Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: N1kola Novembar 08, 2008, 10:46:25 pre podne
-
poz drugari 8)
reko da postavim moj jelovnik da vidite dal i u chemu gresim i kolko ...
imam problemchic odlazenje u wc mi je nocna mora posleednjih 5
evo vec 10 tak dana vezbam i hranim se ovako
7:30 merica AMINO WHEY
8:00 6 belanaca 2 cela jaja i do 150gr ovsenih
10:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog nekad i kropir kobinujem
12:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog + oligovit
supicu neku iz kesice sa malo masti
14:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
merica AMINO WHEY
16:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
18:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
posle ovoga ne jedem nista do treniga (uzmem tabletu cvitamina )trenig 20 ili 21
posle njega 2 mericeAMINO WHEY sa 2 dex ponekad i 3 kad noge radim
posle toga sad do dva jedem 1 do 2 tunjevine
i na kraju oko 24 pojedem ella sir 200 do 300 gr svaki drugi dan
popijem do 4 litre vode i na trenigu 1.5 l najvise
popijem od toga oko litar zelenog caja i magnezijum jednu tagleticu pred spavanja od 150gr
problem mi je wc kad odem stomak me razbija mozda je do ishrane pa bi teo da cujem neki savet i ako nije da mi ako je neko raspolozen prokometarise i posavetuje
u napred zahvaljujem !
-
185 sam visok imam 83 kg
-
sto ella sir u 24h jedes svaki drugi dan,i ovo u 14h,bolje taj amino whey,da uzmes pre spavanja sa 20g ella sirom
-
pa trening mi se nekad zavrsi oko 22 sati uveche do 2 merice popijem sa 2 dex AMINO WHEY nekad pojede 2 tunjevine posle nekad ne mogu 2 tunjevine nikad dok nisam dosao na ovaj sajt nisam jeo ribu zato sto kao mali mi se zgadila all sam prevazisao jel mislim na proteine dok je jedem ! tako da ella ubacim kad jedem jednu tunjevinu
all tu mericu dodajem kao dodatak izmedju obroka istripovo...? sam da je potrebno pojachanje proteinu pa sam je tu stavio mada ako je bolje ocu da prebacim uveche ... all u 22 ja pojedem dve stalno merice ...
-
poz drugari 8)
reko da postavim moj jelovnik da vidite dal i u chemu gresim i kolko ...
imam problemchic odlazenje u wc mi je nocna mora posleednjih 5
evo vec 10 tak dana vezbam i hranim se ovako
7:30 merica AMINO WHEY
8:00 6 belanaca 2 cela jaja i do 150gr ovsenih
10:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog nekad i kropir kobinujem
12:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog + oligovit
supicu neku iz kesice sa malo masti
14:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
merica AMINO WHEY
16:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
18:00 pirinach 50gr povrce iz kesice vlaknasto 150 gr mesa bellog
posle ovoga ne jedem nista do treniga (uzmem tabletu cvitamina )trenig 20 ili 21
posle njega 2 mericeAMINO WHEY sa 2 dex ponekad i 3 kad noge radim
posle toga sad do dva jedem 1 do 2 tunjevine
i na kraju oko 24 pojedem ella sir 200 do 300 gr svaki drugi dan
popijem do 4 litre vode i na trenigu 1.5 l najvise
popijem od toga oko litar zelenog caja i magnezijum jednu tagleticu pred spavanja od 150gr
problem mi je wc kad odem stomak me razbija mozda je do ishrane pa bi teo da cujem neki savet i ako nije da mi ako je neko raspolozen prokometarise i posavetuje
u napred zahvaljujem !
Kako jedes te ovsene toliko . 150 gr ja se svima vama divim to je tesko za varenje , puno proteina iz praska jedes , ella sir laktoza tesko za stomak . Napravi neku ishranu koja ce tri prijati a da se trudis da ispostujes BB protokol potrebnih namirnica za rast .
Iskuliraj malo sa tim praskovima . Pojednostavi to malo stomak me razbija . Tvrda stolica , proliv .. sta je od toga .
-
sale mi reche uz preotein od danas! lako uz protein AMINO WHEY stavim u sejker pa onda uzmem kasikicu pa onda trpam usta zvacem i progutam mmmm eto nekada sam jeo po pola kile bureka! sta bi reko tu :) pa sam jos gladan... pa jos na to bi dodao krosanche sa chokoladom loodilo u boji :) a sta je 150 gr pahulja joj ja teo jos malo da pojacham prasak :) podeli iz dva dela pa ako ne mozes odjednom
sto se tiche praska pohvalio bi pedjin AMINO WHEY jako je ukusan lesnik
kriv sam ja jel na pochetku nisam zatrazio pomoc oko ishrane pa sam trpao u pogresno vreme pirinach i nisam kobinovo meso smanjo sam i povrce pa je posledica tvrda solica ;)
-
sale mi reche uz preotein od danas! lako uz protein AMINO WHEY stavim u sejker pa onda uzmem kasikicu pa onda trpam usta zvacem i progutam mmmm eto nekada sam jeo po pola kile bureka! sta bi reko tu :) pa sam jos gladan... pa jos na to bi dodao krosanche sa chokoladom loodilo u boji :) a sta je 150 gr pahulja joj ja teo jos malo da pojacham prasak :) podeli iz dva dela pa ako ne mozes odjednom
sto se tiche praska pohvalio bi pedjin AMINO WHEY jako je ukusan lesnik
kriv sam ja jel na pochetku nisam zatrazio pomoc oko ishrane pa sam trpao u pogresno vreme pirinach i nisam kobinovo meso smanjo sam i povrce pa je posledica tvrda solica ;)
Mislis The Whey?Koliko sam upucen,ne postoji amino whey s ukusom lesnika,vec samo cokolada.
-
tu mjericu wheya u prvom obroku ubaci sa bjelancima i ovsenim.ostalo mi se cini ok.Samo pojacaj ella sir uvece i jedi ga svaki dan,pred spavanje neka bude primarno,ako vec nemas neki casein
-
xframe,da li ti znas koliko ella sir ima laktoze u sebi,ja cu ti reci.U 450g ELLA SIRA IMA 4,5g LAKTOZE,2,5g MLECNE MASTI I 55g PROTEINA,1dl JOGURTA IMA U PROSEKU 4g laktoze,2g mlecne masti i 3,2g proteina.NIJE I JASNO O KAKVOJ TI LAKTOZI PRICAS ???
-
jogurt ima i do 5,4 grama laktoze,prosek oko 5,mleko prosek 4,7...sto b se reklo,mnogo :D
-
meni drug u englesku u njihovim megamarketima nalazio lactofree milk, znaci 0 uh i mozda 1.5g masti,3.5g proteina....
-
kontam spartak da je to mleko skuplje nego obicno sa laktozom
-
meni drug u englesku u njihovim megamarketima nalazio lactofree milk, znaci 0 uh i mozda 1.5g masti,3.5g proteina....
hehe imam ja milk protein,no fat no lactoze baby ;D
al nema ni blizu ukus :D
a ne kontam kako mleko bez tolko laktoze moze imati iole slican ukus?Jel mu dodaju neki zasladjivach,oplemenjivach kontam :D
-
kontam spartak da je to mleko skuplje nego obicno sa laktozom
pa i jeste nesto skuplje, naravno...:-)meni drug u englesku u njihovim megamarketima nalazio lactofree milk, znaci 0 uh i mozda 1.5g masti,3.5g proteina....
hehe imam ja milk protein,no fat no lactoze baby ;D
al nema ni blizu ukus :D
a ne kontam kako mleko bez tolko laktoze moze imati iole slican ukus?Jel mu dodaju neki zasladjivach,oplemenjivach kontam :D
a vjerovatno mala doza zasladjivaca...
-
a sto fali praskovima ako ih neko moze da prisuti u toj meri?????
ja pijem nekada i 200 gr...ne razumem ovakve kometnare
-
ni ja ne vidim problem tu...covjek pije 4mjerice prashka dnevno sto je sasvim ok
-
tachno je to da ja pijem cokoladu all mislio :) sam da je lesnik ukusna je tako da nisam ni zagledao a drzim je u ormanu od prvor dana da nebi slusao raznoraznim prichama kao sto vec znate de zivimo svi su spremni da ti pomognu da ti kazu da to nevalja nista itd
a sto se tiche njih uzeo bi jos jednu kantu sto bi bio jos jedan gram mesechno iz toga da unosime po kilogramu kilaze uz to mi potrebna ova ostala hrana na koju mnogo vise trosim pare nisam tako da i nemam i odakle mi :)
i mnogo mi je bolje kad stavim u ovsene pahulje mnogo tesko mi padne stomaku kad na prazan pijem uff pff :( sejkic
-
ella ella jedem kao ludak malo mii bude 200 gr all suzdrazavam se slab mi budzet :)
-
kontam spartak da je to mleko skuplje nego obicno sa laktozom
pa i jeste nesto skuplje, naravno...:-)meni drug u englesku u njihovim megamarketima nalazio lactofree milk, znaci 0 uh i mozda 1.5g masti,3.5g proteina....
hehe imam ja milk protein,no fat no lactoze baby ;D
al nema ni blizu ukus :D
a ne kontam kako mleko bez tolko laktoze moze imati iole slican ukus?Jel mu dodaju neki zasladjivach,oplemenjivach kontam :D
a vjerovatno mala doza zasladjivaca...
mleko sa 0 UH jos nije videlo svetlost dana, ali kada bude, to ce biti vrh.
lactose free milk je mleko u kojem je laktoza razbijena na glukozu i galaktozu od koje se sastoji.
zato je to mleko i sladje od regularnog, i po meni jos gora opcija nego regularno mleko.
-
ja sam isto imao problema sa stolicom bas mi je tesko bilo... Ali resio taj problem sa mandarinama i narom nekad grozdje. Znaci izmedji obroka jedem po dve mandarine(dva puta dnevno) a pred spavanje dva nara ili grozdje tamjanika. I tako svako jutro imam stolicu urednu i lako. Ovo praktikujem vec meseca dana i resio sam taj problem.
-
xframe,da li ti znas koliko ella sir ima laktoze u sebi,ja cu ti reci.U 450g ELLA SIRA IMA 4,5g LAKTOZE,2,5g MLECNE MASTI I 55g PROTEINA,1dl JOGURTA IMA U PROSEKU 4g laktoze,2g mlecne masti i 3,2g proteina.NIJE I JASNO O KAKVOJ TI LAKTOZI PRICAS ???
Ma znam , ali ima ljudi kojima i bilo koje doze smetaju . Imam dva drugara sa kojima vezbam , ne mogu ni da pomisle da jedu mlecne proizvode ,odmah imaju probleme sa stomakom . Na to sam mislio . Ali njemu ocigledno nije to problem posto koliko znam ko ima problema sa laktozom ima proliv , a on tih problema nema tako da verovatno laktoza nije u pitanju . Ja mislim da je sad jasnije na sta sam hteo da ukazem .
-
a sto fali praskovima ako ih neko moze da prisuti u toj meri?????
ja pijem nekada i 200 gr...ne razumem ovakve kometnare
Pa evo i ovde mogu da kazem da ne reaguju svi isto na whey . Ja sam posao od sebe,( mozda nije dobro ali eto razgovaramo pa cemo valjda doci do necega i nekog zakljucka ) ja ne mogu toliko da ih popijem u toku dana ,nema sanse ,e sad ako neko moze nema problem neka gazi . Samo sam hteo da ukazem sta bi moglo da bude problem .Najvise potrebe imam posle treninga za proteinima i po neki put u toku dana . Uglavnom sve sto mi treba uzimam iz hrane ( a jedem dosta dobro 6-7 obroka dnevno uglavnom "cistih " ) . E zasto je to kod mene tako ja ne znam . Uglavnom znam sta mi prija a sta ne , pa tako i radim .
Najveci razlog zasto sam to rekao je kada sam pocinjao nisam imao pojma usvajao sam neke planove za suplemente i hranu koji su vec postojali i koristio sve zato sto sam tako video . A nije mi bas sve prijalo , evo gledam klince u teretani ubijaju se od dekstroze samo sto su tako culi , a ne prija im jer mi stalno pricaju da im je muka kad uzmu . Uzimaju 70-80 gr, jer su negde videli da tako treba i da kreatin najbolje radi kad ide sa dekstrozom . Recimo odradim brutalan trening spalim mozda 1000-1500 kalorija popijem 20 gr dekstroze i nije mi dobro sat vremena , koliko mi je muka . A neko voli da kaze pa ako ti je muka znaci da nisi odradio dobar trening . Glupost . Neko popije 50 gr i nista . Na kraju sam provalio recimo da me kreatin ne radi uopste itd . itd.
Eto malo duzi post , ali valjda ce da koristi nekom .
-
pa sve je to ok.
ali rkeatin i dex nemaju veze sa protenskim praskom sa kojim pokusavas da nadomestis nesto sto ne ide iz jela
ti nemozes sa kreatinom da nadomestis nista..a sa whey proteinom i te kako mozes...
-
pa sve je to ok.
ali rkeatin i dex nemaju veze sa protenskim praskom sa kojim pokusavas da nadomestis nesto sto ne ide iz jela
ti nemozes sa kreatinom da nadomestis nista..a sa whey proteinom i te kako mozes...
Ja tebe razumem odlicno sta hoces da kazes . Ali ja recimo ne mogu toliko wheya sebi da priustim u toku dana , i to ne u smislu finansija vec mi ne odgovara da pijem toliko , ali imam dobar razultat . u sustini tema je malo skakljiva ,gde se podvalaci crta izmedju koriscenja wheya i rezultata koje neko ima uteretani . Ja samo hocu da kazem da ja ne mogu da popijem mnogo wheya ali opet nadomescujem sve to u hrani i prezadvoljan sam kako mi organizam reaguje ,; znaci ne manjkam u proteinima obrni okreni .
Valjda sam jasan sta hocu da kazem . .
-
jasno ko dan,.
ali opet si naglasio..TI..
a dajes preporuku NJEMU....
kako si siguran da njemu pase sto i tebi ili obratno???
jer ja koliko sam dugo u ovome..ti si jedan od retkih kojemu ne pase protein tj recimo prasak whey proteina.
ja ne kazem da hrana nije bolja...to stoji,...i uvek bilo.
aali ako sebi neko mzoe da priusti visokokvalitetan whye protein i procita ovo..onda ce reci..pa koji c emeni q..c u ospte proiten kada mogu da kupim i pticije mleko ako treba....itd..tid..itd..
da ja sada ne ulazim sa tobom u polemiku
ti znas sta je za tebe najbolje..i ok...
ali to ne mora i nije sigurno tako za sve..
-
jasno ko dan,.
ali opet si naglasio..TI..
a dajes preporuku NJEMU....
kako si siguran da njemu pase sto i tebi ili obratno???
jer ja koliko sam dugo u ovome..ti si jedan od retkih kojemu ne pase protein tj recimo prasak whey proteina.
ja ne kazem da hrana nije bolja...to stoji,...i uvek bilo.
aali ako sebi neko mzoe da priusti visokokvalitetan whye protein i procita ovo..onda ce reci..pa koji c emeni q..c u ospte proiten kada mogu da kupim i pticije mleko ako treba....itd..tid..itd..
da ja sada ne ulazim sa tobom u polemiku
ti znas sta je za tebe najbolje..i ok...
ali to ne mora i nije sigurno tako za sve..
Ne ,ne Pedja, daleko sam od toga da mu preporucujem sto i sebi , samo pokusavam i njemu a i drugima da dam opciju u kom pravcu sve moze da se razmislja kada se bavis ovim sportom u smislu ishrane , a opet da rezultati ne izostanu. Daleko od toga da meni whey ne prija . Ja kada osetim glad , a realno gladan sam svakog dana na svakih 2-3 sata uvek dajem prednost hrani , daleko od toga da cu se ja srusiti ako popijem whey nego jednostavno krkam pravu hranu , bolja mi je opcija nekako i kada sam gladan kako bih ti rekao osecam vecu potrebu za hranom nego za whey . Obrni okreni nemam nista protiv wheya i sam ga koristim godinama unazad , samo ukazujem na moguce opcije kada je ishrana u pitanju i dnevna opskrbljenost potrebnim kalorijama , pa opet bilo da je iz wheya ili iz hrane kako kome odgovara i kako ko moze .
-
pa ako uzimas iz hrane sve sto ti je potrebno ti ni nemoras da uzimas proteine a sto se mene tiche ja iz hrane nisam jos uspeo da uzmem kolko ocu pa sam zato i kupio
a sto se tiche ukusa meni je to kao dezert mogu da ga pijem tokom celog dana a kad radim noge stavim i do 60grdex jedva chekam da mi se zavrsi trening:)
-
pa ako uzimas iz hrane sve sto ti je potrebno ti ni nemoras da uzimas proteine a sto se mene tiche ja iz hrane nisam jos uspeo da uzmem kolko ocu pa sam zato i kupio
a sto se tiche ukusa meni je to kao dezert mogu da ga pijem tokom celog dana a kad radim noge stavim i do 60grdex jedva chekam da mi se zavrsi trening:)
Pa prakticno se svodi na to . Ali mi prija posle treninga i ja licno najvise dajem znacaj upravo tom PWM , a od skora i DWM obroku , sve preko toga mi je iskreno previse retki su slucajevi kad popijem u toku dana . Ali najvaznije iz svog ovog mog pisanja je da ako ti nesto prija i siguran si da ti pase , radi tako , daj sebi vremena i nemas problem , rezultata ce biti . To je sigurno . Naravno uz dobar trening , ishranu i odmor . .
-
evo pitanja meni zero koka kola dosta pomogne pri obroku rastereti mi malo stomak olaksa mi jelo iste hrane
pojma nemam kako all to mi dosta pomaze uz obroke koje su bogate uh ja koristim zero da bi lakse jeo znachi ne uvek zato sto ista nije jeftina ogranichio sam je na 0.5l i dal je meni kao pocetniku to dozvoljeno ...dal gresim sto radim tako ?
-
ne grijesis, svakome od nas ona potpomaze varenje, ali ipak gledaj da se ne nalivas svakodnevno s njom u ogromnim kolicinama
-
e hvala spartak legenda si kazi mi sta da jedem od tih testenina kolko one imaju uh u kojim kolichinama mogu da se klopaju i kad bi mi preporcio da ih jedem ? ....
-
ja obicno jedem makarone ili spagete, imaju oko 75g uh na 100g.Sto se tice kolicine to zavisi od tvog cilja...
-
ja obicno jedem makarone ili spagete, imaju oko 75g uh na 100g.Sto se tice kolicine to zavisi od tvog cilja...
i 11gr proteina
-
proteini iz zitarica (biljaka)ne sadrze sve potrebne aminokiseline da bi gradile misic i losa je iskoristljiivost...tako da to slobodno ne racunaj u dnevni proteinski unos...
-
Bas tako, samo se proteini animalnog porekla broje...