Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: eXeR Mart 17, 2008, 02:57:28 posle podne
-
evo trebo bi sad na prvu def u zivotu,,imam oko 90 tak kg..cito sam dosta o tom, sve je jasno otprilike,al evo da vas pitam jos..
Napisite mi jelovnik za def, od mesa nek bude piletina i tunjevina, nemojte govedinu itd...
ajd fala
-
Posto ti je sve od prilke jasno, mnogo je bolja varijanta da ti napises jelovnik, pa ce momci da ti sugerisu sta bi trebao eventualno da korigujes.
-
ok
1 . 100 g zobenih + 2 mjerice wheya
2. 5 bjelanjaka + 2 cijela jaja - ovdje me zanima sta od UH?
3 . trening
4. PWM
2 mjerice wheya + dextroza
250 gr piletine- dal da uzmem i UH kao riza itd il ne?
konzerva tunjevine + UH??
250 gr posnog sira + jougurt light...
-
UH tipa ovsene/razane, riza, krompir bih drzao u sledeca tri obroka... Prvi obrok u danu, PWM (dextroza) i prvi cvrsti obrok nakon treninga. U ostalim obrocima bih unosio puno salata.
Unos skrobastih UH bih varirao - nakon prvog perioda u kome ces se malo aklimatizovati na cistu prehranu.
O tome imas recimo na ovom linku...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html
Korisno je da mjeris hranu, biljezis sta usnosis i na taj nacin pratis napredak, treba ti puno proteina svakog dana, cheat obroke i nalivanje picem zaboravi ako zelis max rezultate sto bi rekao Kralj.
Ovo su samo neke bazicne stvari, sigurno da drugi forumasi mogu da dodaju jos stosta pametno.
Pozdrav
-
jel u redu npr 6 dana pazit skroz sta jedem, dok nedjeljom da varam ,znaci da jedem sta ocu
-
ne nije u redu...
-
jel u redu npr 6 dana pazit skroz sta jedem, dok nedjeljom da varam ,znaci da jedem sta ocu
jeste,zasto ne....
ali ne da se ubijas od varanja vec da pojedes ponesto....
-
Kada vec varas,gledaj da varas sa kvalitetnom hranom a ne sa glupostima..tipa cokoladice ili slanina...
-
reko je da jede sta oce... Pretpostavljam da je mislio na junk food :)
Po meni to nije pametna opcija ako je vec krenuo u definiciju ali dobro.. svakom svoje. Mada to se moze kombinovati sa variranjem unosa UH tako da tog dana bude najveci, ali opet... ne znam, nisam pametan.
-
Da i ja sam mislio na kvalitetne UH a ne na masti i secere...mislim koji je smisao najesti se cokoladica ili nekog pecenja ili sta vec ako si na dijeti?
-
A ovaj, jeli ima neko neki predlog cime moze da se zavara stomak kad si na low uh, pa ono kad krene kriza uvece :drunk: il da cutim i trpim 'goodboy'
-
A ovaj, jeli ima neko neki predlog cime moze da se zavara stomak kad si na low uh, pa ono kad krene kriza uvece :drunk: il da cutim i trpim 'goodboy'
Moze da se zavara sa 200 g belog mesa... :lol:
-
ok znaci da ne ? ok.. znaci da jedem ovako stalno?al nedjeljom moram pojest neki kolac? ili npr uvijek bude neko meso, svinjetina s rostilja il piletina pohovana? mmm to volim
-
Vodurina je najbolji lek!
-
A sto moras pojesti kolac?Ja kada sam na dijeti pa da je ne znam sta ispred mene NE NE i NE,ne zato sto ce me ubiti jedan kolac ili upropastiti dijetu...nego ako sam rekao ne onda je ne i to je kljuc ne samo uspesne dijete nego jacanja psihe...
-
Dijeta treba biti planirana, a ne proizvoljna...Ako ti tog dana pada cheat day ili meal, mozes pojesti jacu hranu, ali i ona treba biti planirana...."neko meso" moze i da se uklopi u ovo, ali kolac po kolac i ode dijeta. Kazes da ti je prva definicija i veruj da ti nece biti lako. Ako izdrzis rezultat ce te nagraditi. I ne bi bilo lose da udjes malo spremniji u def, jer jos ni nisi poceo, a vec razmisljas o kolacima "SLINAVKO" "SLINAVKO" "SLINAVKO"
Stegni zube i srecno ;bravi;
-
I ja mu zelim srecu.