Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: onel Mart 13, 2008, 11:06:44 posle podne
-
Sta , kako , koliko hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA :roll:
-
+koja hemija,kolko clena,ef-a...
-
Sta , kako , koliko hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA :roll:
Bas si skroman s pitanjima
-
coveceeeeee
-
Sta , kako , koliko hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA :roll:
To, ovako, toliko, toga, tad u toliko, stim, pa zato + trening to, pa tako, tu , rekoh vec koliko, nema na cemu brate ;rolf;
-
Sta , kako , koliko hrane cega kad u kolko , scim , sto , + trening sta kako gdje koliko , unaprijed HVALA :roll:
To, ovako, toliko, toga, tad u toliko, stim, pa zato + trening to, pa tako, tu , rekoh vec koliko, nema na cemu brate ;rolf;
hahaha
loodilo
-
Sta da izbacim iz hrane , koliko x da radim trbusne sedmicno , da dobijem dobre rezultate , imam dobre trbusne ali ocu jos bolje :petting: I za definiciju kako da radim , koliko ponavljanja , serija , ledja , ramena , ruke , prsa ?
-
Sta da izbacim iz hrane , koliko x da radim trbusne sedmicno , da dobijem dobre rezultate , imam dobre trbusne ali ocu jos bolje :petting: I za definiciju kako da radim , koliko ponavljanja , serija , ledja , ramena , ruke , prsa ?
1. izbaci junk food i smanji i/ili rotiraj unos UH.
2. recimo 2x nedeljno za trbusne
3. 3-4 serije za vece misicne grupe, 2-3 serije za manje, ponavljanja- proizvoljno (licno retko idem ispod 8)
+ obavezan kardio
-
edit:
pod 3. htedoh reci 3-4 vezbe za vece misicne grupe i 2-3 za manje a ne serije. lapsus calami
-
Hvala , a kako se radi taj kardio ? ;think; Sta da radim tu ?
-
Trening trbusnih radi kada osjetis da si se oporavio od proslog treninga, slusaj signale svoga tijela...prehrana je standardna na definiciji, nico ti je odgovorio, cikliraj uh i kalorije. Radi hiit ujutro nakon drugog uh obroka da metabolizam bude cijeli dan ubrzan. Pij litre vode(moja praksa je 7 litara), imaj cheat day jednom-dva tjedno, ne vise. Ujutro na prazan zeludac brzo hodanje, ne i trcanje, jer tako pokrecemo katabolizam, nekih 45 min, po mogucnoscu s 200mg kofeina, bolje se trose masti....od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce...jbt te objasnio sam ti kompletnu definiciju, a ne za trbuh :lol: I mislim da je glupost kada se netko koncetrira na neku takvu skupinu, i misli da ce radeci je 15 puta tjedno biti bog,,,,ja bih na tvom mjestu poradio na nogama :wink:to je ono pravo :twisted:
-
Kardio,,,,pa hvala bogu imas cijeli podforum o tome :shock: : :lol:, trcanje, bicikla, preskakanje vijace, plivanje itd. :icon_biggrin:
-
Radi hiit ujutro nakon drugog uh obroka da metabolizam bude cijeli dan ubrzan., imaj cheat day jednom-dva tjedno, ne vise. Ujutro na prazan zeludac brzo hodanje, ne i trcanje, jer tako pokrecemo katabolizam,od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce...
U svakoj od ovih recenica imas po neki biser : )
-
Svaki biser mi obrazlozi i reci koji su to biseri,,,,ajmo znalac,da vidimo :evil:
-
od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce
a efedrin je xtra za srce
hahaha
-
Mislim da ef i clen ne mozes stavljati u isti rang,,,nije ni ef bajan, ali kad se usporedi je manje opasan na dugorocno uzimanje, on ne uzrokuje zadebljanje srcanih zidova, moze biti problema sa palpitacijama, ali ako se uzima pametno no problemo....zabranjen je jer je neki idiot u Americi cvakao 200mg dnevno da bi nastrebao knjigu medicine i onda ga je pukao srcani(jako je (bio) popularan među studentima :twisted:), ili jer je neki debeli kravosac trpao u sebe mega doze pa ga je to sredilo, a o interesima farmaceutskih kompanija da ne govorim :roll:i sada nas *bu u zdrav mozak zbog suplementa koji je odlican ako se zna s njime blow blowpametno i umjereno s kontroliranom dijetom u amatera ima extra ucinke i minimalne posljedice, ako ih uopce ima ;bravi;
-
Radi hiit ujutro nakon drugog uh obroka da metabolizam bude cijeli dan ubrzan., imaj cheat day jednom-dva tjedno, ne vise. Ujutro na prazan zeludac brzo hodanje, ne i trcanje, jer tako pokrecemo katabolizam,od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce...
Izvini ako sam ti povredio osecanja :) Prvo ne razumem sta mu dodje ujutru, nakon drugog uh obroka? Jel se ti u 5 budis pa stignes da jedes vec dva puta pa onda da radi hiit dok je jos jutro?.oO Drugo cheat jednom do dva puta nedeljno je waaaaay to much(ako tjedan znaci nedeljno, ako sam ja lose preveo izvini). Trece ne znam kolko mislis da ces da sagoris sa brzim hodanjem, a kad radis kardio zapasces u katabolizam kad tad samo je bitno da sto bolje zastitis misic suplementacijom. Cetvrto ti je nelle isto potvrdio koliko je eff zdrav za srce... Ja nisam neki "znalac" ima ovde poprilicno pametnih ljudi pa pusti njih da daju savete.
-
efedrin za pocetnike!
mile kitic za predsednika!
-
Radi hiit ujutro nakon drugog uh obroka da metabolizam bude cijeli dan ubrzan., imaj cheat day jednom-dva tjedno, ne vise. Ujutro na prazan zeludac brzo hodanje, ne i trcanje, jer tako pokrecemo katabolizam,od ilegalnih stvarcica bi ti bio dovoljan efedrin kad bi zelio, clenbuterol mi nije bas najdraza opcija s obzirom na njegov utjecaj na srce...
Izvini ako sam ti povredio osecanja :) Prvo ne razumem sta mu dodje ujutru, nakon drugog uh obroka? Jel se ti u 5 budis pa stignes da jedes vec dva puta pa onda da radi hiit dok je jos jutro?.oO Drugo cheat jednom do dva puta nedeljno je waaaaay to much(ako tjedan znaci nedeljno, ako sam ja lose preveo izvini). Trece ne znam kolko mislis da ces da sagoris sa brzim hodanjem, a kad radis kardio zapasces u katabolizam kad tad samo je bitno da sto bolje zastitis misic suplementacijom. Cetvrto ti je nelle isto potvrdio koliko je eff zdrav za srce... Ja nisam neki "znalac" ima ovde poprilicno pametnih ljudi pa pusti njih da daju savete.
Nisi me povrjedio:))Ovako sam mislio, krivo smo se razumjeli, hiit bi bilo najbolje raditi do 14 sati, i jos bi bolje bilo kad bi prije njega isla 2 uh obroka....krajnji cilj hiita je ubrzati metabolizam, za razliku od cardia koju za vrijeme svog trajanja sagorijeva masnoce. Ja sam se zajebo, mislio sam napisati cheat MEAL, 2x tjedno, znaci u 7 dana da budu 2 takva obroka, i to najbolje u jednom danu, tijelo se ne smije priviknuti na stalni jednaki kalorijski unos, zato i postoje cheat days,,, ja osobno nemam cheat day,,,dijeta mi mora biti sto cisca,,,kada zelim povisti kalorije onda ih dizem s BB aprroved namirnicama...Onda, brzo hodanje - ne uvijek, nego samo UJUTRO NA PRAZAN ZELUDAC(ne vicem,samo da istaknem), s kofeinom,,,,tada je glikogen prazan, insulin jako nizak i savrseno je vrijeme za sagorijevati masti,,,ALI - tada je zbog vec navedenih razloga tijelo jace izlozeno katabolizmu pa zato nije preporucivo trcanje, vec brze hodanje 45 min....zao mi je sto neki ljudi nikako da shvate da katabolizam nije moguce zaustaviti suplemetima,,,naravno bcaa i glutamin su od velike pomoci, ali nece zaustaviti potpuno sam proces. Za ostatak dana cardio nisam komentirao, to je ostavljeno na slobodnu volju. I opet kazem, ako se zna sto se radi s efom ,nema problema cak i kod dugorocnog uzimanja,,,,a clen je drugo.... ja mu nisam preporucio ef, nego sam mu rekao da za slucaj da pribjegne ilegalnim sredstvima, sto mu je sigurnije,,, s obzirom da nije natjecatelj i da ga ne zanima neki tko zna kakvi rezultat... je li sada jasnije. A i nisam bas neki noob sto se tice bb-a, pa mislim da mogu dati ovakav savjet.... a kad sam vec naisao na forum nije mi napeto spamati jer nemam vremena za to.
Pozdrav
-
svaki vid kardia ubrzava metabolizam. A jedna od karakteristika ubrzanja metabolizma jeste i bolja potrosnja kalorija.
Sto se tice setnje ili kako ti kazes 'brzog hodanja', osim ukoliko nema 150kg pa svaki veci napor od setnje njemu predstavlja problem, stvarno ne vidim zasto bi mu jutarnji kardio prouzrokovao katabolizam, podrazumeva se naravno da ima adekvatnu ishranu. Treba napomenuti da je svakako najbolje raditi kardio na prazan stomak, tako da stvarno ne znam zasto mu savetujes da ga radi posle drugog obroka. Jos ako uzmemo u obzir to da je metabolizam na najboljem nivou ujutru... Sto se cheatinga tice, ako je vec resio da izreze trbusnjake, neka istrpi malo.
U svakom slucaju, ovde postoje mnogo bolji poznavaoci kardio treninga i od tebe i od mene, pa neka ga oni savetuju. Ako su oni postigli dobre rezultate, pa i vise od toga, sigurno ce i on.
-
efedrin za pocetnike!
mile kitic za predsednika!
Jeeebooooteeeeeeeeeeeeee :mrgreen: :mrgreen: hahahahahhaa.... 'goodboy' 'goodboy' 'goodboy'
-
efedrin za pocetnike!
mile kitic za predsednika!
Jeeebooooteeeeeeeeeeeeee :mrgreen: :mrgreen: hahahahahhaa.... 'goodboy' 'goodboy' 'goodboy'
pazite nije smesno uopste, sta ti misliss kako to ide u teretani... sve na tu pricu, uzmess ovo uzmesss ono i bicess tip top, a to sto niko nema pojma sta uzima, to rezultira tako sto zavrse u cekaonici na VMA!!!
@rambo92
smanji malo te savete sa hemijom...nisi uopste adekvatan za tako nesto!!!!
-
aj malo na lptu da se stane.
ok??
-
On meni govori za efedrin , ja u 15 mjeseci treninga popio samo 300gr creatina , nikad okusio , protein , amino , glutamin , i te suplemente on meni na steroide na efedrin , ja sam natural tako reci i podrzavam i radim sve sto je natural , makar skidao 0,5 cm sala sa trbusnih 3mjeseca al natural nego 10 dana hemija , razumes , odkud znas da su mi noge lose ? gdje si vidio sliku , za koji dan cu i noge postaviti ;tsak;
-
On meni govori za efedrin , ja u 15 mjeseci treninga popio samo 300gr creatina , nikad okusio , protein , amino , glutamin , i te suplemente on meni na steroide na efedrin , ja sam natural tako reci i podrzavam i radim sve sto je natural , makar skidao 0,5 cm sala sa trbusnih 3mjeseca al natural nego 10 dana hemija , razumes , odkud znas da su mi noge lose ? gdje si vidio sliku , za koji dan cu i noge postaviti ;tsak;
sto se uvati za taj efedrin, izvuko si ga skroz iz konteksta, pa covek ti je napisao sve fino, i lepo objasnio, i nije ti preporucio efedrin, vec ga je samo spomenuo kao jedno od sredstava koje se uspesno koriste u cilju smanjenja masti....
p.s. efedrin nije steroid, a koristeci bcaa, glutamin, proteine, kreatin i dalje ostajes natural
-
onel - ne mislim da ti moras nesto uzimati, niti ti kazem da je to preporucivo, cak suprotno,,,ali sam ti napisao za slucaj da uletis u to kao i vecina nadobudnih pocetnika kako max umanjiti stetu.... i usput, nisam rekao da su noge lose, vec da bi se trebao koncetrirati na druge dijelove tijela, a i ujedno i noge, jer ih vecina zapostavlja, jer misle da im nije potrebno, pa rade samo biceps i trbuh....tvoja forma je odlicna, bez imalo pretjerivanja, i definicija je super, mislim da bi samo trebao nastaviti tako i jos malo vise prostudirati prehranu, i vidjeti ces kako ce rezultati se ubrzati, genetika i volja su tu,,, imas sve predispozicije ;bravi;
Pozdrav
-
Hvala oko , hvala svima , sad cu 3x sedmicno po 10kilometara biciklo jel mi dovoljno ? kao kardio ?
-
Hvala oko , hvala svima , sad cu 3x sedmicno po 10kilometara biciklo jel mi dovoljno ? kao kardio ?
kilometraza nije bitna,bitan je intenzitet,mozes ti drvit 3sata na bajs lagano da ne sagoris ni 100kcal.
zna se kako se radi,45-60min low intensity,ili 20-30min hiit
-
Zivio hiit sherif sherif
-
a kad je preprucljivo radit hiit,,,a kad cardio niskog inteziteta
-
@rambo92
Ti mene naprosto oduševljavaš :) :) :)
Od Hegela, Kanta došli smo do Steve Karapanđe i Louis Pasteur-a, idemo dalje... :) :) :)
Mislim kako možeš nekoga savjetovat o nečemu što doslovno blage nemaš, ni sam nisao probao efedrin pa ni u ludilu ne mogu da uopće komentiram tako nešto, a ti još savjetuješ kako i kad WTF??? :evil:
-
@rambo92
Ti mene naprosto oduševljavaš :) :) :)
Od Hegela, Kanta došli smo do Steve Karapanđe i Louis Pasteur-a, idemo dalje... :) :) :)
Mislim kako možeš nekoga savjetovat o nečemu što doslovno blage nemaš, ni sam nisao probao efedrin pa ni u ludilu ne mogu da uopće komentiram tako nešto, a ti još savjetuješ kako i kad WTF??? :evil:
Nacitan coek...
-
@HAMMER
Pazi bez zezanja sad, za momka njegovih godina ima jako dobro znanje, čak zna više od puno ljudi koji godinama treniraju, Rambo je dobar momak, pravi ljubitelj sporta, problem je u godinama, jer znam jednog potpuno istog, tj, ne mogu reći istog jer smo svi jedinke, ali sličnog, godine, znanje čak i potkovanije, zaludio bio za teretanom, opterećivao se mirkogramima, kemijskim procesima, vježbama izolacije itd itd...alooooooo pa to su momčići koji moraju da jedu, treniraju, spavaju i da ŽIVE!!! A ne on se opterečuje u pumpfoodu koliko je postotak proteina u odnosu na drugi protein jel 79% ili 80%??????????
Mislim čemu to??? Samo se opterećuju i zamaraju, ali opet napominjem iskreno se divim mladom momku koji puno zna i siguran sam da mu nije namjera loša samo sa vremenom mora stat na loptu...
-
@rambo92
ni sam nisao probao efedrin pa ni u ludilu ne mogu da uopće komentiram tako nešto, a ti još savjetuješ kako i kad WTF??? :evil:
Ovo je netocno,,,samo toliko,,,dalje ne pisem nista u vezi mojeg konzumiranja
Pozdrav
-
O čemu ti???? Što je netočno???!!!!
-
Pre pola sata covek postavio temu, otisla da pogledam druge teme, vratila se i vidim da se ovde 'zakuvalo' hehehe, ma nemojte da se jos i ja 'naljutim' sherif :mrgreen:
Drugovi i drugarice ;bravi; mislim da je ovde doslo samo do nekog maleckog nesporazuma. Covek je pokusao da objasni i upotrebu ef, clena itd itd, ne moramo ga zbog toga napadati, ok? Evo saljem pusu svima za pomirenje :)
A sto se tice hrane za opstu definiciju, posebno za trbusne misice, pa nema razlike izmedju hrane za ovaj ili onaj deo tela. Izbaciti junk food pod obavezno, maksimalno smanjiti testeninu, fokusirati se na piletinu, curetinu, oslic, povrce, belanjca, ovsene pahuljice, moze malo voca tokom dana (ali samo malo!!!) i kad sam vec kod voca neka to budu samo zelene (kiselije) jabuke, moze kivi, grejp ...
Unositi puno vode tokom dana, sto vise to bolje, kako kaze moja Milka "voda vodu tera". Moze i zeleni caj (naravno, bez secera, moze sa zasladjivacem), ili npr caj od crnih ribizli (i to je prirodni diuretik). Izbaciti gazirano i sokove.
Trbusnjake raditi bar 2-3 puta u toku sedmice/tjedna/nedelje :)
Kardio je obavezan!!! Traka, bicikl .. nebitno. Najbolje je ako se moze odraditi kardio na prazan stomak, odmah cim se ustanemo, prije dorucka. No, mnogi od nas to nisu u mogucnosti. No, nije problem ni ako se kardio odradi na kraju treninga. Bitno je da se odradi.
Sto se tice dodatnih preparata, to je nesto sto izbegavam savetovati osobama koji su pocetnici u teretani, jer smatram da nije resenje u trazenju "carobnih pilula" koje ce kao dozvoliti da se maltene i ne vezba, tj da se izlezavamo kuci, zderemo slatkise i da se istovremeno definisemo hehehehhe. No, uzimanje npr proteina i fat burners je nesto sto je posve ok za pocetak :)
Uzimati ef i/ili clen?? Ma sta ce ti to?? Ne kazem to iz razloga da je uzimanje efedrina kao nesto jako opasno, i vitamin C je opasan ako se sa njim pretera, zar ne?
Pozdrav
-
BRAVO Tanja ! ! !
;bravi; ;bravi; ;bravi;
-
BRAVO Tanja ! ! !
;bravi; ;bravi; ;bravi;
Trudimo se, trudimo ;)