Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: N i X Decembar 17, 2008, 12:20:11 pre podne
-
POZDRAV SVIMA! VEC DUZE VREME KAKO TRENIRAM NIKAKO DA DOBIJEM UPALU LEDJA>???
INTERESUJE ME DA LI JE TO NORMALNO, POSTO IMAM UPALE SVIH MISICNIH PARTIJA - SEM NA LEDJIMA>???
MENJAO SAM PROGRAM, STALNO MENJAM VEZBE, ALI NISTA... KAKVA SU VASA ISKUSTVA SA OVIM, I MOZE NEKI PREDLOG ZA PROGRAM!!!
POZZ SVIMA, I UNAPRED HVALA!!!
-
kod vezbi za ledja, ako se ne izvode pravilno, u velikoj meri ucestvuju ruke...tj. mnogi u vezbanma vucenja angazuju previse ruke i tako smanjuju stres koji bi trebali na ledjima..
pokusaj ovako da radis
kod vucenja, opusti sake toliko, da ti samo sipka ne izleti iz ruku ( ne stezi je previse), zanemari ruku od lakta na dole (podlakticu) i zamisli da su ti laktovi vezani za sipku sa sajlama (kao kuke).... i kad krenes da vuces, pokusaj da krenes tako da ti laktovi vuku tezinu, a ne da vuces sakama (nadam se da me razumes ovde) i obavezno taj pokret da prati spajanje lopatica (napravi jaku kontrakciju u krajnjem polozaju)...to je jako bitno, da ne proletis samo bezveze kroz tu fazu... i probaj da se zadrzis na momenat u tom polozaju... i teg obavezno polako vracaj..izbegavaj cimanje i trzanje sa tegomi ili sajlom kako mnogi rade...nemoj da se nepotrebno klatis....
stvori sliku u glavi kako se misic isteze i kontrahuje dok radi, oseti ga kako radi dok radis vezbu....pokusaj prvo sa nekim srednjim tezinama da steknes bolji osecaj, pa posle polako dodaji tezine
-
^ super objasnjeno.
@ NIX - ja bih jos samo dodao da mozes koristiti gurtne kako bi jos vise iskljucio podlakticu u vucenju! Naravno i da ispratis sve ovo sto ti je vec rekao Kwon!
-
Mozes i da probas da skratis na pauzu na 10-15 sekundi, pa ces vrlo brzo osetiti sta ti radi...ledja ili ruke. A mozda ako pravilno radis ovim nacinom i dobijes neku upalu. Mada ne znam sto ti je upala mera...
-
taktike sarceva a?:) lako ce on da drzi 30 ili 40 pa cak i 50kg sa blago stegnutim sakama ali 90 pa na gore tesko...
Kwon je odlicno objasnio.
Slicne "taktike" koriste mnogi BB i imaju dobra ledja, a sto se tice blago stegnutih saka, pa ako se dobro zategnu gurtne ne vidim sto bi bio problem sa bilo kojom tezinom - mada sta znam izgleda da je "bitnije" pokrenuti 90 kilograma sa lata nego da se pogodi ciljani misic. Da se razumijemo, nemam nista protiv toga da se vremenom napreduje sa kilazama, ali ne na ustrb forme i izvodjenja vjezbe na nacin na koji se stimulisati zadata misicna partija.
-
SVE JE OVO OK STO STE REKLI... ALI FORA JE U TOME STO JA TO VEC POSTUJEM! ZNAM JA DA RUKE TREBA DA SU KAO KUKE, NEKADA SE DRZIM SAMO VRHOVIMA PRSTIJU NARAVNO PALAC IZNAD SIPKE, A STO SE GURTNI TICE IMAM ONE PANSPORTOVE ALI MI SKIDAJU KOZU SA ZGLOBOVA :), PA IH I NE NOSIM...
PROBACU JOS MALO DA SMANJIM TEZINE, ALI ISKRENO MISLIM DA MI JE FORMA OK... HVALA U SVAKOM SLUCAJU!
KAD SMO KOD LEDJA SLOBODNO ISPISITE NEKI PROGRAM :)
-
SVE JE OVO OK STO STE REKLI... ALI FORA JE U TOME STO JA TO VEC POSTUJEM! ZNAM JA DA RUKE TREBA DA SU KAO KUKE, NEKADA SE DRZIM SAMO VRHOVIMA PRSTIJU NARAVNO PALAC IZNAD SIPKE, A STO SE GURTNI TICE IMAM ONE PANSPORTOVE ALI MI SKIDAJU KOZU SA ZGLOBOVA :), PA IH I NE NOSIM...
PROBACU JOS MALO DA SMANJIM TEZINE, ALI ISKRENO MISLIM DA MI JE FORMA OK... HVALA U SVAKOM SLUCAJU!
KAD SMO KOD LEDJA SLOBODNO ISPISITE NEKI PROGRAM :)
daj mu malo po supersetovima,gigantskim setovima,isforisranim ponavljanjima, pause n rep....itd...
-
ja nikad od lat masine nisam dobio upalu latova,al zato od zgibova jesam ;D
-
taktike sarceva a?Smeško lako ce on da drzi 30 ili 40 pa cak i 50kg sa blago stegnutim sakama ali 90 pa na gore tesko...
naravno da ce morati cise da steze sa vecom tezinom :), ali za to su tu gurtne, mada dok ne oseti vezbu dobro i ne treba nesto velike tezine, 10-15 ponavljanja za pocetak za osecaj
veslanje u pretklonu je malo komplikovana vezba, jer zahteva dobru sinhronizaciju citavog tela da bi se izvela dobra forma i uz minimiziranje opasnosti od povrede
iskreno kad sam pocinjo da treniram, takodje nisam osecao ledja posle treninga, ali vremenom se ucilo ;) i naravno razmisljalo malo svojom glavom, trazio najbolji nacin da osetim to sto radim
trudim se da svakim ponavljanjem nadjem najbolju putanju (pokret) kojom cu oseetiti da sam angazovao misic koji vezbam, i kad je "ubodem" onda je pratim do kraja serije...i stvarno je mocan osecaj kad se uhvatim za stub da se istegnem kako ledja zatezu
@NIX
@HAMMER
probaj kad radis vucenje na latu, da u donjem polozaju zadrzis 1-2 sekunde i polako vratis teg u gornji polozaj i dobro istegnes latove...morces malo da smanjis tezinu da bi to ispostovao...laktove (jako bitno) drzi pravo ispod sipke, nemoj da ih zabacujes nazad i pri vucenju na dole neka ti prave luk ka kukovima (vuci ih na kukove), i probaj da drzis telo mirno, samo blago povijeno nazad bez ljuljanja
probaj to i kod donjeg kotura i veslanja u pretklonu...jako zabacuj laktove nazad i stezi lopatice i zadrzi na 1-2 sec
-
HVALA PUNO! PROBACU TO SA 1-2 SEC NA SLEDECEM TRENINGU! HVALA KWON...
-
no prob ;)
-
Možda će ti zvučati smešno ali vežbaj poziranje!Onaj ko to radi pravilno,vrlo dobro zna kako je naporno...
Redovnim izvođenjem leđnih poza dobićeš odličnu kontrolu nad njima i kvalitet kontrakcije biće mnogo bolji...
-
Možda će ti zvučati smešno ali vežbaj poziranje!Onaj ko to radi pravilno,vrlo dobro zna kako je naporno...
Redovnim izvođenjem leđnih poza dobićeš odličnu kontrolu nad njima i kvalitet kontrakcije biće mnogo bolji...
svaka cast,najbolji savet
kada provalis kako ti ledja izgledaju stegnuta odma sve ide lakse,lakse stvaras onu konekciju misic mozak
-
a sto ne bi vezbao malo na pocetku na veslu, mislim da ako budes radio dov intezivno na veslu da ces sigurno dob. dobru upalu.
-
Kod treninga ti je vrlo bitna sprega mozak-misic, dok izvodis vezbu rdi to maximalno skoncentrisano sa sto manje "cheatinga"
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
napisi kako radis ramena...
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
nista strasno,ja dobijem upalu samo prednjeg i to od potisaka za grudi,a ako ramena rastu nemoj brinuti,ako primetis da zaostaju e onda se zapitaj
-
Ne mogu da razumem kako neko ne moze da dob. upalu ramena ledja ili bilo kog dela koji radis. ??? :D :)
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
Probaj ovako da kad radis potisak za ramena iza glave da sipku ne spustas do kraja tj do pocetka glave, za donji polozaj a da u gornjem ne ispravljas ruke u laktovima do kraja, garantujem da ces tako dob. upalu da ti nece pasti na pamet da ista radis narednih 5 dana, eto mozda samo noge. :D :)
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
Probaj ovako da kad radis potisak za ramena iza glave da sipku ne spustas do kraja tj do pocetka glave, za donji polozaj a da u gornjem ne ispravljas ruke u laktovima do kraja, garantujem da ces tako dob. upalu da ti nece pasti na pamet da ista radis narednih 5 dana, eto mozda samo noge. :D :)
??? ??? ??? ??? ???
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
Probaj ovako da kad radis potisak za ramena iza glave da sipku ne spustas do kraja tj do pocetka glave, za donji polozaj a da u gornjem ne ispravljas ruke u laktovima do kraja, garantujem da ces tako dob. upalu da ti nece pasti na pamet da ista radis narednih 5 dana, eto mozda samo noge. :D :)
nije problem presnje rame nego zadnje i srednje,ramena se tesko upaljuju a brzo pumpaju krvlju.Nervi su tu kljuc,nedostatak upale ne znaci da nije naneta steta na misicu
i btw potisak iza glave izbegavajte,jako losa vezba za kosti,zglobove,ligamente anista extra ne dobijate njome nego bilo kojim druigm potiskom(ukljucujuci i bench pres)
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
Probaj ovako da kad radis potisak za ramena iza glave da sipku ne spustas do kraja tj do pocetka glave, za donji polozaj a da u gornjem ne ispravljas ruke u laktovima do kraja, garantujem da ces tako dob. upalu da ti nece pasti na pamet da ista radis narednih 5 dana, eto mozda samo noge. :D :)
nije problem presnje rame nego zadnje i srednje,ramena se tesko upaljuju a brzo pumpaju krvlju.Nervi su tu kljuc,nedostatak upale ne znaci da nije naneta steta na misicu
i btw potisak iza glave izbegavajte,jako losa vezba za kosti,zglobove,ligamente anista extra ne dobijate njome nego bilo kojim druigm potiskom(ukljucujuci i bench pres)
Znam ali ovu vezbu isto moze da radi sa bucicama, i ne razumem sto je tesko sa njom pogoditi srednje rame?
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
Probaj ovako da kad radis potisak za ramena iza glave da sipku ne spustas do kraja tj do pocetka glave, za donji polozaj a da u gornjem ne ispravljas ruke u laktovima do kraja, garantujem da ces tako dob. upalu da ti nece pasti na pamet da ista radis narednih 5 dana, eto mozda samo noge. :D :)
nije problem presnje rame nego zadnje i srednje,ramena se tesko upaljuju a brzo pumpaju krvlju.Nervi su tu kljuc,nedostatak upale ne znaci da nije naneta steta na misicu
i btw potisak iza glave izbegavajte,jako losa vezba za kosti,zglobove,ligamente anista extra ne dobijate njome nego bilo kojim druigm potiskom(ukljucujuci i bench pres)
Znam ali ovu vezbu isto moze da radi sa bucicama, i ne razumem sto je tesko sa njom pogoditi srednje rame?
zato sto potisci nisu vezba za srednje rame,vec za prednje
-
ramena su po meni misicna partija koju ne treba forsirati velikim kilazama da bi rasla....nego je to misicna partija za koju treba navjeca preciznost prilikom izvodjenja sa manjim kilazama nego sto je potrebno ostalim misicnim partijama
-
da i mene sad stvarno buni za koji deo ramena je potisak za prednje ili srednje rame, ja bih rekao da pogadja oba i prednji i srednji deo samo ne zadnji.
-
da i mene sad stvarno buni za koji deo ramena je potisak za prednje ili srednje rame, ja bih rekao da pogadja oba i prednji i srednji deo samo ne zadnji.
potisak pogadja srednje rame u istoj meri kao kad bi rekao da cucanj jeste vezba za listove...da radice.ali MINIMALNO,ako hocete da izvajate ramena izbacite potiske jer vase prednje rame saaasvim doovljno dobija od bench presa,propadanja itd itd.
99% ljudi u teretanama ima previse razvijeno prednje rame,pitam se zasto...zato sto svi rade potiske i to 2-3 potiska po treningu...
-
da i mene sad stvarno buni za koji deo ramena je potisak za prednje ili srednje rame, ja bih rekao da pogadja oba i prednji i srednji deo samo ne zadnji.
zato sto svi rade potiske i to 2-3 potiska po treningu...
upravo tako, ja sada vrlo rijetko radim potisak, a iako ga radim, radim ga kao zadnju vjezbu i to malim kilazama sa manjim pauzama cisto radi pump-a, ili ga zamjenim prednjom extenzijom.
-
tako 80% treninga za ramena odrade u stvari za predne rame - kombinacija potisak ispred, potisak iza, pa bucice ispred tela...i ostatak se obicno zbrzi jer tu ne mogu da podignu velike tezine....
-
STO SE RAMENA TICE SLAZEMO SE U POTPUNOSTI! MOJ DRUG RECIMO RADI POTISAK 3 SERIJE IZA GLAVE, 3 SERIJE ISPRED, PA ONDA BUCICAMA...
JA RADIM 3 SERIJE ISPRED, ZATIM LETENJE 1 RUKOM (PO MENI NAJBOLJA VEZBA ZA SREDNJE RAME), ZATIM ZADNJE RAME I TO JE TO!
SVAKOM BIH PREPORUCIO JEDNORUCNO LETENJE, TENZIJA KOJU MISIC OSECA JE NEVEROVATNA!
MORAM JOS NESTO DA PITAM, KADA RADITE VESLANJE U PRETKLONU DA LI SIPKU DIZETE VISE KA GRUDIMA ILI KA STOMAKU>??? JA RADIM VISE KA STOMAKU, ALI NEKI MI PREPORUCUJU DA DIZEM KA GRUDIMA VISOKO??? STA VI MISLITE>???
-
ka stomaku pogadjas donji deo ledaj , ka grudima vise gornji...s to se tice ramena j sam se nekad lozio da je potisak sa sipkom iza ispred glave keva za tu misicnu partiju , ali na kraju sam shvatio da su bucice = potisak , potisak sa rotacijom , razvlacenje sedeci stojeci ispred paralelno sa dosta ponavljanaj ipak najbolja kombinacija..., kao i sajle...
-
posto imam problema sa ledjima, ja se trudim da mi sipka ide sto blize butinama, skoro da klizi uz butine tako da zavrsava na stomaku nize....ovo posebno vazi kad su u pitanju vece tezine, jer sto je sipka dalja od tela, veca se poluga pravi i vece je opterecenje za donji deo ledja...
samo da napomenem da kod zauzimanja polozaja pokusas da tezinu tela prebacis na pete, kao kod mrtvog i time napravis bolju preraspodelu tezine kako bi sto vise rasteretio donja ledja i naravno glava i pogled pravo, nikako na dole
-
STO SE RAMENA TICE SLAZEMO SE U POTPUNOSTI! MOJ DRUG RECIMO RADI POTISAK 3 SERIJE IZA GLAVE, 3 SERIJE ISPRED, PA ONDA BUCICAMA...
JA RADIM 3 SERIJE ISPRED, ZATIM LETENJE 1 RUKOM (PO MENI NAJBOLJA VEZBA ZA SREDNJE RAME), ZATIM ZADNJE RAME I TO JE TO!
SVAKOM BIH PREPORUCIO JEDNORUCNO LETENJE, TENZIJA KOJU MISIC OSECA JE NEVEROVATNA!
MORAM JOS NESTO DA PITAM, KADA RADITE VESLANJE U PRETKLONU DA LI SIPKU DIZETE VISE KA GRUDIMA ILI KA STOMAKU>??? JA RADIM VISE KA STOMAKU, ALI NEKI MI PREPORUCUJU DA DIZEM KA GRUDIMA VISOKO??? STA VI MISLITE>???
To sipka na stomak radi bolje da donji deo lejda al ja bih ti preporucio ka grudima, jel pogadja malo vise (trapez i lopatice)
-
STO SE RAMENA TICE SLAZEMO SE U POTPUNOSTI! MOJ DRUG RECIMO RADI POTISAK 3 SERIJE IZA GLAVE, 3 SERIJE ISPRED, PA ONDA BUCICAMA...
JA RADIM 3 SERIJE ISPRED, ZATIM LETENJE 1 RUKOM (PO MENI NAJBOLJA VEZBA ZA SREDNJE RAME), ZATIM ZADNJE RAME I TO JE TO!
SVAKOM BIH PREPORUCIO JEDNORUCNO LETENJE, TENZIJA KOJU MISIC OSECA JE NEVEROVATNA!
MORAM JOS NESTO DA PITAM, KADA RADITE VESLANJE U PRETKLONU DA LI SIPKU DIZETE VISE KA GRUDIMA ILI KA STOMAKU>??? JA RADIM VISE KA STOMAKU, ALI NEKI MI PREPORUCUJU DA DIZEM KA GRUDIMA VISOKO??? STA VI MISLITE>???
To sipka na stomak radi bolje da donji deo lejda al ja bih ti preporucio ka grudima, jel pogadja malo vise (trapez i lopatice)
u tom slucaju nek se nasloni na neku klupu da izoluje ledja, jer ce se sjebati maximalno u suprotnom
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
napisi kako radis ramena...
kao prva vjezba army press 4 serije (od 8 do 10 ponavljanja),
2. vjezba lateralno dizanje bucica (letenje) po 4 serije(od 8 do 10 ponavljanja),
3. vjezba veslanje siroki hvat 4 serije(od 8 do 10 ponavljanja),
4. vjezba povlacenje sipke od butina ka bradi 4 serije,.(od 8 do 10 ponavljanja).
Vjezbe cesto mijenjam, svaki 2.ili3. trening umjesto potiska ispred glave radim potisak iza glave itd...
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
nista strasno,ja dobijem upalu samo prednjeg i to od potisaka za grudi,a ako ramena rastu nemoj brinuti,ako primetis da zaostaju e onda se zapitaj
e bravo! prednje rame me boli kada uradim kosi bench... zaostajala su mi daok nisam ubacio letenje, sad sam zadovoljan samo mi je jako cudno kako nikad ne dobijem upalu kao u ostalim misicnim partijama. znaci da nisam jedini? ;D :D
-
ja uspijem dobiti upalu na svim misicnim partijama osim na ramenima, interresuje me zasto je to tako...
Probaj ovako da kad radis potisak za ramena iza glave da sipku ne spustas do kraja tj do pocetka glave, za donji polozaj a da u gornjem ne ispravljas ruke u laktovima do kraja, garantujem da ces tako dob. upalu da ti nece pasti na pamet da ista radis narednih 5 dana, eto mozda samo noge. :D :)
e znam taj fazon, ramena nesnosno bole minutu, ali dan nakon treninga nema upale...
-
Malo se kasno uključujem ali to oko upale ramena sigurno da ima veze sa onim što je Filip spomenuo oko prokrvljenosti...
Rameni zglob je najpokretljiviji na telu i baš zbog tako tanke zglobne čaure verovatno je i dosta prokrvljen i brže se oporavlja...
-
naravno,pa nervne mreze pa sto cuda...uglavnom dok raste ne brinite :)