Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: LAZATB Januar 05, 2009, 10:27:35 posle podne

Naslov: pomoc
Poruka od: LAZATB Januar 05, 2009, 10:27:35 posle podne

ovako moze neko da mi kaze dali ce mi od teretane i od kojih vezbi tacno stati rast?cuo sam da neke npr one za  list na masini nabijaju
imam 17 god i visok sam 180cm i hteo bi da nabijem jos koji cm
hvala unapred

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: bojan lepojevic Januar 05, 2009, 11:01:55 posle podne

uh ja bih voleo da nabijem 190cm, ali to ce tesko da se desi..kazu hebe me genetika

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: TeH FiLiP Januar 05, 2009, 11:28:07 posle podne

nece ti stati rast pobogu...

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: duh Januar 06, 2009, 12:13:52 pre podne

ma normalno da oce, a jos ako uzmes protejine auuuuuuuuuuuuuuu onda.

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: bojan lepojevic Januar 06, 2009, 12:22:17 pre podne

procitaj malo o treningu za pocetnike, apsolutno ne moze da ti 'stane' rast..jedino sto bi morao da izbegavas neke 'standardne' vezbe iz razloga da se ne povredis, jerbo tvoj kicmeni stub ima jos posla sa razvojem.

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: LAZATB Januar 14, 2009, 02:40:56 posle podne

da ne otvaram novu teme postavicu pitanje ovde
posto trenutno u teretani radim masu i ishrana mi je takva a definiciju planiram od proleca,radim pritom i kardio jer imam masnih naslaga na stomaku koje bi hteo da skinem
sada da li ima efekat ovaj moj kardio kada zelim da nabacim masu misica?

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: TeH FiLiP Januar 14, 2009, 05:05:30 posle podne

nema osim za poboljsanje zdravlja

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: ĐORĐE KOLUNDŽIJA Januar 14, 2009, 06:28:32 posle podne

...i što ti možda pomogne da se ne zamastiš previše...

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: t1000 Januar 14, 2009, 10:32:41 posle podne

Citat: LAZATB  Januar 14, 2009, 02:40:56 posle podne

da ne otvaram novu teme postavicu pitanje ovde
posto trenutno u teretani radim masu i ishrana mi je takva a definiciju planiram od proleca,radim pritom i kardio jer imam masnih naslaga na stomaku koje bi hteo da skinem
sada da li ima efekat ovaj moj kardio kada zelim da nabacim masu misica?

Mozda da okacis neke tvoje slike pa da vidimo konkretan problem...
Sto se definicije tice,ja bih to ostavio za neki drugi put.Recimo da radis na kvalitetu neko vreme...Za pocetak da prelistas podforume: NUTRITION,Dodaci ishrani/Suplementi,Treninzi...Mislim da gubis vreme na kardio.Usavrsavaj formu izvodjenja vezbi i gledaj da ne ides ispod 10 ponavljanja pri svakoj seriji.

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: Fat Abbott Januar 15, 2009, 12:54:04 pre podne

Kardio sigurno nije gubljenje vremena, cak ni kada radis na masi. Kao sto su Filip i Kolundzija napisali, uticace pozitivno na tvoje zdravlje, narocito sada, kada si, pretpostavljam manje aktivan usled losih vremenskih uslova i niskih temperatura, a takodje ce ti pomoci da dobijes na kvalitetnijoj masi. Prvo: neces taloziti toliko masnih naslaga, kao kada bi zapostavio kardio trening, a drugo: kardio moze cak i da ti otvori apetit, pa ce ti biti lakse da pojedes svu hranu koju zalis da uneses u toku dana. Naravno, nemoj ici u drugu krajnost, pa preterivati sa kardio treninzima. Samo umereno!

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: LAZATB Januar 15, 2009, 03:00:01 posle podne

ok hvala,kardio radim 2 nedeljno(vozim bajs) i gajbi 3 nedeljno preskacem vijacu....nego samo me zanima ovo sto je t1000 napisao da ne idem ispod 10 ponavljanja u seriji,za masu se pored ishrane rade i serije 10,8,6 sa vecim tezinama s tim da je zadnja serija sa najvecom kilazom,da li je to tacno i ukoliko nije kako onda?

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: tenssa Januar 15, 2009, 04:07:25 posle podne

Evo ti za masu...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,7829.0.html

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: LAZATB Januar 15, 2009, 05:16:54 posle podne

 imam ja sistem treninga koji mislim da je ok
 ide ovako
 pon-Grudi
 uto-Ledja
 pauza
 cet-biceps,triceps
 pet-ramena noge
 vikend pauza
nego moje pitanje je vezano za ponavljanja u seriji ???
 

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: tenssa Januar 15, 2009, 10:21:14 posle podne

Bolje ti je da recimo biceps ubacish sa grudima.

Mislim da mozesh i ledja sa tricepsom, ali pricekaj nekog iskusnijeg da ti odgovori.

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: IGOR_X3M Januar 15, 2009, 11:29:28 posle podne

Citat: LAZATB  Januar 15, 2009, 05:16:54 posle podne

imam ja sistem treninga koji mislim da je ok
 ide ovako
 pon-Grudi
 uto-Ledja
 pauza
 cet-biceps,triceps
 pet-ramena noge
 vikend pauza
nego moje pitanje je vezano za ponavljanja u seriji ???
 

Moje misljenje je da jedan trening rezervises samo za noge,to je polovina tvoga tela tako da nemas potrebe da radis ramena zajedno sa nogama
Recimo da ramena mozes da radis zajedno kad i triceps,a grudi i biceps.

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: LAZATB Januar 16, 2009, 01:29:30 pre podne

ok nego moje glavno pitanje je vezano za ponavljanja u seriji ako bi neko mogao to da mi kaze bio bi mu vecno zahvalan

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: kwon Januar 16, 2009, 01:31:54 pre podne

8-12

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: TeH FiLiP Januar 16, 2009, 03:07:52 pre podne

sve zavisi od grupe misica...neki misici imaju vise ovakvih ili onakvih vlakana i shodno tome bolje reaguju na odredjen spektar ponavljanja,tu moras sam eksperimentisati i videti sta ti odgovara...

primera radi za kvadriceps nikad ne idem ispod 8,a za ruke nikad preko 8,sam provalis sta valja kroz pokusaje...

Naslov: Odg: pomoc
Poruka od: kwon Januar 16, 2009, 04:22:04 pre podne

u pravu si Filipe....ovo 8-12 je vise bilo kao neka orijentacija, oko koje bi trebao da se vrti, a naravno, najbolje ce biti kad sam proba i oseti sa kojim brojem najbolje stimulise odredjenu grupu misica... upravo iz razloga koje si naveo