Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: energie Mart 22, 2008, 02:37:32 posle podne
-
1 DAN-Prsa i triceps - Prsa 5-6 vjezbi 4 ser 12-10 pon,Triceps 4 vjezbe 3x12
2 DAN-Noge i Biceps- Noge 3 vjezbe 4x12,Biceps 4vjezbe 3x14
3 DAN-Leda i Ramena-Leda 5-6 vjezbi 4x12-10;Ramena 4 vjezbe 4x10
4 DAN-ODMOR
5 DAN-Prsa i triceps - Prsa 5-6 vjezbi 4 ser 12-10 pon,Triceps 4 vjezbe 3x12
6 DAN-Noge i Biceps- Noge 3 vjezbe 4x12,Biceps 4vjezbe 3x14
7 DAN-ODMOR
8 DAN-Leda i Ramena-Leda 5-6 vjezbi 4x12-10;Ramena 4 vjezbe 4x10
Dali je ovaj trening dobar za masu inace moje neko misljenje da svaka uradena grupa ima 24 sata odmora do narednog treninga.
-
Jos kad bi 24h bilo dovoljno za odmaranje ja bih svaki dan grudi trenira'... Treniraj jednom nedeljno jedan misic.
-
meni se ne svidja program...mislim da je poprilicno los za tebe...ako zelis masu vise odmora i manje ponavljanja grupa misica u toku nedelje 1x je dovoljno
1Grudi+Stomak
2Ledja + listovi
3Odmor
4Ramena + trapez
5 Kvadriceps+zadnja loza
6Ruke
7Odmor
-
Puno ti je za prsa 5-6 vjezbi , radi 4 ....
Ledja isto 4 ...
Noge radi , cucanj ili presu , zadnju lozu,,listove,kvadriceps ...
Ruke 3 vjezbe za biceps , 3 za triceps ...
Ramena za svaki dio po 1 vjezbu , prednje rame 1 , zadnje 1 , srednje 1 i trapez 1 ....
I radi ovako , ponedjeljak - noge , utorak - prsa , srijeda - ledja , cetvrtak - pauza , petak - ramena , subota - ruke , nedjelja - pauza !
Znaci 3-1 , 2-1 TRAIN HARDDDDDD LIKE MEEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!
-
^za biceps je mnogo tri vezbe!!!
-
^za biceps je mnogo tri vezbe!!!
nije uopste mnogo ako se smanje ponavljanja i serije,ja licno radim 3 vezbe 2x nedeljno 6-10 poanavljanja ,a tebi je energie ovaj program i vise nego naporan posebno ruke i grudi kad su u pitanju
-
^ u tome jeste problem...ti smanjujess ponavljanja i serije... listaj malo forum-hipertrofija misica itd...
-
^ u tome jeste problem...ti smanjujess ponavljanja i serije... listaj malo forum-hipertrofija misica itd...
izvini brate o cemu ti pricas jel znas ti kako uopste dolazi do hipertrofije i sta je to???bez uvrede....
-
^ u tome jeste problem...ti smanjujess ponavljanja i serije... listaj malo forum-hipertrofija misica itd...
izvini brate o cemu ti pricas jel znas ti kako uopste dolazi do hipertrofije i sta je to???bez uvrede....
BEZ UVREDE????? sta to treba da znaci? sto ti mislis da ces mene da uvredis??... tvoj je problem sto necess da pogledass malo neke stvari na forumu !!! sta ja sad tebi terba da pissem ono sto je sto puta napisano ? kako se postize hipertrofija misica? biceps ti sigurno nece rasti ako radis 3 vezbe i to joss plus dva puta nedeljno? jos plus ti SMANJUJESS PONAVLJANJA I SERIJE!!!
iz ovoga sam zakjlucio da ti ne znass kako dolazi do hipertrofije , zato sam ti rekao da prelistass forum...
-
ja radim 3 vezbe po 2 radne serije do otakaza i biceps mi savrseno napreduje....
-
ja radim 3 vezbe po 2 radne serije do otakaza i biceps mi savrseno napreduje....
aha , pazi sta si rekao- DO OTKAZA!!!
-
pa kako drugacije?necu sigurno da brojim ponavljanja...
-
pa kako drugacije?necu sigurno da brojim ponavljanja...
pa naravno niko to nije rekao...
-
u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...
-
u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...
mogu naravno ...ali ako radiss toliko ponavljanja do otkaza...a reci tri serije u dve vezbe? sustna je aktivirati obe vrste vlakana, a to se postize radom do otkaza, super serijama, velikim setovima serija i ponavljanja znaci...
i naravno posle takvog treninga ti ne mozess da radis dva put nedeljno biceps- zato sam rekao @cartell
dva put nedeljno biceps? sa smanjenim serijama i ponavljanjima? losa kombinacija brate !!!
-
Dva puta biceps i jos plus izmedju ledja..koja takodje uticu na biceps dosta...i kako onda da ocekuje da se misic obnavlja i raste?
-
u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...
mogu naravno ...ali ako radiss toliko ponavljanja do otkaza...a reci tri serije u dve vezbe? sustna je aktivirati obe vrste vlakana, a to se postize radom do otkaza, super serijama, velikim setovima serija i ponavljanja znaci...
i naravno posle takvog treninga ti ne mozess da radis dva put nedeljno biceps- zato sam rekao @cartell
dva put nedeljno biceps? sa smanjenim serijama i ponavljanjima? losa kombinacija brate !!!
cekaj cekaj....jel ti oces da kazes da 3 vezbe koje se krecu u intervalu od 6-10 ponavljanja po sistemu 10 8 6 nece da dovede do hipertrofije?ajde molim te mi onda ukratko objasni i otvori oci posto ocigledno da sam se zaglibio negde
-
mislim da je potrebno da svi povecaju svoj odmor...dosta nas pada u zamku pretreniranosti...bilo koji program od 5 dana za redom je poprilicno los...ne kazem da ja nisam gresio po tom pitanju ali covek se uci dok je ziv...generalno mislim da nije problem u kvalitetu naseg treninga nego u kvalitetu naseg odmora...moramo imati u vidu da je misicima potrebno jako mnogo odmora da bi dosli u stanje u kakvom su bili pre treninga,jer meni se isto desavalo kada napravim pauzu od 2-3 dana za redom da kada se vratim u teretanu odradim mnogo bolji i kvalitetniji trening nego inace,da li je to posledica kvalitetnog odmora prosudite i sami...pozzz
-
u sustini 2 PRAVE SERIJE za biceps mogu da budu ubitacne i da ga motivisu na rast...
mogu naravno ...ali ako radiss toliko ponavljanja do otkaza...a reci tri serije u dve vezbe? sustna je aktivirati obe vrste vlakana, a to se postize radom do otkaza, super serijama, velikim setovima serija i ponavljanja znaci...
i naravno posle takvog treninga ti ne mozess da radis dva put nedeljno biceps- zato sam rekao @cartell
dva put nedeljno biceps? sa smanjenim serijama i ponavljanjima? losa kombinacija brate !!!
cekaj cekaj....jel ti oces da kazes da 3 vezbe koje se krecu u intervalu od 6-10 ponavljanja po sistemu 10 8 6 nece da dovede do hipertrofije?ajde molim te mi onda ukratko objasni i otvori oci posto ocigledno da sam se zaglibio negde
povecaj serije i povecaj ponavljanja-radi do otkaza- koliko cess vezbi za biceps... to zavisi od tebe ali ako radiss ovako , po meni dovoljno dve... ali raditi biceps dva put nedeljno je sumanuto, sto kaze Igor86 ti njega iovako onako ukljucujes dosta dok radiss ledja... malo je tu odmora.... ja licno jednu nedelju ga radim odvojeno a jednu u sklopu treninga za ruke...