Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: body68 Jun 12, 2008, 12:22:06 posle podne
-
Aerobni trening se odnosi na mnostvo vezbi koje stimulisu aktivnost srca i pluca tokom vremenskog perioda koji je dovoljno dug da bi proizveo korisne promene u telu.Tipicna aerobna vezbanja su: trcanje, brzo hodanje, voznja bicikla, preskakanje vjace, steperi, plivanje, itd. Aerobik nudi sirok izbor oblika vezbanja, ukljucujuci i mnoge popularne sportove. Oni imaju jednu zajednicku osobinu, zahtevaju dosta kiseonika, a to je ono sto im daje aerobna svojstva. Pozitivna dejstva aerobnog vezbanja su: jaca respiratorne misice - olaksava ulazak i izlazak vazduha iz pluca, poboljsava snagu i sposobnost srca da pumpa krv a samim tim brze transportuje kiseonik iz pluca u srce i konacno u sve delove tela, jaca misice lokomotornog sistema i svih ostalih delova tela, poboljsava opstu cirkulaciju krvi, povremeno snizava krvni pritisak i smanjuje opterecenje srca, povecava cirkulaciju ukupne kolicine krvi kroz telo i broj crvenih krvnih zrnacakao i kolicinu hemoglobina tako da krv moze mnogo efikasnije da raznosi kiseonik.
Savremeni body building zahteva u svim periodima i aerobni trening, aerobni trening ima i zadatak da smanji nivo telesnih masti a zadrzi visok nivo misicne mase.Aerobne aktivnosti se upraznjavaju 6-8 nedelja pre takmicenja i to u trajanju od 30 - 60 minuta. Trcanje u prirodi je od prioritetnog znacaja ako to dozvoljavaju vremenski uslovi. Aerobne aktivnosti treba upraznjavati 3-6 puta nedeljno sto zavisi od forme u kojoj se vezbac nalazi, vezbaci koji imaju vise masnog tkiva moraju sprovoditi cesce i duze aerobne aktivnosti. Optimalan program za kontrolu telesne tezine je onaj koji kombinuje aerobno kondiciranje i rad sa tezinama. Ovakav vid treninga ce vam omoguciti da sagorite relativno veliki broj kalorija, uz istovremeno ocuvanje ili povecanje ciste misicne mase. Treba obratiti paznju na doziranje opterecenja na treningu i obima samog treninga jer postoji opasnost da zapadnete u fazu pretreniranosti sto znacajno povecava rizik od povreda. Najcesce pvrede su distorzija ( istezanje ) misica ili misicnih pripoja - ligamenata, moguce su i ostale ortopedske povrede.
Evo mog skromnog doprinosa ovom izvanrednom forumu, pozdrav svima !
-
odlican tekst za pocetak i dobro dooso na forum!!!
-
Hvala prijatelju na dobrodoslici, bice jos tekstova a da budem iskren pored vas sam mnogo i naucio. Pozdrav !