Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: marko.knez Januar 23, 2009, 01:08:39 pre podne
-
Nov sam u svetu body buildinga, dosta sam treniram druge sportove al sam resio da se napucam ;D Imam 96 kila i visinu 190 cm, osrednje sam razbacan.. Ja bih da se napucam gore, a da stanjim noge.. Dobio sam neki program u teretani, ali sve to sporo ide i bez nekih rezultata.. Mislio sam da uzmem neke proteine, creatine (Plasim se da mi neode sve to opet u noge i stomak).. Dok mi drugovi savetuju da uzmem topljivace masti pa tek onda proteine.. Ne znam sta je pametno ciniti?! I da, ne znam sta je dobro za snagu.. Neki ljudi mi spominju neke cokoladice..?! Svaka pomoc bi mi dobro dosla.. Unapred Hvala...
-
Poshalji slike i napishi kako se hranish...
Licno ne vidim razlog za "stanjivanje" nogu, ali eto zbog toga i valja slike vidjeti....
-
Nov sam u svetu body buildinga, dosta sam treniram druge sportove al sam resio da se napucam ;D Imam 96 kila i visinu 190 cm, osrednje sam razbacan.. Ja bih da se napucam gore, a da stanjim noge.. Dobio sam neki program u teretani, ali sve to sporo ide i bez nekih rezultata.. Mislio sam da uzmem neke proteine, creatine (Plasim se da mi neode sve to opet u noge i stomak).. Dok mi drugovi savetuju da uzmem topljivace masti pa tek onda proteine.. Ne znam sta je pametno ciniti?! I da, ne znam sta je dobro za snagu.. Neki ljudi mi spominju neke cokoladice..?! Svaka pomoc bi mi dobro dosla.. Unapred Hvala...
Ok Marko ....sto se tice suplementacije preporucio bih ti kreatin (kre*alkalyn vrhunska stvar) , Whey protein ( zavisi koliko imas kesa... Optimum. Dymatize, API sam probao i moja preporuka) i multivitamin. E sad ti se plasis da ti ne ode sve u stomak pa nece ako budes radio kardio i PRAVILNO SE HRANIO! Znaci zaboravi na burek, pizzu, cvarke, cokolade i ostala sranja. Imas dosta ovde o ishrani. Idi na search. I jos nesto ako ces da uzmes sagorevac obavezno uzmi whey protein da bi sprecio razgradnju misica.
ALI NE ZABORAVI MOZES KUPITI CELU PRODAVNICU SUPLEMENATA ALI AKO TI ISHRANA NIJE DOBRA BACICES PARE!
-
Ubaci kardio i sredi ishranu
-
Zasto je kre-alkalyn vrhunska stvar ? Stari dobri monohidrat je majka. A i bolje je da umesto kreatina uzme BCAA, Amino ...
-
Hvala vam na komentarima, zaista mi pomazu! Znaci.. Da pojacam kardio trening, da maksimalno postujem ishranu i da rokam kreatin.. A sta je BCAA sto MarK3 kaze?
-
A sta je BCAA sto MarK3 kaze?
Ukucam na search BCAA i zamisli...ono samo nadje...eeeeee kompjuter je chudo...
Mnoge reklame nas bombarduju super-odlicnim aminokiselinama razgranatih lanaca (po americki : BCAA) i njihovim skoro idealnim osobinama. Pogledajte tekst pa sami odlucite!
Ako kazem da se stanice misicnog tkiva odnosno njihov protein miozin postupno zamjenjuje svakih 6 meseci, onda sam sasvim jasno rekao sve! Osim toga sportovi ne trose proteine jednako; na prvom mestu su sportovi snage, zatim brzine i na kraju izdrzljivosti. Treba li jos dodati da svaki aktivni sportista razvija svoj sopstveni proteinski program?
Popularne BCAA (leucin, izoleucin, i valin) su esencijalne aminokiseline koje u molekuli sadrze dragoceni dusik neophodan za biosintezu stanica misicnog tkiva. Istovremeno one cuvaju rezerve glikogena u misicima od preteranog razlaganja za vreme fizickog napora .. Buduci se ne mogu sintetizovati, moraju se svakodnevno unositi u organizam. BCAA se godinama koriste kao suplementi, a najveci potrosaci su body builderi. Ovde spadaju i njihovi derivati kao sto su primeri, keto-isokaproati i alfa-ketoglutirati.
Poslednjih godina objavljeni su rezultati brojnih istrazivanja ucinka BCAA a oni se krecu u sirokom krugu od negativnih do vrlo pozitivnih. Cak su ispitani i po pojedinim sportskim disciplinama; najveci efekti su postignuti kod disciplina izdrzljivosti gde navodno dolazeci u mozak smanjuju produkciju serotonina i tako odlazu pojavu centralnog umora. Ta omiljena teza medjutim, jos uvek nije dovoljno argumentovana. Studija na univerziteta Guelp, Kanada koja je je 2 puta ponovljena pokazala je pozitivne rezultate suplementacije sa BCAA. Nakon sto su testirani sportisti dobili 77 mg BCAA/kg telesne mase, poceo je trening misica kvadricepsa koji je trajao 60 minuta. Preciznim merenjima je utvrdjena znacajna redukcija razgradnje proteina, sto znaci da je dobro pre napornih treninga u napitku popiti dodane BCAA jer se tako omogucuje brzi oporavak.
Svedska studija na igracicama zenskog fudbala pokazala je korisnost upotrebe BCAA; ako su dobijale preparat neposredno pre treninga koji je trajao 90 minuta, kao i za vreme treninga, testovi mentalnih sposobnosti (koncentracija, preciznost suta, proigravanje) dali su vrlo obecavajuce rezultate koji su bili bolji od kontrolne grupe. Kod toga je koriscena doza od 7,5 g BCAA u napitku. Ocena je svedske studije da uporaba BCAA ima svoj puni smisao kod disciplina visoke koncentracije kao sto su tenis i hockey na ledu. Pozeljan odnos pojedinih aminokiselina razgranatih lanaca u kapsuli ili tableti je 150 mg izoleucin, 300 mg leucina i 300 mg valina
Gde ih ima?
Mleko, mlecni proizvodi, soja i crveno meso najveci su izvor BCAA. Proteinski koncentrat sirutke i jaja u prahu takoder su veliki izvor ovih aminokiselina. Buduci da se doza od 7,5 g dnevno ne moze osigurati kroz namirnice, koriste se gotovi preparati. Ako se koristi sojin koncentrat SUPRO na 20 grama se moze osigurati 1,5 g BCAA
Kako deluju?
Kroz praksu se pokazalo se da aminokiseline razgranatih lanaca (BCAA) dobro cuvaju misicnu masu u specijalno teskim okolnostima kao sto su visoka temperatura i vrlo dugotrajno naprezanje. Jos nesto dosta vazno; potvrdjeno je da poboljsavaju lose mentalno stanje izazvano teskim prolongiranim naprezanjima . Naime, dugotrajnim treningom oslobadja se znatna kolicina amonijaka u krvi koji prodire i do mozga izazivajuci tzv. centralni umor. Ako se BCAA uzima pre napora, taj centralni umor se moze odloziti i umanjiti. To su u zanimljivom ogledu na pacovima potvrdili belgijski naucnici. Poznati svetski strucnjak za sportsku medicinu dr Colgan u svojoj knjizi "Optimum Sport Nutrition" kaze sledece; BCAA stede testosteron za vreme napornih treninga i posle njih. Zato ako se BCAA koriste u pravo vreme, mogu zaista imati blagi anabolicni ucinak.
Preporuka za tipicno dnevno suplementiranje je 10-20 grama . Toksicni ucinci osim u jednom slucaju nisu poznati. To zahvaljujemo cinjenici da se BCAA razlazu u druge aminokiseline i izlucuju iz tela.
evo ovo je bukvalno isti text na srpskom samo je objavljen na yu-fitness.com ko je od koga prepisao ja to ne znam ali ako ce smetati obrisi Cheesy
-
Bravo Kolumbo! Sta bi mi bez tebe...
-
Prvo da se zahvalim tennsi sto me je uputio u cari racunara :) Raspitao sam se o BCAA i + sam citao ovde i na forumu i stvarno sam zadivljen.. Sada me zanima sta mislite sa cime ga treba mesati? Dali mogu sa DYMATIZE ELITE WHEY..?
-
Bravo Kolumbo! Sta bi mi bez tebe...
svaka cast ;D
-
Sry za reakciju, ali ima mali milion tema...i pedja je milion puta govori da se koristi search, ali ljudi ocigledno zele sve i odmah na mjestu..
I ja sam pochetnik, ali vec 10 dana samo listam i listam ovaj forum...
Nov sam u svetu body buildinga
E buduci da si nov evo ti ovo kolega...
Vjerujem da ce pomoci.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.0.html)
-
tenssa hvala.. zaista je dobar tekst! E da evo moje ishrane:
ustanem: casa mleka, 5 belanaca
dorucak: dva jaja, pecena na maslinovom ulju i 100 gr pirinca sa integralnim hlebom
rucak: 300gr belog mesa, krompir, zelena salata 100 gr
vecera 200 gr oslica, pirinac 50-100 gr, mlad sir i integralni hleb
uz svaki obrok roknem kasiku maslinovog ulja.. samo integralni hleb.. pijem samo cedevitu i vodu (ponekad sok negaziran)..
Naravno gricnem ponesto sa strane :)
. . . I sad bih uzeo BCAA (20g) i whey (140gr) pre i posle treninga. . . + multivitamin Super complete formula za vreme rucka!
Jel to ok..?! Ili ima i bolja opcija?!
-
u prvom obroku pojacaj proteine i izbaci mlijeko, ubaci uz tih 5bjelanaca jos nekih 150gr posnog sira, i neke ugljene hidrate tipa ovsene pahuljice ili neku integralnu tjesteninu (pasta mmm) u drugom obroku takodje pojacaj proteine ubaci neku tunjevinu.Ostala dva obroka su ok
-
Ne valja, prvo i prvo morash imati 5-6 cvrstih obroka dnevno, zbog metabolizma...
Btw uzmi ella sir za zadnji obrok, ne znam sta je mladi sir, ali ella je posni i nema masti, a sadrzi kazein koji ce misice hraniti tokom noci...
Bulldog je ove linkove postavio u nekom svom postu...procitaj ih dobro...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11961.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11771.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11676.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10095.15.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11661.0.html
-
Zasto je kre-alkalyn vrhunska stvar ? Stari dobri monohidrat je majka. A i bolje je da umesto kreatina uzme BCAA, Amino ...
Zato sto sam ga licno probao i garantujem za to. Nikad vise necu kupiti monohidrat eto toliko sam zadovoljan. Verujem da nikad u zivotu nisi kupio kre-alkalyn. A ne citam Montana kataloge davno sam ukapirao sta je marketing. I zasto Amino???
Pa whey protein je bar 10 puta isplativiji! Takodje i kre-alkalyn je isplativiji od monohidrata. Ne pije se u danima pauze, nema sakupljanja vode. Momak ionako ima dovoljno mase ne treba mu jos vodurina od monohidrata. Monohidrat radi to stoji. BCAA vrhunska stvar ali u zemlji u kojoj pola drzave nema za osnovne zivotne namirnice po meni bespotrebna AMATERIMA koji cine 90% foruma. A kao sto znas BCAA su sastavni deo whey proteina. U Dymatize (koji knez zeli da uzme) se cak hvale da njihov protein ima visoku koncentaciju BCAA.
Naravno ako ide na definiciju neka uzme umesto kreatina sagorevac.
A ti kneze vidi koga ces poslusati....ali ISHRANA JE NAJBITNIJA! pozz
-
tenssa hvala.. zaista je dobar tekst! E da evo moje ishrane:
ustanem: casa mleka, 5 belanaca
dorucak: dva jaja, pecena na maslinovom ulju i 100 gr pirinca sa integralnim hlebom
rucak: 300gr belog mesa, krompir, zelena salata 100 gr
vecera 200 gr oslica, pirinac 50-100 gr, mlad sir i integralni hleb
uz svaki obrok roknem kasiku maslinovog ulja.. samo integralni hleb.. pijem samo cedevitu i vodu (ponekad sok negaziran)..
Naravno gricnem ponesto sa strane :)
. . . I sad bih uzeo BCAA (20g) i whey (140gr) pre i posle treninga. . . + multivitamin Super complete formula za vreme rucka!
Jel to ok..?! Ili ima i bolja opcija?!
140 gr whey pre i posle treninga???? Pa dosta ti je 2 merice - 60 grama praha - 48 gr proteina i to samo posle treninga. I ja pijem super complete bolje uzmi jednu ujutru jednu posle rucka i jednu uz zadnji obrok.
pazi se negaziranih sokova uglavnom su krcati secerom! BOlje kupi sam voce u radnji stavi u blender i eto ti 100% vocnog soka!
-
Nadam se da sam pomogao....pozdrav svima.
-
Zasto je kre-alkalyn vrhunska stvar ? Stari dobri monohidrat je majka. A i bolje je da umesto kreatina uzme BCAA, Amino ...
Zato sto sam ga licno probao i garantujem za to. Nikad vise necu kupiti monohidrat eto toliko sam zadovoljan. Verujem da nikad u zivotu nisi kupio kre-alkalyn. A ne citam Montana kataloge davno sam ukapirao sta je marketing. I zasto Amino???
Pa whey protein je bar 10 puta isplativiji! Takodje i kre-alkalyn je isplativiji od monohidrata. Ne pije se u danima pauze, nema sakupljanja vode. Momak ionako ima dovoljno mase ne treba mu jos vodurina od monohidrata. Monohidrat radi to stoji. BCAA vrhunska stvar ali u zemlji u kojoj pola drzave nema za osnovne zivotne namirnice po meni bespotrebna AMATERIMA koji cine 90% foruma. A kao sto znas BCAA su sastavni deo whey proteina. U Dymatize (koji knez zeli da uzme) se cak hvale da njihov protein ima visoku koncentaciju BCAA.
Naravno ako ide na definiciju neka uzme umesto kreatina sagorevac.
A ti kneze vidi koga ces poslusati....ali ISHRANA JE NAJBITNIJA! pozz
kre-alkalyn nikada necu kupiti jer je klasicno smece. Zasto da ne amino pre treninga? bolje one neko kre-alkalyn :D a na tu mericu dym wheya nema vise od 3-4gr bcaa tako da je to malo... I sad kazes da uzme sagorevac ??? zar nije bolje da ulozi kintu u jos wheya i klopu i naprawi nesto od sebe nego da daje pare za sagorevace ? Kvalitetna dijeta i cao...
-
Zasto je kre-alkalyn vrhunska stvar ? Stari dobri monohidrat je majka. A i bolje je da umesto kreatina uzme BCAA, Amino ...
Zato sto sam ga licno probao i garantujem za to. Nikad vise necu kupiti monohidrat eto toliko sam zadovoljan. Verujem da nikad u zivotu nisi kupio kre-alkalyn. A ne citam Montana kataloge davno sam ukapirao sta je marketing. I zasto Amino???
Pa whey protein je bar 10 puta isplativiji! Takodje i kre-alkalyn je isplativiji od monohidrata. Ne pije se u danima pauze, nema sakupljanja vode. Momak ionako ima dovoljno mase ne treba mu jos vodurina od monohidrata. Monohidrat radi to stoji. BCAA vrhunska stvar ali u zemlji u kojoj pola drzave nema za osnovne zivotne namirnice po meni bespotrebna AMATERIMA koji cine 90% foruma. A kao sto znas BCAA su sastavni deo whey proteina. U Dymatize (koji knez zeli da uzme) se cak hvale da njihov protein ima visoku koncentaciju BCAA.
Naravno ako ide na definiciju neka uzme umesto kreatina sagorevac.
A ti kneze vidi koga ces poslusati....ali ISHRANA JE NAJBITNIJA! pozz
kre-alkalyn nikada necu kupiti jer je klasicno smece. Zasto da ne amino pre treninga? bolje one neko kre-alkalyn :D a na tu mericu dym wheya nema vise od 3-4gr bcaa tako da je to malo... I sad kazes da uzme sagorevac ??? zar nije bolje da ulozi kintu u jos wheya i klopu i naprawi nesto od sebe nego da daje pare za sagorevace ? Kvalitetna dijeta i cao...
Misljenja su razlicita ali mene kre-alkalyn radi. I jos nekoliko likova u mojoj teretani. Probaj. Nije smece.
Amino su odlicne ali pitanje je da li su isplative ako momak ima neogranicen budzet slobodno neka uzme i bcaa i glutamin i amino. To su vrhunski suplementi.
Na mericu od 60 gr dym wheya ima (ako su tacni podaci na deklaraciji proizvoda) tacno 12.6 g BCAA sto nije puno slazem se ali POCETNIKU kao sto je on i vise nego dovoljno. Takodje verujem da ces se sloziti sa mnom da do pred dve-tri godine skoro niko (osim profesionalnih bodibildera) nije pio BCAA u prahu. Znaci to potpisujem! Razlog? Suvise skupo. Sad kad je cena pala ispade dzabe radis ako ne kupis BCAA.
Za sagorevac si u pravu tvoja varijanta je bolja. Mada ako kupi neki bolji (skuplji sagorevac, Animal cuts recimo) i efekat dijete ce biti jaci.
pozdrav Mark.
-
Hehe... Pa dobro... Inace kvalitetna ishrana na prvom mestu ,sve ostalo je manje vise nebitno... Ako bude imao 6-7 kvalitetnih obroka ,osetice napredak + whey i jos nesto ako bude imao kesa... A sto se tice kre-alkalyna... Jednostavno gledam da ulozim novac u nesto prece... Znaci whey,vit/minerali,bcaa,kazein pa tek sve ostalo... A probacu kre-alkalyn kada budem imao visak kesa pa javljam utiske...
pozz Shomi ;)
-
Ovaj forum je keva.. Hvala momci mnogo korisnih informacija, PUNO ste mi pomogli! Poslusacu vase savete pa se javljam povremeno da se hvalim rezultatima... he he :) pozz