Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: [KORLEONE] April 26, 2006, 08:44:29 posle podne
-
E pa ovako..... Visok sam 190 cm,tezak 84kg,imam 18 godina.
U treningu sam vec godinu dana i 4 meseca.Za to vreme prvih 7 meseca nishta nisam uzimao,da bih posle toga krenuo sa proteinom,i to jedna doza posle svakog treninga,a trenirao sam 3x nedeljno(ponedeljak-sreda-petak).U februaru ove godine poceo sam da koristim kreatin(scitec nutrition),izvrsio sam fazu punjenja 7 dana po 20-25 gr dnevno,posle te faze punjenja uzimao sam kreatin dve nedelje samo pre i posle treninga po 2,5gr,i onda sam prestao da pijem kreatin jer nisam trenirao 10 dana.Ukupno sam popio oko 100-120gr kreatina,da li treba da nastavim dok ne popijem sve iz kutije od 500gr?
Za ovo vreme postigao sam solidan uspeh,ali nisam zadovoljan razvojem grudi,mislim da su mi malo u zaostatku,i to je glavni razlog zasto vam se obracam!I na kraju,predstavljam vam svoj program treniranja,kako bi vi imali na uvid shta bi trebalo korigovati.Svaka kritika je dobrodosla,unapred hvala!
**************PROGRAM**************
Ponedeljak
[GRUDI]
Bench press 5 serija,20(zagrevanje),12,10,8,6-4 ponavljanja
Kosi bench 5 serija,20(zagrevanje),12,10,8,6-4
Kontra-kosi bench bucicama 4 serije,15,12,10,8
Propadanje(bez opterecenja) 4 serije,10,8,8,6 ponavljanja
[BICEPS]
Naizmenicni pregib bucicama 4 serije,15(zagrevanje),12,10,8 ponavljanja
Kriva sipka 3x7, 4 serije
Vucenje u cucecem polozaju 4 serije,15,12,10,8 ponavljanja
Sreda
[RAMENA]
Potisak iza glave 4 serije,20(zagrevanje),10,8,6 ponavljanja
Potisak ispred glave 4 serije,20(zagrevanje),10,8,6 ponavljanja
Podizanje krive sipke od butina do brade 4 serije,12,10,8,6 ponavljanja
[NOGE]
Masina za prednju lozu(prednji sut) 4 serije 15,12,10,8 ponavljanja
Masina za zadnju lozu 4 serije,12,10,8,8 ponavljanja
Masina za listove 4 serije,15,12,10,8 ponavljanja
Petak
[LEDJA]
Siroki zgibovi 4 serije 10-8,8,6,6 ponavljanja
Vucenje bucice na ravnoj klupi 4 serije, 12,10,8,6 ponavljanja
Vucenje na lat masini 4 serije,15,12,10,8 ponavljanja
[TRICEPS]
Stojeca dvorucna triceps ekstenzija u pretklonu 4 serije,12,10,8,6
Potisak sa cela 4 serije,20(zagrevanje),12,10,8 ponavljanja
Triceps extenzija na lat masini 4 serije,12,10,8,6 ponavljanja
SUBOTA
[GRUDI]
Bench press 5 serija,20(zagrevanje),12,10,8,6-4 ponavljanja
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4 serije,15,10,8,8 ponavljanja
Potisak bucicama na kosoj klupi 4 serije,15,10,8,8 ponavljanja
Pulover masina/Kontra kosi bench/Kosi bench sa dvorucnim tegom/Ukrstanje sajli na cross masini 4 serije,15,12,10,8 ponavljanja
**********************KRAJ PROGRAMA*********************
-
Ovako na blic , iskreno mislim da je puno da treniras grudi dva puta nedeljno u tom obimu. Probaj jedno vreme da ih radis jednom nedeljno pa vidi sta se desava.
-
upravu je MR.BIG , izbaci taj trening , subotu , radi tri puta nedeljno
-
Veoma dobro izgledas za svoje godine i visinu.
-
pozdrav....sto se tice treninga..momci su ti sve rekli..izbaci takav nacin treniranja iv ezbaj grudi jednom nedljeno..
nemoj da radis to primaidlano suspanje opterecenja nego radi sve vezba sa ponavljanima od min 8 a max12 ponavljnja uz max koncentraciju i kontolru pokreta....
dalje..ono osnovno...HRANA???..a
svi programi ovoga sveta ne mogu da mogonu ako se ne hranis dovljno tj adekvatano cilju koji zelis psotici..
-
nemoj da radis to primaidlano suspanje opterecenja nego radi sve vezba sa ponavljanima od min 8 a max12 ponavljnja uz max koncentraciju i kontolru pokreta....
jbga...meni se cas razbistre stvari cas pobrkaju stvari.... :roll: :roll:
uz max koncentraciju i kontolru pokreta.... to mi je jasno :idea:
radi sve vezba sa ponavljanima od min 8 a max12 ponavljnja.... i ovo mi je jasno :idea:
nemoj da radis to primaidlano suspanje opterecenja....i ovo mi je jasno :idea:
ali da li to znaci da radimo sa istim tezinama svih (npr) 5 serija u jednoj vezbi, da li to znaci da odradim npr grudi sa 80 kg 12-12-10-10-8 sa istom kilazom, ili cak 12-12-12-12-12 istom kilazom
-
po mom je mnogo 7 dana punjenja (bacanje para) mislim da je dva dana dosta.
grudi subota , grudi ponedeljak (samo jedan dan pauze) pa kad logicki razmislis to je previse.
meni je ovaj forum mnogo pomogao zato sve lepo procitaj
pozdrav
-
u vazi odrzavanja se obicno pije 5g pre treninga ili ujutru i 5-10-15g posle treninga sa pwm,ne 2,5g kreatina...
Danima kad radis grudi povecaj unos cal.Mogao bi da postavis plan ishrane pa da ga prokomentarisemo.
-
pa 12-12-12-12-12 nema snse da uradis ako seriju radis do otkaza a ovo prvo vec ima smisla...samo sta ce ti 5 serija?
-
BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...
-
pa jedino ako neradi do otkaza ili ako napravi vecu pauzu izmedju 3-4 serije
-
znam da sam dosadan :oops: :oops: ali ne odustajem dok ne dobijem odgovor :evil: :evil: ...
BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...
to razumem, ali sta je sa tezinama da li menjam tezine, povecavam li ih??
-
znam da sam dosadan :oops: :oops: ali ne odustajem dok ne dobijem odgovor :evil: :evil: ...
BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...
to razumem, ali sta je sa tezinama da li menjam tezine, povecavam li ih??
..jebiga.....ako kazem od 8-12 ponalvnnja..ja ne mogu da znam jel ti radis bench sa 100 ili 200 kg...to moras sam da odredis covece
-
Ok momci,hvala vam za savete,poslusacu vas i izbacicu subotu,;).
@pedjos min 8 a max12 ponavljnja uz max koncentraciju i kontolru pokreta+dobra ishrana+suplementi=misicna masa? Da li ovaj broj ponavljanja 8-12 utice na masu ili definiciju misica?Posto znam da za masu treba manji broj ponavljanja,s tim shto se povecava teret.
@Mr.BIG ok,thnx,;).
@manimal hvala!
Nadam se da ste procitali ono u vezi kreatina,a ako niste evo ponavljam,znaci kupio sam 500gr scitec nutrition monohydrat creatin,i to mi je prvi susret sa kreatinom.Izvrsio sam fazu punjenja 7 dana po 20-25gr kreatina dnevno.Nakon faze punjenja pio sam kreatin samo pre i posle treninga po 2,5gr(pola kafene kasicice),i tako dve nedelje.Posle te dve nedelje odrzavanja,nisam pio kreatin jer sam pauzirao 10 dana,tako da je od tad proslo vise od mesec dana.Moje pitanje glasi:Da li da nastavim da pijem preostali kreatin,i da li opet treba da vrsim fazu punjenja?
-
Postoji vishe teorija oko tog punjenja sa kreatinom.. neko to radi , neko ne...
Neko kaze da nije potrebno, i da treba uzimati samo posle treninga u PWM-u
Sto se tiche treninga.. ako radish masu , radish od 6-8 ponavljanja.. znachi da ti otkaz bude od 6-og do 8-og ponavljanja. Nema previshe filzofije.. jurish misicni otkaz i to je to.
Definicija nije nishta drugo nego nizak postotak masti ! Ako tvoj misic postoji on je sam po sebi izdefinisan, njegovoj definiciji samo mogu da zasmetaju masti !!!
Posto su ti grudi problem, opusti se i radi teske treninge do otkaza.. definicija je tu.. ne brini nishta !
Pozdrav..
-
Sto se tiche treninga.. ako radish masu , radish od 6-8 ponavljanja.. znachi da ti otkaz bude od 6-og do 8-og ponavljanja. Nema previshe filzofije.. jurish misicni otkaz i to je to.
Znaci,ako radim bench press u 4 serije,da li u svakoj seriji treba da odradim 6-8 ponavljanja,i jel' sa istom tezinom da radim sve 4 serije?
-
Nemoj komplikovati !!!!
Gledaj da povecash kilazu, ali ako to ne mozesh da uradish , nema veze !!!
Radi 4 serije do otkaza sa istom kilazom ! Ali morash da skapirash da je jedino bitno da TEG PADNE NA TEBE POSLE 6-OG , 7-OG ILI 8-OG PONAVLJANJA !!! [ a da ga naravno , neko zadrzi ] :twisted: :twisted: :twisted:
-
Vazi Kekko probacu to shto si mi predlozio,za pocetak primenicu samo na grudi,pa ako vidim da ide,onda cu i na ostale delove tela,;).Hvala,POZZZZ
-
Nema sta da proveravash, to je tako... VERUJ NAM !
A sto pre primeni to i na druge misicne partije.. to je jedini nacin za masu..
-
znam da sam dosadan :oops: :oops: ali ne odustajem dok ne dobijem odgovor :evil: :evil: ...
BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...
to razumem, ali sta je sa tezinama da li menjam tezine, povecavam li ih??
..jebiga.....ako kazem od 8-12 ponalvnnja..ja ne mogu da znam jel ti radis bench sa 100 ili 200 kg...to moras sam da odredis covece
:lol: :lol: :lol: 100 ili 200 kila :lol: :lol: :lol:
ma daaaj ja ako cepim 80kila 8 puta bicu najjaci baja!!!
no nema veze, ne ganjam tezine, ali pitanje je da li sve cetiri serije radim da 80 kg ili pocnem sa npr 60-65-70-80kg
-
znam da sam dosadan :oops: :oops: ali ne odustajem dok ne dobijem odgovor :evil: :evil: ...
BURAZ..REKAO SAM...od 8..do 12...znaci..u jednojs eriji otkaz moze da ti bude u 8 poanvljanju a u drugoj u 10 a ut rceoj na 9 a u cetvrtoj na 12 poanvljanju..razumes...
to razumem, ali sta je sa tezinama da li menjam tezine, povecavam li ih??
..jebiga.....ako kazem od 8-12 ponalvnnja..ja ne mogu da znam jel ti radis bench sa 100 ili 200 kg...to moras sam da odredis covece
:lol: :lol: :lol: 100 ili 200 kila :lol: :lol: :lol: ..pa gle..jos jednom..ti ces u prvojs eriji da uradis sa 80kg 10 ili 12 ponalvjnja..neznam..ali vec u 3 to neces moci..dakle..ja sam ti rekao od 8-12 ..sto ne znaci da mora da bude ni 8 a ni 12....neka otkaz bude na 9 ili 10.....rauzmes..to nema nikakve veze..ja ne mogu da ti pricam o tezinama covece..nemam pojma..nikada te nisam video
ma daaaj ja ako cepim 80kila 8 puta bicu najjaci baja!!!
no nema veze, ne ganjam tezine, ali pitanje je da li sve cetiri serije radim da 80 kg ili pocnem sa npr 60-65-70-80kg