Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: jovana Jul 15, 2008, 10:32:07 posle podne
-
dakle... jos malo pa zavrsavam s dijetom i sad me zanima sta dalje..tj. planiram odrzavat kilazu pa me malo muci kako da se vratim na "normalnu " prehranu...a da mi se nevrate izgubljene kile (u obliku masti naravno).. i dalje cu nastavit trenirat kao i dosad + dnevno dva kardia (ujutro,i poslije tegova), sedam dana tjedno..
ja sam mislila uvest ( uz sadasnju prehranu) UH, ujutro, i poslije treninga...i mozda prije...i masti (dobre) jer ih nisam nista unosila na dijeti...
znaci..zasad bi se postepeno vracala normalnoj prehrani..pa onda na laganu masu... pa ako imate savjete...dobro bi mi dosla mala pomoc :D
-
jovana...
mislim da i nije bas najbolja opcija da se posle ovoliko ulozenog truda i postignutih rezluatata vratis na "normalnu "ishranu..
jer sta znaci "normalna ishrana" tj to je prilicno sirok pojam i svako moze to da drugacije gleda.
pretpostavljam da si mislila da se vratis na tzv stare navike u vidu pljeskavica,palacinka,mamine ili bakine hrane,ali kao sto rekoh mislim da to nije dobra opcija,ili bar ne na ovaj nacin...
vrlo je ovde stvar jednsotavna..ti sada jesi zeljna svih tih stvari..to je jasno i potpuno normalno...
ali mislim da "dijeta" tj znam da rec dijeta ne podrazumeva rezim gladovanja vec reznih pravilne prehrane..
ja bih ti licno savetovao da bar na pocetku se pridrzavas starog nacina zdrave prehrane a da ubacis za pocetak svaki drugi dan jedan obican obrok...ovo ti nece doneti nikakvu stetu..veruj mi.....ali svaki visak calorija koji uneses iz junk fooda moras da budes svesna da ce da ti se talozi kao masno tkivo...
a pogtovo u opciji koju si ti navela da predjes na "normalnu"ishranu i da koristi zdrave masti...najgora moguda opcija...
ja bih ti pre savetovao da se zadrzis na visoko proteinskoj hrani i da na nju ubacis zdrave masnoce pogotovo u vidu omega 3 caps,lesnika,badema,oraha....te da u takvoj fazi slobodno mozes 1 dan ceo da imas i cak 3 obroka koji podrazumevaju "obicnu hranu"
ili drugi ssitem da kao sto rekoh da nastavis sa visoko proteinskom hranom tipa belo meso,riba,jaja,posni sirevi itd i da svaki drugi dan imas jedan obican obrok..
veruj da ce veoma brzo da ti dosadi sva ti silna hrana te da ces brzo pozelti da se vratis starom i dobro isporbanom rezimu zdrave ishrane...
jednsotavno vodi racuna o tome..
-
Jovana, mislim da ti je Pedja vec odgovorio ono sto sam mislila i ja da ti kazem.
Ako zelis da i dalje imas telo za koje si se tako dugo borila, i odricala se kojecega, jednostavno od povratka na "normalnu hranu" ne sme da bude ni pod razno! :)
Vrlo je jednostavno... seti se da li si se sama sebi dopadala dok si jela "normalnu hranu"? Ocito da nisi, cim si odlucila da neke stvari u svom zivotu promenis, i ucinis nesto po pitanju svog izgleda, forme, kondicije, sto je za svaku pohvalu. Kako onda ocekujes (ocito da ocekujes) da uz upotrebu "normalne hrane" i dalje odrzavas izgled koji sad imas?
Ako zelis da do kraja svog zivota imas "fit" telo, onda do kraja svog zivota moras da pazis sta i koliko i kad jedes. Povremeni "izleti" u zabranjene prehrambene artikle su naravno dozvoljeni, kao sto je Pedja rekao, nece ti doneti nikakvu stetu, ali da se 100% vratis u taj rezim ishrane.. jedini rezultat ce biti (opet) nagomilani viskovi kilograma, salo, itd itd.
Ovo je takodje jedna od vrlo cestih gresaka svih onih kojima je cilj klasicno skidanje viska kilograma - Jovana, ne osecaj se sad prozvanom, molim te, ovo sad govorim generalno, i svima, ok?
Ljudi vrlo cesto idu na dijetu neki kraci vremenski period, mozda mesec ili dva najvise, i kad nekim cudom i uspu da ostvare svoj cilj, tad kazu "ok, skinula/skinuo sam 10kg, odlicno, e sad mogu da se vratim normalnoj hrani i normalnom zivotu". Ovo je momenat koji ja nikako ne uspem da razumem. Cemu vracanje starom nacinu zivota, cemu vracanje prezderavanju? Ti ljudi ocito misle da sad kad su se te kile skinule, one su "zacarane" (sta li?) i sad se moze jesti koliko se hoce, jer se cilj ostvario???!!! "Pa skinuo/skinula sam kilograme!". Pocne se opet papati, ne brinuci se o tome ni sta ni koliko ni kad, i naravno da u roku vec od 10 dana prethodno tesko dobijeni rezultati postaju manje vidljivi, a u roku od mesec dana svi izgubljeni kilogrami su se vratili. Jos ako je dijeta bila u stilu "ne jedem nista", ne samo da su se povratili izgubljeni kilogrami, vec se dobilo i ekstra. A onda se osoba pocne pitati "kako??" Ok, necu sad ovde ponavljati ono sto o cemu smo pricali ne jednom vec mnogoooo puta, no svakako zelim reci da, ne moze se "papati" i biti "fit". Ili jedno, ili drugo. Takodje, biti fit ne znaci ni da se sad odredjenih zadovoljstava moramo odreci do kraja zivota. I ja pojedem kantu sladoleda (hehehehhe), ali to ne radim svaki dan, ili svaki drugi, pre neki dan sam smandrljala finu kolicinu knedli sa sljivama (to je jedini kolac kome zaista ne mogu da kazem "ne").. ali, to uradim jednom u 10, 15 dana... Ako to budem radila svaki dan, pa naravno da cu se vrlo brzo udebljati, da cu imati salo, da necu vise imati plocice, itd itd, bez obzira na to sto vec jakooooo puno godina zestoko treniram i jos zesce pazim sta jedem.
-
puno vam hvala na ovome, tako nesto sam i htjela čuti...
no niste me razumjeli...tj. krivo sam se izrazila, nisam mislila na normalnu ishranu pod smislom jesti kojekakva sra**a, već raznoliku prehranu koja je, recemo, dopustena u BB (nesto kao sto je pedja naveo)- znaci ostajem na visokoproteinskoj prehrani i svemu sa dijete, samo bih uvela jos neke namirnice kao npr. voce, ostalo povrce, zitarice (sve ono sto nisam konzumirala na dijeti), ali naravno i obavezno u umjerenim kolicinama
znam koliko mi je nekad bilo naporno bilo drzat dijetu i koliko mi je nekad trening bio naporan, tako da nema sanse da sada postignute rezultate ugrozim jeduci neko smece...nema teorije... kao sto sam rekla... krenila bih na neku masu...kvalitetnu, da dobijem nesto misica uz sto je manje moguce masnog tkiva... ovaj sport me zanima i odgovara mi tako da odustajanje od svega nedolazi u obzir... ;)
-
jovana
ja bi njihov trud (ono sto su ti napisali) poštovao i bio dosledan... vama dvoma odozgo Pedji i tanji svaka cast
-
naravno da hocu... stvarno sam im zahvalna na svim savjetima koje su mi dali na sva moja pitanja... super je kad imas pitat nekog za misljenje tko je vec iskusan u tome...pravi ste ;)
-
...
no niste me razumjeli...tj. krivo sam se izrazila, nisam mislila na normalnu ishranu pod smislom jesti kojekakva sra**a, već raznoliku prehranu koja je, recemo, dopustena u BB (nesto kao sto je pedja naveo)- znaci ostajem na visokoproteinskoj prehrani i svemu sa dijete, samo bih uvela jos neke namirnice kao npr. voce, ostalo povrce, zitarice (sve ono sto nisam konzumirala na dijeti), ali naravno i obavezno u umjerenim kolicinama
znam koliko mi je nekad bilo naporno bilo drzat dijetu i koliko mi je nekad trening bio naporan, tako da nema sanse da sada postignute rezultate ugrozim jeduci neko smece...nema teorije... kao sto sam rekla... krenila bih na neku masu...kvalitetnu, da dobijem nesto misica uz sto je manje moguce masnog tkiva... ovaj sport me zanima i odgovara mi tako da odustajanje od svega nedolazi u obzir... ;)
Odlicno, onda :) izgleda da si ukapirala sve :)
Ti si izgleda bila maltene na takmicarskoj dijeti, ako sam dobro razumela? Uh ;) Ok, mozes slobodno ubaciti ovsene pahuljice, povrce, sa vocem nemoj bas preterivati, i nemoj ga jesti uvece, a i kad ga budes htela jesti, fokusiraj se na grejp, kivi, zelene (kisele) jabuke. Obzirom da zelis raditi na masi, onda slobodno mozes posle treninga (ali bukvalno odmah posle treninga) da pojedes i par banana. Banane jesu "najgore od sve dece" sto se secera tice, ali posle treninga ce ti samo ciniti dobro :)
-
da, to je bila vise-manje takmicarska dijeta
UH sam mislila jesti samo ujutro, znaci zobene.. i poslije treninga... tako prvih tjedan dva...a onda mozda malo vise... sta kazes, jel bi tako bio ok?
-
Go for it ;)
-
tanja, htjela sam te zamoliti ako ti nije problem, dali mi mozes dat jos neki savjet oko mase...sta jos trebam znat oko prehrane, treninga... trazila sam po forumu i nasla mnogo toga...no neznam trebam li na nesto paziti jer sam zensko, neznam koliko u tome ima razlike izmedju nas i muskih?
i u vezi treninga, jel da radim vise ponavljanja-manje serija kao na definiciji, ili da idem obrnuto?
-
nema neke razlike izmedju muskaraca i zena, zapravo nema nikakve. jedina je razlika sto npr ako je receno 3gr UH po telesnoj tezini, onda ce to za tebe da bude npr 150gr a za nekog momka skoro 300gr, i to je sve.
sto se samog treninga tice, pokusaj da tezinu bucica/tegova prilagodis tako da mozes da odradis nekih 10ak ponavljanja u jednoj seriji, nema potrebe za vise. ako si npr biceps radila sa tegicima od 2kg (lupam primer), sad probaj da radis sa 4kg, vidi kako ces reagovati, mozes li ...
-
ok..znaci sve je otprilike isto.. hvala ti...ako se jos neceg sjetis...napisi ;)
-
pa nije isto ako sam ti rekla da povecas malo tezine sa kojima radis ;D
-
mislila sam "isto" u odnosu na muske
-
a to ;)
ne zameri, ipak je bio petak, mozak na rezervi, hehhehehe
-
Mozda ubaci po koji slatkis ili vocku vise, od slanih grickalica bezi ko djavo od krsta.
-
hehe....voce cu ubacivat malo po malo...a slatkise i grickalice izbjegavat koliko je god moguce...
-
Slatkisi? Hmmm... pa ne znam bas... ne bih bas to preporucila. Jovana, mlada si, manje vise tek si pocela da treniras, tako da bez obzira na zelju da malo nabacis masu, nemoj da se puno opustas sto se tice slatkisa. Ok, kad imas obrok varanja, ali inace - nemoj :) Dovoljno ces secera uneti kroz voce, i ono sto sam ti vec rekla, odmah nakon treninga "smandrljaj" 2-3 banane :)
-
ma nemate beda...nema junka za jovanu.. :)
-
to mala ;)
-
evo da dignem temu iz mrtvih...
znaci... zavrsila sam s definicijom prije nekih 2-3 tjedna, i sad pokusavam izgradit nesto misica uz sto manji dobitak masti...
prehrana mi je vise-manje ostala ista, osim sto sam dodala skrobaste uh ujutro,prije i poslije treninga te poneku vocku
treniram tri dana (podjeljeno po misicnim skupinama) pa dan pauze ( na dan pauze sat vremena bicikl) + svako jutro malo brza setnja na taste i cardio od 30-40 min poslije treninga
razlog zasto forsiram cardio je jer mi je ostalo nesto masti koje nisam uspjela skinit na definiciji, a i zbog toga sto brzo dobijam salo, a to naravno nezelim
iako je to puno treninga, nije mi naporno, imam dosta viska energije pa mi to super dodje... no da pitam vas iskusne, sta mislite o tome..
-
Odmah posle treninga idu brzi UH...
-
da, to se podrazumijeva...popijem 50g dextroze s wheyom
-
da, to se podrazumijeva...popijem 50g dextroze s wheyom
Ok..preleteh tekst na brzinu, pa videh pise drugacije...samo napred :-)
-
bravo jo-ann
-
znaci sve valja?? :)
-
sve
-
evo mene opet... sada s drugim problemom....dakle...
za desetak dana krecem na fax i ove godine sam smjestena u studentski dom, i sad tu nastaje problem... kako organizirati prehranu??
tamo imamo ručak i večeru i to sve "mamina kuhinja", znači hrpa masti,junk food i ostala "normalna hrana".
ja te stvari vise ne jedem, mozda se moze naci nesto sto bi se moglo "iskoristiti" ali tesko.
ista stvar je i s drugim menzama i studentskim restoranima.. a u domu nemamo slobodnu kuhinju da si mozemo sami nest smrljat,a nema ni frizider...komaaa
sad....za dorucak cu zobene i whey, ali nemogu to cijeli dan, pa sam mislila nesto posnog sira,laneno i omega 3 i neznam... pokusat ću proteine drzat sto vise mogu,a od uh sto uleti...
sta mi vi predlazete??? dali je netko bio u takvoj situaciji??
-
jedi tunjevinu nekad...
-
dobro i to ću nekak ubacit...
-
sigurno ce bit mesa i piletine u menzi i neke salate i itd.
-
Nece ti biti lako...nimalo :-(
-
problem
-
Uh .... to ce biti problem ... zvanicno imas osigurane obroke, a u realnosti vrlo moguce da od sveg tog "izobilja" neces moci nista uzeti ... jer mogu se kladiti da i ta piletina bice spremljena u litri ulja.
Jedino sto mozes da uradis je da budes jakoooo slatka sa tamo nekom tetom koja radi kao kuvarica, i da joj lepo objasnis o cemu se radi, pa da za tebe spremi kuvano pilece belo (samo u vodi)... Sigurno ce te cudno pogledati, no objasni joj da ces joj ti zapravo zadavati najmanje brige, jer za razliku od pohovanog pileta gde covek ipak treba da pripazi tokom pripreme, kod kuvanja moze na pile i da zaboravi :)
Sto se salatica tice, pitaj tetu ;) koja nema ulja.
A povremeno kupuj konzerve tunjevine u sopstvenom soku, pa to nosi sa sobom, i onda u menzi uzmi samo prilog (npr rizu) i salaticu.
-
sumnjam da se s njima ista moze dogovorit jer čim spomenem...ma to su zatucani ljudi, nemozes ti njima objasnit neke stvari...
-
@jovana
imas sada po gradu koliko hoces restorana tipa "moja kuhinja" gde ti spremaju jelo onakvo kako ti kazes i pozelis... jbg moze da ti bude kao alternativa makar za dva obroka... uostalom svi mi znamo da je skup ovo sport - obrni okreni ti i da sama spremas sebi morala bi da kupujes belo meso i ostale namirnice... eto ja bih da sam na tovm mestu uzimao belo meso i donosio bas tim ljudima u restoranu i tamo sa njima mislim da mozes da napravis mnogo lakse kompromis oko toga... znaci ujutru ti naprave za ceo dan to poneses u dom i to je to, malo se iscimas al jbg
-
Da, to je super resenje ...
Ali ima i tu jedan problem .. ne znam u kakvoj si finansijskoj situaciji, necu ni da pitam naravno ... no kao i vecina studenata, lova je uvek kriticna ... u domu si, placeni obroci u restoranu doma, a placas hranu po restoranima ... dupli trosak ...
Ne znam ... vidi sama, Jovana, ako mozes finansijski da podneses da cesce ides u "moju kuhinju", to bi bilo super
-
a neznam ni sama... znam sigurno da taj škart jest neću... probat ću malo tunjevina, sir...i wheyom popunit ostatak pa kak ispadne...
-
Sigurno nece ispasti lose :)
-
kako bude...koma mi je to sto ce mi sad vjerojatno sve otic u k... :) bas sam lijepo počela napredovat....mislim i tamo nastavit u teretanu, nesto rijedje... pa cu vidit...
-
Ma ne mogu rezultati tek tako samo nestati... kao sto je trebalo vremena da se pocnu pojavljivati, isto tako je potrebno da prodje neko vreme da oni i nestanu, pod uslovom da se bukvalno prestanes baviti ovim sportom i da krenes da jedes ono sto ne treba, a koliko je meni poznato, ti ces i dalje trenirati (doduse, neces moci redovno kao do sada), i dalje ces paziti na hranu koliko god mozes ...
Dakle, pesimizmu i bespotrebnom nerviranju ovde nema mesta ;) nije dobro za ten :-*
-
hehe...hvala tanja :)
-
Ma ljudi nema nerviranja, ona dobija kupone za klopu koje koristi kad preuzima klopu, zar ne?
Ako je tako uzme te kupone i proda nekom kolegi a skupi malo još para i plaća tu "moju kuhinju" , tako iskoristi i kupone i uštedi pare za "moju kuhinju" :)
-
ne, mi imamo x-ice kojom ti plaćas hranu,dakle gotove obroke. koma je sto nemožes kupit kao u nekim gradovima namirnice, npr. posni sir ili pileca prsa u ovitku... toga kod nas nema. u svakom restoranu koji mi je na raspolaganju može se naci ponesto sto bi moglo proć kao neki ok obrok, ali je to većinom "upakovano" s litrama ulja i masti
da, i mal je problem s tim x-icama jer kod nas provjeravaju i nemožes se koristit tuđom...bas koma