Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: jovana Jun 05, 2008, 11:15:44 pre podne
-
post sam stavila i na stari forum, a sada i ovdje...pa vas molim za savjete i komentare...
dakle,trenutna kilaža mi je 54 kg, visoka sam 160 cm, na ovoj dijeti sam oko mjesec dana
1,2,3. dan- 130g p + 30g uh
4. dan- 130g p + 150g uh
5. dan 130g p + 0 g uh
i tako u krug
izvori proteina koje koristim su- whey (25g poslije treninga i kardija), pileća prsa, bjelanjca, sardine ili tunjevina u ulju (ulje dobro isperem), posni sir
izvori uh- prva tri dana 50g zobenih pahuljica (+ 1 dl jogurta) , a u fazi punjenja bijela riza i nesto malo integralnog kruha... te uz sve to jedem dosta zelene salate, cvjetače, krastavaca.
masti maximalno izbjegavam, trebale bi biti 0g, ali vjerojatno unesem nesto malo
treniram svaki drugi dan utezima oko sat vremena (kod kuće za sad), i imam dva karidia dnevno-ujutro na tašte i navečer (oko 35 min, kad mogu trčim,kad ne-brzo hodam)
prije treninga popijem kavu, a prije svakog obroka pojedem greip (jedan dnevno)
sta mislite?? dali je sve ok ili nesto trebam mijenjati??
unaprijed zahvaljujem na odgovorima
-
po meni sve ok samo unesi jednu do dve supene kasike maslinovog ulja,trebaju ti i dobre masti,da bi sagorela masti.pa jel si skinula nesto za tih mesec dana
-
Nemoj toliko da izbacujes masti iz ishrane. Ubaci i malo crvenog mesa bar 2 puta sedmicno, po malu sniclu ili slicno. Te rigorozne dijete ne valjaju.
-
Jedno parce govedjeg mesa sadrzi
gvozdje
B6 i B12 vitamin
cink
fosfor
selen
Kupuj one nemasnije delove mesa. Uostalom meso ce te najbrze zasititi i dati ti snage za trening.
-
@duh
kakve ti bisere imas...
-
njena djeta nije rigorozna.a koliko se ja razumem meso ne daje snagu
-
Dobro ali pre ce da se posteno naklopa od crvenog mesa nego od ko zna kolko povrcai voca.
Ne kazem da ne treba jesti voce i povrce.
-
po meni sve ok samo unesi jednu do dve supene kasike maslinovog ulja,trebaju ti i dobre masti,da bi sagorela masti.pa jel si skinula nesto za tih mesec dana
E ali jedna kasika maslinovog ulja je mozda dovoljna za neku pticicu. ;D ;D ;D
-
a koliko ti uzimas dnevno.ja na svojih 97kg uzimam 3 supene,ili meni treba 7,8kasika posto sam duplo tezi od nje
-
duh, da li znas koliko masti ima u 1-2 kasike maslinovog ulja, i da li si procitao nesto o devojci koja je postavila temu. Samo da te potsetim, ima 54 kg i cilj joj je da izgubi nesto masti.
Dakle, 1-2 kasike je sasvim dovoljno, jos kad se uzme u obzir da ipak, ma koliko pazili, i u mrsavom mesu nacice se masti....
voce generalno u toj fazi nije najbolji izbor UH, ja ne kazem da ne pojedem nekad voce ali kad ga pojedem racunam na to kao na neku vrstu blagog cheating-a.
ovaj jedan grejp dnevno je ok varijanta
povrce ima vise funkcija, i ne sluzi da se covek od njega naklopa, vec se ukombinuje sa nekim proteinskim obrokom, drzi te nesto sitijim, uneses vlakna, minerale, vitamine i jos mnogo drugih mikroelemenata....
dalje, najjaci si mi kad uzmes neku namirnicu, odes na neki sajt, i samo odradis copy-paste da pokazes kako nesto ima minerala/vitamina, i mislis da si dokazao ne znam ni ja sta (ovo se ne odnosi sad na ono crveno meso nego na tvoje predjasnje stavke).
Pazi sad mene, uzecu za primer Potato Wedges iz KFC-ja.
Calcium
34.8
mg
Iron
1.4
mg
Magnesium
40.2
mg
Phosphorus
142
mg
Potassium
699
mg
Sodium
1014
mg
Zinc
0.6
mg
Copper
0.2
mg
Manganese
0.4
mg
i sad sledi zakljucak, mmmm, pa ima Zinka, ima i Magnezijuma, pa to mora da je dobro jer tako nesto slicno je i sastav ZMA.
a vidi ima i Kalijuma, to je odlicno, on je blagi diuretik. Pa jos i Kalcijum, za zdrave kosti.... itd....
Zakljucak potato wedges iz KFC-ja su super, za energiju, oporavak, rast....
nemoj da se ljutis, ali ne mozes tako da gledas na hranu.
-
od voća neuzimam nista, osim greipa i ako nekad pojedem par višanja ili trešanja, ali to onda brojim pod uh,
od mesa jedem piletinu...i ako bas nemam nista drugo svinjetinu, svu vidljivu masnoću uklonim,ali svejedno kad je ona masna...
pijem oko 4 l vode dnevno...
za tih mjesec dana smrsavila sam nekih 3 kg...tu negdje... ali polako...imam i strpljenja i motivacije..
-
od voća neuzimam nista, osim greipa i ako nekad pojedem par višanja ili trešanja, ali to onda brojim pod uh,
od mesa jedem piletinu...i ako bas nemam nista drugo svinjetinu, svu vidljivu masnoću uklonim,ali svejedno kad je ona masna...
pijem oko 4 l vode dnevno...
za tih mjesec dana smrsavila sam nekih 3 kg...tu negdje... ali polako...imam i strpljenja i motivacije..
Svinjetinu bih apsolutno izbacio...imas mnogo boljih izbora, kad ne jedes piletinu...Ne videh da pise sta ti je cilj...Samo da se otarasis masnih naslaga ?
-
duh, da li znas koliko masti ima u 1-2 kasike maslinovog ulja, i da li si procitao nesto o devojci koja je postavila temu. Samo da te potsetim, ima 54 kg i cilj joj je da izgubi nesto masti.
Dakle, 1-2 kasike je sasvim dovoljno, jos kad se uzme u obzir da ipak, ma koliko pazili, i u mrsavom mesu nacice se masti....
voce generalno u toj fazi nije najbolji izbor UH, ja ne kazem da ne pojedem nekad voce ali kad ga pojedem racunam na to kao na neku vrstu blagog cheating-a.
ovaj jedan grejp dnevno je ok varijanta
povrce ima vise funkcija, i ne sluzi da se covek od njega naklopa, vec se ukombinuje sa nekim proteinskim obrokom, drzi te nesto sitijim, uneses vlakna, minerale, vitamine i jos mnogo drugih mikroelemenata....
dalje, najjaci si mi kad uzmes neku namirnicu, odes na neki sajt, i samo odradis copy-paste da pokazes kako nesto ima minerala/vitamina, i mislis da si dokazao ne znam ni ja sta (ovo se ne odnosi sad na ono crveno meso nego na tvoje predjasnje stavke).
Pazi sad mene, uzecu za primer Potato Wedges iz KFC-ja.
Calcium
34.8
mg
Iron
1.4
mg
Magnesium
40.2
mg
Phosphorus
142
mg
Potassium
699
mg
Sodium
1014
mg
Zinc
0.6
mg
Copper
0.2
mg
Manganese
0.4
mg
i sad sledi zakljucak, mmmm, pa ima Zinka, ima i Magnezijuma, pa to mora da je dobro jer tako nesto slicno je i sastav ZMA.
a vidi ima i Kalijuma, to je odlicno, on je blagi diuretik. Pa jos i Kalcijum, za zdrave kosti.... itd....
Zakljucak potato wedges iz KFC-ja su super, za energiju, oporavak, rast....
nemoj da se ljutis, ali ne mozes tako da gledas na hranu.
Nisam uopste c/p , vec sam to procitao u X-fitnesu.
-
pa...više-manje da se otarasim masnih naslaga i da se zategnem...a kad postignem sto planiram..onda malo na masu...no vidjet ćemo kako će se stvari odvijat...
da...divljač...može proć jel?
-
Namirnice sa više od 40% masti
Loj 60 – 80%
Bademi, orasi, lešnici, pistaći 50 – 60%
Masne salame, kobasice, jetrene paštete 40 – 50%
Pavlaka Više od 40%
Kikiriki 40%
Namirnice sa sadržajem masti od 20 do 40%
Čokolada 25 – 40%
Suhomesnati proizvodi (salama, mortadela, panceta) 20 – 40%
Sirevi (sa malim sadržajem vode) 20 – 35%
Žumance 30%
Guska 30%
Svinjetina i janjetina 20 – 30%
Sveži kravlji sir 20 – 25%
Puding, kreme Više od 20%
Namirnice sa sadržajem masti od 10 do 20%
Nemasno meso 15 – 20%
Patka, ćureće meso 15 – 20%
Keksi 10 – 20%
Masne ribe (haringa, losos, srdele) 10%
Namirnice sa sadržajem masti od 2 do 10%
Divljač, piletina, pršut 8 – 10%
Iznutrice 8%
Sladoled min. 7%
Nemasna riba (list, oslić) maks. 5%
Punomasno mleko, jogurt 3 – 3,6%
Rakovi i školjke maks. 3%
Namirnice sa sadržajem masti manjim od 2%
Sveže voće i povrće
Testenina, hleb, žitarice, marmelada, med
Tabela – Sadržaj masti u pojedinim namirnicama
http://www.nutricionisti.org/index.php?view=article&id=62%3AMasti+(lipidi)&Itemid=1&option=com_content
-
pa...više-manje da se otarasim masnih naslaga i da se zategnem...a kad postignem sto planiram..onda malo na masu...no vidjet ćemo kako će se stvari odvijat...
da...divljač...može proć jel?
Moze...divljac je vecinom posna...imas i konjetinu, oslic, teletinu...da, da i curetina....vidim da si "CARI" tunjevine vec probala
Ako se pridrzavas ishrane koju si postavila sigurno ces uspeti...
Malu nedoumicu mi pravi onih 3 dana zaredom na 0.5 g/kg UH....ali ako ti telo dobro reaguje, ne menjaj.
-
post sam stavila i na stari forum, a sada i ovdje...pa vas molim za savjete i komentare...
dakle,trenutna kilaža mi je 54 kg, visoka sam 160 cm, na ovoj dijeti sam oko mjesec dana
1,2,3. dan- 130g p + 30g uh
4. dan- 130g p + 150g uh
5. dan 130g p + 0 g uh
i tako u krug
izvori proteina koje koristim su- whey (25g poslije treninga i kardija), pileća prsa, bjelanjca, sardine ili tunjevina u ulju (ulje dobro isperem), posni sir
izvori uh- prva tri dana 50g zobenih pahuljica (+ 1 dl jogurta) , a u fazi punjenja bijela riza i nesto malo integralnog kruha... te uz sve to jedem dosta zelene salate, cvjetače, krastavaca.
masti maximalno izbjegavam, trebale bi biti 0g, ali vjerojatno unesem nesto malo
...
sta mislite?? dali je sve ok ili nesto trebam mijenjati??
unaprijed zahvaljujem na odgovorima
Ciao Jovana,
evo da ti se i ja javim ...
Mislim da ti je ishrana posve ok, i smatram da uopste nije nesto rigorozna, pogotovo sto jedes i malo voca pa se tako 'varas' kad osetis glad za secerom i slatkisima :)
Samo mali savet: u cilju da ti se metabolizam ne uspori nakon nekog vremena, jednom u npr 10ak dana, slobodno mozes imati 1 obrok gde mozes pojesti nesto "zabranjeno", npr pizza i nakon toga neki kolac ili sladoled :) ali, pazi, to je jednom sedmicno a ne svaki dan :) Kad pojedes tu pizzu i sladoled nakon toga, sledeci obrok, kad ponovo zaista ogladnis, neka opet bude nesto sa tvoje liste tj dijete, ok?
Usput, ovakve i slicne teme, kao i pitanja, mozes da postavis u posebnom delu za zene: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,4.0.html
Pozdrav od Tanje
-
buldog, zasto ti to pravi nedoumicu?? da još smanjim?
puno hvala tanja.. promjenit ću tvoj savijet...samo se nadam da mi taj jedan cheat obrok zeznit dijetu...
-
buldog, zasto ti to pravi nedoumicu?? da još smanjim?
puno hvala tanja.. promjenit ću tvoj savijet...samo se nadam da mi taj jedan cheat obrok zeznit dijetu...
pa u sustini ne bi trebala da imas cheat obrok svakog dana, jedan cheat obrok u sedmici je sasvim ok i nece pokvariti nista
-
buldog, zasto ti to pravi nedoumicu?? da još smanjim?
puno hvala tanja.. promjenit ću tvoj savijet...samo se nadam da mi taj jedan cheat obrok zeznit dijetu...
Ne, ne...ne da smanjis....nego ta tri dana si na 640 kalorija, plasim se da ti to ne uspori metabolizam...Ali kao sto sam rekao ako ti telo dobro reaguje, ostavi tako.
Doduse, sigurno imas i unos masti uz obroke, pa je to nesto vise kalorija...A i ako drzis ovaj ritam aerobnih treninga (2 puta dnevno), metabolizam ne bi smeo da se uspori.
Pridruzujem se savetima za cheat obrok...On ce ti ubrzati metabolizam i zavarati telo....
Ne kazes kako napredujes...verujem da je napredak ocigledan, ako se drzis i dalje svega napisanog.
-
lagano napredujem...sporo ide...ali ide...
sto se tiče masti, ne unosim ih...tj. vjerojatno vrlo malo unesem, ali bi trebale bit na nuli.
a za taj cheat obrok... ja svaka četri dana imam punjenje... da mi se metabolizam nebi usporio... tak da neznam sada dali mi je onda potreban taj obrok
-
lagano napredujem...sporo ide...ali ide...
sto se tiče masti, ne unosim ih...tj. vjerojatno vrlo malo unesem, ali bi trebale bit na nuli.
a za taj cheat obrok... ja svaka četri dana imam punjenje... da mi se metabolizam nebi usporio... tak da neznam sada dali mi je onda potreban taj obrok
Potreban je cheat obrok...mada on moze ici i jednom u 10-14 dana. Takodje, masti ne bih izbacio skroz. To je pogresno, one imaju svoju funkciju u organizmu. Par kasicica pravilno rasporedjenog maslinovog ili sl. ulja je dobro doslo.
-
ja sam tek sada video ovo.
jovana,
sistem ishrane je klaiscan carb rotattion i izgleda super..
nema tu sta mnogo da se menja itd...ili sto kaze zdravko cola..ja tu nista ne bi diro...
druga stavka na koju moras da obratis paznju..jeste taj trening i cardio..ako je sve dobro koncipirano..tu nema onda apsolutno ni malo mesta sumnji da ces da uspes...
dakle...ova dijeta jeste extra,ali isto tako od nje kao ni od jedne ne mozes da ockeujes cuda...
licno mislim tj zamisljam d ti u susitni i nemas mnogo viska kg da skidas itd..vec da je tu vise potrebnije pravilan trening da bi se to sve maximlano ucvrstilo ali i ono sto je bitno da ostane cvrsto pravliniom treningom i pravlinom ishranom.....
-
hvala ti pedja... trudim se da se pridrzavam svega...pogotovo cardia... i vjerujem da ću na kraju postici sto zelim...motivacije mi ne nedostaje, znam sto zelim i idem prema tome... ne ocekujem nesto previse, samo ono sto mislim da bi mogla postici...ako imas jos nekakav savjet, uvijek je dobrodosao...
-
kao sto rekoh...
dijeta ti izlgeda poptuno ok...i ukoliko se drzis toga,radis pravilino kao sto kazes...onda USPEH mora da bude..u to sam sigruan...
a za savet..pa mislim da bi trebala ovako da radis nekih 6-8 nedlja...da redovno kontrolises svoju tezinu...i da posle toga ukoliko ne bude bilos ve kako si htela..uvek mozemo da uradimoneku novu dijetu...
mada rekoh....ako je tako kao sto kazes..nema razloga za brigu
-
super.. sad sam još vise motivirana :)
samo da još pitam, na dan punjunja, dali je ok da jedem bijelu rizu, ili bi ipak trebala smedju?
-
slobodno jedi belu..nema tu nikakvih rpoblema
-
lagano napredujem...sporo ide...ali ide...
sto se tiče masti, ne unosim ih...tj. vjerojatno vrlo malo unesem, ali bi trebale bit na nuli.
a za taj cheat obrok... ja svaka četri dana imam punjenje... da mi se metabolizam nebi usporio... tak da neznam sada dali mi je onda potreban taj obrok
Naravno da ide sporo :) tj ne brzinom kojom mi zelimo, mi bismo svi voleli kad bismo to mogli da "sredimo" u roku od 5 minuta hehehehee.
Sto se tice cheat obroka, bez obzira sto ti na svaka 4 dana imas dan punjenja, ipak ga moras imati. Dan punjenja je sa pirincom ili krompirom ... no jednom u 10 dana moras ubaciti konkretniji obrok varanja, jer sa procesom punjenje-praznjenje metabolizam se ipak malo uspori, ili se barem dobro prilagodi, pa ga sa tim cheat obrokom treba malo "prepasti" :)
-
ja sam tek sada video ovo.
jovana,
sistem ishrane je klaiscan carb rotattion i izgleda super..
nema tu sta mnogo da se menja itd...ili sto kaze zdravko cola..ja tu nista ne bi diro...
Pedja, ne mislis da joj je malo 3 dana zaredom da bude na 0.5 g/kg UH, a pri tom zajedno sa PR i MA, celodnevni kalorijski unos joj je oko 650 kalorija. Na njenu tezinu od 54 kg, to joj ispadne 12 kalorija po kg tel.tezine ? Cini mi se da ovim tera telo u mod koji joj i nije potreban. Bar da je nadoknadila kalor.unos sa PR i nesto malo MA. Sta mislis ?
-
tacno...ali ti pricas sa STRANE MUSKOG METABOLZIMA..
ako uzmes u obzir da je u pitanju devojka tj ZENSKI METABIOLZIAM onda je ovaj sistem i calorijsku unos mada u opste ne vidim potrebu za opterecivanjem sa ukupnim kalrijskim unusom i vise nego dovljan..
devjka je skinla od nekud ovaj jelovnik koji je i vise nego dobar i rekao bih idelano prilagodjen sa to sto ona hoce...
tako da nema potrebe za sveskom,i kalkulatorom..veruj mi
-
tacno...ali ti pricas sa STRANE MUSKOG METABOLZIMA..
ako uzmes u obzir da je u pitanju devojka tj ZENSKI METABIOLZIAM onda je ovaj sistem i calorijsku unos mada u opste ne vidim potrebu za opterecivanjem sa ukupnim kalrijskim unusom i vise nego dovljan..
devjka je skinla od nekud ovaj jelovnik koji je i vise nego dobar i rekao bih idelano prilagodjen sa to sto ona hoce...
tako da nema potrebe za sveskom,i kalkulatorom..veruj mi
OK....
I dao sam joj negde svoje misljenje da ako njenom telu to odgovara, neka nastavi...ali htedoh da cujem tvoje misljenje o ovom detalju. A jelovnik i jest po PS-u...
-
ma ok..ja ti kazem da sam ovo primenjivao ne nekoliko devojka sa kojima sma radio...i bilo je extra..dakle..opet kazem za nesto jer sam probao..
-
ma ok..ja ti kazem da sam ovo primenjivao ne nekoliko devojka sa kojima sma radio...i bilo je extra..dakle..opet kazem za nesto jer sam probao..
Postujem...