Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 03:52:39 posle podne

Naslov: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 03:52:39 posle podne

pozdrav svima na forumu,rekoh da se predstavim ja sam nemanja,91 godiste...forum pratim vec duze vreme i stvarno samo reci hvale imam...u teretanu idem,pa evo krece 9 mesec...zadovoljan sam kako napredujem...otvaram ovu novu temu da bih imao s`kim da popricam o mom treningu,ishrani i tako...tezak sam oko 86 kg,a visok,nisam siguran ali max 180 cm,mada ja mislim da imam manje :) ovako...prvo bih zeleo da se zahvalim nasoj legendi-pedji petrovicu,kome sam puno puta pisao (smarao :) ) i koji mi je odgovarao na mail i tako pomogao oko treniga i ishrane...znaci jos jednom-HVALA...ovako moja ishrna izgleda ovako:
ustajem u 6:20 h-cim ustanem  uzmem 5g glutamina + 1 merica wheya...onda spremam dorucak,on je za 45 min 7:05 ili 7:10h:kajgana od 2 zumanca(nekada 1) + 6 belanaca(nekada 7,ako je 1 zumance) u kajganu ubacim 100g sampinjona + veca kriska razanog ili integralnog hleba (ili ovsene 60-70 g) + banana.obrok br 2 10:30 h:proteinski sejk(2 merice wheya,5 g glutamina) + 100 g ovsenih.3 obrok13 :30h :tujevina,mesana salata(razno povrce),bareno jaje + veca kriska razanog ili integralnog hleba. 4 obrok 16:30h:200 ili 250 g pileceg belog mesa,150-200 g barenog krompira ili neka testenina(retko) + mesana salata..onda dolazi trening..pwm:uzimao sam volumass (35g proteina,10g bcaa,8 g glutamina,2,5 g creatina itd.) ali planiram da krenem sa:50g wheya,60g dextroze,12 g glutamina,5 g bcaa i koji gram creatina.obrok posle pwm oko 20:00h,najkasnije 20:30h:250 g pileceg belog mesa + 60-70 g pirinca + mesana salata...obrok pred spavanje 22:30 ili 23:00h:protein sa 150-200g ella sira.to je sto se tice ishrane..trening:odlucio sam da ga promenim,pa sam pitao pedju kako bi najbolje bilo da vezbam?pedja (ponovo mu se zahvaljujem) mi je ogovorio da 4 nedelje treniram po jednom,pa 4 nedelje po drugom.mada moj prosli trening plan je 97% isti kao trening plan 1...tako da cu sada dok je raspust trenirati po ovom drugom,evo kako to izgleda:trening plan 1pon:grudi,biceps,listuto:kvadriceps,lozasre:odmorcet:spoljni deo ledja,tricepspet:ramena,trapezoid,listsub:centralni deo ledja,trapezoid trenig plan 2:pon:grudi,listuto:ledjasre:odmorcet:rukepet:kvadriceps,lozasub:ramena,list
 sto se tice vezbi radio bih ove vezbe po 4 serije : za grudi:benc,kosi,propadanje,razvlacenje,pulover...ledja:mrtvo,zgibovi,lat,veslanje u pretklonu,veslanje bucicom,veslanje na donjem koturu kros masine...ruke:triceps:potisak sa cela,triceps ekstenzija na kros masini,jednorucna triceps ekstenzija iza glave.biceps:pregib na skotovoj klupi,pregib dvorucnim tegom,hammer pregibi...kvadriceps:cucnjevi,prednji cucnjevi(u mojoj teretani nema masine sa hack ili leg press-a,pa zato prednji)ekstenzija za kvadriceps loza:iskorak i ekstenzija za lozu...ramena:potisak iza vrata dvorucnim tegom,arnoldov potisak,letenje bucucama i letenje u predklonu...trapezoid:slaganje ramenima bucicama ili dvorucnim tegom list:sedece ili stojece podizanje na prste...to je to...pa..komentarisite :) pozdrav

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: X FRAME Decembar 26, 2008, 04:27:23 posle podne

Momcino ovde se slike stavljaju . . .

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 04:31:01 posle podne

polako

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: X FRAME Decembar 26, 2008, 06:03:30 posle podne

Ma ne zurim ja nigde , nego sam kazem .

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 07:58:48 posle podne

ma opusteno...samo polako...

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: R.Igor86 Decembar 26, 2008, 08:48:11 posle podne

pa sta nam znaci tvoje ime u temi gde clanovi foruma postavljaju slike...lepo ti kaze decko...

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Remetik Decembar 26, 2008, 09:05:20 posle podne

Dobro dosao na forum. Lepo je sto si se predstavio,ali bi mogao da okacis bar neku sliku... Mogao si da razdvojis malo ove pasuse,konfuzan ti je ceo post. Ono sto sam mogao na brzinu da primetim da ti je hleb nezaobilazan u svim obrocima. Riza ti nece skoditi,mnogo je bolji izvoru UH od hleba i krompira.

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: THEROCK Decembar 26, 2008, 11:27:29 posle podne

Ako nema slika trebao bi da premestis temu negde drugde posto ne ide uz naziv :)

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 11:39:18 posle podne

ne,ne...hleb samo u 1 obroku..retko kad u trecem i to je to...
a gde temu da premestim?kako?

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 11:44:54 posle podne

slika danas iz teretane...aj bar nesto

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Decembar 26, 2008, 11:46:24 posle podne

ja ne znam da smanjim sliku,pa ako neko moze...hvala...slatka kapica :) ovo me je ortak danas u teretani slikao mobom,pa ono,bar nesto da prilozim posto drugih slika nemam...

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Januar 02, 2009, 12:05:15 pre podne

da li se vidi slika uopste?

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: duh Januar 02, 2009, 12:16:51 pre podne

http://www.realx3mforum.com/pravilnik.html

VSO Image Resizer              skini ovaj program, u njemu mozes smanjiti slike.

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: The Dusan Todorovic Januar 02, 2009, 09:14:18 pre podne

Citat: duh  Januar 02, 2009, 12:16:51 pre podne

http://www.realx3mforum.com/pravilnik.html

VSO Image Resizer              skini ovaj program, u njemu mozes smanjiti slike.

Mozes i preko painta.

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Januar 03, 2009, 08:54:20 posle podne

(http://) jedina koju imam...cim se slikam saljem druge

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Januar 10, 2009, 07:47:01 posle podne

da li nekom nestane motivacija za vezbanjem na treningu?

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 07, 2009, 03:38:33 posle podne

novi diet plan:
06:00-06:10h:
2 cela jajeta,6 belanaca,1 merica wheya,100+g ovsenih,solja nes kafe,1 casa soka bez secera
08:35-8:40:
1 konzerva tunjevine pomesana sa 100g ella sira
11:20h:
1 merica wheya,50 g oraha + 50g ovsenih
13:30-14:00h:
luk,200 g pileceg belog mesa,100 g pirinca,boranija(sve zajedno proprzeno u tiganju bez masti)
oko 16:30h  pwm:
2 merice wheya,60g dex-a + sta ima :)
17:30h:
luk,200g pileceg belog mesa,100 g pirinca,boranija(sve zajedno proprzeno u tiganju bez masti)
20:30h:
150-200g pileceg belog mesa (ako ima 150g + 2 belanceta ili malo ella sira)
pred spavanje:
ella sir sa wheyom

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 07, 2009, 03:46:49 posle podne

sto se tice treninga,trening mi je bio 5x nedeljno,ali kada sam poceo tako da treniram osetio sam se manjim...tako da sam se vratio na 4x nedeljno...ali ako uspem da skupim za glutamin i bcaa mislim da bi bilo dobro da se vratim na 5x nedeljno,sta vi mislite?
kada sam se osecao manjim imao sam samo protein od supsa,tako da...verovtano je zbog nedostatka suplemenata,ali sad ce valjda biti bolje :)
za sada ce to ovako izgledati:
pon:gornji deo ledja,triceps,list
utorak:noge
sreda i cetvrtak:odmor
petak:grudi,biceps
subota:srednji deo ledja,ramena,trapez,list
nedelja:odmor

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 07, 2009, 03:48:09 posle podne

samo mala ispravka sto se tice ishrane mozda jos u nekom ubacim neki vid uh,tj verovatno u 7 obroku...

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 07, 2009, 04:27:22 posle podne

i jos jedna ispravka:
06:00-06:10h:
2 cela jajeta,6 belanaca,1 merica wheya,100+g ovsenih,1 banana,solja nes kafe,1 casa soka bez secera

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: masno_krme Mart 07, 2009, 04:40:14 posle podne

A da li ces jesti u 6 ili u 6 i 10?

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 07, 2009, 04:47:27 posle podne

xexe... :)

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 08, 2009, 08:41:12 posle podne

moja zenica i ja :) (http://)

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Naturalni Mart 08, 2009, 11:50:26 posle podne

sto se tice ishrane izbaci taj sok bez SECERA ne treba ti bolje popij cola zero,puno je to UH smanji malo imas oko 400g uh puno bato ako si na definiciji,tunjevinu nadam se da PERES,ostalo nije lose,i da smanji dex posle treniga oko 40g ti je sasvim dovoljno

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Mart 09, 2009, 12:20:49 pre podne

nisam na definiciji...

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Maj 24, 2009, 02:30:49 pre podne

praksa...pancevacka bolnica :D

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: r3d Maj 26, 2009, 12:36:51 pre podne

Super pozirate  :))) Poze su vam kao da ste pali sledece sekunde :)))

Naslov: Odg: ja batice
Poruka od: Nemanja Simon Maj 28, 2009, 12:46:03 pre podne

pa da :D bili smo na ortopediji :D tj. na pauzi...xexe