Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: SIMERIJANAC Januar 19, 2009, 11:28:36 pre podne
-
htio bi uzeti whey protein od optimum gold 2285grama, kreatin i glutamin od labrade po 500grama.
mislio sam ovako nesto 6 dana uzimati kreatin po 20 grama(4x5grama ujutru, izmedju dorucka i rucka, pred trenig i poslije treninga po 5g) pa poslije po 5 grama prije i poslije treninga, glutamin po 5 grama prije i poslije i whey protein samo poslije treninga (krenuti sa jednom mjericom pa pojacavati na 1 ipo do dvije najvise mjerice).
znaci prije treninga 5 grama kreatina i 5 grama glutamina(zajedno sa mlakom vodom oko 0.3 litra 30minuta pred trening), poslije treninga 50 gram suhih grozdjica i onda poslije 10minuta sejk 1 mjerica wheya, 5 grama kreatina i 5 glutamina sve ovo u 0.5 litara mlake vode.
u dane netreniranja ujutru 1 mjerica wheya sa mlijekom, kreatin 5 grama na prazan stomak u toku dana, i navece pred spavanje 5 grama glutamina.
mozeli se uzimati kreatin bez faze punjena ono samo po 5 grama prije i poslije treninga (hoceli imati isti efekat na snazi, izdrzljivosti, na dobijanju mase itd)
pise da u jednoj mjerici wheya ima 5 grama bcaa i 4 grama glutamina i 24 grama proteina
cilj je dobijanje misicne mase, snage, izdrzljivosti ono da me pogura malo na svemu :) imam 84kg
valjali ovo i trebam li sta mijenjati
hvala
-
u startu da ti kazem da ti je cilj nerealan... ti bi da postanes Supermen jel? :D
ne moze da se istovremeno dobija i na snazi i na izdrzljivosti i jos plus da nabacis koji misic , to ne uspevaju vrhunski sportisti ni sa ko zna kakvom hemijom a ti bi sa dve kile wheya i nesto malo glutamina i kreatina :)...znaci to zaboravi... ovo moze samo malo da te pogura da napredujes i to uz adekvatnu ishranu... pogotovo ako si pocetnik u teretani ..ujutru sa tim wheyom ako vec oces zamenu za obrok ubaci ovsene.. mada koilko malo wheya imas na raspolaganju na taj nacin ces brzo spizditi sve...
ne ne valja ovo ... ae ovako... znaci odlucio si se za punjenj kreatinom ok...
moze tako kako si napisao... jedino ga posle odrzavaj sa 5 grama u danima ne treniranja ujutru na prazan stomak, a kad treniras u pwm sa 2 merice wheya, 15 g glm i nabavi dex 2-3 supene kasike ili ovo grozdje- to je ok ...
-
Uzeo sam Six Star Professional Strength Creatine,Dymatize ELITE Whey Pro,Ultimate Nutrition Amino 2002 e sad me interesuje vase misljenje kad i kako da pijem??hvala unapred
-
daj pirat kakv supermen rekao sam da me malo pogura
a izracunao sam moze mi biti malo manje od dva mjeseca ovo 10 doza wheya sedmicno oko 300grama, kreatina 65 grama sedmicno i glutamina 65 grama, da se pije kada netreniram 1 mjerica wheya kada se trenira dvije znaci solidno je ovo po mom misljenju nisam pro
-
uzimaj taj kreatin ujutru na prazan stomak sa dex i posle treninga..
-
uzimaj taj kreatin ujutru na prazan stomak sa dex
NE!
-
Nema dizanja insulina ujutru...
-
sto???
-
zato!!!!!
-
hah..extra odgovor..neka,ja cu nastaviti da se drzim starih i proverenih preporuka...
-
hah..extra odgovor..neka,ja cu nastaviti da se drzim starih i proverenih preporuka...
pa ko ti je to preporucio ,majke ti ? :D dex brze transportuje kreatin do misica ili sta ? :D
inace insulin se dize kada nam je to najpotrebnije a to je posle treninga, a moze i tokom ako ima odgovarajucu suplementaciju , sve zavisi kome sta odgovara...
-
smatram da meni odgovara kada ga uzimam da ga pijem ujutro i posle treninga...i nema potrebe da sada razmatramo o kreatinu...moje misljenje je ovakvo...svako ima drugacija razmisljanja...
-
smatram da meni odgovara kada ga uzimam da ga pijem ujutro i posle treninga...i nema potrebe da sada razmatramo o kreatinu...moje misljenje je ovakvo...svako ima drugacija razmisljanja...
pa nema tu nekog razmisljanja... dzabe iritiras pankreas ako u tom trenutku nemas hranljivih materija...
-
ma ja sam ga jedno vreme koristio i to ujutro sa wheyom i dex.....i to nesto kratko....
-
Oni ti pricaju o dextrozi,ne o kreatinu.