurno :)
-
"Serge, opusti se, zna Filip sta prica, nije on tebi gurnuo prst u oko, nema potrebe za "vikanjem" tj velikim slovima. Sve full."
Iskreno,malo me je iznervirala prva recenica "modulator"- a,a ne Filipa pa sam zbog toga reagovao malo impulsivno,izvinjavam se zbog toga.
Filipovo misljenje stvarno postujem,ali ne mogu reci da se i slazem sa njim sto se suplemenata tice.
"Negde si napisao da si 172 visok a tezak 75kg osim ako nisi u takmicarskoj formi sa 75kg, rekao bih da ti trebas prvo da kidas po ishrani pa tek onda da brines o prahu i super,drop,gigant setovima. Ponavljam, ne guram ti ni ja prst u oko, sve je dobronamerno. Pozdrav"
Da,ta visina i ta tezina je u pitanju,samo je problem sto sam ektomorph,samim tim sam poprilicno cist i kad radim na masi.Moj najveci problem su noge(iako ih radim na pocetku sedmice,tj. prvi trening),tu sam najslabiji pa mi zbog toga nedostaje kilaze,jbg genetika.Ostalim mis. part. sam poprilicno zadovoljan.
E sad znas moju tezinu pa prati sta sam samo danas pojeo
-sedam jaja+2 zum.+100g zob pah...250g bijelog mesa+75g rize...250g bijelog+75g rize...250g bijelog+400g krompira...trening...pwm whey+glutamin+kreatin+dex...80g zob. pah+whey+kikiriki...250g mladog sira(do kraja dana ce biti tako)
Jel" ovo losa ishrana za nekog ko ima 75 kg???Moj najveci problem je moj metabolizam i genetika.
Pozdrav i tebi :)
Ovde ima hrane da se utovis bas lepo , ja jedem za trecinu manje i tovim se samo tako.
Vidis,a ja sa ovim rezimom,koji upraznjavam vec duze vrijeme,jedva dobijem kilogram u dva mijeseca.Jbg. tako mi grah pao :)
-
A gdje sam ja to napisao da se ne treba trenirati kad nemas supse?!Ako sam napisao da JA ne terniram kad nemam supse to ne znaci da niko ne treba da trenira bez istih.
Napisao sam da cvrsta hrana ne moze adekvatno da zamjeni supse poslije treninga,kao sto i supsi ne mogu da zamjene cvrstu hranu u ostatku dana,naravno da je cvrst obrok mnogo vazniji,to nije sporno.
Nismo svi isti,kod mene u teretani ima momaka koji se i ne hrane kako treba a suplemente da ne pominjem,a ogromni su ali ima i onih koji jako tesko napreduju...Dakle to sve zavisi od osobe do osobe...
Naravno da i bez supsa moze da se trenira i napreduje,a sta kad taj napredak stane,onda dodas suplemente,ako imas jos vece ambicije prelazis na neke druge stvari...
Redovno treniram,dobro se hranim i koristim suplemente redovno,vec par godina i ponavljam NISAM REKAO DA NIKO NE TREBA TRENIRATI BEZ SUPLEMENATA.
druze,rec ZAMENA znaci sledece-ako nemam formulu,zamenicu prevoz KONJEM!!!! Shvatas?Ako neamm konja,zamenicu to i ici pesice!!! Zamena znaci alternativa,a cvrst obrok je alternativa supsima,kao sto i supsi mogu biti alternativa cvrstom obroku... merica wheya,merica kazeina,6-7gr ribljeg ulja i eto ti zamene za obrok,prokleto dobre zamene za obrok...u nekim sferama zivota se cak mesavina kazeina i wheya naziva i MLEKO... naime,razmislaj malo odakle taj whey,bcaa,kreatin itd potice...i ne kontam sto ne bi mogao whey plus jos neke stavri da bude obrok ako se dobro smisli,ili sto ne bi moglo posle treninga ici belanca+suvo grozdje...zna se sta je najbolja opcija,pricamo o alternativi,koja nije krsh btw.
Ako si moslio na "ziva" jaja,tj. termicki ne obradjena,ukus uopste nije bitan,ali s obzirom koliko je "opasno" konzumirati ziva jaja,ja nebi rizikovao...
Druga stvar,pricao si o alternativi umjesto wheya,kad se nema para.E sad recimo da umjesto mjerice wheya i dex. uzmes 5 jaja i kesicu grozdjica,zar cijena nije priblizno ista? Po mojoj racunici jedna doza wheya i dex. cak izadju i jeftinije.
I jos nesto,nemoj misliti da hocu da se svadjam sa tobom ili sa bilo kim,naprotiv cijenim tvoje misljenje ali branim svoje.Poz :)
-
.
E sad znas moju tezinu pa prati sta sam samo danas pojeo
-sedam jaja+2 zum.+100g zob pah...250g bijelog mesa+75g rize...250g bijelog+75g rize...250g bijelog+400g krompira...trening...pwm whey+glutamin+kreatin+dex...80g zob. pah+whey+kikiriki...250g mladog sira(do kraja dana ce biti tako)
Jel" ovo losa ishrana za nekog ko ima 75 kg???Moj najveci problem je moj metabolizam i genetika.
prvo ocigledno jeste losa ishrana kad ne donosi zeljeni rezultat, zar ne?
drugo, pa sta ti jedes 4.32gr uh/kg.....to je relativno malo
-
.
E sad znas moju tezinu pa prati sta sam samo danas pojeo
-sedam jaja+2 zum.+100g zob pah...250g bijelog mesa+75g rize...250g bijelog+75g rize...250g bijelog+400g krompira...trening...pwm whey+glutamin+kreatin+dex...80g zob. pah+whey+kikiriki...250g mladog sira(do kraja dana ce biti tako)
Jel" ovo losa ishrana za nekog ko ima 75 kg???Moj najveci problem je moj metabolizam i genetika.
prvo ocigledno jeste losa ishrana kad ne donosi zeljeni rezultat, zar ne?
drugo, pa sta ti jedes 4.32gr uh/kg.....to je relativno malo
OK znaci malo UH...povecacemo i to,nije problem.Reci mi treba li da se drzim pravila da za veceru ne jedem UH ili da ih i tu ubacim?Hvala na sugestiji
-
pa moras da nadjes sebe i u smislu gramaze i kad treba da ti bude zadnji obrok sa UH u toku dana...
malo bi bilo nezahvalno da ti dajem sugestije ili bilo sta po tom pitanju, ali cu ti reci da probas, experimentisi malo, tako ces jedino saznati...inace uh mogu da idu i do 7-8gr/kg kad se radi masa
isto tako, mislim da treba i da povecas unos zdravih masti
-
pa moras da nadjes sebe i u smislu gramaze i kad treba da ti bude zadnji obrok sa UH u toku dana...
malo bi bilo nezahvalno da ti dajem sugestije ili bilo sta po tom pitanju, ali cu ti reci da probas, experimentisi malo, tako ces jedino saznati...inace uh mogu da idu i do 7-8gr/kg kad se radi masa
isto tako, mislim da treba i da povecas unos zdravih masti
Ostavicu samo zadnji obrok bez UH mislim da mi tako najvise odgovara,a UH sam vec povecao.A zdrave masti,pijem omega 3 tablete i djevicansko maslinovo ulje popijem jednu supenu kasiku dnevno,
Hvala ti na pomoci i sve pohvale za tvoju formu(ako si ti na slici)