Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: vlada88 April 24, 2008, 04:05:52 posle podne
-
Za pocetak, hteo bih da pohvalim ovaj forum, jel do sada iz nijedne oblasti koja me je interesovala nisam naisao na ovako efikasan forum, sa ovolikom kolicinom korisnih informacija + velikim brojem administratora i aktivnih clanova koji pomazu ljudima koji tek ulaze u ovu pricu.Zaista sjajan nacin za sirenje bodybuildinga u zemlji, i mislim da bi svi sportovi trebali da koriste ovaj forum kao prototip uspesnosti.
Nego, dosta hvaljena, da se vratim na temu.
Naime, skoro sam poceo ponovo da idem u teretanu, posle duge pauze (godinu dana) (visina 188, 95 kg, broj godina se lako moze zakljuciti iz mog nick-a ;) ), i pre jedno 10ak dana sam pronasao ovaj forum, i od tad sam u proseku proveo 5-6 sati dnevno na njemu pokusavajuci da upijem sto vise informacija, doduse ima toliko stvari da se ponekad i zbunim (npr. onih 70 strana o kreatinu, dok sam dosao do kraja zaboravih skoro ono na pocetku :) ), za pocetak sam prvo 'izucio' ishranu i treninge, a sad su na red dosli suplementi.
Sada sledi konkretno pitanje, koji proteini su najbolji za pocetnike? (sobzirom da mi puno kesa ode na ishranu sad, bilo bi pozeljno da mi predlozite najbolji u smislu odnosa cena/kvalitet, a ne samo kvalitet)
U topicu o najboljem proteinu, dosao sam do zakljucka da bih trebao da uzmem dymatize-ove elite whey, ali evo sad sta me je zbunilo - kad sam pricao sa radnikom u teretani, on je krenuo da mi prica o ladi i ferariju i gorivima, tj. kako je elite whey za iskusnije bildere, a NIKAKO za pocetnike
(tu mi je naravno odma predlozio da kupim neki protein sto on prodaje (ne aludiram da je taj los, iako je neka marka koja nisam video da se ovde ni spominje), tako da me samo zanima, jel istina to da ima razlike sto se tice koriscenja elite whey-a, po pitanju da li je neko pocetnik ili duze vezba, ili je to jos jedna zabluda.(i ako je istina, kao sto vec spomenuh, ako neko moze da mi kaze sta je najbolje za pocetnike)
I jos jedna stvar, da li mogu odma da se bacim na podrsku suplemenata whey + dex + kreatin, ili da sacekam koji mesec da se vratim u 'kakvu takvu formu' pa onda da uzmem taj paket?
(Izvinjavam se u napred na vecem broju pitanja, ali na ova nisam uspeo da nadjem adekvatne odgovore)
-
Mozes odmah da krenes sa suplementima,nema potrebe da cekas jer misicima da bi napredovali hrana treba od samog pocetka...
A za ovog idiota koji ti je rekao da je DYMsamo za iskusne,ne znam sta da kezem,osim da ga nazovem jos nekim pogrdnim imenima :evil:
Ocigledno mu se taj whey ne prodaje najbolje (jer je sigurno neko smece),pa jedva ceka da neko ko ne zna neleti i da mu uvali taj whey...Pretpostavljam da ti je nudio ili Americak muscle,Biotech,California fintes ili nesto u tom tangu...Uzmi najkvalitetnije za sebe i zaboravi na pricu da su neki proteini za iskusne,a neki za menje iskusne...A to poredjenje za Ladu i Ferraija mu je dobro,jer ako sebi zelis najbolje normalno je da ces da uzmes Ferrari a ne Ladu,koja je uspu tek nesto jeftinija :wink:
Mislim da si shvatio koje firme proizvode najkvalitetniji whey: Optumum,Ultimate,Labrada,DYM,a ako hoces i kvalitetno,ukusno,a povoljno onda THE nutrition...
-
Ok, super, onda cu uzeti dym elite whey, evo ovde pise da je 4270 (u cenovniku pansporta sto sam dobio pre neki dan u milenijumu) sto je jbg ok cena, ako je dobar protein, dekstroza hvala bogu nije problem :), jos samo ako imas neki savet za kreatin, ili ako je ista prica kao sa proteinima, samo da uzmem najhvaljeniji u kreatin topicu - tj. labrada?
Onda bi to sve ovako izgledalo (aj kao da odradim punjenje 7 dana, iako vidim da ste ti i Pedja protivnici toga)
ujutru odma 5 grama kreatina, onda 5 grama pre treninga, posle treninga PWM (10 grama kreatina + 50 g whey + 50 g dex) i jos 5 grama uvece (da slobodno dajte neku sugestiju oko kolicine grama u pwm-u)
a posle tih 7 dana cu da izbacim 5 pre treninga, i 5 uvece
Nazalost dok ne izracunam tacno kakvo ce mi biti finansisko stanje u predstojecem periodu, uzimacu samo (oko) 50 g wheya za PWM posto vidim da je on ubedljivo najbitniji, pa cu lako dodavati ako budem u materijalnoj mogucnosti za to (kao sto rekoh trenutno mi je kvalitet ishrane na prvom mestu) bar sam tako skontao da treba.
-
Sa kreatinom je lakse,jer je to jedno te isto,creatin je creatin.Razlika je u sitnoci proizvoda-neki je kao sljunak (Universal,Scitec,American Muscle),neki kao puder (Optimum,Labrada.Ultimate).
Sto se proteina tice ja bih Optimum 100% whey i Ultimate Prostar stavio ispred Dymatize-a...
Ovo oko uzimanja si dobro skontao :wink:
-
Dextrozu bi trebao da uzimas bar 1gr po kilogramu tezine, jedino ako ne ides na neku tesku dijetu...
-
Pa jbg,ja nisam skroz za tu varijantu o po gram na kg...Mislim da je nekom od 100kg dovoljno 60-70g dexa za pwm,dok ce osobi od 80kg odgovarati i 50-60g
-
Pa jbg,ja nisam skroz za tu varijantu o po gram na kg...Mislim da je nekom od 100kg dovoljno 60-70g dexa za pwm,dok ce osobi od 80kg odgovarati i 50-60g
Ne znam sto nisi ? Doduse, u dosta tekstova sam citao da idu od 0.8 pa nagore, sto bi se skoro uklopilo u tvoju neku racunicu.
Ako pokusavamo da zamenimo glikogen koji je potrosen samo u toku rada, to bi bilo otprilike za coveka od 100kg oko 300-500 kalorija. 300-500 kalorija kad pretvoris u UH je 75-125g. Slazem se da nije sva energija dosla iz UH, ali odredjeni deo unetog UH ce se potrositi kao energija prilikom njegovog varenja, onda deo ide u superkompenzaciju i sl. Onda sto vise dextroze vise ce se izluciti i insulin, a svi znamo sta on radi...U nekim studijama se pominje i odnos 4:1 izmedju UH i PR....Treba se igrati sa ovim, jer svako od nas je razlicit i u razlicitim filmovima (mrsavljenje, masa, snaga....)
-
Pa jbg,ja nisam skroz za tu varijantu o po gram na kg...Mislim da je nekom od 100kg dovoljno 60-70g dexa za pwm,dok ce osobi od 80kg odgovarati i 50-60g
Ne znam sto nisi ? Doduse, u dosta tekstova sam citao da idu od 0.8 pa nagore, sto bi se skoro uklopilo u tvoju neku racunicu.
Ako pokusavamo da zamenimo glikogen koji je potrosen samo u toku rada, to bi bilo otprilike za coveka od 100kg oko 300-500 kalorija. 300-500 kalorija kad pretvoris u UH je 75-125g. Slazem se da nije sva energija dosla iz UH, ali odredjeni deo unetog UH ce se potrositi kao energija prilikom njegovog varenja, onda deo ide u superkompenzaciju i sl. Onda sto vise dextroze vise ce se izluciti i insulin, a svi znamo sta on radi...U nekim studijama se pominje i odnos 4:1 izmedju UH i PR....Treba se igrati sa ovim, jer svako od nas je razlicit i u razlicitim filmovima (mrsavljenje, masa, snaga....)
Tacno tako,sve zavisi od organizma i sta je kome cilj...
-
Pa ja sam trenutno na masi, ako se na to misli pod 'ciljem' , aj dici cu onda na 70 g, bar dekstroza nije problem :), mada naravno, kao i uvek, taman kad krenem da vezbam, nesto iskrsne, sinoc polomim palac na nozi, i sad kao moram da mirujem dve nedelje :(, neverovatno...
Ne znam kako to ide doduse, da li mogu vec za par dana da vezbam, ruke, i vezbe koje nisu mnogo vezane za noge, nesto mi se bas ne pravi pauza 2 nedelje :(
-
Bez problema treniraj gornji deo tela...a ne bi ni te noge ostavio obe nedelje bez treninga...ova sto je zdrava moze raditi neke vezbe ;)
-
Jel moze neko da mi kaze par radnji u gradu gde bi trebali da sigurno imaju elite whey i labradin ili neki od boljih kreatina, cisto posto sad ne mogu mnogo da setam i trazim sam radnje.
-
U kom si kraju ?
-
na Vracaru
-
Kupio sam whey i kreatin...ako u sejker stavim dve doze whey-a 10 g kreatina i 25 g dextroze,koliko vode treba da stavim da bi se to sve lepo rastvorilo
-
Kupio sam whey i kreatin...ako u sejker stavim dve doze whey-a 10 g kreatina i 25 g dextroze,koliko vode treba da stavim da bi se to sve lepo rastvorilo
oko 3.14159265 dl
-
Eh jbg pa kako da odmerim to ;Dne stvarno pitam,a i nema sanse da se sve to rastvori u 3 dl
-
Eh jbg pa kako da odmerim to ;Dne stvarno pitam,a i nema sanse da se sve to rastvori u 3 dl
apsolutno je nebitno. kakvo crno merenje....
-
Kupio sam whey i kreatin...ako u sejker stavim dve doze whey-a 10 g kreatina i 25 g dextroze,koliko vode treba da stavim da bi se to sve lepo rastvorilo
Uzmes solju od 2 dl..umutis pola doze whey-a, dex-a i kreatina...popijes....nakon toga uzmes iste mere i stvar je gotova ;)
-
Samo, trebao bi da uzmes malo vise dekstroze.Inace ja volim da pijem sa dosta vode tako da napunim do 6dl
ali ja stavljam dosta vise dekstroze, tako da mi je i dosta sladje.Hmm buldog, cek, zasto piti iz dva puta, jel sam nesto propustio, ili je svejedno? (ne znam zasto ali opsednut sam verovatno ne bitnim sitnicama :) )
-
.Hmm buldog, cek, zasto piti iz dva puta, jel sam nesto propustio, ili je svejedno? (ne znam zasto ali opsednut sam verovatno ne bitnim sitnicama :) )
Njemu sam napisao cisto da bi lakse razmutio i da ne razmislja o kolicini vode...
A kad vec razmisljas o sitnicama, reci cu ti da i postoje varijante sa ispijanjem PWM iz dva puta, tj. u razmaku od 15-20 minuta...trazi, trazi ;)
-
Hehe, hvala na informaciji, ma cek, morao sam da uzmem pauzu od par dana, oci su mi ispale od citanja topica na ovom forumu, stvarno, neverovatno da postoji ovako koristan forum...mislim da postaje zavistan, kad se ono promenio domain, i ovo postao realx3m forum, a onaj prso, a ja se logovao tamo i pomislio da je sve otislo u k....., uspanicio sam se najstrasnije :)
Da procitah negde da je bolje piti gutljaj po gutljaj(npr. kako ja radim trenutno, pijem ga na putu do kuce sa treninga), nego eksirati ceo sejk, ne znam koliko je to bitno?
-
pa npr. ako koristis dextrozu u shejk moze jedino da ti teze padne na stomak ako ga popijes na iskap, tako barem meni, kad ga pijuckam polako onda je sve ok.
-
Ja stavljam 2 merice elite whey-a od vanile 25 g dexa i 10 g kreatina....i nekako mi je cak preslatko za moj ukus...
-
E pa kroz sta sve moramo da prodjemo sto se tice ishrane, ovo je jos i nista, ja sam se posle tri dana navikao, mada dekstrozu jos drzim na 60g, nekako nikako da povecam na 80, i ovako mi je bas slatko, al dobro, popijes za par minuta, i sta da se radi.
-
stavim 2 merice gold whey od cokolade i mericu ipo dekstroze i ubija!
kako to ubija brate, a? ;D
-
E pitao me danas lik sta sam uzeo ja rekao elite whey,on rece da sam se grdno zajebao i da nisam to trebao da uzemem i da meni to nece koristiti kaze bolje bi bilo da sam uzeo neki mas gejner,kao od toga bi dobio vise mase...sad dal je to tacno ili nije...ja mislim da nije...
-
E pitao me danas lik sta sam uzeo ja rekao elite whey,on rece da sam se grdno zajebao i da nisam to trebao da uzemem i da meni to nece koristiti kaze bolje bi bilo da sam uzeo neki mas gejner,kao od toga bi dobio vise mase...sad dal je to tacno ili nije...ja mislim da nije...
Pusti budalu....
-
Napisano je 100000x puta da su gejneri bacanje para, dobar protein si uzeo, kupi dekstrozu i cepaj. A od mass,mega,ultra,hyper gejnera jedino sto bio dobio je salo.
-
znam ljudi milion puta je pisano da su sranje al lik kao kaze trebao si to da uzmes dobio bi neku masu i onda bi tek trebao protein,ja mu jos kazem da su gejneri sranje a on me gleda ono na fazon jesi ti lud....posle treninga cepam 2 doze wheya 25 g dexa 10 g krea to je valjda ok
-
E pitao me danas lik sta sam uzeo ja rekao elite whey,on rece da sam se grdno zajebao i da nisam to trebao da uzemem i da meni to nece koristiti kaze bolje bi bilo da sam uzeo neki mas gejner,kao od toga bi dobio vise mase...sad dal je to tacno ili nije...ja mislim da nije...
Hehehe, ako si iscitavao forum, video bih da sam ja imao veoma slicnu situaciju...
-
Nazalost takvih "pametnih" ljudi ima daleko vise nego onih koji cete stvarno dobro posavatovati,ali imas ovaj forum :)
-
Ne secam se mozda sam i procitao..al ja mu govorim da su sranje al on je ubedjen da su dobri...pa ja reko daj da pitam ponovo da se nije mozda nesto promenilo od pre neki dan hahaha....
-
Ma nije lose uzeti gejner,nije to "los" prozivod,samo zasto davati tj. bacati pare na secer koji i sami mozemo da dodamo u whey...?
-
Ne secam se mozda sam i procitao..al ja mu govorim da su sranje al on je ubedjen da su dobri...pa ja reko daj da pitam ponovo da se nije mozda nesto promenilo od pre neki dan hahaha....
Pa sobzirom da sad izgleda da treba bataliti whey i abnormalno velike kolicini proteina, i fokusirati se na UH i amino kiseline, ko zna sta ce jos da se promeni :)
-
Naravno da su potrebni i uh al bolje je unositi proteine a uh preko hrane...
-
vjecita dilema
da li uzimati gejnere ili ne ...
nekima ce ocigledno mladost proc u toj neresivoj zagonetki
-
vjecita dilema
da li uzimati gejnere ili ne ...
nekima ce ocigledno mladost proc u toj neresivoj zagonetki
nema dileme, DA. ljudi ne razumem ja vas ne trebaju gaineri vama tj nama "iole naprednijima" gaineri trebaju mrsavim ljudima jednostavno trebaju. glupo je coveku od 60kg preporucivati whey i to jos ako hoce masu. evo imam ja jednog prijatelja sad je krenuo u teretanu znaci lik je visok oko 185-187 i ima 60kg, eeeeeeeee ljudi sta njemu drugo dati no gainer i hrane naravno.
-
vjecita dilema
da li uzimati gejnere ili ne ...
nekima ce ocigledno mladost proc u toj neresivoj zagonetki
nema dileme, DA. ljudi ne razumem ja vas ne trebaju gaineri vama tj nama "iole naprednijima" gaineri trebaju mrsavim ljudima jednostavno trebaju. glupo je coveku od 60kg preporucivati whey i to jos ako hoce masu. evo imam ja jednog prijatelja sad je krenuo u teretanu znaci lik je visok oko 185-187 i ima 60kg, eeeeeeeee ljudi sta njemu drugo dati no gainer i hrane naravno.
A zasto da sam ne napravi gejner od wheya i deksa ili doda i malo creatina i to sve za dosta manje para???
Ili ce ipak bolje da raste od skupljeg secera iz gejenera nego od onog koji kupuje 100din za kg???
-
zato sto su to deca sa posebnim potrebama
-
vjecita dilema
da li uzimati gejnere ili ne ...
nekima ce ocigledno mladost proc u toj neresivoj zagonetki
nema dileme, DA. ljudi ne razumem ja vas ne trebaju gaineri vama tj nama "iole naprednijima" gaineri trebaju mrsavim ljudima jednostavno trebaju. glupo je coveku od 60kg preporucivati whey i to jos ako hoce masu. evo imam ja jednog prijatelja sad je krenuo u teretanu znaci lik je visok oko 185-187 i ima 60kg, eeeeeeeee ljudi sta njemu drugo dati no gainer i hrane naravno.
Nema dileme...NE...procitaj sastav, pa ces videti da za jeftinije novce, mozes napraviti bolju "SMESU"
-
zato sto su to deca sa posebnim potrebama
specijalnim potrebama :twisted:
-
magarad
-
vjecita dilema
da li uzimati gejnere ili ne ...
nekima ce ocigledno mladost proc u toj neresivoj zagonetki
nema dileme, DA. ljudi ne razumem ja vas ne trebaju gaineri vama tj nama "iole naprednijima" gaineri trebaju mrsavim ljudima jednostavno trebaju. glupo je coveku od 60kg preporucivati whey i to jos ako hoce masu. evo imam ja jednog prijatelja sad je krenuo u teretanu znaci lik je visok oko 185-187 i ima 60kg, eeeeeeeee ljudi sta njemu drugo dati no gainer i hrane naravno.
A zasto da sam ne napravi gejner od wheya i deksa ili doda i malo creatina i to sve za dosta manje para???
Ili ce ipak bolje da raste od skupljeg secera iz gejenera nego od onog koji kupuje 100din za kg???
Mislim da je ovo ponovljeno jedno cetvrti put, u poslednjih nedelju dana :)
-
Al ne vredi :evil:
-
[/quote]
nema dileme, DA. ljudi ne razumem ja vas ne trebaju gaineri vama tj nama "iole naprednijima" gaineri trebaju mrsavim ljudima jednostavno trebaju. glupo je coveku od 60kg preporucivati whey i to jos ako hoce masu. evo imam ja jednog prijatelja sad je krenuo u teretanu znaci lik je visok oko 185-187 i ima 60kg, eeeeeeeee ljudi sta njemu drugo dati no gainer i hrane naravno.
[/quote]
Moze
Mozda i trebaju da uzimaju gejner.ali ja imam 2 lika u odeljenje jedan je extra gradje i on je uzeo gejner ne razumem zasto a drugi na je extra mrsav...redovno su uzimali doze i nisam primetio da je i jedan od njih dobio gram a ne kilogram...
-
treba bit uporan
-
neka neka..ja cu da budem uporan sa proteinom
-
Treba biti uporan u svakom smislu, ne samo sa proteinom :)
Ovo me podseti na pricu onog lika, koji nece da uzima protein jel ga je jednom uzeo i nije ga odradio, dok se sa kreatinom ugojio 28 kila za (slagacu sad ako lupim neki vremenski period)...
Pa ne moze se od gainera i proteina ocekivati ne znam sta za ne znam koliko, nije to carobni napitak iz Asteriksa :)))
-
Da naravno da treba nego sam mislio na gejner i protein...da znam citao sam tom liku i on tvrdi da je tih 30-ak kila dobio samo uspomoc kreatina...pedja,sale i ostali su mu govorili da to nije od toga ali on je i dalje ostao ubedjen u svoj uspeh sa kreatinom...
-
moram i ja to probat
-
moram i ja to probat
cuti da te ne otkucam sta ti pijes od tih protejina
-
A o cemu vi to ovde hehe :)
-
Ajde ljudi....otvorite se i kazite sta sve konzumirate..da vidimo ko ima naj pozamasniju riznicu dobara...
-
Eh, ne zaboravimo da je ovo tema za suplementaciju pocetnika, a ne da svako iznosi svoj prljav ves :)
-
E da, evo danas bas nemam trening, i pijem sad sejk koji mi inace sluzi kao PWM, pa se razmisljam, u danima kad nemam trening, jer se izbaci nesto iz pwm sejka, ili isto kao i inace ( u mom slucaju protein + dex + kreatin )
-
Pocni od samog naziva PWM sejka i njegove namene.
U danima kada ne treniras nemas potrebe za klasicnim PWM. Pokusaj da odrzis visok unos proteina kroz hranu. Ipak whey se jako brzo apsorbuje i nije najsrecnije resenje uzimati ga tako samog u toku dana. Moze da dodje u obzir sa nekim kompleksnijim UH koji ce da malo uspori apsorbciju, ali za to imas proteine tipa milk i egg ili kazein koji se sporije apsorbuju.
Sad, za kreatin (ako ga unosis posebno), neko ce reci da ne treba dex (zbog iritacije insulina), a neko da moze malo (nekih 15-ak grama) zbog boljeg transporta... a postoji i opcija da ga popijes sa nekim vocnim sokom, sto je mozda neka sredina.
-
Hmmm, lepo si mi to objasnio, predpostavio sam da PWM sejk ne treba bas da bude isti kad treniram i kad ne treniram, ali nisam nasao nista sto bi me navelo na to kako da ga izmenim.
Trenutno sejk je (2 merice wheya, 65-80 g dex, 10 g kreatina)
Znaci najbolje opcije su, ili da drasticno smanjim dex taj dan, ili da jednostavno pijem sa nekim vocnim sokom.
Ipak je to dosta bitno, jel trenutno dva dana treniram, jedan pauza, znaci to je svaki treci dan, zato ne bih bas da gresim ako ne mora.
-
Neces ti pogresiti i ako popijes whey sa kreatinom, nije stetno :). To sam ti rekao i zbog finansija i zbog koristi koje imas od toga. Taj whey bolje ostavi za posle treninga, moooogo ce se bolje iskoristiti.
Ako vec hoces da ga uzmes onda ce ti biti dovoljno samo 30 grama. Mnogo veci kapacitet za apsorpciju wheya je posle treninga zbog mnostva stvari koje se desavaju u organizmu tokom treninga.
Kreatin mozes podeliti u 2 puta, 5g ujutru na prazan stomak, i 5g krajem dana takodje na prazan stomak, ili sruciti svih 10 grama odjednom, neces pogreseiti.
Inace, sastav P WM ti je OK.
-
Pa normalan unos kreatina (van faze punjenja koja je doduse samo par dana) je 15g 5 ujutru, 10 posle treninga, tako da u danu kad ne vezbam uzimao bih normalno 5 ujutru, a ovih 10 izmedju dva dnevna obroka, tj sat i po posle prvog, taman da mi legne na prazan stomak.
Da lepo si rekao ono sa whey-om, kad sam tanak sa proteinom onda je definitivno bolje da ublazim doze u danima kad ne vezbam, jer je najbitniji posle treninga naravno, samo naravno treba gurati dnevni unos proteina bez puno wheya, nije bas lak zadatak :)
Anyway, hvala na savetima, drzacu se za sad samo malo dex-a u sejku, a sad da li dve ili jedna merica whey-a, to ce zavisiti od toga kako stojim sa njim (pricam za off dan naravno)
-
Pozdrav..I ja sam pocetnik,danas sam se registrovao..:) Krecem u teretanu od ponedeljka pa pokusavam sto vise da saznam za ova 3 dana..Imam 19 god,188 sam visok a tezak73-4kg,dakle mrsav..Cilj mi je da se ugojim sto pre.E sad neznam dali je ovo skrecanje sa ove teme,ali interesuje me sledece..Skinuo sam sa nekog foruma takodje o BB recept za gojenje koji glasi-"Ipak cuo sam jedan recept kako dobiti provereno na masi (do sada funkcionisalo kod svih sa kime sam pricao), ali ne znam koliko je dobro za kratko vreme nabaciti dosta veliku masu.
Radi se o "smeši": u 2 - 3 dl mleka se stave proteini, 2 sirova jaja, 2 banane i to se u blenderu smucka. To dva, tri puta na dan, plus teretana i kaže razbacaš se samo tako." E sad,sta vi mislite o ovome??Posto bi hteo da se ugojim sa 73 na 90kg za mesec-dva??
-
Radi se o "smeši": u 2 - 3 dl mleka se stave proteini, 2 sirova jaja, 2 banane i to se u blenderu smucka. To dva, tri puta na dan, plus teretana i kaže razbacaš se samo tako." E sad,sta vi mislite o ovome??Posto bi hteo da se ugojim sa 73 na 90kg za mesec-dva??
Ta "smeša" ne valja boba, pogotovo ova ziva jaja na ove vrucine, ako hoces da nabacis pravog mesa ne sebe treba da jedes pravog mesa... Pa umjesto tih 2-3 obroka sa tom "smešom" ubaci nekoliko extra obroka sa teletinom i pirincem ili krompirom, na primjer.
17 kilograma za mjesec - dva je nemoguca misija ukoliko zelis da izgledas ista bolje sa tih 90 od toga kako sada izgledas sa 73...
Koliko se kilograma misica moze izgraditi je lijepo u ovom dolje clanku objasnjeno i tako realno stoje stvari... I da nikakva tajna pilulica ili "smeša" ti ih nece izgraditi ako ne upres u pravu hranu, pravi trening i kvalitetan odmor, ma sta ti drugari po teretani pricali, nego evo kreni od ovog dolje clanka, pa uzmi i jos procitaj ponesto iz istog podforuma kada budes imao volje i vremena, to je mnogo bolja varijanta nego li da slusas neznalice oko sebe...
Pozdrav
Koliko mišića zaista možemo izgraditi? (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4531.0.html)
-
razbacas se samo tako ::) pa svi bi onda bili vec razbacani
e zaboravio si polen,propolis i plazmu keks i malo cimeta :D
Brate nisam ja smislio ovu smesu,vec sam je skinuo sa nekog BB sajta..
Radi se o "smeši": u 2 - 3 dl mleka se stave proteini, 2 sirova jaja, 2 banane i to se u blenderu smucka. To dva, tri puta na dan, plus teretana i kaže razbacaš se samo tako." E sad,sta vi mislite o ovome??Posto bi hteo da se ugojim sa 73 na 90kg za mesec-dva??
Ta "smeša" ne valja boba, pogotovo ova ziva jaja na ove vrucine, ako hoces da nabacis pravog mesa ne sebe treba da jedes pravog mesa... Pa umjesto tih 2-3 obroka sa tom "smešom" ubaci nekoliko extra obroka sa teletinom i pirincem ili krompirom, na primjer.
17 kilograma za mjesec - dva je nemoguca misija ukoliko zelis da izgledas ista bolje sa tih 90 od toga kako sada izgledas sa 73...
Koliko se kilograma misica moze izgraditi je lijepo u ovom dolje clanku objasnjeno i tako realno stoje stvari... I da nikakva tajna pilulica ili "smeša" ti ih nece izgraditi ako ne upres u pravu hranu, pravi trening i kvalitetan odmor, ma sta ti drugari po teretani pricali, nego evo kreni od ovog dolje clanka, pa uzmi i jos procitaj ponesto iz istog podforuma kada budes imao volje i vremena, to je mnogo bolja varijanta nego li da slusas neznalice oko sebe...
Pozdrav
Koliko mišića zaista možemo izgraditi? (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4531.0.html)
Vladar hvala na odgovorima,tako cu i uraditi..Krecem sa drasticnim promenama..Kao sto si rekao,prava hrana,pravi trening i da vidim kako ce ispasti..Naravno uz suplemente,tj i neki protein..I jos samo par pitanja,koji bi mi protein preporucio i sta da radim po pitanju brzog metabolizma,posto mi je takav??!!