Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Markoni Decembar 19, 2005, 07:10:06 posle podne
-
posto svaki put kada odem u teretanu vidim gomilu ljudi koji su na masi a rade samo izolacione vezbe resio sam da malo pomognem i evo top liste najboljih vezbi(vecim delom COMPOUND) za masu zajedno sa slikama :
1 . CUCANJ (kralj vezbi)
-
2. MRTVO DIZANJE (kraljica vezbi)
-
3. BENC
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_small.htm klip milos sarcev pokazuje kako se radi benc .
-
4. POWER CLEAN (ili nabacaj)
-
5. ZGIB (moja omiljena)
-
6. VESLANJE U PRETKLONU
-
7. POTISAK IZA GLAVE
-
8. PROPADANJA (malo sam se zeznuo, posto su zajedno sa zgibovima moja omiljena vezba i leti radim samo zgibove i propadanja , trebao sam da ih stavim vise na listi ali nema veze 5,6,7,8 mesto su negde tu u istom rangu)
-
9. BICEPS PREGIB SIPKOM
-
10. POTISAK SA CELA
-
IZOLACIONE VEZBE A NA MASI????.....
-
za one koji imaju slabije listove tu je podizanje na prste . znam da power clean nije za pocetnike jer zahteva dosta dobru tehniku ali je odlicna vezba za gornji deo tela i u nekim teretanama cak i ne daju njegovo izvodjenje kao i u mojoj ali ja kada ocu da ga radim naletim ujutru kada nema nikog i radim samo njega (ali pocetnicima ne preporucujem , veoma vazno je da vas neko nauci tehnici izvodjenja jer je ona tu najvaznija i ako nemate koga da vam pokaze ne radite ga).
ako sam neku vezbu zaboravio opomenite me .
slike su vecinom preuzete sa www.t-nation.com
-
IZOLACIONE VEZBE A NA MASI????.....
pedja to mislis na neke od vezbi cije sam slike postavio ili na pocetak posta ?
-
IZOLACIONE VEZBE A NA MASI????.....
pedja to mislis na neke od vezbi cije sam slike postavio ili na pocetak posta ?
..na pocetak posta....nije mi jasno da postije takvi likovi??
-
IZOLACIONE VEZBE A NA MASI????.....
pedja to mislis na neke od vezbi cije sam slike postavio ili na pocetak posta ?
..na pocetak posta....nije mi jasno da postije takvi likovi??
ma svi u mojoj teretani , evo danas lik radio prvo vezbe na masini(za kvad, i zad. lozu) pa na kraju presao na cucanj onako jednu seriju radi reda a on je jos i dobar jer skoro niko ne radi cucanj a kamoli mrtvo ja mislim da kada ga ja radim da se oni svi cude sta mu je ovo evo i danas jedan lik radio mrtvo i to sa ispravljenim nogama a sa 30 kg a ima 90kg i to mu je forma izvodjenja bila katastrofa . cucanj i mrtvo tabu tema a za power clean uff bolje da nepricam sta su mi sve pricali i savetovali 8O . :D :D :D
-
neverovatno...neverovatno
-
neverovatno...neverovatno
jebiga nebi ja isao u tu teretanu ali je najjeftinija a i nema guzve .
-
da...nazalost ali svi mi tako gledamo...jebiga
-
3. BENC
E sad, ako je neko gledao fitshow epizodu gde Milos demonstrira vezbe za grudi, video bi da druga slika za bench ne valja... Ajd sad da vidimo sta ne valja kod ovakvog izvodjenja bencha, a 90% ljudi u teretanama ga upravo tako radi?
-
3. BENC
E sad, ako je neko gledao fitshow epizodu gde Milos demonstrira vezbe za grudi, video bi da druga slika za bench ne valja... Ajd sad da vidimo sta ne valja kod ovakvog izvodjenja bencha, a 90% ljudi u teretanama ga upravo tako radi?
sta ne valja ?
mislis na luk koji pravi telom , kako sam ja citao bas tako i treba , pogledaj powerliftere kako izvode , tacno kako treba je slika .
-
3. BENC
E sad, ako je neko gledao fitshow epizodu gde Milos demonstrira vezbe za grudi, video bi da druga slika za bench ne valja... Ajd sad da vidimo sta ne valja kod ovakvog izvodjenja bencha, a 90% ljudi u teretanama ga upravo tako radi?
sta ne valja ?
mislis na luk koji pravi telom , kako sam ja citao bas tako i treba , pogledaj powerliftere kako izvode , tacno kako treba je slika .
Ipak nas ovde vecinom zanima bodybuilding, ne powerlifting :)
Mislio sam na ugao koji pri izvodjenju vezbe zaklapaju ruke sa gornjim delom tela, on bi trebao da bude priblizno prav. Na slici demonstrator ruke priblizava telu... Ako imas iole brzi net, skini sa bb.com filmic i odgledaj, bas to je objasnjeno. Naravno sve pod uslovom da bench radis da bi pogodio grudi, kao sto bi trebalo...
-
3. BENC
E sad, ako je neko gledao fitshow epizodu gde Milos demonstrira vezbe za grudi, video bi da druga slika za bench ne valja... Ajd sad da vidimo sta ne valja kod ovakvog izvodjenja bencha, a 90% ljudi u teretanama ga upravo tako radi?
sta ne valja ?
mislis na luk koji pravi telom , kako sam ja citao bas tako i treba , pogledaj powerliftere kako izvode , tacno kako treba je slika .
Ipak nas ovde vecinom zanima bodybuilding, ne powerlifting :)
Mislio sam na ugao koji pri izvodjenju vezbe zaklapaju ruke sa gornjim delom tela, on bi trebao da bude priblizno prav. Na slici demonstrator ruke priblizava telu... Ako imas iole brzi net, skini sa bb.com filmic i odgledaj, bas to je objasnjeno. Naravno sve pod uslovom da bench radis da bi pogodio grudi, kao sto bi trebalo...
ma ne priblizava ruke telu cini ti se , a ako pravilno izvodi benc nemogu ruke da mu budu pod uglom od 90 stepeni sa telom . ne moze drugaciji ugao da bude u odnosu na telo , aj pogledacu video pa cu ti odgovoriti sutra sta mislim .
-
Evo slika iz filmica, nadam se da se razumemo na sta sam mislio, vidis gde je razlika?
(http://img17.imageshack.us/img17/4773/dobro8ij.th.jpg) (http://img17.imageshack.us/my.php?image=dobro8ij.jpg)
(http://img17.imageshack.us/img17/9620/lose4sq.th.jpg) (http://img17.imageshack.us/my.php?image=lose4sq.jpg)
-
E sad pogledaj sliku gde je bench pa reci da ne priblizava ruke telu :)
-
kako se zove film evo sad ga bas trazim ?
-
http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow.htm
pa ces se snaci, treci ili cetvrti po redu
-
ovo nesto dugacko.
-
ma mala je razlika ovaj samo ima vecu masu pa se i neprimecuje ugao ali editovacu i ovaj link , ok .
-
Razlika postoji, fora je da ako se spustaju ruke triceps preuzima ulogu u dizanju tezine, a cilj ti je valjda da rade grudi?!
Sledeci put kad budes bio u teretani pogledaj kako drugi rade, videces da gotovo SVI rade nepravilno...
-
Razlika postoji, fora je da ako se spustaju ruke triceps preuzima ulogu u dizanju tezine, a cilj ti je valjda da rade grudi?!
Sledeci put kad budes bio u teretani pogledaj kako drugi rade, videces da gotovo SVI rade nepravilno...
ok ,ako imas neke slike aj posalji na PM pa cu da zamenim ove , vazi , mozes i da skines dve sa milosevog klipa (vidim da imas video kartu) pa mi posalji ko mozes sada pa da zamenim , vazi ?
-
mladene da znas da si bio u pravu nasao sam clanak i tamo je dat primer da ovako ne treba da stoje ruke , ja sam postovao pogresne slike , sada sam ih zamenio , mislim da sada odgovaraju sta mislis ?
-
mladene da znas da si bio u pravu nasao sam clanak i tamo je dat primer da ovako ne treba da stoje ruke , ja sam postovao pogresne slike , sada sam ih zamenio , mislim da sada odgovaraju sta mislis ?
Trebao si da ostavis i slike "kako ne treba raditi", bas da vide ljudi, ipak je to mozda i najcesca greska u teretani...
-
evo vraticu ih .
-
je li sada dobro ?
-
uff jebote gle stvarno..pa ja na ovo nisam ni obracao pzsnju na slikicama....svaka cast mladene..
jebiga..nekazu dzaba..da dvojica vide bolje od jednog :wink:
-
2. MRTVO DIZANJE (kraljica vezbi)
jedno pitanje: zasto se ovo mrtvo dizanje ovde radi sa savijenim kolenima a u vezbama koje je dao markoni sa slikama gde je pokazano koji misici se pogadjaju pod mrttvo dizanje figura ima zategnute noge???
ako uopste kapirate sta pitam 8O
-
2. MRTVO DIZANJE (kraljica vezbi)
jedno pitanje: zasto se ovo mrtvo dizanje ovde radi sa savijenim kolenima a u vezbama koje je dao markoni sa slikama gde je pokazano koji misici se pogadjaju pod mrttvo dizanje figura ima zategnute noge???
ako uopste kapirate sta pitam 8O
ja ne kapiram sta mislis , ovo je pravilno izvodjenje mrtvog dizanja a postoje njegove varijacije , kao na primer sa ispravljenim nogama ako si ne to mislio
-
Ja ga kapiram,i dobro si mu i odgovorio :)
-
2. MRTVO DIZANJE (kraljica vezbi)
jedno pitanje: zasto se ovo mrtvo dizanje ovde radi sa savijenim kolenima a u vezbama koje je dao markoni sa slikama gde je pokazano koji misici se pogadjaju pod mrttvo dizanje figura ima zategnute noge???
ako uopste kapirate sta pitam 8O
Pa mozes izvoditi mrtvo dizanje na dva nacina:
- samo ledjima (sa manjom kilazom, opasnije zbog povreda, ali ledja najvise rade)
- sa savijenim koljenima (i nogama i ledjima, sigurnije je jer i noge rade vecinu movementa, radis sa vecom kilazom)
.. ako si na to mislio.............
-
Nisam bas skapirao ovo za bench, znaci treba ruke da zaklapaju ugao od 90 stepeni sa telom? Onda treba vecini ljudi da sipka bude iznad bradavica (blize bradi) kada je spustena, da li je to tacno?
Markoni postavljas zanimljive topice i mnogo sam naucio, ali moras da razumes da postavljanjem topica edukativnog karaktera preuzimas na sebe odgovornost za ljude koji manje znaju, sto sam u svakom slucaju ja. Samo bih voleo da te ubuduce ta odgovornost motivise da budes obazriviji, jel da ovaj decko slucajno nije primetio, mnogi bi bili u zabludi i radili pogresno. Bez losih namera sa moje strane ti kazem ovo.
-
znam,znam
-
Vidim da ovde pricate o MRTVOM DIZANJU za koje i ja smatram da je fenomenalna vezba, ali posto sam jednom ostao zamalo paralizovan ne bih se ja bas zajebavao sa tom vezbom. Nesto mi je krcnulo kad sam dizao poslednju seriju , sesto ponavljanje sa oko 120 ili 130 kg i pomislio sam u tom momentu Dzaba mi bodibilding i misici i snaga i sve kad sjebem "stub zivota" tako da sad tu vezbu zaobilazim u sirokom luku osim kad se bas nesto ne isprimam.
Pazite ljudi to je sve sto imam da vam kazem. Jednog momenta si Lou Ferrigno a sledeceg u invalidskim kolicima.
-
jednog trenutka se setas na ulici,a u drugom trenutku te zgazio auto.
-
jednog trenutka se setas na ulici,a u drugom trenutku te zgazio auto.
Da brate ali kad se nalozis na neke mega tezine na MRTVOM a nisi spreman ali mislis " Ma zabole me, imacu ledja k'o Colleman " e to je isto kao da istrcavas pred taj auto.
-
Da,da. Samo da se pohvalim da sam danas bez problema dizao i stotku na mrt.diz. 8x u seriji,a pre sam se mucio.:)
Al pripazicu da ne bi i meni nesto kvrclo.
-
2. MRTVO DIZANJE (kraljica vezbi)
jedno pitanje: zasto se ovo mrtvo dizanje ovde radi sa savijenim kolenima a u vezbama koje je dao markoni sa slikama gde je pokazano koji misici se pogadjaju pod mrttvo dizanje figura ima zategnute noge???
ako uopste kapirate sta pitam 8O
ja ne kapiram sta mislis , ovo je pravilno izvodjenje mrtvog dizanja a postoje njegove varijacije , kao na primer sa ispravljenim nogama ako si ne to mislio
recimo da je to ok odgovor da ne davim vise
hvala :)
-
Da,da. Samo da se pohvalim da sam danas bez problema dizao i stotku na mrt.diz. 8x u seriji,a pre sam se mucio.:)
Al pripazicu da ne bi i meni nesto kvrclo.
Jeziv osecaj veruj mi.... :x
-
Radio sam mrtvo dizanje u radnim serijama sa 127kg 8-12 ponavljanja, visok 192cm, tezak 85kg, i nikad nisam osjetio nista drugo osim osjecaja da je to najbolja vjezba koju sa tegovima mogu da radim...
-
ja sam isao do 190,i nisam imao problema,ali zato ih sad imam