Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: LUC1FER April 16, 2006, 07:20:20 posle podne
-
Od sledeceg vikenda pocinjem sa jednim cutting trening programom u duzini od 4 nedelje. Tacnije to nije cutting u pravom smislu vec redukcija masti koja se nakupila protekljih meseci u bulking fazi.
Od prilike bi to izgledalo ovako:
1.Trening sa tegovima 5 puta nedeljno (svaki trening 1 grupa misica) kao i do sad s tim sto ce biti uvek u popodnevnim casovima izmedju 16h i 19h.
2.Kardio cu raditi svako jutro na prazan stomak i posle treninga sa tegovima.
Iz teme o hit-u sam shvatio da moj puls treba da bude kontantno 140 da bi se masti koristile kao izvor energije?
Po tome bih ja ujutru radio kardio konstantnim tempom od 130-140 u duzini od 1h a posle tegova HIT ali ne znam kako da podesim opterecenje odnosno u kojim vrednostima da mi varira puls i kojim vremenskim intervalima.
3. Od suplemenata cu koristiti E/C/A, glutamin, Whey, Super Charge i mozda BCAA. Laneno ulje, multivitamin/multimineral komplex se podrazumeva.
4. Visoko proteinska ishrana se podrazumeva sa izuzetno malim procentom UH.
Hvala unapred :)
-
Od sledeceg vikenda pocinjem sa jednim cutting trening programom u duzini od 4 nedelje. Tacnije to nije cutting u pravom smislu vec redukcija masti koja se nakupila protekljih meseci u bulking fazi.
Od prilike bi to izgledalo ovako:
1.Trening sa tegovima 5 puta nedeljno (svaki trening 1 grupa misica) kao i do sad s tim sto ce biti uvek u popodnevnim casovima izmedju 16h i 19h.
2.Kardio cu raditi svako jutro na prazan stomak i posle treninga sa tegovima.
Iz teme o hit-u sam shvatio da moj puls treba da bude kontantno 140 da bi se masti koristile kao izvor energije?
Po tome bih ja ujutru radio kardio konstantnim tempom od 130-140 u duzini od 1h a posle tegova HIT ali ne znam kako da podesim opterecenje odnosno u kojim vrednostima da mi varira puls i kojim vremenskim intervalima.
3. Od suplemenata cu koristiti E/C/A, glutamin, Whey, Super Charge i mozda BCAA. Laneno ulje, multivitamin/multimineral komplex se podrazumeva.
4. Visoko proteinska ishrana se podrazumeva sa izuzetno malim procentom UH.
Hvala unapred :)
..ZA POCTAK RADI I hit UJUTRO I PSOLE TRENINGA...
NEMOJ DA SE OPTERECUJES SA TIM KOLIKO OPTERECENJE TREBA DA IMAS NA KARDIO RPGORAMU JER VERUJ MI AN REC NAKON 15 DANA I SLOBODNO OPTERECENJE CE DA TI BUDE MUKA....
TU JE PRICA O PULSU KLJUCNA STVAR..SAMO SE TI DRZI TOGA I NEMA FRKE...
-
Koliko je max HIT vremenski period? Odnosno koliko dugo je preporucljivo odjednom?
Znaci da mi puls bude 140 a kad se odmaram 100?
-
Koliko je max HIT vremenski period? Odnosno koliko dugo je preporucljivo odjednom?
Znaci da mi puls bude 140 a kad se odmaram 100?
..na pcoetku radi od 20-25 minsa 2 puta dnevno..kasnije..idi i do 40 ujutro i 30 posle treninga 8)
-
Thanks
-
Thanks
..any time
-
Samo me interesuje jos jedno:
Prilikom HIT-a koliki da mi bude puls u peeku i do koliko da ga spustam?
Da li da prilikom brzog minuta udjem u pun sprint a sporiji tempo da bude malo brzi od hodanja?
-
Samo me interesuje jos jedno:
Prilikom HIT-a koliki da mi bude puls u peeku i do koliko da ga spustam?
Da li da prilikom brzog minuta udjem u pun sprint a sporiji tempo da bude malo brzi od hodanja?
..PUN SPRINT I SPORO HODANJE...
-
Extra, krecem od sutra po ovom principu :)
-
100-140max o.u.m.
-
100-140max o.u.m.
..POTPSIUJEM.
-
Ali ja kad udjem u pun sprint to nije 140 vec ode i preko 170 :)
-
Ali ja kad udjem u pun sprint to nije 140 vec ode i preko 170 :)
..bice 140..cekaj..
-
pa neka ti puls bude max 140 a ne sprint!!!