Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: onel Mart 03, 2008, 06:39:00 posle podne
-
Pon - noge
Uto - prsa
Sri - ledja
Cet - pauza
Pet - ramena
Sub - Ruke
Ned - paza
Valja li , sta kako , imal kakva bolja kombinacija da promjenim ili je dobro i ovako ;think;
-
program je ok.Ja imam bukvalno isti.
-
Isto tako i ja treniram samo sto sam podijelio ruke na biceps i triceps odvojeno. Ovo je po mom misljenju dobro, ali evo ti i moj program:
Dan 1 - Grudi, trbusni
Dan 2 - Ramena, trapez
Dan 3 - Biceps, podlaktice, trbusni
Dan 4 - Odmor
Dan 5 - Ledja, trapez, trbusni
Dan 6 - Triceps, podlaktice
Dan 7 - Noge, trbusni
Dan 8 - Odmor
*Ovim sam postigao da se radi jedan misic nedeljno. (osim trbusnjaka, podlaktica i trapeza)
*S obzirom da sam pocetnik, previse mi je bilo 6 dana za redom pa 7 dan odmor. (sad je 3 pa 1, 3 pa 1)
*Dobro je sto mozes da odaberes dva misica koja ces da radis nakon dana odmora (po principu prioriteta) kad si pun snage kao u mom slucaju grudi i ledja.
*Trbusni se ne ponavljaju dva dana za redom (vec je svaki drugi dan) i ispada 4 puta nedeljno.
*Po mom misljenju podlaktice bi najbolje bilo trenirati sa rukama pa sam ih stavio sa bicepsom i tricepsom.
*Trapez je sa ledjima i ramenima.
Mozes ti podlaktice i trapez trenirati jednom nedeljno ako hoces. Mislim da ako mozes da ides svaki dan u teretanu, ovo je super program. Meni se makar pokazao odlicnim. Ne uzimaj sve zdravo za gotovo, sacekaj da se javi ostali iskusniji. Pozdrav
-
Pa dovoljno je jednom podlaktica i trapez.
-
Dobar ti je program,sad zavisi kakav ti je izbor vezbi,njihov raspored,ponavljanja,pravilnost izvodjenja..
-
Dobar ti je program,sad zavisi kakav ti je izbor vezbi,njihov raspored,ponavljanja,pravilnost izvodjenja..
Prsa 1 dan - bench pres , kosi potisak , razboj , razvlacenje sajli ...
prsa 2 dan - bench kosi , ravni potisak , pulover , razboj ...
ledja - vratilo naprijed - nazad , veslanje , odvajanje , i neki qrac na vratilu ko razboj samo se dizes gore ...
ramena - naprijed - nazad sa sipkom , predrucenje , odrucenje , zarucenje s bucicama ...
biceps - skot z , stojeci pregib ravnom sipkom , i hummer bucicama ...
triceps - francuski potisak , pa na kros masini , sa konopcem , i bucice iza glave ....
-
Program ti je ok,jedino taj potisak iza vrata[suvisno],dovoljno ti je da odradis taj potisak ispred[dal' sa tegom ili na smit masini]dobro i ostale dodatne vezbe..Dobro je ,samo istraj...