Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Maj 03, 2008, 03:13:39 posle podne

Naslov: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Maj 03, 2008, 03:13:39 posle podne: Da ne duzim sa uvodom,verovatno svi vec znate ko je John Cena,pored toga sto je najbolji kecer John je i
vrlo uspesan glumac,a pre svega je bio veliki bodi bilding potencijal..U tinejdz danima imao je i nekoliko vrlo
uspesnih nastupa na bilderskoj bini,uostalom to se vidi i iz njegovog izgleda...
Evo kako je izgledao njegov trening program kada se spremao za ulogu u filmu Marinac...
1dan--noge
sedece podizanje na prste za listove 10x20-10pon
stojece podizanje na prste 4x25
stojeci nozni pregib za lozu 4x20-25
leg pres 5x20
nozna extenzija 4x15
cucanj 4x10
hek cucanj 3x15
nozna extenzija jednom nogom 3x10

2dan--grudi
kosi benc na masini 5x20
kosi benc 5x20
razvlacenje na masini 3x15
cable cros 3x15
benc 3x10

3dan--ruke
preacher curl 5x12
dvorucni pregib 3x10-12
sedeci pregib bucicama 3x10-12
stojeci cable pregib 3x10-12
lat pres triceps kanapom 3x20
lat pres triceps jednom rukom 3x10
francuski pres 6ser.do odkaza
jednorucna stojeca extenzija 3x20
sedeca extanzija 3x20
propadanje 4 ser. do odkaza

4dan--ramena
masina za zadnje rame 5x20
potisak na masini 5x20
masina za srednje rame 5x20
potisak ispred 3x10
letenje bucicama 3x12
stojeci potisak 3x10

5dan--ledja
lat povlacenje 5x20
dvorucno veslanje 5x12-20
jednorucno veslanje 5x12-20
dead lifts 4x8-15
veslanje na masini 4x20
zgibovi 4ser.do odkaza
sleganje za trepez 5x20
na kraju svakog treninga uradi 1 ser 60 crunches za stomak

Evo kako izgleda njegova dieta
1.obrok--8 belanaca i 2 zumanceta,100gr ovsenih sa djusom od jabuke ili grozdja
2.obrok--protein sejk
3.obrok--2 komada veca pilecih grudi,100gr braon pirinca i povrce
4.obrok--tunjevina,parce crnog hleba
5.obrok--protein sejk i banana
6.obrok--riba ili belo meso,pirinac ili pasta,povrce
7.obrok--casein protein sejk i nemasni sir
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Maj 03, 2008, 04:48:41 posle podne: Na prvom klipu se moze videti kakav je bio na bini i kako kupuje hranu za masu....

http://www.youtube.com/watch?v=oIK_pxjfcmU http://www.youtube.com/watch?v=lcAB5CQxHZk

http://www.youtube.com/watch?v=Zax9HgAywv0
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: TTgirl Maj 03, 2008, 04:49:54 posle podne: Nice,brawos Polomac;)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Maj 04, 2008, 11:16:54 pre podne: Tnx TT...
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: H2SO4 Maj 04, 2008, 02:19:50 posle podne: extra!
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Vladar Maj 04, 2008, 10:09:45 posle podne: Zanimljiv clanak. Radi puno setova, ali i jede fino.

Vidjam ga po bb magazinima u nekim reklamama. Dobar je Cena!

TNX P. ;-)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Maj 04, 2008, 10:55:03 posle podne: Zaista je bio veliki potencijal za dobrog bildera,ali posteno nije njemu ni najmanje lose sada...A kako jede ako je sudeci kako kupuje,onda je to vrhunski....
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Spartak Maj 04, 2008, 11:13:46 posle podne: Dobro izgleda!!
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: medonjak Maj 04, 2008, 11:57:17 posle podne: Mnogo dobar!
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: H2SO4 Maj 05, 2008, 08:15:40 pre podne: ma najjaci izgled od svih kechera
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: M@ster Nikola Maj 05, 2008, 01:55:52 posle podne: super clanak!
Citat: H2SO4 Maj 05, 2008, 08:15:40 pre podne
ma najjaci izgled od svih kechera

ako vec trazis najboljeg kechera...Dave Batista;)

(http://httmoa82350.h.t.pic.centerblog.net/3mgle4aw.jpg)

(http://4b.img.v4.skyrock.com/4b8/batista139/pics/216448663_small.jpg)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: TTgirl Maj 05, 2008, 01:59:38 posle podne: Ja volim Randyja ;D ;D ;D
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: M@ster Nikola Maj 05, 2008, 02:21:05 posle podne: nije ni on los,ali u zadnje vreme nesto mu ne ide forma,ili je staboravio negde iglu...lol
pre:
(http://ecwfrenchtribute.free.fr/HTLM/Photos/R/Randy_Orton/Randy_Orton_-_Randy_Keith_Orton_21.jpg)

sad:
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/41/Randy_Orton_One_Night_Stand_2007.jpg/379px-Randy_Orton_One_Night_Stand_2007.jpg)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Maj 05, 2008, 03:55:52 posle podne: Meni je The Rock bio kralj ;D

Super, baš dobro da se netko posjetio i mrcina sa WWW scene! 8)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Milan Valjevic Maj 05, 2008, 05:54:12 posle podne: Ma Batista je king>>>>>>>>>>>>>NAJJACI JE ;)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: H2SO4 Maj 05, 2008, 06:26:44 posle podne: hahaha pocelo je prepucavanje, znao sam

znate sta:
Cena je najjaci i cao !
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Proday Maj 05, 2008, 10:26:09 posle podne: Brate je neznam kako iko moze da gleda te kecere. Pa to je tuga koliko je sve namesteno i retardirano!!!
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: left hook Maj 06, 2008, 08:49:54 pre podne: Citat: Proday Maj 05, 2008, 10:26:09 posle podne
Brate je neznam kako iko moze da gleda te kecere. Pa to je tuga koliko je sve namesteno i retardirano!!!
offtopic
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Maj 06, 2008, 11:37:49 pre podne: Da,tema je nesto drugo.
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: left hook Maj 06, 2008, 01:05:11 posle podne: Citat: Polomac Maj 06, 2008, 11:37:49 pre podne
Da,tema je nesto drugo.
tako je šefe
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Proday Maj 06, 2008, 03:19:48 posle podne: Izvinjavam se, John je stvarno extra uradjen!!! A i nije bas skroz off posto mu je to ipak posao kojim se bavi!
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Maj 06, 2008, 03:27:24 posle podne: Citat: Proday Maj 06, 2008, 03:19:48 posle podne
Izvinjavam se, John je stvarno extra uradjen!!! A i nije bas skroz off posto mu je to ipak posao kojim se bavi!
Ok ,no namera teme nije bila da ukaze na njegov posao,nego na njegov izgled..pozz
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Mart 22, 2009, 10:00:11 pre podne: http://www.mensfitness.com/fitness/strength_training/448?page=1
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: oktagon Mart 22, 2009, 07:59:57 posle podne: Prvi put sam ga vidio u filmu Marinac i odusevio se !
Extra je gradjen !
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: tenssa Jul 20, 2010, 04:01:17 posle podne: Ogroman lik.

Tnx na odlicnom Clanku Polomac. :)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Jul 20, 2010, 05:01:17 posle podne: Citat: tenssa Jul 20, 2010, 04:01:17 posle podne
Ogroman lik.

Tnx na odlicnom Clanku Polomac. :)
Nema na cemu druze..
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: nikadsenepredajem Jul 20, 2010, 06:36:26 posle podne: sta je pasta? ima li to kod nas?
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Saidcg Jul 20, 2010, 07:44:22 posle podne: pasta je tjestenina... :)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: nikadsenepredajem Jul 20, 2010, 11:47:03 posle podne: uhhh ,bas sam ispao, hvala...
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: sasa85 Jul 21, 2010, 03:39:54 pre podne: Citat: nikadsenepredajem Jul 20, 2010, 06:36:26 posle podne
sta je pasta? ima li to kod nas?

Izvini brate al moram da se nasmejem ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Polomac svaka čast na temi odlična... a fraer je strava
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Spartak Jul 21, 2010, 05:04:25 posle podne: Citat: sasa85 Jul 21, 2010, 03:39:54 pre podne
Citat: nikadsenepredajem Jul 20, 2010, 06:36:26 posle podne
sta je pasta? ima li to kod nas?

a fraer je strava

;D ;D
Prepare for strikes my friend
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: nikadsenepredajem Jul 22, 2010, 12:22:57 pre podne: hheehe,nasmejao sam se i ja sam sebi koliko sam ispao,ne brini,nego mi nije jasno kako uvece testeninu?
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Vendetha Jul 23, 2010, 10:40:53 pre podne: Odlicno je gradjen..ruke su mu brutalne.... ali me iznenadio ovako visok rep-range,..mada i volumen treninga je woow ...

misko vec sam se zahvalio, el evo jos jednom..tnx odlican prilog.

a linkovi ne rade, osim treceg..
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Polomac Jul 23, 2010, 11:38:38 pre podne: Citat: Vendetha Jul 23, 2010, 10:40:53 pre podne
Odlicno je gradjen..ruke su mu brutalne.... ali me iznenadio ovako visok rep-range,..mada i volumen treninga je woow ...

misko vec sam se zahvalio, el evo jos jednom..tnx odlican prilog.

a linkovi ne rade, osim treceg..
Tnxxx..obnovljeno..pozz
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: Tasha88 Oktobar 04, 2010, 11:58:50 posle podne: Uff ,obozavam ovog lika :)
Naslov: Odg: John Cena-program treninga i ishrane
Poruka od: gonzo Oktobar 06, 2010, 12:41:28 pre podne: andertejker ga je redovno kidao...

:D