Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: onel Januar 29, 2009, 01:00:21 posle podne
-
PON - grudi triceps
grudi - bench press 4 serije , kosi bench bucicama 4 serije , propadanja 4 serije , ravno razvlačenje 4 serije
triceps - potisak s čela 4 serije, potisak na lat masini konopcem 3 serije , potisak bucicom iza glave 3 serije
UTO - ledja biceps
ledja - vratilo nazad 4 serije , vratilo naprijed 4 serije , veslanje 4 serije , motorka 1 ruka pa 2 ruka 4 serije , hiperexstenzija sa opterecenjem 4 serije
biceps - stojeci pregib ravnom šipkom 4 serije , hammer bucicama 3 serije , koncentracioni pregib 3 serije
SRI - ramena noge
ramena - potisak na smithu iza glave 4 serije , ispred 4 serije , letenje bucicama 4 serije
noge - cucanj 4 serije , presa 4 serije , sut 3 serije , zadnjaloza 3 serije , listovi podizanje na prste ne smithu 4 serije
ČET - pauza
grudi radim 1 trening ovo gore 1 trening - kosi bench 4 serije , ravni bench bučicama 4 serije , propadanja 4 serije , koso razvlacenje 4 serije ..
ledja radim 1 trening ovo gore 1 trening - lat naprijed 4 serije , lat nazad 4 serije , na latu onom ručkom za veslanje 4 serije , veslanje u predklonu sipkom 4 serije , odvajanje 4 serije
ramena 1 trening ovo gore 1 trening - smith naprijed 4 , smith nazad 4 , bucicama potisak iza glave 3 serije , bucicama potisak sa uvrtanjem ispred glave 3 serije , letenje 3 serije za srednje rame , i za srednje rame na spravi vjezba tipa letenja samo se laktovima dize teret 3 serije....
noge isto uvijek , samo listove radim na masini 1 trening 1 treninig na smithu podizanje na prste 4 serije , biceps triceps mijenjam isto vijezbe ali da neduljimo ... Dali valja ovo , sta promjeniti ubaciti dodati izbaciti i tako to ... ;D
-
po meni ponedeljak ne valja ako si vec izabrao te vezbe za grudi odvalices triceps samo tako... mnogo ga aktiviras ... izbaci propadanja ubaci razvlacenja s bucicama isto to uradi i sa benchom, znaci samo bucice , ubaci kross a triceps onda mozes tako kako si napisao...
-
mnogo si lose podelio partije a i radis noge i ramena zajedno ::) a i trening za ramena ti je dosta obiman.... i za biceps bi radio 2 vezbe po 3 serije... a za ledja ne radis zgibove i veslanje :(
-
mnogo si lose podelio partije a i radis noge i ramena zajedno ::) a i trening za ramena ti je dosta obiman.... i za biceps bi radio 2 vezbe po 3 serije... a za ledja ne radis zgibove i veslanje :(
sta si ti čitao za ledja radim vratilo 4 serije naprijed 4 nazad :D to su zgibovi , kako mi je obiman , nekako mi malo po 1 vjezbu za prednje zadnje i srednje rame...
-
mnogo si lose podelio partije a i radis noge i ramena zajedno ::) a i trening za ramena ti je dosta obiman.... i za biceps bi radio 2 vezbe po 3 serije... a za ledja ne radis zgibove i veslanje :(
Ne bih rekao da mu je trening za ramena obiman... Trebalo bi da doda jos nesto... Mark na cemu si ti bio kad si ovo pisao molim te ??? :D :D :D
-
brate radis po 2 serije za prednje rame a jednu seriju za srednje rame... ne valja to... moras ubaciti jos vjezebe za zadnje rame! ;)
-
ramena 1 trening ovo gore 1 trening - smith naprijed 4 , smith nazad 4 , bucicama potisak iza glave 3 serije , bucicama potisak sa uvrtanjem ispred glave 3 serije , letenje 3 serije za srednje rame , i za srednje rame na spravi vjezba tipa letenja samo se laktovima dize teret 3 serije....
jel ovo sve na jednom treningu?
-
jedini problem sa ovim programom je u tome sto nisi razmisljao koja vezba pogadja vecinom sta....tako je bzvz imati 2 vrste zgibova ili lat-pull downs u istom treningu jer rade 95% istih miica,tako je glupo raditi 2 potiska za prednje rame
(nemoj se zavaravati,potisci pogadjaju samo prednje rame,to sto ti spustas iza glave nema APSOLUTNO nikakve veze sa zadnjim ramenom)
ovo ostalo manje vise me mrzi d akomentarisem,al ovo gore su zamerke po meni....
-
filip je u pravu!svi ljudi misle ako rade potisak iza glave da to pogadja zadnje rame,a sve grese! i u pravu je za lat napred i pozadi. mada ti vidi sad kako tebi najvise odgovara ali da se ja pitam izbacio bi neke vezbe...
-
jedini problem sa ovim programom je u tome sto nisi razmisljao koja vezba pogadja vecinom sta....tako je bzvz imati 2 vrste zgibova ili lat-pull downs u istom treningu jer rade 95% istih miica,tako je glupo raditi 2 potiska za prednje rame
(nemoj se zavaravati,potisci pogadjaju samo prednje rame,to sto ti spustas iza glave nema APSOLUTNO nikakve veze sa zadnjim ramenom
ovo ostalo manje vise me mrzi d akomentarisem,al ovo gore su zamerke po meni....
Hvala brate nisam znao za to , konatao sam svo vrijeme da je potisak iza glave zadnje a naprijed uvrtanje prednje :D
A i za lat svi rade u teretani naprijed i nazad :D pa i ja radio :D znaci samo naprijed da radim 1 trening , slijedeci samo nazad ? ili ?
-
pa da,ma ne gledaj ti druge nego misli za sebe :)
pa da jedan trening ovo,drugi ovo...uvek razmisljaj evo trening za ledja,aha treba da pogodim trapezius gornji,trapezius donji i srednja ledja,donja ledja,latove...i onda kazes najbolja vezba za razvijanje latova su zgibovi,veslanje u pretklonu mi extra za romboide i donji trap itd itd...i naravno menjas vezbe,nemoras svaki trening al sto da ne
mislim probaj sam pa vidi,ovde mogu samo predlozi na tebi je da probas :)
-
ledja - vratilo nazad 4 serije , vratilo naprijed 4 serije , veslanje 4 serije , motorka 1 ruka pa 2 ruka 4 serije , hiperexstenzija sa opterecenjem 4 serije
ramena - potisak na smithu iza glave 4 serije , ispred 4 serije , letenje bucicama 4 serije
sta si ti čitao za ledja radim vratilo 4 serije naprijed 4 nazad :D to su zgibovi , kako mi je obiman , nekako mi malo po 1 vjezbu za prednje zadnje i srednje rame...
vidi sta si napisao... a meni pricas da nisam lepo procitao jbt... strasnooo
-
onel
Zadnje rame ubaci obavezno i ono pozadi napred na smitu ti je za prednje rame (ista vežba maltene)
Ja bi na tvom mestu odvojio rame i noge, noge su prevelika mišićna partija (pola tela) da bi se radile polovično u jednom danu (posvetiti samo njima pažnje).
Nemoj da zapuštaš noge, kod Terze ima toliko sprava za noge da čovek i da ne želi da ih radi vuče ga onoliko sprava.
-
onel
Ja bi na tvom mestu odvojio rame i noge, noge su prevelika mišićna partija (pola tela) da bi se radile polovično u jednom danu (posvetiti samo njima pažnje).
Nemoj da zapuštaš noge, kod Terze ima toliko sprava za noge da čovek i da ne želi da ih radi vuče ga onoliko sprava.
Hvala brate to cu razdvojiti ono me ubije kad radim zajedno :D radit cu ramena sama noge same :D
samo da jos nadjem neki dobar program za ramena bas da ih razvalim :D:D
-
Shvati da rame neces nabaciti tako sto ces da radis sto vise vezbi za njega... samo stalno radi drugacije vezbe i to je to... poenta je da misic pogodis iz svih uglova, napumpas do doglednog nivoa i nahranis... A i ako oces da przis ramena sa 5-6 vezbi po 4 serije bas bih voleo da vidim taj napredak.
-
Shvati da rame neces nabaciti tako sto ces da radis sto vise vezbi za njega... samo stalno radi drugacije vezbe i to je to... poenta je da misic pogodis iz svih uglova, napumpas do doglednog nivoa i nahranis... A i ako oces da przis ramena sa 5-6 vezbi po 4 serije bas bih voleo da vidim taj napredak.
kakav crni napredak ... s ramenima se ne sme zajebavati... jednom kad povredis rame ima da te zeza celog zivota.... i ramena radi sa tricepsom...
sto se tice ramena radi s bucima potisak sa rotacijom bez rotacije, letenje sedeci, u pretkolonu sajle... kombinuj po tri vezbe i ne divljaj sa dezinama radi visse ponavljanja serija...
-
taj neki fazon,ili mozes prednje sa grudima a zadnje i srednje s ledjima recimo
a vezbe stvarno ti je dosta po jedna po delu delta,ali ne osljari,uzmi pa radi polako,pa kada radis letenje recimo zadrzi 2 sek u gornjoj poziciji da krene da peche itd...
-
taj neki fazon,ili mozes prednje sa grudima a zadnje i srednje s ledjima recimo
eto ja i radim tako..