Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MaliSima April 16, 2006, 05:14:59 posle podne
-
E pa ovako kratko i jasno koliko cesto radite trbusnjake na treninhzima.Dali ih valja raditi svaki dan ili ne?
-
ja 3 puta nedeljno,2 vezbe 3 serije po 20 ponavljanja sa opterecenjem
-
I ako jos uvek nisam krenuo u teretanu, vec poslednjih 6 meseci radim trbusnjake 5 puta nedeljno (posle 3-4 nedelje uvek napravim pauzu od 4-5 dana).
4 serije, 25 ponavljanja
-
Mnogi poznati bodibilderi su davno izjavili da su trbusnjaci misici kao i svaki drugi i da ih ne treba raditi vise od 2-3x sedmicno..
Evo recimo kao Sasa sto je rekao 3x sedmicno a 10-15min maximalno ga izadje.. sigurno ne vise.. tako bi i trebalo.. ne vise.
-
A meni ovol'ko drugo pricali kako je OK! 8O
Vidim u teretani kako ljudi mojih godina rade sve i svasta po desetak serija, a ostanu u teretani po 2-3 sata, a o ishrani no comment...! 8O I posle pricaju kako do nekih vidnih rezultata (cisto da se primeti neki napredak) treba po 3-4 godine. Po tome se i vidi kol'ko napreduju/ne napreduju. :roll:
-
A meni ovol'ko drugo pricali kako je OK! 8O
Vidim u teretani kako ljudi mojih godina rade sve i svasta po desetak serija, a ostanu u teretani po 2-3 sata, a o ishrani no comment...! 8O I posle pricaju kako do nekih vidnih rezultata (cisto da se primeti neki napredak) treba po 3-4 godine. Po tome se i vidi kol'ko napreduju/ne napreduju. roll
A verovatno imaju stomak do poda i misle trbusnjacima da ga skinu :twisted: :lol: Klasika
-
Pusti se tih prica. Primi savjet od nekog iskusnijeg ko lijepo izgleda, od nekog takmicara, od nekog sportiste, a i ovaj forum treba da ti bude kao jedan od glavnih izvora informacija..
Ovo ostalo.. no comment :)
-
Koji su mi oni moj ku... podredjeni... Kada nabijam masu, onda jednom nedeljnoi na rimskoj stolici 5 serija do kraja, a sad kad sam na dijeti, 3 puta nedeljno...
-
A meni ovol'ko drugo pricali kako je OK! 8O
Vidim u teretani kako ljudi mojih godina rade sve i svasta po desetak serija, a ostanu u teretani po 2-3 sata, a o ishrani no comment...! 8O I posle pricaju kako do nekih vidnih rezultata (cisto da se primeti neki napredak) treba po 3-4 godine. Po tome se i vidi kol'ko napreduju/ne napreduju. roll
A verovatno imaju stomak do poda i misle trbusnjacima da ga skinu :twisted: :lol: Klasika
Ili su strasno debeli ili strasno mrsavi i mnogo sporo napreduju.
-
Trbusnjake treba mozda malo cesce raditi nego grudi ili ledja recimo ali im isto tako treba dati odmora.
No, samim vezbama za stomak gradimo njihov oblik ali necemo pospesiti skidanje salceta sa tog dela, to se radi ishranom, ali to vec svi znamo :)
-
Trbusnjake treba mozda malo cesce raditi nego grudi ili ledja recimo ali im isto tako treba dati odmora.
No, samim vezbama za stomak gradimo njihov oblik ali necemo pospesiti skidanje salceta sa tog dela, to se radi ishranom, ali to vec svi znamo :)
8) 8) 8) ..NEMOJ ME ZVATI SADA ZBOG OVIH SMAJLIJA....NSITA LOSE 8) 8)
-
:twisted:
-
Ne znam za vas ali ja trbusnjake radim 3x nedednjno,ALI,radim ukupno 12 serija po minimum 25 ponavljnanja-sa time sto su mi pauze izmedju serija kratke nego sto bi trebalo tako da automatski ih radim do otkaza (ne svaki dan) 8) Tih 12 serija podelim u 3-4 vezbe sa razlicitim rotacijama i uglovima nagiba.Opterecenje ubacujem jednom sedmicno ali smanjujem radne serije od 4 do 6.
-
3-4 puta nedeljno 3 vezbe sa po 2 serije...jos kad bi bicikli malo ubacio pa milina :)
-
trbusnjake radim na kraju svakog treninga...znaci 5 puta nedeljno...po 2 vezbe sa po 3 serije od 20-30 ponavljanja...
-
ja sam radio posle operacije i bataljenja fudbala svaki dan po 1200 odnosno 20 x 60 i to 4 godine
-
A dali je ok raditi svaki dan trbusnjake 5-6 vezbi sa 5-6 serija naravno do max pa gde god on bio dali je to 5 u zadnjoj ili 35 u prvoj seriji ?
-
A dali je ok raditi svaki dan trbusnjake 5-6 vezbi sa 5-6 serija naravno do max pa gde god on bio dali je to 5 u zadnjoj ili 35 u prvoj seriji ?
...ma ok je.....ali nema smisla
-
Steta ja se nalozim da ih radim svaki put kada ih osetim pod rukom ili vidimokom a onda lozim i devojke oko sebe;)
-
Steta ja se nalozim da ih radim svaki put kada ih osetim pod rukom ili vidimokom a onda lozim i devojke oko sebe;)
....hahahhahahahh..pa dobro..to vec ima smilsa...ali daj devojci da ih pipa.....imagine... 8) 8) 8)
-
ja sam trbusnjake radio ovako: 3 vezbe,3 serije po 20 kom.Odradim jednu vezbu 20 kom pa bez odmaranja odmah krenem na sledecu vezbu jos 20 kom,pa trecu i onda odmor. i sve tako u krug.
-
Steta ja se nalozim da ih radim svaki put kada ih osetim pod rukom ili vidimokom a onda lozim i devojke oko sebe;)
....hahahhahahahh..pa dobro..to vec ima smilsa...ali daj devojci da ih pipa.....imagine... 8) 8) 8)
HAhaha da znas da je to jos bolje resenje:)
-
ja sam radio posle operacije i bataljenja fudbala svaki dan po 1200 odnosno 20 x 60 i to 4 godine
koliko ti je za to trebalo vremena??? 8O
-
15-20 min. dnevno a radio sam i vise , nisu mi verovali pa su mi jednom merili dok sam radio tako da znam koliko mi treba , 2004 sam radio i preko 100 ponavljanja u seriji za opkladu , ostalo mi od fudbala , sada ne znam dosadno mi je da radim toliko , radim drugacije Sarcev way
-
15-20 min. dnevno a radio sam i vise , nisu mi verovali pa su mi jednom merili dok sam radio tako da znam koliko mi treba , 2004 sam radio i preko 100 ponavljanja u seriji za opkladu , ostalo mi od fudbala , sada ne znam dosadno mi je da radim toliko , radim drugacije Sarcev way
..PA JEL NIJE ONAJ DRUGI WAY 8)
-
hard way but smart way
-
hard way but smart way
8O 8O 8O
-
e pa gde cu da radim po hiljadu trbusnjaka svaki dan , toliko sam se smorio da ih vise i ne radim samo hanging leg raise da bi napravio veci rascep izmedju trbusnjaka , kao sto milos savetuje
-
e pa gde cu da radim po hiljadu trbusnjaka svaki dan , toliko sam se smorio da ih vise i ne radim samo hanging leg raise da bi napravio veci rascep izmedju trbusnjaka , kao sto milos savetuje
,..HVALA BOGU DA SI TI TI POCEO NORMALNO DA VEZBAS..KAKO NEMA NEKI SMAJLI DA SE KRSTI.....VOJO UBACUJ TO
-
e pa gde cu da radim po hiljadu trbusnjaka svaki dan , toliko sam se smorio da ih vise i ne radim samo hanging leg raise da bi napravio veci rascep izmedju trbusnjaka , kao sto milos savetuje
mozes li molim te da objasnis tu vezbu ukratko? unapred zahvalan :wink:
-
e pa gde cu da radim po hiljadu trbusnjaka svaki dan , toliko sam se smorio da ih vise i ne radim samo hanging leg raise da bi napravio veci rascep izmedju trbusnjaka , kao sto milos savetuje
mozes li molim te da objasnis tu vezbu ukratko? unapred zahvalan :wink:
uhvatis se rukama za vratilo i podizes noge
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtHangLegRaise.html
-
hvala, pretpostavio sam da je to ....
meni je ta vezba problematicna jer mi pre popuste ruke i hvat nego sto me zapece stomak.....
probao sam i sa gurtnama ali stomak mi ostane nedoradjen a ruke otpadnu
-
kupi gurtne
-
a da obrisete kratko iz naziva teme :)
-
kupi gurtne
imam :( :(
-
pa onda lose vezujes gurtne , pogledaj u pod forum oprema tamo imas objasnjeno