Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: wladinho Novembar 27, 2008, 12:35:41 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima jer sam nov na forumu, pa me interesuje vase misljenje oko nekih stvari.
Naime, imam visak kilograma koje polako pocinjem da topim, pa me zanima sledece jer radim sledeci trening: 20 minuta Cross Trainer (kao zagrevanje), trening sa tegovima (sve vezbe po 4 serije od 8-15 ponavljanja), trbusnjaci (3 vezbe po 3-5 serija sa 20-25 ponavljanja) i na kraju traka brzim hodom 20-25 minuta.
1. Dali bi amino kiseline trebalo piti i pre i posle treninga da se spreci katabolizam;
2. Sta piti za intenzivan trening od oko 90 min, a da se ne trose misici nego masti;
3. Dali da dekstrozu izbegavam il je mogu uzimati nakon treninga;
4. Dali bi mi neki Whey protein zamenio obrok jer ne mogu od obaveza da postignem da jedem kuci 5-6 puta, a u gradu bas i ne jedem gde stignem.
Pozdrav!
P.S.
Trening radim oko podne, jer se takvim poslom bavim da ustajem oko 10-10:30, i radim 4 puta nedeljno (ponedeljak, utorak, cetvrtak, petak), i pre treninga uzimam sagorevac masti.
-
1.Taj kardio od 20min pred trening izbaci,mozes nekih 5-10min lagano bajs da vozis da podignes temperaturu tijela da se zagrijes.
2.U toku tezinskog treninga tesko ces trositi masti..., mozda da pred trening popijes neki sagorjevac cisto da ubrza metabolizam i potpomogne utlizaciju masti za kardio trening posle tegova.
3.Uzimaj je nakon treninga ali samo 30-40g
4.U tom slucaju mozes da ga pomijesas sa ovsenim ali ja bi ti preporucio da kupis neki protein blend matricu proteina koja se razlaze par sati.
-
A sta bi sa amino kiselinama? Dali ih uzimati i pre i posle treninga? Dali bi valjalo da se na prazan stomak pre treninga popije sagorevac + amino kiseline, a posle treninga amino sa malo dekstroze?
-
mozes amino pre i posle treninga,ali MNOGO bolja opcija su ti BCAA I GLUTAMIN,moze amino+sagorevac na prazan stomak,i amino i malo dex posle treninga
-
Momci uzeo sam Six Star Professional Strength Creatine,Dymatize ELITE Whey Pro i Ultimate Nutrition Amino 2002,sta vi mislite o ovim proizvodima?
-
A sta bi sa amino kiselinama? Dali ih uzimati i pre i posle treninga?
Posto ti amino kiseline veoma brzo ulaze u krvotok, njih je najbolje piti tokom samog treninga. Po meni ti je najbolja opcija whey (i ako imas bcaa+glut) pre treninga, tokom treninga amino kiseline i nakon treninga dex+whey (a mozes ubaciti i amino, ako ih imas za trositi)...naravno nakon 30/40-ak min cvrsti obrok
Na tvoje pitanje da li moze whey da ti zameni obrok, ne mogu sad da nadjem kretanje kolicine proteina u krvi nakon uzimanja whey, pa da ti pokazem. Verovatno znas da on brzo udje i relativno brzo i prodje, a da ne pricamo ako u sebi sadrzi i UH koji ce ti izazvati sekreciju insulina. Ovo sto ti je Spartak rekao da uzmes spor protein- onaj koji se razlaze satima ti je najbolja opcija za takve varijante, kada nemas vremena ili nisi kuci.