Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: accountkiller99 April 11, 2006, 08:45:09 posle podne
-
Zdravo svima! Ja sam Stefan iz KGa i krenuo bih u teretanu, ali trebace mi vasa pomoc, posto, kol'ko sam primetio, slaba meni vajda od ljudi koje poznajem, a idu u teretanu, a 'de ces bolje mesto na nasim sajtovima i forumima za savete od ovog. :)
Primetio sam da cesto pitate za mere (visina, obim ruke, tezina...), pa evo ovako:
86' godiste - 19 godina
Tezina: 60
Visina: 176
Obim zgloba na saci: 17
Obim ruke (na hladan misic, kad je zategnuta, gore kod bicepsa): 31
Vec oko pola godine radim samo sklekove (razne) kod kuce. Napravim pauzu jednom, ponekad 2 puta nedeljno. Pored toga, radim jos neke vezbe sa 2 bucice od po 2 kile :D , ali nista posebno, manje/vise bzvz, i na kraju radim trbusnjake (50, 50). Vezbe uvek traju 20-30 minuta. Video sam mnoge programe za pocetnike, ali uprkos tome, da li biste mogli po svom misljenju da mi date neki vas program, savet...? Takodje, ne znam ni sa kolikom tezinom kod bilo koje vezbe bi trebalo da radim? Vec nedelju dana uzimam SUPER AMINO 4800 kompanije Dymatize. Uzmem 2 pre podne, 2 posle vezbi i 2 pred spavanje, a planiram i da kupim proteine. Ako nekome nesto znaci (sto se tice davanja saveta, a i te kako su mi potrebni) treniram breakdance. Dakle razgiban sam. A ako nekome treba, evo i nekih mojih slika (mozda vam poze bas i nece odgovarati, ali trenutno nemam druge, ali opet, mrsav sam. Eto. :D ).
(http://img293.imageshack.us/img293/1132/picture0094pj1.jpg)
(http://img214.imageshack.us/img214/1117/picture0115mp.jpg)
(http://img293.imageshack.us/img293/5485/picture0121ip.jpg)
(http://img293.imageshack.us/img293/2479/picture0132nn.jpg)
(http://img295.imageshack.us/img295/7996/picture0149fb.jpg)
Neki su me pitali: "A sto ces u teretanu?" Ako neke i to zanima, mozda ce vam biti malo glup odgovor, ali trenutno mi je jedini cilj da budem malo lepsi, a videcemo za kasnije.
Hvala.
-
Ah, da! I kakva bi idealna ishrana trebala da bude?
-
HEHEHE.. drug.. cestitam ti na break dance-u.. i jedno pitanje.. kako uspijes dovesti svoje tijelo u ovakav polozaj :) :) pa covjece kao da nisi sa ove planete hehehehehe :)
ona sa laktom zadnja slika ti je najopasnija :) ne smijem ni da te pitam sta si radio u onakvom polozaju :)
svaka cast naravno.. ;)
A sad neka neko iskusniji pomogne momku ;)
-
Meni nije jasno kako brejkeri mogu toliko da se 'bacaju' ,brate ja gledo
prosli put na tv mr.freeze je nekog lika poducavao,i ima jedna stvarno bedna poza (mislim lako izgleda) al kad sam probao....ufff,a bogami trebas imati jake ruke za to.. a ja imam jake ruke pa opet nisam mogo :) hahaha
Ajd sad nek mu neko pomogne :)
-
unos proteina 4gx60kg=240g,unos u.h. podjes od 3gx70kg=210g,povecavas polako i nadjes sta ti odgovara a da ne dobijas previse masnoce.
5-7 obroka dnevno.recimo 6 obroka,240g/6=40g proteina po obroku,210g/6=35g u.h. po obroku.Potrudi se da sto vise proteina uneses kroz ishranu a ono sto ne mozes kros suplemente.Masti smanji na minimum.Imas tablice vrednosti namirnica na nutricion temi pa nadji sta ti odgovara da jeses.
eto,to bi trebala da je idealna ishrana.
Sto se tice treninga,koliko puta mislis da ides nedeljno u teretanu?
-
bogami trebas imati jake ruke za to.. a ja imam jake ruke pa opet nisam mogo :)
Od breakdance-a opasno ozilavis. Dakle, ko hoce da radi kardio, preporucio bih mu da trenira breakdance sa nekim iskusnim, plus, veoma je zabavno, jer to je ples, ali mnogi iskusni breakeri namerno gledaju na break kao sport. :wink: Verovao ili ne, meni se veoma slabo vide misici, ali da zategnem ruku i kad bi je pipnuo, ono malo misica sto imam bi osetio kao kamen! Bez zezanja, pitaj nekog breakera koji trenira najmanje 3 godine da stegne ruku, ali gledaj da bude extra mrsav i da mu se ne vide misici. Garantujem ti da ces imati utisak kao da pipas kamenje umesto misica (koliko god to "kamenje" bilo malo s obzirom na to da pipas mrsavog coveka)! Dakle, ko hoce da trenira breakdance, neka jednostavno trenira iskreno, za sebe, a "snaga" ce doci sama od sebe.
Sto se tice treninga,koliko puta mislis da ides nedeljno u teretanu?
Za sada ponedeljkom sredom i petkom? Jel' to u redu za pocetak? Ne bih radio vezbe za noge, jer svaki breaker koji ode u teretanu ne sme da vezba i noge ako misli da se i dalje ozbiljno bavi breakdance-om. Svakog breakera koga znam se pogorsao u breake-u kad je krenuo u teretanu samo zato sto je vezbao noge, jer u breakdance-u u 50% slucajeva si na rukama, a kad si na nogama onda odradjujes klasican stil, odnosno samo igras.
Iako mi je za sada primaran cilj samo da budem lepsi, od malena volim bodibilng i postujem ga na neki svoj nacin, ali celog zivota jednostavno nisam pazio na sebe (dok sam bio srednjoskolac imao sam 0-2 obroka dnevno u proseku) :oops: . Od ove godine sam se ozbiljno trgnuo, popravio ishranu, vezbe kod kuce radio sam intenzivnije... (NE SMEM da vam pokazem slike od pre pola godine!).
S toga zelim samo da znate da pored breake-a zelim ozbiljno da pocnem da se bavim i bodibildingom (koliko god sam u mogucnosti, kako fizickoj, tako finanskijskoj itd...), ali jednostavno BEZ VEZBI ZA NOGE! Kol'ko mi se srede od breake-a sredile se.
Hvala.
-
imas mnogo treninga ovde napisanih,najbolje ti je da prelistas i izaberes nesto sto bi ti najvise odgovaralo.
-
Posto si definitivni pocetnik, hajde onda da ne komplikujemo zivot previse, bez potrebe. Bar za sada heheheh.
Markoni je u pravu, moras imati vise obroka. I imaces ih, ne brini, kad kojesta izbacis iz ishrane, pa ce te glad naterati da ides opet jesti (a jeo si pre samo 3 sata hahahha). Ti hoces da se bar malo udebljas, tj nabacis masu (naravno, misicnu). I kad smo vec kod toga, nemoj slusati one koji ce ti mozda reci "ma jedi sve, ako radis na masi", jer taj princip ce te dovesti do toga da ces imati mozda vise sala nego misica hahahhaha. Ok, salim se sad malo, ali ...
Fokusiraj se na proteine (pilece i curece belo meso, od ribe pokusaj da jedes najvise oslic, biftek, ...). Od povrca jedi sve (osim onog sto te mozda prirodno nadima pa ti smeta stomaku). Sto se testenine tice tu malo pripazi, u principu moze ako je bas volis, ali ne preteruj, ok? Ne preteruj ni sa hlebom. Od voca pokusaj jesti samo jabuke, kivi, grejp ... a banane, grozdje izbaci skroz. Jedino vreme kad mozes to da jedes je neposredno nakon treninga, ali bukvalno odmah nakon treninga :) Taj secer ce pomoci rastu misica, ako se pojede tada, a ne 2 sata nakon treninga. Mozes i npr bonzitu, ako ne volis voce. E sad ... sa ovakvim rezimom, nakon nekog vremena, kad se telo navikne, doci ce do usporenja metabolizma, sto nije dobro naravno. Zato, jednom ili 2 puta u 7 dana obraduj svoj stomak sa necim sto je zabranjeno: pizza, kolaci, sta god hoces, i onda opet nastavis sa ovim. Zeludac mora malo da zivne ;)
A sto se tice samog treninga, tu imam samo jedan savet. Koji god program sebi izaberes, obavezno povecaj kilazu tega sa kojim radis :)
-
imas mnogo treninga ovde napisanih,najbolje ti je da prelistas i izaberes nesto sto bi ti najvise odgovaralo.
Juce sam pravio listu vezbi za ponedeljak, sredu i petak, i skockao sam nesto, mada, to nije definitivna pocetnicka lista, ali cek' da krenem u teretanu pa cu je posle nekog vremena promeniti i tada bi trebalo da bude konacna, pa ako nekog zanima izbacu svoj "pocetnicki program". :mrgreen:
Koji god program sebi izaberes, obavezno povecaj kilazu tega sa kojim radis :)
OK, ali sa kojom tezinom bi trebalo tacno da radim?
Primetio sam da ljudi kod nas nemaju obicaj da prvo odu kod lekara na neki pregled ili konsultacije pre nego sto krenu u teretanu. Takodje sam primetio da se u "svetu" to radi i da u mnogim zemljama ako hoces u neku dobru teretanu, ne mozes da ides bez lekarskog ovlascenja. I ako nemam zdravstvenih problema (barem se ja tako osecam :D ) otici cu prvo kod lekara za svaki slucaj, ali mislim da je sve u redu.
Koliko dugo bi mi trajao Elite Whey Pro kompanije Dymatize od 920g?
-
to zavisi od tebe.Gledaj da sto vise proteina uneses kroz ishranu,pa tek onda kroz suplemente.Sa tvojih 60kg treba da uneses 240g proteina dnevno,pa ti kombinuj.znaci ako kroz ishranu uneses npr. 160g onda ces morati da pijes 80g wheya dnevno da stignes do 240g.ako uneses 200g kroz ishranu onda samo 40g wheya dnevo,i vise ce da ti traje.
-
Hvala svima.
-
t.Sa tvojih 60kg treba da uneses 240g proteina dnevno
Markoni momcino cemu 4 g po kg???Momak tek pocinje da se bavi ovim stvarima...njegovom telu ce i citavih 1,5g po kg telesne tezine biti novogodisnji poklon!!! :D
Ne kazem da treba da unosis svega 1,5 po kg...isto tako niti da ne smes da unosis 4g po kg,ali ne moras...jako ces fino napredovati i sa svega 2 eventualno 2,5g...
Zaista ne znam Markoni cemu ta filozofija da se odmah ode u neke krajnje vrednosti...240 g ce mene kroz 90 dana uciniti zivotinjom! :P
anyway...@BrokeBody...svaka cast na brake fazonima,ako bi nastavio time da se bavis i odlucis da ti je to ispred svih drugih (sporednih jel da?) stvari...ja ne bih kod tebe puno menjao...hrani se fino i vezbaj povremeno izgled ce doci... u svakom slucaju zaista nema potrebe za komplikovanjem...kako to lepo rece witch...
taj trening od 3 puta nedeljno,zaista je pravi izbor u tvom slucaju.Sto se tice partija koje ces vezbati...Ocigledno je da imas zacrtano fino u glavi sta zelis,pa osmisli najpre nesto sam...imam osecaj da ce vec to biti ok.Ali o5 postuj nam da ako treba korigujemo i malkice te kritikujemo:D:D:D
-
i ja smatram da je mnogo 4gr po kg tezine.
Cemu preterivanje ?
Na osnovu istrazivanja koja sam citao 2-2,5gr po kg tezine bi mu donelo rezultate.
Vrhunske atlete unose 3+gr/kg tezine
I naravno, ne zaboravi UH, barem 500-600grama.
Ako mislis da je problem uneti 150 grama proteina, i nije.
1,5 litra mleka=50
200grama pileceg=35
1 tuna=35
5 jaja=30
= 50+35+35+30=150 ! (+-10grama)
Uh jos lakse, integralni hleba, pasta, pirinac, krompir...
Sto se tice treninga, nebi preporucio izolacione vezbe, vec uglavnom compound: mrtvo, cucanj, potisak sa ramena, bench, clean...itd.
Pozdrav
-
Pa nece moci 240g od sutra.ali bi to trebao da mu je cilj.
Svakako ce napredovati i sa 1.5g.ali dokle?
Covek je trazio IDEALNU ishranu i ja sam mu to napisao.
Cak sta vise ima i ovde text Milosa Sarceva koji je lepo objasnio koliko proteina je potrebno za bb.
-
Decko je pocetnik, i ima 60 kila.
Koliko shvatam, decku nije primarni cilj bb...
i 150 grama bi mu zavrsila posao sigurno (barem za pocetak). Ako ne, uvek moze da poveca.
jedino mu treba dosta kalorija sve ukupno.
ne bi smeo ispod 3000kcal dnevno.
Pozdrav
-
Buki, u Americi si pa ti sigurno nije problem da dodjes do Milosevog dvda, obrati paznju na deo o ishrani i vidi sta Milos kaze.
hint: nekome je 4 gr/kg neophodno (ektomorph)
I ako uzmemo u obzir da je decko vrlo moguce ekto s obzirom na sadasnju kilazu lake se dodje do zakljucka da je 2.5gr malo...
-
jednu stvar omdah da rasicistomo ovde jer sam cekao da se smrie komentari.....dakle....
unosenje bezvrednih cal je k..na bicklu i moze od tebe da uradi samo znak od MICHELINA..
dakel..unsoenje gradvine amterije belancevine je priamrni cilj...
slaezm se da mu je dosta 2.5 gra...ali u privh 20-30 dan koliko ce i napreddvati sa tom klicnom jer i sam kaze da su mu obricu bili 2 dnevno..dakle..da pocme da unosi i 3 obroka..anpreodvati ce a ne 150-200 grama proetina....ali kao sto je neko rekao..SAMO DO AKDA....
misic se jako brzo adaptira na novu sredinu i novi nacin prehrane,sistema treninga i svega i zi tg razloga stalno treba varati ir otriari..tu dolzi do izrzaja teopria o unosenje od 3.5-4 gr po kg tezine..
jedna mi stvar niej jasnsa...zasto stalno i uporno odbijanje necega sto je doakzana na milionima primera i slucjeva a to ej da povecan unos belancevina tj u dozma o kojima pricamo dovodi samo do jednog..MISICNOG RASTA..ni jedan jedini jebeni drugi segment ja ne vidimz asto bi nekio uporno tvrdio da je meni ili bilo kome drugom dosta 2 gra belnacvena da bih rastao....
ako gledamko fianncisjki deo....odna potpuno razumem...ali ljudi to NE RADI...
ZAPTAMITE JEDNIOM ZA SVA VREMENA....A TO JE I MILSO PONOVIO MILION PUTA..
NEMOZES DA ZIDAS KUCU BEZ CIGLA......over and out
-
ma naravno, i ja sam napisao, neka proba sa 2.5, a kako dostize plato neka polako povecava ;)
To je najmanji problem.
Pozdrav
-
Decko je pocetnik, i ima 60 kila.
Koliko shvatam, decku nije primarni cilj bb...
Neki su me pitali: "A sto ces u teretanu?" Ako neke i to zanima, mozda ce vam biti malo glup odgovor, ali trenutno mi je jedini cilj da budem malo lepsi, a videcemo za kasnije.
@Buki
Pa za sada nije primarni cilj bb, ali videcemo vec... :wink:
Jos uvek ne znam sa kojom tezinom bi trebalo da radim?
Pozdrav
-
... da je decko vrlo moguce ekto...
Sta je to ektomorph? :oops: :?
-
Ektomorf je vrsta telesne gradje. Po definiciji, tanke kosti, nizak bf, uska ramena, ne puno sira od struka, tesko nabijanje misicne mase (i uopste kilaze), brz metabolizam....itd.
Kazes, ne znas koje tezine bi dizao.
Pa to nije bitno, niko se nije jak rodio.
Polako, nemoj da ides ispod 12 ponavljaja.
Pozdrav
-
Morali bi da se dogovorimo nesto za buduce...Svaka diskusija zavrsava se potpunim zanemarivanjem onog koji je postavio pitanje...Mnogo puta i zanemarivanjem samog pitanja...Dakle molim vas pre nego sto pocnete da govorite o nekim ultimativnim stvarima,bilo da je vezano za ishranu bilo za trening...Osvrnite se malo na ono sto je onaj koji nas je zamolio za misljenje zaista zeli...
@Pedjos...da ne quotam,pogledaj svoj post...kazes 2,5g proteina po kg ce mu biti dobra svega prvih 30 dana???Jesi siguran da si zaista ovo mislio???
-
Morali bi da se dogovorimo nesto za buduce...Svaka diskusija zavrsava se potpunim zanemarivanjem onog koji je postavio pitanje...Mnogo puta i zanemarivanjem samog pitanja...Dakle molim vas pre nego sto pocnete da govorite o nekim ultimativnim stvarima,bilo da je vezano za ishranu bilo za trening...Osvrnite se malo na ono sto je onaj koji nas je zamolio za misljenje zaista zeli...
@Pedjos...da ne quotam,pogledaj svoj post...kazes 2,5g proteina po kg ce mu biti dobra svega prvih 30 dana???Jesi siguran da si zaista ovo mislio???
...MISLIO SAM CINICNO....2.5 gr MU NECE URADITI NIKADA NISTA JER MU TREBA 2 GRAMAZA ODRZAVANJE BAZALNOG METABOLZIMA...DAKLE...SPRDAO SAM SE....NIJE MI JASNO ZASTO TEBE POGADJA TOLIKO CINJENICA DA JE UNOSTITI 2.5 GR PROTINA I BAVITI SE OVIM SPRIOTOM BEZ OBIZRA BIO TI TO PRIAMRNI CILJ ILI NE..CILJ JE DOBITI MISICNU MASU..NA RUKAMA...ILI BILO GDE DURUGDE...ZASTO TO TEBE TOLIKO POGAJDA KADA JA KAZEM DA JE TO BUDALSTINA..KADA I JE.....
I AKKVE VEZE IMA JEL CE IMATI ENSTO OD TOGA PRVIH 20 ILI 30 ILI 40 DANA....KADA NECE URADITI NSIT AOD TOGA....
JA SAM REKAO DA CE NJEMU TO DA IDE PRVIH 30 DANA JER JE MOMAK SAM REKAO DA JEDE OD 0-2 PUITA DNEVN O...DAKLE..SVAKI POMAK U SIHSRANI CE DA MU DONESE BOLJITAK TJ I DA POVECA BROJ OBROKA NA 3....NAPREDOVATI CE...SAMO ENZNAM DO AKDA JER CE ORGANIZMA..GLE CUDA.......SHVAITI DA BI TAKO TRABLO DA RADI STALNO..
STAVNO MI NIJE JASNO...
-
...dakle slazemo se da ce mu ikakva promena na bolje u ishrani izaci na dobro...dakle i tih 2.5 g bice mu dovoljno.OK
Sad...zaista ne mislism da ce mu vec nakon 30ak dana to postati malo.
Nisam rekao da u buducnosti nece.Izricito sam rekao da NE MORA da pocinje sa 4g a ne da ISKLJUCIVO MORA da pocne sa 2,5.
Kako mislim da ce mu goditi tih 2,5g znatno duze od tih 30 dana,a shodno njegovim ciljevima verovatno nikad nece ni morati da okusava tih 4g po kg...Stojim pri tome...
Pedja sta ti gore nije jasno...ne vidim zaista...Kako to mislis zasto mene nesto toliko pogadja???Sta bi to mene pogadjalo...sad ja ne vidim...Ovde sam da razgovaram sto i radim jel da?...Jel u mom postu postoji ista sto odaje neku moju frustraciju...ako ima i ako se ikoga ikako dotice neka se oseca slobodno da mi skrene paznju na PM...
Ovako samo zbunismo momka... :?
-
...dakle slazemo se da ce mu ikakva promena na bolje u ishrani izaci na dobro...dakle i tih 2.5 g bice mu dovoljno.OK
Sad...zaista ne mislism da ce mu vec nakon 30ak dana to postati malo.
Nisam rekao da u buducnosti nece.Izricito sam rekao da NE MORA da pocinje sa 4g a ne da ISKLJUCIVO MORA da pocne sa 2,5.
Kako mislim da ce mu goditi tih 2,5g znatno duze od tih 30 dana,a shodno njegovim ciljevima verovatno nikad nece ni morati da okusava tih 4g po kg...Stojim pri tome...
Pedja sta ti gore nije jasno...ne vidim zaista...Kako to mislis zasto mene nesto toliko pogadja???Sta bi to mene pogadjalo...sad ja ne vidim...Ovde sam da razgovaram sto i radim jel da?...Jel u mom postu postoji ista sto odaje neku moju frustraciju...ako ima i ako se ikoga ikako dotice neka se oseca slobodno da mi skrene paznju na PM...
Ovako samo zbunismo momka... :?
OK.....ALI 2.5 GR NIKOME NIJE DNELO NISTA..NECE NI NJEMU..POGOTOVO NE U DUGOROCNIM PLNOVIMA
-
da minimum 3,3 g za sve a za hardgainere i vise , sarcev ide od 3,3 do 4,4g po kg telesne tezine za one koji vezbaju
-
da minimum 3,3 g za sve a za hardgainere i vise , sarcev ide od 3,3 do 4,4g po kg telesne tezine za one koji vezbaju
..i do 5.... :wink:
-
5gr je definitifno formula uspeha koja se do skoro krila..samo su pravili zabludu ljudima kako je dobro od 2-3 gr belancevina po kg TT
-
...Ovaj momak ovde,jede 0-2 puta dnevno...ne govori li to dovoljno o njegovoj disciplini,mislite da ce unositi ikada 4 pa i 5 g po kg...No way...
Ajmo jos jednom...ovde govorimo O NJEMU. :wink: Dakle ne znace nam preterano te formule uspeha...Uplasicemo ga...Covek koji je navikao da pojede 1 burek dnevno (loopetam), zamislite kad saspete ispred njega kolicinu hrane kojom treba da utrpa tih 240 i vise kako rekoste g proteina... 8O 8O 8O What a fuck!!?? Mislim da ce to biti reakcija...
Zaista nemam nista protiv kolicina i od 5g po kg TT.Ustvari poklonik sam toga...Ali nekada jednostavno nije izvodljivo...Ili pak Pedja reci mu tajnu Humalog-a...Mozda ga potera volja i za 10 g po kg :) :) :)
-
e pa morace da se potrudi , vise manjih obroka , ako moze da jede po malo svaki sat to mu je najbolje resenje
-
...Ovaj momak ovde,jede 0-2 puta dnevno...ne govori li to dovoljno o njegovoj disciplini,mislite da ce unositi ikada 4 pa i 5 g po kg...No way...
Ajmo jos jednom...ovde govorimo O NJEMU. :wink: Dakle ne znace nam preterano te formule uspeha...Uplasicemo ga...Covek koji je navikao da pojede 1 burek dnevno (loopetam), zamislite kad saspete ispred njega kolicinu hrane kojom treba da utrpa tih 240 i vise kako rekoste g proteina... 8O 8O 8O What a fuck!!?? Mislim da ce to biti reakcija...
Zaista nemam nista protiv kolicina i od 5g po kg TT.Ustvari poklonik sam toga...Ali nekada jednostavno nije izvodljivo...Ili pak Pedja reci mu tajnu Humalog-a...Mozda ga potera volja i za 10 g po kg :) :) :)
Pa ko od njega trazi da od sutra krene sa 240g?
Covek je pitao kako bi trebalo da izgleda IDEALNA,ponavljam IDEALNA ishrana i ja sam lepo reko 4g.Ne mogu da mu kazem da jede 2.5 kad to nije idealno.Ne zelim da se bavim prorocanstvom i da gledam u karte koliko on moze da pojede.Ako zeli da konstantno napreduje onda bi trebalo da svakodnevno tezi tome.
240g-idealna,sto se mene tice ne mora ni 1g.Moze lepo taj jedan burek da podeli na 6 dela i da ga jede svaki dan.
pozdrav
-
...Ovaj momak ovde,jede 0-2 puta dnevno...ne govori li to dovoljno o njegovoj disciplini,mislite da ce unositi ikada 4 pa i 5 g po kg...No way...
Ajmo jos jednom...ovde govorimo O NJEMU. :wink: Dakle ne znace nam preterano te formule uspeha...Uplasicemo ga...Covek koji je navikao da pojede 1 burek dnevno (loopetam), zamislite kad saspete ispred njega kolicinu hrane kojom treba da utrpa tih 240 i vise kako rekoste g proteina... 8O 8O 8O What a fuck!!?? Mislim da ce to biti reakcija...
Zaista nemam nista protiv kolicina i od 5g po kg TT.Ustvari poklonik sam toga...Ali nekada jednostavno nije izvodljivo...Ili pak Pedja reci mu tajnu Humalog-a...Mozda ga potera volja i za 10 g po kg :) :) :)
..jebiga..ti forisras uporno da se momku pomogne i odna prasnes o inuslinu...jel mislis da je to tajna uspeha...??...mislim jebiga..sada stvaro si poceo da odlazis u krajnost...znaci..tvoj zakljucak je..ako uzimas 4 gr priteina moras da korstis insulin....neverovatno
-
Alo ljudi! :) Samo malo!
Rekao sam da sam imao 0-2 obroka dnevno dok sam isao u sredju skolu. Od kako sam krenuo na faks popravio sam ishranu na minimum 3 obroka dnevno i tako je uglavnom i bilo sve do 1.1.2006. godine. Od Nove Godine jedem 5-6 puta na dan i osecam se mnogo bolje (ako sada imam 60kg, sta mislite koliko sam imao pre? :mrgreen: ... 49 :mrgreen: ). Od ponedeljka sam zacrtao da jedem minimum 6 puta dnevno i tako je ostalo bukvalno do ovog trenutka, a tako ce i biti!!! I jos nesto, od kako sam resio da jedem minimum 6 puta dnevno, od tada unosim 150 do 200 grama proteina u proseku. Malo pre sam se merio (poceo sam da se optercujem tim merenjem :roll: ) i trenutno imam 63kg.
Izvinjavam se, posto vidim da nisam bio dovoljno precizan (a neki i nisu bas lepo pratili temu, posto sam "imao" 0-2 obroka na dan. Nisam rekao da i dalje imam toliko :wink: ), pa se javilo malo zabune na forumu. Bio sam kod doktora i nisam endomorph.
-
pa i nisi endomorph, niko to nije ni rekao, ti si ektomorf ;)
Pozdrav
-
:lol: Sjeb'o sam se. Tek sam juce cuo za to. :lol:
Nisam ektomorph, to sam hteo da kazem. :P
-
Samo budi istrajan i sve ce biti OK :D
-
..jebiga..ti forisras uporno da se momku pomogne i odna prasnes o inuslinu...jel mislis da je to tajna uspeha...??...mislim jebiga..sada stvaro si poceo da odlazis u krajnost...znaci..tvoj zakljucak je..ako uzimas 4 gr priteina moras da korstis insulin....neverovatno
Stvarno ne znam koliko smilija treba staviti da se shvati nesto kao zajebancija...
I pri toj sali nisam rekao 4 nego 10g... :lol:
-
:lol: Sjeb'o sam se. Tek sam juce cuo za to. :lol:
Nisam ektomorph, to sam hteo da kazem. :P
sta si onda ?
Poz
-
Nisam ektomoprh, a nisam ni onaj sto se lako goji, vec nesto trece :D , zaboravio sam kako se zove. :oops: :?
U svakom slucaju, doktorka mi nabrojala neke tri sorte ljudi: ektomorph, ... i jos neke dve i sve se zavrsavaju sa morph.
-
ako si ti mezomorf onda sam ja buda :D
ma ne zamlacuj se, jedi, treniraj, pa mozda bude i mezomorf. ;)
CAOS
-
Hehe... :wink:
U svakom slucaju hvala svima na savetima. Dosta ste mi pomogli za sada. :)
-
Nadam se da nije isuvise kasno da se pridruzim komentarima ili savetima, zavisi iz kog se ugla gleda.
..ali trenutno mi je jedini cilj da budem malo lepsi, a videcemo za kasnije.
Zelja ti je malo nedefinisana jer su ukusi razliciti. Ali, pretpostavljam da zelis malo da ojacas grudi, ramena i ruke.
Kako to postici a da ne dodjes u koliziju sa sportom kojim se trenutno bavis i za koji je potrebno da budes i lagan i eksplozivan a i "zilav" kako to sam kazes.
Tu postoji dvostruki prilaz a da bi razumeo zasto je to tako moras da znas kako su misici gradjeni. Necu mnogo da te zamaram detaljima vec je dovoljno da shvatis da su misici sastavljeni od sporih i brzih misicnih vlakana i njihov kolicinski odnos u pojedinacnom misicu je iskljucivo uslovljen genetikom i samom namenom misica. I jedna i druga vlakna imaju sposobnost da narastu pod uticajem treninga ali ti treninzi se razlikuju i po kolicini opterecenja i po duzini trajanja i po brzini izvodjenja a i po duzini odmora.
Ako krenes sa tadicionalnim bodibilderskim treningom (gde se forsiraju velike tezine i spori pokreti) spora misicna vlakna su uglavnom na udaru takvog tipa treninga. Naravno misicna hipertrofija ce, posle izvesnog vremena, biti vidljiva i to je ono sto si ustvari i zeleo. Medjutim takav pristup vezbanju ce te znacajno usporiti i od breakdanca nece biti vise nista.
Ostaje ti drugi nacin treninga gde ces, prvenstveno, da ciljas brza misicna vlakna. Tu je opterecenje manje a pokreti se izvode eksplozivno. Kolicina opterecenja sa kojima se radi kod ovakvog treninga je do 60% od 1RM. Ovo 1RM znaci da je to maksimalno opterecenje koje mozes da podignes samo jedan, jedini put i odredjuje se za svaki misic posebno ili za miscnu grupu ako pokret zahteva da se vise misica ukljuci u rad.
Moras jos nesto da shvatis. Bildanje tela je ozbiljan posao i moras da mu pristupis sa punom paznjom da bi dobio efekte koje ocekujes. Da ne bih dalje pisao u "prazno" (jer ovde ima jos mnogo toga da se objasni - odredjivanje 1RM, program treninga u odnosu na telesni tip, ishrana, odmor... itd) javi se da li si stvarno zainteresovan da to radis ili si pitanje postavio tek onako da bi imao razloga da postiras svoje slike koje su, inace, vrlo impresivne.
-
Ako krenes sa tadicionalnim bodibilderskim treningom (gde se forsiraju velike tezine i spori pokreti) spora misicna vlakna su uglavnom na udaru takvog tipa treninga. Naravno misicna hipertrofija ce, posle izvesnog vremena, biti vidljiva i to je ono sto si ustvari i zeleo. Medjutim takav pristup vezbanju ce te znacajno usporiti i od breakdanca nece biti vise nista.
Hmm... To i hocu (sto se misica tice), ali vidjao sam breakere koji nisu uopste popustili u breakdance-u i sl., a sredili se opasno.
Moras jos nesto da shvatis. Bildanje tela je ozbiljan posao i moras da mu pristupis sa punom paznjom da bi dobio efekte koje ocekujes. ... javi se da li si stvarno zainteresovan da to radis ili si pitanje postavio tek onako da bi imao razloga da postiras svoje slike koje su, inace, vrlo impresivne.
Pa javio sam se. Obratio sam se svima preko ovog foruma.
-
..jebiga..ti forisras uporno da se momku pomogne i odna prasnes o inuslinu...jel mislis da je to tajna uspeha...??...mislim jebiga..sada stvaro si poceo da odlazis u krajnost...znaci..tvoj zakljucak je..ako uzimas 4 gr priteina moras da korstis insulin....neverovatno
Stvarno ne znam koliko smilija treba staviti da se shvati nesto kao zajebancija...
I pri toj sali nisam rekao 4 nego 10g... :lol:
:twisted: :twisted: :twisted:
-
Hmm... To i hocu (sto se misica tice), ali vidjao sam breakere koji nisu uopste popustili u breakdance-u i sl., a sredili se opasno.
recimo scott wills,dosta je krupan. Eh sta bi ja dao kad bi znao tako da brejkujem...
-
Pa to vam kazem! :wink:
-
Offtopic
btw, mnogi ga znaju kao B-boy Junior. Rodjen je sa malo kracim nogama. Kod leve se nista i ne primecuje, ali desna mu je zakrzljala jos dok je bio mali i sada ima drvenu nogu. Dok ide vidi se da gelja, ali kad pocne da igra nikad ne bi rekli da je invalid! :D Muka ga je naterala da postane deseti po redu najbolji B-boy na svetu na "BC One" takmicenju (takmicenje 16 najboljih B-boyeva na svetu. Na to takmicenje ne mozes da se prijavis, mogu samo da te pozovu, pa ako hoces, takmicis se).
Evo njegovog clipa:
B-boy Junior (http://www.dopestylez.com/llIlIlIlI/break-422.wmv)
-
Uhh, evo ovako...
Vec 2 dana (ali bas precizno) racunam koliko bi me kostala sto zdravija ishrana: 6 obroka dnevno i samo ishranom bih unosio oko 150g proteina. Tako bih mogao svakog dana i za to bih uvek imao kintu. Dakle sa ishranom ne bi trebalo da bude nikakvih problema.
E sad, nazalost, mogao bih samo jednom mesecno da kupujem samo 920g Elite Whey Proteina kompanije Dymatize i racunao sam da bi mi prema mojim potrebama trajao tacno dve nedelje. Jel' mnogo strasno ako bih u toku svakog meseca isao 3 puta nedeljno u teretanu, zdravom ishranom unosio 150g proteina i ako bih samo pola meseca uzimao ovaj suplement, posto ne mogu vise? Dakle pola meseca sa Whey-om, a drugu polovinu bez Whey-a. Dakle, da li bi tako bilo nekog napretka ili ne, a ako bi bilo, kakav bi to napredak bio?
Unapred hvala.
-
Samim tim ako ti budesh redovno trenirao i ako budesh pazio na ishranu ti cesh napredovati.
Sto se tiche wheya, posto nisi u situaciji da sebi priustish vishe, gledaj da ga koristish samo posle treninga u PWM jer je tada najpotrebniji...
-
Cekaj da te pitam jel tebi cilj da porastes u smislu da budes masivan ili da porastes i da ujedno ostanes u mogucnosti da radis iste stvari koje sad mozes sa break dance.
-
Ovo drugo, da porastem i da mogu i dalje da radim u breake-u to sto radim. Stalno na takmicenjima vidjam ljude koji opasno breake-uju, a idu po 5-6 godina u teretanu i veliki su.
Sto?
-
Zato sto ako je u pitanju ovo drugo nemoras da koristis samo treninge koje rade bilderi, probaj da radis treninge koje ce ti pomoci da budes jos bolji u tome sto ti je glavno. Znaci ne moras toliko da vodis racuna o polozaju tela pri pokretu, a i mozes da koristis vise treninge koje rade sportisti. Ja ne radim nesto po principu bodi bildinga pa imam 93 kg. na 180 cm.
-
BrokeBody,
nisam te zaboravio, sledi nastavak sutra po mom vremenu (California).
-
Pazi samo, meni se desilo posto igram tenis, da sam pre teretane imao mnogo mnogo jaci servis, sto znaci da mi je ruka postala manje pokretna. Ako ti je bitan break obrati paznju na te stvari.
-
Da, znam. Svi breakeri koji idu u teretanu su mi rekli da od struka na gore mogu da budem krut koliko hocu (a kazu da su postali kruci od kako idu u teretanu), a da noge budu ne budu mnogo teske i kod nogu da budem sto razgibaniji.
-
Razlika je velika u nacinu treninga, sve to moze da se zadrzi i jos da se dobije lep izgled.
-
MARKONI U KOJOJ TERETANI TRENIRAS
-
...
-
OK, procitao sam neke clanke, a medju njima su ovaj (http://www.bodibilder.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=24) i ovaj (http://www.bodibilder.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=170), pa cu da skockam nesto.
-
...
-
I tako vrtim u krug da ne bih zapostavio neku grupu misica.
-
A gde su noge???
-
To sam vec objasnio u nekoliko postova pre u ovom topicu. Ne smem zbog breakdance-a.
-
Pa ne mislim da bi trebao potpuno da ih zapostavis
-
Znam, moracu nesto i da uradim sa nogama, a da mi ne zasmeta u breake-u.