Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bojanh66 Oktobar 01, 2008, 02:55:39 posle podne
-
kao prvo pozdrav svim forumasima,pratim vas oko nedelju dana i procitao sam dosta zanimljivih tema i moze se mnogo stvari nauciti,vidi se da ima jako pametnih ljudi koji su ostvarili velik uspeh gledajuci slike.u teretanu idem 3 godine,hranio sam se nepravilno nazalost :( sto sam video po tome kakve ishrane vi imate,pa sam zato resio da i ja promenim ishranu u nadi da cu povecati obime svojim misica.visok sam 180cm,imam oko 85kg,cilj je do nekih 95kg,naravno ciste misicne mase uz sto manji bf.poslednje 2 godine treniram kao manijak u teretani,ali obimi su i dalje isti nazalost,sto znaci nisam dovoljno proteina unosio pa zato sad molim za pomoc da sastavimo zajedno sto bolju ishranu u cilju da podstaknem misice na rast.
plan prehrane sam totalno korigovao,izbacio kolu,slatko,beli hleb,a ubacio ribu,belo meso...
ovo je takozvani plan prehrane za masu,pa jel valja ovo nesto?
7:00 (ustajanje):200gr ovsenih pahuljica u 2dl kravljeg domaceg mleka
9:00 (dorucak):100gr cornflakes u 3dl kravljeg domaceg mleka
11:00 (uzina):150gr kuvanog krompira i 100gr oslica pecenog
14:00 (rucak):300gr kuvanog krompira i 200gr kuvanog ili pecenog belog mesa
16:30 ili 17:00 (uzina pred trening):100gr cornflakes u 3dl kravljeg domaceg mleka
17:15 ili 18:00 odlazak na trening
19:00 (vecera) 200 ili 300gr pecenog oslica
sad dalje ne znam sta da ubacim a bicu jos gladan,to znam
od suplementacije ne koristim bas nista,jer nema se love,znaci samo ishrana,ishrana i ishrana,a jedino sto sam koristio to je sve bilo mesec dana i nista nisam dobio jer nisam imao niti pravilnu ishranu niti sam uzimao kako treba,pio sam sa mlekom i to jedan dozer,bez dekstroze,znaci bio sam u totalnoj zabludi,nisam imao blage veze,dok nisam poceo citati ovaj forum.volje imam,vremena imam,para nemam,a zelim dobre rezultate uz dobru ishranu,a sad videcemo...
molim za pomoc,sta bi trebalo korigovati u jelovniku,sta dodati,sta izbaciti,sta povecati,umanjiti...hvala svima unapred na odvojenom vremenu
-
pozdrav i dobro dosao...
vidi..sto se tice ishrane...odmah pre nego sto krenemo u bilo kakve preprakve..
MNOGO UH iz BESKORSNIH IZORA TIPA kornfleks...i JAKO MALO PROTEINA..
ako si citao forum onda si mogao da vidis da je PROTEIN ILI BELANCEVINA gradivna materija A NE UH ili recimo u tvom slucaju..ovsene,krompir,kornfleks itd..
znaci..pod broj 1..u svaki obrok moras da ubacis NEKI PROTEIN iz izvora..riba..meso..jaja....
smanji malo gas sa UH....i pod obavezno ubaci SALATU
-
Umesto kornofleksa jedi pirinac,pedja ti je rekao da usvakom obroku MORAS DA IMAS PROTEINE,trebaju ti i masti maslinovo ulje,laneno ulje,jebeno je sve uneti sto ti treba putem ishrane.jedi posni sir pred spavanje,belanca jedi kao prvi obrok i odma posle treninga,ostala dva tri obroka neka sadrze meso,posle treniga pojedi neko voce,puno ti je to uh,kreni sa 300g,to ti je oko 400g pirinca ili ovsenih,povrce sto vise to bolje,ako te jos nesto interesuje samo pitaj
-
hvala puno pedji i naturalcu sto ste mi ukazali gde gresim.
e sad ovako,nije problem ubaciti ujutro belanca jedno 4,5 komada,odnosno kuvana jaja,ali je problem sto moram odvajati belanca od zumanca i to bacati,cale mi onda pizdi,pa kaze otkud cu bacati hranu,nisi ti to kupio,ima sve da se jede,nije nista za baciti i slicne gluposti,razumete,pa mi je zato problem odvajati belance od zumanca,al ajd mozda i odradim to tajno,bez njegovog znanja.ajde recimo da cu smanjiti dnevni unos krompira sa ovih 450gr na 100 ili 150gr,pre treninga cu ubaciti pirinac i mozda 2,3 dl mleka,posle treninga cu ubaciti jednu narandzu,uz naravno 200,300gr pecenog oslica i kupicu taj posni sir.
vidim da se cesto spomiinje ella sir,jel ella=posni sir da ne bude zablude,posto nisam bas ovo nasao na forumu?
rado bih ja jeo vise hrane bogate proteinima,ali onda brate kad izracunam kolko ode kesha na samo hranu,pa vidim da su to bas ogromni troskovi,ali ako ne vredi nikako drugacije sto se tice mase,onda cu morati povecati.
-
jel ella=posni sir?
da li valja jesti sociva,vidim da sadrze 23gr proteina,a soja u zrnu sadrzi 38gr proteina,psenica klice sadrzi 27gr,znaci ako unosim dnevno kolicinski 200 gr od svakog,to je 176 g proteina iz ova 3 proizvoda,sto je sasvim solidno,pa plus jos mesa i nakupice se cifra od 200-225gr proteina dnevno,a ja imam 85kg,jel to dovoljno za misicni rast?
i jos nesto,svakodnevno pijem cedevitu izmesanu sa vodom,oko 2.5L dnevno,da nije previse,ili je bolje piti samo vodu?ali ipak cedevita ima vitamina dosta?
-
Ela je posni sir.
Proteini iz biljaka se ne racunaju u dnevni unos cini mi se, znaci vise mesa/jaja/ribe.
Bolje samo vodu, diskutabilno je koliko stvarno ima vitamina u cedeviti.
-
druze ne racunaj te proteine,psenica itd....JEDI PROTEINE SAMO IZ MESA,JAJA,SIRA POSNOG,RIBE I TACKA .CEDEVITA nije losa ali ima puno secera.da ella je posni sir,gadan ali odlican po sastavu,budi malo kreativan u kuhinji ;)POZ
-
SAD SAM VIDEO DA SI NAPISAO DA CES PRE TRENINGA UZETI PIRINAC I MLEKO U SVAKOM OBROKU MORAS DA IMAS PROTEINEEEEEEEEEEEEEEE,NA 2dl MLEKA IMAS 6 GRAMA PROTEINA MALOOOOOOOO,MORAS BAREM JOS 150g BELOG MESA,I PI TO MASLINOVO ULJE,U PRVA 3 OBROKA PO JEDNU SUPENU KASIKU MASLINOVOG ULJA
-
Posle treninga ti treba neki brz UH...Imas u prodavnicama sportskih suplemenata Dekstrozu koja nije uopste skupa ili kod Pedje Maltodex...
Mada ti tada treba i brz protein, koji ce ti "nahraniti" gladne, povredjene misice..."Prirodna opcija" je kupovni whey protein
-
razumem ja sve to,ali kad stvarno ne mogu da odvojim,jer jedva odvojim da dnevno pojedem 300gr mesa i ribe,plus desetak jaja,ali u svakom slucaju,hvala svima na savetima :) ;)
evo vidim da je dekstroza jako jeftina,hoce mi makar ona pomoci ako je budem konzumirao posle svakog treninga ili da ne bacam pare?
-
razumem ja sve to,ali kad stvarno ne mogu da odvojim,jer jedva odvojim da dnevno pojedem 300gr mesa i ribe,plus desetak jaja,ali u svakom slucaju,hvala svima na savetima :) ;)
evo vidim da je dekstroza jako jeftina,hoce mi makar ona pomoci ako je budem konzumirao posle svakog treninga ili da ne bacam pare?
Ona ce ti dici insulin koji je glavni za "ubacivanje" proteina u povredjene misice. Ali ako nemas proteine u krvotoku, nece imati sta da ubaci...eventualno, ako tempiras unos cvrste hrane neki sat ranije, pa da svareni proteini tada budu dostupni..mada mi je to :-\ :-\ :-\
Unos dekstroze nakon treninga ce i regulisati kortizol koji razgradjuje misice (a to ne zelimo)...
-
procitao sam sve vase postove,i sklapam neku meni idealnu prehranu koje bih se pridrzavao,ali jedva da predjem 2gr po mom telesnom kg.
1 obrok:50gr ovsenih sa 0.5L mleka + 25gr whey + 4 jaja = oko 58gr proteina
2 obrok:banana
3 obrok:200gr piletine i 150gr krompira =oko 34gr proteina
4 obrok:0.5L mleka =oko 16gr proteina
5 obrok (pwm):50gr whey + 100gr dex +4 jaja + banana =oko 64gr proteina
6 obrok 100gr piletine + 150gr krompira =oko 17gr proteina
7 obrok:100gr posnog sira =oko 10gr proteina
=sve ukupno oko 200gr proteina dnevno
da li je ovo neka solidna prehrana?za whey cu iskombinovati nesto tako da ga uzimam redovno?povrce uopste ne mogu da jedem,tako da to ne ubacujem,jbg
jedan dan jedem samo piletinu,a drugi dan samo oslic i tako u krug
jel previse 2L mleka dnevno,zbog laktoze i masti?
-
nevalja >:(,KAKAV JE TO OBROK BANANA,OBROK 6 KASNO JE ZA KROMPIR TADA,DORUCAK MALO OVSENIH BAREM 120g,2l mleka dnevno NEMOZE!!!!!!!!!!!!!PA TO TE KOSTA 150DIN,BOLJE KUPI 300g BELOG MESA PA IMAS 2 OBROKA ZA TE PARE,GDE JE PIRINAC,PWM BEZ JAJA I BANANE,ZADAVICU TE :),NADJI ME SUTRA NA SKYPU SUTRA PA CU TI LEPO SASTAVITI JELOVNIK ZA TEBE.VAZI
-
e druze jbg meni ovo slabo ide sastavljanje prehrane,ajd cucemo se mi sutra pa cemo porazgovarati i hvala puno na strpljenju :) :).pozz
-
e druze jbg meni ovo slabo ide sastavljanje prehrane,ajd cucemo se mi sutra pa cemo porazgovarati i hvala puno na strpljenju :) :).pozz
samo polako, vremenom ces nauciti sastav namirnica, pa ces lakse moci da ih prilagodis svojoj dijeti u zavisnosti od tvog cilja...
-
Lepo ti rece Spartak...samo lagano i sve ce doci na svoje.
Ne bi bilo lose da tempiras ravnomeran unos proteina u svakom obroku. Npr. svaki obrok da ti sadrzi 30g proteina. Ako izvuces 7 obroka, to ti je 210g dnevno, sto na tvoju tezinu ispada oko 2.5 g proteina po kilogramu, sto je OK...Moze bolje, ali mnogi jedu i mnogo gore...
-
hvala jos jednom svima,kombinovacu ishranu dok ne vidim kako mi finansijski odgovara.
mada ja sam rekreativac i ne zelim uopste da se preopterecujem tim stvarima,treniram jednostavno zbog lepog izgleda,i zelim da imam malko vise mase nego sto ima prosecan covek od 90 kg,tek toliko,znaci nista takmicarski mi ne treba.hvala pa se cujemo ;)
-
hvala jos jednom svima,kombinovacu ishranu dok ne vidim kako mi finansijski odgovara.
mada ja sam rekreativac i ne zelim uopste da se preopterecujem tim stvarima,treniram jednostavno zbog lepog izgleda,i zelim da imam malko vise mase nego sto ima prosecan covek od 90 kg,tek toliko,znaci nista takmicarski mi ne treba.hvala pa se cujemo ;)
da ali za lijep izgled isto treba povesti racuna o ishrani.U pocetku ce ti izgledati kao "preopterecivanje" a posle ces na to gledati kao svakodnevnu stvar
-
da li valja jesti domaci kiseli sir,to keva zna da mi napravi,pa da ne moram kupovati posni sir,bolje da mi keva napravi,izadje jeftinije a jos veca kolicina,sta mislite,jel bi valjalo to?
a i mogla bi da mi napravi zuti sir,odnosno kackavalj,koji sadrzi 30gr proteina na 100gr,sto je extra.
da cujem vase komentare na ova dva sira,kackavalj i kiseli sir? ;D ;) :D
-
Verujem nijedan od ta dva....koliko imaju masti i ug.hidrata u sebi na 100g ?
-
Verujem nijedan od ta dva....koliko imaju masti i ug.hidrata u sebi na 100g ?
to stvarno ne bi znao reci,ali mi kaze keva da ta 2 sira treba da stoje malo duze vremena kad se prave i onda se odgore nagomila taj masni sloj koji se skine,a najcistije je ispod tog masnog gornjeg sloja.ovo je onako grubo receno,ako je neko vec pravio to,neka kaze iskustva.
nego imam samo jedno pitanje,danas sam u prodavnici isao da kupim posni sir,medjutim oni to nemaju,imaju samo mladi sir,tako bas pise na ambalazi,mladi sir,450gr 120din,i kad sam uzeo kutiju da vidim sastav na 100gr,nigde nije uopste ni pisao sastav.
a ono sto me zanima je jel taj mladi sir ustvari taj posni sir ili nije?
evo nasao sam link gde pise sastav na 1gr ;D
http://www.sparkpeople.com/myspark/Calorie_Finder.asp?FoodID=11159409
-
Verujem nijedan od ta dva....koliko imaju masti i ug.hidrata u sebi na 100g ?
to stvarno ne bi znao reci,ali mi kaze keva da ta 2 sira treba da stoje malo duze vremena kad se prave i onda se odgore nagomila taj masni sloj koji se skine,a najcistije je ispod tog masnog gornjeg sloja.ovo je onako grubo receno,ako je neko vec pravio to,neka kaze iskustva.
nego imam samo jedno pitanje,danas sam u prodavnici isao da kupim posni sir,medjutim oni to nemaju,imaju samo mladi sir,tako bas pise na ambalazi,mladi sir,450gr 120din,i kad sam uzeo kutiju da vidim sastav na 100gr,nigde nije uopste ni pisao sastav.
a ono sto me zanima je jel taj mladi sir ustvari taj posni sir ili nije?
evo nasao sam link gde pise sastav na 1gr ;D
http://www.sparkpeople.com/myspark/Calorie_Finder.asp?FoodID=11159409
to ti je od shabacke mljekare mladi sir, ima 10%masti u suhoj tvari,to ti je nekih 2.5g masti na 100g, bucaj ga slobodno!!
-
pa cini mi se da kackavalj i sirevi nemaju UH, ili mozda, ali samo malo...
-
maximum 5g laktoze na 100g
-
znaci,moze keva opusteno da mi pravi kackavalj i kiseli sir? 8)
a taj mladi sir je otprilike slicno kao i posni sir,sastav jako slican 8)
-
ja ti to ne bih preporucila, samo u situaciju kada nemas nista drugo, bolji ti je kupovni, jer znas sta je u njemu ( mislim na nutritivne vrednosti )...
-
znaci,moze keva opusteno da mi pravi kackavalj i kiseli sir? 8)
a taj mladi sir je otprilike slicno kao i posni sir,sastav jako slican 8)
pa taj shabacki jeste posni u sustini cim ima tako malo masti.
Za za taj mamin sir ne bi reko da moze da bude bas posan do te mjere da ima 2g masti na 100g, ali ako radis ketonsku dijetu mogo bi da posluzi
-
Jos ne procitah nigde neku dijetu sa kackavaljem...osim u nekoj keto varijanti, mada mnogo zdravijih izvora masti ima...
-
kad kazete da pojedete 200gr ovsenih za dorucak,jel se misli odma na tezinu pre kuvanja,ili kad ih izvadite iz vode posle kuvanja onako natopljene vodom?
-
Namirnice se mjere prije termicke obrade i vrijednosti u tablicama su najcesce takve.
Znaci 200 gr ovsenih - izmjereno prije nego sto ih stavis u vodu.
-
hvala Vladar.
evo jos jedno lepo pitanje.
1kg oslica je 170din,a 1kg belog mesa je 370din.
zanima me jel bolje za te pare sto sam nameravao dati za belo meso da uzmem duplo vise oslica?
i jedno i drugo sadrze na 100gr ~20gr proteina.
inace cesce kupujem samo oslic upravo zbog cene,pa jel gresim u tome,ili treba da kupujem i belo meso ponekad?
-
Oslic je dobar izvor pogotovo kada si na restriktivnom rezimu prehrane.
Licno, posto sam poklonik cvrste hrane, pokusavam da uzimam proteine zivotinjskog porijekla iz vise izvora. Vjerujem da u prehrambenom planu treba da bude raznih vrsta crvenog malomasnog mesa, piletine, curetine, razne vrste ribe, jaja, malomasnog sira... Sto je raznovrsnije to je bolje.
Takodje sigurno nije idealna opcija ljustiti samo jedan izvor - tipa samo oslic, ili samo piletinu ili samo cvrneo meso... Sarcev i drugi respektabilni izovri su iznijeli tvrdnje da takvim nacinom kroz samo nekoliko nedjelja covjek moze cak da razvije neki oblik alergije na veliku kolicinu jedne te iste hrane - napr. da uzimas oslic non stop 4-5 nedjelja... to je kazem nesto sto su Sarcev i jos neki gurui po americkim forumima istakli, nijesam nikada probao takvo sto, ali potpuno mi djeluje logicno.
Ukoliko je presudan finansijski momenat, dosta se moze uraditi na tome da nadjes sto povoljnije izvore - ja recimo uzimam pilece filete direktno u fabrici, uvijek porodicno trgujemo kod istog mesara nesto vecu kolicinu, pa su cijene dosta nize - a dobijem kvalitetno meso... jaja uzimam svjeza kod komsinice kojoj koke trce po livadi, a ne cuce u nekom kavezu i naravno em su svjezija, em su jeftinija od onih u prodavnicama... itd... To su sve neki momenti gdje mozes usparati novac i omoguciti sebi raznovrsniju prehranu, a ne samo strogo iz dana u dan oslic.
Isto tako za preparate evo sigurno ces dobiti jeftinije ako kupis jednom vise nego ako uzimas kantu po kantu... pa ako treba nadjes jos ljudi i zajedno skupite novac i trgujete kod ljudi poput Pedjosa, i sigurno cete dobiti bolju cijenu nego da idete pojedinacno i po malo...
Takodje nutricioni tajming i raspored sta i kad unosis, da obroke rasporedis i izbalansiras tacno onoliko koliko ti je potrebno na recimo svaka 3 sata ce uciniti da se svaki gram proteina iz hrane sto bolje iskoristi, i tako ces ustedjeti novac a na duze staze to ce imati itekako rezultata...
Takodje ima niz clanaka na forumu vezanih za unos zdravih masti, i to bih ti preporucio da procitas...
Samo treba malo citati i informisati se, a onda potruditi se da se pronadje varijanta koja se moze isfinansirati na duze staze, a koja ce donijeti zeljene rezultate.
-
hvala Vladar.
evo jos jedno lepo pitanje.
1kg oslica je 170din,a 1kg belog mesa je 370din.
zanima me jel bolje za te pare sto sam nameravao dati za belo meso da uzmem duplo vise oslica?
i jedno i drugo sadrze na 100gr ~20gr proteina.
inace cesce kupujem samo oslic upravo zbog cene,pa jel gresim u tome,ili treba da kupujem i belo meso ponekad?
a u tom jednom kg osilca imas jedno 300 gr mesa i ostalo voda ,posto pretpostavljam da pricas o smrznutom...ubaci ga u pleh ,pa u rernu i gledaj sta se dogadja,posebno ako su fileti u pitanju
-
hvala jos jednom,razjasnili ste mi jos neke stvari.
da,radi se o smrznutom oslicu koji nazalost kad se ispece,dosta se umanji,al jbg,iskombinovacu nesto sad :).
cujemo se ;)
-
belo za 370 din ???,kod mene u ns je od 460 do 520din
-
naturalac,poslacu ti ja 10kg mesa za 3700din plus 200din city express i sacuvao si dosta kinte za nesto drugo;) :D
smislio sam novo pitanje,valjda je zanimljivo.
A evo zasto su dobre za bodi bildere.Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videliste obiljem bilderskih amino kiselina
dakle na 100gr ima 15 proteina.
1kg je 90 din,sto znaci da za 90din dobijem 150gr proteina samo od ovsenih,plus naravno meso,riba itd sto se podrazumeva.
e sad mene zanima,da nije mozda previse ili stetno ako se dnevno pojede kila ovsenih,mislim mogao bih ja to da pojedem,ali jel bi valjalo to za misicnu masu?
hvala na odgovoru unapred:)
-
naturalac,poslacu ti ja 10kg mesa za 3700din plus 200din city express i sacuvao si dosta kinte za nesto drugo;) :D
smislio sam novo pitanje,valjda je zanimljivo.
A evo zasto su dobre za bodi bildere.Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videliste obiljem bilderskih amino kiselina
dakle na 100gr ima 15 proteina.
1kg je 90 din,sto znaci da za 90din dobijem 150gr proteina samo od ovsenih,plus naravno meso,riba itd sto se podrazumeva.
e sad mene zanima,da nije mozda previse ili stetno ako se dnevno pojede kila ovsenih,mislim mogao bih ja to da pojedem,ali jel bi valjalo to za misicnu masu?
hvala na odgovoru unapred:)
pa protein iz ovsenih pahuljica nije kompletan protein, stoga je apsurdno koristiti ovsene kao izvor proteina kad one imaju oko 70% carbsa.
-
jel belo sa kostima ili bez kostiju
-
bez kostiju,brate
-
hvala Vladar.
evo jos jedno lepo pitanje.
1kg oslica je 170din,a 1kg belog mesa je 370din.
zanima me jel bolje za te pare sto sam nameravao dati za belo meso da uzmem duplo vise oslica?
i jedno i drugo sadrze na 100gr ~20gr proteina.
inace cesce kupujem samo oslic upravo zbog cene,pa jel gresim u tome,ili treba da kupujem i belo meso ponekad?
a u tom jednom kg osilca imas jedno 300 gr mesa i ostalo voda ,posto pretpostavljam da pricas o smrznutom...ubaci ga u pleh ,pa u rernu i gledaj sta se dogadja,posebno ako su fileti u pitanju
Od 1 kg neociscenog oslica (znaci ne oni zamrznuti fileti u kesama) dobije se oko 750 g cistog mesa (nakon odmrzavanja, ljustenja koze i otklanjanja kostiju). Kod mene je to 158 din / kg, tako da iz finansijskih razloga preferiram doticni - trosim 1,5 kg dnevno. Ali to su mi 4 od 8 obroka, tako da obavezno, pored tih 4, imam 2 u kom je izvor proteina whey (ujutu i pwm), 1 posni + whey (pred spavanje), i 1 sa piletinom ili junetinom (eventualno tunom).
-
hvala sto si podelio korisnu informaciju sa nama.samo vi pisite,pa cu ja da izvucem korisne stvari odavde i da uklopim sa svojim finansijama koliko je to moguce :)
-
selim se u sid zbog belog mesa:)
-
Bice mi zadovoljstvo trenirati sa takvom mrcinom :):) ;D ;) :D 8) 8)
-
2 nova pitanja :)
1.keva mi obicno pravi oslic tako sto komade ribe prvo stavi u brasno,a zatim pece na suncokretovom ulju,a na forumu sam citao da obicno kuvate oslic,a ja takvog nema sanse da ga jedem,pa me zanima jel nije stetno da mi keva nastavi praviti tako kako sad pravi?
2.da li uz svaki obrok koji sadrzi belanca,ribu,meso,krompir i slicno,uzimate krisku hleba ili jedete bez hleba?ja svako jelo jedem sa integralnim hlebom i pojedem celu veknu u toku dana,pa zato pitam da vidim kako vi radite?
-
1.veoma lose.....jako lose.
2.pojedes celu veknu hleba u toku dana????...jos losije....
-
hvala pedja,onda cu promeniti te 2 navike :)
-
ovo je citat MR.BIG-a iz teme prica o proteinima br.2
Nas savet Vama je da konzumirate najmanje 2 gr proteina na kilogram telesne tezine ako zelite da promenite vas izgled. Ako mozete da ovu kolicinu obezbedite putem ishrane onda Vam ne trebaju proteinski praskovi.
znaci recimo da finansijski mogu da ubacim u organizam 170gr proteina (tezina mi je oko 80-85kg),to je priblizno 2 gr proteina dnevno na moju kilazu.
prema citatu,to znaci da mi nije potrebno da kupujem te proteinske praskove (whey).
ali opet,na vecini mesta na forumu sam video da ljudi konzumiraju i do 3,4 gr proteina dnevno,sto je ipak dosta vise od onih 2gr.
i meni se sad ovde stvara konfuzija,jel moju dnevnu potrebu za misicni rast zadovoljavaju tih 2gr ili je bolje kupitii i whey pa na onih 170gr sto sam pojeo dnevno popiti i ~44gr proteina iz wheya (2 dozera)?
mozda jeste glupo pitanje,ali eto mene to zanima,pa ko zna i zeli,neka odgovori.
hvala unapred
-
ti unosi 170g iz hrane i jos 45 iz whey i to ti je 215g proteina,znaci negde oko 2,7g po kilogramu,sasvim dovoljno za tebe naturalca,tu dodaj jos 300g uh,50 do 60g masti
-
hvala ti puno druze po ko zna koji put :),i ja sam mislio da ce se vecina sloziti da je ipak onih 2 gr neki minimum,pa je zato bolje dodati jos whey.
navrati nekad na skype,cujemo se,poz :)
-
posto vec danima trazim po prodavnicama,pretrazio sam ih 5,integralni hleb,nigde ga nema niti ga iko narucuje,zanima me jel velika steta ako pojedem dnevno makar 2,3 kriske belog hleba u toku dana,ili da u potpunosti izbacim beli hleb?
-
U kom gradu zivis?Nemoguce da nema integralnog,razenog i sl. po prodavnicama...
-
posto vec danima trazim po prodavnicama,pretrazio sam ih 5,integralni hleb,nigde ga nema niti ga iko narucuje,zanima me jel velika steta ako pojedem dnevno makar 2,3 kriske belog hleba u toku dana,ili da u potpunosti izbacim beli hleb?
Ako si ozenjen, moze i supruga da ti pravi od integralnog brasna...Znas kako su dobre pogacice :)
-
nazalost,nisam ozenjen,imam tek 19 godine,predstavio sam se u podforumu slike clanova i clanica foruma,ocigledno da nisi primetio,nema veze :D.
nasao sam u jednoj jedinoj prodavnici gde kupujem oslic neke integralne pogacice,velicine kao pesnica i takvih 7 spojenih,valjda razumete.
a kolika je i kakva je to bitna razlika izmedju belog i integralnog hleba posto svi preporucuju integralni,nisam ovaj podatak trenutno nasao na forumu,a verujem da ga ima negde
-
Visok sam 190 i mnoooogo masan-140kg.Bivsi sam sportista i dok sam se bavio rukometom imao sam izmedju 100 i 110kg...Sve ovo posle je chista MAST:(.Pocheo sam da treniram u teretani intenzivnije i ubacio i kardio treninge (za pochetak lakse) ali ochigledno bez prave ishrane sav trud bice uzaludan.Chitao sam dosta po forumu o savetima i sklopio na svoju ruku neku vrstu dnevnog plana ishrane.Pa mi je sad potrebna pomoc oko njenog korigovanja.Znachi cilj mi je da topim salo i dobijam misicnu masu.
1. 8h - 200g musli,30grama wheya i sve to sa pola litre kravljeg mleka od 0,5%masnoce.+5 belanaca.
2.11h - 300g kuvanih spageta sa 200g Ella sira.+30g wheya u 0,2L mleka sa 0,5% ml.masti.
3. 14h - 200g Belog pileceg mesa,pljeskavica 100g,200g integralnog hleba,kupus salata 100g,grepfrut,30g wheya sa vodom.
4. 15h 30min - TRENING
5. 17h -150g rize,100g pilecih grudi,5 belanaca,30g wheya sa vodom,i jedna kasika meda(kada zavrsim trening)
6. 20h -200g Ella sira i eventualno 30g wheya sa vodom.
E to bi bilo to.Stim da kolicinu UH prva tri dana smanjujem po 50g pa onda dva dana dizem po 75g.Pa me interesuje koliko je ovo ispravno i dali uopste unosim dovoljno UH i proteina.I dali mi treba nesto od suplemenata i sta? HVALA unapred i pozz.
-
e ovako, posto vec oces da smrsas trebas da smanjis uh i da izaberes kvalitetne izvore istih
u prvi obrok umjesto muslija ubaci ciste ovsene,i porciju smanji na 150g
drugi obrok smanji porciju spageta na 100g.izbaci mlijeko,dzabe i 0g masti kad ima laktoze
treci obrok izbaci pljeskavicu i ubaci 100g sira,smanji integralni na 100g
peti obrok smanji rizu na 100g i izbaci med(koristi regularni shejk posle treninga koji se sastoji iz 30-40g wheya i 30-50g dextroze).
s ovakvim jelovnikom( kada bi koristio oko 40-50g dextroze), imao bi oko 300g ugljenih hidrata, koje mozes postepeno da smanjujes iz sedmice u sedmicu,mada bi ja radije isao carb rotate.Ne znam koliko si mastan...mozda bi cak 4sedmice ketonske dijete(no carb.high fat) donijela za pocetak bolje rezultate nego carb rotation dijeta, da ti "odmori" insulin malo
-
Saveti uzeti K znanju.Hvala puno...
-
Evo uzeo sam vase savete u obzir i sad mi dnevni plan ishrane treba da izgleda otprilike ovako:
08h
-Mleko 0,5% (0,3L)
-Ovsene 100g
-whey 33g
-5 belanaca
11h
-Kuvane spagete 150g sa ella sirom 100g
-whey 33g
-pomorandza
14h
-Belo meso pilece 300g
-Integralni hleb 100g
-Kupus salata 100g
15-16h TRENING
17h
-7 kuvanih belanaca
-Ella sir 150g
-Whey 66g + 40g Dextroze
20h
-Ella sir 200g
________________________________
Racunao sam malo:) Kcal=2140 Proteina=272g UH=235g Masti=27g (Proteine biljnog porekla nisam racunao kao ni vlaknaste UH sto ne racunam jel tako????)
Jel to dovoljno,cilj mi je recimo da spusti kilazu na oko 110kg pa sam spram toga i pokusao racunati.Ajde Pedja zemo daj i ti neki savet:)
Jedino ako ste primetili malo sam vise forsirao ella sir (otprilike da za dan pojedem jednu onu casicu)
Spartak prijatelju to je valjda ono sto si mi savetovao jel?
Jel treba jos nesto od dodataka ishrani? Mislim da li je nesto jos neophodno?A riblje ulje??????
Ja se nadam da sam savladao materiju dovoljno da ne naskodim zdravlju...pa oprostite ako sam malo naporan...ali hteo bih da budem apsolutno siguran u ovo sto radim pre nego uopste se upustim u ozbiljniji trening.140kg mi je vec dovoljno poljuljalo zdravlje,ulenjio sam se,imunitet mi je popustio(stoga nebi mozda bio los neki suplement za jachanje imuniteta).
E sad imam jos jedan mali problem.Radim u 4 smene. 2 dana prepodne,2 poslepodne,2 nocu i 2 slobodan...I tu je malo frka iskombinovati sve.Ali to cu vec ja sreditii.Samo me interesuje koliko to utice na ovaj nachin ishrane????????
-
Whey 66g + 40g Dextroze
ovo ubaci odmah posle treninga, a ne sa obrokom... obrok oko 45-60min posle PWM
-
Ajde Pedja zemo daj i ti neki savet:)
Jedino ako ste primetili malo sam vise forsirao ella sir (otprilike da za dan pojedem jednu onu casicu)
kazi mi gde vezbas itd..pa mozemo da se i nadjemo
ishran ti je sada ok ali kao sto ti kwon rece...whey zaortiraj malo drugacije
-
I ja bih te jos samo pitao kad lezes da spavas...Jer od tvog zadnjeg do prvog obroka ima 12 sata....ako lezes oko 22:00 - 23:00 uzmi i tad pre samog spavanja npr. 200 g elle i mozes da dodas kasicicu dve maslinovog ulja...recimo
-
E oko spavanja je malo problem.Vec sam ranije pisao.Radim 4 smene.Zanci 2 dana pre podne 6-14,pa 2 dana popodne 14-22,pa 2 dana nocnu 22-06h e onda dva dana slobodan...Znaci nemam odredjeno vreme za sovku.JBG:(
-
E oko spavanja je malo problem.Vec sam ranije pisao.Radim 4 smene.Zanci 2 dana pre podne 6-14,pa 2 dana popodne 14-22,pa 2 dana nocnu 22-06h e onda dva dana slobodan...Znaci nemam odredjeno vreme za sovku.JBG:(
Ma, OK...Ako napravis ove promene koje si napisao, bices sigurno zadovoljan i rezultati ce veoma brzo doci do izrazaja...Iskoristi Pedjin poziv, pa se posavetuj sa njim IN LIVE.
-
Ocu i tnx na svim savetima do sad...NAJBOLJI ste:)) POZZZZ
-
sta raditi u danima kad ne unesem ni 50g proteina iz cvrste hrane,da li uopste ici na trening i odrzavati masu ili ostati kuci?
desi mi se da imam posla od 6 ujutru do 4,5 poslepodne i pojedem 1 obrok jer ne stignem vise,i onda mi glupo da idem i da se dodatno trosim,a i glupo mi da ostajem kuci.
pa sta biste vi uradili,pretpostavljam da ste valjda bili u takvoj situaciji?
-
iskuliraj taj dan,ali ne moj cesto to da si desava ;)
-
Zato poneses uvijek jedan gotov shake na posao,i po mogucnosti pojedes cvrst obrok,valjda imas pauzu neku?
-
ekipo,sta je bolje posle treninga pojesti uz meso/ribu,rizu ili krompir,ili je svejedno?
i ako moze neko da mi potvrdi jel istina da krompir i riza imaju priblizno 80 UH na 100gr?
za sad toliko ;D,hvala
-
pa ja bi prije pojeo krompir posle treninga i to slatki,mada ok izbor je i bijeli pirinac.
Sto se tice nutritivnih vrijednosti, pirinac ima oko 75g uh na 100g, dok krompir ima oko 20g uh na 100g.Naravno ovo vazi za sirove namirnice
-
ekipo,sta je bolje posle treninga pojesti uz meso/ribu,rizu ili krompir,ili je svejedno?
i ako moze neko da mi potvrdi jel istina da krompir i riza imaju priblizno 80 UH na 100gr?
za sad toliko ;D,hvala
posle treninga najbolje da pojedes jedno 10ak belanaca a tek posle meso....
-
hvala vam na odgovorima.
@spartak
pa posto jedem kuvani krompir i pirinac,pretpostavljam da imaju i posle kuvanja iste vrednosti,zar ne?
mislim,pitam ovo zbog lakse racunice da znam kako bih mogao sebi izracunati otprilike toliko i toliko UH
-
imaju ne opterecuj se time,samo KLOPAJ
-
treba uskoro da idem spavati,a nisam nista jeo osim 2,3 pecena jajeta,a gladan sam ko vuk,krce mi creva.
posto nemam nigde da kupim cuveni ella sir,jel bi bilo dobro popiti jedno 6,7 dl punomasnog mleka ili otici gladan spavati?
jbg cesto me zadesi takav dan,pa ipak popijem mleko,i mislim,reko,ko ga jebe,bolje ista nego nista.
pa da cujem vasa misljenja.
-
bolje pojedi 200g junetine kuvane,mleko je puno laktoze,ne moj mleko pre spavanja a pogotovo 7dl
-
a moze i 200gr oslica ili belog mesa :),posto nemam kupiti nigde junetinu,dok ne zakoljem bika,onda ce biti pun zamrzivac junetine. :D
-
moze bolje nego 7dl mleka ili jogurta,probaj da nadjes sabacki mladi sir,nedeluje lose satav,u metrou sam video neki sir ne mogu tacno da se setim kako se zove uglavnom sastav mu je 16g pro,1,6 uh,4,2 mlecne masti,nedeluje lose i cena je dobra 1kg 250din
-
e ovako,imam jednu nedoumicu,valjda cete pomoci da je resim.
citao sam na jednom mestu gde je Milos napisao ovo:
Meso
Najbolji izbor: Mlada govedina, pilece grudi bez kozice, divljac i riba.Riba,bez obzira da li je nemasna ili masna,predstavlja odlican izbor hrane za bodibildere jer sadrzi masti koje su potrebne i zdrave za organizam.
Najgori izbor: Mlevena govedina i tamno pilece meso sa kozicom.Ova hrana sadrzi daleko vise zasicenih masti od namirnica koje su navedene kao najbolji izbor.
koja je sad ovde razlika izmedju mlade i mlevene govedine ??? ???
znaci,ako je mlada govedina dobar izbor,ja je izmeljem i onda ona ne valja,mogu je baciti ???
sledece nedelje koljem bika i imacu oko 200kg govedine u zamrzivacu,pa mi pomozite i recite jel valja govedina ili ne,makar 400-500gr svaki dan?
hvala svima :) ;)
-
mislio je na mljeveno meso koje se obicno kupuje u mesarama koje je puno masti (naravno dodate da bi meso bilo ukusno)
-
hvala spartak.
pod ovim mlada govedina,jel se tu ubraja samo meso mladog goveceta ili moze i meso bika?
negde je bilo reci na forumu valjda da ne valja jesti govedinu jer je previse slana ili sam ja nesto pomesao,pa zato da proverim,jel okej jesti meso bika,u normalnim kolicinama svaki dan po otprilike 500gr?
samo me to zanima :)
-
OK je covjece
-
:) ;) 8)
-
hvala spartak.
pod ovim mlada govedina,jel se tu ubraja samo meso mladog goveceta ili moze i meso bika?
negde je bilo reci na forumu valjda da ne valja jesti govedinu jer je previse slana ili sam ja nesto pomesao,pa zato da proverim,jel okej jesti meso bika,u normalnim kolicinama svaki dan po otprilike 500gr?
samo me to zanima :)
boki jedi slobodnoali tih 500g podeli u tri obroka,nije slana govedina ako je ne posolis sam:),a to mlada govedina ja mislim da je mislio na teletinu.pozzzzzzzz
-
e cao,kaze mi jedan kolega iz teretane da ne valja bas jesti svaki dan 1kg govedine,da ce mi skociti pritisak.
pa sad,jel on u pravu ili mogu opusteno nastaviti jesti 800-1000gr dnevno?
-
Ja bih kombinovao razne izvore proteina u svom meniju, a ne se strogo drzao samo govedine...
Koliko citam unosis jos neke izvore proteina pa nijesam siguran zbog cega ce ti uopste bas kilogram mesa na sve to!?
-
nekad mi se desi da nemam love da kupim oslica i piletine,pa onda nadoknadjujem te proteine proteinima iz govedine jer je imam poprilicno dosta,pa me zato zanima,jel istina da skace pritisak od puno govedine?
-
boki bilderu stari.ne moj jesti samo govedinu.ali neka budu 2 do 3 obroka govedina,jedan obrok belanca,jedan obrok riba,ovo pisem zato sto znam da boki ima u steku 200kg junetine hahahaha,umesto ribe na primer jedi svaki drugi dan belo meso,i nadji vise taj sirrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!
-
hvala ti brate,poslusacu te,pa cu onda nadalje tako i raditi :)
-
zdravo drugovi,da vas pitam nesto vezano za kikiriki,jel valja jesti ovaj kikiriki kako bih zadovoljio unos zdravih masnoca?
evo da vam napisem sastav
na 100gr
proteini 28gr
ug.hidrati 20,2gr
masti 46,4gr
energetska vrednost 611,9kcal
da cujem misljenja,i odgovore,jel se proteini iz ovog ubrajaju u dnevni unos,isto vazi i za UH,jel su masti zdrave ili lose?
-
Koju si ti frku napravio oko govedine!;)) Nebitno da li je od teleta ili od matorog bika, samo jedi... I kao sto su ti vec rekli, ne valja da jedes samo govedionu, (normalno, zar ne), nego ubaci koji obrok ribe, piletine, jaja...
Sto se tice kikirikija, moze proci kao uzina, npr. izmedju obroka, ako si u skoli, na faksu, itd. Ali ne i kao zamjena, jer ipak je to protein biljnog porjekla! Ali u svakom slucaju da! Dobar ti je izbor takodje i lesnik, kesten.
-
resili smo to oko govedine,kombinujem s vremena na vreme ribu,piletinu i govedinu.
a sto se tice kikirikija,naravno da mi to nije zamena za obrok jer se uopste od toga ne mogu najesti,ja sam pitao jel to moze da zadovolji unos zdravih masnoca,a ne da zameni obrok ;),u svakom slucaju hvala na odgovoru. :)
1.posto se proteini ne racunaju,jel se racunaju UH?
2.100gr dnevno ce biti sasvim dovoljno da pojedem,zar ne?
-
resili smo to oko govedine,kombinujem s vremena na vreme ribu,piletinu i govedinu.
a sto se tice kikirikija,naravno da mi to nije zamena za obrok jer se uopste od toga ne mogu najesti,ja sam pitao jel to moze da zadovolji unos zdravih masnoca,a ne da zameni obrok ;),u svakom slucaju hvala na odgovoru. :)
1.posto se proteini ne racunaju,jel se racunaju UH?
2.100gr dnevno ce biti sasvim dovoljno da pojedem,zar ne?
Izvinjavam se nisam vidio! Pa sto se tice unosa zdravih masti, pretpostavljam da koristis laneno koje u sebi sadrzi omega 3. UH da, ali je to minirno. Kikiriki ima povecu kolicinu masnoca i veliku kalorijsku vrijednost, pa pripazi, ja ne bih isao preko 100g.
-
mislim da je teletina bolja , laksa za jelo manje zilava, a sto ne bi jeo jagnjetinu?
-
boki mozes da jedes kikiriki,ali gledaj da bude ne peceni i bez soli,taj kikiriki je najgadniji,dobar izvor dobrih masti,uh,vlakna,mozes i jos orahe,lesnike,bademe,tih 100g podeli najbolje u tri obroka,ja nisam za to izmedju obroka nego sa mesom,znaci 1 2 3 obrok ubaci saku kikirikija
-
onaj kikiriki sto sam postavio sliku je meni extra ukusa,nije uopste gadan kao sto kazes,znaci mogu opusteno 3 sake u prva 3 obroka da rasporedim kao sto kazes?
jel nema nikakve razlike izmedju onog kikirika sto se kupuje na merenje u ljusci i ovog kupovnog u kesici?
e sad sam primetio da si rekao da treba kikiriki da bude NE peceni i BEZ soli,a onaj u crvenoj kesici je pecen :(
-
pecen na ulju
-
onaj u kesici je pecen na ulju,a to ne valja,jel ???
probacu da potrazim onaj u ljusci na merenje,valjda ga ima u zdravoj hrani.
tim kikirikijem bih verovatno zadovoljio unos dobrih masnoca,i onda mi je sve kompletirano.
-
ne u ljusci,imas u zdravoj hrani kikirik bez soli i ne pecen,mada mozes i taj u ljusci ali bolje nadji taj koji sam ti rekao naravno da ne valja na ulju,nista ne valja na ulju
-
hvala ti puno na strpljenju i pomoci :) :) ;) 8) ;D
:P
-
oko 9 sati 5 celih jaja pecenih na maslinovom ulju,saka kikirikija
oko 12 sati 200gr govedine i 100gr pirinca,saka kikirikija
oko 3 sata 200gr govedine i 100gr pirinca,saka kikirikija
teretana oko 4 sata
pwm 50gr whey i 50gr dex
oko 6 sati 200gr oslica i 50gr pirinca
oko 9 sati 200gr oslica ili ako uspem da nadjem u ovom gradu mladi sir,onda bi bilo 200gr mladog sira
od ovoga vise ne mogu finansijski nista da povecam,pogotovo mislim na proteine jer nemam stvarno vise kinte da odvojim :(,to je granica.jel bi trebalo nesto da se menja sto se tice jelovnika,da se vremenski nesto promeni ili bi to bilo to?
-
BOKI CARE SEDI 4+,:) jedina zamerka je sto nemas ujutru ovsene pahuljice,i gledaj da bude 7 jaja,ali 5 belanaca i 2 cela jajeta,ne moj 5 celih puno je,puno masti plus kikiriki,ovo sve ostalo je odlicno,naravno ubaci u 1 2 3 4 obrok povrce,barem u dva obroka.PONOSAN SAM SA TOBOM:):):):):)
-
hahaha,hvala :D.
pa ovako,dobro,gledacu da bude tako kako si rekao,samo sto povrce nema sanse da jedem jer ga ne podnosim,pokvari mi ceo apetit,znaci povraca mi se od krastavaca i salate nazalost,kao da sam gurno prst u grlo ;D.ovsene sam probao da jedem sa mlekom,znaci nema sanse,jednu kasiku probao,pljunuo i bacio,tako da i to otpada.gledacu da jos povecam proteina ako ovih dana nadjem neki posao,barem da ih drzim na 3gr/kg i praticu rezultate.
eto toliko,hvala naturalac na pomoci ;D ;D
-
NE MOJ SADA DA TI DAM JEDAN.OVSENE MOGU NA MILION NACINA DA SE JEDU.SA SOKOM BEZ SECERA,SA MLEKOM,SA JOGURTOM,SA BELANCIMA I PAR ZUMANCETA SVE SMUCKAS BACIS NA TIGANJ I PECES PROBAJ,SKUVAS IH ISCEDIS STAVIS U SECKA DODAS SPET PRASAK,JEDNO POLA STEPA I CIMET,SVE TO MIKSUJES IMA PRSTE DA POLIZES,SA WHEY PROTEINOM ISTO STAVIS U SECKA,JA BEZZ SECKA NE BI MOGAO DA ZIVIM,SVAKI DAN GA KORISTIM,MIKSUJEM ELLA SIR STEP SVAKO VECE,BUDI MALO KREATIVAN U KUHINJI:)BOSCH CESKO JE ZAKON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:):):):)
-
imam i ja taj neki secko,pa cu probati sutra to sto si rekao i da ispecem,ali nisam video da jos niko izblendira ovsene pa da ih pece,ali probacu,valjda ce biti bolji ukus,prihvatljiviji
-
NE DA SECKAS OVSENE PA DA IH PECES:),JEDNA OPCIJA JE SKUVAS OVSENE,ISCEDIS IH,STAVIS U SECKA DODAS STEP I CIMET I BLENDAS.DRUGA OPCIJA JE STAVIS NA PRIMER 100G OVSENIH U CINIJU,DODAS 5 BELANACA ZIVA I DVA CELA JAJETA,VILJUSKOM MUCKAS KAO KAD PRAVIS KAJGANU,IZMULJAS TO SVE LEPO,I ONDA BACIS NA TIGANJ,RAZUMES SADA?
-
da,sad te totalno razumem,probacu to ovih dana cim budem imao vremena da zamuckam,hvala ;)
-
oko 9 sati 5 celih jaja pecenih na maslinovom ulju,saka kikirikija
oko 12 sati 200gr govedine i 100gr pirinca,saka kikirikija
oko 3 sata 200gr govedine i 100gr pirinca,saka kikirikija
teretana oko 4 sata
pwm 50gr whey i 50gr dex
oko 6 sati 200gr oslica i 50gr pirinca
oko 9 sati 200gr oslica ili ako uspem da nadjem u ovom gradu mladi sir,onda bi bilo 200gr mladog sira
od ovoga vise ne mogu finansijski nista da povecam,pogotovo mislim na proteine jer nemam stvarno vise kinte da odvojim :(,to je granica.jel bi trebalo nesto da se menja sto se tice jelovnika,da se vremenski nesto promeni ili bi to bilo to?
Prehrana vise nego dobra. Sto se tice prvog obroka, kao sto je Naturalac rekao ubaci neki UH da ti organizam ne koristi proteine kao energiju. Ako ne mozes ovsene, kao sto ih ni ja ne mogu, ubaci rizu, kormpir, tjesto. Ovo sve ostalo je super.
Sada ti preostaje samo da naporno vjezbas, da se dobro odmaras i na ovakvu prehranu rezultati ne mogu izostati! Poz
-
probacu onaj recept od naturalca,da ovsene izmesam sa 5,6 belanaca i 2 zumanca i da to sve ispecem na maslinovom ulju,a ako mi ovsene upropaste ukus jaja,onda cu lepo skuvati 100gr pirinca uz jaja i mirna backa.i trudim se koliko god je moguce da ispostujem vremenski unos ovih namirnica,jer ponekad me neki iznenadan posao spreci pa mi se poremeti tajming,ali jbg.
jedini cheat obrok koji imam ponekad,2,3 dana u nedelji je oslic pecen na ulju umesto kuvan u vodi,ali nisam takmicar pa da pazim na svaku sitnicu ;D
-
probacu onaj recept od naturalca,da ovsene izmesam sa 5,6 belanaca i 2 zumanca i da to sve ispecem na maslinovom ulju,a ako mi ovsene upropaste ukus jaja,onda cu lepo skuvati 100gr pirinca uz jaja i mirna backa.i trudim se koliko god je moguce da ispostujem vremenski unos ovih namirnica,jer ponekad me neki iznenadan posao spreci pa mi se poremeti tajming,ali jbg.
jedini cheat obrok koji imam ponekad,2,3 dana u nedelji je oslic pecen na ulju umesto kuvan u vodi,ali nisam takmicar pa da pazim na svaku sitnicu ;D
Ma opusteno, ipak si ti rekreativac.;) I ne moras se bas toliko opterecavati sitnicama, mozes i junk ubaciti nekada, jbga svi smo mi ljudi!;)
-
naravno sve to stoji,samo ja ovaj sport shvatam vrlo ozbiljno i tako mu i pristupam,mada nekad se i omane jer kao sto kazes,ipak ljudi smo ;D ;D
pozz :)
-
Tako i treba! Samo naprijed! Poz
-
kad kazete da pojedete 200gr ovsenih za dorucak,jel se misli odma na tezinu pre kuvanja,ili kad ih izvadite iz vode posle kuvanja onako natopljene vodom?
wtf?Ovsene se kuvaju? ??? ???
ja jedem tako sto pomesam sa 0,5 mlekom ili vodom i to malo cisto da ne bude suvo. . . . :-[
-
da ovsene mogu da se i skuvaju,stavis ih u secka dodas step sok,malo cimeta,i mixujes milinaaaaaaa
-
Nije to lose. ;) Sve mogu da jedem,ali ovsene sa vodom jako tesko . . . xD
-
KADA SKUVAS OVSENE ONDA IH ISCEDIS DA SE NAPRAVI KASA,PA ONDA STAVIS U SECKA I DODAS STEP,CIMET....
-
SAMO PITAJ TONI:)
-
Naturalac jedno pitanje .
Vidim da se uopste ne savetuje voce, tipa vocne salate ( naradza, grejp, jabuka , kivi, Mandarina) u sustini sezonsko.
Ja mislim da je to velika greska izuzev naravno predtakmicarskog perioda?
Sta mislis o tom fenomenu?
-
pa koja je svrha voca?dobro ima vlakna,ali i povrce ima vlakna pa nema secera .ne moj mi reci minerali i vitamini,posto bi trebao da uneses kila i kila voca,uzmes jedan multi i eto ti minerali i vitamini,naravno moze jedna vocka dnevno
-
Savetujem ti da ubacis svaki dan po porciju voca ( minimum tri razlicite vocke tipa narandza ili mandarina(200g) + grejp( 300g) ( rotiras crveni i zuti)+ Jabuka( ili umesto jabuke svezi ananas) u kolicini od 150g) jedes celu vocku nemoj da cedis.
Evo ti objasnjenja : super vitamini i minerali u obliku suplemenata zbog povecanih potreba jednog ozbiljnog vezbaca, medjutim vitamini i minerali iz voca su u takvim kompleksima i sa jos ne dokazanim supstancama + fitohemijske materije( antocijani , koroteini, vocne kiseline....) imaju najbolju apsorbciju i najbolji metabolizam , tecnost iz voca je lek za bubrege , Vlakna za pravilnu peristaltiku creva i usporavanje apsorbcije secera iz voca ( znaci ako jedes celu vocku dolazi do jako usporene apsorbcije u odnosu na vocne sokove i klasicne secere iz hrane) , i sad najbitniji detalj koji nisi uzeo u obzir a to je alkalna reakcija krvi koju daje voce , ovo je narucito bitno za osobu koja unosi 2-3 g belancevina ( puno mesa ) koje daje kiselu reakciju krvi sto lose utice na aktivnost enzima u organizmu koji funkcionisuu svojoj optimalnoj ph vrednosti i naravno osvezavajuci ukus i razbijanje monotonosti .
Zakljucak ubacivanje porcije voca u kolicini koju sam ti preporucio sigurno ne goji , osvezava organizam i snabdeva ga neophodnim fitohemijskim nutrijentima i daje alkalnu reakciju .
E sad jos jedan bitan detalj VREME UZIMANJA , definitivno nakon treninga kada je ph krvi najniza (kisela , zbog raspadnih produkata treningom izazvani) neophodnost rehidratacije organizma sa dosta tecnosti i optimalan odnos kalijuma iz voca , mineral bitan za pravilnu rehidrataciju i metabolizam UH + nadoknada glikogenskih rezervi istrosenih treningom i veoma bitan detalj zastita proteina od razgradnje( mislim na proteine nakon treninga koje unosis) da se ne koriste u energiju + podize insulin bitan za bolji transport aminokiselina !
U duzem vremenskom periodu u ovoj ogranicenoj kolicine a ne po kilo od svakog voca nece te sigurno gojiti vec ce uciniti da se bolje osecas pa cak i bolji volumen misica !
To sto si rekao za povrce stoji na svom mestu, ali obavezno ubaci vocnu porciju izuzev u periodu secenja tj . brutalne misicne definicije!
Ovo sam ti pisao kako bi ukazao na gresku uz duzno postovanje tvog odlicnog poznavanja ishrane na relaciji misicna masa i ishrana!!
;)
-
pa ti si ovde stavio oko 600g do 700g voca,to je grubo racunajuci oko 70g SECERA,sto se tice secera posle treninga pa bolje uzeti,dex,malto,vitargo.....,nego voce
-
Ja cu ti tacno reci koliko imas tu UH 54 g od toga je tacno 10 g vlakna koja se nevare znaci svega 44 g secera fruktoze i glukoze sa svim materijama za njihov pravilan metabolizam ( obnovu glikogena) narucito osobu koja ima ....Kg vidim na avataru da nisi mali !
Dex izbaci , vitargo jos i nekako , ti zaboravi sta sam napisao za osvezavanje i detoksikaciju organizma koje ima voce a ne samo seceri iz preradjevina ( vitargo i malto su malo bolji )
Ovo ti je moj savet , naravno da ne moras da ga se pridrzavas , ja sam ti izneo celu matematiku i iskustvo ( vec duze vreme svakodnevno imam porciju voca od po 700 pa do kilogram voca ) a trbusnjaci na povrsini a ne ispod masti .
-
VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA
-
HAHAHAH, vrhunske si argumente izneo !!!!
-
kazes dda imas trbusnjake,pa MIKA(izvini miko sto sam tebe stavio za primer) JEDE SVE I SVASTA PA IMA TRBUSNJAKE,stvar metabolizma,ja ima 7 obroka,jedan obrok ako sjebem sutradan sam tezi 2kg,znam da je to voda ali 2kg,jesam za to da se jede voce ali ne toliko koliko ti kazes.jedna dnevno.MULTI I POVRCE RULES
-
Ja sam misljenja da voce treba biti zastupljeno u ishrani covjeka u normalnim kolicinama. Ovo govorim iz ugla jednog rekreativca, profi bb su druga stvar. Ja sam konkretno skroz izbacio multivitamine samo iz jednog prostog razloga, - aspartam, jer mi se unosi bas taj vestacki zasladjivac za koji sam procitao po netu da nije bas zdrav.
-
JA sam rekao u predtakmicarskom periodu sigurno neces jesti, ako si takmicar .
Ali u vansezonskom periodu lisiti se tako bitne namirnice,hmm, razmisli zdravlje ima svoju cenu.
Probaj ove namirnice koje sam ti napisao i ovu kolicinu nakon treninga pa mi javi kako se oseces nakn bar nedelju dana koriscenja , probaj nista te ne kosta .
-
kako da znam koliko otprilike kalorija potrosim u teretani,treniram otprilike od 45-60 minuta,bez zajebancije po teretani,1-2 minuta pauza.
visina 180cm,tezina oko 85kg.
jel se moze nekako izracunati?
-
ne opterecuj se time
-
haha , upravo sam to hteo da kazem...
TO je manje bitna stvar i vrlo relativna tj. tesko se moze izracunati precizno putem nekih formula jer je svaki organizam ndividualan i zavisi od kvaliteta treninga , metabolizma, i jos mnogo faktora
-
evo prema formuli koja uzima u obzir tvoju tezinu i vreme trajanja dizanja tegova (bez trcanja) 60 min trosis 517 kcal
-
medjutim ono sto je jako interesantno kod dizanja tegova i rada sa vecim tezinama to je tzv. akumulaciono dejstvo na metabolizam to u prevodu znaci da tvoj organizam i nakon zavrsenog treninga trosi kalorije (ubrzanje tzv bazalnog metabolizma) znaci kad legnes da spavas trosi se veci broj kalorija nego u slucaju da nedizes tegove!
-
hvala na odgovorima,u svakom slucaju kao sto kazete,necu se dalje opterecivati time.
-
Vitamin A (Beta karotin) 5000 IU
Vitamin B1 (Tiamin HCL) 1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 1,7 mg
Niacin (Niacinamid) 30 mg
Folna kiselina 200 µg
Pantotenska kiselina (Kalcijum Pantothenat) 10 mg
Vitamin B6 (Pirodiksin HCL) 2 mg
Biotin 15 µg
Vitamin B12 (Cianokobalamin) 6 µg
Vitamin C (Askorbinska kiselina) 60 mg
Vitamin D 400 IU
Vitamin E (d-Alpha tokoferol) 30 IU
Bakar (Bakar glukonat) 2 mg
Cink (Cink glukonat) 5 mg
Jod 25 µg
Kalcijum (Kalcijum fosfat) 160 mg
Fosfor (dikalcijum fosfat) 125 mg
Magnezijum (Magnezijum oksid) 40 mg
PABA (Para-aminobenzoinska kiselina) 5 mg
Kalijum (Kalijum fosfat) 9 mg
Vitamin K (fitonadion) 25 µg
Gvožđe (Peptonat) 5 mg
Mangan (Mangan glukonat) 1 mg
Hrom (Hrom pikolinat) 2 µg
Selen (Selenometionin) 3 µg
Molibden (Natrijum molibdat) 1 µg
Lipaza (digestivni enzim) 4 mg
Diastase Malt USP 1x (digestivni enzim) 4 mg
Micozyme (digestivni enzim) 8 mg
Pepsin NF (digestivni enzim) 8 mg
Papain NF (digestivni enzim) 8 mg
Vitamin A 5000 i.j.
Vitamin B 1 5 mg
Vitamin B 2 5 mg
Vitamin B 6 2,5 mg
Vitamin B 12 2,5 µg
Nikotinamid 50 mg
Vitamin C 100 mg
Vitamin D 3 500 i.j.
Vitamin E 12,5 mg
Ca-pantotenat 10 mg
Kalcijum 200 mg
Fluor 0,5 mg
Gvožde 10 mg
Bakar 0,5 mg
Mangan 0,5 mg
Kobalt 0,05 mg
Magnezijum 3 mg
Cink 0,75 mg
Molibden 0,1 mg
Kalijum 2,5 mg
Metilhidroksibenzoat 0,06 mg
samo me zanima sta biste uzimali od ova 2 ponudjena,gornji ili donji multivitamin mineral,ili mozda oba zajedno?
-
u svakom slucaju deblje su doze na taj donji.Ja bi ti preporucio ili universal spa pak ili iss vitamin pack.AKo imas dosta love onda animal pack!
-
e hvala ti spartak,sad sam gledao te preparate koje si naveo,nasao sam ova prva 2,cena im je slicna oko 1400 din,30 kesica,1 kesica dnevno,znaci za mesec dana,malo mi to skupo :-[
a onaj donji sastav koji sam kopirao je sastav od Galenikinog Oligovita koji ima u pakovanju 30 tableta i kosta 150 dinara,dok je onaj gornji neki sportski multivitamin koji sadrzi oko 100 tableta ali je cena 800 dinara.
znaci bolje oligovit kao sto kazes...i jos me zanima jel dovoljna jedna tableta dnevno ili pak dve,tri?
:)
-
ako je u pitanju oligovit, isao bih 3-4komada, ali bi dodao extra vitamin c i b kompleks
-
da li se sme recimo u toku dorucka popiti 3 tablete odjednom,ili 1 ujutru,1 za rucak,1 za veceru?
samo toliko me zanimalo.hvala ;)
-
ujutru 1 i posle treninga 2.Eto