Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: graysky Mart 05, 2008, 09:54:46 posle podne
-
Pozdrav svima...Sutra treba da radim ledja pa mi treba par saveta.. S obzirom da su ledja najslozenija misicna grupa, da li je dovoljno da za svaki misic radim po jednu ili dve vezbe?
Npr:
1. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/straightarmpulldown2.jpg 4x10
2. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onearmdumbbellrow2.jpg 3x10
3. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentoverdbrow2.jpg 4x10
4. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/underhandpull2.jpg 3x 10
5. - http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension2.jpg ili http://www.bodybuilding.com/fun/kellyryan0103b.jpg 3x20
-
Siroko vratilo, mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu - something not to be missed. Radi i trapez. Meni su pomogle dosta ove vjezbe.
-
Mrtvo i veslanje u pretklonu ne radim zbog nekih bolova... A za siroko vratilo nisam siguran da znam na sta mislis.
-
Mrtvo i veslanje u pretklonu ne radim zbog nekih bolova... A za siroko vratilo nisam siguran da znam na sta mislis.
pa to su ti zgibovi samo rasiris ruke,tj.siroki hvat
-
Ah to, da mogao bih to da ubacim... Hvala.
Mene uglavnom zanima koliko vezbi za koji deo ledja treba da imam. Ovde gore su dve za lat, jedna za donji i dve za gornji deo ledja. Jel to dovljno ili previse?
-
Ja mislim da nije previse ako radis samo ledja na treningu
-
Mrtvo ti je dobra vjezba samo ju izvodi pazljivo i s manjim tezinama
-
Ja sam ranije radio samo kablove za ledja, lat ispred, lat iza, veslanje na masini a onda je u teretani jednog dana pukla sajla na obe masine koju nisu zamenili 2-3 nedelje, ja sam tako bio ''prisiljen'' da radim veslanje u pretklonu, mrtvo, zgibove i ostale vezbe sa tegovima... danas odgovorno tvrdim da nema boljih vezbi za ledja od ovih pomenutih ;)
-
MRTVO<VESLANJE U PRETKLOPU I ZGIBOVI...ove 3 vezbe nikada ne izostavljaj...
-
a sta ce mu mrtvo???
pa nije on powerlifter ili strong man pa da vezba to.....
90% bb ne radi mrtvo ako ne i vise,sasvim je dovoljna hiperextenzija.....
-
Nece mu skoditi...
-
Mrtvo i veslanje u pretklonu ne radim zbog nekih bolova...
mislim da hoce....
-
Slažem se sa Neletom,Mrtvo dizanje je tehnički veoma zahtevna vežba iako tako na prvi pogled ne izgleda.Dovoljno je da pri izmaku snaga kod poslednjih ponavljanja ne držite kičmu u pravilnoj formi i već sutra ujutro će da osetite posledice!iskreno hiperextenzija je sasvim dovoljna ako je radite pravilno
moj predlog: 5x20-25 ponavljanja po principu 4,2,4 i osteićete itekako ciljani mišić!
Btw...posledice nepravilne tehnike Mrtvog dizanja mogu biti zaista katastrofalne za jednog mladog čoveka!
-
Mrtvo moze da bude prilicno opasna vezba ukoliko se ne izvodi kako treba,a najcesce se i radi nepravilno...
-
Deadliftove ne zamjenjuje hiperekstenznija, DL su jedna od najbazicnijih vjezbi koja pogadjaju cijelo tijelo, a ne samo donji dio ledja.
S druge strane potpuno se slazem da ko ga ne izvodi u SAVRSENOJ formi i ne treba da ga izvodi!!!
@ graysky
Predpostavljam da si mlad u o ovome pa i vjerujem da su ti za ledja tri vjezbe u po 3-4 serije vise nego dovoljne.
Mnogo bitnije je da koristis pravilnu formu kako bi se sacuvao, ali i kako bi pogodio misice na pravi nacin, u svakoj vjezbi za ledja, ona treba da budu u blagom luku prema pozadi, cvrsta, ramena ne treba da ti padaju naprijed, da pravis kiflu na ledjima, sto se vrlo cesto dogadja kada se koristi prevelika tezina...
Vremenom kako postajes jaci moci ces da koristis progresivno vece opterecenje, ali nikada to ne treba da bude na ustrb forme, da bi nekoga impresionirao ili sta god.
Takodje vjerujem da je mnogo dobra stvar implementirati gurtne u treningu za ledja. Garantovano ces ih bolje stimulisati, i bolje ces stici do otkaza nego li bez njih - kada moze da otkaze nesto prije ledja...
-
Hvala na svim savetima!
Vladar, nikad se nisam trudio da impresioniram nekoga podizuci velike tezine... Prerastao sam to, moji ciljevi su drugaciji. Probacu sve po malo pa kako mi sta bude odgovaralo tako cu i raditi. Hvala jos jednom.
Medjutim, nisam u potpunosti razumeo tvoj opis "perfektnog" oblika ledja. Molim te pojasni mi to malo, prilozi neku sliku ako mozes, da znam cemu da ciljam.
Sto se gurtni tice, ne znam gde da ih nabavim.. S obzirom da zivim u ovoj vukojebini nemam neki izbor sport shopova...
-
Da bi prilikom vjezbanja ledja postigli maksimalnu kontrakciju tokom izvodjenja svih vjezbi za ledja potrebno je ista drzati povijena u luku, prema nazad.... Mnoge gledam kako poviju ramena naprijed i na taj nacin umanjuju stres za ovu partiju, siguran sam da vecina njih i ne zna kako izgleda puna kontrakcija ledjnih misica, najcesce je naravno razlog tome koriscenje prevelikog opterecenja i losa forma, sto ultimativno osim lose nerazvijenosti ledja moze dovesti i do povrede.
E sad, da nebi odmah treneri skocili i zavikali progresivno opterecenje, progresivno opterecenje, naglasicu da je po meni u bodybuildingu vrlo bitno postignuti punu kontrakciju i puno istezanje ledjnih misica (i svakog drugog misica) u svakom ponavljanju i u svakoj seriji, i da samo tada mozemo da razmisljamo o progresivnom optercenju - kao efikasnoj metodi....
Nego da bi ti i drugi koji ovo citaju postigli prave rezultate predlozio bih ti da u prvom narednom treningu oboris optercenje za 30-50% i da probas da uspostavis pravu vezu izmjedju uma i misica i da zaista osjetis punu kontrakciju u ledjima. Ovakvim izvodjenjem sacuvaces se od povreda i izgraditi misice na ledjima. Naravno jednom kada savladas formu mozes da povecavas opterecenje i da vremenom koristis vece tezine, ali kao sto rekoh nikada na ustrb forme.
To sto te bole ledja ima itekako veze sa ovim gore, 100% nijesi radio kako treba i nijesi koristio ADEKVATNO optercenje, ali ipak se nadam da nijesi nista ozbiljnije povrijedio i da ces sa ovim korekcijama nastaviti da treniras i napredujes bez problema.
Ovim programom koji si postavio nijesam nesto odusevljen. Zgibovi na vratilu ili siroko vucenje na gornjem koturu lat masine su mnogo bolja prva vjezba od prve koju si ti planirao, dvorucna vucenja u pretklonu pod uglom od 70 % recimo, vucenje na donjem koturu lat masine i t-sipka su efikasnije vjezbe, vidim da si stavio vjezbu vucenja u pretklonu bucicama, pa mi onda nije jasno sto nebi isto to radio sa dvorucnim tegom - naravno ovdje se ogradjujem i ukoliko imas bilo kakvu povredu stvari se mjenjaju...
Dalje, recimo nas drugar Big Dule je odradio jedan vrlo dobar trening za ledja i podijelio ga sa nama, evo trazio si slike, pa ti dajem video klip - kako 130 kg teski Dule radi ledja, primjeti preciznost izvodjenja...
Duško Madžarović - Trening leđa
http://www.youtube.com/watch?v=wAda3V64QF0
BTW... Jos nesto sam se sad sjetio, gledam momke po gymovima kako nose neke pojaseve - ti pojasi nikoga nece spasiti od povrede koja nastaje losom formom i koriscenjem prevelikog opterecenja! Ponavljam, nemam nista protiv da svi mi koji vjezbamo vremenom postajem snazniji - to i treba da bude tako, ali i nema nikakve veze da se tezina stavi ispred pravilne forme izvodjenja nekog pokreta, pogotovo ako nam je cilj bodybuilding i dobar izgled...
-
Iskreno, blage nemam sto me bole ledja. Dosta vremena provodim uz komp, bukvalno po ceo dan, izuzev kad sam u skoli, ucim ili treniram. Kako ovo drugo ponekad obavljam isto uz komp.. kapiras problem.
Uglavnom, cesto primetim bol u donjem delu ledja kada sam dugo povijen ili povijen sa tegovima u rukama. Kada se ispravim osetim taj bol, koji posle par sekundi nestane. Isto tako se desi npr kad legem da spavam uvece. Opet osetim taj bol koji se izgubi vrlo brzo.
Uzgred, poslusacu savete odozgo. Hvala.
-
A zaboravih da pitam. Ova poslednja vezba sa clipa koji si mi dao. Moze li to kao adekvatna zamena za vucenje u pretklonu bucicama?
-
Odlicna vjezba, i moze da bude dobra alternativa.
-
Ja trening za ledja pocinjem uvek sa hiperekstenzijom,odradim par 2 serije zagrevanja i 2 serije sa tegom koji drzim na grudima tokom vezbe...zatim prelazim na mrtvo dizanje...kod ove vezbe ne znam ko je pomenuo da tezine moraju biti velike????moze se striktno odraditi sa dosta manjim opterecenjem...i postici dobar efekat jer ne moze hiperekstenzija da se poredi sa mrtvim dizanjem,jednostavno nije to to...kasnije prelazim na veslanje sa T sipkom na donjem koturu i to podhvatom...a ne nadhvatom...onda radim siroke zgibove ispred glave,zatim veslanje u pretklonu i ubacim jos jednu vezbu po izboru za kraj...skoro svaki trening menjam raspored vezbi i kombinujem ubacivajuci neke druge ali mrtvo dizanje ostavim uvek na pocetku treninga jer osecam da mi ono stvarno daje snagu i punocu ledjnih misica...mislim da je nikako ne treba zaobilaziti i naravno dok se ne savlada tehnika pravilnog izvodjenja NE PREPORUCUJEM KORISCENJE VELIKIH TEZINA!
-
@graysky-bolove koje osecas shvati kao vrlo ozbiljnu opomenu!
Dugo sam osecao iste takve bolove do pre neku nedelju,kada sam se pruzio po podu,potpuno ukocen sa strahovitim bolovima!!!
Apsoltno nepokretan punih 15 minuta,kada sam uspeo na jedvite jade da dodjem do telefona da zovem hitnu pomoc.
Cuvaj svoju kicmu svuda a narocito u teretani.
Mada,sedenje za kompom,kada si verovatno nepomican nekoliko sati,kao i ja,moze dovesti do deformiteta i ostecenja kicme.
Imao sam potpuno iste simptome kao i ti.
Sada sams e oporavio,bez ikakve intervencije na kicmi,ali sam sada jako obazriv.
NAstavio sam sa teratanom,ali dozirano i pazljivo.
Pedjos je imao jos gora iskustva.
Obidji neku njegovu temu u kojoj prenosi svoja iskustva pa se informisi...
Ali se ne sali sa ledjima...
-
dje si ti, nije te bilo davno, sjebo si ledja pa te nema?sto bi>?
-
@spartak-radim mnogo,treniram redovno,kao sto redovno posecujem forum.
Jedino ne komentarisem,jer ima toliko pametnijih i iskusnijih od mene.
Pratim budno sve sto se desava...