Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Remetik Jun 27, 2008, 04:08:56 posle podne
-
Da ne kvarim Pedji temu, rešio sam da ovde postavim neko moje razmisljanje kako bih mogao iskombinujem obroke u narednih 5 nedelja.
Ovaj pileći file mislim da rotiram i da menjam sa drugim mesom, ali mi je ovako bilo lakše da napravim neki kostur...pa da ga onda finalizujem i razradim.
Za belanca znam da na 100 gr imaju 11 gr proteina, ali sam zaboravio koliko pro ima jedno...da ne duzim vise, svaka sugestija je dobro došla!
Ponedeljak, Utorak i Sreda: 200 gr proteina-50 gr UH
1. Obrok 5 belanaca ???
2. 150 gr filea 30 gr PRO
3. 300 gr filea 60 gr PRO
4. PWM 43,5 gr PRO i 50 gr UH
5. 150 gr filea 30 gr PRO
6. 100 gr posnog sira 14gr PRO
Četvrtak i Petak: 150 gr proteina-150 gr UH
1. Obrok 50 gr musli-a u soku bez šećera i 5 belanaca 25 gr UH i ???
2. 150 gr filea 30 gr Pro
3. 150 gr filea + 100 gr krompira
4. PWM
5. 100 gr posnog sira
Subota i Nedelja: 75 gr proteina-300 gr UH
1. Obrok 100 gr musli-a u soku bez šećera 1 merica proteina 55 gr UH i 21 gr PRO
2. 200 gr krompira pečenog i 25 gr posnog sira 20 gr UH i 3,5 gr PRO
3. Rižoto sa tunjevinom 200 gr prinča 160 gr UH i oko 30 gr PRO
4. 200 gr krompira pečenog i 25 gr posnog sira 20 gr UH i 3,5 gr PRO
5. 100 gr posnog sira 14 gr PRO
Uz većinu obroka velike količine krastavca i kupusa...
-
koliko ja vidim ovo je i vise nego dobro...
samo me muci taj rizoto..jer obicno ja ga zamisljam kako se spremai sa mnogo nepotrebni materijala..pa bi bilo dobro da nam to malo pojasnis..kako tj na koji nacin si mislio da ga spremas
-
Rizoto se obicno samo prelije vrelom vodom i doda se samo so,a kasnije mozes da ga promesas sa ostalim sastojcima...Koliko vidim,Remetik ce da ga sjedini sa tunjevinom
Postavicu kasnije jedan extra recept sa rizotom,bijelim mesom,paradajzom i tikvicama...VRH :wink:
-
Whey dize inzulin.
-
Moja greska u prethodnom postu ;D
Mislio sam na Kus Kus,a pisao rizoto ;D
-
Whey dize inzulin.
djel bi hteo malo da nam ovo objasnis
-
Whey dize inzulin.
djel bi hteo malo da nam ovo objasnis
Ne znam sta da objasnim.Whey sadrzi par grama carbsa,secera.Secer dize inzulin.Dakle whey dize inzulin.
-
Rizoto sam napisao jel lepo zvuci :) 200gr rize,vegeta i jedna tunjevina. Thats it!
-
@malojaci
ti si poptuno pobrkao brzine kolikoja vidim..
dakle..whey ne sadrzi SECER....whey protein ima odredjeni broj UH ali poptuno zanemiravo kada se gleda dizanje insulina...
tvoje logicno povezivanje bi se moglo komparirati sa onim vicom kada je mujo zakljucio da je haso peder zato jer ima akvarijum....
mislim da bi ipak trebalo malo vise da si procitao pre nego sto bilo sta napises...
i na kraju..ova tema je jelvonik od remetika..i ja ne vidim kave veze ima I DA WHEY dize insulin sa ovom temom..
kao sto rekoh...mozda si i hteo negde nesto da kaes ili napises ali si poptuno pobrkao brzine...
-
@malojaci
ti si poptuno pobrkao brzine kolikoja vidim..
dakle..whey ne sadrzi SECER....whey protein ima odredjeni broj UH ali poptuno zanemiravo kada se gleda dizanje insulina...
tvoje logicno povezivanje bi se moglo komparirati sa onim vicom kada je mujo zakljucio da je haso peder zato jer ima akvarijum....
mislim da bi ipak trebalo malo vise da si procitao pre nego sto bilo sta napises...
i na kraju..ova tema je jelvonik od remetika..i ja ne vidim kave veze ima I DA WHEY dize insulin sa ovom temom..
kao sto rekoh...mozda si i hteo negde nesto da kaes ili napises ali si poptuno pobrkao brzine...
Ok.Nigdje nisam ni napisao da sve znam.Ucim i sam,buduci da mi niko ne odgovara na pitanja nekad ovako moram isprovocirati odgovore. ;) A sad kad si se vec tako razestio mogao si i na temu sa mojim slikama otici napisati neki konstruktivni savjet kad si vec odlucio da je ne brises iako sam te zamolio.I drugi put mi ne moras bas toliko spustati.Pozz.
-
hahhahahaha..pa gde mislis da sam se ja razestio???/
interent i ovaj nacin komunikacije je zlo...
veruj da i ne razmisljam o ovome evo do sada..jednsotavno sam kaoi sto to mnogo puta mahinalno odgovrio
mozda se tebi ton cini malo grublji ili nesto..ali niti mi je bio cilj da ti spustam niti bilo sta drugo...veruj..kao sto rekoh..i ne razmiljsam o tome..
a tema ce da ti ubde obrisana sada....i to moze da ti bude dokaz da ja stvarno ne vodim racuna o stvrima za koje smatram da su nevazne ili da mogu da cekaju.....
sada imam vremena..obrisem temu...pa odo na pivu....
-
hahhahahaha..pa gde mislis da sam se ja razestio???/
interent i ovaj nacin komunikacije je zlo...
veruj da i ne razmisljam o ovome evo do sada..jednsotavno sam kaoi sto to mnogo puta mahinalno odgovrio
mozda se tebi ton cini malo grublji ili nesto..ali niti mi je bio cilj da ti spustam niti bilo sta drugo...veruj..kao sto rekoh..i ne razmiljsam o tome..
a tema ce da ti ubde obrisana sada....i to moze da ti bude dokaz da ja stvarno ne vodim racuna o stvrima za koje smatram da su nevazne ili da mogu da cekaju.....
sada imam vremena..obrisem temu...pa odo na pivu....
Dasta ces brate.Ja upravo pijem pivu,zato sam i tako dobro podnio kad si mi rekao da sam peder jer imam akvarij. :)
-
Da se vratimo na temu...
@Remetik
na tebi je sada samo da udris zestoko po treningu.Bilo bi dobro i da, ako si u mogucnosti,opremis se sa liquid amino+bcaa+glut kombinom koju ces konzumirati prije/tokom i posle treninga u zavisnosti od finansija.
Samo napred!
-
Jel su mnogo loshije amino u tabl ? ? ?
kako one treba da se rasporede vremenski s obzirom da nisu tako brze kao ove liq
-
Nadam se samo da cu kardio ispostovati,to me jedino malo brine...ali ispostovacu sve sigurno. Imam svasta lepo,ali nemam bcaa i liquid amino...valjda nije frka...ako mislite da je neophodno dodacu.
-
BCAA je nezamenljiva stvar kod cardio treninga...
-
Samo da kardio bude kako treba,bcaa nije problem!
-
Samo da kardio bude kako treba,bcaa nije problem!
buraz..aj idi to HEJ na telefonu sta je to..
svaki put kada god i bilo gde da otkucas ono prijavljuje na forumu da si piso u temu HEJ..a ta tema i ne postoji....nesto si uradio i sada stalsno stoji to hej
-
jel bcaa treba da se koristi prilikom cardio vezbi uvek? Jel to moze neko molim vas malo da pojasni... :o
-
jel bcaa treba da se koristi prilikom cardio vezbi uvek? Jel to moze neko molim vas malo da pojasni... :o
bilo bi pozeljno.Prije i poslije kardia.
-
jel to samo za bildere ili u slucaju da samo cardio radis?
-
jel to samo za bildere ili u slucaju da samo cardio radis?
Ako hoces da sacuvas misice
-
buraz..aj idi to HEJ na telefonu sta je to..
svaki put kada god i bilo gde da otkucas ono prijavljuje na forumu da si piso u temu HEJ..a ta tema i ne postoji....nesto si uradio i sada stalsno stoji to hej
Neće drugačije da pusti poruku. Ja obrišem Hej!, ali on ga svaki put ponovo stavi u naslov poruke...zato nisam ni hteo vise da saljem poruke sa telefona, da ne pravim zabunu vise...
-
Kako sam prazaaaaan!!!!!!!! :( :o :(
-
Napuni seeee :twisted:
-
Hoću...u subotu... :'(
-
Kako sam prazaaaaan!!!!!!!! :( :o :(
cini ti se...tek ce da bude frka u petak ;-)
-
Ja radim ovaj sistem 3 nedelje, i sasvim sam se navikao :)
Remetik, bice sve ok
-
Ma znam da hoce,nego cisto osecaj da kao nesto treniras,suplementacija...sve na mestu,a osecas se kao zgazena baba.
Spartak,hvala sad mi je lakse! :-S
-
Ja radim ovaj sistem 3 nedelje, i sasvim sam se navikao :)
Remetik, bice sve ok
i kako ide...koliko si kg izgubio..?
-
Drzim dijetu vec 2 i neshto meseca, pa predpostavljam da nije drastichan napredak zbog toga.
Uglavnom sam zadovoljan....
sto se tiche katabolizma, mogu reci da sam siguran da ga nije bilo u vecoj meri.... koristim bcaa i Ak , tako da je verovatno zbog toga.
-
Brate,jel ovu dijetu drzis vise od dva meseca?
-
ne, ovu par nedelja,....
-
Ne znam kakav će ti efekat biti ako ideš iz dijete u dijetu... Telu treba i malo odmora...
-
Pazi ovako, radio sam varijacije sa UH, ali sam proteine drzhao konstantne.... dosta sam skinuo...
A u ovoj dijeti varirash i proteine na konto UH, shto nisam pre radio...plus shto sada imam 3 dana sa 0UH, a pre sam imao manje....
Kardio mi je bio 4x nedeljno 20 min, a u ovoj varijanti po 40min je dalo bolje rezultate....
Samo sam uveo jos radikalnije mere u dijeti, tako da mi je efekat zadovoljavajuc
-
Variras i proteine? Uh .. ne znam bas koliko je to pametno.. doduse, hajde malo detaljnije napisi sta si pod tim mislio, moze?
-
Variras i proteine? Uh .. ne znam bas koliko je to pametno.. doduse, hajde malo detaljnije napisi sta si pod tim mislio, moze?
Isto kao shto je i Remetik napisao u prvom postu.... :)
-
ok ok :)
-
:)
s tim shto unosim bcaa i Ak pre / u toku/ posle treninga....
AK ujutro takodje
-
A ne znam zapravo sto sam se kao nesto zacudila, kad i ja to povremeno radim. Kad se bas drzim rasporeda punjenje-praznjenje, onog dana kad sam na punjenju, unos proteina mi je dosta manji u odnosu na period praznjenja.
-
Neznam koliko je produktivno par dana biti na 0 proteina ?
Ne mislim konkretno na period dijete , vec na "usisavanje" kad ponovo unesemo proteine... shta mislis o tome?
-
Iskreno, 0 proteina nikad do sada nisam probala, cak ni na 1 dan a kamoli na vise. Ne znam ...
Sta zapravo dobijas sa tim? Cak i kad si u periodu definicije, ono sto sigurno treba da varira i da povremeno dolazi do nule, to su UH, ne proteini, jer kako sam vec rekla, i u masi, a pogotovo u definiciji, cilj nam je da ne izgubimo misice, vec masti, zar ne?
-
da slazem se skroz, zato i pitam.... mislio sam da postoji mozda neka logika "shock-a" vezano za unos proteina....
naravno, katabolizam :( :( :(
-
Ko je igde rekao da unos proteina treba da bude O???
Ja imam jedan drugi problem... U utorak sam razbio noge na treningu, sada bukvalno ne mogu normalno da hodam, a noge su mi neophodne za kardio. Juče ujutru sam nekako izdržao 20 min, ali danas je na programu 40, a ja ne mogu pošteno ni da sednem. Razmišljam šta mi je pametnije...da li da se nakljukam andolima i c vitaminom i da opičim 40 posle treninga, pa kako bude ili da danas iskuliram da ne napravim još veći problem!?!??!?
Šta vi mislite???
-
Nema potrebe za shockovima sto se tice proteina ... Ok je da se i oni variraju, da npr u one dane kad je unos UH jako visok da tada unos proteina smanjimo (u odnosu na prethodne dane), ali ne mislim da ih trebamo skroz izbaciti, i da 0 proteina traje i po par dana .. "Igramo" se "grubo" sa UH, ne sa proteinima ;)
Video si i sam, broj dana kad je unos UH = nula je samo dan dva, nema potrebe za vise, no opet, i to zavisi od trenutne forme.
-
Ko je igde rekao da unos proteina treba da bude O???
Ja imam jedan drugi problem... U utorak sam razbio noge na treningu, sada bukvalno ne mogu normalno da hodam, a noge su mi neophodne za kardio. Juče ujutru sam nekako izdržao 20 min, ali danas je na programu 40, a ja ne mogu pošteno ni da sednem. Razmišljam šta mi je pametnije...da li da se nakljukam andolima i c vitaminom i da opičim 40 posle treninga, pa kako bude ili da danas iskuliram da ne napravim još veći problem!?!??!?
Šta vi mislite???
Uh ... ovo je sad bas gadno za savetovati, hehehhehe. Moraces ipak sam da ocenis ...
Ako si bas u takvom stanju da ne mozes ni da sednes, radije iskuliraj, pa planirani trening odradi sutra. Iako, ja nekad namerno odem da odradim trening (klin se klinom izbija), prvih par minuta, dok se ne zagrejem, sama sam sebi smesna, a onda odradim trening kako Bog zapoveda ;)
Ako si imao trening i u ponedeljak (2 vezana treninga, dakle), slobodno iskuliraj, no ako si u ponedeljak odmarao, vidi da ipak probas otici danas... ali nemoj na silu, ako vidis da ipak ne mozes, odustani, pa dodji sutra.
-
AM tegovi nisu sporni...mogu da me donesu do klupe :D Nego ne znam šta da radim samo za kardio!??!?!
-
Mozda sam sebe iznenadis i odradis kardio bez ikakvih problema nakon treninga sa tegovima
-
OK! Ill try! ;)
-
Ja cu na trening i danas i sutra i prekosutra :) i sva 3 dana HIIT od 30-35 minuta ;) Znam da cu vec sutra da padam sa nogu, ali ne zvala se ja kako se zovem, ako ne odradim kardio i u subotu, hehehhehe
-
Odradio sam kardio, ali tegovi su mi išli tužno...nekako sam polomljen ceo... :( Popijem dnevno i do 40 gr glutamina, ali se osećam baš slabo... Što se smanjenja BF tiče mislim da dijeta odlično radi (Posle samo 5 dana mislim da vidim razliku, mislim da se ne tripujem, nemam običaj to da radim)...e sad mi bi voleli da smo jaki, iscepani, tvrdi, sa izraženim tonusima i na dijeti...valjda je to... :-\
-
sad je tebi, dragi moj, potreban jedan fin odmor od treninga, nista vise :)
-
Još danas da preživim ledja i kardio i dva dana ------> :veryhappy: :veryhappy:
Ledja inače ne forsiram, mislim da ne moram ni da ih radim kako mi idu...
-
Ok, ako kazes da mozes da "prezivis" :)
-
Potrudiću se makar morao da puzim po traci!
-
Znaci, i ti si nekad u fazonu "ma odradicu, ne zvao se ja kako se zovem" ;)
-
Znam te-Znaš me ;)
-
Napravio sam gresku! :-( Racunao sam da ovsene imaju 50-60 gr UH na 100 gr,a one imaju oko 80 gr. Tek je druga nedelja,dobro je da primetih uopste.
-
Napravio sam gresku! :-( Racunao sam da ovsene imaju 50-60 gr UH na 100 gr,a one imaju oko 80 gr. Tek je druga nedelja,dobro je da primetih uopste.
po tablicama koje sam ovde skinuo pise da imaju 66 gr uh na 100 gr
-
Napravio sam gresku! :-( Racunao sam da ovsene imaju 50-60 gr UH na 100 gr,a one imaju oko 80 gr. Tek je druga nedelja,dobro je da primetih uopste.
po tablicama koje sam ovde skinuo pise da imaju 66 gr uh na 100 gr
covece..zamoliom te da ne vracas neke stare teme i ti opet..bar da nesto korisno ili pitas...
kao ovo..
dali je bitno dali ovsene imaju 60gr UH ili 66 gr..AMAN!!!!!!!!