Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Selim_Black Oktobar 26, 2008, 09:34:57 posle podne
-
Ej ljudi, najprije pozdrav svim posjetiocima foruma!
Treniram vec godinu dana,redovno, sa odgovarajucim pauzama izmedju treninga (3 dana treninga pa 2 dana odmora), ali jednostavno mi je blokirao rast kako misicne mase tako i snage... ???
Ajd ovo za misice me toliko i ne zabrinjava koliko problem sa napretkom snage... jednostavno ne mogu da pomjerim svoje licne granice ka visem!
Inace, imam 18 god.,visok sam 196 cm i tezim 89-90 kg... jednostavno premalo za moju visinu! Ajd par prijedloga za trening snage! Jer, ako uspijem povecati svoju snagu valjda cu probiti barijeru za dalji rast misica... ;)
-
kakva ti je ishrana?
-
Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?
-
kakva ti je ishrana?
e druze mogla bi biti i bolja... jedem tri, najvise cetiri puta dnevno. obavezno uvece pred spavanje jedem omlet od 4 jajeta nesto parizera i tvrdog sira...takodje i mnogo tjestenine i krompira... a ostale obroke jedem razlicito. u avgustu sam koristio whey (po prvi put, jedno pakovanje od 750g) i od tada nikako...
-
Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?
ishranu sam naveo gore, a obicno radim 4 vjezbe po misicnoj grupi sa po 4 serije...
-
Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?
ah da, ne pijem uopste alkohol... :D
-
lose je to druze...4 jaja...ja u samo 1 od 7 dnevnih obroka pojedm ekvivalent 12 jaja :D
imas ceo podforum o ishrani,nemoras razmisjati jos uvek o suplementima...sredi hranu,pa kasnije mozes dodati kreatin i whey kao najbolju kombinaciju za to sta ti zelis
-
lose je to druze...4 jaja...ja u 1 od 7 obroka pojedm ekvivalent 12 jaja :D
imas ceo podforum o ishrani,nemoras razmisjati jos uvek o suplementima...sredi hranu,pa kasnije mozes dodati kreatin i whey kao najbolju kombinaciju za to sta ti zelis
eh pa kazem ti ishrana bi mogla biti bolja... auu jbt 12 jaja! kako ih ispeces?>
-
ne jedem jaja,kazem ekvivalent :D
-
ne jedem jaja,kazem ekvivalent :D
sta jedes, bjelanca? :D
-
recimo ceo ella sir + 150gr pirinca 1 obrok,pa naredna 4 su po 200gr piletine...itd
-
recimo ceo ella sir + 150gr pirinca 1 obrok,pa naredna 4 su po 200gr piletine...itd
sve je to uredu al gdje da nadjes toliko piletine (pretpostavljam da jedes samo prsa) jbg skupo...
ej uskoro ce mi stari poklati one churane, bice bjelancevine na pretek... nhehehxD
-
sve je skupo jbg,samo treba odrediti prioritete...zatgnes kais sa izlascima narednih 2-3 meseca pa ce bude para za hranu
-
Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?
ishranu sam naveo gore, a obicno radim 4 vjezbe po misicnoj grupi sa po 4 serije...
Ishrana matori, ishrana. Taj obrok: omlet sa parizerom i tvdim sirom prvo ne valja, a narucito ako ga jedes pred spavanje. Omlet je ok ali pokusaj da ga pravis od 3 cela jaja i dva belanceta, umesto parizera pileca prsa, a umesto tvdog sira svabski ili ELLA, mada ako radis masu bolje svabski ili cak kajmak! I neka salata... A pred spavanje jedi neku tunjevinu bez ulja. Whey ne bih bio los, zavisi od novcanih sredstava. I jesili uopste siguran da pravilno radis vezbe? Vidjao sam ja dosta likova u teretani koji vezbe rade polovicno t.j. ne rade celo ponavljanje. i tu nema napredka! I pitanje dali dovoljno spavas?
-
Meni mirise da se ovde ne trenira BAS redovno...
-
moguce je i da se pretrenirao
-
Ishrana? Suplementi? Cela ponavljanja? Jesili jedan od onih sto vredno radi svaki dan, pa se za vikend napiju kao nemac?
ishranu sam naveo gore, a obicno radim 4 vjezbe po misicnoj grupi sa po 4 serije...
Ishrana matori, ishrana. Taj obrok: omlet sa parizerom i tvdim sirom prvo ne valja, a narucito ako ga jedes pred spavanje. Omlet je ok ali pokusaj da ga pravis od 3 cela jaja i dva belanceta, umesto parizera pileca prsa, a umesto tvdog sira svabski ili ELLA, mada ako radis masu bolje svabski ili cak kajmak! I neka salata... A pred spavanje jedi neku tunjevinu bez ulja. Whey ne bih bio los, zavisi od novcanih sredstava. I jesili uopste siguran da pravilno radis vezbe? Vidjao sam ja dosta likova u teretani koji vezbe rade polovicno t.j. ne rade celo ponavljanje. i tu nema napredka! I pitanje dali dovoljno spavas?
eh u poslednje vrijeme sam poceo redovno jesti tunjevinu iz konzerve... planirao sam pocetkom mjeseca ponovo uzeti neki whey od Dymatize... a vjezbe, trudim se da ih radim sto pravilnije tj ne pretjerujem sa kilazom ali uvjek po jednu seriju izvucem maksimum... hvala na predlozima! ;)
-
Mislim da trebas vise da se odmaras, npr, jedan dan ides u teretanu drugi odmaras i tako jedno dva meseca da vidis jel bolje. i naravno da pojacas ishranu, znaci vise proteina i ugljenih hidrata, i naravno voca.
-
moguce je i da se pretrenirao
ne vjerujem... jer ako pravim jos vece pauze onda gubim kontinuitet i jos vise gubim na snazi...
-
Meni mirise da se ovde ne trenira BAS redovno...
u pocetku tj. prva dva mjeseca u teretani sam trenirao svaki dan bez pauze... sto uopste nije bilo dobro.. kasnije sam poceo praviti pauze od 1 ili 2 dana sedmicno i napredovao sam sve do zadnjih mjesec dva!
-
i naravno voca.
mogo si i bez ovoga
-
i naravno voca.
mogo si i bez ovoga
hehe voce manje vise jel da...
-
Meni mirise da se ovde ne trenira BAS redovno...
u pocetku tj. prva dva mjeseca u teretani sam trenirao svaki dan bez pauze... sto uopste nije bilo dobro.. kasnije sam poceo praviti pauze od 1 ili 2 dana sedmicno i napredovao sam sve do zadnjih mjesec dva!
pretrenirao si se definitvno
-
i naravno voca.
mogo si i bez ovoga
Ma naravno da je moglo nego ja to zbog boljeg varenja i stolice , i vitamina. Moze i povrce ali ja vise volim voce pa sam zato i napisao.
-
prije par dana je bila diskusija oko toga, dovoljna kolicina vitamina i antioksidansa potrebna bodibilderu rekreativcu ne moze biti unesena putem voca bez da se ozderavamo od istog gdje cemo unijeti gomilu prostih secera, povrce je bolje rijesenje naravno i multivit mineral suplementi
-
Hahaha! Pa dobro nisi rekao:"Mogu tunjevina i pilece belo, ali ja vise volim picu, pa sam zato tako napisao."
-
i naravno voca.
mogo si i bez ovoga
Ma naravno da je moglo nego ja to zbog boljeg varenja i stolice , i vitamina. Moze i povrce ali ja vise volim voce pa sam zato i napisao.
voce moze ali gledaj da to bud enesto od ovoga : Ribizle,kupine,maline,sljive,smokve...ima jos par koja su ok i u vecoj kolicini
-
i naravno voca.
mogo si i bez ovoga
Ma naravno da je moglo nego ja to zbog boljeg varenja i stolice , i vitamina. Moze i povrce ali ja vise volim voce pa sam zato i napisao.
voce moze ali gledaj da to bud enesto od ovoga : Ribizle,kupine,maline,sljive,smokve...ima jos par koja su ok i u vecoj kolicini
Bolje nek bude narandza, grajpfrut...
-
kaz
Meni mirise da se ovde ne trenira BAS redovno...
u pocetku tj. prva dva mjeseca u teretani sam trenirao svaki dan bez pauze... sto uopste nije bilo dobro.. kasnije sam poceo praviti pauze od 1 ili 2 dana sedmicno i napredovao sam sve do zadnjih mjesec dva!
pretrenirao si se definitvno
kazem ti to je bilo prva 2 mjeseca a sad pravim pauze...
-
narandza ne bash,grejpfrut je ok,ovo gore nisam bzvz naveo to voce se bas preporucuje(tamna,tanka kora)
-
s
Hahaha! Pa dobro nisi rekao:"Mogu tunjevina i pilece belo, ali ja vise volim picu, pa sam zato tako napisao."
sta pricas????
-
narandza ne bash,grejpfrut je ok,ovo gore nisam bzvz naveo to voce se bas preporucuje(tamna,tanka kora)
ej interesuje me da li postoji neki drugi nacin treniranja za povecavanje snage?
-
narandza ne bash,grejpfrut je ok,ovo gore nisam bzvz naveo to voce se bas preporucuje(tamna,tanka kora)
ej interesuje me da li postoji neki drugi nacin treniranja za povecavanje snage?
ako te zanima powerlifting imas ceo podforum,tamo je snaga no 1
-
narandza ne bash,grejpfrut je ok,ovo gore nisam bzvz naveo to voce se bas preporucuje(tamna,tanka kora)
ej interesuje me da li postoji neki drugi nacin treniranja za povecavanje snage?
ok ;)
ako te zanima powerlifting imas ceo podforum,tamo je snaga no 1
-
Citat: Fat Abbott Oktobar 28, 2008, 11:51:29 am
Hahaha! Pa dobro nisi rekao:"Mogu tunjevina i pilece belo, ali ja vise volim picu, pa sam zato tako napisao."
sta pricas?Molim?
Napisao sam to kao odgovor na ovo:Moze i povrce ali ja vise volim voce pa sam zato i napisao.
Da ne bih opet detaljisao, pogledaj ove dve teme:Banana u PWM? i VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA
-
Citat: Fat Abbott Oktobar 28, 2008, 11:51:29 am
Hahaha! Pa dobro nisi rekao:"Mogu tunjevina i pilece belo, ali ja vise volim picu, pa sam zato tako napisao."
sta pricas?Molim?
Napisao sam to kao odgovor na ovo:Moze i povrce ali ja vise volim voce pa sam zato i napisao.
Da ne bih opet detaljisao, pogledaj ove dve teme:Banana u PWM? i VOCE- IDEALAN UGLJENI HIDRAT ZA GOMILANJE MASNIH NASLAGA
aha ok!
-
zdravo narode.ja sam prvi put ovde i imam puno pitanja.imam 116kg na 185cm ima tu dosta misicne mase ali ima bas dosta i masnih naslaga jendo 15 16 kila viska.zelim raditi jos na masi,jeli pametno da to radim pri ovoj kilazi ili prvo da skidam masti pa onda da teram misic?
-
naravno prvo ces da skines masne naslage.Znaci udari po dijeti nekih 2mjeseca i onda na lean mass fazu, ako budes ispostovao ishranu i suplementaciju u toj fazi pakovanja mase zadivices se rezultatima jer upravo je tijelo najvise podlozno rastu posle teskih dijeta gdje je metabolizam lud ko struja.
-
e bas ti puno hvala,sad samo moram da napravim dobar program za dijetu.na koliko trebam da smanjim unos uh
-
mozes da krenes prvo sa ketonskom dijetom nekih 5-6sedmica, da "stabilizujes" insulin, pa nakon toga klasicnu dijetu sa rotiranjem UH
-
e bas sam o tome citao malo pre sto je pedja pisao i bas mi se dopalo,tako cu i da krenem.sve sam spremio sto si tice suplemenata i za hranu nije problem,nesto imam vec a nesto cu casak da nabavim pa cu posle videti rezultate.od ponedeljka krecem.trebace mi sako kasnije samo malo saveta kako da nastavim dijetu sa posto bas nisam iskusan u tome,nikad do sada nisam bio na dijeti,vecito masa
-
a i sto se tice ove ketonske dijete,posle treninga u pwm bih koristio maltodextrin samo neznam koju kolicinu smem da uzmem a da nije puno i trebam li maltodextrin sa wheyom uzimati i posle kardija i koliko?
-
maximalno 25g u pwm i to je to..samo gledaj da onda u toku dana ne uneses vise ni grama UH, jer ces poremetit ketozu i onda trt
-
moguce je i da se pretrenirao
ne vjerujem... jer ako pravim jos vece pauze onda gubim kontinuitet i jos vise gubim na snazi...
mozda, ja sam zbog pretreniranosti imao nesanicu 2-3 meseca ne veliku ali nesanicu.
kad sam napravio mesec dana pauzu + malo kardia i sklekova, pa posle udario po teretani mnogo bolje sam se osecao snaga veca bila, a i san je bio OK.
-
ok hvala ti puno.taman posla da unosim uh,samo ono malo danima punnjenja.a recimo vlaknaste uh mogu jesti i u kojim kolicinama i koliko sam video pedja je tamo naveo zelenu salatu,moze li neko drugo povce.
-
moguce je i da se pretrenirao
ne vjerujem... jer ako pravim jos vece pauze onda gubim kontinuitet i jos vise gubim na snazi...
mozda, ja sam zbog pretreniranosti imao nesanicu 2-3 meseca ne veliku ali nesanicu.
kad sam napravio mesec dana pauzu + malo kardia i sklekova, pa posle udario po teretani mnogo bolje sam se osecao snaga veca bila, a i san je bio OK.
valjda kad je covjek pretreniran vise mu se spava?
-
valjda kad je covjek pretreniran vise mu se spava?
i meni ovo deluje logicnije ???
-
moguce je i da se pretrenirao
ne vjerujem... jer ako pravim jos vece pauze onda gubim kontinuitet i jos vise gubim na snazi...
mozda, ja sam zbog pretreniranosti imao nesanicu 2-3 meseca ne veliku ali nesanicu.
kad sam napravio mesec dana pauzu + malo kardia i sklekova, pa posle udario po teretani mnogo bolje sam se osecao snaga veca bila, a i san je bio OK.
valjda kad je covjek pretreniran vise mu se spava?
meni je bas bilo suprotno.
-
moguce je i da se pretrenirao
ne vjerujem... jer ako pravim jos vece pauze onda gubim kontinuitet i jos vise gubim na snazi...
mozda, ja sam zbog pretreniranosti imao nesanicu 2-3 meseca ne veliku ali nesanicu.
kad sam napravio mesec dana pauzu + malo kardia i sklekova, pa posle udario po teretani mnogo bolje sam se osecao snaga veca bila, a i san je bio OK.
valjda kad je covjek pretreniran vise mu se spava?
meni je bas bilo suprotno.
e a po cemu si onda zakljucio da si pretreniran?
morao si nedje procitat da je to simptom pretreniranosti ili si ti tako to zakljucio na svoju ruku?
-
ok hvala ti puno.taman posla da unosim uh,samo ono malo danima punnjenja.a recimo vlaknaste uh mogu jesti i u kojim kolicinama i koliko sam video pedja je tamo naveo zelenu salatu,moze li neko drugo povce.
Koliko ja znam, moze paradajz, zelena salata, hrastow list crweni i zeleni, itd.
-
ok hvala ti puno.taman posla da unosim uh,samo ono malo danima punnjenja.a recimo vlaknaste uh mogu jesti i u kojim kolicinama i koliko sam video pedja je tamo naveo zelenu salatu,moze li neko drugo povce.
hrastow list crweni
ja prvi put cujem da se ovo jede?
-
zvuci extra :D mama odo ja do shume :D
-
ajd paradajz a zar treba da visim i na drvecu da bih skinuo kile
-
mene zanima u kjim kolicinama smem da jedem vlaknaste uh za vreme ketegene dijete
-
ok hvala ti puno.taman posla da unosim uh,samo ono malo danima punnjenja.a recimo vlaknaste uh mogu jesti i u kojim kolicinama i koliko sam video pedja je tamo naveo zelenu salatu,moze li neko drugo povce.
hrastow list crweni
ja prvi put cujem da se ovo jede?
Ahahahah znao sam da ce neko postawiti pitanje.
Pa to je ustwari zelena salata, samo sto je crwenkasto, i na ceni pise "Hrastow list crweni 49 dinara komad"
-
ok hvala ti puno.taman posla da unosim uh,samo ono malo danima punnjenja.a recimo vlaknaste uh mogu jesti i u kojim kolicinama i koliko sam video pedja je tamo naveo zelenu salatu,moze li neko drugo povce.
hrastow list crweni
ja prvi put cujem da se ovo jede?
Ahahahah znao sam da ce neko postawiti pitanje.
Pa to je ustwari zelena salata, samo sto je crwenkasto, i na ceni pise "Hrastow list crweni 49 dinara komad"
mislim da su u prodavnici lupili nevidjenu glupost, jeo sam to, ali mislim da nije hrast
-
Ej ljudi, najprije pozdrav svim posjetiocima foruma!
Treniram vec godinu dana,redovno, sa odgovarajucim pauzama izmedju treninga (3 dana treninga pa 2 dana odmora), ali jednostavno mi je blokirao rast kako misicne mase tako i snage... ???
Ajd ovo za misice me toliko i ne zabrinjava koliko problem sa napretkom snage... jednostavno ne mogu da pomjerim svoje licne granice ka visem!
Inace, imam 18 god.,visok sam 196 cm i tezim 89-90 kg... jednostavno premalo za moju visinu! Ajd par prijedloga za trening snage! Jer, ako uspijem povecati svoju snagu valjda cu probiti barijeru za dalji rast misica... ;)
pa neznam prijatelju sta bih ti reko....prije ce btii da je tome uzrok sto nemas nikakav pwm ...vec ides kod zeleta na internet da oci nahranis sa onim bitcharkama
-
valjda kad je covjek pretreniran vise mu se spava?
i meni ovo deluje logicnije ???
brate jeste da ti se tada spava...mrtav si umoran...i onda legnes zatvoris oci i vrtis se u krevetu celu noc...spava ti se a ne mozes da zaspis
mnogo los trip