Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Arnoldinyo Maj 08, 2008, 01:01:36 pre podne
-
E ovako treniram sa manjim prekidima 3 godine total natural bez suplemenata pa sam odlucio da uzmem nesto.Uzeo sam kreatin univerzalov amino fuel win lab, glutamin nisam siguran koji sagorevac max fast,laurent fast i ellite protein.Citao sam po forumu o tome ali nem pojma kako sve to da ukombinujem i koliko pa mi treba pomoc!Nedeljne aktivnosti su mi:
Trcanje 30-ak km 3x nedeljno,poprilicnog tempa, ujutru ili kasno uvece ili posle tegova
teretana 4x nedeljno oko 1,5 sat
Na faxu 2,5 sata rukomet, 2,5 sata atletika, 1,5 sat gimnastika...
dakle kidanje a sto se ishrane tice-trudim se.
Jel moze ovako?
glutamin:posle tegova i pred spavanje a kad radim kardio samo pred spavanje 5gr
amino:pred spavanje i posle treninga.
sagorevaci:30 min pre kardia.
kreatin:pre i posle tegova po 5gr(bez punjenja)
protein:pred spavanje i posle treninga..
Sa ovim bih samo poboljsao kvalitet pred leto more adu a snaga i tako toako mozeuvek je dobrodoslo!
Drugo pitanje nema veze sa ovom temom.Kolena me razbijaju i to ujutru kad se probudim i u nekim specificnim polozajima.Kad trcim ili radim noge(cucanj sam prestao da radim zbog ovoga)nista ne osecam.Trcim po betonu u proseku 30-50 a nekad se desi i 100tinjak km nedeljno i skoro sam poceo sa cunjem nepravilnom tehnikom po principu samo nek mu*a djipaju od pod,nekontrolisano spusanje i sve me stiglo.Neko mi kaze meniskus,neko ligamenti a ja neznam sta je.Pravio sam pauzu od nedelju dana i kao je prestalo al cim sam poceo odma se pojavio bol.Dal mi je vreme za kosmodisk?Svaka pomoc dobro dosla!
-
Jesam li ja pogresio forum???
-
pa jbt idi kod sportskih lekara, oni najbolje znaju u vezi zglobova povreda i sl.
-
Savet za sta ? Sta zelis da postignes treningom i suplementima ? Ako ides na Dif, onda poprilicno toga treba da znas (bar u vezi treninga)...Pomocicemo ti, samo budi precizniji...
A za kolena, najbolji savet je da odes kod lekara...taman i da ima lekara na ovom forumu, niko ozbiljan ti nece "prepisati" ili "uraditi dijagnozu" bez pregleda....
-
Postoji mogucnost da si pretrenirao noge....
+ trebalo bi da znas da toliko trcanja po tvrdoj podlozi ili betonu jako cesto ostavlja posledice, ako ne odmah, onda vremenom... kad se oporavis pocni da trcis po meksoj podlozi
-
Noge nisam pretrenirao znam zasto me bole ali sam hteo da vidim dal je jos neko imao slicnih problema pa da me posavetuje...Znam i koliko je stetno trcanje po betonu al jbg...Znam i kako da treniram al neznam kako da ukombinujem suplemente!A sto se tice toga sta bih radio sa trningom i suplementacijom pa ide ada more...Pre svega kvalitet!
-
Noge nisam pretrenirao znam zasto me bole ali sam hteo da vidim dal je jos neko imao slicnih problema pa da me posavetuje...Znam i koliko je stetno trcanje po betonu al jbg...Znam i kako da treniram al neznam kako da ukombinujem suplemente!A sto se tice toga sta bih radio sa trningom i suplementacijom pa ide ada more...Pre svega kvalitet!
javi se na PM
i ja sam imao slicne probleme....
-
Znam i kako da treniram al neznam kako da ukombinujem suplemente!
Glutamin:
-Posle treninga i pred spavanje je ok...ja bih uzeo i ujutru.
- Preporuka veci unos od ovog sto ti planiras
Amino:
-Amino posle treninga ok, pred spavanje mislim da nema potrebe jer ces vec uzeti protein (mada one stalno mogu)
-Preporuka u toku treninga, izmedju obroka, kao dodatak obroku
Sagorevaci:
-Ne znam koji je sagorevac, ali verovatno ima na etiketi preporuka za njega....
Kreatin:
-Posle treninga da, a ko planiras da ga uzimas samo dve kasicice dnevno prvu bih uzeo ujutru, na prazan zeludac. Nadam se da znas, kreatin se uzima sa dextrozom, tj. prostim secerom. Za svaki gram kreatina ti treba oko 70-80 ml vode
Protein:
- Ako mislis na Whey, on ti nije najbolji izbor za pred spavanje-ali ako nemas drugi moze i on, samo gledaj da ga uzmes sa nekom mascu...npr. kasicica masl.ulja...ono sto ces naci na sajtu, mnogo puta je pominjan ella sir koji je odlican za pred spavanje.
- Obavezno posle treninga
-Preporuka i ujutru i pred trening. Generalno unos proteina (kompletnog-suplementi + cvrsta hrana) po kilogramu ne bi trebao da ti bude manji od npr. 2 grama. Naravno, u zavisnosti sta zelis...
-
javi se na PM
i ja sam imao slicne probleme..
?????????????????????????????????
-
Jel ok glutamin 2x15gr
sagorevac max fast to je nesto ispod ruke i extra radi.
Znam za kreatin i dex samo mi reci dal preterujem kad pijem 5l vode u toku treningam i jos 5l u toku dana?
A kompletan unos proteina mi je nesto preko 2 gr po mojoj racunici tako da sam se odlucio samo posle treninga i pred spavanje!
Hvala na savetu
-
po meni bolje ti je da pijes 10g pre,15g posle i 5g pre spavanja,a 5l vode u toku treninga je mnogo,kako uspes da popije 5l,trebalo bi u toku dana da popijes ukupno 5l do 6l vode
-
Vode treba piti, posebno kada uzimas kreatin. Verujem da ne preterujes sa 10L vode ako ti ne smeta celodnevno buckanje u stomaku, dok trcis, i piskanje svaki cas :)
Nisam cuo do sada da neko pije 10L vode na dan
-
pazi trening sa tegovima traje 1sat.ti za jedan sat popijes 5l vode,pa nasta ce liciti taj trening to ce biti taman i aerobni trening posto ces trcati svakih 5min u wc
-
Jel ok glutamin 2x15gr
sagorevac max fast to je nesto ispod ruke i extra radi.
Znam za kreatin i dex samo mi reci dal preterujem kad pijem 5l vode u toku treningam i jos 5l u toku dana?
A kompletan unos proteina mi je nesto preko 2 gr po mojoj racunici tako da sam se odlucio samo posle treninga i pred spavanje!
Hvala na savetu
Ja bih pre 3x10, pogotovo ako radis zero carb day....
5 litra vode u toku treninga je mnogo. Nadam se da ti trening traje do 60-75 min :) A ostalih 5 litra nije mnogo...Unos proteina je OK
-
javi se na PM
i ja sam imao slicne probleme..
?????????????????????????????????
ja se nisam zezao,od mene je bilo ljudski sto sam se ponudio da pomognem...
imas sam probleme,a sad vec 2 meseca radim kardio 4 puta nedeljno po 5 km na prazan stomak...
-
ja se nisam zezao,od mene je bilo ljudski sto sam se ponudio da pomognem...
Pomogni mu savjetom u javnom dijelu foruma, a ne na PM, kako bi i drugi mogli da procitaju sta imas da kazes. ;)
-
ja se nisam zezao,od mene je bilo ljudski sto sam se ponudio da pomognem...
imas sam probleme,a sad vec 2 meseca radim kardio 4 puta nedeljno po 5 km na prazan stomak...
kao sto rece vladar..zar je to to0lika tajna da niko ne sme da zna..??
-
ja se nisam zezao,od mene je bilo ljudski sto sam se ponudio da pomognem...
imas sam probleme,a sad vec 2 meseca radim kardio 4 puta nedeljno po 5 km na prazan stomak...
kao sto rece vladar..zar je to to0lika tajna da niko ne sme da zna..??
zato sto ne znam koliko vas veruje u nadri lekare i "kostolomce"
-
pa trening mi traje oko 75 min a toliko vode mi stvarno ne predstavlja problem...glutamin 3x10...ok...A sto se tice kostolomaca samo pozitivna iskustva 2 puta sam nosio gips na nozi po bar 21 dan a kostolomci... kod mene u kraju zivi neki kostolomac krle sredi mi nogu za 15 min 1-2 dana smanjim aktivnost i ko nova!samo mislim da ovo nije za kostolomca!
-
pa trening mi traje oko 75 min a toliko vode mi stvarno ne predstavlja problem...glutamin 3x10...ok...A sto se tice kostolomaca samo pozitivna iskustva 2 puta sam nosio gips na nozi po bar 21 dan a kostolomci... kod mene u kraju zivi neki kostolomac krle sredi mi nogu za 15 min 1-2 dana smanjim aktivnost i ko nova!samo mislim da ovo nije za kostolomca!
tvoj izbor,ali ne mozes nishta da izgubis
samo cu ti reci da svi sportiski i poznate licnosti dolaze kod njega,evo pre koji dan je bio i nemanja vidic,inache je redovan,kao i tomasevic,basta,stojkovic i mnogi drugi vrhunski sportisti
pa ti razmisli da li jedan nemanja vidic koji ima para da plati sve lekare i fizioterapeute dolazi iz manchestera bezveze,ili stvarno neshto ima u tome....
PM
-
Ja samo da se pohvalim da sam ishranom i suplementacijom za ovo vremena izgubio 3 cm struka 3 kg a obim ruke povecao za 0,5cm i to sa minimumom kardia!!!Jos da sam suplementaciju uzimao 100% redovno...Na forumu mi ne( )bi bilo ravnog :-)
-
Imam jos jedno pitanje!U skorije vreme sam uveo kardio posle tegova koje radim od 6 ili 7 sat i 15 min pa posle 45-90 min kardio,znaci recimo kardio oko 9 uvece.Dal da uzimam kreatin i protein posle tegova ili posle trcanja?ako uzmem posle trcanja mislim da za relativno kratko vreme uzimam "dozu" za pred spavanje.
-
evo ovako imam jedan problemcic imam 17 god. 74 kg 178 cm teretanom se bavim oko godinu dana i planiram si uzeti amino kiseline (dymatize super amino) i protein delite od sciteca pa bi molio vase misljenje dali je moja dob mozda prerana za koristenje tih suplemenata ??? ??? :-\
-
a jel smijem koristit l-karnitin prije treninga kad koristim amino kiseline
-
a jel smijem koristit l-karnitin prije treninga kad koristim amino kiseline
..naravno..
-
fala kolega na informaciji