Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Nikola ifbb Mart 21, 2008, 12:38:27 posle podne
-
Zdravo forumasi.Idem u teretanu vec 6 meseci i imam 18 god.Od suplemenata koristim:Whey,creatin,glutamin i naravno dex.Da li je dobar sistem po kome treniram:
Pon:grudi(stomak);
Uto:ledja;
Sre:ruke(stomak);
Cet:noge;
Pet:ramena(Stomak);
ili treba nesto da se promeni.Hvala
-
Jel ti nije frka da radis u sredu biceps odmah posle ledja u utorak?
-
Ma zasto bi bila frka?Nije uopste naporno.
-
Bilo bi bolje ovako rasporediti..
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
E sad da li ce i to biti dobro zavisi od izbora vezbi,od tvog prioriteta,i niz drugih faktora...
-
Ok,hvala na savetu.Do sad sam radio ovako:
grudi,biceps;
noge,ramena;
odmor;
ledja,triceps;
odmor;
Sta je bolje?
-
Ovo sto je Polomac predlozio...
-
Hvala,nisam bio siguran sta je bolje....
-
ja radim
grudi zadnja loza
ledja
ramena listovi
ruke
butke
-
Bilo bi bolje ovako rasporediti..
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
E sad da li ce i to biti dobro zavisi od izbora vezbi,od tvog prioriteta,i niz drugih faktora...
Evo ja bas trazim plan za vezbanje, posto sam pronasao odprilike koliko serija i koliko ponavljanja po seriji da radim, ali nisam bio siguran kako i kojim danom da rasporedjujem vezbe, pa sam se dvoumio izmedju, sto je neko predlozio (1. dan - grudi biceps, 2.dan ledja triceps, 3.dan ramena noge, pa 1 dan pauze) ali sam negde cuo da ne valja raditi ramena i noge u istom danu, tako da sam trazio neki plan gde radis jednu grupu po danu, i ova mi se dosta svijda, i mislim da bi mi odgovarala, samo me zanima, kad da ubacim odmor.
Npr, jel moze prva tri (1. dan grudi, 2.ledja, 3. noge, pa odmor, pa 4.ramena, 5.ruke, pa odmor) ili svih 5 pa 1 dan odmor.
Nikad nisam tako radio jednu particiju po danu, pa stvarno ne znam kada da pravim pauzu, pomoc pls.
Hvala unapred.
-
ako si ovaj program odabrao i ako hoces 2 pauze u 7 dana onda probaj
1,2, pauza, 3, 4, 5, pauza
-
Ok, drzacu se toga za pocetak onda, dok ne vidim kako ide, hvala.
-
a sta mislite jel dobar sistem:
pon:ledja
uto:ramena
sreda:ruke
cet:odmor
pet:noge
sub:grudi
ned:odmor
hvala!
-
dobar je po meni!
-
sparta koj je tvoj sistem treniranja???
-
ledja
grudi
noge
ramena
ruke
-
Znaci vecina vas radi tako, jedan deo tela po danu? eh ne znam tesko mi je da se naviknem na tako 'krace' treninge, navikao sam da radim po dve grupe po danu, ovo mi je sve tako cudno sad, osecam kao da imam visak energije, prosto mi zao da cekam po nedelju dana izmedju vezbanja odredjenog dela :), ali vidim da vecina tako radi (doduse jos nisam pronasao tacno sto :) )
-
Ako hoces po 2 grupe na dan onda:
grudi+bic
noge
pauza
ramena+tric
ledja
pauza
ili rsporddi kako ti odgovara sa pauzama...
-
pon:grudi+biceps
utor:pauza
sred:ledja
cet pauza
pet:rame+triceps
sub:pauza
ned:noge
stomak svaki dan
Tako bar ja treniram...................
-
Bilo bi bolje ovako rasporediti..
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
E sad da li ce i to biti dobro zavisi od izbora vezbi,od tvog prioriteta,i niz drugih faktora...
Pa zar nismo rekli da se ledja i noge ne rade dan za danom?
I kakvo je pravilo takvog nacina treninga u kojoj treniramo samo jednu misicnu grupu na dan, znaci jel se prvi dan pocinje trenirati najslabija misicna skupina ili nju ostavimo pri kraju tjedna?
-
kako trenirati u teretanu, gde ima samo rucnih tegova i nekoliko lat masina?
-
Pa sta ti vise treba... ?
-
Pa sta ti vise treba... ?
pa nemogu npr da radim ni crossover za grudi, scott kamoli hummer itd nikako...zato sam pitao-posto video the sec,of the pros- da milos preporucuje vezbe za slow i fast switch muscle fibers, ipak sam jos u pocetnickom fazu pa neznam kako da sastavim dobar program, znam da prvo masa pa tek onda definicija...
-
za prsa mozes da radis letenja..a sto se tice skot klupe jer dobra i korisna..al sta se moze. Mada mozes da radis tako sto ces da cucnes i laktove naslonis na butine..pokusaj samo treba savlatati malo tehniku/formu.
A vjezbi za biceps jos bezbroj slobodnim utezima pregib ravnom/ Z sipkom stojeci (uski i siroki hvat), pregib naizmjenicni bucicama, cekic(hammer), sjedeci pregib bucicama, pregib sipkom obrnutim hvatom, koncentracijski pregib bucicom.. pregib bucicama na kosoj klupi.. pa onda i ova vjezba sto sam ti gore naveo sipkom sa koljena...jbg ima izbora... a koja ces misicna vlakna ukljuciti u rad zavisi od broja ponavljanja - kilaze - nacina izvodjenja vjezbe.
-
thx, svaki savet dobro dodje, citam forum i ucim od Milosa :P
-
Bilo bi bolje ovako rasporediti..
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
E sad da li ce i to biti dobro zavisi od izbora vezbi,od tvog prioriteta,i niz drugih faktora...
hehehe ja identicno tako radim..oduvek bas mi prija ta kombinacija...