Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: 0000 Oktobar 17, 2008, 12:53:21 posle podne

Naslov: Sistem 21
Poruka od: 0000 Oktobar 17, 2008, 12:53:21 posle podne

"Sistem 21 se zasniva na korišćenju opterećenja koje se do otkaza može podići 10 puta. Sa tim teretom se napravi 7 donjih parcijalnih ponavljanja, zatim 7 gornjih, i na kraju 7 punih amplituda."

Osim za dvorucni biceps pregib, koje jos vezbe se mogu izvoditi na ovaj nacin bez kontra efekta ili neceg slicnog?

Naslov: Odg: Sistem 21
Poruka od: Spartak Oktobar 17, 2008, 02:54:41 posle podne

o kakvim kontra efektima pricas?

Naslov: Odg: Sistem 21
Poruka od: 0000 Oktobar 17, 2008, 03:07:49 posle podne

Lose sam se izrazio... Sta znam... Da ne odgovara misicu...

Naslov: Odg: Sistem 21
Poruka od: Spartak Oktobar 17, 2008, 03:10:40 posle podne

odgovara misicu svaka vjezba, ukoliko se odradi kontrolisano i pravilno :-)
mada ovu vjezbu koju si naveo, mzoes ubaciti na kraj treninga za biceps kao slag na tortu.

Naslov: Odg: Sistem 21
Poruka od: R.Igor86 Oktobar 17, 2008, 03:12:44 posle podne

Mozes super serije za sve grupe misica da radis...sklop 2 ili vise vezbi u sklopu jedne serije to daje isti osecaj, tj izgara misic totalno...