Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: MarkoSSS Mart 03, 2008, 10:35:48 pre podne

Naslov: Sportska ishrana
Poruka od: MarkoSSS Mart 03, 2008, 10:35:48 pre podne: Prilikom sastavljanja preporuka za ishranu sportista, moraju se uzeti u obzir specifične energetske potrebe određenog sporta, obim dnevnog treninga, starost, pol i sklonost ka određenoj ishrani (vrste namirnica koje sportista najradije konzumira). Ne postoji samo jedan plan ishrane koji će doprineti poboljšanju takmičarske sposobnosti.

U planiranju modela ishrane treba uzeti u obzir energetske potrebe, makronutritivni sastav namirnica, unos mikronutrijenata i balans tečnosti sportiste.

Dnevne energetske potrebe sportista koji učestvuju u sportovima izdržljivosti, snage i timskim sportovima iznose od 2500 - 4000 kcal (10 460 - 16 736 kJ) za žene i 3000 - 6000 kcal ( 12 552 - 25 104 kJ) za muškarce. Za manje aktivne osobe starosti od 18 do 35 godina, dnevne energetske potrebe iznose od 1800-2100 kcal (7531.2 - 8786.4 kJ) za žene i 2200 - 2500 kcal (9204.8 - 10 460 kJ) za muškarce. Energetske potrebe su veće tokom perioda rasta, a sa godinama se smanjuju.

Određene fizičke aktivnosti zahtevaju veći energetski unos tokom takmičenja ili perioda povećanog obima / inteziteta treninga. Saris je utvrdio da je dnevna energetska potrošnja tokom skoro tri nedelje Tour de Francea 6500 kcal (27 196 kJ), sa dnevnim varijacijama od 3000 kcal (12 552 kJ) tokom dana odmora do 9000 kcal (37 656 kJ) tokom vožnji preko planinskog terena. Energetske potrebe za elitnog kroskantri skijaša mogu da pređu 5000 kcal (20 920 kJ) za žene i 8000 (33 472 kJ) za muškarce tokom intenzivnog treninga.

Izvor: www.savremenisport.com - Sportski adresar
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: bokiii41 Decembar 17, 2009, 12:04:01 pre podne: a jde mi ti reci za pocetnika kaku ishranu da uzimam i koje vezbe da radim
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: tenssa Decembar 17, 2009, 12:23:14 pre podne: Citat
poslato: Mart 03, 2008

Malo kasnish. ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: miodrag11 Decembar 17, 2009, 12:31:45 pre podne: Citat: bokiii41 Decembar 17, 2009, 12:04:01 pre podne
a jde mi ti reci za pocetnika kaku ishranu da uzimam i koje vezbe da radim
Dobar dan.
Kako ste?
Ja sam Pera Peric...
Nije tesko biti fin ;)
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: Naturalni Decembar 17, 2009, 10:55:50 pre podne: Citat: bokiii41 Decembar 17, 2009, 12:04:01 pre podne
a jde mi ti reci za pocetnika kaku ishranu da uzimam i koje vezbe da radim
pa ono treba da jedes.......i da pijes dosta proteina...............
CITAJ FORUM!!!!!
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: bokiii41 Decembar 17, 2009, 01:28:54 posle podne: pa tek mi je 18 god teka sam poceo da radim vezbe,pa neznam kako da se hranim i koje vezbe najvise da radim
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: tenssa Decembar 17, 2009, 05:28:36 posle podne: A jes ti taj kostur na slici?? ;D

Shalim se, morash otici na podforum nutrition i fino prouci sta su masti, ugljeni hidrati i proteini i zasta sluze...

Mislim da dovoljno pise na forumu da se ne mora svakom naosob stvarati jelovnik vec da i ti sam shvatis sta ti treba...
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: bokiii41 Decembar 17, 2009, 11:36:17 posle podne: dali je dobro da pocnem da pijem kreatine sad?i koji da koristim
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: igor2806 Decembar 17, 2009, 11:38:48 posle podne: Citat: bokiii41 Decembar 17, 2009, 11:36:17 posle podne
dali je dobro da pocnem da pijem kreatine sad?i koji da koristim
ISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANAISHRANA ISHRANA ISHRANA ISHRANA
PA TEK ONDA KREATINA,
CITAJ CITAJ
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: bokiii41 Decembar 18, 2009, 12:21:02 pre podne: ma tek sam se registrovao na ovaj sajt pa neznam de sta trebam da radim.
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: igor2806 Decembar 18, 2009, 12:23:57 pre podne: Citat: bokiii41 Decembar 18, 2009, 12:21:02 pre podne
ma tek sam se registrovao na ovaj sajt pa neznam de sta trebam da radim.
izvini druze ,moj odgovor je bio u afektu...mnogi dodju i kazu sta trebam a to sta trebas to sve ima na forumu citas i naces sve sto te interesuje ,,...
ane znam sta te interesuje moras postaviti neka pitanja da bi ti dali odg?citaj podforume prvenstveno ishrana jer ona ti je najvaznija u svemu ovom,pa onda clanke o treningu...dok ne sredis ishranu dzabe ti suplementi tj.kreatin!
Naslov: Odg: Sportska ishrana
Poruka od: Naturalni Decembar 18, 2009, 09:37:37 pre podne: Citat: bokiii41 Decembar 18, 2009, 12:21:02 pre podne
ma tek sam se registrovao na ovaj sajt pa neznam de sta trebam da radim.
i ja sam nekada bio nov;)
evo prenecu ti moje iskustvo
ovako kad sam se registrovao na forum prvo sam DVA MESECA SAMO CITAO I CITAO I CITAO I CITAO.........pa sam onda tek pitao neke stvari koje me interesuju;)
znaci citaj STVARNO JE SVE BUKVALNO NAPISANO!!