Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: beelzebos Jun 22, 2008, 04:11:32 posle podne
-
Pozdrav svima!Ja sam nov u ovome i imam nekoliko pitanja...Imam skoro 17 god, 73kg, visok sam 185 i voleo bi da dobijem na masi.Do sada sam samo vezbao kod kuce i planiram malo ozbiljnije da pocnem da vezbam u teretani.Za pocetak mislim da uzmem neki gainer uz odredjenu ishranu pa me zanima da li to steti organizmu jer planiram jos malo da rastem ... ;D
-
pozdrav...
pa vidi ovako..pre nego sto si postavio ovo tj ova pitanja trebalo je malo da ipask procesljas forum jer smo slicnih ili gotvo indenticnih pitanja kao sto je ovo tvoje imali ko zna koliko puta..
dakle...treba da krenes da vezbas u teretani...
nemoj da uzmas nikakve gainere jer da bi dobio to sto ti hoces tj masu to se radi sa pojacanim UNOSOM BELANCEVINA a ne pojcanim unosom SECERA sto su u stvari gaineri...
treba da sredis ishranu ili da je bar koliko toliko prilagodis onome sto se trazi a to je opet..POJACAN UNOPS BELANCEVINA ...
NE..PRASKOVI PROTEINA NE STETE ORGNIZMU I TO SU NJAVECE GLUPISTI KOJE SU PROIZASLE ZBOG MALOGRADJANSTINE I NE OBRAZOVANOSTI ljudi kod nas..
i NE BRINI SE..RASTI CES VEROVATNO I BOLJE AKO SE BUDES PRAVILNO HRANIO...VEZBAO..I KORISTIO DOZVOLJENU SUPLEMENTACIJU.....
nadam se da ce neko da ti izlinkuje nekoliko stvari koje bi trebalo da procitas pre nego sto krenemo dalje...
pozdrav
pedja
-
Skolska godina se zavrsila, tako da si sad na raspustu, i imas sve vreme sveta da detaljnije procesljas forum :)
Za pocetak ono sto te najvise zanima i sto ti je najhitnije da naucis pronadji sa opcijom search, a onda vremenom kreni temeljnije da iscitavas, i pratis desavanja na delovima foruma koja te najvise zanimaju.
Odprilike idi ovim redom:
1.Nutricionizam (dodji otrpilike do ideje kako bi tvoja ishrana trebalo da izgleda)
2.Suplementi (napravi u skladu sa budzetom listu osnovnih suplemenata koju bi trebalo da nabavis, obrati paznju na to koji su bitniji od kojih)
3.Trening (naravno, ako znas i sam bar osnovne pojmove i vezbe, inace ovo prelistaj prvo, a posle vremenom citaj detaljnije da bi mogao da prepravljas sto efikasnije tvoj program vezbanja)
-
dobro dosao :)
-
Hvala!
:P
-
Evo ti ishrana za masu...ja sam je uzeo od jednog clana i korigovao unos kako meni odgovara...
10:00- 5 jaja 1 zumance + 100g ovsenih
13:00-200g pileceg belog mesa + 100g pirinca
15:00-100g junetine + 100g barenog krompira
17:00- whey protein 30 g + banana (pred trening recimo pola sata)
TRENING
19:00-PWM (60-70g dextroze + 50g whey-a)
20:00 tune ocedjene od ulja i 100 g paste
23:00-200 g ella sira i 100g junetine
-
Ne treba mu pasta u 8 uvece, em sto ima dovoljno UH bez toga, em sto mu ne treba takav tip uh u vecernjim satima nikako.
-
Obrok nije toliko kasno da bi mu pasta smetala,a i to je obrok posle treninga pa bi trebalo uneti uh.....
-
Hvala na savetima.Ishrana koju je sinke napisao mi savrseno odgovara samo ne znam za suplemente jer mi je trenutni budzet za njih oko 50e.Sto se tice treninga mislio sam da prvih mesec bude pon,sre,pet-trening a ostalo odmor...Zamolio bih samo nekog da mi napise neki program vezbanja za pocetak koji cu ja vremenom da korigujem ( da ne moram da pravim novu temu ) jer se bas ne snalazim ovde ..... ???
-
evo ti program..mislim da bi bolje bilo da ides ovako:
Pon
Grudi
Biceps
Sre
Ledja
Cet
Ramena
Triceps
Sub
Noge
Sad ne znam da li znas koje ces vezbe da radis ili i to da napisem
-
A sto ne bi radio grudi i ramena, ili grudi triceps.
-
Grudi biceps jer posle grudi krv je vec u rukama,nije potrebno neko veliko zagrejavanje a biceps je odmoran posto nije ucestvovao....a triceps bi ucestvovao i to u velikoj meri i bio bi umoran pa ne bi iz njega mogao da se izvuce maximum...
-
Grudi biceps jer posle grudi krv je vec u rukama,nije potrebno neko veliko zagrejavanje a biceps je odmoran posto nije ucestvovao....a triceps bi ucestvovao i to u velikoj meri i bio bi umoran pa ne bi iz njega mogao da se izvuce maximum...
Tacno,iako nije lose povremeno ubaciti i triceps sa grudima cisto radi promjene,a i pump bude ludjacki.
-
A sta mislite o
1dan grudi pa ramena,
2odmor
3dan sl trening, noge,
4odmor
5dan pa sl. trening biceps pa triceps,
6noge ili neki kardio jaca voznja bajsa npr.
7odmor
8 ledja
Da li jedja raditi u 5danu mesto bicepsa i tricepsa.
-
Ne znam zasto biceps i triceps radis ist dan kad ima mnogo bolje kombinacije...a izasto noge radis 2 puta nedeljno (3 i 6 dan)
-
Naprimer da podelim na dva dela
1 trening noge prednja i zadnja
2 trening noge cucnjevi
Posto se osecam prev. razv. kada uradim sve u jednom treningu.
-
Pa u tome i jeste poenta razvaliti misic i posle ga pustiti da se lepo oporavi....mislim da nema potrebe deliti na dva dela..
-
ja sam dvije godine radio grudi+triceps i odgovaralo mi je
ako se pravilno odrade grudi triceps nece puno biti pogodjen vec taman zagrijan
-
Sad ne znam da li znas koje ces vezbe da radis ili i to da napisem
ajde ako te ne mrzi ;D
-
Ne znam zasto biceps i triceps radis ist dan kad ima mnogo bolje kombinacije.
Ja recimo radim biceps i triceps u istom danu,i bar meni mnogo više tako odgovara!Mislim da nisam jedini
-
ja sam dvije godine radio grudi+triceps i odgovaralo mi je
ako se pravilno odrade grudi triceps nece puno biti pogodjen vec taman zagrijan
Da tacno tako. :)
-
Pozdrav svima..I ja sam takodje pocetnik u ovome (danas sam se registrovao) pa me interesuje par stvari..E ovako,imam 19 god,visok sam 188 a imam 73-4 kile dakle mrsav,a od ponedeljka krecem u teretanu,znaci cilj mi je masa..Hteo bih da za jedno mesec-dva dodjem od 90 kg.E sad,nije mi vazno da sve to budu misici jer znam da je to nemoguce za tako kratko vreme,vazno mi je samo da dodjem do te kilaze..Koji protein,dodatke ishrani da i sta jos da kupim i kako da se hranim???Znam da su ovakva pitanja vec milion puta bila ali posto krecem od ponedeljka u teretanu nemam vreme da prelistam sve teme oko toga na forumu,posto sam hteo to sutra da kupujem..Bio bih vam maximalno zahvalan na pomoci!!!!!!!INACE IMAM BRZ METABOLIZAM,DALI JE TO MOGUCE NEKAKO USPORITI???
-
Kupi protein za usporavanje metabolizma, ima ga na svim vecim trafikama u gradu.
-
Ja moram jos malo da vas davim.Zbog tehnickih mogucnosti trenutno sam na dial up-u koji se cesto gasi pa se posle nekog vremena iznerviram i batalim komp jer jedva uspem tek poneku stranicu da procitam.... :-[
Da li pwm u danima kada ne treniram treba da zamenim obicnim obrokom ili samo da smanjim dextrozu ili ubacim neki vocni sok,npr djus (ako sam dobro shvatio) ?
Da li je pametno da od pocetka krenem da uzimam creatin ili da ga uopste uzimam? ???
Hvala unapred
-
Kupi protein za usporavanje metabolizma, ima ga na svim vecim trafikama u gradu.
Takvo nesto postoji??Posto meni taj brzi metabolizam stvara takve probleme i nervira,ja koliko god da jedem nemogu da se ugojim..I da,u kom gradu brate,ja sam iz NS?
-
jesi ti prekonroliso stitnu zlijezdu ? da slucajno nije hipertiroidizam u pitanju, kad se vec toliko zalis na metablizam?
ili jednostavno slabije jedes ...
-
jesi ti prekonroliso stitnu zlijezdu ? da slucajno nije hipertiroidizam u pitanju, kad se vec toliko zalis na metablizam?
ili jednostavno slabije jedes ...
Nisam isao na nikakve kontrole jos,a to da mi je ubrzan metabolizam znam 100%..Sta znaci ovo "hipertiroidizam"??PA jedem 4 nekad 5 puta na dan,a cesto jecem kasno uvrce oko 1-2..
-
baci na papir lepo sta jedes, pa ces da vidis da nije brz metabolizam nego slaba ishrana.
-
PA jedem 4 nekad 5 puta na dan,a cesto jecem kasno uvrce oko 1-2..
Koliko dugo vec?I, sta jedes odprilike?
-
Malo sam korigovao jelovnik,pa vas molim da mi kazete sta ne valja i sta treba se promeni.... :-\
10:00- 5 jaja 1 zumance + 100g ovsenih
13:00-200g pileceg belog mesa + 100g pirinca
15:00-100g junetine + 100g pirinca
17:00- tune ocedjene od ulja i 100 g pirinca
TRENING
19:00-PWM (60-70g dextroze + dve merice whey-a)
20:00 100g junetine i 50 g pirinca
23:00-200 g ella sira i merica whey-a
(jedan dan od UH jedem pirinac,drugi krompir,treci pastu itd.... i kada ne treniram izbacim pwm i dodam jos jednu mericu whey-a uvece)
Da li valja ovo? ???
-
Ajde ljudi,recite nesto . . . Ovo mi je jedini izvor realnih informacija . . .
-
Nemoj citav dan samo pirinac,ili samo pastu ili samo krompir,vec kombinuj...
Ujutru uz ovsene ide jogurt,to nisi napisao,jer neces ih jesti suve :wink:
-
Ajde ljudi,recite nesto . . . Ovo mi je jedini izvor realnih informacija . . .
Strpljenja druze ;) ne moze se stici na sve strane, borimo se na vise "frontova" hehehhe
Pa, plan ti nije los sada ... Nego, ovsene pahuljice, sa cim ih jedes?
A sto se tice pirinca, paste itd, ne moras ceo dan samo jedno da jedes. Zapravo, probaj, da vidis kako deluje na tebe (svi smo razliciti i svako drugacije reaguje), no nakon nekog vremena slobodno mozes da pravis i kombinacije.
-
Hahahha, ja pisem a Sale vec isto napisao :)
Sale, ovo je dokaz da smo, bar ponekad, na istoj talasnoj duzini ;)
-
Hvala vam.Sto se tice ovsenih jedem ih sa mlekom (0,5 ili 1,6) a UH cu poceti malo da kombinujem, do sad nisam jer ne spremam ja hranu ;D
-
Uh .... to ce ti biti zesca borba u pocetku
"Sine, pa spremila sam ti bas fine snicle, i makarone sa sirom, bas kako ti volis, zasto neces da jedes? Pa hajde samo malo, sta ce ti biti" ;)
-
Cao , zovem se Milan imam 19 god visok sam 178cm a tezak 66 kg. Potreban mi je savet sta treba da uradim da dobijem na tezini tj. na misicnoj masi. Da li mi mozda neko moze reci sta treba da pijem , u kojim kolicinama, da mi napise program rada u teretani do sada sam samo rekreativno iso u teretanama .
-
Ciao Milane :)
Prvo da ti kazem da to sto ti zelis, ne ide bas tako. Uzmes nesto da pijes, i dobijes misicnu masu - nema carobnih pilula, na zalost ;)
Ono sto ti pod obavezno treba da uradis je da pripazis na ishranu, i da se nekih odredjenih pravila pridrzavas koliko god mozes, ali pre nego ti bilo ko od nas dadne neki savet, ti treba prvo da nam kazes kako se trenutno hranis (sta jedes, kako cesto u toku dana), kakve su tvoje obaveze tokom dana, kako cesto treniras... Moze?
Usput, dobrodosao na forum :)
-
baci na papir lepo sta jedes, pa ces da vidis da nije brz metabolizam nego slaba ishrana.
PA jedem 4 nekad 5 puta na dan,a cesto jecem kasno uvrce oko 1-2..
Koliko dugo vec?I, sta jedes odprilike?
Jedem manje vise sve,nemam neki poseban plan ishrane.Dakle dorucak,rucak neka uzina,vecera i ponekad ako sam napolju do kasno(uglavnom posle 12)pica ili pljeskavica..A i preko dana cesto jedem pice ili pljeskavice.Koka kolu nepijem,nepijem ni alkohol,nepusim,nedrogiram se,sportski zivot.:) I pored svega toga nemogu da se ugojim..I da,pijem dosta mleka..
-
Pa to sa pizzama i pljeskavicama je bas sportski
pijem dosta mleka ---- :(
procitaj malo forum