Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nikolans Jun 16, 2008, 07:59:47 posle podne
-
Pozdrav svim forumashima, zeleo bi da vam predstavim moj plan ishrane. Voleo bi da me prokomentarishete i ukazete na greshke, hvala unapred.
Hteo bi da napomenem da sam trenutno u fazi skidanja masti.
Plan nije konachan, jer se menja iz dana u dan shto se tiche UH (radim varijacije), dok mi je proteinski unos vrlo chesto isti.
Ustajanje u 9h
8:00 h L-carnitin, 10g the bcaa - 20 min bicikli (1min puls 140 o.u.m - 1 min oko 100o.u.m)
8:20 h 20g Dextroze + 1merica whey-a + 100g ovsenih
9:00 h 200g belog mesa + 50g pirincha (nekada krompir)
12:00 h 200g belog mesa + 50g pirincha
13:30 h 1merica whey-a + 10 tabl amino (api amino 2300) - ukupno 23g proteina iz amino + 10g the bcaa + 100mg kofeina
14:00 h TRENIG - na treningu 10tabl amino + 15g bcaa + 15g dextroze
15:00h na kraju treninga 10 tabl amino + 30g dex-a + 5g bcaa (kolichine bcaa zbog finansija, jbg) + 1g C vitamina
16:00 h 10 belanaca
17:00h 200 g belog mesa.
20:00h pola ella
12:00 pred spavanje ili 1 cela ella ili pola elle.
U danima kada ne treniram ne unosim bcaa (osim kada radim kardio, a radim ga 4x nedeljno) , takodje ne unosim amino nego samo whey ujutro.
Pijem aminal pak (1kesica) i animal flex
Vreme je vrlo promenljivo, ali se nutrijenti isposhtuju i razmak izmedju obroka je uvek isti.
visok sam 185cm i imam oko 85kg
hvala na komentarima
-
bravo!
samo bi izbacio jutarnju dextrozu, a u postworkout obrocima bi ubacio neku salatu uz to meso i bjelanca.
-
Hvala Spartak, trenutno nemam maltodex-a, ali uskoro cu ga kupiti pa cu zamenuti dex.
Ishrana mi je, po mojim vidjenjima vrlo monotona... jedino shto mogu da ubacim je oslic, koji je dosta gadan... da li imas neki predlog vezan za to?
Imam dodatno pitanje... da li je dovoljno ovoliko proteina shto unosim ili je mozda mnogo, s obzirom da sam natural.
hvala jos jednom
-
A kako to da nemas wheya u PWM...
-
Izbacio sam, unosim 23g*3 iz aminokiselina pre/u toku/ posle treninga + 30g bcaa isto pre/u toku/ posle treninga ...
-
Izbacio sam, unosim 23g*3 iz aminokiselina pre/u toku/ posle treninga + 30g bcaa isto pre/u toku/ posle treninga ...
odlicno,,jos bolja kombinacija ;)
ali zasto unosis amino u kapsula ali ti nebi bilo puno jednostavnije liquid,,,
-
hteo sam stvarno, ali nisam naishao na povoljnu cenu, srazmerno kolichini amino... inache bi odmah to uradio...
Da imam para uvrstio bi i glutamin, ali mi je zaista teshko finansijski.
-
a koliko placas amino kapsule...koliko komada za koliko eura,,,
-
350 komada ( svaka ima 2300mg proteina )
Placam oko 2200din
potroshim 30 u danima treninga, tako da mi traje oko 12 treninga kutija, a to je oko 3 nedelje s obzirom da treniram 16x mesechno
-
evo imam ja glutamina pomocicu ti...
pomozi :D :)
al nemoj puno, necu da se bash prepucam :)
-
odlicno,, svida mi se ova miloseva i pedjina kombinacija sa aminom ako treninga,, ;)
-
sto ne uzmes od dymatize 4800 500tab je oko 2400din 100din gore dole
SUPER AMINO 4800
Sastav na 4 kapsule Količina
Kalorija 20
Kalorija iz masti 0
Protein 4,8 g
a ovde je 2,3g na 1 tabletu.
-
Hvala Spartak, trenutno nemam maltodex-a, ali uskoro cu ga kupiti pa cu zamenuti dex.
Ishrana mi je, po mojim vidjenjima vrlo monotona... jedino shto mogu da ubacim je oslic, koji je dosta gadan... da li imas neki predlog vezan za to?
Imam dodatno pitanje... da li je dovoljno ovoliko proteina shto unosim ili je mozda mnogo, s obzirom da sam natural.
hvala jos jednom
ubaci curetinu...biftek,...
unos proteina ti je sasvim ok!
-
Spartak, tnx.... nemam finansija da ubacim curetinu, a rado bi to uradio...
Pod biftek mislis govedji but ? ?
Ranije sam to jeo dok sam bio na masi... izmeljem i skuvam.
-
Mozes i konjsko meso...kao i "ukusnu" tunjevinu
-
Ja sam mislio da je za dijetu jako bitno da meso bude "chisto", tipa oslic ili belo.....
Trebao bi napisati i svoj trening plan, pa mislim da ce biti lakshe odmeriti celokupnu situaciju, s obzirom na intenzitet vezbanja.
-
nema nista lose ako je malo masnije,,ima dobrih komada mesa na svinjcetu,,,ja je koristima kao p+m obrok s malo salate redovito konzumiran na defki..
-
Konjsko meso ima vrlo malo masti...slicno piletini.
-
nema nista lose ako je malo masnije,,ima dobrih komada mesa na svinjcetu,,,ja je koristima kao p+m obrok s malo salate redovito konzumiran na defki..
svinjetinu ne jedem godinama ... :)
Konjsko meso ima vrlo malo masti...slicno piletini.
jednom sam probao konjsko, bilo je dosta zilavo, ali cu gledati da ubuduce sameljem i skuvam. Chak mislim da je jeftinije od govedine i piletine.
-
Konjsko meso ima vrlo malo masti...slicno piletini.
jednom sam probao konjsko, bilo je dosta zilavo, ali cu gledati da ubuduce sameljem i skuvam. Chak mislim da je jeftinije od govedine i piletine.
Cena je slicna...nek ti samelju (ja trazim dva puta), pa przim ili onako mleveno ili zajedno sa krompirima ili napravim "nazovimo" neku pljeskavicu sa lukom...kao u restoranu ;)
mozes i da skuvas pirinac, pa kad je skuvan proprzis ga zajedno sa konjskim + malo vegete + aleve paprike....uhhhhh :) :) :)
-
ja nekada napravim shpagete od integralnog testa, nekad i belog.... udinstam luk, mleveno (chisto) junece, malo kechapa, vegete, kashika pavlake i extra.
Spartak
Sada sam izrachunao unosim oko 370 g proteina na 85kg to je 4.4g/kg proteina (u danima treninga)
-
jednom sam probao konjsko, bilo je dosta zilavo, ali cu gledati da ubuduce sameljem i skuvam. Chak mislim da je jeftinije od govedine i piletine.
[/quote]
Samo treba na naidjes na konjsko kad je sveze i ne da ti daju od neke rage koja je pred samrti,nego konjski ramstek...ima da se navuces ko na gudru...predobro je...
-
naleteo sam na zhdrebetinu koja nije videla zh od zhdrebeta...
-
ja nekada napravim shpagete od integralnog testa, nekad i belog.... udinstam luk, mleveno (chisto) junece, malo kechapa, vegete, kashika pavlake i extra.
Spagete sa mlevenim su redovne u jelovniku...samo ja to bez pavlake i kecapa
-
malo samo, da dobije ukus....nije strashno, ako mislis na masti iz pavlake :)
-
secer iz kecapa i masti iz pavlake
-
zar nije puno 4,4 gr/kg? ja unosim 2 gr/kg svaki dan
-
malo samo, da dobije ukus....nije strashno, ako mislis na masti iz pavlake :)
rendane sargarepe resavaju stvar...ja stavim paradaj sok umesto kecapa
-
secer iz kecapa i masti iz pavlake
a kako resavate problem testenine? ja obozavam spagete ali ih retko jedem zbog testa.
-
pa nije da kazemo idelani izbor pri fazi definicije, mada ono ja sam ih konzumirao i u fazi defke naravno integralne