Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Ferodo Avgust 14, 2008, 09:04:53 posle podne
-
Imam 20 godina i treniram vec mesec dana u teretani,sasvim sam zadovoljan napretkom,nego ono sto me zanima je kako da postignem dobru definiciju posto imam recimo na stomaku malo sala i na zadnjici.Koji suplement mi preporucujete za to?Visok sam 180 cm i imam 80 kg,sasvim mi je ok ovako,gradja i sve ostalo,samo jos da se dobro izdefinisem i to je to.Neki ljudi su mi predlagali L-carnitine i amino kiseline da pijem ali ajde da pitam vas.
-
Ferodo ajde prvo malo procitaj po forumu o raznim suplimentima i temama dje su drugi pitali i pisali jer skoro sve ima na tu temu pa onda pitaj sta ti nije jasno. :)
poz ti..
-
Evo Ferodo
Mozes da ukucas u cosku gore desno na pretragu npr skiganje viska kg ili definicija i naci ces mnogo korisnih stvari...
evo ti jedan jako koristan textic http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12039.0.html
sretno! :)
javi ako zapne..
-
Imam 20 godina i treniram vec mesec dana u teretani,sasvim sam zadovoljan napretkom,nego ono sto me zanima je kako da postignem dobru definiciju posto imam recimo na stomaku malo sala i na zadnjici.Koji suplement mi preporucujete za to?Visok sam 180 cm i imam 80 kg,sasvim mi je ok ovako,gradja i sve ostalo,samo jos da se dobro izdefinisem i to je to.Neki ljudi su mi predlagali L-carnitine i amino kiseline da pijem ali ajde da pitam vas.
ferodo...
prv ai osnovan stvar st mora da ti bude jasno da do skidanja viska kg ako ih i imas na tu visinu i kilazu moze da doje samo UZ KOREKCIJU ISHRANE..
dakle..pod br 1 TREBALO BI DA MALO PRICTIAS OVE O KORIGOVANJU ISHRANE.
ovo nikako ne znaci gladovanje i sl sto obicno svi omdah protumace kada je rec DIJETA u pitanju...ali blage korekcije i odstupanja od svakodnevnice bi dobro doslo.
dalje..
L-carnitnio kao ni jedan drugi preprata a narocito amino kisleine ti nece pomoci ako nisi ispunio ovaj uslov pod br 1...
neznam koji ti je to genijlac rekao da uzimas amino kisleine da bih skinuo kilograme ali to je odraz na zalsot nase situacije gde su amino kisleine za skidanje kilograma..oni hrabirji naravno uzimaju winstrol i gdeje ravna sipka za masu ruku a EZ za definiciju...
u svakom lsucaju kao sto nella rece...prelgedaj malo forum ,koristi search i videti ces gomile odlicnih stvari i verovatno ces se anci u bar nekoj od njih..
pa kada bude nesto amlo jasnije..nastavi ovde pa da zajedno resimo probleme
-
slicno pitanje je postavio isto jedan nas novi clan.
mislim da ces i ovdje nac neki odgovor samo molim te procitaj ova dva-tri linka...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12534.0.html
-
Bravo!
evo vidis ima tih tema samo treba uhvatiti vremena i malo procitati...
-
sve sam ja to procitao,vec par nedelja se hranim drugacije nego pre,izbacio sam neke gluposti koje sam pre jeo,ubacio druge itd.E sad problem je u tome sto ja cesto nisam kuci i ne mogu da se pridrzavam tih dijeta dva dana ne jedem ovo,dva jedem ovo i ostalo,zivim brzo i nemam kada da razmisljam o tome koliko ima ugljenih hidrata u cemu i ostalo,probajte da razumete,nisam lenj i ne mrzi me,jednostavno nemam vremena za to.Jedva stizem i na treninge.
-
Pa sta onda ocekujes ???
Kao sto ti Pedja rece, ISHRANA je na prvom mestu...A ti bas to ne mozes da ispunis...suplementi ti nece pomoci da smrsas, ako ti ishrana nije sredjena...
-
ja se u principu i ne hranim nesto lose,jedino me muci to sto kad radim nemam sta drugo da uzmem da jedem neko pljeskavice i ostale gluposti,inace kuci jedem prilicno zdravo.jedem samo integralni i razeni hleb,ribu svaki dan obavezno,dosta govedjeg mesa,ne jedem svinjetinu,pirinac i testenine jedem cesto,dosta voca i povrca,ali imam gadnu naviku koju pokusavam da izbacim a to je da kasno uvece odem negde sa drustvom kad izadjemo i onda recimo pojedem pljeskavicu 200 grama ili tri bureka,kako kad.Mislim da je to moj najveci problem,a i piva dosta pijem tako da je i to verovatno krivac takodje. Cigare sam ostavio pre par meseci pa sam i tu dobio na kilogramima.
-
i u cemu je sad problem sta ti jos nedostaje??? trazis carobni stapic??? ???
promjeni neke navike u zivotu pogotovo to s pivom i burecima!!!
kazes da jedes zdravo a nisi ni naveo kada, ni koliko obroka, ni koju kolicinu... nista se nemoze reci kvalitetno na osnovu ovih tvojih namirnica
-
Odlicno receno ako zelis formu moras da mjenjas stil ishrane. A kao sto vidim nista nevalja po onome sto si naveo. Nazalost nema precice do uspjeha..
Ako zelis da skidas te suvisne kile morat ces da se malo vise potrudis..
-
u jbt....3 bureka i pivo...
pretpostavljam da pive ide pre bureka..da bi ovaj mogao bolje da sedne..hehehehehehhehehehe
eeeee..dobra stara vremena...samo sto sam ja taj burek menja sa 3 pljekse i porodicnom pizzom
enivej...prijatelju..morati ces da poptuno okrenes navike....a za pocetak ti preprucujem da batalis burek i pivo u vecernjim casovima par na nekih 6 nedlja..pa onda kada budes video rezulatete mislim tj siguran sam da ce ti kasnije biti mnogo zao da opet krenes da udaras po pivcigeru i masnim burecima...jer kg se mnogo teze skidaju nego sto ih dobijes...
-
pa recimo za dorucak pojedem dve konzerve tunjevine plus salata neka,pola litre jogurta i uz to integralni hleb.za rucak jedem uglavnom kuvana jela,ali uglavnom nisam kuci pa jedem sta stignem,a vec mesec dana ne veceravam,mada kao sto sam rekao desava se da kasno uvece jedem negde sa ortacim,ali i to cu izbaciti..A to u vezi piva cu pokusati da promenim,jbg volim pivo da popijem sa drustvom,a bureke i ostale gluposti cu da izbacim podhitno.Sva sreca pa treniram,zamislite na sta bih tek licio da ne radim nista,a unosim toliko kalorije. :)
-
i ja volim pivo.....!!!!
HLADNO JE KO ZMIJA-PIVO SVIMA PRIJA
-
i ja volim pivo.....!!!!
HLADNO JE KO ZMIJA-PIVO SVIMA PRIJA
Dodje Bosanac u Split u kafic. I kaze konobaru: -Ja bi pivo!! , a konobar ce: -A, pivaj ko ti brani!
-
ja se u principu i ne hranim nesto lose,jedino me muci to sto kad radim nemam sta drugo da uzmem da jedem neko pljeskavice i ostale gluposti,inace kuci jedem prilicno zdravo.jedem samo integralni i razeni hleb,ribu svaki dan obavezno,dosta govedjeg mesa,ne jedem svinjetinu,pirinac i testenine jedem cesto,dosta voca i povrca,ali imam gadnu naviku koju pokusavam da izbacim a to je da kasno uvece odem negde sa drustvom kad izadjemo i onda recimo pojedem pljeskavicu 200 grama ili tri bureka,kako kad.Mislim da je to moj najveci problem,a i piva dosta pijem tako da je i to verovatno krivac takodje. Cigare sam ostavio pre par meseci pa sam i tu dobio na kilogramima.
Uh .. ovo za burek necu ni da komentarisem ;)
Nego, vezano za ovaj momenat kad radis ... Kazes da tad nemas sta drugo da kupis da jedes... E to je najbitnija stvar u tvom zivotu koju ces morati nekako da menjas, ako zelis, mislim na pristup hrani .... Pa i svi mi imamo taj isti problem... Niko od nas nije nasao u blizini svog posla neku radnju koja sprema ovsene pahuljice u nemasnom jogurtu, itd itd.
Dakle, ili ces morati tetu u toj rostiljnici da lepo zamolis da ti spremi pilece belo ali ne na ulju, i da ti dadne salatu opet bez ulja, a ti to sve lepo onda da stavis u posudu koju si poneo od kuce :)
Ili, da ujutru fino ustajes ranije nego inace, i sam sebi spremis klopicu, stavis u posude, i nosis na posao.
:)
-
pocecu da nosim hranu od kuce,jednino tako.Jednom sam pokusao da trazim sendvic od tunjevine i zena se pocepala od smeha,tada sam odustao.Promenicu ishranu skroz,imam volju i zelju da bolje izgledam,karakter sam,cigare sam pusio 4 godine,i samo sam rekao da necu vise i to je bilo to,nikakve krize,niti bilo sta,to je samo navika koja se tesko menja,ali uz volju sve ide lakse,tako ce biti i sada.Samo mi preporucite neke efikasne vezbe za trbusnjake da sve to ide bolje i brze.Ja na primer radim trbusnjake na kosoj glupi,ili kako se vec zove,i stavim teg od 15 kila na grudi pa radim tako tri serije po 10 ponavljanja,poceo sam i da trcim,mislim da je to jos i najbolja vezba za trbusnjake,ali da cujem vas.
-
opet gresis....
trbusnjake ti imas..samo su prekriveni salom..
na taj nacin na koji ti radis...mozes samo da zaradis bruh-ovoti govrim iz licnog iskustva jer sam isao pod noz zbog toga..
a pomisli samo da sam ja ipak koliko toliko utreniran,a ti pokusavas da radis nesto sto rade ljudi koji su godinma u treningu.....GRESKA...
greska 2..-opet...cardio trening ukombinovan sa trenignom u teretani i pravlino sporovednea dijeta..CE TI DONETI TO DA VIDIS TRUBSNJAKE..
mozes ti da radis MILION trbusanka dnevno...dazba ih bilo ako si stalno na bureku i pivu..
mmmmmmmm..pivo...sada cu da prasnem jedno ladno...
-
mozes ti da radis MILION trbusanka dnevno...dazba ih bilo ako si stalno na bureku i pivu..
mmmmmmmm..pivo...sada cu da prasnem jedno ladno...
Sjede Mujo i Haso u kavani.
Zovne Mujo:
"Konobar, daj vamo dva piva!"
"Nisam ja konobar, ja sam šef sale."
"Dobro Sale, daj vamo dva piva!"
;):P
-
Uh... tek poceo sa treninzima, a vec stavljas teg od 15kg dok radis trbusnjake??? Ne valja ti to ;)
Gle, ovde na forumu imas jako puno opisa vezbi za trbusnjake, nemoj se libiti da svratis i u zenski deo foruma, u deo "Sve za zene koje zele dobru formu", i tamo imas jako puno tema vezano za trbusnjake, i dosta slika.
Kreni polako, bez opterecenja kao sto to sad radis, dok ne ojacas sve trbusne misice.
Moras poprilicno i da promenis rezim ishrane, i da se trudis da koliko toliko odolis burecima i kojekakvim pljeskavicama koje tamanis u 3 ujutru kad se iz grada vracas kuci. Ne kazem sad da treba maltene svega da se odreknes u zivotu, ali svakako se moras odreci neceg. I moja sestra ima trbusnjake, kad pritisne stomak, sve je tvrdo, ali jbg, cica voli da papa, i naravno da se ti trbusnjaci ne vide, nego su okruzeni lepom kolicinom sala ;) Dakle, mozes ti da radis koliko god trbusnjaka dnevno, razlicite varijacije ovih i onih trbusnjaka, ali ako ne jedes pravilno, sve je uzalud.
Dalje, trening je vrlooo bitan. A kardio - obavezan.
-
ok prestacu da koristim onaj teg od 15 kg,mozda stvarno preterujem.Ponedeljak,sreda i petak su dani kada idem u teretanu,a subotom radio kardio,jel to ok?
-
ok prestacu da koristim onaj teg od 15 kg,mozda stvarno preterujem.Ponedeljak,sreda i petak su dani kada idem u teretanu,a subotom radio kardio,jel to ok?
mozes jos kardio ubacit poslje svakog trniga
za bolje rezultate procitaj ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,948.msg15775.html#msg15775
-
jel moze neko da mi kaze koliko dugo i koliko puta nedeljno da vozim bajs,posto ga vozim vec par meseci ali primecujem da mi se polako gubi misicna masa,ja bih da sacuvam misicnu masu,ali ako moram i da smrsam malo,stomak me smara strasno,bas mi je bezveze sto imam dobre ruke i ledja i ramena,noge takodje,a stomak strci. >:(
-
BCAA obavezno,naravno uz sredjenu ishranu i adekvatan kardio trening,dovecse do dobrih rezultata.Potrazi malo o HIIT treningu,mozda da njega ubacis 3-4 puta nedeljno...
jbg "search" cuda cini ;D