Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: kos_srb Mart 25, 2008, 11:38:38 posle podne

Naslov: pitanje
Poruka od: kos_srb Mart 25, 2008, 11:38:38 posle podne

Po vasem mišljenju da li je ok raditi vezbe sa bucicama za ramena 3x10 bocno dizanje, 3x10 dizanje iznad ramena, 3x10 ....

i + raditi vežbe u istom danu za ledja na klupi sa bučicama i nakon toga kose trbusnjake(posto sledeci dan radim trbusnjake za gornji i donji pripoj)??
 ;ohoooo;

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: graysky Mart 26, 2008, 01:28:17 posle podne

jedina vezba koju radis za ledja je ta na klupi? :\
Odvoji ledja od ramena...

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: kos_srb Mart 26, 2008, 05:56:03 posle podne

Nije jedina, nego  nisam znao imena pojedinih vezbi:(
Hvala na odgovoru   ;bravi;
Ja sam se opredelio z asledeći raspored vežbi:

1. DAN: GRUDI, RAMENA, TRAPEZ, STOMAK, LISTOVI
2. DAN: LEDJA, BICEPS, PODLAKTICE, LISTOVI
3. DAN: NOGE, TRICEPS, STOMAK
Šta mislite da li je ovo već bolje?

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: cartell Mart 26, 2008, 06:06:37 posle podne

mislim da grudi i ramena ne bi trebalo da se rade zajedno......onda zasto listovi 2x ....i trece mislim da ce ti svako reci da bi noge trebalo da radis same za sebe...
bolje radi:1 dan grudi,biceps,stomak 2 dan ledja ramena,trapez  stomak 3 dan noge ,podlaktice 4 dan triceps ,listovi, stomak

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: kos_srb Mart 26, 2008, 11:38:46 posle podne

Hvala, ali su me upravo malopre savetovali da leđa i ramena ne radim u istom danu?

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: cartell Mart 27, 2008, 03:58:50 pre podne

ok care onda radi kako su ti rekli ali definitivno nemoj da radis grudi i ramena u istom danu.pozz

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: graysky Mart 27, 2008, 02:02:26 posle podne

ako vec radis 3x nedeljno... ja bih to podelio ovako:
1 - grudi biceps
2 - ledja triceps
3 - ramena noge

uz to trbusnjake svaki put... bilo bi pozeljno da ubacis jos jedan dan nedeljno, malo je nezgodno tako.. ali sta ja znam.

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: cartell Mart 27, 2008, 02:47:49 posle podne

nije nezgodno sto,pa samo odvoji ramena i noge,kako bi inace i trebalo :wink:

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: graysky Mart 27, 2008, 05:10:43 posle podne

a sto da odvoji ramena od nogu?

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: HAMMER Mart 27, 2008, 05:22:11 posle podne

Citat: graysky  Mart 27, 2008, 05:10:43 posle podne

a sto da odvoji ramena od nogu?

pa zato ako odradi dobro noge nece mu se dat zivit, a ne jos ramena radit...

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: kos_srb Mart 27, 2008, 07:02:06 posle podne

Thnx ;smoke;
U suštini sam jedno vreme praktikovao ovaj program, mada sam noge ponekad razdvajao tipa jedan dan odradim listove, a drugi dan kvadriceps i zadnju ložu i tako mi je onda mnogo lakse da još odradim posle ramena. Šta mislite o tome da se trening nogu podeli na 2 dela?
1 dan listovi, 2.dan kvadriceps + zadnja loža??

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: djake Mart 27, 2008, 07:13:11 posle podne

Ako ces ga vec tako deliti, onda ga bolje podeli na 1.dan-kvadriceps, 2.dan-zadnja loza i listovi...

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: graysky Mart 28, 2008, 11:29:47 pre podne

pa uradi prvo ramena pa noge jbt.. lol.

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: Spartak Mart 28, 2008, 12:41:58 posle podne

jes al ako uradis ramena kako treba onda ni noge neces moc odradit zamisli

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: R.Igor86 Mart 28, 2008, 01:26:26 posle podne

GRUDI + RUKE
ODMOR
NOGE
ODMOR
LEDJA+RAMENA
ODMOR...

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: R.Igor86 Mart 28, 2008, 01:29:59 posle podne

ili
GRUDI+LEDJA
ODMOR
NOGE
ODMOR
RAMENA+RUKE
ODMOR...

po zavrsetku ciklusa moze jos jedan dan odmora pre nego sto se pocne ponovo...

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: Vladar Mart 29, 2008, 02:55:01 pre podne

Chris Aceto je napisao sledeci clanak koji moze biti zanimljiv onima koji treniraju tri puta nedjeljno.

Three Days A Week:Viable Cutting Method! (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2710.0.html)

Naslov: Odg: pitanje
Poruka od: Bertil Foxxx April 01, 2008, 01:31:01 posle podne

pa najbolji ti je program ako treniras 3 x nedeljno


GRUDI I LEDJA

RAMENA I RUKE

NOGE