Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ile Novembar 09, 2008, 11:08:27 pre podne
-
pozdrav svima
kod mene se javlja jedan problem pri radu vezbe za ramena,u pitanju je stojeci potisak sipkom ispred glave
znaci kad radim tu vezbu posle me par dana bole ledja u donjem delu.u cemu je problem?
-
Radi na klupi,a ne stojeci!
-
da kad radim na klupi onda nema nikakvih problema to je verovatno zbog naslona i pravilnog polozaja posto se ledja oslone na klupu
ali jbg volim stojeci tu vezbu,pa dobro onda idemo sedeci.bitno je da se odrade ramena :)
-
Bitnije je da te ne bole ledja ;)
-
naravno, to je najbitnije
-
Ojacaj noge i gluteuse.
-
radim redovno cucanj i iskorak vezbe dobre za gluteus,cak sta vise te vezbe mi dosta dobro i idu
-
Radi vezbe koje ce da ojacaju donji deo ledja . Puno ljudi preskace taj deo a on je vazan kod mnogih vezbi . Imas hiperekstenzije , good mornings , deadlifts ... probaj nesto od toga .
-
ok,hvala na savetu, tek nedavno sam poceo da radim mrtvo dizanje (svega nekoliko treninga),
i ja sam predpostavljao da vezba takve vrste fali pa ce mo videti rezultate kroz neko vreme
-
ok,hvala na savetu, tek nedavno sam poceo da radim mrtvo dizanje (svega nekoliko treninga),
i ja sam predpostavljao da vezba takve vrste fali pa ce mo videti rezultate kroz neko vreme
Sigurno ce biti rezultata . Pazljivo samo sa mrtvim dizanjem ,mnogo dobra vezba , ali i gadna za izvodjenje . Ako je savladas kako treba radice za tebe , a ne protiv tebe .
-
trudim se da radim pravilno i nisam od onih koji samo tovare tegove pa se posle krive na sve strane sve ih gadno gledat sta rade od sebe
-
pozdrav svima
kod mene se javlja jedan problem pri radu vezbe za ramena,u pitanju je stojeci potisak sipkom ispred glave
znaci kad radim tu vezbu posle me par dana bole ledja u donjem delu.u cemu je problem?
kad radis tu vezbu verovatno previse izvijes telo, tako da ti se naglasi lumbalna lordoza, tj suvise ti se izvije donji deo kicme..nadam se da ti kolena nisu zakljucana kad radis tu vezbu
kolena moraju biti blago savijena i imaju vaznu ulogu pri za amortizaciji tereta i same stabilnosti pri izvodjenju ove vezbe...treba da prate dizanje i spustanje tega kako bi se sto manje optercivala kicma
-
Ojacaj noge i gluteuse.
verovali ili ne to pali samo tako... ja sam imao problema sa ledjima... kad sam ubacio da radim gluteuse i zadnju lozu nekkao mi ojacalo to drzanje ...i samnjio se bol u donjem delu ledja
-
pozdrav svima
kod mene se javlja jedan problem pri radu vezbe za ramena,u pitanju je stojeci potisak sipkom ispred glave
znaci kad radim tu vezbu posle me par dana bole ledja u donjem delu.u cemu je problem?
kad radis tu vezbu verovatno previse izvijes telo, tako da ti se naglasi lumbalna lordoza, tj suvise ti se izvije donji deo kicme..nadam se da ti kolena nisu zakljucana kad radis tu vezbu
kolena moraju biti blago savijena i imaju vaznu ulogu pri za amortizaciji tereta i same stabilnosti pri izvodjenju ove vezbe...treba da prate dizanje i spustanje tega kako bi se sto manje optercivala kicma
vidis da budem iskren nisam preterano obracao paznju na to,hvala na savetu,videcemo kako ce ici sledeci trening za ramena
-
pozdrav svima
kod mene se javlja jedan problem pri radu vezbe za ramena,u pitanju je stojeci potisak sipkom ispred glave
znaci kad radim tu vezbu posle me par dana bole ledja u donjem delu.u cemu je problem?
kad radis tu vezbu verovatno previse izvijes telo, tako da ti se naglasi lumbalna lordoza, tj suvise ti se izvije donji deo kicme..nadam se da ti kolena nisu zakljucana kad radis tu vezbu
kolena moraju biti blago savijena i imaju vaznu ulogu pri za amortizaciji tereta i same stabilnosti pri izvodjenju ove vezbe...treba da prate dizanje i spustanje tega kako bi se sto manje optercivala kicma
a kako ce to da uradi, tako sto ce raditi noge i ramena na istom treningu.
znaci prvo ce dobro zagrejati noge i glut pa onda.
-
@ duh
Wtf ???
-
@ duh
Wtf ???
zato sto se zali na bol u ledjima znaci da se ne zagreva dobro.
-
evo ovako da napisem kako izgleda moj jedan trening za ramena
primer:sedeci potisak sipkom iza glave
bucicama odrucenje sa strane
bucicama ispred
e onda ide stojeci potisak sipkom uglavnom 50kg oko 8 puta i tu dolazi do tog famoznog problema sa ledjima.
i tu otpada ta varijanta o ne zagrejanosti posto ova vezba kao sto vidite je pri kraju treninga.
znaci to je primer ne rade se uvek ove iste vezbe...
-
od 4 vezbe za ramena ti imas 3 za prednje rame 1 za srednje i 0 za zadnje. Mislim to nema veze sa tvojim bolom, al cisto da ti skrenem paznju.
-
ok hvala svaki komentar je dobro dosao znaci to je primer ne radi se uvak ovako
-
planiram da izbacim tu problematicnu vezbu neko vreme i probam da malo vise isforsiram vezbe za donji deo ledja
-
Izbaci potisak sipkom iza glave,jer ti taj polozaj ramena dosta nanosi probleme.Znam iz iskustva.
-
Problem moze da nastane zbog toga sto izvodjenje te vezbe, kao sto rekoh, zahteva da se gornji deo tela malo zabaci nazad, a kukovi ostanu napred, sto opet uslovljava da se lubalna lordoza naglasi..pa je moguce da procesusi (prsljenski nastavci) nalezu jedan na drugi, tako da i to moze da bude jedan od mogucih uzroka bola ... narocito ako vec imas izrazenu lordozu
ovo za kolena sto sam rekao...pogotovu kod vecih tezina, bitno je da sto mekanije primis tezinu tega, kako bi silu sto pravilnije rasporedio i sto vise rasteretio kicmu koja je tu dosta izlozena, a to ces uraditi tako sto ce ti kolena biti blago savijena.. nikako ne bi valjlo da ti tzglobovi kolena i kuka budu kruti , tj. zakljucani, jer u tom slucaju tezinu ce da primi donji deo ledja...pa ce tu da trpe diskusi..a to nikako ne valja..
ovo sad ne znaci da prenaglasavas rad kolenima, pa da izgelda kao da radis potisak za ramena i cucanj u isto vreme :)...samo malo pomognes kolenima da pokrenes teg iz mrtve tacke, a dalje rade ramena...dok pri vracanju tega, kod donje tacke, blago povijes kolena kako bi sigurno primio tezinu....ovo se posebno odnosi ako se radi sa vecim tezinama
kao sto rekose vrlo je bitno da ostali misici oko lumbalnog dela budu jaki..gluteusi, noge, trbusnjaci, ledjnjaci...jer je taj deo ledja naslabiji ti nema potporu skeleta kao grudni kos koga rebra dosta stabilisu, vec postoji sam kicmeni stub koga stite okolni misici
inace...ova vezba je dobra jer su pored ramena angazovani i misici stabilizatori celog tela, sto je posebno dobro kod opste pripreme sportista
(http://img395.imageshack.us/img395/1840/lordozahf1.th.png) (http://img395.imageshack.us/my.php?image=lordozahf1.png)(http://img395.imageshack.us/images/thpix.gif) (http://g.imageshack.us/thpix.php)
-
Problem moze da nastane zbog toga sto izvodjenje te vezbe, kao sto rekoh, zahteva da se gornji deo tela malo zabaci nazad, a kukovi ostanu napred, sto opet uslovljava da se lubalna lordoza naglasi..pa je moguce da procesusi (prsljenski nastavci) nalezu jedan na drugi, tako da i to moze da bude jedan od mogucih uzroka bola ... narocito ako vec imas izrazenu lordozu
ovo za kolena sto sam rekao...pogotovu kod vecih tezina, bitno je da sto mekanije primis tezinu tega, kako bi silu sto pravilnije rasporedio i sto vise rasteretio kicmu koja je tu dosta izlozena, a to ces uraditi tako sto ce ti kolena biti blago savijena.. nikako ne bi valjlo da ti tzglobovi kolena i kuka budu kruti , tj. zakljucani, jer u tom slucaju tezinu ce da primi donji deo ledja...pa ce tu da trpe diskusi..a to nikako ne valja..
ovo sad ne znaci da prenaglasavas rad kolenima, pa da izgelda kao da radis potisak za ramena i cucanj u isto vreme :)...samo malo pomognes kolenima da pokrenes teg iz mrtve tacke, a dalje rade ramena...dok pri vracanju tega, kod donje tacke, blago povijes kolena kako bi sigurno primio tezinu....ovo se posebno odnosi ako se radi sa vecim tezinama
kao sto rekose vrlo je bitno da ostali misici oko lumbalnog dela budu jaki..gluteusi, noge, trbusnjaci, ledjnjaci...jer je taj deo ledja naslabiji ti nema potporu skeleta kao grudni kos koga rebra dosta stabilisu, vec postoji sam kicmeni stub koga stite okolni misici
inace...ova vezba je dobra jer su pored ramena angazovani i misici stabilizatori celog tela, sto je posebno dobro kod opste pripreme sportista
(http://img395.imageshack.us/img395/1840/lordozahf1.th.png) (http://img395.imageshack.us/my.php?image=lordozahf1.png)(http://img395.imageshack.us/images/thpix.gif) (http://g.imageshack.us/thpix.php)pre svega hvala na izdvojenom vremenu i ovako detaljnom objasnjenju, kao sto sam prosli put napisao nisam bas obracao previse paznju na noge pri izvodjenju te vezbe.
dobro noge to je normalno da trebe da se malo saviju u kolenima jer kako bi inace i podigao veci teret onako ukocen
moguce da onako nesvesno mi malo vise gornji deo tela ode u nazad posto kad radim stojeci dizem ispred glave.
ali ja svakako kontam da bi trebao ojacati donji deo ledja...
treniram sa drugarem koji ima poduzi staz u teretani i on nije primetio da nesto radim nepravilno
-
;)
moguce je da ti jednostavno ta vezba ne "lezi"
-
Vremenom ce i tu vezbu skontati kao i svaku drugu.
-
da, vezba, vezba, i samo vezba...
Bulldog je to odlicno objasnio ovde
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10681.msg151058.html#msg151058
-
Probaj da zategnes trbusni zid i postavis kicmu u neutralan polozaj, izbegavaj uvijanje kicme ka unutra (ka napred).
I mene ledja bolu :'( , od cucnja. A odlicna je vezba inace.
Neprijatan bol u krstima, narocito kad se ohladim nakon treninga. malo li se zbog toga smucio. a ne radim u teretani nego kuci pa mi je to jedina vezba valjana.
-
ja mrtvo radim redovno i nemam ama bas nikakvih problema ,a taj stojeci ne radim sad vec duze vreme...