Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Sinke Mart 05, 2008, 09:22:49 posle podne
-
Dali je dovoljno da biceps radim jednom nedeljno i da radim samo dve vezbe.Ja radim skotovu 3x 10,8,10 i dvorucni stojeci pregib 3x 8,8,8.Da li je ovo dovoljno za masu?
-
Ja bih ubacio bar jos jednu vezbicu 4x8-10. Dovoljno je jednom nedeljno.
-
mogao bi da radis i Hammer pregib bucicama i to ti je dobra vezba...
-
taj jedan dan pametno iskoristi pa radi npr jednom:
stojeci dvorucni teg 4x8-10
skotova klupa sa bucicom 3x8-10
sajla stojeci 3x8-10
a drugi put recimo:
stojeci bucice 4x8-10
skotova klupa sa dvorucnim 3x8-10
hamer 3x8-10
-
ok moze i tako Sini :)
-
radi biceps do otkaza svaku seriju i radi ga sto sporije
-
a zasto smatras da je taj sistem bas najprikladniji? video sam milion njih koji tako rade i vecina njih nije pravilno izvodila vezbe bas zato sto guraju do otkaza.
-
biceps kad kad radim negativne ponavljanja, normalno, s pomos od asistenta.. isto superserije su odlicne za biceps.. ( barem meni to dobro radi )
-
Dali je dovoljno da biceps radim jednom nedeljno i da radim samo dve vezbe.Ja radim skotovu 3x 10,8,10 i dvorucni stojeci pregib 3x 8,8,8.Da li je ovo dovoljno za masu?
Neko moje misljenje je da bicepsima trebaju do 3 vezbe da bi se dobilo na masi. (naravno sada ne pominjemo nista drugo sem treninga)
Ja bih ubacio dve osnovne vezbe i jednu izolaciju.
Na primer jedan dan da radis pregib sa olimpijskom sipkom kao osnovnu i prvu vezbu (na primer 3-4 serije),druga vezba neka bude pregib bucicama na klupi (3 serije) i treca vezba moze da bude koncantrecioni pregib (3 serije).
Drugi dan mozes da napravis varijantu da ti osnovna i prva vezba bude skotova klupa (3-4) serije,druga vezba stojeci arnoldov pregib sa ez sipkom (3 serije) i treca vezba hamer pregib na klupi.
U sustini najbolje je da varas misic,tako ces ga isforsirati i dovesti do nekog nazovimo "maksimuma".
-
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?
-
radi biceps do otkaza svaku seriju i radi ga sto sporije
potpisujem
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?
Ja biceps ne radim nikad ispod 15 ponavljanja i odlicno odradim
-
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?
Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.
20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC.. ;)
-
Vidim da svi pisete ponavljanja 8-10 sto sam uvek i radio,al procitao sam da je za biceps bolje raditi vise ponavljanja cak do 20...Da li je to dobro...?
Ono sto se meni pokazalo dobro...a sto naucih vremenom od 8 do 15 ponavljanja...ja u principu radim 2-3 meseca jedan program, pa narednih 2-3 meseca svaki trening drugacije.
20 ponavljanja radim kao varijaciju, ali jednom u nekoliko meseci (da ne kazem godinu). Sem, jedne odlicne vezbe sa partnerom. Ista tezina, pocinjes sa 10 ponavljanja, pa radi partner, uzimas ti bez odmora i radis 9 ponavljanja, pa partner...8 ponavljanja, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponavljanje...sve se radi naizmenicno i bez pauza...VEZBA UBIJA...nemoj se zaleteti sa tezinom, jer neces uspeti odraditi sve do kraja....Kada ojacas, ista vezba s'tim sto kad se dodje do 1 ponaljanja- vracas se do preko 2, 3 ........8, 9, 10 ponavljanja...Biceps raste kao pecurka...radi na svakom 2-3 treningu...Ko prvi odustane PIC.. ;)
...KA :)
Hvala isprobacu pa sta mi bog da....
-
...KA :)
Hvala isprobacu pa sta mi bog da....
Moze samo da doda jos MISICNIH VLAKANA :D :D :D ;)
-
...KA :)
Hvala isprobacu pa sta mi bog da....
Moze samo da doda jos MISICNIH VLAKANA :D :D :D ;)
Pa valjda ce biti toliko dobar:)
-
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=user
-
Pravi trening i za teretanu a ne samo za kod kuce!!!
Ono me ubija 6 do pola 6 od pola i 6 celih dizanja!!!!
To radim kao trecu vezbu i gori i zemlja i nebo i bicepsi!!!
Jednom smo vodili ortaka da radi biceps a inace ne trenira, decku je ladno na toj vezbi na neki nacin stradao biceps ono bio je modar i zut danima!!!
Prejaka vezba ko nije probao neka proba i zanimljivo je da tesko da ce iko dizati vise od 10 kg sa strane tj ukupno 20 kg+sipka!
Ja sam radio sa 5 sa strane ili 7,5 sa strane kada sam bas raspolozen!!!
I vazno je to da se radi sto sporije inace se moze sa brzim radom dizati vise kila ali bespotrebno!! Gori bolje kada se sporo radi!!!
Probajte ako niste pa javite kakvo je stanje!!
To ovako izgleda bez treninga (posle treninga je naeavno veci ;D):
(http://hosting05.imagecross.com/image-hosting-th-04/2807IMG_0489.jpg) (http://www.imagecross.com/image-hosting-view-04.php?id=2807IMG_0489.jpg) Click Image to Enlarge Image Hosting (http://www.imagecross.com/)
-
Bravo Kula.
Ja izvodim tzv 21 - sto je ta tvoja varijanta, samo sto se rade po 7 ponavljanja u svakom dijelu.
Medjutim, imam jednu malu varijaciju, koju povremeno ukljucim, naime to sve uradim u trostruko opadajucim setovima.
Recimo obicno stavim 2 x 5 kg sa svake strane olimpijske sipke, uradim prvih 21 ponavljanje (7+7+7), vratim teg na stalak, brzo skinem po jednu plocu sa svake strane, opet novih 21, vratim sipku na stalak i skinem preostale ploce i uradim 21 samo sa sipkom.
U ovoj varijanti zadnjih nekoliko ponavljanja se uradi uz mali cheating, inace se forma drzi sto preciznija i tezina nije u prvom planu, ali i pored toga bicepsi gore i bukvalno ih je nemoguce prepoznati samo poslije jedne ovakve serije.
Takodje sta sam vidio u treningu Mr. Phila Heatha, on radi varijantu sa po 10 ponavljanja u svakom dijelu sto je ukupno 30 jako teskih ponavljanja - ali ocito po njegovim rukama bi se reklo da to itekako radi... 8)
Ovo sto sam nabrojao nijesu mozda varijante za pocetnike, ali ova klasicna "21" u 1-2 seta na kraju treninga za biceps je i vise nego sjajna varijanta da stavi tacku na I.
Ova varijanta treniranja bicepsa je aktulena vec decenijama, i sigurno da nije efikasna nebi se i danas primjenjivala. ;)
-
Jel mislite na vjezbu s youtube-a sto je duh postavio ili...
-
Da, odgledaj ceo video pa ces videti ta do pola, od pola , pa cela...
-
Ja izvodim tzv 21 - sto je ta tvoja varijanta, samo sto se rade po 7 ponavljanja u svakom dijelu.
Pa i ja radim po 7 ponavljanja ali mi se ucinilo da gospodin na videu radi po 6 ili cak po 5 ponavljanja!!!
-
Vladar... radio sam juce tu tvoju varijaciu.. jebote koji PUMP... aaaa... ovu vezbu cu da obavezno radim kad treniram bicpeps, stvarno je fenomenalna!!!
-
Vladar... radio sam juce tu tvoju varijaciu.. jebote koji PUMP... aaaa... ovu vezbu cu da obavezno radim kad treniram bicpeps, stvarno je fenomenalna!!!
Sigurno je dobra varijanta ako se povremeno primjenjuje, nakon tog treninga nastavi kvalitetno i obimno da se hranis, pa kad padne dobar spavanjac ces da vidis iduceg dana ujutro kako se bicepsi pokazu i na hladno! Pozz ;)
-
Jo ovo radim redovno... ;)Probajte s cucnjem ovo isto ;D
-
bravo vlad...
malo modifikovana...ali u sustini extra zamisljena kombiancija rotacija sa nekom vrstom gig setova....
treba probati
-
Tu vezbu sa tom tezinom kako je vladar naveo mogu samo pojedinci sa foruma da izvedu i je im skidam kapu!!!!!
Nije nimalo naivno!!!
Ako se radi izuzetno polako mislim da bi suze i tim pojedincima krenule!!!
-
Tu vezbu sa tom tezinom kako je vladar naveo mogu samo pojedinci sa foruma da izvedu i je im skidam kapu!!!!!
Nije nimalo naivno!!!
Ako se radi izuzetno polako mislim da bi suze i tim pojedincima krenule!!!
ajd malo popjasni...ovo..
-
Pa jasno je sve kada se odradi ja mislim!!!
Izuzetno teska vezba i iziskuje i zadnji atom snage da se upotrebi u zavrsnici!!!!!
Ti si profi i verujem da ti nije problem ali kazem ko to izvede kako je vladar naveo mogu samo da mu pruzim ruku i za sada zavidim!!! ;D
-
Pa jasno je sve kada se odradi ja mislim!!!
Izuzetno teska vezba i iziskuje i zadnji atom snage da se upotrebi u zavrsnici!!!!!
Ti si profi i verujem da ti nije problem ali kazem ko to izvede kako je vladar naveo mogu samo da mu pruzim ruku i za sada zavidim!!! ;D
pa kada ode letos u cg..pzovi biv vlada..uradi jedan trening sa njim..i neces mu samo zavideti na tome..veruj mi..hahahahh
-
Lako je big v zato jer je kao planina :)
-
ee ja zaboravio totalno na tu vjezbu. odavno je nisam radio.
zato u sledeci trening ruku je pod hitno je ubacujem !!
-
brate, picis vezbe dok ne osecas da ce ti biceps puci od naduvanosti!! veoma je vazno da ga ne premoris jako, onda nece moci da raste. nema pravila koliko cega, to samo zavisi od toga sa koliko vezbi i serija ti najvise otekne.. ovde ne vazi pravilo od viska glava ne boli, ali je i bitno da ga dobro uradis
-
Zanimljivo ja sam novi pa aj da se ubacim,i ja nekad kad radim odradim sve za biceps,pa ubacim super seriju cisto da ga sokiram malo da mu ga dam ee :P probajte ovo uzmite olimpijsku sipku ko je jaci moze i teze 10 sekundi dizes,10 sek spustas jedno ponavljanje 20 sek i to sve 10x ko uspe sedam ponavljanja svaka cast skidam kapu,znaci ja to radim na kraju treninga,jos zajedno sa tim odradim 7x do pola,od pola pa ceo pokret ubija isto upala hvata svaki put eheh ::) Za iskusne body buildere ovo je mala maca jel tako :o ehh :)
-
Zanimljivo ja sam novi pa aj da se ubacim,i ja nekad kad radim odradim sve za biceps,pa ubacim super seriju cisto da ga sokiram malo da mu ga dam ee :P probajte ovo uzmite olimpijsku sipku ko je jaci moze i teze 10 sekundi dizes,10 sek spustas jedno ponavljanje 20 sek i to sve 10x ko uspe sedam ponavljanja svaka cast skidam kapu,znaci ja to radim na kraju treninga,jos zajedno sa tim odradim 7x do pola,od pola pa ceo pokret ubija isto upala hvata svaki put eheh ::) Za iskusne body buildere ovo je mala maca jel tako :o ehh :)
[/quotZanimljivo ja sam novi pa aj da se ubacim,i ja nekad kad radim odradim sve za biceps,pa ubacim super seriju cisto da ga sokiram malo da mu ga dam ee :P probajte ovo uzmite olimpijsku sipku ko je jaci moze i teze 10 sekundi dizes,10 sek spustas jedno ponavljanje 20 sek i to sve 10x ko uspe sedam ponavljanja svaka cast skidam kapu,znaci ja to radim na kraju treninga,jos zajedno sa tim odradim 7x do pola,od pola pa ceo pokret ubija isto upala hvata svaki put eheh ::) Za iskusne body buildere ovo je mala maca jel tako :o ehh :)
e]
probaj sa ovom tehnikom da odrdis sve i jedan misic...a ne sam bic....
-
Thanks PEDJA , ;D
-
danas sam probao ovako da radim biceps, i necu vise posto kad sam dosao kuci nisam imao snage da napravim pwm
-
Ja moram da pitam Pedju jedno pitanje...Kako, majke ti, pijes amino tokom treninga bicepsa...Ja ove tecne nekako i sipam u kasiku, al' kad trebam kasiku da priblizim ustima - to ne ide nikako...pre neki dan umro mi drug od smeha gledajuci moje pokusaje, a ne zna moju muku..
-
Radmajster sta si pokusao ovo sto sam ja naveo,mozda?
-
Ja moram da pitam Pedju jedno pitanje...Kako, majke ti, pijes amino tokom treninga bicepsa...Ja ove tecne nekako i sipam u kasiku, al' kad trebam kasiku da priblizim ustima - to ne ide nikako...pre neki dan umro mi drug od smeha gledajuci moje pokusaje, a ne zna moju muku..
..
ma zi flase brate...ko to vise i meri....hahahahahhhahaha
-
ju, sramota!!! Mnogi ljudi nemaju para da piju amino, a oni koji imaju zale se na ukus!!!!!!!
Strasno! Pre par dana sam probao neki tecno amino od drugara i ima slican ukus kao neki vocni sirup i uopste niuje gadan.. Kad bi mi dao neko dao amino sa ukusom govneta ja bih ga pio jer je dobar za misice a kamoli to sto vi pijete...
-
Ja moram da pitam Pedju jedno pitanje...Kako, majke ti, pijes amino tokom treninga bicepsa...Ja ove tecne nekako i sipam u kasiku, al' kad trebam kasiku da priblizim ustima - to ne ide nikako...pre neki dan umro mi drug od smeha gledajuci moje pokusaje, a ne zna moju muku..
..
ma zi flase brate...ko to vise i meri....hahahahahhhahaha
Izgleda cu morati tako... :D :D :D
ju, sramota!!! Mnogi ljudi nemaju para da piju amino, a oni koji imaju zale se na ukus!!!!!!!
Strasno! Pre par dana sam probao neki tecno amino od drugara i ima slican ukus kao neki vocni sirup i uopste niuje gadan.. Kad bi mi dao neko dao amino sa ukusom govneta ja bih ga pio jer je dobar za misice a kamoli to sto vi pijete...
Ako mislis na moj post, ko je spominjao ukus ? ? ? ??? ??? ??? >:( >:( >:(
-
Ako mislis na moj post, ko je spominjao ukus ? ? ? ??? ??? ??? >:( >:( >:(
[/quote]
Odmah da ti se izvinim za ono sto sam napisao! Ako ne mislis na ukus ne znam sta moze da bude jos peoblem kod pijenja kad imas para da ga kupis... Izvini jos jednom
-
Ako mislis na moj post, ko je spominjao ukus ? ? ? ??? ??? ??? >:( >:( >:(
Odmah da ti se izvinim za ono sto sam napisao! Ako ne mislis na ukus ne znam sta moze da bude jos peoblem kod pijenja kad imas para da ga kupis... Izvini jos jednom
[/quote]
u pravu si donekle vala.
-
Ako mislis na moj post, ko je spominjao ukus ? ? ? ??? ??? ??? >:( >:( >:(
Odmah da ti se izvinim za ono sto sam napisao! Ako ne mislis na ukus ne znam sta moze da bude jos peoblem kod pijenja kad imas para da ga kupis... Izvini jos jednom
[/quote]
---------------------------------------------------
Ma, sve u redu...
Tokom zverskog treninga bicepsa...uz dodatak raznih suplemenata....ti ne mozes da savijes ruku toliko da ti dodje kasika do usta...U tome je bila stvar ;)
I tokom jednog od proslih treninga, gde sam trenirao sa drugom, covek umro od smeha, gledajuci me kako se mucim...jbg :)
-
jbt, koliki je tebi biceps onda :oO?!?!?!
-
jbt, koliki je tebi biceps onda :oO?!?!?!
Mali... ;)
Vise je tu stvar u napumpanosti misica...
-
zamolioh bi vladara ili pedju da mi malo vise pojasni kako se izvodi ova vezba za biceps
nije mi jasno
jel stojeci sirok hvat uski ili vec kako
-
Klasicni stojeci dvorucni pregib - hvat i izbor sipke mjenjas u zavisnosti od onoga koji dio zelis pogoditi na tom treningu.
Tehnika 21 je stara kao Grcka, plus ova opadajuca varijanta da ih stimulises max... care ne umijem objasniti bolje od onoga sto sam vec ucinio.
Pozdrav
-
a i bilo bi lepo stalno menjati te hvatove, uz razlicite tehnike i razlicite uglova ne mozes nikako pogresiti.
-
zamolioh bi vladara ili pedju da mi malo vise pojasni kako se izvodi ova vezba za biceps
nije mi jasno
jel stojeci sirok hvat uski ili vec kako
Vladar ti je sve objasnio, ja bih jos samo dodao da ti je uski hvat za Long Head, tj dugu glavu(spoljni dio) a siroki hvat za Short head tj. kratku glavu(unutrsnji dio) bicepsa.
-
uvjek treba gledati da se biceps u toku treninga pogodi iz svakog ugla... tako da sebi trebas izabrati tri vijezbe koje ce ti pogadjati razlicite djelove rucke