Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: [X] April 05, 2008, 06:07:17 posle podne
-
ajde ovako, da mi pomognete da napravim dobar plan ishrane....
trenutno jedem jedno 300g pileceg belog pecenog bez ulja sem standardnog obroka (znaci recimo becke sa salatom, ili slatki kupus ili....)
hleb sam maksimalno smanjio tipa pojedem jedno parce dnevno....
i naravno dosta vode.....
e sad, hteo bih da josh malo sredim ishranu, uz vasu pomoc. citao sam teme po forumu ali najbolje da mi vi ipak predlozite nesto.....
inace treniram svaki drugi treci dan, kako kad zavisno od raspolozenja i obaveza... za 3 treninga izvrtim ceo program, a svakog petka idem na bazen. dakle nista preterano naporno onako laganica program, i sad bih ubacio neku ishranu uz to. mozda i kanticu proteina ako je potrebno?
inace visok ~188
tezak ~85
-
min 5 obroka, u svaki obrok proteini, uh prvi obrok,obrok prije treninga i pwm.masti sto uleti.
-
pwm = whey?
evo malo da podignem intresovanje za temu :P :D
(http://www.dominante.co.yu/lucas/has.jpg)
-
video sam ovaj program na forumu, sta biih ja recimo trebao da korigujem? posto ne treniram preterano cesto deluje mi kao da je ovo previse klope...?
8,00 h-omlet 2cjela jajeta 2 bjelanceta+ 100g pahuljica omega 3 1 tab. i a,b,c vitamini 1 tab
10,00 h-5 bjelanaca sa 30g wheya+banana
12,00 h 200g pileci prsa sa rostilja + 100g rize + jabuka
14,00 h 200 g svjezeg sira + tunjevina u vodi (drugi dan mjesto tune 100g pureci prsa sa 1g masti)
16,00 h prije treninga 30g wheya + 5g creatina
18,00 h 15 min. nakon trninga 100g pileci prsa + 30g wheya+5g creatina
20,00 h 200g pileci prsa sa rostilja + 100g rize + 1 kom. voca
22,00 h 30g wheya
-
pwm = whey?
evo malo da podignem intresovanje za temu :P :D
(http://www.dominante.co.yu/lucas/has.jpg)
Nesto sam naglo ogladneo, pored onog silnog pecenja od danas.......... :mrgreen: :lol: "SLINAVKO" blow hotkithcen
-
mislim da je bolje da rizu ubacis posle treninga. Neka me ispravi neko ako gresim, jer i ja je jedem samo posle treninga. Na tvoju kilazu, mislim da je whey u deset - visak. Vec si ubacio 2 gr proteina po kg. i bez njega.
-
procitao sam na forumu nesto o odnosu proteina ugljenih hidrata i masti, jel moze neko da mi objasni malo kako do funkcionise?
-
O njihovoj ulozi, o njihovim dnevnim potrebama, o kolicini kalorija, o nacinu unosenja... Sta te tacno zanima?
-
konkretno procitah negde da je potrebno da postoji neki odnos proteini/uh/masti, ali ne znam koj.....
znam koja je uloga cega, dnevne potrebe naravno zavise od pojedinca do pojedinca, a nacin unosenja... pa bas me zanima sta ima da se kaze na tu temu? ja sam u onom staromodnom fazonu sazvacem i progutam :P :D
hehe ne salu na stranu, znam da ima dosta da se cita na tu temu, i citao sam dosta, ali nikako da nadjem vise informacija na istom mestu, sve nesto rasparcano....
-
Moras da citas prave informacije, a ne gomile nepotrebnih. I da ti sastavimo jelovnik, neces znati zbog cega jedes odredjenu hranu u odredjenom dobu dana (ili noci)...neces moci korigovati ishranu, kada budes primetio promene-jer neces znati sta da radis...A ako ti neko i tad kaze sta da radis, opet u krug-neces znati zasto to radis.
Za tvoje dobro, prelistaj forum. Ako znas engleski imas jos gomile foruma i sajtova...potrazi, nauci osnove. Ako te zanima trening, ishrana je prvi korak. Bez nje ne moze, zato \KOFETIME'
Evo ti link ka strani gde je jedan tekst koji sam napisao na cini mi se slicno pitanje. mozda ce ti biti malo jasnije, ali bez sopstvenog znanja nista..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10095.15.html
-
ajde preporuci mi neku kvalitetnu literaturu... tako da bez mnogo lutanja mogu da nadjem dobre informacije. gledao sam forum vise puta, ali u svim temama se prica po malo o svemu, ali za mene nedovoljno jer meni treba da krenem bukvalno od pocetka. a momci (i devojke :)) ovde uglavnom znaju neke osnove pa se o tome i ne prica.....
-
i da, josh jedno pitanje. razmisljao sam da odem kod nutricioniste da mi on malo razjasni neke stvari, pa me zanima gde u bgu ima nutricionisticki zavod ili kako se to vec zove??
-
i da, josh jedno pitanje. razmisljao sam da odem kod nutricioniste da mi on malo razjasni neke stvari, pa me zanima gde u bgu ima nutricionisticki zavod ili kako se to vec zove??
e tu ces da se usrecis
-
da batalim? pa znaju oni valjda nesto...?
-
da batalim? pa znaju oni valjda nesto...?
moj deda zna vise
koristi pretragu, nemoj da si lenstina...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19.0.html
-
bulldog evo procitao sam temu koju si mi preporucio, i imam par pitanja
prvo, zasto je posebno bitan obrok pred spavanje?
sta tacno spada pod aerobni trening? kardio? cini mi se da sam negde procitao da se tokom anaerobnog rada misica trosi glikogen a tokom aerobnog UH ili gresim?
vidim da posle treninga sem proteina uzimas i vitamine - zasto bas tad? ja sam ih do sada uzimao ujutru (a treniram uvece)
Kako cu znati da uzimam manje proteina nego sto mi je potrebno (ok spor napredak - ali ja ne znam sta je spor napredak :))
inace post ti je odlican, svaka cast!! ;bravi; ;bravi;
poslusacu tvoj savet - krecem sa recimo 3g UH, i 3g proteina, i 15% masti od ukupnog unosa, pa cemo videti sta se desava.
e sad, zanima me sledece - da li je bitan odnos proteina i UH. recimo u tvom primeru to je 1:1... koliko ti uzimas cega?
i naravno ako imash josh neki ovako koristan linjk salji!!!!
-
Aciditet (A)
Alkalnost (B)
nasao sam ovo u tablicama namernica. sta to znaci, i sta zavisi od te vrednosti??
-
prvo-bitan je da bi ti obezbedio aminokiseline (proteine) u krvi tokom noci, tj. perioda od 7-9 sati
drugo-aerobni i anaerobni trening se razlikuju u tome kako misicne stanice pretvaraju supstance u energiju. Da li uz pomoc kiseonika ili ne.
trece-posle treninga uzimam samo sklop antioksidanata
Cetvrto-da bi znao da li uzimas manje proteina moraces da ides u laboratoriju :lol: A kad odes tamo, a uzimas 3 grama po kilogramu reci ce ti da nisi normalan ;think;
izvini, ali odoh da spavam....
-
Brate pa ti toliko pitas pa citaj malo nemogu ljudi da ti sve serviraju u tanjiru moras da citas i da sam skontas neke osnovne stvari nisu ovi forumasi carobnjaci da ti sastave sve.Jos malo pa ces pitat mozel ko da trenira za tebe.
-
energije ne radi se o tome da ja necu da citam, vec nemam odakle. ovaj forum kao i cela BB zajednica okuplja jako pametne i informisane ljude, ali i one druge. tako sam recimo uhvatio sebe vise puta da citam neki tekst, ili slusam savete "strucnjaka" koji su se posle poakzali sasvim pogresnim. Kazem josh jednom - ako imate neku knjigu da mi preporucite, najradije neku opsteprihvacenu, veoma rado cu je procitati.... inace poceo sam da citam fakultetski udzbenik iz sportske medicine, ali tu ima jako puno hemijskih izraza koje ne razumem, pa to citanje nije bas nesto preterano uspesno....
uglavnom u oba slucaja krenem pun elana i na kraju pop**m.....
the bulldog ok, hvala na pomoci
-
Ako imas brz internet i znas engleski, posalji mi mail pa cu ti poslati u PDF formatu knjigu-dve o BB ishrani i treningu....Ako neces javno, posalji mi na PM
-
Da stvarno, ima veoma puno informacija koje treba pokupiti na pocetku, od ishrane do pravilnog treninga, cak i ako neko hoce cisto amaterski da se bavi, ali opet da ispostuje osnovna pravila.
Najveci problem je sto u moru informacija, neke su tacne, a neke ne, to je nama pocetnicima najveci problem, cesto nismo sigurni kome da verujemo, i sta nam je najbitnije na samom pocetku - na sta da se najvise usresredimo.
-
upravo!
-
Uhh, stvarno se trudim sto manje da pitam, kad sam nov u necemu, jel jedno pitanje vodi ka, drugom, pa ka trecem, i tako u krug, i u principu zbog postovanja tudjeg vremena, treba se truditi procitati stvari sam, ali ovo mi je stvarno vazno, naime, molim vas da mi neko kaze, sta najvise trebam/ne trebam da jedem pre treninga, i posle .(tipa hidrati su bitniji pre, ili posle, isto i sa proteinima) i jel ima neko optimalno vreme u toku dana za trening(kontam da svi trenirate po podne, a meni odgovara u 12)
-
Uhh, stvarno se trudim sto manje da pitam, kad sam nov u necemu, jel jedno pitanje vodi ka, drugom, pa ka trecem, i tako u krug, i u principu zbog postovanja tudjeg vremena, treba se truditi procitati stvari sam, ali ovo mi je stvarno vazno, naime, molim vas da mi neko kaze, sta najvise trebam/ne trebam da jedem pre treninga, i posle .(tipa hidrati su bitniji pre, ili posle, isto i sa proteinima) i jel ima neko optimalno vreme u toku dana za trening(kontam da svi trenirate po podne, a meni odgovara u 12)
Otvori novu temu sa svojim pitanjima...tako ces imati vise sanse da veci broj clanova vidi tvoja pitanja i pruzi ti pomoc
-
Uhh, stvarno se trudim sto manje da pitam, kad sam nov u necemu, jel jedno pitanje vodi ka, drugom, pa ka trecem, i tako u krug, i u principu zbog postovanja tudjeg vremena, treba se truditi procitati stvari sam, ali ovo mi je stvarno vazno, naime, molim vas da mi neko kaze, sta najvise trebam/ne trebam da jedem pre treninga, i posle .(tipa hidrati su bitniji pre, ili posle, isto i sa proteinima) i jel ima neko optimalno vreme u toku dana za trening(kontam da svi trenirate po podne, a meni odgovara u 12)
Treniraj onda kada ti zivotne prilike i raspored to dopustaju!
Jedi 2-3 sata prije treninga, zavisi kakva ti je probava. Ne valja da ides u teretanu gladan ali ne i prepunog stomaka! Neka ti obrok prije treninga bude bogat sa proteinima i kompleksnim UH! Neposredno poslije treninga si vjerovatno imao prilike da procitas sta bi trebao da uzmes, a to je ono najosnovnije, whey protein, dekstroza, kreatin, naravno ako si u mogucnosti.
-
Kupi knjigu za 4. razred gimnazije iz hemije tj, biohemije pa ces u njoj naci te izraze iz sportske medicine. Upravo sad ucim proteine, aminokiseline i alkaloide u skoli. :lol: vilonet002 doup