Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Markoni Decembar 17, 2005, 08:42:59 pre podne
-
evo jedan moj dan (ja delim unos proteina u 7+1 obroka posto rano ustajem a i koristim jedan princip koji se tice upotrebe hidrolizata)
odmah po ustajanju 6:00
parce jabuke(ili neko drugo voce)
100 g ovsenih pahuljica ; 14g PR 65g UH
jedno 50g psenicnih klica 13g PR 24g UH
3dl mleka 9-10g PR
2-3 jaja 10-15g PR
9:30
150g belog mesa 34g PR
1-2 jaja 5-10g PR
omega-3
salata
13:00
150g belog mesa 34g PR
omega-3
i sta ima za rucak od povrca (grasak, pasulj,krompir ...)
vitamin C 500mg
15:00
30g PR ISO-100
15:20
trening
17:00
40-50g PR ISO-100
60-70g deks.
150-200g pirinca
18:30
30g PR ISO-100
pasta
19:00
100g belog mesa
omega-3
salata
21:30
100g belog mesa
omega-3
da napomenem nekada sa protein/mast uzmem i jogurt , a uzimam i jednom dnevno multivitamin .
slobodno saljite sugestije i ako sam napravio neku gresku ispravite me.
a mogli bi ostali da daju primer jednog svog dana .
:D :D :D
e da jos nesto napomenem sa ovkvom ishranom koristim trening Advance GVT (Charles Poliquin garantuje da sa pravilnom ishranim i ovim treningom mozemo dobiti 4-5kg lean misica za 60 dana treninga , ja se nadam da ce biti tako).
-
uffff...markoni 4-5 kg misica za tako kratak period i sa upotrebom aas bilo bi u domenu naucne fantastike......
inace jelovnik je skroz ok....
-
uffff...markoni 4-5 kg misica za tako kratak period i sa upotrebom aas bilo bi u domenu naucne fantastike......
inace jelovnik je skroz ok....
tako on kaze i meni je cudno ali sada ga radim pa cumo videti sta ce da bude .
-
uffff...markoni 4-5 kg misica za tako kratak period i sa upotrebom aas bilo bi u domenu naucne fantastike......
inace jelovnik je skroz ok....
tako on kaze i meni je cudno ali sada ga radim pa cumo videti sta ce da bude .
...jedva cekam rezultate.. :P
-
pedja sta mislis da umesto 3-eg wheya 60-90 min. nakon treninga ubacim neki veci obrok ovako mi bas ne odgovara a whey da onda uzmem pred spavanje , valja li ISO-100 pred spavanje ?
-
ja nebih ISO -100 pred spavanje.
Prije sam za kalsican obrok da se sproije otpusta u krv.
Moj izbor je riba ili naravno piletina ...
Ej markoni nije valjda da navijas sat nocu u 2h i da pijes ISO-100?
POzdrav za markonija
drafter
-
ja nebih ISO -100 pred spavanje.
Prije sam za kalsican obrok da se sproije otpusta u krv.
Moj izbor je riba ili naravno piletina ...
Ej markoni nije valjda da navijas sat nocu u 2h i da pijes ISO-100?
POzdrav za markonija
drafter
ma ne, a i nemam budilnik mozda bi se i budio da imam , evo idem da ga kupim :lol: :lol: .
dobro ISO-100 ne pred spavanje a nakon ustajanja ujutru ?
piltina kao poslednji obrok , primljeno , tako ce i biti.
pozdrav za draftera.
-
ja nebih ISO -100 pred spavanje.
Prije sam za kalsican obrok da se sproije otpusta u krv.
Moj izbor je riba ili naravno piletina ...
Ej markoni nije valjda da navijas sat nocu u 2h i da pijes ISO-100?
POzdrav za markonija
drafter
,....ovo je odlicna konstatacija.....evo ovako markoni :wink:
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
..u svakom slucaju casein je mnogo sretniji izbor od upiotrebe wheya sa mlekom...jebiga..mleko je mleko i moze svasta nocu da uradi..od gasova do naduvenosti...ali u svakom slucaju treba isprobavati
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
zbog zeludca to mi nije opcija , a sta mislite o wheyu odmah po ustajanju ?
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
zbog zeludca to mi nije opcija , a sta mislite o wheyu odmah po ustajanju ?
...pomesaj ga sa muslijem...extra thing :wink: :wink:
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
zbog zeludca to mi nije opcija , a sta mislite o wheyu odmah po ustajanju ?
...pomesaj ga sa muslijem...extra thing :wink: :wink:
da li ce smetati zeludcu i absorpciji wheya ?
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
zbog zeludca to mi nije opcija , a sta mislite o wheyu odmah po ustajanju ?
...pomesaj ga sa muslijem...extra thing :wink: :wink:
da li ce smetati zeludcu i absorpciji wheya ?
...nema sanse covece....nema sanse
-
eventualno pred spavanje whey sa mlekom da mu uspori apsorpciju.ako imas para uzmes casein on je sporooslobadjajuci
zbog zeludca to mi nije opcija , a sta mislite o wheyu odmah po ustajanju ?
...pomesaj ga sa muslijem...extra thing :wink: :wink:
da li ce smetati zeludcu i absorpciji wheya ?
...nema sanse covece....nema sanse
ok , sutra ujutru whey i ovsene pahuljice . :D
-
ostavi veceras u soku ovsene da se do ujutro dobro natope..i onda ujutro prasni 50-60 gr whey...njammmiii
-
ostavi veceras u soku ovsene da se do ujutro dobro natope..i onda ujutro prasni 50-60 gr whey...njammmiii
u bilo koji sok da stavim ?
-
ostavi veceras u soku ovsene da se do ujutro dobro natope..i onda ujutro prasni 50-60 gr whey...njammmiii
u bilo koji sok da stavim ?
...ma da...omiljeni....ohne sucker
-
A sta mislite o onim proteinima za pred spavanje "Milk & Egg" od BioTech-a?Vredi li kupovati to?Znam da BioTech nije neka firma ali...
-
A sta mislite o onim proteinima za pred spavanje "Milk & Egg" od BioTech-a?Vredi li kupovati to?Znam da BioTech nije neka firma ali...
ne znam sta da ti kazem ja bas nisam za te ne proverene firme , ja sam probao njihov hypermass i to je bilo katastrofa , dobro sto sam uspeo kasnije da ga uvaljam po ceni kojoj sam ga kupio , kratko ja ne bi kupio , bolje neki kvalitetniji .
-
A sta mislite o onim proteinima za pred spavanje "Milk & Egg" od BioTech-a?Vredi li kupovati to?Znam da BioTech nije neka firma ali...
ja bih preskocio.znam da svi razmisljaju,iako je toliko jeftinije od ostalih proizvodjaca mozda i nije toliko lose uzeti za te pare,mozda se isplati,ali kad stavis na papir sta dobijes sa 3kg biotech whey(verovatno 2.5 kg secera) i sa nekim whey od poznatijih proizv. - sve ti bude jasno.malo para-nema muzike :D ili bude neki trash :D
-
A sta mislite o onim proteinima za pred spavanje "Milk & Egg" od BioTech-a?Vredi li kupovati to?Znam da BioTech nije neka firma ali...
ja bih preskocio.znam da svi razmisljaju,iako je toliko jeftinije od ostalih proizvodjaca mozda i nije toliko lose uzeti za te pare,mozda se isplati,ali kad stavis na papir sta dobijes sa 3kg biotech whey(verovatno 2.5 kg secera) i sa nekim whey od poznatijih proizv. - sve ti bude jasno.malo para-nema muzike :D ili bude neki trash :D
...POTPISUJEM
-
da li deks uzimam samo posle treninga ili mogu i sa drugim shake-om 30-60 min nakon postworkout shake ?
-
da li deks uzimam samo posle treninga ili mogu i sa drugim shake-om 30-60 min nakon postworkout shake ?
...a zasto pijes dva seejka..tj jedan odmah posle treninga..sto je super...ali zbog cega ovaj drugi ...???
-
da li deks uzimam samo posle treninga ili mogu i sa drugim shake-om 30-60 min nakon postworkout shake ?
...a zasto pijes dva seejka..tj jedan odmah posle treninga..sto je super...ali zbog cega ovaj drugi ...???
citao sam clanak od John Berardia inace , mozda i najbolji, nutrcionista , njegovih clanaka ima i na milosevom sajtu .
evo ti taj deo clanka :
ovo je sastav koli preporucuje :
But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.
a ovo je zasto pitam :
This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.
If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later. Normal eating could be resumed 2-3 hours later.
-
pa ok..ali po meni mislim da ne treba da ako vec korsitis taj shake da ne uzimas dex...ali kazem..meni je to skroz van...pa kada onmda da jedes..po meni je to pravo vreme za klopu
-
pa ok..ali po meni mislim da ne treba da ako vec korsitis taj shake da ne uzimas dex...ali kazem..meni je to skroz van...pa kada onmda da jedes..po meni je to pravo vreme za klopu
e ovo pitanje me je ubilo danas , postavio sam na par foruma i svi su mi slicno odgovorili sada cekam jos odgovor sa milosevog foruma kao i odgovor Berardia , kod mene ne bi bili nedoumica ali kada genije kao Berardi kaze onda sta cu , ako mi ne odgovore onda cu ja par dana da probam na njegov nacin pa da vidim da l mi odgovara ako ne vracam se na staro.
po njegovom prvi pravi obrok nakon treninga bi bio negde 3 sata nakon treninga :roll:
-
pa ok..ali po meni mislim da ne treba da ako vec korsitis taj shake da ne uzimas dex...ali kazem..meni je to skroz van...pa kada onmda da jedes..po meni je to pravo vreme za klopu
e ovo pitanje me je ubilo danas , postavio sam na par foruma i svi su mi slicno odgovorili sada cekam jos odgovor sa milosevog foruma kao i odgovor Berardia , kod mene ne bi bili nedoumica ali kada genije kao Berardi kaze onda sta cu , ako mi ne odgovore onda cu ja par dana da probam na njegov nacin pa da vidim da l mi odgovara ako ne vracam se na staro.
po njegovom prvi pravi obrok nakon treninga bi bio negde 3 sata nakon treninga :roll:
...pa po meni to nema logike..ali ..uvek postoji ali...
-
pa ok..ali po meni mislim da ne treba da ako vec korsitis taj shake da ne uzimas dex...ali kazem..meni je to skroz van...pa kada onmda da jedes..po meni je to pravo vreme za klopu
e ovo pitanje me je ubilo danas , postavio sam na par foruma i svi su mi slicno odgovorili sada cekam jos odgovor sa milosevog foruma kao i odgovor Berardia , kod mene ne bi bili nedoumica ali kada genije kao Berardi kaze onda sta cu , ako mi ne odgovore onda cu ja par dana da probam na njegov nacin pa da vidim da l mi odgovara ako ne vracam se na staro.
po njegovom prvi pravi obrok nakon treninga bi bio negde 3 sata nakon treninga :roll:
...pa po meni to nema logike..ali ..uvek postoji ali...
to i mene muci , nekako mi je bolje da uzmem posle treninga , pa pravi obrok pa onda opet whey ali bez deksa , ma ako mi ne odgovore guram ja po svom .
-
e bas to
-
MALO O NECIJEM ZNANJU OD PRE NEKOLIKO MESECI..STRAHOVIT I VRTOGLAV NAPREDAK..
-
posto ja nikad nisam bio na dijeti interesuje me da li uopste jedete hleba i koliko jer nigde ne vidim u primerima ishrane da pise koliko hleba za dorucak rucak i vecera.
-
Što manje, jedino posle treninga može.Naravno mislim na beli, integralni je ok jer je od celog zrna, samo se pazi obojenih.