Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ARHB April 17, 2008, 09:18:39 posle podne

Naslov: Negativna ponavljanja
Poruka od: ARHB April 17, 2008, 09:18:39 posle podne
Moze li neko da mi pojasni ovakav nacin vjezbanja?
Kako se radi, sta se postize ....?
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: ARHB April 20, 2008, 11:05:27 posle podne
Jesam li se to ja pogresno <odrazio> pa mi niko ne odgovara ili sta je u pitanju
da pokusam ponovo: kada radis negativna ponavljanja s kojom tezinom se radi, je li svaku vjezbu mozes da radis ili sam neke vjezbe, sta ocekivat s tim nacinom rada vecu snagu, masu itd
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: Spartak April 20, 2008, 11:12:25 posle podne
negativni dio ponavljanja je kada spustas (otpustas) teg, znaci u tom dijelu pokret izvodis extremno sporo dok ti u pozitivnom dijelu pomaze spotter
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: ARHB April 20, 2008, 11:37:20 posle podne
tnx a je li to znaci da tezina koju dizes mora biti veca od maksimalne koju mozes sam podici ili ...
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: Spartak April 21, 2008, 07:45:02 pre podne
npr ako sa nekom kilazom u zadnjoj seriji mozes da uradis 5-6 ponavljanja, sa negativima uradis 10
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: The_Bulldog April 21, 2008, 05:53:30 posle podne
Samo pazi na eventualnu povredu...statisticki, ova tehnika relativno cesto prouzrukuje povrede.

Sto ipak ne znaci da ne trebas da probas...
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: ARHB April 21, 2008, 10:13:51 posle podne
Normalno veca kilaza nosi veci rizik da se povrijedis.
A sta se dobija ovakvim nacinom vjezbanja i smije li se vise puta za redom raditi ovakav trening za istu misicnu grupu
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: The_Bulldog April 22, 2008, 02:28:25 pre podne
Da, povecanom kilazom izlazes stresu i misice, ali i tetive, zglobove....A i nije samo zbog vece kilaze. Tokom negativnog ponavljanja najvise angazujes vlakna, koja inace manje rade tokom normalnih ponavljanja. Negativnim ponavljanjem nanosis dosta vece povrede, bas ovim vlaknima, pa shodno tome dobijas i veci rast i snagu. Obicno preporucuju ovu tehniku, kada dodjes do nekog platoa ili zelis sokirati misice. Cesto koriscenje moze vodi u pretreniranost (mada to zavisi od mnogo drugih stvari).
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: ilijabogdan Maj 01, 2008, 03:07:11 posle podne
obozavam negative, rade se sa kilazama 5-10% vecim od maximuma koji mozes da podignes od njih se dobija veca snaga pa samim tim i masa

NAPOMENA netreba raditi negative stalno moze da dodje do upale tetiva ili cak i njihove povrede, radite ceo jedan trening a posle se vratite na stari sitem treniranja i tek pole mesec dana mozete opet da radite negative nije preporucljivo pre
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: Milan Valjevic Maj 03, 2008, 12:27:26 pre podne
Jer se radi isti broj ponavljanja kao kod normalnog ponavljanja??????????????
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: ilijabogdan Maj 03, 2008, 12:55:15 pre podne
Jer se radi isti broj ponavljanja kao kod normalnog ponavljanja??????????????


pa bilo bi pozeljno, a ti radi koliko mozes do otkaza misica se obicno rade (znaci kad ti teg nekotrolisano pada do tad radis)
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: Milan Valjevic Maj 03, 2008, 12:57:01 pre podne
ok dok mi ne pocne padati sam do otkaza tnxnx
Naslov: Odg: Negativna ponavljanja
Poruka od: ilijabogdan Maj 03, 2008, 01:02:54 pre podne
ok dok mi ne pocne padati sam do otkaza tnxnx
ma ako mozes ti isguraj i super seriju  ;D ;D