Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Bellial April 06, 2008, 05:09:08 posle podne
-
1)4 jaja
solja jogurt
testenina 250 g
3 kapsule omega 3 1000mlg
2)whey 25g+0,4l mleka
brokoli 250g
3)isto
kikiriki 80g
4)skusa 100g+2jaja
brokoli 250g
5)skusa 200g
solja jogurt
150g testenina+zelena salata
3 kapsule omega3
6)4 jaja
krastavac 350g
pre treninga-10g whey+5g bcaa
u toku-20g bcaa+15g dex+15 g malto u 0.7l vode
posle-50g whey+100g dex+3-4g glm(ili ga ne uzimam)
7)skusa 300g
sargarepa 400g
kapsule omega3
8)ella 225g
jogurt 350 ml
lan 70g
Cilj mi je masa,nekih 115 kg,sada sam oko 100kg na 195cm sa normalnim procentom bf.Treniram 3 puta nedeljno,sa akcentom na slozene vezbe...Inace od suplemenata tu je jos Mg,multivitamin,c vitamin i Ca.
Кako vam se ovo cini?
-
Auuu...jako lose
-
Pa reci sta konkretno ne valja...
-
- 10 jaja dnevno
- jogurt 350 ml pred spavanje
- 1.25 kg povrca dnevno
- znas li koliko imas UH po kilogramu dnevno ?
- znas li koliko imas proteina dnevno ?
- 1,5 litar mleka i njegovih proizvoda
- gde su ti tokom dana UH za masu ?
- raspored namirnica ti je los, neujednacen...
ma, mnogo toga...
-
Ujutru umesto testenine ubaci ovsene i u sve to dodaj whey i 4-5 belanaca+2 zumanca npr.
Kao treci obrok uzmi konzervu tuune sa brokolijem
Skusa je najjeftinija riba pa samim tim i najmanje kvalitetna koliko znam,umjesto nje ubaci ponekad pilece belo,nekad neku teletinu,oslic...Ovaj whey(isolat nabolje) prije treninga ubaci u ovo tokom treninga...Ovo laneno ubaci ranije,u obrok posle treninga...Ubaci i neki pririnac ili krompir
Eto to je nesto na brzinu,ima tu jos da se ispravlja..
-
I molim te izbaci ovolika jaja...zavrsices u bolnici :wink:
-
Na prvi pogled, los izbor i previse UH, previse zumanaca, previse mleka...
-
1)7 belanaca+2 zumanca
225g ovsene
2)ella 225g
kikiriki 80g
3)ella 225g
120g testenine
250g brokoli
4)pilece grudi 200g
70g lan
5)pilece grudi 200g
120g testenina
brokoli 250g
6)7 belanaca +2 zumanca
testenina 100g
krastavac 300g
TRENING
7)300g pilece grudi
sargarepa 350g
8)ella 225g+5 belanaca
Jel sada bolje?
-
ja bih rekao da je 4 zumanca dnevno previse... verujem da sam ovde na forumu procitao da u jednom zumancetu ima holesterola koji zadovoljava 70% nasih potreba za istim.. pa ti vidi.
-
unos holesterola putem ishrane ima vrlo malo uticaja na holesterol u krvi, ili uopste i nema.
4 cela jaja uopste nije mnogo. ja jedem od 4,5 radim kontrole krvi svakih par meseci, holesterol mi je odlican (i odnos HDL - LDL)
-
unos holesterola putem ishrane ima vrlo malo uticaja na holesterol u krvi, ili uopste i nema.
4 cela jaja uopste nije mnogo. ja jedem od 4,5 radim kontrole krvi svakih par meseci, holesterol mi je odlican (i odnos HDL - LDL)
Kako to da unos holesterola putem ishrane nema neki uticaj na koncentraciju istog u krvi(ovo prvi put cujem)?pa zar kada neko ima probeme sa tim enzimima ne prelazi na drugi rezim ishrane u kome se izbegavaju zumanca, masno itd...? tebi je HDL-LDL dobar jer konstantno treniras !
-
nadji clanak na ovom forumu zove se HOLESTEROL I JAJA, napisao ga je Mr. Big.
-
to ne znaci da on moze da jede koliko hoce zumanca i da se nada da ce da dozivi 50 godinu zivota. Postoji neko ogranicenje, a to varira od tezine...
-
Graysky u pravu si, ali su ogranicenja FDA-ja zaista smesna, cak i za obicne smrtnike, a kamoli za nas koji idemo u gym.
-
jbga... neka fura tu ishranu malo pa nek proveri krvnu sliku... ako je sve ok onda mu ocigledno odgovara, ako ne, neka smanji...
-
Ovaj drugi plan ti nije los samo ja bi mjesto tjesteninene ubacio pirinac bar sam ja vise sala dobivo sa tjesteninom mozda ti i neces, i kuhani krompir bar ja tako mislim meni je to dalo pomaka
-
MOLIM VAS ZA KOMENTAR U VEZI MOJE PLANIRANE ISHRANE :)
07h whay optimum-1 mjerica+5 g glutamina
07 30h kreatin 5 g+5 g dekstroze
08 00h ovsene pahuljice+banana
10 30h 4 bijelanca+1 žumance (skuhana jaja)+jabuka
12 30h neko meso ili grah,supa,salata
15 30h 200 g pilećeg bijelog+pamidor(paradajz/rajčica)+1 0,25 jogurt sa 1% miiliječne masti+2 kriške kruha
18 30h neko meso 200 grama+salata(kupus/krastavac)+jabuka
19 00 h kreatin 10 g+10 g dekstroze
19 30h whey 2 mjerice+10 g glutamina
20 30h -22h trening,odmah nakon treninga 10 g kreatina+10 g dekstroze
23 00h plazma i mijijeko ili čokolino-1 šolja
24h 1 ,5 mjerica whay+10 g glutamina
evo.....nije uvjek ovako.znači kreatin 30 g dnevno prvih 10 dana kasnije manje.....
ya ostalo dajte komentar,savijet,sugestiju...hvala
-
No,no,no...ne valja...suplementi ne mogu da ti ZAMENE obrok...nikako.Nemoj tu bananu ujutro,bolje taj whey pomesaj sa ovsenima(5g dexa??)
sve u svemu dosta gresaka imas...a najveca je onaj chokolino i plazma UVECE..??Ne,to nikako...
-
OK,IYBACEN COKOLINO I PLAZMA,DAJ JOS NEKI SAVIJET
-
MOLIM VAS ZA KOMENTAR U VEZI MOJE PLANIRANE ISHRANE :)
07h whay optimum-1 mjerica+5 g glutamina
07 30h kreatin 5 g+5 g dekstroze
08 00h ovsene pahuljice+banana
10 30h 4 bijelanca+1 žumance (skuhana jaja)+jabuka
12 30h neko meso ili grah,supa,salata
15 30h 200 g pilećeg bijelog+pamidor(paradajz/rajčica)+1 0,25 jogurt sa 1% miiliječne masti+2 kriške kruha
18 30h neko meso 200 grama+salata(kupus/krastavac)+jabuka
19 00 h kreatin 10 g+10 g dekstroze
19 30h whey 2 mjerice+10 g glutamina
20 30h -22h trening,odmah nakon treninga 10 g kreatina+10 g dekstroze
23 00h plazma i mijijeko ili čokolino-1 šolja
24h 1 ,5 mjerica whay+10 g glutamina
evo.....nije uvjek ovako.znači kreatin 30 g dnevno prvih 10 dana kasnije manje.....
ya ostalo dajte komentar,savijet,sugestiju...hvala
prvo nije whay nego whey. drugo ne treba ti dex tokom dana ali uopste.
trece mnogo ti fale kompletni obroci. ovsene i banana nisu obrok jer nema ni grama proteina. dodaj tu neko meso, i jedi sve to cim ustanes a ne 1 sat posle glm i kreatina. zumance ne bih jeo sa vockama a i malo ti je to proteina.
dalje, ne mozes meso ili grah, meso je meso, a grah je grah i nemaju nikakve slicnosti. Moze meso sa grahom. Supa je apsolutno nepotrena.
nakon treninga whey i ostale stvari koje imas. 23.00 opet katastrofa UH i nekompletan obrok- nemas nikakve proteine. 24.00 stavi taj whey u neki bezmasni sir.
-
MOLIM VAS ZA KOMENTAR U VEZI MOJE PLANIRANE ISHRANE :)
07h whay optimum-1 mjerica+5 g glutamina
07 30h kreatin 5 g+5 g dekstroze
08 00h ovsene pahuljice+banana
10 30h 4 bijelanca+1 žumance (skuhana jaja)+jabuka
12 30h neko meso ili grah,supa,salata
15 30h 200 g pilećeg bijelog+pamidor(paradajz/rajčica)+1 0,25 jogurt sa 1% miiliječne masti+2 kriške kruha
18 30h neko meso 200 grama+salata(kupus/krastavac)+jabuka
19 00 h kreatin 10 g+10 g dekstroze
19 30h whey 2 mjerice+10 g glutamina
20 30h -22h trening,odmah nakon treninga 10 g kreatina+10 g dekstroze
23 00h plazma i mijijeko ili čokolino-1 šolja
24h 1 ,5 mjerica whay+10 g glutamina
evo.....nije uvjek ovako.znači kreatin 30 g dnevno prvih 10 dana kasnije manje.....
ya ostalo dajte komentar,savijet,sugestiju...hvala
prvo nije whay nego whey. drugo ne treba ti dex tokom dana ali uopste.
trece mnogo ti fale kompletni obroci. ovsene i banana nisu obrok jer nema ni grama proteina. dodaj tu neko meso, i jedi sve to cim ustanes a ne 1 sat posle glm i kreatina. zumance ne bih jeo sa vockama a i malo ti je to proteina.
dalje, ne mozes meso ili grah, meso je meso, a grah je grah i nemaju nikakve slicnosti. Moze meso sa grahom. Supa je apsolutno nepotrena.
nakon treninga whey i ostale stvari koje imas. 23.00 opet katastrofa UH i nekompletan obrok- nemas nikakve proteine. 24.00 stavi taj whey u neki bezmasni sir.
Slazem se sa Nicom...imalo bi tu jos ponesto da se ispravi...Da li znas koliko cega unosis u toku dana ?
Ja ne mogu da shvatim kako ljudi sastavljaju jelovnik a da ne znaju koliko unose ugljenih hidrata, proteina i masti tokom dana. Dal je moguce da to rade odokativno :( Tacno se vidi kada svoj jelovnik napisu oni koji o tome znaju (ili bar nesto znaju), uvek svedu racune po pitanju dnevnih unosa, kazu sta nastoje da postignu sa njom....Ja razumem da neko nije upucen u stvari, ali kad vec napisu ovako detaljan jelovnik, pa valjda su imali neku ideju zasto bas odredjeno jelo u odredjenom trenutku jede, za sta mu pojedinacno sastojci hrane sluze i kad ih treba uneti i sl...
-
PA DAJ ISPARAVKE,NEKI SAVIJET STA JOS TREBA IZMJENITI...ODNOSNO,DAJ TI NEKI PREDLOG JELOVNIKA,INACE SAM VISOK 186,88 KG,CILJ MI JE NABACITI JOS 5-6 KILA