Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: djuka_vozd Januar 03, 2009, 11:05:24 pre podne

Naslov: rezanje..dobar plan?
Poruka od: djuka_vozd Januar 03, 2009, 11:05:24 pre podne

Dobar dan...evo mog rezima ishrane nakon dobrog citanja foruma, pa zelim da cujem vase misljenje jel treba nesto korigovati. Inace sam 85god 185,107kg u teretanu idem oko 2 god, sa pauzama, mada se nije desio trening da nemam pwm...uvek je barem tu bio whey. Inace popilo se brda wheya, pio se i glut, amino kiseline, amino fuela..

nemam neki cilj sto se tice kilaze, ogledalo mi je merilo.

ISHARANA

DAN I,II,II       
              -  kardio, whey +(eventualno glut.)  (dorucak 9h)
               - konzerva tunjevine 150-200gr krompira (11h)
               - 200gr piletine i povrce (rucak 14h)
               - 200gr piletine i povrce (rucak2 17h)           
               -  trening (teretana+kardio 20h)                                       
               -  whey+dex20gr+ (eventualno glut.)  200gr elle (vecera 21)                                              .
DAN IV     
               - kardio, whey + (eventualno glut.) (dali dex??) (dorucak 9h)
               - konzerva tunjevine i 200gr piricna       (11h)
               - 200gr piletine i 300gr krompira          (14h)         
               - 250gr mesa i povrce(uzina 16:30h)             
               - trening  19h                                           
               - whey + dex40gr + (eventualno glut.) +200gr elle
DAN V       
               - kardio+whey+(eventualno glut)  (9h)
               - konzerva tunjevine (11h)
               - 2000gr mesa i povrce(14h)
               - 200gr piletine i povrce(17h)           
               -  trening (teretana+kardio 20h)                                       
               -  whey+200gr elle (vecera 21:30h)           

whey je svaki put 2 merice..                       

i imam jos par pitanja...uzecu omega3 u kapsulama, kako se one piju? Da li dex u pwm ujutru posle kardia ili ne?

Naslov: Odg: rezanje..dobar plan?
Poruka od: bojan lepojevic Januar 03, 2009, 12:22:54 posle podne

pa ne bih bas whey tako na prazan stomak ujutro, bolje tad neke ovsene da ubacis ili neka jaja..ili bar ella sa whey-om, dekstroza u PWM ne bi trebalo da ti ide ispod 50g, nema potrbe, posle kardia nemoj uzimati dex..ali bolja varijanta da uzmes maltodextrin umesto dex-a. I da, puno ti je ovde kardia, ako mozes bar ubaci pred kardio i trening po 10g bcaa.
(1 kg proteina iz piletine = oko 2500 din, 1 kg iz glutamina oko 3000 din) ekonomizacija je majka opstanka ;)

al sam se raspisao ovih dana hahahaha

Naslov: Odg: rezanje..dobar plan?
Poruka od: djuka_vozd Januar 03, 2009, 03:09:46 posle podne

ok uzecu maltodex, ali cini mi se da sam negde procitao da ipak treba smanjiti malo maltodex kad nisi na masi..?

za glutamin...znam da je mnogo dobar i volim ga i uzecu ga verovatno...mozda bude bilo kinte i za amino fuel..jbga ispruzis se koliko si dugacak.

u principu je ok, vazno mi je da nema velikih gresaka, bar po tvojoj oceni

Naslov: Odg: rezanje..dobar plan?
Poruka od: bojan lepojevic Januar 03, 2009, 03:46:50 posle podne

nema greske, sitne stvari ces menjati u koraku, samo slusaj svoje telo..ne brini ti nista za maltodex, u pwm je jako pozeljan i nema boga da te umasti ni najmanje. On je tu posle treninga da iritira pankreas i digne nivo insulina koji dalje radi posao i da popuni glikogenske zalihe koje si potrosio na treningu, nema prostora ni varijante da ode u salo ;)

Naslov: Odg: rezanje..dobar plan?
Poruka od: djuka_vozd Januar 03, 2009, 04:35:32 posle podne

majstore, poslusacu te sve...jos vise sam inspirisan sada jer sam napravio ishranu po mojoj meri koju mogu realno da ispostujem i da generalno nema zamerki...HVALA

Naslov: Odg: rezanje..dobar plan?
Poruka od: bojan lepojevic Januar 03, 2009, 06:49:33 posle podne

no problem ;)