Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Januar 24, 2009, 12:07:55 posle podne
-
Evo jednog zanimljivog,starijeg clanka o Shawnu....
Ovo je portret jednog od najboljih bildera svih vremena.
Son Rej,iaoko nije osvojio preterani broj PRO titula,svakako je jedan od najcenjenijih bildera ikada.Otkada je
usao u svet PRO bildinga i svog prvog nastupa na Mr.O,Son je bio neprekidno sve vreme u samom vrhu
te scene.Takmicio se najvecim imenima ovog sporta-Hejnijem,Jejtsom,Kolemanom...
'94 i '96 je za dlaku izgubio titulu najboljeg na planeti.
Ucestvovao je na rekordnih 13 Mr.O. I na 12 nastupa je uspeo da bude medju prvih 5.
Son se bodi bildingom poceo baviti 1983god. u svojoj 18toj godini.Poceo je trenirati kako bi nabacio sto vise
snage za sport kojim se tada bavio[Americki fudbal].Tada je imao 74 kg.Poceo je sa jakim treninzima koji su
ukljucivali benc,cucanj,mrtvo dizanje,i naravno biceps pregibe koji su vise znacili devojkama nego njegovoj
fudbal karijeri.No nije trebalo puno vremena da Son zavoli bilding i da shvati da je to njegov sport!
To mu je predocio cuveni John Brown[mr.Universum] koji je postao njegov trener i prijatelj.
Na svom debiju Son osvaja 2 mesto na juniorskom Orange Coast.Na nove uspehe nije trebalo cekati dugo.
Mladi Rej citav niz takmicenja i u rekordnom roku dolazi u sam vrh Svetskog bodi bildinga.
Na svom prvom seniorskom takmicenju osvaja drugo mesto iza cuvenog Edija Robinsona.Tada je tezio 98kg.
I tada je prvi pu u svoj trening uvrstio kardio u trajanju od 30min.Zahvaljujuci tome kaze da je dobio na
cvrstini misica.Son nakon toga osvaja mr.California,a zatim pobedjuje na Atlantic city sto mu obezbedjuje
PRO card.
Na tom svom prvom pro nastupu on pobedjuje velicine kao sto su-Vince Taylor,Troy Zuccoloto,Phil Hill,
Edi Robinson,JJ Marsh.Tada Son osim pro karte potpisuje i ugovor sa Waiderom koji mu donosi narednih
godinu dana 1000dolara mesecno.To mu omogucava dobar dodatak da se bolje posveti bildingu i studijama
sociologije i psihologije.
Samo 4 godine treninga do prve Mr.Olimpie.Njegovi uspesi su se redjali.Na svojoj prvoj Olympii '88nije najbolje
prosao osvojivsi 13to mesto koje on pravda umoru od puta,neiskustvu,a i taj dan mu je umro deda sto ga
je prilicno slomilo.No on tada shvata ozbiljnost te bine i uzima citavu godinu koju posvecuje samo treninzima
bez nastupa kako bi se maximalno pripremio za 1990 god.
To je bio pun pogodak.Son '90 osvaja Iron Man i Arnold clasic i zaradjuje 10 i 60 hiljada dolara.Ipak tih 60
hiljada dolara mora da vrati jer je te godine organizovana doping kontrola na kojoj je Son pao.Tako da cek
i pobeda odlaze u ruke Mike Ashleya.Nije ga to poremetilo te on na Olympiji osvaja 3 mesto,a sledece
godine na Arnoldu odnosi "opet' pobedu i cek od 70 hiljada dolara.Nakon ovog sjajnog pocetka Son je
sve vreme svoje takmicarske karijere bio jedan od najboljih.
Imao je kako on kaze cast za to vreme saradjivati sa velikanima ovog sporta-John Brownom,Chris Dickersonom
[mr.O] i Rick Waynom.
Dok se nije prestao takmiciti i naravno dok se nije ozenio,zanimljivo je misljenje koje je Son imao o braku.Kaze-
Znate zasto se ne zenim?Jer bodi bilding cini coveka sebicnim.Pitajte zenu od nekog PRO bildera,koliko
kvalitetnog vremena provedu zajedno?Ja cu vam reci-ni malo!Jednostavno ne pruzaju sebe,ni vremena.
Bilding je posao koji traje 24 sata dnevno sa 100% paznje.Vi jednostavno nemate vremena ni za druge
stvari.
A evo sta je govorio o sudjenju.........
Nisam osvojio zeljeni mr.O,ali ipak kada pomislim,pa meni je najvaznije sta o meni i o mojoj karijeri misle
moji navijaci i sta mislim ja.Na izboru za bodi bildera veka glasali su ljudi iz celoga sveta,i ja sam bio TRECI,
iza Arnolda i Yatesa,to me je ganulo,hej pa to je nesto veliko,znacajno...
Sudije su posebno poglavlje u bildingu.Problem je sto sudije najbolje ocenjuju mass monstrume,tj. najvece
bildere i sto mlade bildere na taj nacin teraju da samo gledaju na velicinu misica.Oni vide da se to nagradjuje
,i onda se i oni trude da budu sto veci.A simetrija,detalji,kompletan izgled padaju u zapecak.
Pobednici bi trebali imati kombinaciju velicine,simetrije i svega ostalog,a ne samo velicinu i ostalo u tragovima!
Zato moja proporuka za mlade bildere je -ne zanosite se velikim planovima odjednom,idite korak po korak!
Moj cilj na pocetku je bio samo da budem jak,sve je ostalo doslo malo po malo,ali dosledno.
Swavn Ray je rodjen 1965 godine u Fullerton ,California.Visok je 168 cm,u van sezoni je tezio 104 kg,
na takmicenju oko 98kg.
Omiljena hrana mu je Japanska,muzicari-Sade,Luter Vandross,Andrea Boceli,Aerosmith,Mariah Carey,
Tony Braxton,Tupac..............
Filmovi-Lice sa oziljkom,Hrabro srce.
Sportista-Muhamed Ali....
Sonovi saveti za bolji trening
-dobro se zagrevajte
-pijte dovoljno vode u toku dana
-obavezno uzimajte vitamine i minerale
-postujte ceo trening i uradte ga maximalno pazljivo
-okruzite se pozitivnim ljudima
-citajte sto vise o bildingu,skupjajte savete iskusnih
-izbacite reci-ne mogu,ne da mi se,pretesko
-ostanite gladni
1983 Orange Coast Championships--2nd Short
1983 California Gold Cup--1st Overall
1984 Mr. Los Angeles NPC--3rd Middleweight
1984 Mr. Teenage Los Angeles AAU--1st Short & Overall
1984 Teenage Mr. California --1st Middle & Overall
1984 Teenage National Championships--2nd Middleweight
1985 Teenage Mr. Orange County--1st Short & Overall
1985 Teenage National Championships--1st Lightheavy & Overall
1985 Jr. World Championships--1st Lightheavy & Overall
1986 Jr. National Championships--2nd Lightheavy
1987 Mr. California--1st Lightheavy & Overall
1987 National Championships--1st Lightheavy & Overall
1988 Mr. Olympia--13th Los Angeles
1989 Inactive
1990 Pro Ironman Champion--1 st Redondo Beach
1990 Arnold Classic--1st (disqualified) Ohio
1990 Mr. Olympia--3rd Chicago, IL
1991 Arnold Classic--1st Ohio
1991 Mr. Olympia--5 th Orlando, FL
1992 Mr. Olympia--4th Helsinki, Finland
1993 Mr. Olympia--3rd Atlanta, GA
1994 Mr. Olympia--2nd Atlanta, GA
1995 Mr. Olympia--4 th Atlanta, GA
1996 Pro Ironman--3rd Redondo Beach, CA
1996 Arnold Classic--5th Columbus, OH
1996 Mr. Olympia--2nd Chicago, IL
1997 Mr. Olympia--3rd Los Angeles, CA
1998 Mr. Olympia--5th New York, NY
1999 Mr. Olympia--5th Las Vegas, NV
2000 Mr. Olympia--4th Las Vegas, NV
2001 Mr. Olympia--4th Las Vegas, NV
I began competing at 17 years old, a high school junior. I am presently 37 years old and compete once a year in the Mr. Olympia. During my professional career there have been only two bodybuilders I never beat. Between these two athletes are 14 Mr. Olympia titles. I am speaking of non other than 8 time Mr. Olympia lee Haney and 6 time Mr. Olympia Dorian Yates.
These two greats are now retired and presently Ronnie Coleman hold the title for the year 1998 – 2004. He stands 5'-11" and weight roughly 250 lbs. Ronnie came in hard and in shape to win his first Mr. Olympia at 35 years of age.
-
Da Son ima stvarno izuzetnu karijeru i jedan je od mojih omiljeni BB. Sa 19 godina je bio na naslovnoj strani Flex magazina :o
Evo jedan klip od njega... Po meni njegova zivotna forma.
http://www.youtube.com/watch?v=SqjZC_2zt8Y
-
Fenomenalna gradja!
-
Jel nasao neko njegov film "Fitness after 40" za download?
Ja sam se smorio trazeci
-
Jel nasao neko njegov film "Fitness after 40" za download?
Ja sam se smorio trazeci
ja sam to isto pitao u downloads ali izgleda da niko nema linkove :(
-
Steta...bas mi se gleda film
-
;)
-
Evo i klipa koji se uklapa sa clankom...
http://www.youtube.com/watch?v=_1gNlw-OhNQ#
http://www.youtube.com/watch?v=_1gNlw-OhNQ#
-
evo dvije njegove po meni najjace slike ::) ::)
-
Za mene jedna od najjacih fotki bildinga ikada!
-
Jel nasao neko njegov film "Fitness after 40" za download?
Ja sam se smorio trazeci
nisam cuo za ovaj film, moze mali info?
po nazivu mi deluje kao da je za manekene, ako je nesto dobro da se potrudim da ga nadjem na netu, ako ga uopste ima
-
ali meni nikako nije jasno kako je dorian pobedio 94????
sa pola bicepsa i stomacinom?!?!?!? shawn ray je bio u zivotnoj formi tada ali vejderi......
-
zasto ne postoji bilder koji se nije slikao u cokulama i martinama...i to kao treniraju u tome xD
inace Shawn Ray je ubica!
-
ali meni nikako nije jasno kako je dorian pobedio 94????
sa pola bicepsa i stomacinom?!?!?!? shawn ray je bio u zivotnoj formi tada ali vejderi......
Jes bio bolji, ali pare, kao i uvek, odlucuju! :P
-
Evo nesto o Shawn Ray-u i od mene...da se nadovezem na Polomca ;)
Oduvek sam bio pristalica osnovnog, jer ono sto je dobro odavno je vec tu, na vama je da budete strpljivi i jednostavni. Dobro staro pravilo kaze
"Pametan trening, kvalitetna hrana i dobar odmor, nacinice vas dobrim bilderom."
Ja sam telo izgradio upravo koristeci ovaj princip, uvek sam se drzao osnovnog. Sada imam nekoliko programa koje primenjujem u zavisnosti od procene oporavka mojih misica.
Jedan od tih programa je tri dana vezbanja i dva dana odmora. evo kako on izgleda:
Prvi dan - Ledja i ruke
-dvorucno veslanje u pretklonu
-veslanje na donjem koturu
-siroko lat vucenje ispred
-jednorucno veslanje
-dvorucni pregib
-jednorucni prechearcurl
-lat triceps press
-francuski press EZ sirkom
-jednorucna ekstenzija u pretklonu
Dan dva - noge
-nozna ekstenzija
-cucnjevi
-leg press
-iskorak
-stojece podizanje na prste
-sedece podizanje na prste
Dan tri - grudi i ramena
-kosi potisak bucicama
-ravno razvlacenje
-bench press
-propadanje na razboju
-potisak bucicama za ramena
-letenje
-pognuto letenje
-sleganje
ISHRANA
Da biste izgledali kao bilder morate nabaciti sto vecu i sto cistiju masu. Zlatno pravilo kaze : "Ono si sto jedes." Izvucite pouku iz ovoga.
U teretani treningom pravite put misicima za rast, ali zapamtite - kuci se raste! Koliko ce misici porasti zavisi od toga koliko cete dobre hrane pojesti!
Evo nekoliko korisnih saveta:
1. Naucite da sami spremate hranu koja je dobra za vase misice!
2. Citajte sprecifikacije proizvoda da ne biste uneli extra masti, secer i previse natrijuma.
3. Budite kreativni u spremanju hrane, koristeci razne dobre dodatke i zacine.
4. Naucite da jedete svaka 3 sata!
5. Naviknite se na stalno koriscenje bilderske hrane poput pileceg belog mesa, nemasne junetine i teletine, sveze ribe, belanca od jaja, povrca, svezeg voca i puno vode!
6. Koristite vitaminsko - mineralne i proteinske dodatke.
PRIMER DNEVNE ISHRANE
1. OBROK : 10 belanaca i 2 zumanca, cinija pahuljica, 2 banane, 2 parceta crnog hleba, voda, kafa, vitaminii minerali
2. OBROK : pilece belo meso bez koze, cinija pirinca, voce, hladan caj sa limunom.
3. OBROK : junetina, dva pecena krompira, salata, niskokaloricni vocni sok bez secera.
4. OBROK : pilece belo meso, 100 - 200 grama spageta, povrce, voda.
5. OBROK : junetina, cinija pirinca.
6. OBROK : 12 belanaca, badem, lesnik, orasi, voda.
KARDIO TRENING I ISHRANA ZA DEFINICIJU
Skidanje viska tezine da biste imali super definiciju nije nesto sto ce se dogoditi preko noci. To je proces koji zahteva vreme od bar 12 nedelja. Morate biti na dijeti koja sadrzi minimun mati i ugljenih hidrata. Morate raditi i kardio treninge na traci za trcanje, stacionarnom biciklu, steperu... Takodje, unos proteina mora biti visok, da bi ste sprecili gubitak misicne mase. Savetujem vam sledeci plan aerobnog treninga:
*prve dve nedelje - 5X nedeljno po 30 min
*sledece 4 nedelje - 6X nedeljeno po 30 min
*naredne 4 nedelje - od 5 do 6X nedeljeno, 2 X dnevno po 45 min
*zadnje dve nedelje - od 5 do 6X nedeljno, po 30 min
Pilece belo meso, belanca od jaja, nemasna junetina, tunjevina, curece belo meso, proteinski prah su moji izvori proteina pred takmicenje. Male kolicine
ugljenih hidrata koje uzimam obezbedjujem iz komplexnih izvora poput braon pirinca, ovsenih pahuljica, krompira, paste i jama. Dodajem i manje porcije povrca zbog vlakana, vitamina i minerala.
Takodje unosim i velike kolicine vode. Desava se da jedan dan u nedleji sprovodim "opustanje" u hrani, tako da pojedem i neke zabranjene stvari.
IZVOR BODY LINE broj 3\2003
;D ;D
-
Odlican tekst Milance. :)
-
hvala tenssa bato.. :)
-
;D ;D Hvala Milance(ljubitelj stare skole) na sjajnom prilogu.
Extra izbor. To je onaj chika Polomac ;) ;D radio prevod za taj broj.
-
;D ;D Hvala Milance(ljubitelj stare skole) na sjajnom prilogu.
Extre izbor. To je onaj chika Polomac ;) ;D radio prevod za taj broj.
hehe, stari dobri body line i i tvoji dobri textovi... :)
-
;D ;D Hvala Milance(ljubitelj stare skole) na sjajnom prilogu.
Extre izbor. To je onaj chika Polomac ;) ;D radio prevod za taj broj.
hehe, stari dobri body line i i tvoji dobri textovi... :)
Hvala,hvala.. :)
-
A sta je Son mislio u svom 10. savjetu :D kad je rekao " Ostanite gladni " ?
-
A sta je Son mislio u svom 10. savjetu :D kad je rekao " Ostanite gladni " ?
http://www.youtube.com/watch?v=i4Ke2Eu2cyg
-
svaka cast ovo je jedini klip koji nisam video sa arnijem
-
@nenadns
Zato sto je samo kod nas na svetu sramota trenirati u njima,a lakse je jedno 20puta u njima raditi noge ako su velike tezine u pitanju.Kod nas je bitnije imati LaCosta majicu od 100e na treningu da komsija vidi kako ti imas kesa.
-
kod nas moras da obuces odelo sa svadbe ili mature za trening :D
-
E vala bash x)obavezno morash da utonish sorc,majicu,peskir,rukavice i pertle na patikama ;D to je ono najvaznije ;D ;D ;D hahaha